อายุมากขึ้น แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย แล้วระบบร่างกายจะเป็นอย่างไร | Health Hacker EP.7

จำได้ไหมว่าครั้งสุดท้ายที่ได้ออกกำลังกายคือเมื่อไร? หรือถ้าคุณเป็นคนที่ชีวิตนี้ไม่เคยออกกำลังกายเลย ลองคิดดูว่าเมื่อตัวเลขอายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายบ้าง
เอพิโสดนี้ หมอแพน Health Hacker จะมาส่งต่อความรู้และเติมพลังใจให้กับคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย ฟังแล้วจะได้เข้าใจมากขึ้นว่าในช่วงอายุ 20, 30 และ 40 ปี ในขณะที่ร่างกายทั้งเจริญเติบโตและเสื่อมถอยไปตามช่วงวัย เราต้องทำอย่างไรเพื่อให้สุขภาพที่ดีคงอยู่กับเราไปตลอดกาล
---------------
ติดตาม Health Hacker ในช่องทางอื่นๆ
Website: thestandard.co...
Apple Podcasts: bit.ly/health-...
Spotify: bit.ly/health-...
SoundCloud: bit.ly/health-...
#HealthHacker #TheStandardPodcast #TheStandardco #TheStandardth

[@wisandueramae2607]

ผมออกกำลังกายทุกวันครับ โรคเบาหวาน ความดัน หัวใจ ไมทมีในตัวผมครับ ตอนนี้อายุมากแล้ว เกือบเจ็ดสิบปีแล้ว ร่างกายแข็งแรง สุขภาพพลานามัยดีมากครับ

[@tamjing]

วิ่งหรือเล่นเวทครับ

[@user-gs6zm2pc3u]

สุดยอดครับพี่ผมก็ออกจันทร์-ศุกร์ รู้สึกว่าพละกำลังดีกว่าตอนรุ่นๆอีก ตอนนี้ผม37ครับ

[@user-tx3uf3dw5v]

เราพึ่งเริ่มตอนอายุ45ปี เริ่มได้เข้าเดือนที่7แล้ว (รู้สึกสงสารตัวเองมากที่เมื่อก่อนไม่เคยออกกำลังกายเลย)ตอนนี้เล่นเวท โยคะ คาดิโอ สลับกันไป รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นมากๆ ร่างกายเริ่มมีกล้ามเนื้อมากกว่าเดิม อาทิตย์ก่อนไปเช็กสุขภาพ ตับไตไขมันความดันหัวใจเบาหวาน ปกติแข็งแรง รู้สึกว่าตัวเองโชคดีสุดๆไปเลย ปรับการกิน การนอน การออกกำลังควบคู่กันไปทุก

[@SurapholKruasuwan]

สุขภาพดีเริ่มต้นจาก 1.นอนให้พอ 2.หัวเราะให้เยอะ 3.สนใจบางเรื่อง . 4.อยู่ในที่อากาศมีคุณภาพดี 5.ดื่มน้ำสะอาด เพียงพอ 6.กินอาหาร ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ พอเพียง 7.ออกกำลังกายปานกลาง ทั้งตัวสม่ำเสมอ ถูกแสงแดดบ้าง . 8.อัปเดต ความรู้ ล้างขยะความรู้ ขยะอารมณ์ ประจำ 9.ทำต้วน่ารัก สุขจากแบ่งปันสิ่งดีๆ ให้เพื่อนร่วมโลก 10.ไม่ประมาท ทุกกรณี ในการฝึกฝนทักษะชีวิต ที่ดี . ทั้ง10ข้อ รวบรวมจาก กูรูหลายท่าน และเชื่อว่า สาเหตุ สุขภาพดี คุณภาพชีวิตดี อยู่ที่ สมดุลย์ การใช้ชีวิต เก็บ พลังงาน ใช้ พลังงาน ซ่อม ร่างกาย สร้าง ร่างกาย ขจัด ของเสีย ให้สมดุลย์ . การนอนให้พอ ไม่จำเป็นต้องนอน ยาวติดต่อกันนานๆ การงีบระยะสั้น วันหลายๆครั้ง ก็ช่วยให้ สมองร่างกายเริ่มต้น ซ่อม สร้าง ขจัดของเสีย จนให้ร่างกาย มีสุขภาพดีได้ ขอบคุณครับ

[@phaiisexygirl8835]

โหหหหหหหหห สรุปได้ดีเริ่ด ขอบคุณค่ะ:)ภาษาแบบนี้pond 100เปอร์

[@mr.Narin1989]

thank you very muchประหยัดเวลาไปได้เยอะ

[@Siri-korn]

ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ

[@lLifel]

จดๆ

[@9pracha620]

ทำเกือบทุกข้อเลยครับ

[@ratchanaisirichan1385]

ที่ไม่ชอบออกกำลังกายเพราะเจอบูลลี่สมัยเรียนวิชาพลศึกษาสมัยมัธยมต้น แค่ไม่รู้วิธีเล่นกีฬาแทนจะแนะนำให้ความรู้ แต่อาจารย์กลับดุด่าและเพื่อนร่วมชั้นหัวเราะเยาะเหมือนเราเป็นคนโง่ มันฝ้งใจเรามาตลอด เลยละเลยการออกกำลังกาย อายุเริ่มมาก รู้สึกปวดเมื่อยตามแขนขาลำตัวคอศรีษะเนืองๆ

[@jongchaip]

เริ่มตอนนี้ยังทันนะครับ สู้ๆครับ

[@CH-rs6yt]

สู้ๆค่ะ เพื่อสุขภาพร่างกายของเรา✌️😊

[@pixcellxi8685]

แรกๆ ผมก็ไม่ชอบออกกำลังกายครับ มันแบบเขินๆ เวลาออกกำลังกายกลัวคนมองบ้างอะไรแบบนี้ หรือบางทีเพื่อนก็หัวเราะเยาะเรา แต่พอเห็นผลลัพธ์มันก็แฮปปี้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายครับ😻 ยังไงอยากให้พี่ลองดูนะครับ 💪

[@piyak9674]

เคยเจอเหมือนกันค่ะ เลยไม่ชอบเล่นกีฬา มุ่งสายเรียนอย่างเดียว แต่โชคดีทุกวันนี้อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้ โยคะ แอโรบิก เต้นแร้งเต้นกา จัดไป555

