The best position for sleeping and the positions to avoid

Back pain can occur in the middle of the night and/or in the morning when you wake up. It poisons our lives by preventing us from enjoying a well-deserved rest under the comforter.
Of course, the first reflex is to ask Mr. Google what is the best position to sleep and especially which positions should be avoided to avoid back pain.
In this video, I tried to answer these questions by talking about Science... Just to challenge some of the beliefs that are so strongly held in our society. Is it possible to sleep on the stomach? on the right side? on the left side? on the back?
Scientific articles :
Radwan, A., Fess, P., James, D., Murphy, J., Myers, J., Rooney, M., ... & Tori, A. (2015). Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; systematic review of controlled trials. Sleep health, 1(4), 257-267.
Cary, D., Briffa, K., & McKenna, L. (2019). Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ open, 9(6), e027633.
Kubota T, Ohshima N, Kunisawa N, Murayama R, Okano S & Mori-Okamoto J (2003). Characteristic features of the nocturnal sleeping posture of healthy men. Sleep and Biological Rhythms, volume 1, 183-185.
Cary et al.(2016), Examining the Relationship between Sleep Posture and Morning Spinal Symptoms in the Habitual Environment Using Infrared Cameras. J Sleep Disor Treat Care Vol: 5 Issue: 2.
Composition of the video
0:00 Introduction
0:26 Good advice from Mr. Google
3:07 The De Castella Effect
5:32 What does Science say?
8:35 In summary...
Feel free to post your comments 🙃 I'd love to hear your feedback on this dynamic massage!
Have a great viewing!
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My name is Thierry. I am a physical therapist specializing in the treatment of chronic and persistent back pain.
👍 I love all things neuromuscular 🧠💪 and archaic reflexes 🦖.
🎬 The videos are mostly exercises to do at home for my patients... I posted them on KZbin to help as many people as possible.
🤓 I try to be as educational as possible every time!
🙄 IF you have any ideas for a topic, feel free to leave a comment.
Looking forward to it and have a good viewing!

[@Patricia-eo2fc]

🤣🤣🤣🤣vos vidéos sont superbes ,explications simples, claires et précises ,avec la touche d'humour j adhère En ce qui me concerne je n 'ai jamais la même position et suis insomniaque donc les 4 heures max que je dors (fractionné) je cherche pas le bien du mal😜😁 Merci pour vos vidéos

[@ThierryLanneau]

Haaa vous avez vu la vidéo en entier ! 👏👏 félicitation et merci beaucoup 🙏🙏🙏

[@rorotinou]

Super vidéo , En tant que thérapeute on appelle ça aussi de la suggestion négative, car au final tout est suggestion la communication est notre plus grand des pouvoirs

[@ThierryLanneau]

Exactement ! Et si tt les thérapeutes étaient formés à la communication thérapeutique les gens auraient moins de problèmes 😅

[@laurennewedou9390]

Vos vidéos sont juste extra ! Merciiiiii 😊

[@ThierryLanneau]

Oh merci 😊

[@lavreyzar5855]

Merci, vous etes tre sympa!

[@ThierryLanneau]

Merci 🙏🙏🙏

[@juliettecandela8136]

Merci beaucoup pour toutes vos videos, que je viens de découvrir ! Elles sont parfaitement claires et fort utiles 😊

[@ThierryLanneau]

Merci +++ n’hésitez pas à partager autour de vous 😉

[@sandrinekadoche1596]

😅Je suis scotchée. Quelle bonne nouvelle! Moi aussi, je suis victime de ces idées reçues. Pourtant, j'ai souvent mal au dos en me levant. Hâte de vous voir!

[@ThierryLanneau]

Encore 1 semaine @Sandrine Kadoche 😉

[@nadiagron2238]

EXCELLENT ! Perso j'arrive à dormir sur le ventre d'autant mieux depuis que j'ai pratiqué le yoga car ma nuque va plus aisément à droite, et puis comme je suis naturellement un peu trop cambrée j'avais rapidement mal aux lombaires, mais j'ai trouvé une astuce : je glisse vers le bas du matelas pour avoir les pieds qui "pendillent" LOL ! Ah bah oui faut pas avoir de "pied de lit" sinon ça le fait pas !! Avec un matelas à terre sur un tatami, voire un futon, c'est juste idéal !! MERCI de "tordre le cou" aux croyances, le "pompon" que j'ai vu sur le net, c'est une vidéo asiatique avec installation eau moins 5 ou 6 coussins PARTOUT : sous les bras, la tête, entre les jambes, à l'arrière du dos...dantesque le truc ! Bref, laisser prendre le corps les postures ds lesquelles il se sent bien au cours de la nuit, me semble une évidence ! Kisskiss de l'OCÉAN INDIEN

[@ThierryLanneau]

Merci beaucoup @Nadia !!! Kiss kiss de Paris 😉

[@lhostisjocelyne2967]

😁😁 oh j adore, vous m avez fait bc rire merci pour vos vidéos., et oui il y en a bc d'effets nocebo, âme sensible s abstenir

[@ThierryLanneau]

Oui malheureusement, il y a beaucoup de Nocebo et de marchands du temple…

[@sylvianeb6986]

Super merci

[@ThierryLanneau]

Avec grand plaisir !

