เทคนิคแก้ อก ไหล่ ให้กว้างขึ้น! ( EP.8 )

[@lofe9472]

พี่ทำคลิปเกี่ยวกับตาราง 5 วันต่อสัปดาด้วยนะครับ ว่า ควรเล่นกี่ท่าต่อ 1 ส่วน ควรเลือกท่าไหนขึ้นก่อน แล้วท่าไหนตาม อยากให้ช่วยอธิบายกับส่วนตรงนี้ครับ ติดตามทุกคลิปครับพี่

[@kkk9749]

ตามด้วยครับ

[@thakitmeesomjit4382]

5555+ชอบวิธีการนำเสนอของคุณเน มากๆครับ มีสาระมีประโยชน์ได้ประสิทธิผลดี และได้ความสนุกสนานไปด้วย ขอบคุณครับคุณเน&นายแบบ😄👍💡👏👏👏

[@JeonNaKub]

ชอบการนำเสนอมากครับ ดูเข้าใจง่าย แทรกความสนุก ยิ่งเฉพาะพูดย้ำเรื่องขึ้นสุดลงสุด

[@IAMPanp]

ทำคลิปแนวนี้มาอีกเยอะๆนะครับ พอดีผมชอบพายเรือพี่สองคนมากเลย

[@tim7295]

อยากให้ทำคลิปบอกข้อดีของการแบ่งเล่นวัน push กับวัน pull และแนะนำท่าของทั้งสอง และสอนโฟกัส ขอบคุณครับติดตามทุกคลิปครับ

[@w.g6542]

ขอถามเป็นความรู้ครับ ถ้าเล่นอกบนได้น้ำหนักที่น้อยกว่าอกกลางจะเป็นอะไรไหม แล้วควรเพิ่มน้ำหนักให้เท่าอกกลางไหมครับ

[@cosmos3676]

ดีครับชอบ เกิดความสงสัย ถ้าเล่นอกกับเครื่อง มันจะได้ผลเหมือนกันไหมครับ

[@paepank1738]

ขอบคุณมากครับ สอนละเอียดเข้าใจง่าย เป็นคลิปที่ดีมากๆครับ ทำคลิปออกมาเรื่อยๆ นะครับ ติดตามตลอดครับ

[@beerdelirious3076]

เนื้อหาดีครับ มุมภาพและโทนสีสวยดีครับ ไม่ค่อยเจอสอนออกกำลังกายถ่ายสวยๆเท่าไหร่ ^_^

[@YellowpagesStories]

ใช้ตารางนี้อยู่ครับ เวิร์คมาก เป็นตารางที่ใช้ได้จริงสุด ไม่มั่วพาทของร่างกาย เล่นได้เต็มที่สุดๆคับ สุดท้ายที่เหลือคือฟอร์มแล้วแหละ

[@kawfangsmile3170]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ความรู้มากเลยสำหรับมือใหม่ หัดเล่นอย่างผม 🙏🙏🙏

[@oasis2523]

ขอบคุณครับ สอนเข้าใจง่าย มือใหม่อย่างผมชอบครับ

[@bobo4930155]

อยากได้วิธีการกินอาหาร. และการพักผ่อนสำหรับคนกลางคืนครับ

[@napatsakornpianchana7850]

กำลังฝึกท่านี้พอดีเลยครับ ขอบคุณมากๆครับพี่เน

[@thanawatweerasorn4972]

ตาราง push 1.bench press 10-12x4 2.incline bench press 10-12x4 3.dumbbell fly 10-12x4 4.over head press 10-12x4 5.lateral raise 12-15x4 6.tricep extension 12-15x4

[@SQUATCOUPLE]

อิอิ

[@premiumid7794]

หมดแรง หมายถึง หมดแรงเซตที่ 4 หรอคะ หรือหมดแรงตั้งแต่เซตแรกคะ

[@twomorrow3753]