[@shawin2401]

เราก็เป็นค่ะ เพิ่งมารู้ตอนโตเองว่า การออกกำลังกายคือ just move your body เพราะตอนเรียนครูแค่สอนเล่นกีฬา เน้นผลการแข่งขันเอาเป็นเอาตาย 😭😭😭😭

[@NewNew-wy5px]

ช่วงนี้สิวขึ้นเยอะแล้วก็สมองตื้อๆเรียนไม่รู้เรื่องสมองไม่ค่อยปลอดโปร่ง เลยมาลองออกกำลังกายได้3วันแล้ว รู้สึกตัวมันเบาลง ความสมองฟุ้งๆมันหายไป แล้วก็ผิวหน้าดูเรียบขึ้น คงต้องหันมาออกกำลังกายไปเรื่อยๆแล้ว

[@exeg2204]

เรื่องสุขภาพผมมองง่ายๆ มี 3 อย่างครับ 1. การกิน 2. การนอน 3. การออกกำลังกาย เท่านี้เองครับ ถ้าเราอายุ 15-25 ปี แล้วเราดูแลตัวเราให้ดี อายุเพิ่มขึ้นเราก็จะสุขภาพดีกว่าเมื่อเที่ยบกับไม่ดูแลตัวเอง แต่ถ้าช่วงนั้นมันผ่านมาแล้วก็ยังทัน เพราะถึงแม้ว่าเราเริ่มดูแลตอนเราอายุ 35 - 55 ปีเราก็ยังสามารถสุขภาพดีขึ้นได้ครับ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านครับ

[@user-xm7zf1hd2c]

ตอนนี้ผมเริ่มออกกำลังกายจริงจังตอนอายุ28ครับ

[@attapoleksuwan9273]

เนื้อหาคือ -สุขศึกษาเบื้องต้น เด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ คนแก่ -ถ้าเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เด็กมาก่อนจะดีกว่ามาเริ่มตอนแก่ -แต่จะเริ่มตอนไหนก็ได้แหละ เริ่มดีกว่าไม่เริ่มออกกำลังกาย (จริงๆก็ไม่เกี่ยวกับวัยเลย เพราะ เราย้อนไปออกกำลังกายตอนเด็กไม่ได้แล้ว) -เนื้อหานอกนั้น น้ำท่วมทุ่ง - อายุมากขึ้น แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย แล้วระบบร่างกายจะเป็นอย่างไร >>>> ได้คำตอบของ ชื่อคลิปไหม....ฮึ ไม่มีพูดถึงว่าระบบร่างกายจะเป็นอย่างไร?

[@canurong]

ก็คือกดข้ามๆ คลิปไปจะหาว่าถ้าไม่ออกกำลังกายละเป็นยังไง สรุป หาไม่เจอ 😅😅😅

[@mr.Narin1989]

ช่วยประหยัดเวลาได้เยอะเลย ขอบคุณครับ🙏

[@ZeeDZaD55]

ยุคหลังๆหมอหลายท่านเริ่มให้ความสำคัญกับการทำ​IF (การอดอาหารแบบเป็นระบบ)​ มากกว่าการออกกำลังกายนะ การลดอาหารลงเหลือ2มื้อ/วัน​ หรือนานๆ 1มื้อ/วันบ้าง​ จะช่วยให้ร่างกายมีไขมันสะสมลดลง​

[@MarTzaBz]

คอมเม้นนี้คือจริงมากครับ ก็นั่งตั้งใจฟังอยู่ สรุปคือ = ไปออกกำลังกาย แค่นี้เลย

[@TRIBIIZ]

โอเค เลิกดู

[@jakmanee]

เราติดออกกำลังกายต้องทำทุกวันทั้งเวทเทรนนิ่งและวิ่งคาร์ดิโอ อย่างน้อยสองชั่วโมง ร่างกายแข็งแรงค่ะ น้ำหนักลด ไม่เจ็บป่วย นอนหลับสบาย

[@muaylek1362]

เราเป็นภูมิแพ้ จนวันหนึ่งตอนอายุ36ปีเริ่มออกกำลังกายคือปั่นจักรยาน เริ่มเรียนการปั่นแบบจริงจัง แล้วมาเวท วิ่ง จนปัจจุบันอายุ45 ปีแล้ว รู้สึกโชดดีมากๆที่ออกกำลังกายโรคภูมิแพ้หาย และแทบไม่เป็นหวัดเลย

[@user-oz7up1yn5u]

เหมือนกันเลยค่ะ..ทุกวันนี้วิ่งต่อเนื่องวันละ8กิโลเกือยทุกวัน..มีความสุขมากๆ ค่ะ

[@sorawitj.4614]

จริงครับ ช่วง 25-37 ผมทำงานเลิกดึกทุกวัน เวลานอนตื่นมาร่างกายไม่มีความสดชื่นเลย เพลียมาก กรดไหลย้อนก็ตามมาอีก เวลาหิวข้าว หรือทานข้าวไม่เป็นเวลาจะปวดหัว มีอาการท้องอืดมาก อาหารไม่ย่อย โรคภัยตามมา ศรีษะเริ่มล้าน ตอนนี้มีวิธีแก้เบื้องต้นแล้ว ลาออกจากงานนั้นมาแล้ว 55555

[@saychonphonranong536]

555555

[@kwonjiyong18]

แก้ไขเบื้องต้นได้ดี5555

[@princewongphan9609]

อุจซ่าอ่าน555

[@Chinkoe]

5555 ต้องทำตามบ้างแล้วค่ะ

[@kjthespiceboy]

ผมเริ่มออกกำลังกายตอนอายุ 40 ครับ ตามช่องน้องเบเบ้รัวๆ เลยครับ

[@pho7218]

ทุกคนจะออกกำลังกายในวันพรุ้งนี้​ และวันพรุ้งนี้​ ไม่มาถึงสักที5555

[@mr.Narin1989]

อิอิอิ

[@user-ip1kg1qm9f]

ไม่ทุกคนครับ ผมทำอะไรไม่เคยผัดวันประกันพรุ่ง

[@nufeeisme]

พรุ่งนี้ไม่มีอยู่จริง

[@TheHetOfficial]

ฮ่าๆ บางคนครับ บางคนดีกว่า

[@user-ez5pp6ng1f]

