เคล็ดลับการนอนชดเชยและงีบกลางวันให้ร่างกายมีประสิทธิภาพ | Top to Toe EP.40

[@TheStandardPodcast]

00:42 นอนกลางวันควรนานแค่ไหน นอนตอนไหนดี 03:45 เทคนิค Caffeine Nap 07:29 ติดหนี้การนอนคำนวณอย่างไร 12:14 วิธีนอนชดเชยให้ร่างกายฟื้นฟูเต็มประสิทธิภาพ

[@aitsara-boame]

🎉

[@lifeisgood1059]

ต้องทำทั้งสองวิธีเลยไหมครับ

[@AAs-xl8rf]

ๆๆ​@@lifeisgood1059

[@montharosballam4995]

นอน 9 ชม. มา 6 ปีแล้วค่ะ เราเป็น sleep advocate ตั้งแต่นอนเยอะ ไม่ป่วยซ้ำๆซากๆอีกเลย ที่แน่ๆ infection rate น้อยลงค่ะ เมื่อก่อนช่วงนอนน้อย จะติดเชื้อ เป็นหวัดบ่อยมาก ถ้าวันไหนนอนแค่ 7-8 ชม. เราก็จะนอนตอนกลางวันเพิ่มนิดหน่อย เรา WFH มา 5ปีแล้วค่ะ แต่สมัยทำงานออฟฟิศเราก็งีบนะคะ ชอบมาก ปสก.ส่วนตัว การนอนหลับช่วยลดน้ำหนักและลดความย้วย (โดยเฉพาะถ้าเป็นผู้หญิง)ค่ะ เมื่อก่อนมีท้องแขนและหุ่นไม่เฟิร์ม แต่พอนอนเยอะๆ ไขมันส่วนเกินหายไปเยอะเลยคะ คงเพราะหิวน้อยลงด้วย เราอายุ 42 มีลูก 3 คน ตอนนี้นน.เราเท่าสมัยเรียนมหาลัย มั่นใจว่าเกิดจากการนอนอย่างเพียงพอ (เราไม่ออกกำลังกายค่ะเลยมั่นใจว่าการควบคุมน้ำหนักที่ดีมาจากการนอนค่ะ) ลองอ่านหนังสือ Why we sleep ก็จะทราบค่ะว่าการนอนที่ดี ช่วยทำให้ metabolism ดีค่ะเพราะร่างกายเผาผลาญพลังงานมากตอนนอน จริงๆแล้วการนอน ต้องมาก่อนการออกกำลังกายค่ะด้วยซ้ำค่ะ (อยากออกกำลังกายให้ได้ผล ต้องนอนให้เต็มอิ่มก่อนค่ะ)

[@uvasnuncaright-hb2bt]

ตอบตรงนี้เลยว่าช่วงเวลาที่เรานอนมันช่วยเรื่องเผาผลาญด้วยแค่นอน7-8ชม ก็ลดไปเกือบ 200-300แคลแล้วเพราะงั้นควรนอนครับ55555

[@suyuu7266]

ผม 10 ชม. ง่ะ น้อยกว่านี้ตื่นมาปวดหัวตลอด

[@uvasnuncaright-hb2bt]

@@suyuu7266 ไม่ปวดหัวได้ไงครับเนี่ยนอนเกิน 8เนี่ยคือไม่ดีละ

[@suyuu7266]

@@uvasnuncaright-hb2bt ผมนอนแบบนี้มาจะ 8 ปีแล้วอ่ะ

[@chopa22697]

สุดยอดค่ะ เรานอนแค่ 6 ชม.เอง

[@Yoguzaa]

อิจฉาคนที่นอนเยอะๆ นอนเก่งๆ บางคนนอนได้ทุกเวลา ส่วนตัวนอนวันละ 5-6 ชั่วโมงเท่านั้น จากนั้นนอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับแล้ว แต่ก็ไม่ได้มีปัญหาทางด้านสุขภาพอะไร อยากนอนได้เยอะๆเหมือนคนอื่นบ้าง

[@SaBuuJaiSabuyJuu]

เหมือนกันเลยครับ ส่วนตัวผมนอนได้แค่ วันละ4-5ชั่วโมงเองครับ

[@Manuel.C1]

Same บางวันนอนไม่ถึงด้วยซ้ำ เป็นคนตื่นง่าย ด้ยินเสีนงอะไรไม่ได้เลย ตื่นทันที

[@GoONBaBy101]

ลองออกกำลังกายดูมั้ยครับเผื่อช่วยได้ ร่างกายเเข็งเเรงขึ้นด้วย

[@พิชญาพงศาวกุล]

วันหยุดบางวันเพื่อนผมมันนอนน๊อครอบวันเลย นอนเช้าแล้วตื่นดึกอีกวัน ประมาณ30ชม. ใครเห็นก็นึกว่าตาย นอนไปได้555555

[@slashtum3143]

เหมือนกันน่าจะติดนิสัยนอนดึกด้วย แล้วต้องตื่นเช้าตลอด ทำให้ร่างกายมันปรับตัว พอมีต้องการนอนจริงๆกลับนอนได้แค่นั้น ผมว่าต้องค่อยๆปรับเวลาครับน่าจะดีขึ้น เพราะนาฬิกาชีวิตมันเป็นแบบนั้นไปแล้ว อีกอย่างคนที่มีอายุมากขึ้นเวลาการนอนอาจน้อยลง

[@fangbifxx]

ปัญหาที่แท้จริงคือ หลายคนไม่สามารถสั่งตัวเองให้หลับได้ขนาดนั้นจ้า แบบจะงีบ 20 นาที แต่ลงไปนอนผ่านไป 15 นาทีแล้ว ยังไม่หลับเลย ดังนั้นมันคำนวนเป๊ะๆ ไม่ได้อ่ะสิ

[@jaturaphatmhad-uma9232]

จริงมากๆ คนหลายคนไม่สามารถสั่งให้ตัวเองงีบได้ ให้ได้เวลาเหมาะสมเปํะๆ กว่าจะบิ้วให้หลับไปได้ มันก็ยากอีก นานด้วย

[@โจวซิงฉือ-ถ1ฅ]

ส่วนผมนั้น หลับง่ายแบบง่ายมาก สั่งได้เลย ไม่ถึงนาทีก็หลับได้ ไม่รู้อันตรายหรือป่าว

[@Ann929]

@@โจวซิงฉือ-ถ1ฅ บ่งบอกถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจดีแข็งแรงค่ะ น่าอิจฉามาก😊

[@Naru22233]