ช่วงลดไขมันกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้มั้ยครับ ผมรู้สึกตึงๆเจ็บเหมือนกล้ามเนื้อฉีกเหมือนตอนเพิ่มน้ำหนักเลย ผมไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อมันพัฒนาหรือเปล่าหรือว่ากล้ามเนื้อผมจะหาย ผมอยากรักษากล้ามเนื้อไว้ตอนนี้อยู่ในช่วงลดไขมัน

[@khunc19]

ชอบมากครับ ทำแนวนี้ต่อไปครับ

[@dark_lord1870]

เชื่อป่ะ กูดูช่องนี้มา3เดือนแต่ไม่เคยไปฟิตเนสนะ พอเมื่อวานไปวานแรก ท่าไม่แปะตามคลิปอะแต่พอได้พี่ที่ฟิตเนสก็มาช่วยแต่สอนไม่เหมือนกับในคลิปเลย กูเลยดื้อทำตามคลิปบ้างตามพี่ๆบ้าง สรุปรู้สึกโดนมาก ปวดทั้งตัวรู้สึกดีอะ ไปวันแรกแต่ไม่ได้ ไม่เอ๋อยืนงงในดงกล้าม ขอบคุณช่องนี้มากค่ะ

[@พิทยาภาษี]

ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์กับผมมากเลยครับ😉👏

[@gvs7279]

ท่าที่2 เราใช้บาร์ที่ด้านหลังได้ไหม อันที่มีตัวล็อคร่องอ่ะครับ งงป่าว

[@udongii]

ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มากครับ ติดตามตลอดครับผม Like shared Subscribe ยาวๆครับ

[@ชายบัวเงิน]

พี่เนครับ อยากให้พี่เน ทำคลิปสอน การกินยังไงให้ตัวใหญ่ขึ้นบ้าง ครับพี่

[@pmchannel8068]

เยี่ยมมากเลยครับ ขอบคุณครับ

[@thanakornsephi2378]

ดัน ดึง ช่วงล่าง 3ใน7วันเเล้ว ไปเล่นอีกที ก็ อาทิตหน้าใช่ไหมคับ ใครรู้ตอบผมได้น้ะครับ ผมอยากรู้มากจริงๆ

[@อับดุลกอดีรมาราสา-ด7ภ]

ชอยครับทำออกมาอีกนะครับ ผมติดตามทุกคลิปเลยครับ

[@บังฟิกส์ภาคใต้]

มีความเป็นตลกๆนิดชอบมากครับพี่ ทำคลิปต่อๆไปนะครับ

[@dorifps2111]

แหม่ นายแบบคนนี้มันถูกใจจริงๆ 😆😆

[@ภูผา-ย7ภ]

นายแบบน่ารัก ชอบการตี การดึง จิ้นนนนนนนน

[@bearwolfgaming7198]

555-ขำตอนปา หมวก นำเสนอได้ตลกดีมีมุกแทรก ชอบๆ

[@suriya7186]

เพลงไตเติ้ลช่วงต้นคลิปหายไปไหนครับ ไม่เหมือนคลิปที่ทำช่วงแรกๆ ผมว่าตื่นเต้นมีแรงกระตุ้นดีนะครับ

[@venom3234]

อยากให้สอน ท่าสำหรับใช้ resistance band เล่นพวก อก ไหล่ หลัง แขน ไว้ด้วยคร๊าบ เพื่อไว้ไหนไม่ได้ไปยิม จะได้เอาไว้เล่นที่บ้านครับ ขอบคุณครับ 🙏🏻🙏🏻

[@bassremixdjmaxx2271]

ผมโคดดชอบพี่อ่ะ พูดดีน่ารัก เท่หล่อ สุดๆ

[@SQUATCOUPLE]

ขอบคุณครับ 55

[@Yamint.1024]

ชอบช่องนี่มาก​ สอนโคตรดีมีความฮามาปนด้วย555

[@supanutchumpol8956]

อยากทราบเกี่ยวกับผู้หญิงออกกำลังกายอะครับ ควรเล่นแบบไหน หนัก เบา ยังไงบ้าง

[@jumji_ko]

