ПЛЕЧИ 2:30 Жим гантели стоя одной рукой 5:55 Подъём гантели перед собой БИЦЕПС 6:55 Подъём гантели на бицепс стоя ТРИЦЕПС 8:55 Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя 11:00 Подъем гантели на трицепс двумя руками из-за головы ГРУДЬ 12:50 Отжимания от пола в широком упоре БЕДРА 14:50 Приседания с гантелью за головой БЕДРА И ЯГОДИЦЫ 16:35 Приседания в ножницы ГОЛЕНЬ 18:00 Подъёмы на носки СПИНА 18:40 Наклоны с гантелью в опущенных руках 19:35 Наклоны с гантелью за головой ПРЕСС 20:35 Частичные подъёмы верхней части туловища 21:40 Подъём ног лежа
@ИгорьПобегайло2 жыл бұрын
А можно двумя гантелями сразу ,делать упражннения на мышцы рук?
@ЮраЛожкарев2 жыл бұрын
Глоток.воды
@Cristan26782 жыл бұрын
@@ИгорьПобегайло Да
@СергейЕфимович-м5й Жыл бұрын
Сразу видно крутой дядька. Без понтов и ненужного пафоса все объяснил. Дай бог вам здоровья. Подпишусь однозначно.
@dilmuratzharbekov76488 жыл бұрын
самый сильный, самый добрый, самый лучший тренер!!!
@mateusmarmentini43628 жыл бұрын
Tank
@organicmechanic47753 жыл бұрын
Терри Халк Хоган
@darknight31813 жыл бұрын
Вы просто шикарны, огромная благодарность за комплекс А то зима, а в зал ходить проблематично, гантеля одна валяется только
@Е100нец4 жыл бұрын
Вот это, то что я искал долго время - прям как Библия для меня. Имея на карантине одну гантель, ну прям сказка для меня. Спасибо Вам большое Александр Алексеевич
@Максчёрных-о3л7 жыл бұрын
кстати посмотрев однажды ваше видео , я и сам начал потихоньку заниматься спортом и гантельками , вы в своём видео когда то сказали что начинать заниматься не когда не поздно, вот мне на данный момент 33 года и в августе месяце будет 34 , жаль что только сейчас , я решил начать заниматься и всё благодаря вашему каналу, огромное вам спасибо и с ДНЁ ПОБЕДЫ С 9 МАЯ
@TheAtletizm7 жыл бұрын
Андрюха тоже серьезно начала примерно в твоем возрасте, даже чуть старше, и нормально получилось: kzbin.info/www/bejne/oZzbnI2saK1lsNE Так что все в твоих руках. ))
@Максчёрных-о3л7 жыл бұрын
спасибо
@ДжалаНова9 жыл бұрын
Эх, мне бы в 2000-2001 году такие видео, многих ошибок не допустил, а сейчас гляжу как на прописную истину :) Однозначно лайк за толковую пропаганду здорового образа жизни, надеюсь это хоть кого то спасет от нюхать/курить!
@Azmodan_Overlord4 жыл бұрын
Мне бы этот видос эдак в 1997 году сейчас другим бы человеком был. Увы и ах полное ничтожество
@evolution51134 жыл бұрын
@@Azmodan_Overlord если смотришь значит не все потеряно
@Илай-ю5ь3 жыл бұрын
Дую и качаюсь эвридэй, ещё на велике по 40км проезжаю)
@organicmechanic47753 жыл бұрын
Мужик спасибо тебе. Реально доступно рассказываешь и показываешь тоже. Всех благ
@Моёхобби-л3ф6 жыл бұрын
Мужик спасибо 1 тренировку с гантелей провел по твоему уроку спасибо почувствовал руками к чему стремится с меня лайк и подписка
@Mamatov-f4q11 ай бұрын
Спасибо за видео.
@Работаподеревудомашниеусловия9 жыл бұрын
Благодарю , всё понятно Александр Алексеевич , я приметил ваши упражнения .
@axmed694 жыл бұрын
Александр Алексеевич, мне 51год, и наверняка я удивлю если не Вас, то многих, что я начал заниматься по Вашей методике. Пока, что с одной гантелькой. И, почему то, уверен- результат будет положительным.
@TheAtletizm4 жыл бұрын
Ким, так ты не один такой! И удивительного в этом ничего нет. Я могу только порадоваться, что мои знания могут помочь нормальным людям. Вот здесь есть люди, которые начали тренироваться после 50-ти: instagram.com/atletizm_for_all/
@эльвинАлиев-о5к8 жыл бұрын
спасибо не смотря на ваш возраст вы очень активно занимаетесь респект
@recebmemmedov20035 жыл бұрын
Baku azerbaycan 0000
@sofimeis87667 жыл бұрын
ура! нашел мужика который объяснил все коротко и ясно..Спасибо вам. ,,а то весь интернет перерыл ..90% перекачанные или обколотые умники несут не пойми что.