แนะนำลองนอนสมาธิ เหมือนนั่งสมาธิแปปเดียวหลับเลย😊

[@pakinsasiprapa]

ลองใช้smart watchจับเวลาที่ใช้ในการหลับหลังจากเริ่มงีบดูก็ได้นะครับ แล้วก็เผื่อเวลาเอา

[@Xme2555]

ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน​ บางคนบอกฝึกได้​ ไม่ค่อยแน่ใจค่ะ​ มันก๋เหมือนกาแฟ​ ที่บางคนกินแล้วยังนอนต่อได้เฉย​ กับหลังกิน​ล้วนอนไม่หบับเป็นวันๆ​ ใครที่สามารถนอนได้ทันที่ที่หลับตา​ ก็โชคดีค่ะ​ เพราะคุณจะไม่เห็นมุมของพวกนอนยาก​ ถ้าคุณไม่เปิดใจฟังคนอื่น​ กาฝึกบางคนอาจจะได้​ แต่มันไม่ใช่ทุกคนไป​ ... เอาเป็นว่า​ ใครที่มองโลกฝั่งเดียวที่ตัวเองคุ้นเคยก็ไม่เข้าใจค่ะ​ เรารู้จักทั้งคน​ นอนยาก​(เพื่ิอนสมัยอยู่ห้องเดียวกัน​ )​ นอนง่าย​ (แฟนเรา​ ที่กินกาแฟไปแม๊บๆแต่ก็หลับได้สบาย)​ เลยอยากสรุปเลยว่า​ เรื่องนอนยากง่าย​ มันไม่ใช่จะบังคับได้กันทุกคน​ 😅😊

[@banpot9217]

ขอแชร์ปัญหาโลกแตกที่ยังแก้ไม่ได้ในฐานะกลุ่มแรงงานที่อดนอนลำดับต้นๆในประเทศนี้ เกลิ่นก่อนว่า เดือนๆหนึ่ง ผมเป็นหนี้การนอนประมาณ 90 ชั่วโมง ถ้าให้นอนชดเชยเพิ่มครั้งละ 30 นาที จะชดเชยได้แค่ 10 ชั่วโมงต่อเดือน ตอนนี้ลดลงบ้างแล้ว แต่เรามาดูกันว่าทำไม... สมัยผมเป็นแพทย์ intern และ resident ศัลย์ ผมทำงานจาก 7.00 วันแรก ไปจบที่ 16.00 ของวันถัดไปเป็นอย่างน้อย บางครั้งไปต่อถึง 20.00 ก็มี ตลอดประมาณ 32 ชั่วโมงที่ต้องทำงานติดกัน ผมมีโอกาสได้นอนเฉลี่ย 2-3 ชั่วโมงโดยประมาณ และเป็น 2-3 ชั่วโมงที่ถูกปลุกเป็นพักๆ บางครั้งไม่ได้นอนเลย มันเป็นอย่างนี้ 12-15 ครั้งต่อเดือน หนี้การนอนของผม และน้องหมอรุ่นหลังผู้ร่วมชะตากรรมนี้จะคิดอย่างไร คิดหนี้การอดนอนเป็น -6 ถึง -8 ชั่วโมงได้มั้ย ในเมื่อต้องทำงานต่อไปจนถึงเย็นอีกวัน ก็ในเมื่อเอาคนเมาจากการอดนอนติดๆกันหลายชั่วโมงมารักษาผู้ป่วย ความผิดพลาดก็ไม่อาจยอมรับได้อีก เพราะอาจหมายถึงชีวิตคน ผมคิดๆอยู่นะ เราจะเค้นศักยภาพของมนุษย์อดนอนพวกนี้ยังไง ถ้าไม่นอนให้พอ มือถือแบตอ่อนยังต้องชาร์จ แพทย์อดนอนต้องทำงานต่อไป

[@luckyJontherun]

จริงค่ะ ใครมีวิธีแก้ช่วยบอกทีค่ะ

[@Chinzuda]

เป็นกำลังใจให้คุณหมอนะคะ เรียนหนักทำงานก็หนัก 💕💪🏻

[@siriwongsiangtrong9733]

ใครก็อยากเป็นหมอ อยากมีรายได้มากเท่าหมอ แต่อดนอนแบบนี้เหมือนมีเงินแต่ไม่มีเวลาใช้เงินเลยนะคับ สุดท้ายสุขภาพที่ดี มีเวลาใช้ชีวิตดีที่สุด

[@ggcway]

ตลกย้อนแย้งคือ แพทย์เป็นวิชาชีพที่ควรมีความรู้ด้านสุขภาพมากกว่าคนทั่วไป และปฏิบัติตัวให้มีสุขภาพที่ดี เพื่อเป็นตัวอย่างแก่คนทั่วไป แต่ระบบแพทย์ทำเหมือนคนไม่มีความรู้ ด้านสุขภาพ และต้องให้คนกลุ่มนี้มารักษาโรคดูแลสุขภาพให้ประชาชน

[@ggcway]

ถือเป็นความล้มเหลวในวงการสาธารณสุขไทย ที่สำคัญเป็นกลุ่มเด็กเรียนเก่งมาแต่ไหนแต่ไรคะแนนเอนทรานซ์อันดับต้นๆของประเทศ แต่คนกลุ่มนี้บริหารกันได้ลงเหวมาก ประเทศนี้ ยังหวังอะไรได้อีกบ้าง

[@slashtum3143]

อย่างผมเคยเกือบเป็นinsomnia เพราะชอบนอนดึกตื่นเช้าเป็นประจำ แล้วชอบคิดฟุ้งซ่านก่อนนอน วิตกกังวลถึงเรื่องวันพรุ่งนี้ ทำให้ค่อนข้างนอนยาก แต่ตอนนี้คือต้องปรับใหม่หมด เข้านอนให้เช้าขึ้น พยายามไม่เล่นมือถือก่อนนอน เอาโทรศัพท์ไว้ห่างตัวเลย แล้วพยายามไม่ทำอะไรหนักๆก่อนนอน ปล่อยสมองให้โล่งสบายๆ อ่านหนังสือก็ไม่ได้ครับ เพราะสมองจะตื่นตัวทำให้นอนไม่หลับ จัดที่นอนให้น่านอน ส่วนหนึ่งมาจากความเครียดด้วยแหละครับ และตอนนี้ผมตั้งเป้าจะนอนให้ได้8ชั่วโมงให้ได้ มากสุดตอนนี้ผมได้แค่7ชั่วโมงเอง แต่เฉลี่ยคือ6ชั่วโมงต่อวัน

[@igorivanov1553]

🤮🤮

[@pattanarat]