ชักเริ่มสงสารนายแบบช่องนี้แล้ว555

[@nonthawatch.2000]

ใช่ครับ555+

[@bababa396]

วันหนึ่งฝึกทุกท่าจะเป็นไรไหมคับ

[@chanal910]

คลาส Body pump ในคลิปท่าที่ 1ท่าเบ้นเพส จะให้กางแขนกว้างๆให้สุดปลายบาร์ พอไปบอกเพื่อนๆที่ฟิตเนต ก็โดนหัวเราะเยาะ😧

[@pattanajamjuree6506]

เสื้อคุณเนสวย ได้มาจากที่ใดฮัฟ 😊🙏

[@ถามหาพ่อมึงหรอ-ฬ9ส]

จริงเล่นไหล่เเล้วไปโดนเเถวคอทำใหญ่ไม่สวย ชอบมากครับติดตามอยู่ขอให้ทำไปเรื่อยๆ

[@gettsmith2043]

ทำ push day กับ pull day มาหลายๆแบบเลยครับพี่ สู้ๆครับ

[@supery7588]

เล่นเบ๊นเพลสกับแมชชีนก่อนได้ไหมครับ มือใหม่

[@user-herebgo]

เล่นวันละส่วน กับ แบ่งวัน ดันกับดึง แบบไหน พัฒนาดีกว่ากันคับ

[@suriya7186]

นายแบบเปิดหน้าดีไหมครับ อิอิ 😂😁

[@chachpongamnakmanee7239]

ขอบคุณครับรอคลิปแบบนี้นุเลย

[@temsap6660]

นายแบบโดนตีไปหลายรอบแล้ว แต่ละท่าสมควรโดน ฮาดีค่ะ

[@ffrosa7039]

ชอบนายแบบครับฮาดี

[@รัตนาภรณ์ดวงเกิด-ม9ต]

ชอบดูคุณเนมากครับ.ปลผมไม่ใช่เกย์นะ

[@yommie1806]

ขอบคุณค่ะ พี่เนสุดหล่อ

[@pragatschan1110]

จัดตามโปรเนเลยคร้าบ นายแบบช่วงนี้อย่างฮา โปรเบย์ ตัวแรง 555

[@mr.comcurz5605]

ความรุ้มาเต้มคับขอบคุณคับ

[@jamiej.techne8404]

สอนดีมากครับ

[@pakaponcomplong3928]

พี่ช่วยทำเกี่ยวกับการกินได้ไหมๆ(เพื่อทุกคนๆเเละเพื่อนผม) ช่วยทำหน่อยนะคร้าบๆ🙏😭

[@pinkboys6953]

ตารางการเล่น อยู่คลิปไหนหรอคับ

[@SQUATCOUPLE]

ย้อนดูในช่องของผมได้เลยครับ push pull leg ครับผม

[@mosssupakon1788]

แนะนำสิ่งดีๆทั้งนั้นเลยครับทำตามโตไวแน่นอน👍👍👍

[@บุษราบุญไชยศรี]

ผมติดตามดูอยู่นะครับ

[@MrBarbarborbor]

มีโดดถีบไหมครับ

[@kengwc7452]

พวก rack แบนดอะไรหรอครับ

[@ThanetMore]

คลิปสอนเล่นเวทที่ตลกเพลิดเพลินดีครับ ดูเพลิน

[@SQUATCOUPLE]

ยินดีครับ ^^

[@Darkaneru]

ชอบแบบมีคู่หูครับ ฮาดี

[@teemee6552]

เล่นเวทแล้วเตี้ยมั้ยครับ

[@marsolittlewing7105]

Thank you for good knowledge.

