УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК | тренировка с гантелями

Фитнес-интенсив ТРАНСФОРМАЦИЯ 🚀
Для желающих:
- обрести фигуру мечты
- научиться и привыкнуть сбалансированно питаться
- избавиться от отеков и целлюлита
- изменить образ жизни и мышление
Старт проекта совсем скоро!
Подробности в моём телеграмм-боте - t.me/Kuzhovnik... ❤️‍🔥
---------------
Дополнительные комплексы к данной тренировке:
- Тренируем планку (тут будет дополнительная нагрузка на руки) - • ПЛАНКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ...
- ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ | силовая тренировка - • ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО...
- Тренировка на ягодицы - • ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ...
Дополнительная, приятная растяжка после тренировки - • РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО |...
🤍 Telegram: t.me/+JDYRbRv3...
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovn...
🤍 Email: [e-mail]
Тайм коды:
00:29 - разминка
02:48 - основная часть
10:52 - растяжка рук
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

[@anastasiiakuzhovnik]

Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀 Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍 Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨

[@foreverYULLEN]

Хочу сказать спасибо за этот эффективный комплекс для рук! С января часто делала эту тренировку, сначала 1 круг потом уже два, брала и другие тренировки с канала. И сейчас заметила, что у меня совсем ушла "холка" на шее! спокойно могу расправить плечи и шея ровная! Просто вау эффект за месяц с копейками. Это благодаря вашим тренировкам

[@anastasiiakuzhovnik]

Вау, как здорово! Горжусь вашими результатами!☺️❤️

[@zemlyakova_al]

Я умерла, но мне понравилось😃

[@eremkinarm]

Руки сошли с ума от счастья 😁😁благодарю за классную трену ☺️😊

[@МаринаСмирнова-е4б]

Классная короткая тренировка. Руки горят. Времени всегда не хватает,поэтому такие комплексы палочка-выручалочка. Пожелания: сделайте такие тренировка на разные части тела.

[@ЗинаидаЯковенко]

Доброе утро! Нашла ваши тренировки , очень понравились! Мне 60+ , я не новичок. Благодарю вас! Буду заниматься с вами. Очень, очень понравилось, как вы ведёте занятие!❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Счастлива, что вы присоединились к моим тренировкам☺️🤍

[@vitalijskipluks3776]

Вчера сделала данную тренировку, руки устали, что даже не смогла написать комментарий 😊Но ведь это же классно, значит хорошо проработала мышцы рук. Спасибо.

[@anastasiiakuzhovnik]

Какая умница, спасибо Вам большое, что вернулись и написали обратную связь - для меня это очень важно и ценно! Восхищаюсь ❤️

[@annapere13]

Открыла для себя ваш канал 4 дня назад и теперь каждый день занимаюсь по вашим программам. Это просто то , что надо. Короткие и оч интенсивные тренировки. А ваша подача просто услада для глаз и ушей 🫶. Спасибо

[@ГалинаАлексеева-ф1я]

Настя, очень крутая техника , ручки горят , ещё немного туда и будут у меня красивые , рельефные ручки😂❤ Анастасия , хочется ещё на ягодички

[@ЛолитаХлынина]

Все ваши тренировки абсолютный кайф😍 Проработка всех мышц за короткое время, и минимальная усталость после тренировки. Ещё куча сил остается на другие дела, а мышцы болят как будто полдня в зале пахала🥲

[@margaritastrode4752]

Обожаю ❤ съёмки open air, а не в зале! Спасибо за эстетическое удовольствие ❤ во время просмотра видео!