[@lurdesqueiros5252]

Merci Thierry pour cette vidéo !! T’est top, explications avec humour et précision ( comme d’habitude 😉) Partie la culpabilité de dormir dans tel ou tel position suite à des douleurs de dos !! 😚

[@ThierryLanneau]

Et as tu vu que j'ai fait un sous titrage en Portugais ?? ;)

[@lurdesqueiros5252]

Bravo 😅!! T’est trop fort 😅

[@YellowSums]

Super, merci pour cette vidéo qui détruit enfin toutes ces mythes! Je vais mieux dormir cette nuit :)

[@ThierryLanneau]

🤓👍 j’espère avec la literie à sangle 🤪

[@YellowSums]

@@ThierryLanneau absolument, c la seule solution au problème 🤣🤣

[@karinedeswaziere4049]

Bonjour, merci pour cette vidéo très pertinente mais juste un petit mot pour rééquilibrer un peu le discours. on peut contrôler la position A et ceux toute la nuit. J en suis donc là depuis plusieurs année car à cause d une hernie cervicale et autre problème de cervicalgie, lombaire etgastro…, seule la position dos est la moins douloureuse à cette date car les douleurs viennent en dormant mais rarement en journée ( la position sur le côté déclenche notamment une névralgie de type Arnold qui met parfois plusieurs jours à partir, nombreux matelas et oreillers essayés ). Avec un long long moment de pratique en auto hypnose, j ai fini par programmer mon cerveau à me réveiller dès que je me tourne sur le côté. Avec les années, mon corps a appris à ne quasiment plus essayer de se tourner. Je continue avec l objectif de pouvoir un jour dormir dans n importe quelle position et ce sans douleur pendant ni après mais en attendant, c est faisable et dans mon cas cela a été plus facile que d atteindre mon objectif principal de rééducation physique ( toujours pas atteint depuis 8 ans). Bon dodos à tous.

[@ThierryLanneau]

Merci ++++ pour votre témoignage !

[@timlafaye3991]

Nice, du Canada, merci!

[@ThierryLanneau]

Avec grand plaisir @Tim Lafaye :))

[@najatchadli6418]

Oui bien sûr il faut trouver la bonne position Pour dormir confortablement sans douleur. Merci bcp pour cette vidéo.

[@ThierryLanneau]

😇👍👍

[@kraherodiasmariechristelle1976]

Je viens de découvrir votre page je me suis abonnée directe je souffre de mal de cou actuellement et souffre la nuit pour trouver une position adaptée

[@ThierryLanneau]

Il y a de quoi faire sur cette chaîne dans le cas de douleurs cervicales ! 😉 Bonne pratique !

[@albertt8478]

Merci pour cette critique (dans le bon sens du terme) très instructive qui dénonce bien les abus et les intox qui sont dans l'internet. Il y a au moins un de vos confrères (kiné) dont j'ai vu une vidéo qui fait de la pub pour une marque de literie "haut de gamme", c'est à dire, comme vous le dites bien, des oreillers qui coûtent un bras et des matelas qui coûtent un rein au marché noir. Malheureusement, votre confrère récolte énormément plus de vues et de like. Vous expliquez bien ce phénomène aussi (rédacteurs web, etc. tout est bon pour obtenir un meilleur référencement. J'ajoute : pour une meilleure audience pour de meilleurs revenus de la publicité). Employer son diplôme et la profession pour des revenus publicitaires est comme conflictuel à mes yeux, et devrait être interdit. C'est mon avis.

[@ThierryLanneau]

Je vois de qui vous parlez 😉 En effet chacun sa motivation 🙂

[@cathylol503]

Merci pour ce retour. Donc en fait pour résumer on n'a pas besoin d'acheter un coussin entre les cuisses pour améliorer notre posturë. Est ce bien cela?

