เทคนิคไหล่เต็มกับดัมเบลคู่เดียว

[@104นิติพัฒน์แช่มช้อย]

Shoulder press 0:53 Rateral raise 3:11 Upright row 4:55 Reverse fly 6:24 Front raise 8:08

[@Atlasnumber0]

ถ้าลองฟังทุกคำพูดแล้วค่อยๆเริ้มทำตาม จากน้ำหนักเบาๆ พอเบสิคได้แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนัก สำคัญมากๆเลยครับ

[@whitetiger5689]

ขอบคุณครับ ผมกำลังหาท่าเล่นไหล่ด้วยดัมเบลอยู่ คลิปนี้มีประโยชน์ต่อผมมาก

[@lingnoicoc2639]

ขอบคุณทุกคลิป ได้อะไรหลายอย่างมากๆ FC

[@poseidonj.472]

อธิบายและท่าตัวอย่างชัดเจน เข้าใจง่ายครับ

[@atozia]

00:12 ปุ๊กก้าา น่ารัก555555

[@memorytube9502]

Asia Sophida โครตสไตล์เลยอะ>

[@Kittichai027]

ชอบครับ อธิบายได้เข้าใจง่ายดีครับ

[@nichasuriya5358]

ชอบความที่ว่า พี่เน แต่งตัวอะไร 5555 น่ารักงืออ

[@Pusit-shorts]

แสดงว่าผมเล่นไหล่ผิดท่ามาตลอด 555 แต่พอทำตามแล้ว ยิ่งโดนมากเลยคับ มีประโยชน์มากจิงๆเลยคับ ทำต่อไปเรื่อยๆ นะคับ

[@AuDi261]

ท่าโปรดเลยใช้ดัมเบลเล่นหัวไหล่ ชอบมากครับ ขอบคุณโปรแกรมดีๆครับ

[@SQUATCOUPLE]

AUDI THE EMPIRE ลุย

[@AuDi261]

Naefit ลุยครับ!!

[@suphaklotzmatklotz9965]

รอๆ สอนในคลิปด้วย นะค่ะ

[@พีรพลแซ่เตีย-ส7ฒ]

🙏 ต่อไปขอเทคนิคเล่น หลัง , อก , แขนหน้า-หลัง ด้วยดัมเบลด้วยสิครับพี่ ❤️

[@thammanoonkanghan8014]

ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอคลิปออกกำลังกายเเบบใช้ดัมเบลเยอะๆนะครับ รออยู่ครับ

[@thitipornsantivigarnont6047]

โค้ชเน คะ วันนี้ ตามคลิปนี้ 1 ชม เล่นวนไป 5 ท่า 3 เซ็ท เซ็ทสุดท้าย ขอลดน้ำหนัก และจำนวน เลยค่ะ หมดแรงแขน 5555

[@SQUATCOUPLE]

ดีแล้วครับผม เล่นให้เต็มที่ครับ ร่างกายพัฒนาแน่นอนครับ

[@pingnit5927]

ชอบมากครับสอาไม่มีกั๊ก 3 เดือนผมลดได้ 9 กิโลแล้วครับ ร่างกายก็แข็งแรงขึ้นด้วย อยากได้คอนเทน เกี่ยวกับมวยหรือต่อยกระสอบหน่อยครับ ขอบคุณครับ 👍

[@kouuukaatheworld2846]

Gym ที่ มหาสารคาม เปิด คลิป Naefit วนไปตลอดเลย

[@SQUATCOUPLE]

ขอบคุณครับ

[@พีเอที-ฬ1ค]

อยากให้พี่เนไปfeat.กับพี่ตูมToom Stlye ครับ

[@SQUATCOUPLE]

พี’เอ’ ที เดือนหน้าครับ นัดกันไว้แล้ว

[@prathanritto919]

@@SQUATCOUPLE รอดูเลยครับ

[@ดวงจันทร์ข้างฉัน]

+1ด้วยครับ

[@phich7485]

ดูอยู่สองช่องนี้เหมือนกันเข้าใจง่ายทั้งคู่เลย

[@ddnote]