5555 ผมขอต่อต้าน ฝืนกลั้นใจไปครับ

[@unsaltedbeurre3411]

เราเจอคนแก่ต่างชาติมากมายที่ไม่เคย "ออกกำลังกาย" แบบคนสมัยใหม่ ไม่เคยเข้าฟิตเนส ไม่เคยยกเวท ไม่เคยวิ่ง แต่อายุยืนยาวสุขภาพปกติตามสมควรและยังทำอะไรต่ออะไรได้ในวัย 70,80, 90 สิ่งที่คนเหล่านี้มีคล้ายกันคือ active lifestyle ในชีวิตประจำวัน เดินมากกว่าที่จะขับรถ ทำงานบ้าน ทำสวน เดินจ่ายตลาด ทำงานที่ต้องเคลื่อนไหว ฯลฯ พอแก่แบบ 60 up เค้าก็มีเล่นกีฬาเบาๆอย่างโยนโบว์ลิ่งสนาม ดังนั้นคำว่า "ออกกำลังกาย" มันก็คือ keep active ทั้งร่างกายและสมอง แต่ถ้าจะเอาสวยเอาหล่อมีกล้ามมีซิกแพ็คหน้าท้องแบนราบก้นเด้งอันนั้นคือการปั้นรูปร่างไปด้วย เป็นเรื่องของสุนทรียภาพทางกาย หัวใจก็คือขยับร่างกายให้มากที่สุดในชีวิตประจำวัน และเรื่องอาหารการกินสำคัญยิ่งกว่าการออกกำลังกายค่ะ

[@wisandueramae2607]

วิถีชีวิตหรือการดำเนินชีวิตของคนสมัยก่อน แตกต่างกับคนสมัยนี้ครับ คนสมัยก่อนกินอาหารเค็มหวานมันน้อย เพราะกินอาหารแบบไทยๆ คนสมัยก่อนจะไปไหนมาไหนก็จะเดิน ไม่มียานพาหนะเหมือนสมัยนี้ครับ

[@unsaltedbeurre3411]

@@wisandueramae2607 สมัยก่อนนี่คุณหมายถึงสมัยไหนเหรอคะ? ผู้คนที่เราพูดถึงข้างต้นไม่ใช่คนไทยค่ะ และเท่าที่คุยๆดูเค้าก็ใช้ชีวิตวัยหนุ่มสาวคล้ายๆสมัยนี้แหละค่ะ มีรถขับ ทำงานประจำ กินอาหารทั่วๆไปเนื้อนมเนยไข่แป้งผัก สมัยหนุ่มสาวก็กินเหล้าปาร์ตี้ไปผับกินอาหาร junk บ้างอะไรบ้างอะไรเหมือนคนทั่วไป หรือบางคนทุกวันนี้ 70-80 ก็ยังกินเบียร์กินเหล้าบ้าง แต่อย่างที่บอกคือคนต่างชาติเหล่านี้ค่อนข้างแอคทีฟ วิถีชีวิตฝรั่งคือไม่ใช่เดินห้างวันหยุดหรือไปหาของอร่อยๆกิน แต่จะเล่นกีฬาในชุมชน ทำสวน ไปเดินในสวน ซ่อมบ้านเอง มี weekend projects ฯลฯ ไม่จำเป็นว่าต้องไปเข้าฟิตเนส และมื้ออาหารส่วนใหญ่เค้าทำกินเองค่ะ

[@kritsakornsrikum77]

ออกกำลังกายประจำครับ ด้วยการปั่นจักรยาน อาทิตย์นึงก็3-4วัน วันล่ะเฉลี่ยแต่ล่ะครั้ง1ชม. รู้สึกเลยว่าร่างกายเราดีขึ้นกว่าเมื่อก่อนมาก ความดันเลือดปกติ เมื่อก่อนความดันเริ่มจะสูง

[@gunpowder375]

คุณย่าผม อายุ97 ปี ไม่เคยไปโรงบาลเลยแข็งแรงมาก ไม่เคยออกกำลังการเลย แต่เดินเก็บผักหาอาหารมาทำกับข้าวนิดๆหน่อยๆแล้วก้อทำโน้นทำนี้นิดไปหน่อยๆแต่ทำมัยร่างกายแข็งแรงดีคับ ผมงง

[@Seksan_Tarjai]

อาหารการกินครับ

[@tanal8427]

ถ้ากินน้อยก็ปลอดภัยไป 60 % แล้วครับ กินน้อยตายยาก กินมากตายไว

[@user-lf8iq7gc2p]

ผมอายุ 56 ย่าง 57 ออกกำลังกายโดยการเดินสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 7 กม.อีก3 วันออกกำลังกายโดยวิธีบอดี้เวต รู้สึกสดชื่น มีชีวิตชีวา วันไหนไม่ได้ออกเหมือนขาดอะไรไปซักอย่าง อยากเชิญชวนทุกท่านมาออกกำลังกายกันครับเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงครับ

[@user-jr2tu5ym5u]

เสียดายจริงๆนั่นเเหละครับ เริ่มออกกำลังกายก็ช่วง30 นิดๆเเล้ว ร่างกายคน use it or lose it

[@johnlee8863]

ผมมาจริงจังกับการออกกำลังตอนอายุ 85 ออกมาได้ 10 ปีแล้วครับ ตอนนี้อายุ 95 ผมวิ่งวันละ 12 กม. ปั่นจักรยานรวมสัปดาห์ละ 250 กม. ซิทอัพหน้าท้องวันละ 5 เซ็ตๆละ 15 วิดพื้นวันละ 150 ครั้ง และกระโดดเชื่อกยกละ 200 วันละ 5 ยก ในวันอาทิตย์ผมจะล่อเป้าหรือไม่ก็ลงนวม 3 ยกเป็นอย่างต่ำ แต่ผมไม่มีสระว่ายน้ำก็เลยไม่ได้ว่ายน้ำ ตั้งเป้าไว้ว่า อายุครบ 100 ปี ผมจะชกชิงแชมป์โลก WBC รุ่นฟลายเวท จะพยายามลดน้ำหนักให้ได้ เพราะปัจจุปันผมหนักถึง 54 กิโลแต่มีส่วนสูงเพียง 165 ซม.เอง ต้องลดให้เหลือ 50 ให้ได้

[@mr.Narin1989]