[@ThierryLanneau]

Oui ! Il n’y aura aucuns impacts sur la posture 🤓 @Catherine Lagache

[@user-sv1lj3gm7i]

Bonjour je viens de commencer à vous suivre car j ai mal en bas du dos à droite et ça me fait mal en passant par la hanche droite jusqu au genoux en passant par la cuisse droite auriez vous une vidéo spécifique à me conseiller. Car la j attend un rdv chez un physio et c est pénible très douloureux même. Merci d avances pour votre conseil👍👍👍

[@dominiquegrand]

Merci pour ces infos et bien illustrant l'effet nocebo. Ok avec toi si on considère un matelas "normal" et en bon état. C'est là que je te trouve un peu excessif à dire que la position n'a aucune influence. Car qd j'étais enfant et ado on dormait dan des lits avec des sommiers en tressage métalliques qui gondolaient à fond et je pense m'être qd même abimé le dos en dormant sur le ventre car ça me réveillait et j'avais vraiment mal. Tu en penses quoi? Merci Dominik

[@ThierryLanneau]

C’est un cas assez extrême 😟

[@fralep61]

Bonjour Thierry ! Merci pour cette vidéo que j'ai parcourue en diagonale. Donc, je viens de commander sur le net une boite de 60 comprimés de... « Nocebo » (?) en promo, et dès ce soir, je me passe une éponge derrière les cuisses pour éviter le mal de dos au réveil ? 🤫🤔 J'ai bon ?🤣🤣Je vais peut-être revoir la vidéo : j'ai mal compris la cagoule du vendeur de matelas à sangle... 😃 Plus sérieusement : je m'endors sur le côté gauche et je bouge très peu (vertiges si allongé sur le côté droit...) et je finis sur le ventre ( « sacrilège pour les lombaires » : oui, j'y ai effectivement eu droit...). Après 20 ans passés à écouter les rumeurs concernant la fermeté du matelas (« il faut un matelas dur pour le dos ! » et à m'écrabouiller l'épaule, j'ai finalement opté pour un matelas à mémoire de forme « mou » ( « Ne faites pas ça ! Vous allez vous bousiller le dos » ) et depuis, je change 33 fois de position par nuit, peut-être, mais comme un bébé ! Bonne continuation ! 😉

[@ThierryLanneau]

Même en lisant en diagonale, je vois que vous avez l'esprit de synthèse @François Leprince 😄

[@elodiedastelepromotion8703]

Tellement vrai

[@ThierryLanneau]

👍🤓

[@ludivinegenovardo1215]

Bonsoir Terrry super on dort encore debout 😄😄😄😄😄😄😄😄

[@ThierryLanneau]

Il faut que je m’y mette ! 😂

[@Al3xvndre]

Bonsoir, pour le coup j’ai une question différente, quand on a des douleurs lombaire, quel type de matelas privilégié ? Merci

[@ThierryLanneau]

Les études disent qu’il faudrait un matelas ni trop dur ni trop mou. Perso j’aurai tendance à dire d’essayer et de voir ce qui fait le plus de bien 🤓

[@MissyLillia]

Et moi? Et moi? Et moi? Moi si je reste plus de 2mn sur le ventre (posture que j'ai eu jusqu'à mes 30ans), je suis morue! Je n'arrive plus à bouger ma tête pendant quelques minutes et un mal de lombaires pas possible aussi. En tout cas, video super intéressante avec une touche d'humour :) Merci!

[@ThierryLanneau]

J’imagine le mode « Morue » 😆

[@dominiquebroz-calligaris2185]

J'ai beaucoup apprécié vos mouvements que je vais faire d'ailleurs à compter de ce soir. J'ai une sciatique de la jambe droite depuis le 11.11.2022. Au début je souffrais du mollet extrême droite puis c'est descendu au pied. Mais ce qui est incroyable c'est que lorsque je vais quelque part où je suis bien avec des personnes sympathiques, je n'ai jamais mal. Aussi : Je suis allée passer un scanner à l’hôpital, pour marcher et courir, aucune douleur, le scanner passé, j'ai attendu le chirurgien assise sur une chaise pendant 1h30, absolument aucune douleur. Je repars de l'hosto, je regarde où se trouve ma voiture, je la vois, et je sens la douleur toute gentille, mais elle est revenue et plus je faisais la route du retour, plus ma douleur revenait. Lorsque j'ai mis les pieds dans cette maison, je marchais comme le bossu. Je fais des douleurs psychosomatiques, et ça c'est très difficile à guérir, faut déménager. Merci pour vos vidéos que je garde absolument.

[@ThierryLanneau]

Ce n’est pas des douleurs psychosomatique mais plutôt en relation avec des associations.