@TheAtletizm7 жыл бұрын
Да, у меня были очень хорошие учителя, которые знали, чему учили.
@ДилшодДилшод-к6щ2 жыл бұрын
@@TheAtletizm здоров брат можно пить гейнер генетик клаб??или другое пить??
@Максчёрных-о3л7 жыл бұрын
Алексеевич вы всегда на высоте ,я в том плане что расказываете всё подробно и без всяких наворотов и понтов как некоторые, спасибо Вам за ваши видео
@magiccookinglab3 жыл бұрын
Молодец мужик! Народный👍👍👍без понтов !!
@Redshadow-w9x Жыл бұрын
Всё ещё актуально
@ANATOLEACHvb9 жыл бұрын
Александр Алексеевич. Спасибо за видео! Работаю. И в первый же день чувствуются группы мышц, о которых давно забыл. :)))
@arhitektor138 жыл бұрын
Вітаю тезку.Із усих методик це сама проста в поясненнях.Не зрозуміє хіба що дурень.Дякую за детальний опис .Сподіваюсь зможу освоїти.НАТУР ПРОДУКТ -ВАШЕ ЗДОРОВ'Я ТА ДОВГОЛІТТЯ.Успіхів!
@ДмитрийМ-й8б6 жыл бұрын
Спасибо Александр! Этот супер комплекс, я такой делал в 9 классе, с одной гантелью 10 кг.
@Azmodan_Overlord4 жыл бұрын
Геракл прям. Молодец
@ВладимирНаумов-р7ц2 жыл бұрын
Большое спасибо за инструкцию
@ИванИванов-т7э7т5 жыл бұрын
Четкий инструктаж😤коротко и ясно.молодец,мужик)все в домашних услових)ни фитнес залов ни тренеров зажравшихся анаболиками и всякой херней.подписка как с куста и лайк😤удачи
@kennyssd94088 жыл бұрын
Всё чётко и ясно, спасибо, буду теперь по этой тактике делать.
@olehyushchenko71509 жыл бұрын
Дякую, пане Олексанре. Ваша метода корисна і в мої 65.
@TheAtletizm9 жыл бұрын
oleh yushchenko Спасибо конечно, я рад, когда могу помочь. Только это не мой метод. Это классика, проверенная временем.
@pjha8228 жыл бұрын
Хожу в зал, никогда не мог делать разгибания из-за головы на трицепс, болит локоть, уже по-разному пробовал, боль все равно остается, хотя с суставами вроде все нормально. Для меня подошли разгибания гантели двумя руками, просто беру гантелю потяжелее и еще делаю разгибания на блоке. Хожу относительно недавно, но трицепс растет.
@TheAtletizm8 жыл бұрын
Все правильно сделал.
@Cristan26782 жыл бұрын
Тоже самое
@СергейСоловьёв-э7ш2 жыл бұрын
Лайк за стиль!
@yaroslavpetrenko29144 жыл бұрын
спасибо тренируюсь по вашей программе
@Cristan26783 жыл бұрын
И как результаты есть ?
@Александр-р1л8ц2 жыл бұрын
А. А. Красавчик объяснил всё просто и с приколом 🤙🤙🤙
@Саид-м2ц4 жыл бұрын
Саул,от души💪
@АлександърОрлов-л4в4 жыл бұрын
Спасибо большое
@Huch053 жыл бұрын
Мужик ты хороший видно , натурал и инвентарь у тебя натуральный
@ВалерийСаяпин-х8п9 жыл бұрын
Замечательное и полезное видео! Большое спасибо!
@TheAtletizm9 жыл бұрын
Все комплексы упражнений с гантелями дома собраны здесь: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y
@СулейманМамедов-л4п2 жыл бұрын
Спасибо!
@СухрапЧарыкулыев7 жыл бұрын
Очень причтно слушать!
@АлексейКулаков-м9с7 жыл бұрын
Мне вот повезло, многое делал правильно, но видео такого рода полезны, что то новое можно найти, устранить ошибки.
@РустамНабигуллаев-у7ч11 ай бұрын
Александр Алексеевич, скажите пожалуйста, а отжимания от пола можно заменить на отжимания на брусьях с весом, чтобы нагрузка была больше, а то если делать большое количество отжиманий в подходе наверное уже эффекта не будет
@TheAtletizm10 ай бұрын
Лучше найти пару разборных гантель и пробовать любой гантельный комплекс из этих: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y Дело в том, что отжимания на брусьях с весом для натурала быстро заканчиваются травмами. kzbin.info/www/bejne/gaG6l4ygnK6SaaM
@РустамНабигуллаев-у7ч10 ай бұрын
@@TheAtletizm Спасибо вам большое..