รอดูเลย คลิปคนใต้ Feat. กัน 🤗

[@flukecharat2974]

พี่แนะนำเรื่องอายุในช่วง15-18หน่อยว่าควรเล่นหรือไม่ควรเล่น และแนะนำโปรแกรมการเล่นหน่อยครับ💪🏋🏋

[@SQUATCOUPLE]

Alternative เล่นได้เลยครับ

[@mazacreyamatade6525]

เล่นๆไปเถอะครับ อย่าไปฟังค่านิยมเก่าๆอะไรเยอะเลยว่าเล่นแล้วจะเตี้ย ผมเล่นตั้งแต่ 16 ตอนนั้นหนัก 63 สูง 174 จนตอนนี้ อายุ 18 สูง 180 หนัก 72 ไม่ได้เกี่ยวเลยครับว่าแย่งโปรตีน ถ้าเรากินโปรตีนถึงยังไงก็ไม่มีปัญหา ฝรั่งเขาเล่นกันตั้งแต่อายุ 10 กว่าๆแล้วครับ

[@aekkphodrittibandit67]

@@SQUATCOUPLE พี่ครับบอกวิธีการออกกําลังกายเน้นความสุงหน่อยครับ

[@kingthaiarmy7580]

@@aekkphodrittibandit67 โหนบาร์ กับกระโดดบ่อยๆครับ

[@aingpattanapong7735]

พี่ครับช่วยทำคลิปแนะนำวิธี สด น้ำหนักช่วงอายุ15-18หน่อยครับ

[@สุวิทย์กะโนนสี-ฬ7ศ]

หยุดนอนดึก บางคนบอกไม่เกี่ยว แต่ผมว่ามันเกี่ยว

[@aingpattanapong7735]

ไก่กา gamer 8-9ชัวโมงน้อยไปไหมพี่

[@สุวิทย์กะโนนสี-ฬ7ศ]

@@aingpattanapong7735 ใช่ครับแต่ต้องเป็นเวลาให้ร่างกายมันชิน มันจะลดไขมันหน้าท้อง ผมเคยทำสำเร็จแล้วน้องต้องทำได้นะ

[@aingpattanapong7735]

ไก่กา gamer ขอบคุณมากครับ🙏🏻

[@ekkaphonrungkun5821]

อยากให้ทำทุกส่วน ด้วยดีัมเบลเลยครับ ผมลดจาก93 เหลือ60 แต่กล้ามไม่มีครับเพราะวิ่งอย่างเเียวคุมอาหารแต่ยกดัมเบลบ้างครับตอนนี้อยากสร้างกล้ามที่บ้ารครับ ด้วยดัมเบล ช่วยทำออกมาด้วยครับพี่ ติดตามครับfc

[@SQUATCOUPLE]

Ekkaphon Rungkun สู้ๆครับ

[@nooemmuscle8079]

หุ่นตากล้อง สวยครับ

[@thejee.n8686]

แนะนำโปรแกรม ช่วงอายุ15-18 หน่อยครับ

[@killingyoyo]

เริ่มเล่นได้ตามคลิปพี่เนได้หมดเลยครับ ถ้าเริ่มเล่นก็เริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อน แค่นั้นเลย

[@gettokeroro5007]

ขำตากล้อง และภาพinsert ของเขา55555

[@piewism]

คลิปนี้แหละที่ผมรอมานานนนนน

[@keypubg8311]

❤️ชอบมาก

[@supathornartgumchai862]

ชอบตรงที่เนแนะนำวิธีต่าง ๆ เช่น การเปิดสะบัก แอ่นอก โน้มตัวไปด้านหน้า และ ทำความรู้สึก ให้ใช้ข้อศอกยกขึ้น อันนี้ได้ความรู้สึกกว่าเดิมมาก ๆ ครับ

[@SQUATCOUPLE]

Supathorn Artgumchai โดนแน่นนอครับ

[@dekdeeish]