เหมือนผมเลยครับ ก่อนนอนจินตนาการชอบบรรเจิด 555 กว่าจะหลับ

[@ผดุงเศวตปวิช]

เหมือนกันเลยครับ

[@sk_sutthidarat]

เป็นคนนอนหลับยาก เข้านอนตอน 3 ทุ่มทุกวันกว่าจะหลับได้ บางวันก็4-5 ทุ่มบางวันก็เที่ยง พอเริ่มๆมึ่นกลางวันกินข้าวกลางวันเสร็จจะงีบหน่อยสัก30ครึ่ง ชม. พอกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับ หนักกว่าเดิมคะ เลยเลิกงีบกลางวันคะ

[@masagi19]

เป็นหนี้รวมกันน่าจะเป็นปีๆแล้วค่ะ นอนดึกตื่นเช้า ตลอดเลย พอจะปรับ นอนสี่ทุ่มตื่นเช้า เพลียเหมือนเดิม ทำไม่ไหว รู้สึกอยากเอาเวลาไปทำอย่างอื่น สำหรับเที่ยงคืน เราว่าไม่ดึก เป็นเวลาเข้านอน😂นอนดึกมาตั้งแต่ประถมค่ะ

[@user-bk2oj7lz1c]

ผมขอแนะนำเสริมเป็นความเห็นส่วนตังนะครับ สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นโรควิตกกังวล ผมแนะนำวันแรกเริ่มให้หัดนอนตั้งแต่ 21.30-05.30น. วันที่2ขยับเวลา22.00-05.30 ค่อยขยับเวลาเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆจนสุดทางที่ 00.00-05.30น. เวลาเริ่มต้นหมายถึงการหลับนะครับไม่ใช่นอนเล่น ลองดูสำหรับผมแล้งมันได้ผลมากไม่ต้องไปหาหมอแล้ว เหล้าบุหรี่ก็หายอยากไปเองตอนนี้เลิกเหล้าบุหรี่มาเกือบ1ปีแล้ว

[@CATXON71]

เราเป็นสะดุ้งตื่นกลางดึกทุกคืนเลย กินยานอนบางวัน 3 ทุ่มก็หลับแล้ว แต่ตื่นตี 1 กินยานอนอีกที ตื่นตี 4 นอนอีกที ตื่น 8 โมง ลำบากมาก ๆ มันเหนื่อยไปหมด ไปทำงานแล้วสมองตื้อคิดช้า

[@user-bk2oj7lz1c]

@@CATXON71 เหตุที่เกิดจากจิตใจมันจะมี3รูปแบบ1.รู้ตัว2.ไม่รู้ตัว3.จงใจ (ขั้น3.อันตรายมากๆ) ที่ผมอยากจะบอกให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าหบุดพ้นได้อย่างผมคือ การบังคับจิตใจ และขอเสริมนิดนึงคือ การบังคือตัวเองให้นอนให้ได้ คือการเริ่มต้นของการบงการจิตใจตัวเอง เริ่มง่ายๆจากกับบังคับจิตใจตัวเองให้นอนให้ได้ เชื่อผมนะผมผ่านมาแล้ว เชื่อในตัวเองบังคับจิตใจให้ได้ เพราะเราคือผู้รับผลที่จิตใจก่อ มันเจ็บปวดและทรมานมาก เผชิญหน้ากับมันแล้วบอกกับมันว่าชีวิตเราเราขอกำหนดเองและเลือกเอง(ยังไม่รวมเรื่องสภาพแวดล้อมตัวเรานะครับทุกวันนี้ผมอยู่ตัวคนเดียวได้ผมป่วยซึมเศร้าเพราะครอบครัวและสังคมในที่ทำงานตอนนี้ผมมีแค่ตัวผมเพียงคนเดียวแต่ผมกลับไม่เคยเหงาเลยสักวันเสริมอีกนิด ผมไม่ดื่มเหล้าสูบบุหรี่และยินดีทุกเมื่อที่ได้รับการสนทนาทั้งคนใกล้ตัวและคนแปลกหน้าสำหรับคนแปลกหน้าอย่าลืมหยั่งเชิงด้วยล่ะ😚😚😚)ขอให้ผ่านพ้นช่วงร้ายๆไปได้เหมือนผมนะ อย่ายอมแพ้ เราคือผู้กำหนดชีวิตตนเอง ถึงสุดท้ายจะต้องโดดเดี่ยว เราจะโดดเดี่ยวอย่างไม่เดียวดาย ❤️❤️❤️

[@tanachaiduangjinda843]

อย่ากินยาเพื่อให้นอนหลับบ่อยนะครับ เพราะมีหลายอย่างที่เกิดโทษครับ​@@CATXON71

[@narapon002]

จากที่ฟังแล้วสำรวจตัวเอง ยังไม่รู้เลยครับว่าตัวเองต้องนอนกี่ขั่วโมงถึงจะสดชื่น ลองตั้งอต่ 7 ชั่วโมง ไปจนถึง 10 ชั่วโมง ยังง่วงอยู่เลยครับ

[@rutadsdmp]

นี่ทำงานหนักมากนอนวันละ4-5 ชม. มาปีนึงละ แต่งีบกลางวันประมานวันละ1ชม. และไม่มีเวลาชดเพิ่มแล้วเพราะไม่มีวันหยุด แต่ทำงานใช้สมอง ไม่ใช่ร่างกาย ซึ่งมีผลมากเหมือนกันบางครั้งเบลอ จนต้องงีบก่อนแล้วค่อยทำต่อ บางครั้งก้หลับในคาคอมเลย 🥹 ไม่รู้จะแก้ยังไง

[@bamchanamon]

นักแสดงที่นอนพักผ่อนระหว่างพักซีนนี่เขาหลับได้ไงอ่ะคะหรือแค่พักสายตาเฉยๆ เพราะมีทั้งแสงทั้งเสียงรบกวน

[@Tellybear3642]

เผลอหลับ 20 นาที ตื่นมาแล้วสดชื่นจริงๆค่ะ ช่วยได้มากๆ

[@Thxthxng]

งีบเล็กน้อย สดชื่นกว่านอน 3ชม

[@สมศักดิ์อัจฉริยวนิช]