@Ivanovprof11 ай бұрын
Как называется жим гантели стоя одной рукой (первое упражнение, которое он выполняет) и какие мышцы это упражнение качает?
@АндрейГорячев-е1е11 ай бұрын
Это базовое упражнение:включает в работу всю область дельтовидной мышцы !
@mechtamechta17295 жыл бұрын
Молодец. Казахстан
@denisdenisov50027 жыл бұрын
Спасибо Вам большое за Ваши уроки!!!!Раньше совсем про другому и не правильно занимался((Сейчас уже благодаря Вам начал правильно и не спеша заниматься!!!!
@ghost-ul1dl5 жыл бұрын
Здорово объясняете спасибо)
@denisgrabov37455 жыл бұрын
Уважаемый Александр Алексеевич. Приезжали ко мне племянники. Их мама была категорически против железа. Ну я тогда предложил приседания с младшим братом на спине. Потом она и это запретила, но я все же на себе испробовал. Никакой нагрузки на позвоночник , ведь обхватывает ногами за пояс. А племяннику я тогда посоветовал с резиной заниматься. Лучше , чем ничего. А насчет приседаний с партнером на спине по-моему неплохая идея , чтобы приседать на большую амплитуду, как вы считаете? Например,штангистам надо из полного седа начинать и рывок и жим или девушкам для наращивания ягодиц или вообще всем у кого нет дома достаточного веса , чтобы загрузить ноги.
@TheAtletizm5 жыл бұрын
Денис, вопрос это интересный. Но в старых советских качалках, зачастую подвальных, и плохо оборудованных, такой метод использовался довольно широко. Но вес партнера все же нужно было подбирать очень тщательно. Такой же метод использовался и в борцовских секциях, и в секциях бокса. Это сейчас те, кто не стоял в ринге, утверждают, что единоборцам качаться не нужно. Что до штангистов, не стоит забывать, что они все же на фарм поддержке, и только поэтому их спина может выдерживать такие рывки и жимы. Что до девушек, то им лучше избегать подобных упражнений, так как женская физиология не предполагает работы с такими весами.
@denisgrabov37455 жыл бұрын
@@TheAtletizm ясно, спасибо. Да, секции контактных единоборств это идеальные заведения для упражнений с партнером. Подкупает то что партнер-это самый многофукциональный снаряд. Сам-то я тренируюсь по программе Марселя по две тренировки в неделю, но люблю изобретать и искать новое. Сейчас , правда , упал неловко на отработке вертушки на борьбе -ушиб плеча, да еще и на той же тренировке палец на ноге ототптали, возможно микроперелом. 6 недель доктор сказал не бороться и ничего нагружающего плечо и палец не делать. Остаются станок гиперэкстензия , пресс, тренировки шеи , запястий, бицепсы на скамье Скотта, может быть разведения гантелей лежа. :-)
@denisgrabov37455 жыл бұрын
@@TheAtletizm Александр Алексеевич, а как вы относитесь к обратной гиперэкстензии? Я ее делаю на тяжелом столе, чтобы не опрокинулся.
@TheAtletizm5 жыл бұрын
Если других вариантов нет - все нормально. Но в зале я не вижу в ней смысла. Я использую классику, которая проверена, и работает.
@denisgrabov37455 жыл бұрын
@@TheAtletizm Понятно.
@GoSoD9 жыл бұрын
Александр, приятно Вас слушать :) Спасибо за урок :)
@Фантом-п7ж10 ай бұрын
Спасибо! Скажите пожалуйста сколько килограм желательно чтобы были гентели
@TheAtletizm10 ай бұрын
Для новичка лучше всего найти разборные гантели по 15-20 кг каждая. Можно начать и с 10 кг, но их в скором времени станет мало.
@Фантом-п7ж10 ай бұрын
@@TheAtletizm Спасибо огромное!
@Nursbloger4 жыл бұрын
Спасибо
@KaL9ba8 жыл бұрын
Здравствуйте! Можно ли делать все показанные упражнения за одну тренировку или нужно делить на категории?
@TheAtletizm8 жыл бұрын
+Николай Воловик Их надо делать все в одну тренировку. Три раза в неделю. А вот когда тренировка начинает занимать около двух часов, тогда имеет смысл переходить на раздельную тренировку: kzbin.info/www/bejne/mqvEhJt-nbGBmdk
@comedyclab84158 жыл бұрын
+Александр Алексеевич Здравствуйте Александр Алексеевич, меня интересует с какой последовательностью нужно выполнять эти упражнения, то есть что делать вначале, а что делать в конце?
@TheAtletizm8 жыл бұрын
+Comedy Clab Делать надо именно в той последовательности, как показано на видео. Там все продумано.
