The ideal brain-workout with Erik Scherder

People in the Netherlands are living longer and longer. The number of people reaching the age of 100 in the next 20 years will even quadruple. That sounds great, right? Unfortunately, growing older also comes with challenges, such as dementia. This is currently the fastest growing cause of death in our country. Although we cannot prevent dementia, there is also good news: there are things you can do to reduce the risk of dementia. Great, right! But start when you are young: Because even though dementia seems like a distant memory for many of us, the younger you start investing in your brain, the more you will benefit from it later.
How should we do it? Neuropsychologist Erik Scherder (Open University and Vrije Universiteit Amsterdam) takes our editor Eliane with him and shows what the ideal day is for your brain. Will you also participate?
0:00 Can you prevent dementia?
1:05 Start of the ideal day for your brain.
1:33 How do you build up brain reserve?
2:25 How does cycling generate more nerve cells?
4:50 What is the best way to work for your brain?
6:33 What foods are good for your brain?
7:43 Exercise during your working day.
9:20 How having a nice drink is healthy for your brain.
11:00 Why is exercise healthy for your brain.
11:20 How varying days helps your brain.
12:06 The end of our ideal day
Do you want to let us know something or ask us something? That can be done through this form: forms.gle/5YTUR72pTwzXRAFk6
More science? Check:
Podcast on Spotify ► open.spotify.com/show/0z2ydI7...
Podcast on iTunes ► itunes.apple.com/nl/podcast/d...
Our website ► www.universiteitvannederland.nl/
Instagram ► / universiteitnl
Twitter ► / universiteitnl
Facebook ► / universiteitvannederland
For non-commercial use, you are allowed to use fragments (provided the context is preserved). Always mention the source: University of the Netherlands. If in doubt, email us at [[e-mail]](mailto:[e-mail])
About the University of the Netherlands:
The University of the Netherlands has an independent editorial team that produces podcasts, videos, and social posts on scientific topics weekly. We believe that everyone should be able to learn from the top scientists we have in the Netherlands. Without tuition fees or exams. We are the university for everyone.

[@markuserikssen]

Slaapt Erik ooit? Wat een energie, heerlijk!

[@Red_pine]

Vast wel, want goede slaap en slaapritme is goed voor je brein!

[@victormaes9766]

Al die extra inspanning voor je brein, heerlijk! 😂

[@wtkoemans]

Hypomaan...

[@wtkoemans]

Had ik dat maar.... 😞

[@Naam-xu6zd]

Natuurlijk niet, dit is Erik Scherder, mensen als hij slapen niet, uitsluitend in de kindertijd en adolescentie, presenteren doen ze 24 uur per etmaal. Met wie hij ook spreekt, dit is hoe hij reageert. Hij eet niet, heel belangrijk, hij slaapt niet en Professor Scherder kan zelfs vliegen! Dat is toch geweldig?! Hij is een superheld maar net een mens.

[@Fiyaaaahh]

Je kunt heel goed aan Eliane zien hoe aanstekelijk Erik's enthousiasme is. Wat een mooi mens.

[@berendt87]

De blonde jongen met de groene trui ziet er leuk uit Wat is Dr. Erik Scherder toch een geweldige man! Hij heeft bij mij de interesse naar de hersenen toch wel aangewakkerd. Al is dat de afgelopen jaren op een wat lager pitje komen te staan. Maar de hersenen zijn zo bijzonder, zo ingewikkeld. Wat je er allemaal mee kan is gewoon niet te bevatten

[@a.bakker64]

Altijd heerlijk enthousiast, Erik én fit!

[@Rick_Lane]

Loving Erik Scherder is easy, coz he's beautiful 🥰

[@Naam-xu6zd]

"Ik heb zin in een broodje kroket" (...) "Mag ik dan nooit m'n broodje kroket?" Wat een regisseur. Klein detail maar smakelijk gelachen

[@UlasMT]

Wat een leuke man is dit! Wat een levensvreugde. Heeeerlijk! 🎉

[@muzieneke]

Respect voor deze positieve man, wordt er altijd blij van. Ik citeer hem ook nogal eens tijdens mijn loopwandelingen. “Heerlijk toch dat lopen”. En het is ook genieten, het dagelijkse lopen doe ik nu ruim 5 jaar mede door zijn aanmoedigingen. Prachtig ook zijn uitleg over onze hersenen!

