อยากนอนหลับสบาย ฝึกยืดเหยียดก่อนนอนทุกวัน ผ่อนคลาย หลับฝันดี มีความสุข

การยืดเหยียดก่อนนอนมีหลายประโยชน์
ที่ช่วยให้เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับมากขึ้น ‪@DeDocCommunity‬
ประโยชน์ที่ได้รับจากการยืดเหยียดก่อนนอน:
1.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: การยืดเหยียดช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้นและเตรียมพร้อมในการนอนหลับ
2. ลดความเครียด: การยืดเหยียดช่วยลดระดับ (stress hormone)
และเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ซึ่งอาจช่วยลดความเครียดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
3. เพิ่มความยืดหยุ่น: การยืดเหยียดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้ร่างกายหลับได้สบายขึ้น
4. ป้องกันอาการปวดหลัง: การยืดเหยียดเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดหลังหรือปัญหาทางกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณหลับ
5. เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต: การยืดเหยียดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังกล้ามเนื้อและเซลล์ต่างๆ ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและฟื้นฟูได้ดีขึ้น
การยืดเหยียดก่อนนอนอาจเป็นส่วนหนึ่งของประจำวันที่ดี
เพื่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจ
แต่ควรระวังที่จะไม่ทำกิจกรรมยืดเหยียดที่เป็นท่าที่ให้การยืดเหยียดมากเกินไปหรือที่อาจทำให้บวมหรือบาดเจ็บ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ และหากมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมยืดเหยียดใหม่
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#หมอชวนฟิต #ป้องกันหกล้ม
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#ยืดเหยียด #ออกกำลังตอนเช้า #ยืดเส้น #ยืดกล้ามเนื้อ
#ออกกำลังผู้สูงอายุ #ป้องกันการหกล้ม #ฝึกการทรงตัว
#หมอชวนฟิต #หมอเฟรม #หมอเฟม #ออกกำลังสูงวัย #ออกกำลังกายในแบบของฉัน #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #การทรงตัว #กระดูกพรุน #ออกกำลังสำหรับกระดูกพรุน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง,กระดูกพรุน,กระดูกมาก

[@boopbetty4823]

ป้ามีปัญหานอนไม่หลับมาเกือบตลอดชีวิตหลายครั้งต้องใช้ยานอนหลับช่วย บังเอิญเลื่อนมาเจอคลิปนี้ ลองทำตามทุกคืน เป็นวิธีง่ายๆไม่กดดัน ป้าก็พยายามทำตามประมาณ 2 สัปดาห์ ตอนนี้ก็เริ่มนอนหลับได้ไวขึ้น ขอบคุณคุณหมอมากที่ช่วยสงเคราะห์แนะนำวิธีให้คนสูงวัยอย่างป้าสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

[@DeDocCommunity]

ว้าว ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ เจอกันก่อนนอนบ่อยๆเลยนะครับ ❤️

[@chatephucharoen2284]

🎉🎉🎉🎉

[@tphoneclub2184]

❤❤❤❤

[@tphoneclub2184]

​@De❤❤❤❤DocCommunity

[@darineepleansmarn2007]

ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ ผู้สูงอายุจะได้นอนหลับสบายค่ะ❤

[@DeDocCommunity]

ลองดูนะครับผม หวังว่าจะช่วยได้ครับ 😀

[@catzy1639]

ตั้งแต่ทำตามคลิปต่างๆรู้สึกร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับดี แต่เมื่อวานช่วงเย็นตัดต้นไม้ ถอนวัชพืช เก็บเศษใบไม้ รู้สึกเมื่อย เลยไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเคย นอนไม่หลับจนเกือบตี1 คงจะเหนื่อย นึกได้เลยพิมพ์ว่า หมอชวนฟิต นอนไม่หลับ รีบทำตามทันที ได้ผลจริงๆเลยค่ะ สักพักหลับปุ๋ย ดีใจมากๆ ขอให้หมอทำคลิปดีๆ มีประโยชน์ออกมาเรื่อยๆ และมีคนติดตามเยอะๆ 🎉🎉🎉ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆเลยครับ ขอให้ระวังเรื่องการก้ม เยอะๆหน่อยนะครับ อาจจะปวดหลัง ปวดเมื่อยได้ง่าย สู้ๆ ฟิตด้วยกันต่อนะครับ 😀😀😀