ฟังดึก็ดี นี่ตามกลักการเท่านั้น แต่ในชีวิตจริง”ชีวิตของแต่บุคคลย่อมแตกต่างกัน”จะให้งีบหลับไปตามที่แนะนำ ย่อมยากกว่า นี่คือสิ่งที่เป็นความจริง ทุกคนย่อมรู้ดี นี่คือปัญหาที่เกิดขึ้นอยู่กับทุกคนอยู่ในขณะนี้ รวมทั้งระบบขับถ่ายของแต่ละบุคคลด้วย ถ้าท้องผูกต่อให้นอนหลับสบาย พอตื่นขึ้นมาท้องอึดอัด มันก็ไม่สบายกายและใจด้วย ดังนั้นระบบขับถ่ายที่ดี คือสิ่งต้องมาควบคู่กันด้วย

[@soraautsl]

ท้องผูก​ให้ดื่มน้ำ2-3แก้ว​ หลัง​ตื่นนอน​ทันที​ จะช่วย​ได้​มาก​ครับ​ กินหนานเฉาเหว่ย​สองสาม​แคปซูล​ก็ช่วยได้​นะครับ​

[@chitipatsomboon5169]

ถือว่าเป็นการนำข้อมูลมาบอกเล่าได้อย่างน่าสนใจ เพียงแต่ร่างกายของคนเราไม่เหมือนกันซะทีเดียว ข้อมูลที่อ้างอิงเป็นเพียงสถิติที่ศึกษาหาค่าเฉลี่ยการนอน ยังมีข้อมูลการวิจัยด้านอื่นๆทั้งเรื่องกลุ่มคนที่สามารถนอนน้อยกว่าค่าเฉลี่ยโดยที่ร่างกายยังทำงานและปกติเหมือนกับคนที่นอนตามค่าเฉลี่ย ดังนั้น ทุกๆข้อมูลเป็นเพียงสถิติให้ปรับใช้ เราแต่ละคนต้องหาจุดพอดีของการนอนด้วยตัวเราเองผ่านข้อมูลวิจัยและสถิติต่างๆ

[@user-pg9dr2ni6j]

นอน 3-4 ชม. งีบ20นาที มีเวลาอ่านหนังสือเยอะขึ้นมาก รู้สึกดีสุด ๆ

[@SUMATEKSHOW]

เนื้อหา น้ำเสียงดึครับน่าสนใจ ตัวผู้บรรยาย​ดีครับ แต่หมุนกล้อง หรือเอียงหน้า มุมกล้องให้เห็นต้นแขนได้ไหม? หรือตัดภาพมาถ่ายเอียงข้างจะดูเด่นขึ้นมาและทำให้จุดจำเนื้อหาได้มากขึ้น ไม่ใช่กว้างหดมุมกล้อง ทำให้เห็นลักษณะ​ปากเด่นไป เสนอแนะๆนะครับ 😅😅😅

[@Wannaree5519]

ภาวนาพุทโธดูลมหายใจ งีบบนรถเมล์ช่วยได้เยอะเลยค่ะ

[@titiwutsohsomboon5615]

คนเราเลือกว่าจะนอนนานกี่ชั่วโมงได้ด้วยหรอครับ ส่วนตัวผมอยากนอนติดต่อได้ 8ชั่วโมงมากเลยครับ แต่ได้แค่วันละ 5-6ชั่วโมงเองครับ🥲

[@slashtum3143]

ผมก็เป็นแบบนั้น เพราะเมื่อก่อนชอบนอนดึกแล้วตื่นเช้าไปทำงานกลายเป็นว่าร่างกายมันจดจำแบบนั้น ทำให้พอถึงเวลามันเลยตื่นประมาณนั้น ต้องค่อยๆปรับไปครับ มันมีปัจจัยหลายอย่าง อย่างเช่นที่นอน สภาพแวดล้อม เวลาก่อนนอนเราทำอะไรบ้าง ถ้าใช้สมองคิดอะไรมากๆ จะทำให้นอนไม่หลับด้วย อีกอย่างพยายามอย่าเล่นมือถือเวลาเข้านอน แสงสีฟ้าจะทำให้ร่างกายเราตื่นตัว และอีกอย่างพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นดู เพื่อปรับนาฬิกาชีวิต

[@suranggettinger1778]

ป้าอายุ60 นอนตอนบางทีสี่ทุ่มครึ่งหรือห้าทุ่ม ต้องตื่น6 โมงเช้า เข้าห้องน้ำเสร็จมานั่งสมาธิ15 นาที แล้วต้องลงไปทำอาหารให้สามี ป้าต้องนอนชดเชยแทบเป็นประจำเลยค่ะ ส่วนเสาร์อาทิตย์นอนยาวเลยค่ะ มาตื่นก็สิบโมงเช้า สำหรับป้าต้องนอนให้ได้9-10 ชั่วโมง ป้าถึงจะ ไม่ง่วงเลยค่ะและก็มีแรงในการทำงานบ้านค่ะ แต่ป้าออกไปเดินในตอนเช้าเป็นเวลานานถึง1 ชั่วโมง ทุกวันค่ะ และสลับเล่น kettlebell คะ ป้าชอบออกกำลังกายเพราะกลัว ป่วยต้องไปหาหมอ เลยต้องทําบางทีก็ขี้เกลียด ก็เพราะนอนไม่พอ แต่ก็ต้องทำเพื่อตัวของเราเองคะ😊 ชอบเข้ามาฟังพ่อคุณ พูดมีสาระมากมายคะ ป้าขอขอบคุณขอให้เจริญๆ บุญรักษาคะ👏👍👍🥰

[@W-GM]

ปัญหาคือทำยังไงให้หลับได้ภายใน 20 นาทีนี่ซิ บางทีนอนกลางวันไป30นาทียังไม่หลับมาหลับตอน 31 นาทีแต่นาฬิกาปลุกตอน 35 นาทีตื่นมาโคตรทรมารปวดหัวมึนหัวมากๆเหมือนพึ่งหลับแต่ต้องตื่นนี่ซิ

[@sarinee031]

งีบกลางวันทีไร หลับยาวเกิน 1 ชม ทุกครั้ง ตื่นมารู้สึกสดชื่น สบายมากๆ อย่างนี้คงไม่เรียกว่างีบแล้วมั้ง 😴 ขอบคุณที่แชร์เรื่องการนอนหลับพักผ่อนที่หลายๆคนมองข้าม ทำให้มองไม่เห็นความสำคัญของการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี 👍😴🌹

[@อารีย์บรรจงดี]

ยายเป็นกำลังใจให้นะคะ ฟังแล้วเข้าใจลึกซึ้งเอาไปปฏิบัติตามได้ ค่ะ

[@chutinanhohmeier9192]

เคลิ้มของเราใช้เวลาสองสาม ชม. เต็มที่ 5 ชม. นอนได้นี้คือเก่งสุด. อิจฉาคนที่นอนง่ายหลับนาน

[@LkoAty]

