Комплекс упражнений с гантелями дома. 1

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Комплексы упражнений с гантелями дома: • Комплексы упражнений с...
atletizm.com.ua/ - начинать занятия боевыми искусствами лучше всего с силовой подготовки. Предложенный комплекс упражнений с гантелями для домашних тренировок является базовым. Начинать занятия по этому комплексу можно и не имея начальной физической подготовки. Комплекс можно использовать и для похудения, и в оздоровительных целях.
Детальнее о тренировках дома для начинающих смотрите здесь:
atletizm.com.ua/novichku/treni...
Пояснения и рекомендации к упражнениям гантельного комплекса приведены здесь:
atletizm.com.ua/novichku/treni...
Полчаса в день три раза в неделю - этого достаточно, чтобы через месяц другой ощутить результаты - это и улучшение самочувствие и увеличение силовых показателей.
КАК НУЖНО ПОДБИРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС ДЛЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ. Вы опытным путем подбираете вес, с которым вы можете выполнить данное упражнение в одном подходе в 15 повторениях.
Причем, для каждой группы мышц он будет разным. Так и должно быть. Потом Вы делите количество повторений пополам и добавляете 2 повторения. То есть, если Вы выполнили 15 повторений в одном подходе, то вам следует начать с 8-9 повторений в двух подходах. Когда вы доведете количество повторений до 12 в обоих подходах, Вы добавляете третий и начинаете с 8 повторений, доведя их до 12.
Когда вы доведете количество повторений до 12 в 4-х подходах - следует добавить вес и начать с 8 повторений. При работе на разные группы мышц будут разные результаты. Это нормально. Добавляйте повторения и оставайтесь с нами.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ. Это должен быть вес, с которым Вы можете выполнить в каждом упражнении 2 подхода по 8-10 повторений. А дальше читайте: atletizm.com.ua/novichku/treni...
Наша группа в контакте: club42452617 - обсуждения и дискуссии на темы единоборств, здорового образа жизни и бодибилдинга. Проверенные временем рекомендации.

[@TheAtletizm]

Комплексы упражнений с гантелями дома: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y

[@user-jt5yg7ev4f]

Большое спасибо Александр! Хорошее видео об упражнениях с гантельками...

[@user-ug1pc1nf4i]

Мужик молодец... Большо верится ему, чем всяких балаболикам

[@aKa_Tosh]

Красивая фигура ))

[@user-yj7cl5th4c]

Спасибо за видео

[@user-jc2tb4ry4j]

Толково, спасибо, просмотрю нужные мне видео.

[@user-sb7ux4om1m]

Спасибо!

[@tatianadubas2345]

Спасибо.

[@forcepower2287]

Классные шортики ;)

[@TheAtletizm]

У нас на сайте в разделе "Новичкам"/"Тренировки дома" есть статья на эту тему: "Составление индивидуального тренировочного комплекса".

[@TheAtletizm]

В случае проблем со спиной необходимо строгое соблюдение техники, уменьшение веса в пользу количества повторений в упражнениях, которые выполняются стоя. Включение турника очень желательно после упражнений с гантелями. После выполнения упражнений на турнике нужно завершать тренировку нужно просто висами на турнике.

[@slavavarzaru4099]

Spasiobo s Moldove )))

[@TheAtletizm]

Ответ на этот вопрос в одно сообщение не поместиться, поэтому мы его разместили в описании к этому видео.

[@VladimirDevyatoff]

Здравствуйте. Спасибо Вам за уроки, они мне помогают в тренажерке с разнообразием тренировок, так как я еще новичек. У меня вопрос: где есть информация, как лучше всего написать себе программу, по которой потом заниматься. Спасибо.

[@TheAtletizm]

Все зависит от сложности программы.

[@yuliafitness2009]

Klass!

[@user-hq1od7bw9m]

упражнения на трицепс довольно тяжелые. Подскажите, через сколько появится видимый результат?

[@TheDensoull]

подскажите, есть ли какие либо ограничения в случае с проблемной спиной? дома так же есть турник, возможно ли включить его в данный комплекс?

[@TheDensoull]

спасибо. подскажите, какая стоимость разработки индивидуальной программы в случае с проблемной спиной?

[@TheAtletizm]

Вообще-то, это зависит от уровня подготовки, цели занятий, а также компетентности тренера, если он есть.

[@user-kh6bg5mu1z]

Добрый день, Александр Алексеевич. У меня к вам два вопроса. Все эти виды упражнений с гантелями делать в один день? Или подразделять, например в понедельник ,бицепс и трицепс, среду спину и пресс и т.д.? И ещё один вопрос, сколько времени можно отдыхать между подходами?.

[@TheAtletizm]

Адам Ужахов Да, все упражнения выполняются в один день. Заниматься лучше три раза в неделю через день. Ориентировочно понедельник, среда, пятница. Подразделять не стоит. Обычно это делают, когда работают с большими весами и принимают гормональные препараты. Тогда подобная раздельная тренировка дает ощутимые результаты. О том, сколько отдыхать между подходами я рассказывал здесь: kzbin.info/www/bejne/qarTZWOfgpt7eLc

[@byblek33]

А вообще впринципе какие расценки на программы тренировок. например для похудения дома.

