Panca piana da 115kg a 160kg - cosa ho imparato in tre anni di gare

[@DavidMikaelson]

Ottimo video! Grazie!

[@giovannimiani3609]

molto interessante il discorso sulla motivazione nell'allenamento e molto belle le immagini delle varie competizioni che si susseguivano durante il discorso. L'unica cosa che mi rattrista un pochino è l'ultimo punto.....mangiare, mangiare, mangiare!

[@AlessioFerlito]

Se vuoi essere competitivo e gareggiare è necessario 😊

[@liquidboss9237]

Alla faccia dei 5 centimetri di rom, tra la panca da 115 e quella di 160 hai dimezzato il rom si può dire. Complimenti, non pensavo fossi così forte nella panca!!!👏👏👏

[@mariogalli9505]

Ottimo video!!!

[@rewtru8273]

Un video bellissimo Alessio. Sono d'accordissimo sul concetto di buffer bassi sempre, infatti non ho mai capito perché nelle tipiche programmazioni di powerlifting (anche project strength) le serie ad rpe alti sono quasi in minoranza. Soprattutto gli accumuli mi sembrano un po' sottoallenanti

[@lucabonomo241]

💪👍

[@F.fabi8]

Ciao, video molto bello perché oltre a dare spunti interessanti ripercorre un po' la tua storia per quanto riguarda la panca. Volevo chiederti, ma quindi quando parli di 4-5 panche a settimana come frequenza ottima, consideri tra quelle anche le varianti?

[@AlessioFerlito]

Si certo. Una panca stretta, una board.. Comunque panche sono 😊

[@stefanomarescotti296]

Quando parli di motivazione allenandoti con altri atleti ti riferisci al giovane e al vecchio che hanno vinto un Assoluto Fipe di panca?

[@AlessioFerlito]

Ahah temo proprio di sì! Come avrei fatto ad allenarmi da solo sennò 😄

[@enricofrederikricciuti5114]

Perché migliorati tricipiti era diventata un problema la partenza? Ho capito bene?

[@AlessioFerlito]

Si

[@micheletennis87]

Ciao, quindi un soggetto di 1.80 dovrebbe arrivare a pesare più o meno? Grazie Michele

[@AlessioFerlito]

+20kg sull'altezza per essere competitivo. Secondo quelle tabelle

[@micheletennis87]

@@AlessioFerlito tu quanto sei alto? E pesi?

[@AlessioFerlito]

Io sono 1.72, infatti era andato nella - 85 e ci stavo più che bene 😄

[@filnik.90]

Così per curiosità, poi perché hai deciso di non continuare? Eri arrivato al tuo limite genetico o semplicemente ti eri stancato / appassionato ad altro? O pesare così tanto non ti motivava?

[@AlessioFerlito]

No per come stava andando direi che anzi, avevo margine. Quella gara ho fallito i 165 solo perché mi ero posto come obiettivo i 160 e avevo dato tutto per quello. Ho smesso per tante cose. Ho finito l'università. Sapevo che per andare oltre probabilmente avrei dovuto aumentare di peso. Voglia di sperimentare altro... Tante cose insieme

[@bboyboll]

quindi tu hai impiegato 2 anni per passare da 125kg (bw 81,11) a 145kg (bw82,29) ma per fare 160kg (bw 84,00) hai avuto bisgno di 62giorni MANGIANDO TANTO, facendo stretching e capire che vuol dire leggero/medio/pesante. Ottimo

[@AlessioFerlito]

No beh ahah i 145 avevano tantissimo margine, dal video lo vedi che son volati, ed erano fatti in pieno accumulo, perché puntavo comunque alla gara di maggio. Inoltre per un periodo, dopo i 135, mi ero intestardito nel voler stare in - 77 e la dieta ha rallentato tantissimo. Tanto che da luglio a settembre avevo perso 5kg di massimale. Da settembre ho iniziato l'accumulo. E per il pieno accumulo di sopra intendo che ho fatto accumulo da settembre fino a proprio quella gara. Infatti ricordo di esserci proprio rimasto male per il margine lasciato in gara ahah. In effetti, sesta cosa forse, che ho dimenticato dal video... L'importanza di una programmazione sul lungo lungo periodo. Una volta scaricato da tutti quei mesi di volume la fase di intensità è stata davvero una sorpresa.

[@bboyboll]

​@@AlessioFerlito guarda, non mi sembra il caso di farti le pulci, ma sembra una supercazzola. dopo i 135 di luglio hai voluto fare cut per 1mese (nemmeno 2) perdendo 5kg di massimale e non più di 3kg di bw. Sei tornato a voler riempire la 85 tornando al solito bw o quasi. Vabbe Sui 145 c'è margine ma nemmeno così tanto, 2 bianche ti sei beccato.

[@AlessioFerlito]

Se in gara ci arrivi tagliando male l'acqua, cosa che facevo, altro che perdere kg. Comunque luci bianche e margine non sono correlati. Poi non è che devo stare troppo a spiegare eh, i risultati si fanno in gara. E le gare possono anche andare male. Come quella dei 135. Su instagram ci sono tutti i miei allenamenti di anni, mi sembra tutto piuttosto costante come crescita. Non è serva chissà cosa per fare certi numeri che, a conti fatti, nemmeno ti fanno vincere infatti.

[@AlessioFerlito]

Comunque che dire, mi onora un discorso simile ahah me l'hanno fatto poche volte, perché son numeri bassi e direi che chi ne capisce qualcosa se la ride, ma fa sempre piacere l'insinuazione in questi casi 😂

[@bboyboll]

62giorni, 1,7kg di bw 15kg sul massimale. Anche fossero stati 10kg è tanto tanto tanto. Ma si dai

[@ocram90]

Quando dici che pesante medio e leggero è determinato dal volume,è inteso come ''carico di volume''(tot kg sollevati) o solo come numero serie? Ps Complomenti per 160kg di panca

[@AlessioFerlito]

Il volume è set x rep, con i kg si chiama tonnellaggio 😊 dettagli a parte, la discriminante che la fa da padrone comunque sono le serie se fai i conti, quindi alla fine tutto si riduce nel fare poche o tante serie

[@aleuleit]

L esecuzione e da denuncia . Il ponte che fai con la schiena e uno scandalo...

[@AlessioFerlito]

Si vede che ne capisci di allenamento bro