ชอบไหล่ของพี่เนเน่มากเลยครับ

[@สมชายเนตรทิพย์-ษ1ฮ]

ไหล่มากเเล้วผมรอมานานพี่

[@ffrosa7039]

ผมดูพี่หลายคลิปมากครับขอบคุณสำหรับความร้ครับผมดูหลายรอบมากเพื่อจะให้ท่าเป๊ะเหมือนพี่ครับจะได้โดน100% ตอนนี้เห็นผลไวมากไม่น่าเสียเวลาเลยครับเล่นน้ำหนักเยอะแต่ฟอร์มผมไม่เป๊ะท่าไม่ถูกโฟกัสไม่ค่อยได้ขอบคุณพี่มากๆครับ

[@bhshyrthrthrth]

1. 2:19 2. 3:59 3. 5:41 4. 6:32 5. 8:30

[@tennnnn2189]

ขอบคุณ

[@bhshyrthrthrth]

@@tennnnn2189 ครับผม

[@minas210]

โครตโดนเลยครับพี่แต่ละท่า!ขอบคุณครับ🙏🏻

[@SQUATCOUPLE]

MaD Nus เยี่ยม

[@thegunner98]

อนากให้พี่ช่วยแนะนำวิธียืดกล้ามเนื้อหลังเล่นเสร็จ ในแต่ละมัดกล้ามที่เล่นด้วยครับ

[@snnonaru]

อยากรู้ว่าวันๆนึงพี่เล่นท่าไหนบ้างอะครับ แบบไม่ใช่ว่าเป็นคลิปสอน แต่เอาชีวิตจริงพี่เข้าฟิตเนส เล่นอะไร เรียงลำดับยังไงบ้างครับ

[@TopAssasin-hy1xf]

ชอบเพลงมีชื่อเพลงไหมคับพี่

[@lovetoramonline7509]

5555 ขอบคุณครับ ทำทุกท่าเลย

[@atxmmm.6012]

ทำท่าเเรกเเล้วข้อศอก มีเสียงเเต่ไม่เจ็บ นี่ปกติมั้ยครับถ้าไม่ปกติเเก้ยังไงครับ

[@tiewtb1758]

รอมานานครับพี่เน

[@ormsama9234]

อยากให้feat.รอยกล้ามกบฎค่ะ

[@6394mos]

พึ่งรู้ว่าตากล้องโหดขนาดนี้

[@songohan825]

ซ่อนรูปชิบหายธรรมดาที่ไหน

[@like_speed]

พี่ เน ผมถามขออนุญาติถามนอกเรื่องนะครับ พี่ใช้หูฟังตัวไหนอยู่ครับ แบบในคลิป

[@ธนพรจิระคูยุทธชัย]

ถ้าอายุ15-18 ควรเล่นไหม ผู้ใหญ่บอกว่าไม่ค่อยอยสกให้เล่นเดี้ยวเตี้ย

[@ศรายุทธแม่นศรแผลง]

คนเตี้ยคือคนที่นอนดึกครับ เล่นเวทยิ่งกระตุ้น growth hormone ตัวยิ่งสูงแต่ต้องกินแล้วนอนให้พอ

[@apiwtwng]

รองเท้าพี่เน สั่งตัดหรือซื้อครับ ที่ไหนครับ

[@falauke]

ขอบคุณ​ครับ

[@tarpahts_an6732]

สอบถามหน่อยครับ เวลาผมเล่นหัวไหล่ ชอบรู้สึกว่ามันมีเสียงกึกๆๆ ภายในไหล่ทุกครั้งที่ยกเลยครับ เกิดจากอะไร ต้องแก้ยังไงหรอครับ

[@songohan825]

เป็นข้างไหนครับผมก็เป็นข้างขวาผมถนัดขวา

[@tarpahts_an6732]

@@songohan825 เป็น2ข้างเลยครับ แต่เป็นแค่บางครั้งครับ พยายามวอร์มนานๆแล้วแต่ก็เป็นอยู่

[@thatslame6741]