@@johnlee8863 อายุยืนจังครับ 95 ยังแข็งแรงปึ๋งปั๋งอยู่เลย

[@johnlee8863]

@@mr.Narin1989 คุณไม่เชื่อหรือครับ

[@tirakarn]

พ่อกับแม่ผมเริ่มออกกำลังกายตอนอายุ 60 กว่าครับ ตอนนี้อายุ 70 กว่าแล้ว แต่แข็งแรงกว่าผมอีก

[@xzx-uk8nn]

@@johnlee8863 เปิดช่อง you tube เลยค่ะ อยากเห็น อยากเรียนรู้ค่ะ

[@9wut823]

เริ่มปวดเมื่อยตัวตอนอายุ 30 + หลังจากนั้นก็ยาวเลยครับ พยายามเดิน เเละ ขยับตัวเยอะๆๆ

[@fox.7460]

ช่วงวัย 16 - 25 คือช่วงที่แข็งแรงที่สุด เพราะผมเตะฟุตบอล วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน พอใกล้ๆ 30 เริ่มไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย มันหมดทั้งแรงกายและใจ ใครเป็นบ้าง แก้ไขยังไงครับ

[@pranomsrisaknok5108]

หาแรงบันดาลใจค่ะทำได้แน่นอนสู้ๆค่ะ

[@TheStandardPodcast]

ก่อนอื่นเลยอยากให้ทิ้งอดีตที่เราเคยทำได้ไปก่อนค่ะ แล้วเริ่มต้นใหม่กัน เริ่มจากสิ่งที่ชอบที่สุดก็ได้ค่ะ เช่น ถ้าเดิมชอบวิ่งที่สุดก็วิ่ง เดิมชอบเล่นฟุตบอลก็ไปเล่น ตั้งเป้าหมายง่ายๆ เป็นการเริ่มต้น เช่น เดินสลับวิ่งให้ได้ต่อกันอย่างน้อย 30 นาที เพราะตั้งเป้าหมายง่ายๆ จะทำให้ไม่เครียดเกินไป แล้วค่อยๆ เก็บเลเวลยากขึ้นเรื่อยๆ สุดท้ายเราจะกลับไปที่จุดเดิมได้ค่ะ คำตอบจากคุณหมอแพนฝากมาให้ครับ

[@domelondon]

เคยคิดว่าออกกำลังกายสำคัญที่สุด อายุ50กว่าแล้ว ทำทุกวันวิ่งอย่างตำวันละครึ่งชม. ไม่รวมเดินหมื่นเก้าอย่างต่ำ จนมาพบการวิจัยว่า การนอนสำคัญที่สุด รองลงมาการกิน ส่วนการออกกำลังมีความสำคัญแค่10%เองครับ ชีวิตดีขึ้นมาก จากการเปลี่ยนวิธีใข้ชีวิต โรคภัยไม่มี กระฉับกระเฉง กลับมาเป็นหนุ่มอีกครั้ง ที่สำคัญหน้าดูเด็กมาก 😃

[@jellybear4383]

ตอนช่วงโควิดเราไม่ได้ออกกำลังกายเลย จนน้ำหนักเราขึ้นมา 10 กิโลโดยไม่รู้สึกอะไรเลย แถมโรคหอบหืดที่เคยหายไปก็กลับมาหนักกับโรคภูมิแพ้ หลังจากช่วงโควิดเบาลงก็เริ่มหันมาคุมอาหาร และเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักก็เริ่มลดลงรู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นไม่เหนื่อยง่าย สุขภาพแข็งแรงคนรอบข้างเริ่มทักว่าตัวเล็กลงก็แฮปปี้แล้ว แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย

[@kimneyon]

ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลค่ะ

[@user-sc2qi3jb8h]

เราเป็นคนที่ขยันทุกอย่าง ยกเว้นขยันออกกำลังกายไม่รู้เป็นอะไร❤😂

[@weerasaksriprasom9909]

เป็น EP.ที่พอเวลาผ่านไปต้องวนกลับมาฟังอีก เพื่อเตือนสติในการใช้ชีวิตให้ดีอยู่เสมอ

[@debp1297]

ผมอายุ41ปี ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือเข้ายิมเหมือนเค้าเลย แต่ทำสวน ตัดหญ้า ลอกหญ้าในสระ กวาดถนนในบ้านกว่าร้อยเมตร ทำงานในสวน ตกแต่งพุ่มไม้ ขุดดิน ทำความสะอาดบ้าน ออกแดดเป็นประจำ ชอบทำอะไรที่มันได้งานมากกว่า มันไม่ดีหรือเปล่าครับ?

[@kessarinkullaphatkanon3695]

เป็น option ที่ดีคะ ส่วนตัว ทำทั้งสองอย่าง ทำงานบ้าน + ไปยิม (cardio + ใช้เครื่องเวท) ทำกิจกรรมที่ชอบคะ จะได้ทำได้ตลอด

[@debp1297]

@@kessarinkullaphatkanon3695 ขอบคุณครับ ^_^

[@IAm-kb5pq]

เพิ่งไปหาหมอมาเราก้ใช้แรงทำงานหนัก หมอบอกต้องออกฯนะคะ เพราะทำงานอย่างเดียวไม่พอ

[@debp1297]

@@IAm-kb5pq ขอบคุณครับ ^_^

[@maneepanOnwan-lf8em]

จริงค่ะจากประาบการณ์ตรงของป้าพรรณ​เองค่ะ แต่พอออกกำลังกายแล้วรู้สึกดีขึ้นค่ะ

[@user-uf1on3in4f]

อยากให้ทำคลิป ที่ผู้สูงอายุเก้าสิบกว่าออกกำลังบ้าง ในการบริหารปอด แต่เป็นโรคหัวใจโต และแนะนำเกมฝึกสมองด้วยค่ะ..ขอบคุณนะคะ

[@user-pz4nz6rx9l]

ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🙏🙏

[@偉富葉]

ฟัง​แล้ว​มีประโยชน์​ ปกติ​ขยัน​ออกกำลัง​กายเว้นวัน​ เพื่อ​อยาก​ใช้​ชีวิต​ได้​อย่าง​ปกติ​ตลอดไป​ไม่ต้อง​พึ่ง​ใคร​ และไม่อยากถอนเงิน​จาก​ธนาคาร​ไป​รักษาตัว​ที่​รพ.