[@ЗинаидаЯковенко]

Доброе утро! Сегодня второй раз занимаюсь! Я чередую занятия. Класс !!!❤❤❤

[@Марина-ж6б4ш]

Замечательно! Спасибо большое!💐

[@user-ks8ij6ei7h]

Огромные спасибо, Настя, за этот эффективный комплекс. Прочувствовала все мышцы😊 рук. Очень понравился экспресс комплекс. Еще хочется проработать и убрать образовывающуюся гусеницу 😅 на боках спины. Я с вами каждое утро, благодарю вас, вы мотивируете меня 🎉

[@ТатьянаянакираКухновец]

Люблю такие короткие, но эффективные тренировки. Все без "воды".❤

[@sweet_oxi]

Пожалуйста больше таких длинных 50 минутных и часовых тренировок. Я называю это тренировка выходного дня ❤

[@АнастасияЯ-ы4р]

Мне понравилось, что Вы рассказываете технику, это супер важно. Понравилась фраза "пусть пресс помогает", как-то мозг воспринял и по-другому стало ощущаться. И "давление головы в согнутую руку" тоже здорово, совсем по-другому заиаграло упражнение. Ещё понравилось, что подбадриваете. Руки немного побаливают, хорошо прочувствовались мышцы. Спасибо за тренировку.

[@апбп]

Спасибо! Прекрасный комплекс! Конечно ждем еще! ❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура! Я очень рада😻 Спасибо большое за обратную связь ❤️🫂

[@МаржанБотишева]

Классная тренировка. Хотелось бы ещё таких именно на руки с гантелями, чтобы руки были худенькие)))

[@СветланаХоришман-н2щ]

Спасибо, Настя, очень хороший комплекс ) Почувствовала тонус рук) Если делать каждый день, думаю руки подтянуться)😊❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Я очень рада, на здоровье!🫂💛 Какая Вы умничка 👏🏽👏🏽👏🏽

[@katunya02]

Тренировка супер🎉, до этого каждый день делала ваши МФР тренировки, оказывается у вас еще и много всего другого интересного, спасибо))

[@ya_Juliya]

Круто! Не смогла без перерывов, но дошла до конца и очень рада!❤

[@serega4316]

Благодарю ща тренировку!!!! Отлично поработала, почувствовала каждую мышцу! 💚

[@cashh_a]

Отличный комплекс! Поясницу я, правда, не удержала - болит, но это первый раз ❤ спасибо, что делаете тренировки для ютуба!!!

[@anastasiiakuzhovnik]

Постарайтесь не поясницу держать, а пресс напрягать 🫂🔥🔥🔥

[@user-yn7ry5lf4g]

Настенька, спасибо! такие экспрессы - самое то, время утром ценнейший ресурс.

[@ТатьянаТемникова-м9ф]

Настя, вы лучшая! Очень хороший комплекс, сделала его после вашей же утренней зарядки, так Хоро себя чувствую🎉! Бицульки подкачала 😅😅😅😂

[@НатальяБрусенина]

Спасибо, я с вами, всё у вас классные упражнения, с удовольствием делаю по утрам ваши разминки,

[@тасятасечка-с1ю]

Анастасия все комплексы супер! Занимаюсь каждый день!

[@use-iamanyutlik]

Тренировка отличная, руки горят!! Большое спасибо!! Жду больше тренировок на руки и хочется еще отдельный комплекс на ягодицы)) 🔥🔥🙌

[@foreverYULLEN]

Супер интенсивно, я никогда не думала, что руки могут так чувствоваться после десятиминутной тренировки, вау!

[@anastasiiakuzhovnik]

Здорово!🤩 Я рада, что Вы прекрасно прочувствовали мышцы ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@Елена-з9з9т]

Настя, вы такая классная! Обожаю ваши разнообразные тренировки! ❤ каждый день я занимаюсь с благодарностью! ❤ всем добра! ❤

[@Schelenkodols]

Супер, я сделала очень понравилось, завтра еще ❤️❤️❤️

[@AnnaGicis]

Анастасия, огромное спасибо, вы точно умеете читать мысли, я хотела выполнить половину комплекса и вы следом говорите- что комплекс надо выполнить полностью 😅 огромное вам спасибо, ваши тренировки - мой вдохновение, чем больше вас смотрю, тем больше хочется углубиться во все комплексы тренировок, которые вы даёте! ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Я так рада, что вовремя подбодрила вас🤗😁 На здоровье, вы умничка!💓