[@kanchanthima3366]

หนูบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา นอนหลับยากจากอาการเจ็บ เลยมาหาวิดีโอช่วยคลายกล้ามเนื้อ แล้วพอได้ทำตามคริปพี่ ทำให้หนูนอนหลับสบายขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ❤

[@DeDocCommunity]

ดีใจด้วยมากๆเลยคระบ 😀😀

[@somratkaewsawang5393]

ขอบคุณ​คุณหมอ​มาก​ค่ะ​ขอ​ให้​เจริญ​ก้าวหน้า​ใน​หน้าที่​การงาน​คะ่และ​ขอให้​คุณ​หมอ​มีสุขภาพ​แข็งแรง​นะคะ​สาธุ​ค่ะ

[@DeDocCommunity]

สาธุครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้สุขภาพดี มีความสุข ไปด้วยกันนะครับ❤️

[@JaaeSalisar]

ดีจริงค่ะ ยืดเหยียดตามคุณหมอ เส้นคลายทำให้สบายตัว ค่ะ😊❤

[@ราตรีเกตุมณี]

ทำแลเว สบายเบาตัวค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยอดเยี่ยมเลยครับ ❤❤

[@warathipchayarat2774]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอเฟม คุณหมอภีม ขอให้มีคลิปดีดี คงอยู่ตลอดไปนะคะ สว.ยังคงติดตามต่อไปในปีหน้านะคะ เนื่องในปีใหม่ที่จะมาถึงเร็วๆนี้ ขออวยพรให้คุณหมอทุกท่านและทีมงาน มีความสุข มีสุขภาพแข็งแรงนะคะ เดินทางปลอดภัยค่ะ ❤❤🎉🎉🎉

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ขอให้คุณแม่แข็งแรง ฟิตกับเราตลอดไปครับ ❤️❤️

[@สุรัชเชียงเพี้ยน]

มีคุณภาพดีจริงๆค่ะ💪💪 เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ👍👍 ขอบคุณมากนะคะคุณหมด❤

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆครับ ขอบคุณมากๆที่ชอบ เป็นกำลังใจให้นะครับ😄😄

[@wilawanask7147]

คุณแม่พี่ทำตามแล้ว หลับสบายค่ะ❤

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมไปเลยครับ 😀😀😀

[@buppary]

ขอบคุณคุณหมอนะคะ ทำคลิปดีๆมาให้บริหารกันตลอดๆค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ ลองทำดีขอให้ได้ผลนะคระบ

[@sprinklesalltheway5992]

เพิ่งเห็น ดีมากเลยคะคุณหมอ หลังข้อเท้าหัก ตอนนี้ดินได้แล้ว อต่คุณหมอให้ไปฟิตเนส แต่กลัว มาเห็นคุณหมอ ดีมากเลยคะ จะพยามทำคะ ขอพระเจ้าอวยพรคุณหมอ มากๆคะ

[@DeDocCommunity]

ดีจังเลยครับ สู้ๆๆนะครับ 😀😀😀😀

[@ออวรรณ-ย5ต]

พ่อกับแม่อายุ 87 ทำตามทุกวันหูไม่ดี แต่ดูรูปภาพกับตัวหนังสือทำตามได้ ชอบมากๆ ขอบคุณทีมงานนะคะ

[@DeDocCommunity]

ว้าว ดีใจมากๆเลยครับคุณแม่ สู้ๆกันต่อนะครับ 😀😀😀

[@sujinsamolta8458]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ วิทยาทานครั้งนี้ขอให้คุณหมอมีความสุข เจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงานค่ะ

[@DeDocCommunity]

สาธุครับผม ขอบคุณมากๆครับ 😀😀

[@Cindy...ann333]

สวัสดีค่ะ คุณหมอ...🤩...ขอบคุณมากค่ะสำหรับการแบ่งปันคำแนะนำดีๆ..เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 🌛💖🌜 ...จะนำไปปฏิบัติค่ะ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💝

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับพี่แอน 😀😀

[@Cindy...ann333]

@@DeDocCommunity สุดสัปดาห์ พักผ่อนอย่างมีความสุขนะคะ...💪💪💝...🥳

[@pragabwoo6765]

ทำตามคุณหมอแล้วดีขึ้นหลับง่ายขึ้นค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีดีค่ะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ ❤️