@comedyclab84158 жыл бұрын
Спасибо большое)
@Vasser149 жыл бұрын
еще бы на трапецию упражнений. Я когда-то где-то видел упражнение с одной гантелью на нижнюю трапецию как раз, но не помню как именно делать
@ДмитрийФомичев-ж1ю5 жыл бұрын
Спасибо за видео
@Вадимкириллов-о9т5 жыл бұрын
Александр алексеевич, а по сколько раз выполнять каждое упражнение?
@TheAtletizm5 жыл бұрын
По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.
@Вадимкириллов-о9т5 жыл бұрын
Спасибо большое
@NeeruS93 жыл бұрын
Здравствуйте Александр Алексеевич, не могли бы вы посоветовать упражнения с железом и на турнике при травме плеча, недавно повредил руку с дуру. Может быть какой-нибудь оознакомительный ролик. Здоровья вам
@TheAtletizm3 жыл бұрын
Начнем с того, что убери все упражнения с широким хватом. А в остальных не делай того, что причиняет дискомфорт. А дальше вопрос времени, и травма восстановится. Ну и конечно будь осторожен и не грузи проблемную руку. Чем меньше будешь ее раздражать, тем быстрее уйдет проблема.
@NeeruS93 жыл бұрын
@@TheAtletizm Благодарю, да уж почти пол года прошло, врачи говорят: чтобы тренироваться нужно ставить титановую пластину, мол из чашечки выпала, и держится на мышцах, в повседневной жизни не мешает почти, так понимаю о больших и развитых мышцах можно забыть( все эти 5 месяцев не тренировался, сбросил 12,5 кг. Понимаю, что нагрузка на руку будет больше, возможно есть какие-нибудь изолированные упражнения на плечо? А то если тенироваться с упором на здоровую руку выглядеть будет не эстетично и несеметрично, спасибо, что помогаете👍
@TheAtletizm3 жыл бұрын
@@NeeruS9 Заочно сложно что-то порекомендовать. Что-то конкретное я могу сказать только человеку, с которым давно работаю и о котором много знаю. Например вот Александр, он получил серьезную травму плеча после чего обратился ко мне за помощью: kzbin.info/www/bejne/fIe6kp6hf9CmjJY
@OreshikLucky3 жыл бұрын
Премного благодарен
@АндрейСмирнов-к1д6 жыл бұрын
здравствуйте. У меня кифосколиоз и остеохондроз еще с 25 лет, сейчас 30. Железом никогда не занимался, только отжимания, турник. На турнике подтягиваюсь 30 раз, вот только бицепс больше 36 см при моем росте 180, не растет, и рельефа нет. Решил заняться гантелями. То есть гантелей, есть одна, вес 17 кг. Можно ли с проблемным позвоночником заниматься одной, не приведет это к еще большему искривлению, так как корпус будет перекашиваться. Хотя с другой стороны, если поднимать 2 гантели, вес хоть и будет равномерным, но вес то будет больше, а значит больше нагрузка на позвоночник. Или с больным позвоночником вообще нельзя поднимать железо?
@TheAtletizm6 жыл бұрын
Вот это поможет разораться: kzbin.info/www/bejne/p4e0naJrr62ChLM
@lexf1997 жыл бұрын
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, а можно ли менять порядок выполнения упражнений например начав с бицепса, а затем уже плечи, или желательно по порядку, или после бицепса эффективнее качать трицепс? Интересует только перестановка для верхней части тела т.к прокачав плечи, на бицепс не выкладываюсь, хотя к этому моменту и силы есть и дальше всё вроде идёт как надо. И ещё обязательно ли выполнять по два упражнения на одну группу мышц или это на выбор?
@TheAtletizm7 жыл бұрын
Порядок упражнений лучше соблюдать такой, как указано в видео. Количество упражнений подбираем в зависимости от степени загрузки. Чувствуешь, что есть силы еще на одно упражнение, значит можно пробовать.
@lexf1997 жыл бұрын
Теперь когда сомнений в этом не осталось думаю будет легче выкладываться) Спасибо Вам большое!
@ministry49813 жыл бұрын
Подскажите, я сейчас вообще без шуток, вполне серьезно спрашиваю, может ли пиво каим-либо положительным образом влиять на подобные занятия? Это не риторический вопрос. P.S. Так-же еще такой вопрос. С чего лучше начинать, с меньшего веса, но большего кол-ва подъемов, либо с чуть большего веса, но меньшего кол-ва подъемов?
@TheAtletizm3 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/p6CUdaOhoduUldk kzbin.info/www/bejne/jWLWeqKJi5J-hc0 По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.
@АлександрМихалев-ю1к9 жыл бұрын
Как часто стоит заниматься с гантелей? Чтобы эффективно наращивать мышечную массу. Стоит ли делать перерывы, если да то какие? Можно ли заниматься каждый день или даже два - три раза в день?
