ท่าลดต้นขา อยู่ที่ไหนก็ทำได้ (โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์)

เทรนเนอร์ฮัทชิ้ว มีโปรแกรมสำหรับคนที่อยากจะ ลดต้นขา โดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ มาแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนได้ทำตามกันนะครับ
สำหรับโปรแกรมนี้ ขอแค่ลงมือทำ ทุกอย่างก็จะดีขึ้นเองครับ
โปรแกรม จำนวนครั้ง และ จำนวนเชต จะอยู่ด้านล่างขวาของคลิปแต่ละท่า ก็ลองไปทำตามดูได้นะครับ
หวังว่า ทุกคนจะมีต้นขาที่เล็ก กระชับและ เรียวลงนะครับ
ถ้าหากชอบคลิปของเรา
อย่าลืมกด LIKE และ SHARE ให้เราด้วยนะครับ
หรืออยากให้ทาง Fitdesign Fitness ทำคลิปอะไรออกมา ก็สามารถคอมเม็นด้านล่างนี้ได้เลย
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ ...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱KZbin : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : [phone]

[@polypoly8535]

ชอบเเฟนพี่มากกระดุ๊กกระดิ้ก น่ารัก มาก 555😆

[@fitdesignprime]

ขอบคุณคร้าบบบ

[@nichamonwa8365]

ลองออกมา 1 อาทิตย์ค่ะ ต้นขาลดลงจริงๆค่ะ ไว้จะทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ 😊

[@cattbanna5234]

ลดเยอะมั้ยคะ คุมอาการด้วยมั้ย

[@xeezeyoungpk.6238]

แฟนขาเรียวสวยจังค่ะ​ ใช้เวลานานมั้ยคะ​ ถึงจะเห็นได้ชัดว่าเรียวขึ้น

[@fitdesignprime]

อย่างน้อย3เดือนครับ อยุ่ที่วินัยด้วยยย

[@user-Butter092]

จะบอกว่าคลิปนี้ดีมากๆจากที่ก้นหย่อนไม่กระชับทำตามคลิปนี้จากขาสั้นขายาวก้นเล็กกระชับขึ้นแต่ทุกอย่างต้องใช้เวลาและทำเป็นสม่ำเสมอ #ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

[@pazaarattanapunya9999]

เราทำประจำทุกวันค่ะ ไม่ได้ทำแบบเป็นทางการอะไรแค่ทำแต่ละท่านับ1-20 ไปจำเอาตามยูทูปแล้วเอาท่าง่ายๆมาลองทำเอง มาบังเอิญเจอคลิปนี้เหมือนที่เราทำทุกท่าเลยค่ะเพิ่มเติมนิดหน่อย กับท่านอนตะแคงข้างแล้วยกขาขึ้น ลงข้างละ20ครั้ง เห็นผลทุกท่านะคะ เราเป็นคนสะโพกหย่อน ต้นขาใหญ่ แต่พอทำทุกวันมันก้อกระชับขึ้นและมั่นใจขึ้นเยอะเลยค่ะ รับรองทำตามโค้ชเห็นผลแน่นอนค่ะ แค่สัปดาห์นึงก้อรุ้สึกได้นะคะ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณสำหรับคอมเม้นดีๆ แอดจะเป็นกำลังใจให้ สู้ต่อไป ไม่เรียวไม่หยุดคะ!!

[@Whatever-ys5mz]

แฟนพี่ฮัทน่ารักจังค่ะ หุ่นดีด้วยค่ะ

[@fitdesignprime]

อร้ายย เดียวแอดจะบอกให้น้าา ขอบคุณครับบ

[@user-anwarat19]

น่ารักดีเนาะ ไม่ต้องหาแบบที่ไหน ..ใกล้ตัวนี่แหละ 😊ขอบคุณค่ะ อยากได้ท่าลดต้นแขนด้วยค่ะ

[@biwty_y9026]

ขาจะหายเบียดด้วยใช่มั้ยคะ​ พอดีเป็นคนขาเบียดมากกกก

[@silentguard4802]

นี่แหละ!!! ที่ตามหา!!!!