[@adnp789]

มีประโยชน์มากค่ะ ติดตามต่อ ชอบมาก

[@kanit9703]

เดินไปต้มมาม่ากินค่ะ หิวๆ

[@IAMZADD]

เป็นเทปที่ชวน นอนหลับ...... เอาจริงๆ คนมันคงไม่ได้นอนทั้งวันตลอดชีวิต เหมือนนั่งฟังนักศึกษามารายงานนห้อง...ยังไงไม่รู้ คนเราเดิน วิ่ง ยกของ ทำแอคทิวิตี้ ทั้งชีวิต ร่างกายก็ได้ใช้กำลังเช่นกัน

[@ชลธิชาอู่ทรัพย์-ณ1ต]

ขอบคุณมากค่ะ

[@ธรรมสรณ์บุญโยธา]

ขอบคุณครับ

[@user-qr3xg2vp2z]

ผมศึกษาปฏิบัติธรรมมาแล้วได้หลักการสร้างการดูแลสุขภาพของใจและกายคือเพราะธรรมชาติของกายต้องเคลื่อนไหวและธรรมชาติของใจต้องสงบนิ่งฉะนั้นหากต้องการมีสุขภาพกายที่ดีต้องเคลื่อนไหวคือการออกกําลังกายนั่นเองส่วนหากต้องการมีสุขภาพใจที่ดีต้องสงบนิ่งซึ่งก็คือการปฏิบัติธรรมบําเพ็ญธรรมนําธรรมมาขัดเกลาจิตใจให้สงบจากกิเลสและความทุกข์ทั้งมวลนั่นเอง.

[@MJ-cp2le]

ทุกวันนี้คือพ่อแม่แข็งแรงกว่าลูก >~

[@MrPakayas]

ข้อมูลดีและเป็นประโยชน์...ถ้าลดคำว่า"เนาะ..เนอะ"ลง จะดีมากครับ มันฟังดูเล่นๆเกินไป

[@borohoro6778]

ขอบคุณค่า ^^

[@NYANtama_Ch]

สำหรับเรา ที่ไม่ออกกำลังกายคือ ขี้เกียจแบบ 10/10 ไม่หัก เคยออกได้ต่อเนื่องสม่ำเสมอนานสุดคือ เดือนครึ่ง แล้วป่วย นอนซม 2 3 วัน อยากออกกำลังกายมาก ถ้าผ่านช่วงแรก ๆ ที่ปวดตัวที่เหนื่อยเพราะยังไม่ชิน มันจะติดนะ ไม่ได้ออกแล้วอยากออก พอออกแล้วสดชื่น ฟิน แล้วกินได้เยอะด้วย อ้วนขึ้นยากกว่าเดิมเยอะ แต่ทีนี้มันเว้นไปสัปดาห์กว่า เพราะเข้าค่ายต่อนั่นนี่ พอกลับมาออกกำลังกายมันจะกลับมาช่วงแรกที่วัดใจ ซึ่งขี้เกียจอ่ะ ช่างแม่ง เลิกออกยาวเลยทีนี้ ไว้พรุ่งนี้ออก ยาวไป !!! 😅🤣 แต่ตอนนี้เริ่มกลับมาออกแล้ว ปลอบใจตัวเองด้วยการทำทีละหน่อยเพิ่มเวลาแบบใจเย็น ไม่งั้นคือจะร้องไห้ งอแงหนักมาก เพราะเริ่มโตละ ไม่สามารถฮึด ๆ ดีด ๆ ได้เหมือนตอน 18 19 ง่ะ นี่คือ 26 นะ แต่เนือยจัด 😅

[@nannapatpoolnuch1918]

หนูอายุ26 อยากทราบวิธีออกกำลังกายเริ่มแรกของพี่ออกยังไงหรอคะ หนูเครียดมาก ไม่รู้วิธีออกที่ถูกต้องแล้ววันแีกออกกี่นาทีวันที่สองออกกี่นาที ถ้าขณะออกเมื่อยมากหยุดได้มั้ย คำว่าเซตอีกมันคืออะไร แล้วออกองศาเท่าไหน หนูไม่รู้จักอีกว่า1องศา2องศามันเท่าไหน อะไรแบบนี้ค่ะ เลยเครียดมาก ออกไม่เป็น อยากออกแต่ออกไม่เป็น ไม่รู้ความหมายของแต่ละอย่างค่ะ

[@Squier123]

ผมอายุ 19 เลิกจากมหาลัยก็กระโดดเชือก 15 นาที ดึงข้อ 50 วิดพื้น 50 วันเว้นวัน

[@Firstland1991]

เอาหมอแอมป์มาพูดบ้างครับ ท่านนั้นยืนหนึ่งเรื่องเวชศาสตร์ชะลอวัย (Preventive Medicine)

[@BankyLi]

จริงที่สุดครับ ดีนะที่ผมเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายตั้งแต่เด็กๆ ที่สำคัญไม่กินเหล้าสูบบุหรี่ ตเห็นเพื่อนบางคนในเฟสร่างกายโทรม หน้าตาแก่กว่าวัย

[@johnlee8863]

เรื่องของมึงครับ กูไม่ได้อยากรู้เลยจะบอกทำไมเหรอครับ

[@BankyLi]

@@johnlee8863 ครับ อย่าเครียดเยอะ จะแก่ไว

[@johnlee8863]

@@BankyLi ผมตั้งใจจะให้ทำให้ท่านฮาต่างหากล่ะ

[@MrJamesP]

@@johnlee8863 ไม่มีใครฮากับการพูดแบบนี้หรอกครับ

[@user-ss4hh3zr2c]

@@johnlee8863 ตรรกะคุณป่วยมากนะ

[@bellaperabella]

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่รู้สึกว่ายาก แต่ที่ยากคือ เรื่องการคุมอาหารน่ะสิคะ

[@kessarinkullaphatkanon3695]

กินได้คะ แต่แบบกินอย่าเยอะ กินพอหายอยาก

[@rodbenz9012]

ยาที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย

[@samejorjo6216]

ถ้าคุณไหล่ติดขึ้นมา จะไม่คิดงี้

[@sawadeevisa7001]

Hit to the point สักที

[@yutthichaichai4113]