ข้อมูลเน้นๆมากค่ะ ความรู้เพียบ ถูกใจมาก ขอบคุณมากเลยค่ะ 💯

[@เบื่อนะแต่ไม่ลาออก]

ผมแนะนำครับ กินยากล่อมประสาทหรือน้ำโปรครับช่วยชีวิตการนอนได้ดีมากแต่อย่าทุกวันนะครับ3-4วันติด ให้ร่างกายมันชินเวลานอนครับ ผิดกฎหมายแต่ของดี

[@yajuedch]

ผมเข้ากะมา12ปีแล้ว อาทิตย์เว้นอาทิตย์ จันถึงเสาร์ หยุดวันอาทิตย์ วนแบบนี้มา12ปีแล้วกะเช้าเข้า 07:00-19:00รวมOT กะกลางคืนเข้า 19:00-07:00รวมOT หลัง2-3ปีมานี้รู้สึกร่างกายแย่มากตอนนี้อายุ34

[@mongkolrojanasen5578]

จิตใจสบาย ก็ไปเองครับ กี่ชม.จะพอแล้วแต่บุคคลครับ ตื่นมาแล้วสมองโล่ง มีคุณภาพการนอนที่ดี หลับลึก ก็ ok แล้วครับ

[@gibnarkveg462]

ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มากเลยครับ มีคำถามว่าชดเชยการนอนไม่พอด้วยการงีบช่วงกลางวันอย่างเดียวเลยได้ไหมครับ (เฉพาะวันเสาร์-อาทิตย์)

[@พิศมัยอุตมะ]

ประเด็นคือ พอมีเสียงรบกวนทำให้ตื่นแล้วจะนอนไม่หลับ..เช่นเสียงสุนัขเห่าหอนของเพื่อนบ้านเห่า หรือเพื่อนบ้านกลับจากทำงานมาเปิดประตูรั้วบ้านที่อยู่ละแวกใกล้เคียงกันตอนดึก พอเราตื่นแล้วก็นอนไม่หลับ...ไม่สามารถนอนหลับต่อได้ สะสมหลายวัน..หน้ามืดบ้านหมุุนเวียนหัว...ท้ายสุดแก้ปัญหาด้วยการกินยานอนหลับและติดยานอนหลับ และบางทีก็เพิ่มปริมาณมล.จากน้อยเริ่ม 0.5- จนสูงสุดที่หมอจ่ายให้ได้คือ 2 มก. ทำให้หบหลับได้บ้างแต่ตท่นมา สมองเบลอแก่เร็วหน้าตาไม่สดชื่น,.ทำได้คือย้ายที่อยู่แต่ไม่มีเงิน ทางออกคือทนต่อไปจนกระทั่งหมดลม..ช้อคหมดสติไปเลย

[@katawutphanmanee7594]

ผมใช้เสียงฝนตก ช่วยไห้นอนหลับ เพราะเมื่อก่อนนอนดึกทำงานดึก ปรับตัวไม่ทัน สุดท้ายเป็นโรคไทรอยด์

[@club1199]

ทริกกินกาแฟก่อนงีบผมเคยทำและทำบ่อย ได้ผลเหมือนในคลิปคับ

[@user-bk2oj7lz1c]

รายการดีฟังง่ายได้ประโยชน์ ถึง1ล้านวิว ทุกคลิปสะทีครับของดีจริงๆรายการนี้

[@Kknoyoy]

ผมไม่สามารถนอนดึกได้ ถ้าวันไหนนอนดึกเลยเวลาปกติ ร่างกายก็ยังคงตื่นเวลาเดิม และจะเพลียเป็นพิเศษ 😂 ผมยังอายุไม่เยอะนะ

[@ไกรฤกษ์ทักษิณานุสรณ์]

นอนกลางวันทุกวันในรถวันละ 20 นาที ตื่นมาทำงานสดชื่นเหมือนเพิ่งตื่นตอนเช้าทำงานบ่ายไม่มีง่วงสมองปลอดโปร่ง ตลอดเมื่อเทียบกับคนไม่ได้นอนกลางวัน

[@aotdeathcore837]

เห็นด้วยค่าบ

[@JajayYoutut]

ใช่ครับนอนในรถเหมือนกัน

[@อารีย์บรรจงดี]

ยิ่งฟังหลายๆคลิป คนบรรยายหล่อเพิ่มขึ้นทุกที

[@sutthisakkongpensuk2724]

ขอบคุณมากค่ะ...ปล.ดร.ข้าว..น่ารักอะ🥰🥰🥰

[@feelsored3623]

ปัญหาใหม่คือ งีบ 20 นาที หลับไปเลยได้จริง พอตั้งนาฬิกาปลุก ก็ตื่นได้นะ แต่รู้สึกอยากนอนต่ออยู่ดี

[@ห๊ะอะไรนะ-ฝ1ฎ]

ผมเป็นคนที่นอนหลับยากมากเมื่อเวลาไปนอนแปลกที่แปลกถิ่นหรือว่าแม้แต่บางครั้งมีเสียงดังก๊อกๆแก๊กๆถ้าตื่นกลางดึกนี่หลับยากมากมีความรู้สึกว่าคนที่ล้มหัวลงแล้วหลับไปใน 5 นาทีนี่ชีวิตแ***โคตรโชคดีเลยว่ะ

[@phenkaew4199]

ชัดเจนมากครับหลับตื้นสดชื่น ผมนอนหลับตื้นตลอดทั้งกลางวันกลางคืนทำงานได้ตลอดบางคนบอกผมนอนน้อยแต่ไม่เพลียเยี่ยมมากทั้งกาแฟด้วยผมดื่มนอนหลับสบายคุณหมออธิบายชัดเจนครับ

[@Cutiee1991]

คือจริงๆสิ่งที่ทำให้ไม่ได้นอนคือเวลางาน โดยเฉพาะทำงานในโรงบาลชีวิตโคตรรันทดเลย วันนี้งานเลิกสามทุ่มกว่าจะกลับถึงบ้านก็สี่ทุ่ม พรุ่งนี้เริ่มงาน 7:30 ต้องตื่น ตีห้า เอาเถอะค่ะ เหนื่อย

[@gwtw274]

คุณไม่ได้รันทดหรอกครับ อย่าดราม่า ชวนคนส่งสาร พูดแต่ข้างเดียว อีกด้านที่ว่านอนน้อยก็คือได้กอบโกยเงินทอง เป็นกอบเป็นกำ ก็ต้องแลกกันธรรมดา พูดแค่ด้านเดียว

[@Cutiee1991]

@@gwtw274 ไม่ได้เขียนให้ใครสงสารหรอกค่ะ คิดบวกบ้างนะคะชีวิตจะได้มีความสุข คนเขาบ่นเฉยๆก็พิมมาซะยาว

[@Supphawit29917]

ส่วนตัวผมรู้สึกคล้ายๆกันครับเข้ามหาลัยแล้วเจอroommateแย่ผมพยายามนอนตอน21:00แต่เจอเปิดลำโพงอัดใส่ถึง3:00ตื่น6:00มา2เดือนแล้วครับรู้สึกเบลอมากเลยครับแต่ละวันบางทีไปทำlabก็เบลอจนผลlabเละอย่างเห็นได้ชัดต้องมานั่งทำใหม่รวมๆกันเกือบ4ชั่วโมง

[@rainygorges3403]

thank you so much for sharing

[@Gaily.aomsuay2012]

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่าาา!