[@fitdesignprime]

ขอบคุณคร้าบบบ

[@kanokwansumnak322]

มี before &after จะยิ่งดีค่ะ

[@fitdesignprime]

ได้เลยครับบบ

[@pattarapuntularuk685]

บอกละเอียดดีค่ะ อยากให้เพิ่มเรื่องการหายใจค่ะโค้ช

[@_LastMan_]

หน้าตานางแบบตอนสาธิตเหมือนพยายามจะบอกว่า พี่หนูจะตายแล้ว พอได้ยัง 😆 เป็นแฟนเทรนเนอร์ต้องอดทด 😂

[@user-hh6qp5nl1m]

แฟนน่ารัก ดุ๊กดิกๆ เหมือนตุ๊กตา

[@fitdesignprime]

ขอบคุณคร้าบบ

[@praewwamintra4171]

ขอวิธีลดต้นแขนด้วยค่ะ​

[@fitdesignprime]

มีแว้ววไปดูเลยยย

[@suveenaholler2097]

น่ารักทั้ง 2คนเลยค่ะ

[@chomdubaibymadamk3129]

ทำทุกวันเริ่มเล็กลงจริงๆคะ

[@fitdesignprime]

จัดว่าแจ๋วมากกกก

[@orasapungkham4200]

ท่าพวกนี้ทำแล้วส่วนใหญ่จะได้ก้นน้ะค้ะ ก้นจะกลมกระชับขึ้น ไม่ค่อยได้ขาเท่าไร ไม่แน่ใจว่าขึ้นอยู่กับแต่ละคนรึป่าว แต่ส่วนตัวทำแล้วจะได้ส่วนก้นมากกว่า

[@fitdesignprime]

ใช่ครับอยู่ที่ ลักษณะ แต่อยุ่ที่จังหวะของการออกจะโดนไม่โดนด้วยครับ

[@ธัญชนกกันทะรัตน์-ฐ5ฟ]

ใช่ค่ะท่าพวกนี้ทำบ่อยค่ะก้นจะกลมนิดหน่อยทำให้ก้นกระชับก้นแน่นขึ้นแต่ขาไม่ค่อยลดค่ะแต่จะทำต่อไปค่ะขอบคุณค่ะ

[@ภัฐทราวดี]

ชอบคลิปแนวนี้มากเลยค่ะ ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้😊💖 ขอบคุณนะคะ

[@lgmindbeauty6735]

น่ารักทั่งคู่ ขอบคุณนะค่ะ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณคร้าบบบบ!!

[@i.s.r.r.1098]

สอบถามค่ะ ถ้าต้นขาใหญ่มาแต่เกิดเลยจะ ลงมะคะ ขนาดไปดูดไขมันต้นขาแล้วยังไม่ค่อยลงเลยค่ะ หมดเงิน เจ็บตัว เจ็บใจด้วยค่ะ ที่ไปดูดไขมันค่ะเพราะไม่เห็นผลที่ไปดูดมาค่ะ

[@kateeekate2410]

จะลองทำตามนะคะ 1 เดือนแล้วจะมารีวิวว่าขาเล็กลงไหม ขอบคุณสำกรับคลิปดีๆค่ะ

[@fitdesignprime]

รอติดตามนะครับ!

[@healthy2725]

ทำอยู่ทุกท่า. ทุกวันเลยค่ะ. ชอบออกกำลังกายค่ะ

[@Thesun1913.]