อะไรเอ่ยมีเงินหมื่นล้านก็ซื้อไม่ใด้ คือวิ่งครับ คือเราอยากแข็งแรงเราเอาเงินไปจ้างให้วิ่งแทนให้หน่อยคนอื่นก็วิ่งแทนไม่ใด้ สรุป ถึงเป็นเจ้าสัว ก็ต้องเหนื่อยเอง เงินช่วยบ่อใด้ครับ

[@user-es4jh4bo1g]

เดี๋ยวจะไปออกละ

[@rontakabuda4474]

ส่วนตัว "ไม่คิดมาก"ใช้หลัก "๕ อ.อ่าง" อ: อาหาร อ:อากาศ อ:อารมณ์ อ:อุจาระทุกเช้า/ทุกวัน และ อ: ออกกำลังกาย อ้อ สำคัญสุดคือ ต้องทำให้ได้ ไม่ได้ไม่ได้ ไม่ได้"ต้องได้" จบ ท่านๆเราๆล่ะ ถามตนเองบ้างป่ะว่า"ทำได้ไหม?"⁉️‼️⁉️

[@SurapholKruasuwan]

ครบหนึ่งปี อัพเดท ครับผม ชีวิต เรา โฟกัส โฟกัส โฟกัส อะไร พลัง ชีวิต เรา ก็ ทำให้ ชีวิต เราเป็น เช่นนั้น จริงๆ . ตามหลัก สนามพลัง ควอนตัม ที่พิสูจน์ได้ . ลองศึกษา "ทำความคิด พิชิตสุขภาพ" ดร.โจดิสเพนซา . สุขภาพดี ทันที แค่เปลี่ยน สี่อย่าง แบบ คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ . ทำจนเกิด"นิสัยใหม่" นิสัยนี้ จะดูแล ชีวิต ให้มีชีวา แข็งแรง หุ่นดี หน้าเด็ก มีเสน่ห์ ไม่ว่า ตื่นหรือหลับ 555555+ . . 1.เปลี่ยน อาหาร กิน พืชเป็นหลัก กิน ผักเป็นยา กิน อาหารที่เซลล์ ต้องการ หลีก อาหารขยะ น้ำตาล ไขมันทรานส์ แอลกอฮอล์ . 2.เปลี่ยน นิสัย รัก การออกกำลังกาย ชอบ แสงตะวัน . 3.เปลี่ยน จิตใจ คิด แบบ สร้างสรรค์ คิด บวก ทุกอย่างในชีวิต กำลังดีขึ้นๆ วางภาระ หัวโขนเป็น ยิ้มรับ ทุกสถานการณ์ . 4.เปลี่ยน คำพูด พูดแล้ว เกิด มิตรภาพ พูดแล้ว เป็น มงคลชีวิต ตนและท่าน(บรมโชคดี) พูดแล้ว ท้าทาย ตนเองให้สู้ๆ

[@pakwankwan7706]

ออกประจำแต่วันนี้ฝนตก

[@user-kt4xq9fg5i]

ใครไม่ออกในช่วงที่ยังมีเวลาอายุน้อยๆไม่ค่อยเห็นผลชัดเจนเท่าไหร่หรอกครับร่างกายยังแข็งแรงอยู่ไว้ไปดูตอน60+จะเห็นความต่างชัดเจนเลย

[@leyuchiha4426]

ตอนนี้24 ปี เข้าใจผิดมาตลอดว่าออกกำลังกาย ,แท้ที่จริงคือกิจกรรม ,จะรอด50ไหมหวะ

[@sawinsrisawat2539]

ไถนา ดำนา เกี่ยวข้าว 8.00 - 18.00 น. คือการ ออก กำลังกาย ใหมครับ

[@infinixphone7660]

ออกกำลังกายช่วงเช้า30นาที ตอนเย็นอีก30นาที ทุกวันมากเกินมั้ยคะ( อายุ54)ออกกำลังกายติดต่อกันมา4เดือนแล้วทำทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ

[@VrtielA6300]

ไม่ค่อยจะมีจิตใจพอที่จะออกกำลังกายได้เลย เพราะคำพูดร้ายของคนอื่นเอง แค่เพียงเริ่มก็ลำบากตั้งแต่ต้นแล้ว

[@natchaatitaya-ankura7165]

อย่าเอาชีวิต​ไปแขวนไว้ที่ปากคนอื่นค่ะ​ เท่ากับยื่นมีดให้เขาฆ่าคุณ​

[@assddfssxc3234]

3 มกราคม 66 เราไปลงเล่นฟิตเนต ในวัย 57 ปี งงมาก อยากออกกำลังกาย มากๆ

[@nipatyuyen7204]

อ่อ...อย่างนี้นี่เอง ขอบคุณมากครับ

[@samejorjo6216]

ออกกำลังกายมากร่างกายก็พัง ผมเล่นเวทตอนนี้ไหล่ผมติดทุกครั้งที่ยกบาร์จะปวดไหล่ขวาบริเวณกระดูกหัวไหล่ตลอด รวมถึงเข่า หลังก็ปวด แต่แพทย์แทบไม่เคยพูดถึงผลข้างเคียงหรือผลเสียของการออกกำลังกายเลย เอาแต่พูดถึงด้านดี เอาแค่การวิ่งธรรมดาเนี่ยมีใครเคยพูดบ้างไหมว่าทุกครั้งที่วิ่งมันจะทำให้เข่าเราเสื่อมทุกครั้งที่วิ่ง สื่อแทบไม่เคยพูด

[@6475chili1]

ขอบคุณมากค่ะ ทำแทบทุกวันเห็นความแตกต่างกับที่ไม่ทำอะไรเลยชัดเจนมากค่ะ มาเริ่มออกกำลังกายตามความเหมาะกับวัยกันนะคะ

[@user-qi2pb7bn9p]

จำวลีนี้ได้บ่ กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลสทำคนให้เป็นคน ผลของการฝึกตนเล่นกีฬาสากล ตะ ล่า ล่า ???????