[@Helenka80]

Спасибо вам Анастасия за тренировки. Очень нравится с вами заниматься ❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Елена, на здоровье! Я рада для Вас стараться 😍❤️🌸🌸🌸

[@MrsTatianaZubkova]

Анастасия, благодарю за тренировку! Бицульки накачала🤣 Хотим ещё больше тренировок на пресс, руки и спину! ☺

[@anastasiiakuzhovnik]

Татьяна 😍 умница! Ваша заявка принята 🫡🤗

[@ОльгаШаркова-э1щ]

Это супер тренировка💪Спасибо❤ Настя, я вас нашла случайно когда искала тренировки с резинкой) и так полюбила ваш формат тренировок что занимаюсь каждый день! До этого сколько смотрела тренировок не могла заниматься дома, все не то было) А ваши тренировки это просто 🔥🔥🔥 Подписалась на ваш канал в телеграмм 😊

[@anastasiiakuzhovnik]

Ах, спасибо Вам от всего сердца 🥰❤️ Как приятно и вдохновляюще на меня воздействуют Ваши слова 😍❤️ Я рада Вас приветствовать во всех своих социальных сетях 🌹🌹🌹 Счастлива, что меня окружают такие потрясающие люди ✨🥰

[@olllga222]

Очень классная тренировка. Хочу такую же на пресс

[@ЛюдмилаПавлова-е9м]

Супер!!!коротко,четко,ясно! Мне очень все понравилось 🎉

[@ТатьянаМетелёва-э7я]

Супер! Очень «залетел» этот комплекс 👍🏼🤗 Ждём ещё такого плана видео🌸 И вечерних растяжек можно, пожалуйста, ещё 💖 Спасибо, Анастасия, за Вашу работу🔝

[@ЭльвираСологуб]

Все ваши тренировки супер 🎉

[@МаринаЧерноусова-т5б]

Круто!!! Не скучно, не нудно и продуктивная работа! Спасибо. Мне очень зашла тренировка, буду делать!

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура-ура! Это замечательно!😍

[@СветланаГендель-ш4м]

До конца не смогла доделать, мне кажется у меня гантели изначально тяжелые для меня. Подача упражнений супер!!!

[@margaritastrode4752]

Ваша тренировка просто супер ❤ Столько нового для меня, хотя у меня уже давно был постоянный комплекс для рук с гантелями.

[@margaritastrode4752]

Ваша разминка просто супер ❤ взяла для себя много нового 👍

[@АннаиАндрейДовгань]

Купила гантели специально для этой тренировки 😊 сделала после лимфодренажной разминки, ощущение бодрости и прилив энергии. Спасибо Вам Настя за видео и Ваш позитив ❤

[@allagrisina8919]

Руки хорошо поработали, комплекс отличный 🎉 спасибо 😊

[@sazhidasss5120]

Super, хочу еще. Ощущения замечательные. Настроение прекрасное)) Thanks

[@dinabakirova679]

Спасибо огромное!!!! 😊 Чувствую себя замечательно

[@dorma_1]

У вас очень классные упражнения с гантелями и очень приятный голос❤

[@Регина-ь3н]

Спасибо за тренировку 😊 руки приятно горят. Я в шоке, что сил хватило. Решила начать с малого 😁

[@ЛюбовьНикитина-и3ш]

Спасибо Настя! Подсела на ваши тренировки! С третьего раза сделала всю!

