ทำงานเป็นกะ ควรนอนอย่างไรให้สุขภาพดี | หมอจริง DR JING

หลังจากที่พูดถึงเรื่องการนอนไป มีหลายคอมเมนต์ที่ถามเข้ามาถึงคนที่ทำงานเป็นกะ เช่น แพทย์หรือพยาบาลที่ต้องอยู่เวร หรือพนักงานที่ต้องเข้างานกะดึกหรือเช้าตรู่ ว่าจะนอนอย่างไรให้สุขภาพดี คลิปนี้จะมาแนะนำให้ฟังกันค่ะ
+++++
หนังสือ “สิ่งที่ใช่จะมาในเวลาที่เหมาะสม”
สามารถสั่งซื้อได้ตามร้านหนังสือทั่วไป หรือพิกัดสั่งซื้อออนไลน์ตามนี้ได้เลยค่ะ
.
ช่องทางสั่งซื้อหนังสือ “สิ่งที่ใช่จะมาในเวลาที่เหมาะสม”
ราคาปก 250 บาท แต่แต่ละร้านมีส่วนลดต่างกันออกไปค่ะ
.
- Shoppee: shope.ee/7KK2K0Fu2S
- SE-ED: tinyurl.com/afbvswjf
- นายอินทร์: www.naiin.com/product/detail/...
- Paperyard: www.paperyard.co/product-page...
- สำนักพิมพ์ DOT Line Official : bit.ly/3tCkKlX หรือ @dotbooksfan (ต้องมี @ ข้างหน้าด้วยนะคะ)
- สำนักพิมพ์ DOT Line MyShop : bit.ly/3mWh7nl
แบ่งปันเรื่องราวดีๆ ที่ได้พบเจอในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นความรู้ทางด้านการแพทย์ จิตวิทยา และการพัฒนาตนเอง
คอร์สออนไลน์ "หาตัวเองอย่างไรในวัยรุ่น"
เสื้อ Anyone Can Be Anything
Facebook - หมอจริง DR JING bit.ly/2XTD6zY
Instagram - @drjingdrjing bit.ly/34Z3NVy
twitter - @drjingdrjing bit.ly/2xzUL57
ติดต่องานบรรยายเเละวิทยากร - [e-mail]
ติดต่องาน - คุณเอ [phone]
#หมอจริงเข้าใจวัยรุ่น #หมอจริง

[@bbcnx8445]

ผมใช้วิธีเพิ่มเวลานอนจากคนปกติ+1ชม. เมื่อก่อนทำงานกะกลางคืนตลอดเลิก8โมงเช้า ถึงบ้าน9โมง หลับทันที เพิ่มเวลานอนให้ได้สัก9ชม. ตื่นขึ้นมา6โมงเย็น สมองบริงค์เลยครับ ไม่มีปัญหารวนในร่างกาย ยกเว้นผิวซีดลง จะพบปะเพื่อนเฉพาะวันหยุดเท่านั้น ข้อดีอีกอย่างคือออกไปทำงานกะดึกคือ รถไม่ติดเหมือนเวลาเร่งด่วน ท้ายคลิปหมอดูมีอารมณ์ดีจัง

[@sevenkk8048]

ขอบคุณค้าบ😍

[@apinyakaewthong3785]

คิดถึงเสียงหมอ หลับสบายทุกวัน ❤️😍

[@wutthinannonthigarn8597]

ได้ความรู้ครับขอบคุณครับ

[@user-cq5lm3vn4g]

เป็นกำลังใจให้อยู่นะครับ หมอ

[@kn_156]

ชอบน้ำเสียงหมอจิงจังเลย นิ่มนวลฟังเพลินดี

[@matphilavong4736]

ขอบคุณมากครับ 🙏

[@user-bc9qk4kf2v]

รอยยิ้มสดใส่มีพลังบวกมากครับ

[@toeybetta6276]

ชอบตรงเคดิตมากเลยครับ

[@routemyluv9448]

ชอบฟังเสียงคุณหมอ ฟังแล้วผ่อนคลาย แถมยังได้ข้อมูลสาระที่ดีมากๆเลยครับ 😄

[@ohmyohm_30]

ขอบคุณครับพี่

[@caffeine3633]

อยากให้ทำวิดีโอเกี่ยวกับอาการ PMS และวิธีเเก้ไขค่ะ

[@user-sp1ml8vr3m]

สวยจังคุนหมอ

[@user-ql5uc3zx4h]

รับทราบครับ 😊

[@mr.krietikraitechamethakul2989]

ชอบดูมุกท้ายคริป​ ว่าจะทำท่า? 🤗...