[@สุนทรเพชรแสง]

มหัศจรรย์เลข40+จริงๆคับ ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปเยอะเลยคับ

[@mmaymbsh5809]

ผมเวทเทรนนิ่งครับเพิ่มความอึด

[@doughtnutdoh9464]

ทำเปนกิจวัตร จนติด วันไหนไม่ออกรุ้สึกไม่สบายตัว 😊

[@wernkuadnok5891]

ออกมาตั้งแต่36ตอนนี่53แล้วออกทุกวันวันละ20บางวัน30นาทีบอกเลยดีมาก

[@user-sc4xb2is4s]

พิธีกรรม ความรัก อันศักดิ์สิทธิ์ แห่งชีวิต ชนิดที่ ไม่มีขาย สิ่งใดล่ะ จะเท่าออก กำลังกาย ซึ่งต้องจ่าย จากใจ วินัยตน

[@TheHetOfficial]

นี่คือออกกำลังค่อนข้างสม่ำเสมอมาตลอด แต่หยุดมาครบปี เพราะมีปัญหาส่วนตัวทางจิตใจ มันทำให้รู้สึกได้ชัดเจนว่าอาการเจ็บปวดคอบ่าไหล่เอว เป็นระยะมาตลอด

[@markfishy1]

จะเป็นแบบไอ้ป้อม

[@gokingkong5008]

555

[@KiattisakAnoochitarom]

555555555

[@TheMammonoth]

555555

[@welong2356]

55555

[@fxck290]

การเตะฟุตบอลวันละ 3-4 ชม. สัปดาห์ 3-5 วัน นับเป็นการออกกำลังกายมั้ยครับ เห็นพี่ที่ทำงานบอกว่า การออกกำลังกาย ต้องเข้ายิม เล่นเวท

[@TheStandardPodcast]

เป็นการออกกำลังกายแน่นอนค่ะ เป็นลักษณะของการเล่นกีฬาซึ่งแตกต่างจากการเล่นเวทเข้ายิมตรงที่เป้าหมายอาจจะไม่ได้เจาะจงกับความแข็งแรงของส่วนหนึ่งส่วนใด ถ้าได้ลองเข้ายิมเสริมกล้ามเนื้อสลับไปด้วยก็จะได้สนุกขึ้นและลดโอกาสการบาดเจ็บจากแรงปะทะค่ะ คำตอบจากคุณหมอแพนฝากมาให้นะครับ

[@KzaRazK]

ไม่ได้คำตอบจากหัวข้อเลยครับ รู้สึกเสียเวลาฟังกับข้อมูลพื้นฐานพวกนี้

[@user-ye2ku7ir3v]

เริ่มออกกำลังกายตอนอายุ49ทำมาเรื่อยๆจะ3ปีแล้วค่ะ ถ้าวันไหนไม่ได้ออกจะรู้สึกเหมือนขาดอะไรไป

[@maratree6260]

45 ต้องออกแบบไหน

[@TheAuroraRed]

อย่าละเลย Warm up and cool down และออกเดินย่อยหลังอาหารมื้อกลางวัน หากเราละเลย มันจะส่งผลในระยะยาว เมื่อเราอายุ50 เราจะอยากตบกบาลตัวเองในวัย20มากๆ ที่ไม่รู้จักถนอมสังขาร555

[@suhaiming1139]

👍

[@user-li7lu2vg2y]

ออกเกือบทุกวัน ออก6วันต่อสัปดาห์ พัก1วัน เมื่อก่อนวิ่งได้300เมตรก็เกือบตายละ ตอนนี้ดีขึ้นมาหน่อย ยกของได้หนักขึ้นมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น รู้สึกมีพลังงานมากขึ้นมากถ้าเทียบกับเมื่อก่อน

[@varinphansuravongchaithawa7665]

ไม่เห็นพระสงฆ์ออกกำลังกายนะ แต่ก็มีสุขภาพเหมือนคนปกติ บางรูปอายุยืนมาก.... หยอกๆ สนับสนุนการออกกำลังกายครับ

[@pomeiwong4494]

นักบวชมีหน้าที่หลักเดินบิณฑบาตรด้วยเท้าเปล่าทุกวันไม่มีวันหยุด วันละประมาณอย่างน้อย 30 นาที ทีเท้ามีจุดรวมของเส้นประสาททุกอวัยะวะ น่าจะมีอะไรดีดีบ้าง

[@alexdo99982]

ตื่นหกบิณฑบาตรทุกวันไม่มีวันหยุด หลังฉันเช้าก็ต้องมีปฏิบัติไม่ได้เอาแต่นั่งนิ่งๆ หลับตา ทำความสะอาดวัด ทำอะไรต่างๆ เดินจงกรม งานต่างๆ มีตรึมครับ วัดป่าพระดีๆ มีงานทั้งวันครับ เพราะต้องขจัดความขี้เกียจอันเป็นกิเลสด้วยครับ แต่ก็แล้วแต่คนตามที่เห็นนะครับ

[@nuttaporntangpaitoon1950]

เอา 14 นาทีของชั้นคืนมา ไม่ได้อะไรเลยค่ะ

[@franllejorodriguez5486]

ผมมีไอดอลในการออกกำลังกาย คือ โรนัลโด้

[@st-Miin]

ออกแล้วง่วงตลอดเลยค่ะ 🥲🥲🥲 เลยไม่ชอบออก

[@lklkkijji5601]

ออกก้อพังเพาะอายุ.....................

[@asoukun8889]

อ้อมโลกมาก กว่าจะเข้าเรื่อง

[@patomchaitarasuntisuk7793]

ถ้าตัดโฆษณาตอนแรกไป ผมว่ามันก็ไม่ได้อ้อมเลยนะครับ

[@sugunyan.9054]

เอ๊ะ...ก็เขาแค่โฆษณา อยากรู้เนื้อๆ ก็ไปลงทะเบียนป่ะ

[@narongjunnam6467]

youtube สามารถเลื่อนผ่านได้นะครับ

[@sugunyan.9054]

@@narongjunnam6467 มันก็ไม่รู้ล่วงหน้าน่ะสิ ว่าเนื้อหามันจะอยู่ตรงไหน ถ้าทำดัชนีเวลาก็ว่าไปอย่าง แต่หัวข้อคือสร้างความผิดหวังให้คนดูก็ต้องรับสภาพไปตามระเบียบ 555

[@rackmanager]

ปัญหาที่อาหารเรากินเกินไป 1 มื้อ จ้า !