[@essel369]

Je suis rédacteur web et confirme les dires de ce monsieur. Ne croyez pas tout ce qui est dit en 1ère page de Google ! C'est juste de la reformulation de contenus déjà existants. Si les infos sont fausses, le rédacteur qui ne veut pas s'embêter en refera une bouillie bien optimisée. Allez consulter des sources fiables à la place, vous gagnerez un temps précieux.

[@ThierryLanneau]

Ohhh merci pour votre témoignage !! 🙏🙏🙏

[@fatimayahia3522]

Où ça ?

[@jamilakhouya4050]

Good merci bcq moi souvent je dors sur le ventre

[@ThierryLanneau]

:))

[@CGomes-bk3gn]

En cas de douleur je regarde beaucoup internet qui du coup m'angoisse avant de m'endormir donc j'ai apprécié votre histoire de nocebo puisque je pense avoir des pensées angoissantes qui m'empêchent de dormir, il faut donc que j'arrête de lire les explications sur internet

[@ThierryLanneau]

Ça peut être en effet très angoissant…

[@chantalpoffe5112]

Bonjour Thierry j'ai une prothèse de hanche à chaque hanche comment je dois dormir ?

[@ThierryLanneau]

Avant tout, trouvez une position qui vous est confortable. Il n’y a pas vraiment de contre indications… il faut juste éviter les amplitudes extrêmes au niveau de la hanche.

[@patriciabrault4511]

Moi je m'endors sur le dos et minstale ensuite sur le côté gauche En se moment je fais de la calcification dans les 2 épaules. Et j'ai ernie cervicales avec le trapèze très tendu. Je me cale en confort avec des coussins. Le matin je suis toute bloquée, une douche est nécessaire pour me déverrouiller.

[@ThierryLanneau]

Ça ne doit pas être évident tt les jours @Patricia Brault ! Bon courage !!

[@eliasbuchwald1064]

Vous avez "oublié" la position debout. Dormir debout est apparemment la meilleure des position pour la santé selon le CIPLBS

[@ThierryLanneau]

🤣 Je ne connaissais pas le sigle "CIPLBS" mais après une recherche sur google ça m'a fait bien rire merci @Elias Buchwald 🙏

[@eliasbuchwald1064]

@@ThierryLanneau Le comité international pour le bon sommeil évidemment ;-). Blague à part, vos vidéos sont vraiment très pratiques et un grand merci pour votre travail

[@ludivinegenovardo1215]

😃

[@ThierryLanneau]

😉

[@meganocarogirly]

Je m'endors sur le côté droit et je ne bouge pas de la nuit du tout. Ke ne supporte aucune autre position avec ma lombalgie. La douleur me reveille si je dors sur le ventre, le dos ou le cote gauche... c'est pas ma position favorite sur le cote droit mais cest ma position antalgique je dirais.

[@ThierryLanneau]

Merci pour votre partage !

[@syphaxsyphax7]

Je ne pense pas que je bouge durant la nuit moi , que je dois faire ? ( Mon dos est courbé)

[@houriabelaouchi6788]

Si on bouge dans tous les sens c'est qu'on cherche la bonne position surtout si on est insomniaque 🥲

[@ThierryLanneau]

Pas forcément 😉

[@jamillaellou6740]

Bonjour,merci pour tout les ´conseils,j’ai l’arthrose cervicale j’ai acheté un cousin médicale mes douleurs à augmenter

[@ThierryLanneau]

Un coussin Ikea fait très bien l'affaire :)

[@guillaumequoix5173]

Conseillez vous de dormir sur le ventre avec la tête tournée à 90°sur 1 gros oreiller en cas de torticolis ?

[@ThierryLanneau]

Si vous trouvez la position confortable pourquoi pas 🤓

[@MegaBaror]

Merci pour cette vidéo un peu différente de ce que l'on ingurgite d'habitude. Je m'abonne car bien sur, je suis concerné par le mal de dos....Je crois de naissance.

[@ThierryLanneau]

Merci @Durin andré Alain 🙏🙏🙏

[@louisomokenge6353]

Vraiment nous avons aimé la vidéo et on à compris comment bien dormir merci 🙏

[@ThierryLanneau]

Au top !! 🤓

[@ludivinegenovardo1215]

Alors on dort debout quoi ?

[@ThierryLanneau]

C’est exactement ce que je me suis dit 😆 Mais je suis certain qu’il y a quelqu’un qui a dit que c’était très mauvais de dormir debout 😓

[@Chucky66666]

Dormir sur le côté gauche me procurer de l'arythmie : confirmer par mon Cardiologue donc oui c'est un fait.