@TheAtletizm9 жыл бұрын
Александр Михалев Лучше всего три раза в неделю через день. Ориентировочно понедельник, среда, пятница. Иначе просто не успеешь восстановиться. О том, как подбирать рабочий вес для каждого упражнения я рассказывал здесь: kzbin.info/www/bejne/fGPNdqCboKt5jZI
@АлександрМихалев-ю1к9 жыл бұрын
Александр Алексеевич большое спасибо за такой быстрый ответ 👍
@АлександрМихалев-ю1к9 жыл бұрын
Александр Алексеевич а по поводу рабочего веса... Дело в том что я занимаюсь дома и весь мой инвентарь это одна гантель, , как-бы могу регулировать её вес снимая и добавляя блины, она самодельная, могу менять её вес от двух до четырнадцати килограмм. Сейчас я занимаюсь на десяти, но я новичок и моя физическая форма заставляет желать лучшего 😕.
@TheAtletizm9 жыл бұрын
Александр Михалев 14 кг это хороший вес. При желании можно сделать вот такие гантели: kzbin.info/www/bejne/fJOch4R9p8dkjZI
@iniipetiq9 жыл бұрын
Здравствуйте. Извините, если не не туда пишу, хочу Вас спросить, можно ли делать пресс при небольшой пупочной грыже (есть но не беспокоит), и если да то каким образом? За ранее благодарю. (рост 195 вес 89)
@TheAtletizm9 жыл бұрын
iniipetiq Можно не то слово. Нужно. Иначе проблема усугубится. То есть, что такое грыжа? Проще говоря, это расслоение слабых мышц. И вот в эту дырку вываливается все, что там под ней есть. Крепкий пресс обычно решает эту проблему. Начинать нужно с частичных подъемов туловища. Это так сказать вступительное упражнение в данном случае. И уже потом переходить к другим, более сложным. Вот это упражнение: kzbin.info/www/bejne/j3iYpYKHgriMp6c У нас на канале есть ряд видео на подобные темы: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47bMG3WluXAeeG2n6OaBfmA
@iniipetiq9 жыл бұрын
Александр Алексеевич Благодарю за помощь. даже настроение поднялось )))
@РусьФил3 жыл бұрын
Супер
@КаналСкрайера-ц3ь4 жыл бұрын
После выполнения подхода одной рукой надо делать перерыв 30-40 секунд или сразу делать другой ?
@TheAtletizm4 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/nmTLmK2plL2NosU
@Jonn1-ss5 жыл бұрын
Собираюсь выполнять такой комплекс 3 раза в неделю , очень интересная программа , не травмоопасно ли столько нагружаться за неделю ?
@TheAtletizm5 жыл бұрын
По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.
@Jonn1-ss5 жыл бұрын
@@TheAtletizm спасибо 👍
@MrARThunter8 жыл бұрын
Александр Алексеевич, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, можно ли разделить этот комплекс упражнений на 2 части, чтобы одну выполнять, скажем, утром, а вторую вечером? Будет ли это эффективно?
@TheAtletizm8 жыл бұрын
Лучше сделать все сразу, но можно и разделить, если по-другому просто не получается.
@MrARThunter8 жыл бұрын
Спасибо. А если не хватает 4 подхода на бицепс, можно ли делать больше? Вес гантели на бицепс сейчас беру 16 кг, получается 6-10 повторений в подходе. Правильно ли я делаю, или есть более правильный способ увеличения нагрузки?
@TheAtletizm8 жыл бұрын
Пробуй сделать 4 подхода по 12 раз, если получится тогда добавляй или вес, или количество подходов.
@арстанбаевнурбек7 жыл бұрын
Здравствуйте! Мой рост175 , вес 58 и дома одна гантель 10 кг . Можно вывести результат , если делать эти упражнения с 10 кг ? Или мне стоит поднять вес ? Я новичок в этом деле подскажите пожалуйста . Буду рад , надеюсь это правда что не когда не поздно
@TheAtletizm7 жыл бұрын
Главное начать, одна гантель конечно не заменит спортзала, но это неплохой старт.
@SXXFairae8 жыл бұрын
Доброго времени суток! Спасибо за видео, занимаюсь уже чуть больше двух месяцев, результат заметен, появился вопрос, вот уже больше двух недель не удается сделать в подходе больше раз чем, к примеру на прошлой неделе, это нормально? Нужно больше времени или нужно что-то изменить, за раннее спасибо.
@TheAtletizm8 жыл бұрын
Подожди еще хотя бы неделю.
@SXXFairae8 жыл бұрын
Спасибо за ответ, буду ждать.
@станиславчугаев-т9у8 жыл бұрын
здравствуйте Александр у меня гантели по 20кг как мне заниматься какую программу тренировок можно выбрать ?за ранее спасибо
@Mi_khan8 жыл бұрын
Скажите,упражнения делать день через день?