[@jinjutajainsrakoo1448]

ทำไมต้องเนาะคะ

[@samejorjo6216]

เนาะครับเนาะ

[@oathka]

😉

[@user-zg8vi9yh6l]

เวลาไปงานวิ่ง คนที่อายุเยอะๆดูเด็กกว่าวัยมาก 50-60-70 ดูไม่แก่เลย

[@aceofcups3695]

8:00

[@teeteetee3829]

เดีนในห้างแล้ว จุดจบที่ MK 555

[@oppof1plus314]

นอนให้พอ ออกกำลังกาย กินให้พอเหมาะ อย่ากินเยอะ

[@pupneko]

เลิกขี้เกียจ ที่เห็นบ่อยๆ คนขับรถเนี่ย พยายามจะหาที่จอดที่ใกล้ประตูที่สุด จะได้เดินน้อยๆ คือหลายๆสิ่ง พยายามให้เหนื่อยน้อยที่สุด สุดท้ายแล้วไง ไปเหนื่อยในฟิตเนตแทน

[@user-kp2bu5id4t]

ใครบอกว่าตั้งแต่เกิดมาไม่เคยออกกำลังกาย นั้นคุณกำลังโกหกตัวเองอยู่ครับ ทุกคนบนโลกนี้เคยออกกำลังกายมาแล้วด้วยกันทั้งนั้น แล้วตอนไหนที่คุณออกกำลังกาย ก็ตอนที่คุณเรียนวิชาพละไง การเต้นลีลาศ วิชาลูกเสือ-เนตรนารี วิชาพวกนี้คือการออกกำลังกายทั้งนั้น😁😁😁

[@sotsai4542]

ถ้าเราอายุ52ควนออกได้ปะมานอาทิดละ3ครั้งได้มัยคะ...?​

[@phakananphakanan659]

ป้า 66 เดินออกกำลังกาย 4 กม.สัปดาห์ละ 5 วัน กิน 2 มื้อ เสียดายมาออกกำลังเอาตอนเกษียณแล้ว แต่ก็ทำต่อเนื่องมาได้5 ปีแล้วค่ะร่างกายโอเค ไม่มีความดัน ไม่มีเบาหวาน หัวใจ ตับ ไต ปกติ

[@nalikasaai5108]

@@phakananphakanan659 คุณป้าเก่งที่สุดเลยค่ะ ขอให้แข็งแรง อายุยืนนะคะ จะต้องลองทำบ้าง เอาเป็นว่า มีคุณป้าเป็นไอดล 555 🙏👍✌️🥰

[@PatrickTide1]

คนที่แข็งแรงโดยกรรมพันธุ์อยู่แล้ว ไม่ต้องออกกำลังเลยกก็แข็งแรงครับ อาม่าผมก็ไม่เคยออกกำลัง แกไม่มีโรคประจำตัวใดๆทั้งสิ้น ไม่เคยป่วยเลยตลอดชีวิต แม้แต่ไอสักแอะยังไม่มี แกเสียตอนอายุ 98 โดยหลับอย่างสงบ ถือว่ามีบุญมากๆ มาที่แม่ผม ตอนนี้แก 70 กว่าแล้ว มาทรงเดียวกับอาม่าเลยครับ ไม่เคยป่วยเลย อย่างมากก็ปวดหัว ไม่เคยออกกำลังกายเช่นกัน

[@warwar5380]

อาหารการกินก็มีส่วนหรืแเปล่าคะ

[@PatrickTide1]

@@warwar5380 อาจจะแค่ช่วยเสริมครับ เพราะอาม่าแกมาจากเมืองจีน บ้านเดิมอยู่บนภูเขาในชนบทอดอยากมาก ถึงขนาดมีเด็กตาย ต้องเอาเด็กมาต้มกอนน่ะครับ น่าสงสารมาก เห็นแกเล่าว่าวันึง จะได้ทานแค่มื้อเดียว ส่วนมากเป็นข้าวกับผักครับ

[@c.panjamasakul648]

9

[@ekkalukwitchuprapha4350]

แค่ร่างกายขยับการออกกำลังกายแล้ว

[@Pk_yuri]

.

[@145Real]

เวลามีSexก็ทำให้แฟนถึงจุดสุดยอดก็แล้วกัน ถ้าวิตฐานSexหมู่พวกนี้จะออกมายากเพราะติดในรถกามที่สนุกอะไรที่ดูในหนังXทุกคนอยากลองอยากเล่นหมด ไม่ว่าหญิงหรือชาย สังคมเราไม่ได้ป่วยทุกคนนะครับ ไม่รู้ตัวเองว่าป่วยแต่ด่าคนอื่นว่าวิตถาร​บ้ากาม น่าสงสาร หลุดออกมาจากวงเวียนชีวิตแบบนี้ไม่ได้ติดรสชาติ​ของกามราคะมากเกิน วัยน่าจะเข้าวัดเป็นตัวอย่างที่ดี รักษาศาสนา ว่ากูโลกสวยอีก

[@user-ip1kg1qm9f]

อะไรของคุณ

[@pisitaunjai1617]

รัฐ โดย สธ.ให้การสนับสนุนคนออกกำลังกาน้อยมาก โดยเฉพาะ ประชาชนส่วนมากไป ยังเข้าใจว่าการทำงานเป็นการออกกำลังกายแล้ว จึงเป็นโรค ไขมัน เบาหวาน ความดัน สุดท้ายติดเตียง

[@impossible5500]

บางคนอาจพังถ้าร่างกายไม่พร้อมเช่นเส้นเลือดในสมองแตก,หัวใจวาย ควรเตรียมร่างกายก่อนโดยการดีท็อกซ์,เช็คการทำงานของหัวใจ สารเคมีที่ตกค้างอยู่ในร่างกายอาจส่งผลร้ายแรง

[@siriwutsattayavirut4701]

ออกกำลังก็พังครับ แต่อาจจะช้าหน่อย เวลา อายุ ความแก่ เราหนีไม่พ้น

[@user-sy9xq2yi3s]

อนิจจัง สังขารไม่เที่ยง

[@145Real]

กำลังกายสู้กำลังใจไม่ได้ ต้อนครบทุกคนแล้วน่ะ โอเคน่ะจบนะครับ

[@minmontrachimphadit7778]

ภราดร ทิมเทียม เพ็ชร ยังติดเงินสดเราห้าหมื่นบาทถ้วน ทำงาน scg ยังไม่โอนเงินมาคืนเลย

[@TT-yg4ot]

บอกเลย..ไม่เสมอไป👈🤔