[@AidenID101]

อยากฟังวิธีแก้การนอนไม่หลับเนื่องจากการเล่นเวท หรือออกกำลังกายหนักๆ ครับ แล้วก็วิธีแก้การตื่นกลางดึกเวลาเดิมๆ ด้วยครับ 😊

[@พิชญาพงศาวกุล]

เคยอ่านเจอว่าเขาห้ามมออกกำลังหนักๆช่วงก่อนจะนอนนี่ครับ ร่างกายมันตื่นตัว

[@NaChartHappyShare]

ตัองไม่เล่นกีฬาหนักก่อนนอน 2 ชม เล่นขนาดเบาได้

[@tabtimyodmeeklin2053]

สำหรับเราเคยทดลองงีบตั้งแต่ 7-12 นาที นี่คิดว่าแต่ละคนมีเวลางีบที่เหมาะสมแตกต่างกัน สำหรับเรา 7 นาทีคือช่วงที่เคลิ้ม 10 นาที กำลังดี 12 นาทีเริ่มงอแงอยากนอนต่อ 15 นาทีคือนอนยาว ถ้าถูกปลุกจะงัวเงียมากๆ ดีไม่ดีแถมปวดหัวตอนตื่น ทุกคนลองดูน้า ใดๆคือ แอบงีบ 3 นาทีก็เคยมาแล้ว 55555 ไม่หลับหรอกแต่อย่างน้อยได้พักสมองพักตา

[@beermygod]

มีประโยชน์คับ

[@watcharapongfahkrajang2178]

ตื่นเช้าเองนี่มีอยู่จริง กะตื่นสายวันหยุดตื่นเอง 6 โมงกว่าตลอด ดีที่นอนกลางวันแล้วยังหลับได้ ยิ่งแก่ยิ่งหลับยาก 🥲

[@โสภาแสงศิลา]

เกษียณแล้วความอัตโนมัติ..คือตื่นเช้าวันจันทร์ บ่อยๆ ซึ่งน่าเบื่อมากๆ

[@poonnadee9715]

อธิบายชัดเจนเข้าใจง่ายดีค่ะ ... รบกวนถามว่า จำนวนที่นอน จำเป็นต้องต่อเนื่องกันไหมคะ เช่น เรานอน 8 ชม. ก็จริง แต่แบ่งเป็น 4+4 หรือบางที 2+3+3 คือมีตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกแล้วนอนต่อ อย่างนี้จะเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพไหมคะ (หรือบางวันต้องดูแลคุณแม่ ท่านตื่นกลางดึกหรือไม่นอนเราก็ต้องตื่นด้วย )

[@lifeisgood1059]

จากในคริปต้องทั้งสองวิธีเลยไหมครับ

[@ณรงค์วิทย์เหลืองเรณู]

พูดเก่งมากครับ ชัดเจนมาก

[@phanneesalaban2610]

หน้าที่แต่ละคนแตกต่างกัน น เราทำงานตั้งแต่ ตี 4 ดังนั้นต้องตื่น ตี 03.30 กลางคืน 2 ทุ่ม 3 ทุ่ม งานยังไม่เสร็จ ก็ยังนอนไม่ได้ จะเอาเวลาที่ไหนมานอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน กลางวันก็นอนไม่ได้ วันหยุดก็ไม่มี

[@17yahabibishelter80]

ขอบคุณค่ะ 😊

[@wanrz_7111]

แพทเทิร์นการนอนที่ร่างกายจิตใจเลิฟเวอร์มากคือทุกส.อา เข้านอนเที่ยงคืนร่างกายจะตื่นเองอัตโนมัติตอนสิบเอ็ดโมง แต่ทำได้แค่ส.อา.😂 แต่ก็แปลกใจร่างกายเหมือนกันจะสะดุ้งตื่น11.00น.บวกลบไม่เกิน10นาทีทุกส.อา.เลย แต่วันทำงานทำไม่ได้นี่สิตื่นตามนาฬิกาเอา555

[@20centrydogl93]

ขอบคุณสำหรับคลิปครับ ฟังแล้วทำให้หลับสบายมากครับ

[@We.viriya]

ชอบมากๆขอคุณครับ ว่าแต่มี Reference ให้ไปตามศึกษาต่อไหมครับ 😊

[@ณัฐพงษ์พัฒนาไพบูลย์]

ส่วนตัวเคยทำงานกะ* ที่มีเข้า4ทุ่มเลิก7โมงเช้า และมีกะบ่าย กะเช้า เหวี่ยงไปเหวี่ยงมา สุดท้าย ลาออก. พอออกมาทำให้รู้ว่า ร่างกายถดท่อยมาก

[@jaycharoensap]

สุดยอด ขอบคุณครับ ❤❤❤

[@thanakornzaddyza3762]

ฟังแล้วชาตินี้ผมคงติดหนี้การนอนไปตลอดชาติ

[@kritsadajandawan7259]

ขอบคุณมากครับ

[@oomoomaamaam]

กลางคืนนอน​สี่ทุ่มครึ่ง​ ตื่นตีห้ายี่สิบ กลางวันนอน​11.30 ตื่น15.30 เกือบทุกวัน ตื่นแล้วก็พาสุนัข​ไปเดินเล่น​ รถน้ำดอกไม้​ ชีวิตจะชิลล์ไปไหนนน​

[@Cutiee1991]

ว่างงานหรอคะ? 555

[@oomoomaamaam]

@@Cutiee1991ไม่มีงานทำเท่าไหร่ค่ะ​ จ้างพนักงานทำแทน

[@Chutimat]

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@Tar884]

เราติดโทรศัพท์มากจนไม่อยากหยุดเล่นพอได้เลิกงานก็จะใช้เวลาเล่นโทรศัพท์จนบางทีถึงตี3 นอน2ชั่วโมงตื่นไปทำงาน เราเป็นมา2ปีแล้วหาวิธีแก้ยากมาก ทำยังไงก็ไม่หาย😢

[@nochs.9664]

เป็นคนรู้สึกตื่นง่ายมากแม้ได้ยินเสียง อะไรนิดหน่อยทำไงได้บ้าง

[@thnw319]

ขอบคุณครับบ

[@lukasang5380]

แล้วการเพิ่มเวลาการงีบระหว่างวันจะถือเป็นการใช้หนี้การนอนได้ด้วยมั้ยคะ เช่น จากงีบแค่ 20 นาที แต่วันนั้นมีเวลา งีบนานขึ้นเป็น 1 ชม.ครึ่ง หรือ 3 ชม.