@TheAtletizm8 жыл бұрын
Да. Ориентировочно понедельник, среда, пятница. Затем два дня отдыха и повторяем.
@Mi_khan8 жыл бұрын
Спасибо.
@владкарташев-в2у9 жыл бұрын
Расскажите , пожалуста , как заниматься если есть две гантели .
@TheAtletizm9 жыл бұрын
влад карташев Вот различные комплексы упражнений с гантелями: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y
@АлександрМихалев-ю1к9 жыл бұрын
Александр Алексеевич скажите пожалуйста как часто стоит заниматься с гантелей для эффективного набора мышечной массы, стоит ли заниматься каждый день, несколько раз в день или стоит делать перерывы, если да то какие именно!?
@ЕленаШишова-й3н9 жыл бұрын
+Александр Алексеевич Здравствуйте! !! Я занимаюсь чуть больше месяца в тренажерном зале.Но сейчас в связи с некоторыми обстоятельствами занимаюсь дома. Очень понравилось ваше видио.Обязательно посмотрю и другие.Есть одна гантеля:-).Но в дальнейшем планирую купить тренажер , хотелось бы универсальный.Можете посоветовать какой лучше купить и на что обращать внимание при выборе.Хочу посоветоваться именно с Вами.Уж очень мне понравились ваши занятия и ваш профессианальный подход.Спасибо большое.Сегодня занималась с вами первый раз.
@TheAtletizm9 жыл бұрын
+Елена Шишова Если честно, то имея гантели, я бы предпочел многоуровневую скамью. Дешево и сердито. С помощью гантелей и вот такой скамьи многие получали очень даже не плохой результат. А вот различные домашние станки такого результата не показали.
@uouou-i4x6 жыл бұрын
Четкие видео)
@counterlol17355 жыл бұрын
Можно ли делать данные упражнения при сколиозе 2 степени?
@TheAtletizm5 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/qKKwXqCLlrSVgLM
@counterlol17355 жыл бұрын
Спасибо
@ЕвгенийПасечник-т2щ5 жыл бұрын
полон двор котов) спасибо, работаю.
@russianvodka91997 жыл бұрын
А сразу можно без отдыха в 30 секунд сделать на каждую руку?или будет малоэфективно?
@TheAtletizm7 жыл бұрын
Можно, но не всегда это оправдано.
@БекзатБулатов-г9р4 жыл бұрын
Сколько повторений и сколько подходов нужно делать?
@TheAtletizm4 жыл бұрын
По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.
@БекзатБулатов-г9р4 жыл бұрын
@@TheAtletizm Огромное спасибо
@VitalySarychev9 жыл бұрын
Уважаемый Александр Алексеевич, спасибо за ваши видео. Не могли бы Вы более подробно остановиться на двух моментах из этого видео. 1. При подъеме гантелей на бицепс Вы не используете часто рекомендуемую тренерами из интернета супинацию - т.е. разворот кисти в конце движения с продолжением. Вы не рекомендуете этого делать, или просто не делаете и все? 2. Приседания в ножницы (или как еще называют выпады с гантелями) Многие тренеры как едва ли не на основной момент говорят, что колено передней ноги ни в коем случае не должно выходить за линию ее носка. Вы об этом не сказали и вроде даже делали не заботясь об этом. Так ли это и почему? 3. Подъем гантели вверх (тренировка плеч). Вы сказали что вредно для суставов разворачивать гантель. Но мы знаем, что большое число упражнений - это подъем штанги вверх над головой. При этом кисть будет расположена как раз так, как Вы НЕ рекомендовали ее разворачивать. Не считаете ли Вы, следовательно, что подъем штанги над головой поэтому тоже вреден для плеч? Кстати где то я про это как раз и слышал, может даже у Вас. Заранее Большое спасибо
@TheAtletizm9 жыл бұрын
Vitaly Sarychev 1. По поводу метода супинация. Да, я знаю этот метод, и признанию его пользу. Но этот метод далеко не всегда целесообразен. Но лично я использую эту методику наравне с другими. Но зацикливаться на ней не стоит. Есть и масса других, не менее действенных в определенных случаях. Действенных в своих случаях настолько, насколько супинация действенна в своих случаях. 2. По поводу приседаний в ножницы. Приседания в ножницы это не выпад. Выпады это другое упражнение, и спутать их по незнанию могут лишь соврменные так называемые тренера, ни разу никого не тренировавшие. Выпады, это упражнение, похожее немного на приседания в ножницы, но выпады это именно выпады, упражнение, применяющееся в фехтовании. Выпады это когда задняя нога остается прямой, а не согнутой в колене, как в ножницах. И именно из фехтования, где это упражнение применялось еще в начале развития фехтования, оно впоследствии перекочевало в железный спорт, где и используется атлетами. Ну а по поводу колена, так при ножницах большие веса не целесообразны. У этого упражнения другая цель, и 20-30-50 кг даже при выносе колена за ступню, вреда не принесут. Зато окажут более сильное действие на ягодичную мышцу. А именно на развитие этой мышцы и направлено это упражнение. Но при работе с большими весами (а они у каждого свои), лучше конечно придерживаться этого правила, хотя при широком шаге воздействие на ягодичную несколько снижается. 3. Подъем гантели вверх. По поводу разворота кисти, я не считаю, я знаю. А траектория движения штанги все же немного на такая. Но я не делаю жима штанги, предпочитая ей гантели. Именно из за травмоопасности. Насколько она высока? У каждого по-разному. Насколько я знаю, многим дает слишком негативные последствия. За месяц другой вреда конечно не будет, но годик другой вполне способны наделать проблем. И не только плечам, а и при выполнении упражнения стоя, так же и позвоночнику в области поясничного отдела.