[@herryhubert2706]

Leuk filmpje weer. Vet respect voor mensen als Erik Scherder. Denk helaas wel dat dit filmpje zo overweldigend is, dat vrijwel niemand het zal lukken om zo gedisciplineerd te zijn. Verder vind ik bijna alles dat ik van Erik gezien heb interessant. Eigenlijk best jammer dat ik na mijn studie klinische psychologie niet deze kant op ben gegaan.

[@UniversiteitvanNL]

Omdat het zo overweldigend is, de samenvatting: probeer in je dag veel te bewegen, vermijd routines, doe moeite, dan bouwen je hersenen reserves op waardoor je de kans groter maakt dat het langer duurt voordat je bijvoorbeeld dementie krijgt. Zet 'm op!

[@berendt87]

Het kan nog altijd volgens Erik Scherder

[@dusdusdus1st]

Nog een manier om toch meer moeite te moeten doen, terwijl je ook nog eens minder gedisciplineerd hoeft te zijn: slaap eens door je wekker heen! Je krijgt opeens een heel andere routine, moet alles sneller en efficienter doen en ook nog eens veel meer spierkracht gebruiken omdat je harder moet fietsen, of rennen naar de auto/OV: ideaal, dat uitslapen! :D

[@Ruzzel1234]

Wanneer ben je begonnen met de opleiding klinische psychologie?

[@herryhubert2706]

@@Ruzzel1234 Heb psychologie gestudeerd aan de UvA van 1986-1992. Heb moeten stoppen om financiele redenen (kom uit een nogal arm gezin en ben de eerste in mijn complete familie met een wetenschappelijke opleiding). In 2002 ben ik alsnog afgestudeerd, met als hoofdrichting klinische psychologie.

[@p_mouse8676]

Bijzonder uitleg over het sociale gedrag, terwijl er op de wereldkaart Japan te zien is van mensen die oud worden. Dat is namelijk een land waar men een enorm probleem heeft met sociale interactie en er veel problemen zijn met eenzaamheid en depressies.

[@UniversiteitvanNL]

Scherp, maar het ging op die kaart om een specifiek gebied in Japan. Niet om heel Japan.

[@JomirBrands]

Erik is terug! Goede uitleg, zoals altijd

[@juliettevanduijn3297]

Mooie video! Het einde vooral, dat het gaat om de moeite en niet om de hoeveelheden. Er staan weer wat nieuwe dingen op mijn dagelijkse routine :)

[@azriel8549]

Heel goede video. Erik is een kanjer! Eliane, goed gedaan meid. Prettige zondag allemaal!

[@potelbat]

Hip Hop Campus ❤

[@esltube]

Dat broodje kroket hè … Erik blijft een fenomeen 🧠

[@jocelynjaping466]

Goeie uitleg hartelijk dank❤

[@vpnconsult]

Waardevolle tips! 🧠

[@ekaterinakrijgsman4518]

Het gaat om wat kan... nou ja, mooi initiatief, zo'n wisseling van activiteiten. Dat is redelijk lang bekend. Alleen niet voor jonge generatie en voor mensen die verslaafd raken aan comp, TV en zittend de dag doorbrengen...

[@VideoBeertje]

Wat een held

[@JeffreyGyozoFeikens2002]

Wat een lekkere uitleg! Leuk om naar te luisteren!

[@guitartmusic9077]

Inspirerend!! ❤

[@onderwaterboot]

Top weer

[@FlorentinaPetre-ux3yk]

Geweldig! Squat was een heerlijke idee!