[@QucumberBranford]

ตอนนี้ติดหนี้การนอนอยู่ สองพันชั่วโมงได้ครับ 🤣🥹

[@จิราภรณ์พันธุ์เสี้ยม-ร5ข]

ป้ายที่ขึ้นข้างหลังคุณเขียนผิดหรือเปล่า จะเขียน"เคล็บ"หรือ"เคล็ด"ถ้าเขียนผิดก่อนเผยแพร่คารควรตรวจทานอักษรให้ดีนะ💜👌นะ

[@voranan1824]

แล้วยังงี้พวกทำงานเข้ากะ เช่น หมอ พยาบาล แอร์ กัปตัน พนง.โรงแรม หรืออื่นๆ ทำไง ทฤษฏีนี้ใช้กับคนหาเช้ากินค่ำปกติทั่วไป แต่ไม่ใช่กับทุกอาชีพ ฟังเหมือนง่าย แต่มันยากมากนะคะ

[@Laporpiang]

อันนี้ไม่ได้กวนนะคะ แต่เรานอนกลางวัน3ชม.ตลอดเลย พยายามจะงีบ20นาที แต่มันเลยตลอดเลย

[@kanyathonk9297]

8 ชม มา 4 ปีแล้วค่ะ พยายามสุดๆ ทำงาน วันละ 12 ชม ไม่งั้นตุยไปนานแล้ว😅😅😅

[@annaudomphol7218]

ตั้งนาฬิกาปลุกทุกวัน เพื่อนอนให้ได้วันละ7-8ชม. ทุกวันค่ะ. แต่ปัญหาคือ อย่างน้อยต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก ไม่1หรือ2ครั้ง กลายเป็นนอน2ขยัก แล้วขยักหลังบางทีนอนไม่หลับอีก. ตาสว่างซะงั้น แล้วจะมาง่วงสุดๆอีกที ตอนที่จะต้องตื่นจริงๆ ช่วง7โมงเช้า ช่างแสนทรมาน!!

[@pwanit]

นอนเวลาเดิมยากมาก

[@หมีก้อน-ด1ธ]

อยากให้วิธีนอนให้หลับครับ

[@ช่างน่าเวชทนา]

สวัสดี​ครับ​.ผมเคยนอนประมาณ​10ชั่วโมง​จึงจะตื่น​นอน​ เป็น​.ประจำ​มาตลอด​เกือบ30ปี​ แต่ปัจจุบัน​นี้​15​ที่ผ่านมาผมเกิดความเครียด​ต้องเจอปัญหา​หลายๆด้านจนต้องรักษาตัวด้วยอาการนอนไม่หลับ​ นอนไม่หลับ​ กว่าจะหลับได้ก็สว่าง​แล้ว.​นอน​ช่วงเวลาสายๆ​ คือบางวันกว่าจะหลับก็9โมง10โมงหรือบางครั้ง​ก็​ช่วงบ่าย​ ถึงจะหลับแต่ก็ไม่หลับสนิท​ "ในการนอนหลับส่วนมากเป็น​ประจำ​,คือได้นอนหลับแต่หลับไม่สนิทรู้สึก​ตัวบางช่วงขณะ​ หลับไม่เกิน6ชั่วโมง​ผมก็ตื่นแล้ว ตื่นมาทีไรมันง่วงซึมไม่สดชื่น​สมองเทื่อๆคิด​อะไร​ไม่​ค่อยออก​ เป็น​อย่างนี้มาตั้งเเต่​ตอนภรรยา​ของผมป่วยเป็น​มะเร็ง​ลำไส้ระยะสุดท้าย​แล้ว​ หลังจากที่​ผมรู้ว่าภรรยา​ของผมเป็นมะเร็ง​ระยะ​สุดท้าย​ วัน​นั้นผมกับภรรยา​นอนไม่หลับ​กันทั้งคืน..คุณ​หมอบอกว่าภรรยา​ของผม​ จะมีชีวิต​อยู่ได้อีก​ ไม่เกิน6เดือน​ ปล.ผมรู้ว่าภรรยา​ผมเป็น​มะเร็ง​ระยะ​สุดท้าย​ช่วงปลายปี​ 2550 ถึง27 กรกฎาคม​.2551 ตลอดระยะเวลา​ นับตั้งแต่​ผมรู้ว่าภรรยา​ของผมเป็นมะเร็ง​ วันแรก​ จนกระทั่ง​วันสุดท้าย​27กรกฎาคม​.พ.ศ.2551 เป็น​วันที่​ ภรรยาของ​ผมได้เสียชีวิต​ไป.ตลอด​9เดือน​ที่ภรรยา​ของผมป่วย​ ผมนอนตาค้างเลพยายาม​ข่มตานอนให้​หลับ​แต่ไม่ได้ผลจนสว่างคาตาผมก็นอนไปเรื่อยจนทั้งเหนื่อย​หลับไปเอง​ อาการนึ้เป็น​มานานนับปี​ ที่ผมนอนหลับไม่สนิทเลยตลอด​เวลา​ตั้งแต่​ภรรยา​ของผมป่วยผมกินยานอนหลับ​ทุกๆวันแต่ก็ไม่หลับกินถึง4เม็ดก็นอนไม่หลับ​ถึงจะหลับบ้างแต่ก็หลับๆตื่นๆเป็น​มายาวนาน15ปีแล้ว ครับ​ ปัจจุบัน​ผมยังรักษา​กับหมอจิตเวช​อยู่​ประมาณ​10กว่าปีที่ผมกินยาแต่ก็หลับไม่สนิทซักทีได้นอนในแต่ละ​คืน5-6ชั่วโมง​บางวันก็5ชั่วโมง​แต่ก็หลับไม่ลึกรู้สึก​ตัวเป็นช่วงๆอย่างที่ผมเล่ามาทั้งหมด​นี้มีวิธีทำ​ให้​ผมนอนหลับสนิท​ได้ยาวขึ้น​กว่านึ้ได้ไหมครับ​ จะเป​็นพระคุณ​กับผมเป็นอย่างสูง​สุด​ ครับ​ ปล.จากน้ำหนัก​ตัวผม​ 89 กิโลสูง175เซ็น​ติเมตร​ ปัจจุบัน​น้ำหนักตัวของผมเหลืออยู่​เพียง​57.5 กิโล​ คุณ​หมอ​บอกสืบเนื่อง​มาจาก​ผมนอนน้อย.​.ครับ​ ใครมีเคล็ดลับ​โปรด​ช่วยผมสักทีด้วยเถิดครับ​.