@VitalySarychev9 жыл бұрын
Огромное спасибо за оперативный и очень подробный ответ! Думаю среди Ваших зрителей найдется немало людей "за сорок" и для них Ваши советы, касающиеся особенностей безопасных тренировок для этой возрастной категории будут очень ценны.
@TheAtletizm9 жыл бұрын
Vitaly Sarychev Да, действительно, среди моих подписчиков есть не мало людей за 40. И конечно, лучший результат дает только индивидуальная работа с человеком, но и методики, приведенные мной ориентированы так же и на эту категорию в значительной мере.
@alexjustlive47599 жыл бұрын
Здравствуйте Александр, можно спросить, а сколько вам лет ?
@TheAtletizm9 жыл бұрын
Alex JustLive Мне 53 года, из которых более 40-а я посвятил занятиям спорту и около 30-и - тренерской деятельности.
@alexjustlive47599 жыл бұрын
Александр Алексеевич я подписан на ваш канал и с удовольствием смотрю и черпаю опыт :)
@enginium84772 жыл бұрын
Ооо спс а я всегда с правой начинал буду делать левой рукой потом правой.
@ЕленаБогатырёва-к8ц9 жыл бұрын
Здравствуйте. А если я хочу просто накачать левую руку. Мне надо делать упражнения на левую и правую? Можно пожалуйста мне это объяснить в следующем вашем видео.
@TheAtletizm9 жыл бұрын
Александр Чижик Могу и здесь. Симметричных людей нет. И левая рука отстает почти у всех правшей. Нельзя качать лишь левую руку. Нужно делать сначала на левую, а потом уже делать столько же на правую. Тогда выравняется. Я тоже долго себе равнял. kzbin.info/www/bejne/mWK0l4NomtNjqtk
@budddzdorov3 жыл бұрын
В приседаниях в ножницы ,для удобства, можно снять блины и взять их в две руки)
@maxims21469 жыл бұрын
Александр Алексеевич ,Спасибо за ваши советы. Мало кто из тренеров в интернете уделяет внимание технике и безопасности выполнения упражнений. У меня к вам вопрос, можно ли выполнять ЖИМ гантели одной рукой на горизонтальной, наклонной, скамье? Не будет ли вреда для суставов, так как нагрузка будет распределена несимметрично?
@TheAtletizm9 жыл бұрын
+Maxim S Да, нагрузка будет очень даже не симметрична. Но ведь можно и нужно контролировать свои ощущения, а нагрузка на сустав всегда отличается по ощущениям от нагрузки на мышцы. И почувствовав такую нагрузку можно просто прекратить выполнение упражнения.
@УтакУтакович7 жыл бұрын
Полезное видео. Спасибо
@robles_play75879 жыл бұрын
Здраствуйте,мне 14 лет можно ли мне начинать качать руки и.т.д гантелями??
@TheAtletizm9 жыл бұрын
RobleS _Play Что мешает? У меня сейчас в зале самому младшему 9 лет. Вот здесь показаны тренировки ребят твоего возраста: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44cMQOmcCXuBht_S73YVMjV
@robles_play75879 жыл бұрын
Александр Алексеевич Я хочу заниматься и меня тянет я 60 кг не толстый..Начитался всяких статей про то что "Рости не буду " и.т.п Отжимаюясь разными видами.И заниматься буду дома...Правда про рост или это просто выдумки ?
@TheAtletizm9 жыл бұрын
RobleS _Play Про рост это выдумки. Да и мы планируем видео на эту тему, так как она довольно актуальна. Но вот те ребята, что у меня занимаются, за год вырастают на голову, это при том, что они приседают со штангой хорошего веса и делают все остальные упражнения.
@robles_play75879 жыл бұрын
Александр Алексеевич Спасибо что объяснили.Теперь буду чаще смотреть ваши видео.Они не плохо мотивируют.