[@ariebrons7976]

Als je leert ontstressen dan komen deze dingen spontaan. Ik, bijvoorbeeld, had vroeger zoetekauw (compulsief snoepen). En was altijd moe. Maar nu dat ik een jaar of drie met stress heb leren omgaan: Eet ik veel minder, en ook gezonder dan vroeger. Daarnaast heb ik juist meer zin om te bewegen. Trouwens: het boek Flow, de kunst van de optimale ervaring, vertelt dat er totelische en autotelische inspanningen zijn. Totelisch is een inspanning die men voor een beloning doet. ~gezondheid is n.b ook een beloning~ Maar een Autotelische inspanning heeft op zich al beloning. ~Het is dus iets wat jij leuk vindt~

[@Thomassino1988]

mooi!

[@stijnknibbeler7757]

Geweldig! Ik daag iedereen uit, alle mogelijke tips uit deze pep-talk met pen & papier op A4 te schrijven! Ik heb er 17 geovonden. Er rest mij nog een enkele andere vraag, wie heeft er uiteindelijk gewonnen met schaken, Erik of de UvNL?

[@RuudP]

Weer een prachtige video. Wel loopt de video vanaf 4 minuten niet meer lipsynchroon

[@UniversiteitvanNL]

We zien het inderdaad 😒 een paar frames. Jammer!

[@kwebelle]

Ik heb autisme en juist baat bij structuur en routine. Het geeft mij stress als ik geen vaste routines heb. Wat nu?

[@GrizaLeono]

Dankon pro via interesa klarigo pri la evito de maljuniĝo de la cerbo.

[@crazyangel4109]

Squad mag volgende keer ook van achter gefilmd worden

[@UniversiteitvanNL]

We zullen vragen of Erik zich de volgende keer ook even om wil draaien

[@sIuiknifter]

Mensen verlaten zich op hun mobieltje in de hoedanigheid van calculator; onderzoeker; fotograaf, spellingscontroleur etc waardoor mentale faculteiten niet meer aangesproken worden en verweken

[@berendt87]

Ik werk in de supermarkt en zit wel eens achter de kassa. Ik wil niet dat de kassa zegt wat ik moet teruggeven, maar wil het graag uitrekenen door het hoofdrekenen. Bij het openen en sluiten (wat ik helaas niet meer doe) deed ik ook aan hoofdrekenen. Mijn collega's gebruiken allemaal hun mobieltje voor het rekenen

[@levitastic]

mogen blauwe bessen wel wat goedkoper maken :P

[@joopjulicher9436]

Diepvries blauwe bessen bij b.v. Lidle zijn veel goedkoper dan verse bessen hoor

[@levitastic]

Klopt, maar weten we ook of dat hetzelfde effect heeft? Is niets over benoemd. Ben nogal sceptisch over diepvries producten en de gezondheidseffecten..@@joopjulicher9436

[@UniversiteitvanNL]

Je hebt helemaal gelijk @levitastic! Wat betreft de keuze tussen diepvries en verse groenten/fruit: daar hebben we ook nog een leuke video over: kzbin.info/www/bejne/lanNYYmCa6qihKssi=wqAKRUYTi9sy2Dz9

[@Jdjsksmdhem]

In-short Morning: Start your day with brief exercise (like doing 30 push-ups). Travel to by bike (no e-bike). Take a different route to stimulate hippocampus. At work/school: Use pen and paper to write things. Eat yogurt with oatmeal for example (Avoid foods with sugar and fats) Every 30 minutes try to do small exercises of 3 minutes (like squatting while writing out a sentence in the air with your hands). After work/school: Do chat and connect with your colleagues or friends after work (prevent drinking alcohol). Exercise! Variate between strength and endurance training. Instead of watching tv, play chess or play an instrument. Main point Variate your brain activity. Do not do every day the exact same. Your activities should require some variant of brain effort!

[@johnveerkamp1501]

Komop ,je kan ook die klote auto laten staan ,en je fiets pakken ,of lopen.

[@piregister]

Schaken en muziek maken zijn verplichte hobbies. Iedereen moet dit zijn kinderen leren.