แฟนดุกดิกน่ารักมากคะติดตามเลยจ้า

[@fitdesignprime]

ขอบคุณคร้าบบบ

[@payondongyen9985]

แฟนน่ารักดีเนอะ ดุ๊กดิ๊กๆ

[@fitdesignprime]

555^^

[@kaiyoyhate]

ขอบคุณค่ะละเอียดมากกำลังหาโปรแกรมออกด้วยตัวเองอยู่พอดี ตอนแรกกะจะแพลนเองก็ไม่มีประสบการณ์​

[@babeprangza5514]

ชอบค่ะๆ มาอีกนะคะ รอคร่า

[@fitdesignprime]

รอเลยน้าาาา

[@39vx_nus94]

ต้องทำทุกวันหรอคะ เคยได้ยินว่ามันจะเน้นให้ส่วนที่เล่นทุกวันใหญ่ขึ้นอะค่ะ อยากทราบข้อมูลเพิ่มค่ะ

[@user-gq5ec1dq1m]

น่าจะมีbeforeและafter จะดีมากเลยค่ะ

[@fitdesignprime]

จัดให้คร้าบบบ

[@chachalyn1689]

แฟนพี่น่ารักมากอะ 😆😆

[@netyinfinity779]

โอ๊ยยย ขาสวย

[@fitdesignprime]

ขอบคุณคร้าบบบ

[@komu169]

ทำท่าสุดท้ายไม่ได้ค่ะเพราะข้อมืออักเสบ พอจะมีท่าทดแทนมั้ยคะ หรือว่าเพิ่มเซทแต่ละท่าแทน ขอบคุณค่ะ💕

[@fitdesignprime]

ต้องหลีกการอักเสบก่อนครับ เพิ่มจำนวนครั้งท่าอื่นก็ได้ครับ

[@chalichalichu537]

ชอบผุชายที่กล้าบอกใครต่อใครว่านี่แฟนผม

[@DaEunYa]

แฟนน่ารักจังค่ะ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณครับบ

[@nunnaphasthongloet3434]

จะลองทำตามดูนะคะ ขอบคุณมากค่ะ

[@ใบดูใม่รู้เลยไม่รู้ตอนไหนเป็นต]

ชอบๆๆค่ะ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณคร้าบบบ

[@pparewqqpw5692]

ถ้ามีกล้ามเนื้ออยู่แล้ว แล้วทำตามคลิปกล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นมั้ยค่ะ ตอบแทนได้นะคะ

[@fjffvxhc110]

จะลองทำตามดูค่ะ

[@sorssee]

ดีมากๆค่ะ 💪🏻

[@fitdesignprime]

ทำตามด้วยน้าาา

[@user-sb7zh8mv9e]

โค๊ชหล่อ

[@kessarinp.6309]

ขอบคุณนะคะ จะทำตามให้สำเร็จค่ะ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณคร้าบบบ

[@nuearojas3586]

ดีงาม ขอบคุณมากค่ะ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณคร้าบบบ

[@user-of5vb9um9x]

อยากทำจังแต่เข่าไม่ดี พอทำนาน,บ่อย เจ็บเข่าซะงี้น

[@patcharanutkritayawasitpon9651]

ก็แฟนเทรนเนอร์ต้นขาเล็กอยู่แล้ว คือเอาจริงพี่อยากเห็น before and after ขอบคุณค่ะ

[@fitdesignprime]

เล็กใหญ่ไม่สำคัญครับ อยุ่ที่ใช้เวลาในการออกครับ

[@nattha81]

อยากให้ทำคลิปลดต้นแขนค่ะ

[@fitdesignprime]

จัดให้แว้วว ไปดูเลยครับ

[@preawaa.13ree61]

อยากได้คลิปลดพุงหลังคลอดด้วยค่ะ คลอดมา 2 ปีแล้วท้องยังเหมือนคนท้องอยู่เลยไม่สะดวกไปยิมเพราะทำงานด้วย เลี้ยงลูกด้วยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

[@kakkh6470]

@preawaa.แนะนำดูช่องคุณตู่fitnumgunนะคะ มีวิธีลดหลังคลอดด้วยค่ะ ทำตามคุณตู่เห็นผลแน่นอนค่ะ😄

[@preawaa.13ree61]

@@kakkh6470 ขอบคุณมากๆค่ะ

[@shinoni67]

โพสอะไรอะ??? น่ารักจุง 555

[@fitdesignprime]

5555 ขอบคุณน้าาาา

[@sumetthongdon-um5990]

หนึ่งอาทิตย์ต้องทำกี่ครังครับ

[@hhhtgggjjhgf7617]

หล่อไงผ.ญเม้นเต็มกูเห็นช่องอื่นไม่มีเลย

[@fitdesignprime]

อ้ายยยยย หล่อไม่พอ ขยันด้วย!!