[@ThierryLanneau]

C’est un fait pour vous selon votre contexte mais est ce que c’est pertinent pour les autres… je ne pense pas.

[@Chucky66666]

@@ThierryLanneau possible....

[@HERMIGNIES]

Un lien pour une literie à sangle lol

[@ThierryLanneau]

Même pas besoin d’aller sur le dark net… je suis certain de trouver ça sur Amazon 😁

[@jeanjacquespascaud2746]

J'aimerais tant comprendre avant de rejoindre les hautes plaines... Pourquoi ? ... pourquoi je n'ai jamais pu dormir sur le dos. Au bout d'1quart d'heure la position devient pénible. E

[@ThierryLanneau]

Très souvent, dans ce cas de figure, il y a une hypertonie de la chaîne musculaire psoas diaphragme. Il faut relâcher ces muscles avec l’aide d’une tierce personne 🙂

[@maudtimix2352]

🙏🤣😅

[@ThierryLanneau]

Petite anecdote : pour trouver l’image de la crème de la crème de la literie j’ai dû taper sur Google « kit de soumission » 😆😆

[@maudtimix2352]

@@ThierryLanneau et oui un kit de soumission du dos donc...

[@ThierryLanneau]

@@maudtimix2352 le marché est prometteur 😉

[@efeliane]

Du coup on ne se couche pas, on dort debout, sur une jambe 😅

[@ThierryLanneau]

Comme un flamant rose 😆

[@efeliane]

@@ThierryLanneau yes, 🙂

[@ericraymond3652]

Depuis des lustres, je dormais sur le côté avec un bras allongé sous mon oreiller. Mais voilà, plusieurs "spécialistes" m'ont dit que c'était une très mauvaise posture et que cela expliquait mes tensions au niveau du cou et des épaules. Depuis quelques années, je galère pour trouver une façon de dormir sur le côté, car je ne sais JAMAIS quoi faire de mon bras qui est sous moi... (je l'allonge, je le replis sur lui même, je le coupe et je le recolle le lendemain?) Bref, je crois que tous ses soucis m'empêchent encore plus de dormir et mets plus de tensions dans mon cou et mes épaules. Bref, dormir avec un bras sous notre oreiller ne serait pas si "catastrophique" que cela si je comprends bien?

[@ThierryLanneau]

Exactement !

[@meganocarogirly]

Pareil que vous, je ne sais que faire de mon bras en dormant sur le côté. Le couper et le recoller au réveil c'est pas mal 😂. Blague à part, avez vous des fois des douleurs et engourdissements dans le bras au réveil ? Merci pour votre réponse.

[@1986Reggaeman]

Je me réveille tout le temps dans la même position!

[@ThierryLanneau]

Quelle chance ! 🙂

[@laika436]

Il suffit de regarder les chats dormir pour constater que la position n affecte pas leur forme. Leur truc c est surtout les étirements au réveil...

[@ThierryLanneau]

🙂🙏

[@angelengaleu128]

Massage en ostéopathie

[@ThierryLanneau]

Je ne savais pas que les ostéopathes faisaient dans le massage. Mais pourquoi pas 🙂

[@louislebl1450]

Faire attention avec l'accotement de la machoire... les dents ne doivent pas se toucher...

[@ThierryLanneau]

😂

[@julianhamboyan1535]

Tout ceux qui regarde cette vidéo avant de dormir 🙋‍♂️

[@MaMignonne]

En fait ne rien prendre pour acquis puisque nous sommes UNIQUE, donc ECOUTER SON CORPS, j’adorais dormir sur le ventre ce n’est plus possible puisque mon corps me dit NON je le prends en compte. Cela n'arrange en rien malheureusement les problèmes inhérents à mes postures la nuit ayant une double scoliose qui à 71 ans ne s’arrange pas du tout bien au contraire. Je vais faire avec bien évidemment mais je le reconnais avec énormément de souffrance, ce sera mon karma jusqu’à la fin de ma vie. NON

[@ThierryLanneau]

Bonjour Annick En effet, il faut s’écouter avant tout ! Bon courage à vous. Thierry

[@yaminabenferhat5515]

Moi j'ai trouvé la meilleure solution je dors à plat ventre

[@ThierryLanneau]

La meilleure position pour vous :) C'est top !

[@regineliberloo]

Archi deconseille', c'est la pire des positions pour le dos et les genoux, voir conseils kine ou osteo

[@volcomny]

Moi je me scotche la bouche avec du m3 et je dort sur le dos pour que mes produits cosmétiques penetre bien les premières heures apres vu qu'on bouge c'est Niquel

[@ThierryLanneau]

🤔