พี่เน ถ้าเราเน้นส่วนไหน ควรเล่น 8 -​12 หรือ 15 -​20 ครับผม

[@ปอนซอยพักหอม]

อยากเห็นตอนที่พี่อ้วนแล้วมาล้ำแบบนี้ครับ ผมจะได้มีกำลังใจ

[@j.got1guy662]

เสื้อตามปกคลิป หาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ

[@JarnFong]

เปิดสะบักคือตรงข้ามกับล็อคสะบักใช่มั้ยครับ แอบลังเลความหมาย

[@butr1459]

ForFon9 เออ ใช่นะคับ ผมลองทำเดี๋ยวนะเลย เพราะตอนเราเล่นอก เราต้อง bench press ทุกครั้งเราต้องหายใจเข้า แอ่นอก กดสะบัก แล้วมันจะดันได้โดนๆเลย แต่พอมาเล่นไหล่ ไม่เคยเปิดสะบักเลย เมื่อกี้ลองทำเลย เห้ยพี่ มันใช่อ่ะ แค่ทำไหลห่อมาด้านหน้า ผมให้แฟนดูคับว่าด้านหลังเรามันขยับยังงัย เค้าบอกว่าบานออกไปด้านหน้า แล้วผมก็ยืดอก แล้วลองยกแขนดู มันโดนว่ะพี่

[@JarnFong]

@@butr1459 อ่อครับ ปกติเล่นท่าไหนล็อคสะบักตลอด ต่อไปไหล่ไม่ล็อค จะได้จำไว้ 5555

[@meiubonpong2360]

เหมือนรู้เลยว่าวันนี้เราเล่นไหล่พอดี 😆

[@SY-tg2pv]

6:25 ท่านี้ต้องล็อคสะบักมั้ยครับ

[@ElzeLive]

อยากได้ท่าดัมเบลทุกส่วนครับ เวลาเล่นที่บ้านมีแค่ดัมเบลกะรีซิสแทนซ์แบนด์อ่ะครับ

[@emperorthe592]

สุดยอดดด

[@ravitom5493]

สอนฝึกอกเเต่ดัมเบลลบ้างครับ

[@lipso5707]

เปิดสะบัดนี้ คือการกางหลังส่วนปีก ออกใช่ไหมพี่ แนะนำผมหน่อยครับ

[@sapananyomyod]

ท่าโชว์เดอร์เพลส ใช้เบาะกี่องศาครับ

[@kesineep6578]

ไหล่กว้างค่ะ มีท่าบริหารไหนบ้างคะ ที่จะไม่ทำให้ไหล่ใหญ่ไปกว่านี้

[@goldcupstudio9017]

สวัสดีครับขอคำแนะนำหน่อยครับ พอดีปวดหัวไหล่มาเป็นเดือนแล้วยังไม่หายครับอาการคือปวดบริเวณกล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่ และก็กระดูกหัวไหล่ด้วยครับ สาเหตุอาจมาจาก ทำงานหนักแล้วก็ยกดัมเบลติดต่อกันครับแต่ที่ผมปวดมาประมาณ4เดือนแล้วครับทำยังไงก็ไม่หาย อยากขอคำแนะนำว่าควรทำอย่างไรดีครับผมลองยกดัมเบลซ้ำเผื่อหายแต่ก็หนักกว่าเดิมครับ

[@นายนิรันดร์แฟงสุวรรณ62_010]

ฉีกครับน่าจะเล่นผิดถ้าครับละควรพักนะครับไม่ใช่เล่นซ้ำการเบ่นละปวดนี่ถือว่าอาจจะเล่นผิดนะครับบอกเลยผมเล่นมาถ้าเล่นละถูกนะมันแค่ตึฃๆแค่นั้นล่ะครับไม่มีปวดเรื้อรังหรอกครับ

[@southeb__sth3400]

เล่นหลัง ปีก ด้วยดัมเบลล์ 1 คู่ มีกีท่าครับ

[@ปภังกรเกลี้ยงลํายอง-ท6ซ]

เล่นท่า2แล้วตอนยกปวดหลังมากครับ

[@bearwolfgaming7198]