[@fjffvxhc110]

กดติดตาม​แล้วจ้า

[@ภัฐทราวดี]

จะช่วยลดน่องมั้ยคะ พอดีว่าน่องใหญ่มาก555เเต่ต้นขาเล็กนะคะ😅💖

[@วรักษ์ต่อมยิ้ม]

อยากน่องเล็กทำท่าเดียวกันหรอคะ

[@luzielucifer1597]

จะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นมั้ยอะคะ คือนี่ค่อนข้างมีกล้ามเนื้อเยอะอยู่แล้ว แต่อยากเอาไขมันออก กลัวทำแล้วใหญ่กว่าเดิม

[@boomboom-eo7xm]

ผู้ชายสามารถทำได้ไมครับ

[@MEWMEW-qn3lu]

ก่อนทำต้องมีท่าวอร์มก่อนมั้ยคะ หรือว่าสามารถทำตามได้เลย

[@fitdesignprime]

ต้องวอมกันอาการบาดเจ็บด้วยน้าาา

[@ธัญชนกกันทะรัตน์-ฐ5ฟ]

ออกทุกท่าแล้วต้องลดพวกของหวานแป้งมันด้วยค่ะถ้าไม่ลดพวกนี้ออกกำลังไปจะไม่ค่อยเห็นผลยิ่งอายุเยอะเผาผลาญไม่ดีค่ะไม่เหมือนเด็กสาวๆอายุ18-20จะเผาผลาญเร็วค่ะ

[@khanteerakhanteera1655]

น่ารักอ่ะช่วยกันๆ

[@aomssimplelife6993]

แฟนพี่น่ารักกกกก

[@fitdesignprime]

ขอบคุณคร้าบบบ

[@PP-ub5dn]

รบกวนถามเป็นความรู้หน่อยค่ะ ปกติแล้วเลิกงานมา2ทุ่ม เราสามารถออกกำลังกายได้มั้ยคะ คือเวลาอื่นไม่สะดวกเลยค่ะ

[@padinina]

ปกติแล้ว ระหว่างใช้อุปกรณ์กับไม่ใช่ อันไหนได้ผลเร็วกว่ากันคะ....

[@user-yj3xg1lj6k]

อยากให้ทำท่าที่ช่วยลดต้นแขน ด้วยได้ไหมคะ

[@fitdesignprime]

มีแล้ววว!!ไปดูเลยยย

[@อาปิงจุลมุสิก]

ก้นย้อยอยากให้มันยกตัวขึ้นกระชับ ทำไงอ่าครับ มีทริบแนะนำไหมครับ

[@jaewjp3985]

อยากสอบถามค่ะ ก่อนทำท่าเราต้องวอร์มร่างกายก่อนมั้ยคะ

[@namkang23nk97]

ทุกครั้งที่ออกกำลังกายจะต้องทีการวอร์มก่อนนะค่ะ

[@เอฟเอฟ-ณ5ค]

อยากได้แฟนเป็นเทนเนอร์

[@panyawanyodsani9361]

เคยทำแล้วค่ะ ลดจิง

[@nuntaaree4452]

ชอบๆเป็นแฟนเทรนเนอต้องขาสวย555

[@sunflchannel5727]

ถ้าทำอย่างนี้ทุกเช้า เป็นเวลา 1 อาทิตย์ มันเห็นผลมั้ยค้า หรือต้องทำครอบสามเดือนเลย

