Settimana di scarico palestra - i segnali che ne hai bisogno!

[@lost_cloud]

Ciao Alessio, io noto ormai da anni che nel solo mese di luglio, quando la temperature superano i 30 gradi, ho un calo drastico di performance, non riuscendo ad esprimere piú forza, con un accumulo di fatica generale ed il sopraggiungere di diverse infiammazioni articolari (specialmente gomiti, spalle, polsi, ginocchia...possibilmente per perdita di tecnica e sforzo articolare eccessivo) ...costringendomi a dover fare almeno due settimane di pesante scarico (taglio dei carichi, taglio del volume, diminuire la densitá della sessione) e successivi due mesi di nuova lenta progressione (aumento la densitá, successivamente il volume, per ultima l'intensitá) per tornare allo stato in cui stavo magari a giugno. Avviene da anni e sempre in modo improvviso, in pochissimi giorni...Possibile che il "cambio di stagione" dia effetti fisiologici simili ? C'e' una qualche spiegazione...o un possibile rimedio ?

[@edog5372]

Ciao Alessio! Riguardo al calo della performance, consigli di scaricare quando c'è un calo della prestazione su più esercizi oppure già solo su uno? Grazie

[@AlessioFerlito]

Più di uno

[@darioadrius3564]

Alessio forse sarà una domanda stupida, ma cosa ne pensi di vaccino e allenamento?è consigliabile non allenarsi nel giorno e seguenti della vaccinazione(covid)? oppure secondo te è da ritenersi irrilevante per il corpo? grazie

[@AlessioFerlito]

Non ne ho idea sinceramente

[@annaley100]

La sede dell'iniezione intramuscolare potrebbe farti male, quindi rendere l'arto ipofunzionante per qualche giorno.

[@edog5372]

Ciao! In caso di dolori articolari meglio abbassare il volume o l'intensità? Di quanto abbasseresti? Grazie

[@AlessioFerlito]

In caso di dolori articolari meglio ridurre tutto se non vuoi che diventi un infortunio. E lì riduci definitivamente per un bel pezzo 😊

[@emanuelegallo9093]

Ciao Alessio, ho appena visto il video dove Larry Wheels fa da spotter ad un ragazzo che si strappa il tendine del pettorale in maniera veramente impressionante.... ti va di fare un video a proposito? Spiegare come e perché è accaduto secondo te? Io ho pensato malissimo appena ho visto i gomiti a 90 gradi...

[@giovanniguastella2307]

Cosa ne pensi dei protocolli 3+1? (3 settimane di carico con volume e/o intensità crescenti + 1 settimana di scarico)

[@AlessioFerlito]

Pessimo approccio. Passi 3 mesi dell'anno a scaricare invece che allenarti.

[@giovanniguastella2307]

@@AlessioFerlito quindi sarebbe meglio aumentare più lentamente intensità e volume nel tempo e scaricare quando si sente la necessità e non mettere uno scarico programmato?

[@AlessioFerlito]

Qui c'è tutto 😄 kzbin.info/www/bejne/poStc3uloJqCgJY

[@giovanniguastella2307]

@@AlessioFerlito grazie mille, il video che hai linkato mi è stato molto utile