[@daanjansen7327]

hoi Sophie!

[@AllisonLee5342]

Als autist kost het me heel veel moeite om naar de supermarkt te gaan. Als ik elke dag boodschappen zou doen, bouw ik dan net zo veel reserve op als een neurotypische persoon die elke dag leeft zoals Erik Scherder?

[@MusicJunky3]

Ho, niet zo snel Eliane ! Die gitaar he ,kan..kan je wat spelen voor mij ,je weet wel wat ik mooi vindt !

[@theflyingdutchmaniron3230]

Het schijnt dat meneer Scherder persoonlijk een hele fabriek van plastic nephersenen aan het werk houdt.

[@BeatsByAnthony.]

*Helaas zo jammer dat kinderen tegenwoordig precies andersom opgevoed worden en opgroeien* 😂 Geen dagelijkse inspanning, elektrische fiets, laptop + chatGPT, suiker en vet, Netflix, Disney tv en water lusten ze niet dus dan wordt het maar water + ranja...

[@nobilityjudah5303]

Je vergeet de spelletjes spelen op hun Ipad/Taplet. Dat zijn vooral de Aplha kids die minder beweging hebben dan generies daarvoor. Ik die ergens in de jaren 90's geboren was speelde regelmatig buiten.

[@berendt87]

@@nobilityjudah5303 Ik ben in 1987 geboren. Ik speelde gewoon dagelijks op buiten. Ik ben ook benieuwd of dat stilzitten door de kinderen van nu invloed gaat hebben

[@i.k.8868]

Dit is niet erg realistisch, gezien de levensverwachting op dit moment lager is dan 10 jaar geleden.

[@MarielleilonaLinthorst]

Nu nog een butler vinden en dan heb ik hier tijd voor. Ik vind het prachtig advies maar volstrekt onrealistisch.

[@Jane-pg8jv]

Vetten (roomboter/dierlijke vetten) zijn juist heel goed voor je brein…Veel successen en goede onderzoeken met alzheimer en ketodieet….jammer dat Scherder daar nog niks van weet…EN ja…ik mis ook de belangrijkheid van rust…het word wel benoemd maar te weinig….hoe belangrijk een siesta/powernap te nemen en wat dacht je wat meditatie voor effect heeft op de hersens…vind Scherder leuk maar ook een beetje kinderlijk dit…

[@wimkrol2233]

Klopt. De hersenen bestaan voor een groot gedeelte uit vet. En je kunt ook niet alle vetten over één kam scheren. Wereldwijd komt er steeds meer onderzoek en consensus onder wetenschappers dat vetten heel belangrijk zijn voor een goede gezondheid, ook verzadigde vetten. Suikers en geraffineerde koolhydraten zijn de grote boosdoeners, ook voor het brein. Het is niet voor niets dat dementie diabetes type 3 worden genoemd. De echte slechte vetten zijn transvetten. Die komen niet voor in de natuur, maar zijn in elkaar geknutseld in een fabriek. Die tref je aan in oa chips, koekjes en gebak. En at last but not least: de plantaardige oliën, vooral zonnebloemolie, die stijf staan van de ontstekingbevorderende omega 6 vetzuren. Volgens veel wetenschappers naast suikers en geraffineerde koolhydraten een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekten. Plantaardige oliën hebben ten onrechte een goed imago. Het Voedingscentrum weet hier niets van. Ik geloof niet dat daar mensen werken die op de hoogte zijn van de nieuwste wetenschappelijke inzichten van de laatste jaren. Helaas geloven veel mensen de onzin die dit instituut verkondigt.

[@Ilse_77]

Welke bron heb je voor het effect van die dierlijke vetten?

[@huntelaar404]

Wel erbij vermelden dat dat alleen goed is voor je brein zonder de combinatie met koolhydraten. Vetten op zichzelf zijn zeker niet slecht.

[@petrusdeplantenbak824]

Ik ben vrij benieuwd wat uw uitvoerend beroep is. Luistert u eens naar de daadwerkelijke kern van de boodschap.