[@MrRivok]

Я знаю многие стесняются начинать ходить в спортивный зал, мол их там засмеют )) Чушь конечно, но есть такие люди. Конечно, полностью с вами согласен - штанга, гантели дома серьезные помощники. А я вот только-что смотрел видео как можно тренироваться с помощью подручных средств (kzbin.info/www/bejne/e5mtYXaYg6qara8), даже с полотенцем. Думаю это тоже выход для новичков.

[@TheAtletizm]

Вот мой скайп: aleksandr.telpukh Мы согласовываем такие вопросы обычно индивидуально.

[@demorymi7702]

Здравствуйте Александр Алексеевич. Можно ли этот комплекс использовать девушкам?

[@TheAtletizm]

Demory Mi Да, конечно. На самом деле отличие мужской тренировки от женской в основном заключается в вече снарядов. То есть девушки обычно используют гантельки полегче. Вот в этом видео Лена рассказывала об особенностях тренировок для девушек и показывала основные упражнения и с каким весом их можно делать. kzbin.info/www/bejne/hH-naGlufqx_qNU

[@demorymi7702]

Александр Алексеевич Спасибо)

[@user-ev4vb2qc5v]

Здравствуйте Александр Алексеевич.Наклоны с гантелями сколько подходов делать надо и повторений.В одном видео вы говорили классика атлетизма 8 повторений а здесь сколько примерно надо делать на начальном этапе? С Уважением Сергей.

[@TheAtletizm]

Здесь используется небольшой рабочий вес и степень загрузки достигается за счет количества повторений. Обычно делают 2 подхода от 20 до 40 повторений в каждом.

[@user-ev4vb2qc5v]

Спасибо большое здоровья вам а вашим ученикам спортивных успехов .

[@user-ev4vb2qc5v]

Здравствуйте Александр Алексеевич. Однажды попробовал сделать 4 (с гирей 24 кг) подхода по 30 раз, на след день у меня вздулись мышцы спины на талии особенно при наклонах и болели мышцы, ,очень, так продолжалось неделю пока в баню не сходил и не пропарился. через 3 недели (вчера)повторил в рамках фул бади но уже 16 кг гиря 2 подхода по 20 раз.Всегда делал во взрывном стиле.Суть вопроса нормально ли это может стоит пока без взрывного стиля делать. С уважением Сергей .

[@user-ev4vb2qc5v]

В первый раз сходил к хирургу он сказал все норм типа мышцы ну типа "Забились что ли " в баню говорит сходи или в ванну горячую отпариваться . Я в баню сходил и полегчало а потом и вовсе прошло.

[@TheAtletizm]

Сережа, в атлетизме все движения выполняются плавно, в темпе нормального дыхания. При наклонах же допустим и более быстрый темп выполнения, но конечно же в такт дыханию и со сравнительно небольшим весом. А вот взрывной стиль - этого лучше избегать, так как при таком способе выполнения очень сложно полностью проконтролировать движение и значительно увеличивается вероятность получения травмы.

[@user-sv1jr4yx8c]

По сколько подходов делать?

[@scankomp241]

кошка на качалку пришла)

[@user-ip6jw7li8c]

Здравствуйте, можно ли качаться гантелями по 5-6 кг в 12 лет при весе 73 кг и росте 156 см? не вредно ли? есть ли толк? рост не остановится?

[@TheAtletizm]

У меня по многу лет занимаются ребята и с более серьезными весами. На рост это никому не повлияло.

[@user-ip6jw7li8c]

Спасибо!

[@TheAtletizm]

Способ дыхания о котором я говорю является единственно правильным и придуман он был задолго до меня. И проверен многими поколениями лучших атлетов. А вес следует не толкать за счет техники толчка, а поднимать за счет мышечного усилия. У нас на сайте есть статьи о дыхание, где детально объясняется почему надо дышать так, а не иначе.

[@todeyshkostushka956]

Все хорошо, только дыхание не правильное, воздух в легких помогает толкать вес.

[@akairoo]

Этот комплекс поможет убрать живот?

[@TheAtletizm]

Поможет. Но еще пробуй меньше есть месяца 2-3.

[@akairoo]

А какой способ для похудения?

[@TheAtletizm]

+НАР КОТИК Поменьше есть и побольше тренироваться. Работает безотказно.

[@akairoo]

+Александр Алексеевич Я сегодня поработал с гантелами и со скакалкой попрыгал много.Надеюсь поможет

[@user-vl4yg1jr9i]

Обрешь живот и не надо тренироваться способ работает я пробовал

[@user-mk2dj2yk1q]

Що можите розкати про кріпатуру

[@TheAtletizm]

Я рассказывал о крепатуре в этом видео Крепатура мышц

[@user-mk2dj2yk1q]

Спасиба значит я слухав не вниматильно

[@user-wx1if5kn3h]

вообщето турник и гантели желательно делать в разные дни

[@__.vitalya.__4771]

кот худоват!!!)))

[@TheAtletizm]

У меня бойцовские спортивные коты, и в летний сезон они должны выглядеть именно так. Отъедаются они зимой.

[@user-hf6zo3uj3h]

Приседание с гантелями выполнен не правильно.При таком выполнении изнашиваются коленные суставы.Правильный присед это нога должна составлять угол 90 градусов.

[@TheAtletizm]

Коленные суставы если и изнашиваются от чего, так это в первую очередь от недостатка ума: kzbin.info/www/bejne/kIXZnZl5ZshmnM0

[@SerGan773]

Фига у него кожа