ตกใจนึกว่า พี่ เน ใส่หูหมี ที่แท้ หูฟัง 555

[@noiscser]

พึ่งจะใหล่หลุดมาประมาณ 1 เดือนกว่า (ผมเคยเล่นมาแล้ว) ผมควรจะเริ่มเล่นยังไงดีครับ ยังกลัว ๆ อยู่ครับ อยากเล่นมาก

[@thanetpulkasam3746]

เล่นเบาๆไปก่อนครับ เล่นน้ำหนักที่เราเล่นไหวครับ อย่าเล่นหนักและเล่นผิดมันจะฝืนเกินไปทำให้บาดเจ็บได้ครับ

[@noiscser]

Thanet Pulkasam ขอบคุณมากครับ

[@SQUATCOUPLE]

ตามนั้นเลยครับ

[@thanetpulkasam3746]

@@SQUATCOUPLE ดีใจมากครับที่พี่เนย์มาตอบผม แค่นี้ก็ปลื้มและครับ

[@sawasdeenaaheeahee8]

ผมมีคำถามปัญหาการดื่มน้ำ ระหว่างฝึกควรดื่มน้ำระหว่างฝึก หรือตอนหลังฝึกเสร็จที่เดียวครับ ถ้าดื่มระหว่างฝึกควรจิบที่ล่ะน้อยใช่มั้ยครับ

[@SQUATCOUPLE]

ค่อยๆจิบเรื่อยๆครับ

[@sawasdeenaaheeahee8]

@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับผม คือเวลาผมดื่มน้ำแล้วเหมือนรู้สึกว่าร่างกายมันจะเหนื่อยเพิ่มขึ้นเลยทำให้กระหายน้ำ ตลอดผมเลยสงสัยว่ามันถูกหลักการฝึกหรือเปล่านะครับ ถ้ากรุณาทำคลิปการพักระหว่างพักเซ็ทว่าควรทำอะบ้าง นอกจากการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นอยู่แล้วควรทำอะไรอีกบ้างออกมาผมจะได้ความรู้มากขึ้นอีกนะครับ

[@champtrial2511]

ท่า3กับ5 ต่างกันตรงงอแขนใช่มั้ยครัช

[@shanstatearmy9739]

Good 👍👍👍

[@title6023]

ถ้ากินครีเอทีนแล้วคาดิโอควบคู่ไปด้วย หน้าจะบวมมั้ยครับ

[@MrBoatTsu]

ผมไม่บวมนะ ระยะยาวจะลีนขึ้นด้วยเพราะสารอาหารจะไปเก็บที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ลดการสะสมไปเป็นไขม้น

[@title6023]

Woraphon Ngamkittisongkun ขอบคุณมากครับ

[@butr1459]

เนๆ ที่บอกว่า พี่ตี๋แกสอนอ่ะ พี่แกพูดอะไรนะ ผมฟังไม่ทันสักรอบ

[@wiroonthongon2733]

ท่าแรก ตอนเล่นเจ็บกล้ามเนื้อตรงรักแร้เจ็บจี๊ดๆ

[@byc.t2697]

เปิดสบัก นี่ทำยังไงครับ

[@birmchokelarp]

ใช้นน.เท่าไหร่ครับ

[@qpsktnk]

ถ้าปวดคอนี่ทำผิดไหมครับ

[@chompiwdee]

พี่ครับ ท่าละ3เซตได้ไหมครับ

[@ก็มาดี่คับ-ฬ7ฑ]

พี่ไม่เเข่งเพาะกายหรือคับ

[@ณัฐพลหอมห่วน-ฎ1ฮ]

เล่นจบเมื่อกี้ครับเหนื่อยครับแต่ชอบ

[@ploylana7992]

Thank you bro

[@waiquickz5710]

ตากล้องนี่หน้าคุ้นๆมากครับ เคยเรียนมอกรุงเทพไหมครับ หากจำผิดขออภัยครับ 555

[@BAYGETA]