[@kanwarajuntapoom4764]

ขอบคุณจริงๆที่ทำคลิปดีๆมีประโยชน์นะคะ ขอบคุณจากใจคนตัวตึง(ที่แปลว่ากล้ามเนื้อตึงจริงๆ)ค่ะ😢😅 ท่ายืดเหยียดคุณหมอช่วยได้เยอะมาก จะทำให้ได้ทุกวันค่ะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับที่ช่วยได้ เป็นกำลังใจให้นะครับ 😀

[@mindplan6570]

❤❤❤❤❤ขอบคุณมากๆค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ 😀

[@พรพิมลวิสุทธิอารีย์รักษ์]

คลิปใหม่มาแล้วขอบคุณค่ะ คุณหมอเฟมและทีมงาน ออกกำลังกายตามคุณหมอ รุ้สึกผ่อนคลายมากเลยนะคะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀😀

[@ราตรีเกตุมณี]

ชอบม่ก ๆ ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆครับผม ❤❤

[@วสุนทรา]

ขอขอบคุณคุณหมอค่ะ

[@DeDocCommunity]

❤️❤️❤️❤️

[@npapontongkang4146]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ..ที่่พาผู้สููงวัยมาออกกำลังกาย..มีประโยชน์จริงๆค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้นอนได้ดีมากขึ้นนะครับ😄😄

[@PaIng-x1j]

ขอบคุณมากฯครับ

[@DeDocCommunity]

🤟❤️

[@สมพรแสงชาติ]

ขอบคุณคุณหมอ มากค่ะ ที่แนะนำ สุขภาพดีๆ ได้ปฏิบัติตามคุณหมอนอนหลับสบาย จริงๆค่ะ ขอให้คุณหมอมี สุขภาพแข็งแรง มีความสุขความเจริญในหน้าที่การงาน ยิ่งๆขึ้นไปค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😊😊❤️❤️

[@PonsawanThepard]

ชอบมากเลยคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ❤️

[@วรรณาอรรฆยาวุธ]

คุณค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

❤️

[@บุญฤทธิ์ร่วมความคิด]

ขอบคูณหมอเฟมมากคะที่่ให้ความร้การ ออกกําลังกายตังหลายอยา่งขอบคูณหมอ มากคะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ขอให้แข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆ ครับ 😀

[@สกุลแผ้วไธสง-ถ7ล]

ขอบคุณมากๆจ้า คณหมอทั้งสอง

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀

[@ฝนขริงใจ]

ชอบมากเลยค่ะ ทำแล้วรู้สึกและเห็นผลได้ทันที ว่ายินดีขึ้นมาก ขอบคุ๊ที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ fc คุณหมอค่า

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากที่ได้ผลครับ 😀

[@OkayEzcool]

ขอขอบคุณ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️🙏🏻

[@ฉายรุ่งภูมีศรี-น7ด]

❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากครับ ❤️

[@ประไพพรรณอ่อนสมา]

คืนนี้ฝึกก่่อนนอน ชอบและติดใจคลิปนี้ ตั้งใจจะฝึกทุกวันก่อนนะคะ .......ขอบคุณหมแทั้งสองมากๆค่ะ

[@DeDocCommunity]

❤️❤️ สุดยอดเลยครับผม ขอให้หลับดีมากๆครับ

[@bananait5849]

ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้

[@DeDocCommunity]

😊😊😊😊

[@aluo7429]

ขวบคุนคะหมวดีมากดีขี้นมาก

[@DeDocCommunity]

😊😊ขอบคุณมากๆครับ

[@patty4176]

ขอบคุณมากๆเลยนะคะที่ เปิดช่องนี้ ได้ประโยชน์มากๆเลยค่ะทำตามเกือบทุกคลิปเลยแล้วก็สอนคนในครอบครัวด้วยสุขภาพดีกันทั้งบ้านเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผม ดีใจมากๆ ขอให้แข็งแรงทุกท่านเลยครับ ❤️❤️

[@renooplumlee5970]

ขอบคุณค่ะ❤

[@DeDocCommunity]

❤❤😄😄❤❤😄😄

[@patcharincharoenpinyorux5827]

คลิปนี้ดีมากๆ ค่ะ บังเอิญกำลังนอนไม่หลับอยู่พอดีเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่มาเปิดเจอค่ะ❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอให้ได้ผลนะครับผม 😀😀😀😀