[@joeseph7089]

ช่วงล่างสะโพก แล้ว ขาใหญ่ไปหมดเลย กลัวทำแล้ว ขาเล็ก แต่ สะโพกใหญ่ก็ไม่ไหว

[@ชนิสราปรีชา]

มีวิธีลดน่องมั้ยคะ วิ่งแล้วน้องใหญ่

[@fitdesignprime]

เดียวจะมีคลิปเกี่ยวกับน่องนะครับ แต่วิ่งแล้วน่่องใหญ่ นี่คือวิ่งไปกินใช่ไหมครับ!!555 หยอกๆนะครับ //แอดดดดดมิล

[@user-qf2xn2xi5v]

ได้ผลค่ะขาเล็กลง

[@กันยารักษ์อบมาลี]

ใช้เวลานานมั้ย พี่ทำกี่วันเห็นผลหรอคะ😂🙏🏻

[@piromyabooncahroen3999]

อยากได้คลิปลดต้นแขนบ้างคะ

[@fitdesignprime]

ได้เลยครับ เด่วติดตามคลิปต่อๆไปนะครับ

[@INKKKE]

แฟนพี่น่ารักมาก ดุ้กดิ้กๆ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณครับบบ

[@sawitakaewnin9354]

ต้องทำตอนเช้าหรือตอนเย็นคะ

[@fitdesignprime]

ตอนนั้นทำไมไม่ทำ ตอนนี้ผอมไปแล้วววว....5555หยอกๆครับ ตอนที่สะดวกครับ

[@nanapanyastaporn6427]

ทำแล้วเจ็บเข่าซ้ายจังแก้อย่างไรคะ

[@Jammy_95]

ทำได้ทุกวันเลยใช่ไหมคะ

[@fitdesignprime]

เท่าที่เราไหว อาทิตละ3ครั้งก็ได้ครับ

[@NolmAl-r7z]

ถ้าหยุดทำจะโยโย่มั้ยคะ

[@wchs2736]

Start exercise = 0:45

[@koolsiri8447]

ขอท่าลดแขนกับช่วงตัวด้านบนหนา แบบทำเองที่บ้านหน่อยค่ะ

[@fitdesignprime]

ได้คร้าบบ รอติดตามชมน้าา

[@teexs823]

มันจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นไหมครับ ปกติกล้ามมันเยอะอยู่แล้ว กลัว 🙏🙏

[@llll9123]

ออกตามแค่ในคลิปนี้ขาจะลดได้มั้ยคะ

[@กิตติวราถวิลไพร]

ลดน่องทำยังไงหรอคะ

[@chomaary_3048]

อย่าง​น้อยนานเเค่ไหนค่ะ?

[@fitdesignprime]

อยู่ที่วินัย ขยันเยอะก็แปปเดียว

[@Poor.little]

ระหว่างเซตเราต้องพักมั้ยค่ะแล้วถ้าพัก พักกี่วิ

[@chalitajommoon7060]

ช่วยลดน่องด้วยไหมคะ

[@fitdesignprime]

เดียวจัดให้น้าาาา

[@chalitajommoon7060]

ขอบคุณค่า

[@farlychanel7731]

ทำคลิปลดสะโพกด้วยได้ไหมค่ะ

[@fitdesignprime]

เด๋วรอติดตามได้เลยนะครับ มีแน่นอนครับผม

[@farlychanel7731]

@@fitdesignprime ค่ะทำตามค่ะแต่ไม่หมดทุกท่ากลัวปวดขาจะค่อยๆทำตามไปเรื่อยๆค่ะ

[@momomoo5829]

ขาเรียวววว

[@fitdesignprime]

ต้องทำตามมมม!!