ใช่แล้วครับบ 555

[@thammarat4916]

อยากให้จับเวลา เล่นพร้อมๆกับคนดูครับ

[@chompiwdee]

ได้ทุกส่วนของไหล่เลยใช่ไหมครับพี่

[@chachawankanjanasit8604]

ขอสอบถามหน่อยครับ ควรวิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่ง อันไหนดีกว่ากันครับ

[@nov4ff209]

วอม เล่นเวท เเล้วค่อยวิ่งคาร์ดิโอ

[@คนธรรมดา-บ3ว]

เม้น1♥️

[@2tthailan846]

อยา14-15ฝึกแบบนี้ได้มั้ย

[@poraminboonchuai8831]

พี่ครับถ้าเล่นไหล่ระหว่าง​ dumbell​ กับ​ barbell​ อันไหนดีกว่ากันครับ

[@SQUATCOUPLE]

ดีกันคนละแบบครับผม ถ้าอยากจะฝึกแบบหนักเน้นแรงเป็นbarbell ถ้าอยากจะฝึกโฟกัสเก็บรายละเอียดกล้ามเนื้อแนะนำ dumbell ครับ

[@memorytube9502]

อยากให้พี่เนแลงใต้

[@SQUATCOUPLE]

ไว้แหลงกับ toon style

[@Tactical_M]

พี่เนสูงเท่าไหร่ครับ

[@goodlife6275]

พี่เน ครับช่วยตัวเอง ร่างกายก็ดูดรอปลงหรอครับพี่

[@hardisbunfoo4787]

3. กก เพียงพอมะครับ

[@jawjing1]

พี่เนครับ แนะนำอาหารสำหรับคนหิวตอนดึกหน่อยตรับ

[@menon5211]

มาม่า

[@teerasakkerdsrisuk844]

เล่นแล้วปวดศอกนี้แก้ยังไงครับ. 😂😂😂

[@arnonrattikan5397]

ข้าวโล ไก่โลนี่เหมาะกับน้ำหนักตัวเท่าไหร่ครับ

[@apinunmincharoen5677]

🦋 ได้รับความรู้อย่างชัดเจนและเข้าใจในการปฏิบัติ 💥♥️

[@rnonthenicschannel4820]

สวัสดีครับพี่

[@namo3494]

ดีครับ

[@halelujan5785]

ท่ากะหังบิน 555 ตลกอะ

[@sevenkk8048]

ท่าสอง เมื่อยมากครับ555

[@กิตงาย-ข2ล]

1:38 3:43 5:26 6:56 8:27

[@bourbon96]

เห็นที่ฟิตเนส เล่นไหล่ข้าง มืออยู่สูงกว่าหัวอีก -0-

[@djphupoom]

ท่าแรกได้หัวไหล่ด้านไหนครับ ผมก้ฝึกประจำแต่ไม่รุ้55

[@SQUATCOUPLE]

ได้ครบหมดเลยครับ หน้า ข้าง หลัง

[@heyu984]

เล่นอยู่6กก. โดนครับ ท่า4ปวดร้าว

[@บอลอิไต]

พี่ครับไปสมัคร#idolfightthailand season2แล้ว

[@HARD-m5y]

พี่ลงไอดอลไฟเหอะอย่างเห็น

[@pakatipbuntongkaw1937]

ถ้า ทำ if กินมื้อแรก 8.30 มื้อที่สอง 12.30 หยุดกินประมาณ 13.00 หรือบางวัน หยุดกินตอน15.00 หลังจากนั้นไปออกกำลังกายตอนเย็น ช่วงเวลาประมาณ 18.00 -​20.00 ตั้งใจจะทำif 18/6 หลังออกกำลังกายเลยไม่กินอะไร แบบนี้ถูกหรือผิดคะ เราควรกินหลังออกกำลังกายมั้ยคะ ต้องการลดความอ้วนค่ะ

[@นายนิรันดร์แฟงสุวรรณ62_010]

ไม่ควรอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแค่นั้นแหละ

[@jjii6144]

A+++