[@supan796]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ🎉

[@DeDocCommunity]

ลองดูนะครับ 😀

[@supan796]

@@DeDocCommunity ทำตามแล้วค่ะจะได้หลับสบายค่ะ👍

[@DeDocCommunity]

@@supan796 เยี่ยมเลยครับ 😀

[@jintanaworaurai7891]

❤ขอบพระคุณคุณหมอทั้งสองท่านนะคะมีประโยชน์​สำหรับคนแก่มากเลยค่ะ❤

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆที่ได้รับประโยชน์ครับ 😀

[@jcrewwas]

ขอบคุณน้องหมอทุกท่านค่ะ❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับผม 😀😀😀

[@สุรัชเชียงเพี้ยน]

👍👍👍❤❤💪💪ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอให้หลับฝันดีนะครับ ❤️

[@ลดาพรหล่อทองคํา]

"ขอบคุณทุกสิ่งที่ดีงามทำตามคุณหมอชวนฟิตขั้นเทพฯตลอดสดชื่นมากค่ะ"💜💜💜💜💜💜💜💜💜🙏🙏🙏

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้พวกเรามากๆเลยครับ 😀

[@ปอดจรเด็จ]

ขอบคุณมากค่ะทำแล้วหลับสบายมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผม ดีใจมากๆครับ ❤❤❤❤

[@ฐิตาพรภาชนะทอง]

คุณหมอน่ารัก ขอบคุณคุณหมอนะคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀♥️

[@มะลิวัลย์จารุตมระ]

ทำแล้วดีมากค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆที่ได้ผลดีครับ 😀😀😀

[@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา]

ฝึกคลิปนี้ เพลินดี เริ่มติดใจอีกแล้วนะคะ ขอบคุณหมอเฟมและหมอภีมมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

❤️ ❤️ ❤️ ขอบคุณครับคุณป้าน้อย สู้ๆนะครับ ❤️ ❤️ ❤️

[@surapolsoithing3810]

คนแก่อย่างลุง นอนยากตื่นเร็ว ลุงอายุ 77 แต่ออกกำลังกายยทุกวัน อยู่อเมริกามา 51 ปีแล้ว

[@DeDocCommunity]

❤ สุดยอดครับ

[@krerkamatawate4196]

ปวดหลังจนนอนน้อยมากมาหลายคืน ทำไมเพิ่งเจอคลิปนี้เนี่ย จะตามคับน้องหมอ

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมเลยครับผม 😀

[@เอมมี่อิงลิช]

เยี่ยมเลยค่ะคลิปนี้ คุณหมอน่ารักจังเลยค่ะขอบคุณมากๆค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากเลยครับ ❤️🙏🏻

[@yupayongjantalerd6078]

ขอบคุณมากๆนะคะคุณหมอ ทำเสร็จง่วงนอนเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม ️❤️️❤️️❤️

[@ดวงดาวเกษมอําไพรินทร์]

ชอบลองทำทุกคลิปขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️

[@KnP68]

ชอบทริคนอนหลับ ❤❤

[@DeDocCommunity]

😀😀😀😀ขอบคุณมากครับ

[@chatuporncharoenkitpaiboon3290]

❤❤❤ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆครับ 😀

[@paulwatson2371]

ชอบ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากครับ 😀

[@noivee3732]

แจ๋ว เจอก่อนนอนพอดีเลย

[@DeDocCommunity]

😀😀😀😀

[@คุณย่าสอนคณิต]

หลับจริงค่ะ ชอบมาก

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ผลนะครับ ❤️

[@pamalimali2805]

ฝันดีคะ ติดตามอยู่นะคะ

[@DeDocCommunity]

ฝันดีครับผม 😀

[@ยายตุ๋ย-ร2ข]

หมอเก่งจังดีมาก

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครัล 😀😀

[@สุณีจึงประเสริฐกุล]

สวัสดี​ค่ะ​ขอบคุณคุณหมอทั้ง2ท่าน​ ที่ทำคลิปดีๆ​ มีประโยชน์มาฝากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆที่ชอบนะครับ 😀😀

[@สุรัชเชียงเพี้ยน]