[@momomoo5829]

@@fitdesignprime ทำแล้วค่ะ ตอนนี้ขาสวย ผู้ชายชมม กระเทยอิจฉา

[@nuannphawisert6224]

คลิปนี้ลดสะโพกด้วยไหมคะ

[@fitdesignprime]

อาจจะมีส่วนแต่ไมามากครับ

[@kulrisaroekmuang5128]

👍😍

[@pongpakapotayee8961]

ทำวันละกี่set ค่ะ

[@bb2b22__6]

ไม่ลดอาหารแต่ออกกำลังกายจะลดไหมคะ คือให้นมลูกอะค่ะ😅

[@xii3163]

ต้องลดของมันของทอดของหวานห้ามกินเนื้อติดมันไม่กินหนังสัตว์ถ้ากินข้าวแนะนำว่าตักข้าวให็น้อยกินกับให้เยอะดีกว่าค่ะ

[@bb2b22__6]

lสืoก lผืoก ขอบคุณมากๆค่ะ

[@suphakradawichayawarasakul7605]

แล้วถ้าน่องโตด้วย ต้องทำท่าไหนถึงจะลดได้คะ

[@fitdesignprime]

เดียวจะมาคลิปมาบอกนะคร้าบบ

[@senpxi1041]

กี่วันถึงจะเห็นผลเป็นสัดส่วนคะ

[@fitdesignprime]

อยุ่ที่วินัยคนเล่นด้วยน้าาา 1-เดือนก็จะกระชับขึ้นจ้าา

[@ainornor26]

ช่วยลดน่องมั้ยคะ

[@cattbanna5234]

ทำกี่เซตคะ

[@Nabii8]

ใช่ๆอะไรติดฟันอ่ะ

[@fitdesignprime]

เหงือกครับ!!!

[@user-tj4yu5nl6n]

มีลดน่องไหมคะ

[@fitdesignprime]

เดียวจะลองทำคอนเท็นนี้ให้นะครับ

[@thanawatpamoh8084]

ผู้ชายออกได้มั้ยครับ

[@gazer4027]

ถ้าคนอ้วนมาออกกำลังกายแล้วผิวหนังไม่กระชับต้องทำท่าไหนคะ รู้สึกย้วยๆไม่กระชับเลย น้ำหนักลดแต่ย้วย

[@sujittramaleelai2712]

เกิดจากการ ลดน้ำหนัก ในช่วงแรก ผิดวิธี คือ อาจจะอดอาหาร แล้วน้ำหนักลด กล้ามเนื้อหาย หรือ แอโรบิก มากไป ทำให้ ความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อ ไม่มีอรงต้านมากพอ เกมือนน้ำในลูกโป่ง เต็ม น้ำเหมือนไขมัน พอน้ำในบูกโป่งเริ่มหาย ลูกโป่งแฟบ แต่ผิวกลับขรุขระ อยู่ ฉะนั้น ต้องออกทั้ง เวท และ แอโรบิค คู่กัน บวกกับคุมอาหาร ลด หวาน มัน เค็ม (ลด ไม่ใช่อด ) อัดโปรตีน มากกว่าน้ำหนักตัว 1.5-2เท่า คือ น้ำหนักตัว * 1.5 -2 คือ ค่าของโปรตีนที่แนะนำต่อวัน ค่ะ โปรตีนจาก อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อปลา หมูไม่ติดมัน ถั่วเหลือง ถั่วที่มีไขมันดี ฯลฯ คาร์โบไฮเดรต เน้นที่ข้าวกล้อง แทน ผักเยอะๆ คุมน้ำตาล กับโซเดียม ให้ดี ที่สำคัญ ดื่มน้ำเปล่า ขั้นต่ำ 2ลิตร ต่อวัน ทำแบบนี้ เห็นผลแน่นอน คนเราอ้วน มาหลายปี จะให้ผิวเรียบภายใน 2เดือน เพราะการคุมอาหารบ้าง ออกกำลังกายหนัก เครียดกับมัน มันไม่ได้ประโยชน์ ทำตามที่แนะนำ ใช้เวลา แต่สุขภาพดี และยั่งยืน นอกจากว่าคุณ เร่งรีบกับหุ่น สามารถ ไปให้คลีนิคความงาม ดึงผิวที่หย่อนได้ค่ะ