[@notepongpan5328]

พูดแล้วคมเลย อย่างน่ารัก5555

[@suwaibahsuwaibah628]

จะให้สุขภาพดี นอนด้วยกัน เกาะจะๆๆๆ

[@adisaksanubnunwl]

ผมรักหมอครับ 🥰🤩❤️🫶

[@user-gr6bq4km6l]

อยากได้กางเกงยีนส์​หมอจิง

[@gugsee7896]

ขอบคุณครับ

[@user-jx7cb2xr9c]

เคยทำงานเป็นกะ เปลี่ยนทุกอาทิตย์เลย เช้า,บ่าย,ดึก

[@motosa9647]

บ.มี 3กะ ทำมา3ปีแล้วยังไม่ชินเลยครับ ง่วงเวลางานพอถึงบ้านนอนไม่หลับชีวิตย้อนแย้งมากครับ

[@pat.gmatsuura]

ตอนนี้เป็นresident ER อยู่พอดีเลยค่ะ นอนไม่เป็นเวลาเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@drjing]

ยินดีค่ะ ☺️

[@hiwkhaithom8365]

ขอคอนเท็นต์ที่เกี่ยวกับวิธีรับมือกับการที่คิดว่าตัวเองหน้าตาไม่ดี ทำให้พลาดโอกาสทำสิ่งต่างๆ ประมาณนี้หน่อยครับบบ

[@kn_156]

+1

[@user-zn3tl6cg9j]

+1

[@user-jt3yi8uo2j]

หลับฝันดีครับ(หาเรื่อง)

[@NinjaNuengThana]

รู้สึก​โชคดี​มากเลยค่ะที่​เป็น​คนหลับง่าย​ ขอบคุณ​คุณ​หมอมากนะคะ​ที่​บอกวิธี​ดู​แลตัวเอง​❤️

[@notepongpan5328]

ทำยังไงเปนคนหลับง่ายครับ ขอเทคนิคหน่อยคับ ได้โปรด

[@NinjaNuengThana]

@@notepongpan5328 สังเกต​พลังงาน​ของตัวเองในแต่ละวัน​ค่ะ​ ถ้าทำงาน​แล้ว​พลังยังไม่หมด​ ก็​จะ​ออกกำลังกาย​ ก่อนนอนสวดมนต์นอนสมาธิ​แล้ว​ก็​หลับไปเลยค่ะ​ หรือ​บางวัน​เหนื่อย​มาก​ๆหัวถึง​หมอนก็หลับไปเลยค่ะ​ เป็น​คนปล่อยวาง​ไม่เก็บเรื่องต่างๆมาคิดด้วย​ค่ะ​ ความจริง​มีอีกแต่เดี๋ยว​ยาวเกิน😆

[@notepongpan5328]

@@NinjaNuengThana ขอบคุนคับ จะไปทำตาม

[@NadonchonSANJAI]

เร็วๆทุกคน หมอมาแล้ว มาฟังเร็วๆ😊😊😊

[@shintanoitl3518]

หมออายุเท่าไหร่ครับหน้าเด็กเกิน แนะนำการดูแลตัวเองหน่อยครับ

[@arthitkamlanghan4165]

นอนอย่างไงก็ใด้ก็แค่หลับตาสมองก็ใด้พักพ่อนแล้วครับ

[@itooksoramai3186]

ทำงานกะกลางคืน2ทุ่มถึง2โมงเช้า นอน10โมงบ่าย2ก็จะรู้สึกตัวตลอดค่ะ แล้วจะนอนไม่หลับอีก ต้องทำยังไงคะ

[@bbcnx8445]

ขออนุญาตแนะนำแทนครับ ถ้าถึงที่พักแล้วควรวางมือจากทุกๆอย่าง เช่นซักผ้าหรือทำบางสิ่งที่ต้องใช้เวลาค่อนข้างนาน เข้านอนเลยครับ ตื่นมาช่วงเย็นค่อยไปทำส่วนที่ค้างไว้ ส่วนคาเฟอีนควรดื่มครั้งสุดท้าย2-3ชม.ก่อนเวลาเลิกงาน ไม่งั้นจะทำให้หลับยาก ผมเคยใช้วิธีนี้ตอนทำงานกะดึกโรงแรม ดีใช้ได้อยู่ครับ

[@user-cn1uc8yi4c]

ผมเข้ากะดึกมา6เดือนเเล้วครับร่างกายเราจะปกติไหมครับ

[@user-ff8xi7wj4f]

เจอแบบ4วันเปลี่ยนสิครับ😅

[@mongkolphetnamnoi7580]

🌻🌦

[@sheyonglearntoletgo9714]

5:51

[@user-qj6ft3ob6m]

9:07

[@user-sf6fo2fc5d]

มีดื่มคาเฟอืนก่อนนอนด้วย😂

[@zunilv100.6]

3กะ แย่เลยครับ งานก็ต้องทำ สู้ต่อไปครับ

[@zunilv100.6]

เว้นอาทิต

[@suwaibahsuwaibah628]

นอนท่านั่งบนก็ได้ ผมไม่ถือ

[@Blackc6465]

อยากจีบบ หมอ จิงงง

[@user-jn3sd7iy4y]

8ข้อ ผ่านไปกลายเป็น9ข้อ😂

[@0828197177]

เป็นตำรวจ ทำงานวนกะ เช้า บ่าย ดึก จัดการยังไงดีครับกับการนอนเวลาเดิมไม่ได้

[@user-jn3sd7iy4y]

ฝากตั้งด่านตรวจมอเตอร์ไซค์ ไม่ติดป้ายทะเบียน เยอะมาก

[@user-xs3mi7jp8r]

ใช่ครับ

[@user-cx5pl1zq6x]

ออกกฎหมายบังคับโรงงานเลยควรให้นอนพักและห้ามทำงานเกิน8ชม.เพราะบางที่บังคับทำโอต่ออีกค่ากะก็ควรจ่าย50%ของเงินเดือน​

[@Mono-je4bi]

โรงงานผมทำงาน9ชั่วโมงพัก1ชั่วโมง โอทีหาร9ชั่วโมง ค่ากะ50บาท