ขอบคุณค่ะ👍👍😊😊❤❤

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้หลับดีมากๆเลยครับ😀😀😀

[@yadatungsirirattana]

คลิปนี้ถูกใจมากจะได้หลับสบายซะที

[@DeDocCommunity]

ขอให้ได้ผล หลับดีเลยนะครับ 😀😀😀

[@yadatungsirirattana]

@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ

[@ศิริวรรณรองสวัสดิ์]

ดีมากค่ะ ยืดเหยียดก่อนนอน❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@surisadetkum1474]

ชอบมาก ทำทุกวันค่ะ หลับสบายมากค่ะ❤ ❤❤ขอบคุณมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ ขอให้หลับดีมากๆครับ ❤

[@สุรัชเชียงเพี้ยน]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมด😊❤

[@DeDocCommunity]

😊😊😊 ขอให้หลับดีนะคระบ

[@สุรัชเชียงเพี้ยน]

ได้ประโยชน์และได้ผลจริงค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอเฟลม😊❤

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ❤️❤️

[@TSW131]

ขอบคุณ​สำหรับคลิปแนะนำดีๆครับ​ ทำตามทุกวันคลายฝ่าเท้าไปได้เยอะมาก​ ดีจริงๆๆ ปล.ขอเสนอคุณ​หมอทำคลิป8ท่า​ ท่าละ3ยกต่อเนื่องครับ​ เปิดตามง่ายดร

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ เดี๋ยวจะค่อบๆปรับปรุงนะครับ 😀😀

[@smartshop6413]

ขอบค่ะคุณหมอ คุณยายทำตามทุกวันค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณครับคุณยาย สุดยอดเลยครับ เป็นกำลังใจให้นัครับ ❤️

[@chantanasuksangkit9022]

คุณหมอนี่สุดยอดเลยตอบกลับทุกคนเลย thank you 3 time

[@DeDocCommunity]

พยายาม อยากตอบ และให้กำลังใจทุกท่านครับ 😀

[@nicha3957]

ชอบมากคะช่วยได้เยอะคะขอบคุณมากคะ

[@DeDocCommunity]

😀😀😀😀 ขอให้การนอนหลับดีขึ้นนะครับ

[@博展王晓]

❤❤ขอบคุณค่ะท่าบริหารร่างกายดีมากเลยค่ะ ชอบเลยค่ะ❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้ฝันดีนะครับ 😀

[@BestJadsada]

ชอบมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับผม😊

[@ศิริวรรณรองสวัสดิ์]

ขอบคุณ🙏🏿ค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆครับผม ขอบคุณเช่นกันครับ 😀😀

[@utsaneetaengchang1808]

ชอบมากๆเลยค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้หลับได้ดีเลยนะครับ 😀

[@ศิริวรรณรองสวัสดิ์]

แชร์ให้แล้วค่ะ คุณหมอเฟม

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️

[@หนูหนูหนูหนู-ค7ต]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ​ ป้ามีปัญหาเรื่องการนอนค่ะ​ ลองทำตามคุณหมอไปด้วยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ลองทำดูนะครับ ขอให้ได้ผลครับ 😀😀😀

[@ดีแทคอีเกิ้ล-น7ศ]

ขอบคุณมากค่ะดีมากเลย

[@DeDocCommunity]

❤️❤️❤️ ขอให้การหลับดีขึ้นนะครับ

[@sununpongsuriyanun7268]

❤❤❤❤❤ขอบพระคุณมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ลองดูนะครับ ขอให้ได้ผลครับ 😀

[@นิตยารุ่งเรืองผล]

หลับสบายดี ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

ฝันดีนะครับ 😀😀

[@เดโชทับทองดี]

ขอขอบคุณมากๆนะคะ จะทำทุวันจะได้นอนหลับค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอให้ฝันดีครับผม 😀😀

[@nuntapornchaiyawan1188]

ขอบคุณมากๆนะคะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆครับ ลองทำดูนะครับ ขอให้ได้ผลครับ 😀

[@surisadetkum1474]

ยอดเยี่ยมมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากครับผม 😀😀

[@สาธินีมลิลา]

ขอบคุณ ค๊าบ❤❤❤🌷🌹🌷

[@DeDocCommunity]

❤️❤️❤️

[@ถิราเนตรมาศฐิติทัต]