[@rfdggvf8929]

ใช่ๆแร้วต้องออกกำลังกายท่าใหนถึงจะช่วยได้ดีค่ะอยากลดด้วยเหมือนกันเพราะไม่รู้จะเริ่มใหนก่อน

[@sujittramaleelai2712]

@@rfdggvf8929 มันลดเฉพาะส่วนไม่ได้ สิ่งสำคัญคือ คุมอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% กินให้ครบ3 มื้อ แต่ละมื้อ สัดส่วนของ ผัก กับโปรตีน ต้องมีมากกว่า รองลงมา คือ คาร์โบไฮเดรต เเนะนำ เชิงซ้อน อย่าง ข้าวกล้อง มีใยอาหารมากกว่า และต้องมีไขมัน หาได้จาก ถั่ว เนยถั่ว อัลมอนด์ เป็นไขมันดี และ ควรในปริมาณที่พอเหมาะ การทำกับข้าว ควรใช้น้ำมัน มะกอก หรือ น้ำมันมะพร้าว แทน มันไม่เกาะติดลำไส้ ส่วนการออกกำลังกาย คือ ทำให้รูปร่าง กระชับ มีทั้ง เวท และแอโรบิค ควรออกควบคู่กัน โปรตีนสำคัญมาก ใน อกไก่ ไข่ต้ม ถั่วลันเตา ปลานึ่ง (ดีกว่าทอด) เนื้อหมูไม่ติดมัน ควรทานโปรตีนเนื้อขาว ดีกว่า เนื้อเเดง ทานให้มากกว่ากว่าน้ำหนักตัว1.5-2เท่า หากไม่รู้ จะออกท่าไหน ให้ เริ่มจากคุมอาหารค่ะ (ไม่ใช่ อด ) ตามที่บอกข้างต้น ส่วนการออก กำลังกาย แอโรบิก 150 นาที ต่อสัปดาห์ จะดีมาก ที่เหลือ เวท ค่ะ อาจจะ แอโรบิค (เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ) วันละ 30 นาที 5 วัน แล้วอีก 2วัน ก็เวท ตาม แขน ขา หน้าอก ก้น หลัง ไหล่ ขา น่อง ได้ค่ะ การเวท มีทั้ง body weight คือใช้ตัวเราเองเป็นตัวต้าน มีอุปกรณ์ใดๆ ทำได้ในคลิปมีเยอะ ส่วน เวท อีกประเภท คือ weight training คือ มีอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล บาร์เบล ทำให้ใช้แรงต้านเยอะ คนไม่เคยออกต้องวอร์มจากมือเปล่าก่อนหรือ น้ำหนักน้อยๆ1โล การเซท จะเวทในวันเดียวกันกับ แอโรบิคก็ได้ คือเวทเช้า เเอโรบิคเย็น ได้ อย่าออกทุกวัน เพื่อให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ ได้พัก

[@fitdesignprime]

จัดว่าแจ๋วววววว!!!! เก่งมากๆครับ

[@โจแอนดีน]

เข่าไม่ดี ทำได้ไหมคะ

[@fitdesignprime]

ทำได้เป็นบางท่าครับ ง่ายๆนะครับ ท่าไหนที่รู้สึกว่าน้ำหนักลงเข่าขอให้ทำช้าๆหรือไม่ก็ข้ามไปก่อน หลีกเลี่ยงการอักเสบของหัวเข่าครับ

[@โจแอนดีน]

ขอบคุณค่ะ💖😍💖😍

[@eearnniiee]

บางท่าทำแล้วทำไมรู้สึกสบายๆจังเลยค่ะ ไม่รู้ว่าทำท่าถูกไหม ปัญหาใหญ่ของเราเลยสิ😅🥺

[@user-sb7zh8mv9e]

สมกันคะ