@treeg3r2078 жыл бұрын
а при 1 степени сколиоза такие упражнения можно делать с гантелей?????????
@TheAtletizm8 жыл бұрын
Можно, только лучше это делать под присмотром тренера. Да и вторую гантель завести лишним не будет.
@sumrac50907 жыл бұрын
Это всё в один день делать?
@TheAtletizm7 жыл бұрын
Да, все упражнения выполняются в один день. Тренироваться надо три раза в неделю. Ориентировочно понедельник, среда, пятница.
@ямое-ы3у7 жыл бұрын
полезное видео
@RefLekSeR8 жыл бұрын
у меня парадокс я правша но левая делает больше чем правая :DD что в этом случае менять руку ? =)
@TheAtletizm8 жыл бұрын
Просто начинай все делать с более слабой руки.
@ТимурИбрагимов-щ8ю4 жыл бұрын
14:50 - лайк
@АлексейСмирнов-ь5ц4 жыл бұрын
Делать 1 раз в день?
@TheAtletizm4 жыл бұрын
Да. Три раза в неделю.
@АлексейСмирнов-ь5ц4 жыл бұрын
@@TheAtletizm скажите пожалуйста, я делаю этот комплекс но после этого мышцы не болят это нормально? Мне 15 лет вес гантели 6 кг. Заранее спасибо
@TheAtletizm4 жыл бұрын
@@АлексейСмирнов-ь5ц Боль в мышцах это показатель того, что программа подобрана плохо, вот если будешь делать этот комплекс раз в неделю, то мышцы болеть будут, а результата не будет. kzbin.info/www/bejne/Z4fQdKurp5ZpgZI
@АлексейСмирнов-ь5ц4 жыл бұрын
@@TheAtletizm извините за то что надоедаю, но этого не будет мало? просто спустя часа 2 после такой тренировки я почти не чувствую усталость или боль, и занимался я где то 45 минут с отдыхом. Мой рост около 165, и вес где то 56+, и я что средние между эндоморфом и мезоморфом точно сказать не могу. Подтягиваюсь максимум раз 8 но это редко
@TheAtletizm4 жыл бұрын
@@АлексейСмирнов-ь5ц По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.
@АндрейВикторович-ж6ю7 жыл бұрын
шутки класс) поржал) я так и делал 50 на правой пока глаза не вылезут а левой нихера)) не могу 50))
@motivationalvideos36074 жыл бұрын
я тоже так делал,потом понял что этим я нихера не поднимусь
Что будет если делать эту программу тренировок (полностью) каждый день на все группы мышц? Я в этом деле новичков. Насколько я понимаю, то нужно мышцам дать отдохнуть. Ведь нужно тренироваит примерно два раза в неделю определённую группу мышц.
@TheAtletizm3 жыл бұрын
По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.
@lga7704 жыл бұрын
Я знаю оком ты старик, ты про Ихоря Войтенко 😂
@ОсяБэндр3 жыл бұрын
Если вам не хватает сил, отжаться от пола, это как я оруууууу
@missnikol44027 жыл бұрын
Красава
@марина-в1п2г7 жыл бұрын
не все упражнения выдох вверх есть наоборот
@TheAtletizm7 жыл бұрын
Выдох всегда делается на усилии, и в тех упражнениях, которые показаны в этом комплексе, как правило, выдох делается при движении вверх. Все же это гантель и нагрузка будет только при движении гантели вверх, когда надо преодолеть силу тяжести. А вот при работе на тренажерах надо ориентироваться именно на то, что выдох делается на усилии, при этом нагрузка может быть приложена под любым углом в зависимости от конструкции тренажера.
@ЕвгенийЕлистратов-в6ъ6 жыл бұрын
Здравствуйте, Александр Алексеевич. Можно задать вам 2 вопроса с некоторым промежутком во времени, т.е не в одном сообщении, чтобы увидеть ответ на 1-й вопрос не зная 2-го?
@TheAtletizm6 жыл бұрын
По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано. Там можно найти ответы на множество вопросов сразу.
@ЕвгенийЕлистратов-в6ъ6 жыл бұрын
... Спасибо, Александр Алексеевич, но 2 вопроса сводятся к нечто, идущему вразрез с постулатами, соблюдающимися при выполнении физических упражнений. Мой 1-й вопрос..: "Александр Алексеевич знакомы ли вам некоторые азы кузнечного дела, например когда кузнец работает со своим молотом в кузнице, соблюдает ли он технику дыхания [дыхание неестественное, т.к выдох всегда выполняется на усилии] или нет [дыхание естественное, т.к выдох спонтанный].
@TheAtletizm6 жыл бұрын
А ты попробуй ударить молотом на вдохе и на выдохе и сам поймешь где дыхание естественное, а где нет.