[@ananpipat4887]

ผมรู้แล้ว ว่าทำไมผมเล่นท่า Brenh Press แล้วได้กล้ามหัวไหล่ และหลังแขน เพราะผมโฟกัสผิดนี่เอง ผมจับบาร์กว้างกว่าช่วงไหล่ กางแขนกว้างเกินไป และไม่กดสะบัคลง

[@พราดอนพรหมพิชัย-ช8ฎ]

ผมรู้สึกว่าดูคลิปสอน การเล่น กล้ามชอบการสอนของอาจารย์มากๆๆๆครับ

[@jutrermtonchannel3835]

ขอบคุณครับ

[@malincharm3155]

นายแบบฮาๆ😆

[@nonamenoname2759]

ตลก เอาหมวกปิดหน้าทำไมครับ 55555

[@sdb3340]

ไม่ต้องปิดหน้าละพี่จำได้แล้วว55

[@nnopareeww]

พี่สองคนควรไปเล่นตลกอะเอาจริง 555

[@phuditdiary]

ชอบอ่ะ

[@ap02572121]

ลุ้นจนจบอ่ะ ว่าจะโดนถีบไม๊

[@nobinobita9911]

พี่ทานเวย์โปรตีนด้วยป่าว หรือว่าโปรตีนจากธรรมชาติ

[@SQUATCOUPLE]

ทานโปรตีนจากธรรมชาติจ้า

[@wk5313]

พี่เบยกค้างนานหนักมั้ยพี่ จับเล่นเป็นตุ๊กตาเลย 5555555555555555555555

[@SQUATCOUPLE]

55555

[@ก็มาดี่คับ-ฬ7ฑ]

ชอบจัง สายฮา55555+

[@malincharm3155]

นายแบบตลกอะ😜

[@thitipornsantivigarnont6047]

นักเรียนดื้อ ต้องตี 555

[@0897903526]

โหดไม่ถูกวางผิดตีเลย555

[@namobywera]

แก้ไขหน่อยครับ 02:56 full range of motion นะครับ ไม่ใช่ full length of motion

[@AvEloHell]

นายแบบเหมือนเป็นเหยื้ออารมไงไม่รู้ 555

[@taleeban1]

นายแบบกล้ามขาแน่น สังเกตุจากอาการสั่น555+

[@นศท.ภัทรพลธรรม-นว]

อยากมีกล้ามบ้างครับ5555

[@sirinphalanisong8917]

จิ้นอ่า

[@KhoonNash]

Great

[@aiy_7773]

พี่ขอ วิธี เเก้หัวนมเเหลมหน่อย

[@gpjp8999]

ฮานายแบบ5555

[@soulstealkimnovak5110]

นอกจากไม่ขำแล้วทำให้เสียเวลาด้วย

[@sornsiriinta9981]

ผมว่าผมชอบนะ555 แปลกดี

[@น้องหมีแพนด้า-ผ9ฒ]

😄😄 😉😉

[@jiraphongsaengphet9803]

นายแบบสันนิบาตรแดก5555

[@blasstertv5302]

ไปตีเขาอีก5555

[@Piyawooth]

นายแบบอย่างเรื้อน55555+

[@ym2516]

3:53 5555สันนิบาตแดก

[@zius3472]

อยากให้พี่เนทำคลิปเกี่ยวกับพัฒนาการร่างกายของพี่เนตั้งเเต่ตอนเริ่มเล่นจนมาถึงปัจจุบันครับ จะได้เป็นเเรงบันดาลใจให้เพื่อนๆพี่ๆน้องๆในช่องครับ

[@jgvvbbb3905]

ได้ประโยชน์ได้ฮาด้วยขอบคุณมากๆเลยครับ

[@สมชายรุ้งดี-ฆ5บ]

ชอบมากคับได้ความรู้เป็นกำลังใจให้คับ

[@ปกรณ์เหมพิทักษ์]

เล่นไหล่ด้านข้างทำไมเมื่อยต้นคอครับ

[@SQUATCOUPLE]

ลองพิงกับพนังดูครับจะทำให้ไม่โยกตัว ตอนเราโยกอาจไปใช้สะพานคอช่วยออกแรงเลยไม่ตรงจุดครับ