[@TueNaja]

เรียบร้อยครับติดหนี้ 24 ชั่วโมงอัพแน่นอน

[@suwannapromyalee465]

นอนห้าทุ่มตื่นตีสาม ทุก/วัน..กลางวันก็นอนไม่หลับ .

[@Nadianatina]

นอน 15 ชม ได้ไหมค่ะ รู้สึกนอนน้อยอยู่เลย ขก.ลุกมากเลยค่า แฟนขี้บ่นมากเลนคร่ะะะะา

[@จันเจ้า-ฃ4ด]

ใช่ค่ะ

[@วิราวรรณบรรลือหาญ]

กรณีคนที่สูงอายุ นอนหลับๆตื่นๆ และลุกขึ้นมาปัสสาวะบ่อยๆ (ปล.กินยาคลายเครียดตามหมอจัดให้ด้วยค่ะ) จะทำอย่างไร

[@timpornvitoonpong3085]

ควรไปตรวจการนอนค่ะ การหลับไม่สนิทก็เป็นสาเหตุทำให้ตื่นมาฉี่บ่อยกลางคืนได้เหมือนกันค่ะ

[@บรรเจิดศรีสะอาด]

เข้าทางผมเลยครับ ผมดื่มกาแฟเสร็จหลับลึกตลอด

[@PBPan2626]

ผมชดเชยเสาร์อาทิตย์คือนอนตั้งแต่เย็นวันศุกร์ ประมาณ 5ทุ่ม ตื่นอีกที 15.00 น. ของวันเสาร์ ถือว่ามากไปไหม โดยปกติผมจะนอนประมาณ 5ชั่วโมงต่อวันคือจากตี3ไปถึง 08.00 น. เพราะเล่นโทรศัพท์ หลังๆมาเหมือนนอนยังไงก็ไม่พอ จนต้องไปหาหมอเพราะทานยานอนหลับแต่ก็ไม่ค่อยช่วยเท่าไหร่

[@natthapong7636]

เย็น เงียบ มืด ผมไปป่าช้ามาครับ เข้าคอนเซ็ป

[@gracenicha8425]

คนที่ต้องเดินทางต่างประเทศ​บ่อย เปลี่ยนไทม์​โซน​ไปมา นาฬิกา​ร่างกาย​จะเป็น​ยังไงเหรอคะ

[@MIZPER555]

แล้วคนเข้ากะ 12ชั่วโมง จะวางแผนยังไงละคับผม เข้าดึกแรก เข้าเช้า

[@Piyaluckylove]

แต่ก่อนผมนอนกลางวัน 1ชม ตั้งแต่ฉีดวัคซีนโควิด ไม่นอนอีกเลยและตอนกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับ

[@jatuponrukrat4427]

ดีครับ

[@parin1998]

ปกตินอนพอของตัวเอง คือ 9 ชม. แบบตื่นแล้วไม่งัวเงียุกขึ้นได้เลย แต่ทุกวันนี้ทำงานเป็นกะ บางวัน 2 กะ 16 ชม. บางวันควง 8 พัก 8 วน 5-6 วันติด งงไปหมดอะไรคือ นาฬิกาชีวิตคือไม่รู้จัก555555 จะได้นอนเต็มก็ต่อเมื่อวัน off ซึ่งบางทีก็ลงกะดึกมานอนกลางวันอีก

[@yajuedch]

ผมเข้ากะมา12ปีแล้ว อาทิตย์เว้นอาทิตย์ จันถึงเสาร์ หยุดวันอาทิตย์ วนแบบนี้มา12ปีแล้ว หลัง2-3ปีมานี้รู้สึกร่างกายแย่มากตอนนี้อายุ34

[@ggcway]

เป็นวิชาชีพที่ ใช้พลังงานชีวิตแลกเงิน ถามว่าคุ้มกับค่าแรงที่ได้รับหรือไม่ ทุกท่านย่อมตอบกันได้

[@naja9976]

14วันผมน่าจะติดหนี้28ชม.เลยอ่ะเวลานอนน้อยมากกกก อายุ15เอง

[@NGgmini]

บอกทริคการดูแลสุขภาของคนที่ทำงานเข้ากะหน่อยคะ 🥹

[@user-yn9ly5gv8y]

เป็นทหารเกณครับเเทบไม่มีเวลานอนไห้เต็บอิ่ม นอนเเปปเดียวก็ตื่นไปเข้ายามทุกวัน 🥺

[@เฉลิมชัยครองข้าวนาสาร-ฅ9ภ]

หลับตา ทั้ง รูปเป็นของร้อน จักจุวิญณเป็นของร้ อน

[@surasakardum]

ผมนอนน้อย คืนนึง 2_3ชั่วโมงมานานเเล้ว

[@lorthar9965]

ดีเลยวะ

[@kasehayajr.7346]

เคยงีบแล้วครับ กลายเป็นหลับเกือบสามชั่วโมงเลย 555555

[@PostAloneYoutube]

😂😂😂😂😂 อย่างสุด

[@williamgrant8827]

การพูดให้กระชับ ได้ใจความดีกว่าการพูดยาวๆ ทุกวันนี้มีคลิปที่น่าสนใจเยอะมาก ความยากคือคุณภาพของการนําเสนอ

[@mackieme]

รักผู้ดำเนินรายการ 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺

[@Itsmestarpeace]

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

[@JajayYoutut]

นอนกลางวันทุกวันครับวันละ 20 นาที ตื่นแล้วทำงานตอนบ่ายต่อได้สบายเลยครับ

[@johndoe-xe4mq]

เปนpodcastที่ดีนะครับ แต่จะดีขึ้นครับ ถ้ามีref.งานวิจัยในการทดลองต่างๆ

[@suthonlimchawalit9257]

บรรยายดีมากครับ ง่ายๆเข้าใจง่าย แต่จะทำได้หรือไม่อีกเรื่อง 555