[@anastasiiakuzhovnik]

Вы умничка🥰

[@NazerazerAz]

классные упражнения и подача огонь, спасибо😘

[@УльянаБелякова-з1е]

Благодарю вас, очень понравилось! Не ожидала от себя( мне 57), что смогу все сделать)) Но трудновато, зато есть к чему стремиться)

[@ЛилияВаганова-ф6х]

Очень понравилась тренировка. Короткая, но результативная 😊❤ Спасибо большое ❤️ ❤️ ❤️

[@hf386]

Еще одна отличная тренировка! Не отнимает много времени, но супер эффективная👌🏻Спасибо, Настя! ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Юхуууу, я очень радв❤️🙏

[@СветланарснгчштГригорьева]

Спасибо, нравится короткий и интенсивный формат тренировок! Ещё на пресс можно такой😊

[@anastasiiakuzhovnik]

На пресс на канале уже достаточно много коротких и интенсивных комплексов )) Смотрите в плейлисте - kzbin.info/aero/PLBFxFYC_wQbmOjAeWBsgfaaONlNcLTO-I&si=ncOzb0HEFmybceS- Выбирайте подходящий 🤗

[@mariafirsova9881]

Настя, огромное спасибо! Без Ваших тренировок уже жить не могу. Почему-то все всегда беспокоятся о том, чтобы не напрягалась шея, но при этом м.б. всет-таки бывают упражнения, которые помогут держать шею и зону декольте в тонусе и заодно нижнюю часть лица, которая, увы, часто с возрастом провисает? Заранее спасибо!!!

[@Sobjtie]

Даже с легкими гантелями спустя месяц виден уже приятный рельеф у рук. Тренировка золото: короткая и эффективная!

[@НаталиБарсукова-ы4ф]

Спасибо!Замечательный комплекс 🔥

[@albinadayanova6246]

Тренировка классная! Мне очень нравится с вами заниматься ❤

[@ЛюбовьШульженко-ь2и]

Супер! Очень круто, что есть упражнения отдельные на разные части тела !

[@Eesmiralda]

Спасибо, выполнила😊 буду трудиться, кстати каждый день делаю вашу лимфодренажную зарядку😊

[@oksanasolopova9740]

Тренировка просто огонь, супер❤

[@ЕленаАлистратова-с4ь]

Супер! Хотим ещё! Спасибо за ваш труд! С вами приятно заниматься!❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура! В это воскресенье будет новенькая! 🚀

[@Инна-ч2ч]

Мне очень понравилось 👍 Настя, Благодарю ❤️

[@АнастасияДокторова-щ3ы]

Отличный комплекс❤ занималась с гантелями всего 0.5 кг, зато два подхода) в следующий раз возьму потяжелее

[@kristinai8294]

Классно зашел комплекс ❤ для вечерней тренеровки

[@НатальяЗахарова-я7ъ]

Огонь, всё понравилось, коротко без воды, занимаюсь на руки ежедневно, рахмет

[@anastasiiakuzhovnik]

Окасы жок, рада стараться для вас🤍☺️

[@ТатьянаЯнушевская-ш3н]

Очень хорошая тренировка! Делала с гантелями 1,5, справилась. Приятный голос и комментарии. Спасибо.

[@anastasiiakuzhovnik]

Спасибо Вам большое❤️ я очень рада ! Вы умничка 👏🏽

[@miss_yonce]

Спасибо.Отличный комплекс упражнений.Так же отдельное спасибо за разъяснения и моральную поддержу между подходами ❤

[@МартюшеваЮлия]

Отличная тренировка, я смогла дойти до конца! Спасибо❤

[@tatianabraine139]

Спасибо ❤

[@ВалентинаДядюкова]

Спасибо! Тренировка супер, понравилось что не длительная но руки горят))) Конечно же новые тренировки жду с нетерпением.

[@anastasiiakuzhovnik]

В это воскресенье выйдет новая похожая тренировка 😍❤️❤️❤️

[@fistashko5448]

Супер, супер, супер, спасибо 🙏💕❤❤❤, подписалась на Вас!!!