คืนนี้หลับฝันดีเลยค่ะ…. ขอบคุณหมอเฟมและหมอภีมนะคะ…nite nite :) ❤❤

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ดีใจมากครับ 😀😀

[@สุรัชเชียงเพี้ยน]

ทำตามทุกวันเลยค่ะเยี่ยมมาก👍👍😊❤❤

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ดีใจที่ได้ยิน เป็นกำลังใจให้ครับ ❤️

[@oraphinkhamruang5998]

ขอบคุณมากๆค่ะ ติดตามตลอดค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀

[@sunanlimpaphayom5708]

ขอยคุณมากๆ ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับผม ลองทำดู ❤️ขอให้อาการดีขึ้นเร็วเร็วครับ

[@poyogy12345]

ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับทขอใฟ้ฝันดีตลอดเลยครับ 😀

[@krongkaewarunsiri8866]

ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ ลองทำดูนะครับผม 😴😴

[@somphoptrakunsuk9242]

เยี่ยม❤❤❤😂

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากครับ 😀

[@maneenuchpavabut8477]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

😁😁😁😁😁

[@maneenuchpavabut8477]

@@DeDocCommunity เมื่อคืนทำตามคุณหมอหลับสบายเลยค่ะจากปกติตื่นทุก 2 ชั่วโมงเมื่อคืนนอนยาวเลยค่ะขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

[@กวางฮุยอนุกูลวัฒนา]

ชอบครับ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ 😀😀😀

[@ประไพพรรณอ่อนสมา]

คืนนี้ ตื่นมาฝึกตามหมอเฟมและหมอภีม .......มีคำถามว่าถ้ากระดูกหลังเสื่อม จะนอนทำท่ายกขาโดยมีหมอนรองขา จะมีปัญหาอะไรไหมคะ

[@DeDocCommunity]

อาจจะต้องระวังบาดเจ็บหน่อยครับผม

[@abhisittrakulporn]

เยี่ยมค

[@DeDocCommunity]

❤❤❤

[@phamornmaskanjanasatianpho3150]

ขอบคุณหมอภีม และหมอเฟมมากๆ นะคะที่ทำคลิปที่ดี และมี ปย. มาให้อีกแล้ว ลองทำตามคำแนะนำไปพร้อมๆ กับหมอเฟม ดีจริงค่ะ👍 เอ็นดูหมอเฟมทำท่านอนหลับ "ละอ่อนน้อยผู้น่ารัก" ❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀😀😀

[@sasiphandasanadeba3019]

คุณหมอคะดิฉันอายุ 72 ฝึกตามคลิปของคุณหมอ วันละประมาณ 8 คลฺฺิป ใช้เวลาสองชม.กว่า คุณหมอกรุณาแนะนำด้วยค่ะ ว่า ควรทำได้แค่ไหน หนักไปหรือไม่

[@DeDocCommunity]

สุดยอดมากๆเลยครับผม ถ้าทำได้ดีมากๆเลยครับผม อาจจะทำสัปดาห์ละ 4-5 วันก่อนก็ได้นะครับ มีเวลาพักสักหน่อยก็ดีครับ ❤️

[@kanyapat789]

ท่าหลังตื่นนอนเช้าสำหรับสูงวัยและเจ็บชาที่ปลายนิ้วชาทุกเช้าปลายประสาทอักเสบด้วย ดาวโหลดได้นะคะ ขอบคุณมากคะ ป้าจะรอชอบหมดพูดเข้าใจดี

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆที่เจอกันนะครับผม ❤❤

[@peeraponsaeng9538]

Very good thanks

[@DeDocCommunity]

Thank you too! 😀😀

[@angkanaweruwanarak6957]

ขอบคุณมากคะ นอนยากมากปวดหลัง

[@DeDocCommunity]

ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀

[@thanapongwong9635]

อยากให้แก้ตะขิว.

[@DeDocCommunity]

kzbin.info/www/bejne/q6bYamB7fKuqrJIsi=AGj60ldoauO8lviH ลองดูนะครับ 😀

[@ยุวดีเพ็ชรเจริญ]

ทำเป็นวันที่2แล้วค่ะ❤❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

เยียมเลยครับ ทำแล้วเปนอย่างไรบ้าง มาบอกเล่ากันได้ครับ

[@ยุวดีเพ็ชรเจริญ]

@@DeDocCommunity ยังนอนหลับยากอยู่ค่ะ