[@Воу-х4м]

Очень понравилось, больше таких тренеровок на руки☺️

[@margaritastrode4752]

Спасибо ❤! Добавила новые упражнения в свой ежедневный комплекс 👍

[@veraliberty]

Благодарю ! После небольшого перерыва в тренировках гантели 3кг не потянула всю тренировку )

[@oksanagromova5934]

супер тренировка

[@oksanaviter7234]

👏👏👏 идеально!!!! ❤❤❤

[@nataliiadalkiran1128]

Огромное спасибо, за тренировку. Класс!❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Наталья, на здоровье 😻❤️ очень рада, что понравилась 👏🏽

[@platicinswetlana9029]

Спасибо большое, Анастасия.)) Комплекс очень понравился!! Из пожеланий - хотелось бы подлиннее, минут на тридцать.)))

[@anastasiiakuzhovnik]

Светлана 😁🌹🌹🌹 Благодарю Вас за обратную связь🫂 Принято пожелание)))

[@ksenikozar]

Ой классно , все понятно и атмосфера приятная ☀️

[@anastasiiakuzhovnik]

Ксю, дорогая, спасибо большое 😻❤️

[@Daniela-bw3tf]

Классная короткая тренировка рук! Получила удовольствие! Спасибо!!!!

[@moonbringer_]

Хоть мне и 11 лет, но все равно сделала вашу тренировку!❤ За 1 неделю огромный результат!!

[@anastasiiakuzhovnik]

Какая Вы умничка! Восхищаюсь! Так держать! 😍🤗

[@ЕленаКарюкина-е8т]

Спасибо, ❤

[@margaritastrode4752]

Только что открыла лайф хак - заниматься вечером перед окнами, незанавешанными шторами. Супер-зеркало, чтобы контролировать правильность выполнения движений.

[@ЕкатеринаБурак-т7я]

Спасибо, отличная тренировка рук❤❤❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура-ура! Спасибо большое и Вам, за такую положительную обратную связь😻👏🏽 Я рада очень !❤️🫂

[@ЮлияАгапова-ш9у]

Отлично!огонь!❤

[@anastasiyasa2268]

Очень понравилась тренировка!❤

[@IrinaSavvon-he2hm]

какой продуманный комплекс.замечательно))))

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье ❤️🌹

[@Ekaterina-Zhukova]

Просто отличная тренировка. Сделала ее как дополнение к тренировке с резинкой. Вы просто находка для меня🥰 давно Вас искала🫶🏻 спасибо!

[@anastasiiakuzhovnik]

Так сильно мне приятно 😍❤️ Благодарю Вас от всего сердца. 🫂🌹🌹🌹

[@Netochka_Nezvanova_87]

Это круто. У меня руки трясутся после треньки этой😅 Ещё хотим занятий для проработки верхней части❤

[@zhizn_igra537]

Супер тренировка! И для рук и для спины!❤ Для спины побольше бы)) А то у старушек (я про себя) спина слабенькая)

[@Soap_studiovlad]

Спасибо, отличная тренировка! Мне очень тяжело, возьму гантели полегче, переоценила себя😅

[@ЕленаСеменова-й8р]

Спасибо, хороший комплекс!

[@ИринаКуликова-ы3к]

Понравился формат🎉 отличная тренировка❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура! Я очень рада, что Вам нравится со мной заниматься! Благодарю за обратную связь ❤️🫂

[@izelberg]

Спасибо! На руки очень нужно побольше комплексов )

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье! учла ваше пожелание✨

[@СветланаСветлая-м9ы]

Вот это тренировка💪🦵👍Не занималась около 3х недель, для разминки так сказать решила в спокойном темпе сегодня позаниматься с гантельками, т.к. сил и настроения на кардио нет.. Чувствую завтра не встану, ягодицы горят 😂

[@juliettakapuletti5721]

Очень круто пропустила тренировку в зале решила позаниматься дома . Тренировка огонь у меня так в зале руки не устают!

[@anastasiiakuzhovnik]

Еху! Я счастлива, что Вам понравилось! ☺️ Приходите переодически вместо зала ко мне на тренировки ❤️ Буду ждать 🫂

[@user-oz2jr4nu9f]

Классный комплекс. Спасибо ❤