Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | Вечерняя тренировка для плоского живота

Рет қаралды 51,868

Күн бұрын

Пікірлер: 150

@pro_stretching 10 ай бұрын

✅ Больше информации в Телеграм: t.me/pro_stretching_info И обязательно пишите в комментариях, если у Вас остались вопросы 👇 А также напишите о своих ощущениях ПОСЛЕ тренировки!

@user-il9tr2ud1t 10 ай бұрын

❤❤

@user-su9kn8jf3n 9 ай бұрын

❤😅благодарю вас

@user-su9kn8jf3n 9 ай бұрын

❤😅спасибо вам

@user-su9kn8jf3n 9 ай бұрын

❤😅😊😊спасибо вам

@user-mw4ve6tu6e 7 ай бұрын

Да, супер,мне 57,но я стала заниматься,я не помню когда у меня так выглядело тело,все работает, молодец,девочки делаем.

@pro_stretching 7 ай бұрын

👍🌹🩷

@user-no7kg1gc9c 5 ай бұрын

А за какое время тренировок вы увидели результат?

@verabell9207 10 ай бұрын

Огромная благодарность, мне 66 лет, болит правый тазобедренный и таз перекручен и внутренняя часть бедра напрягается вместо других мышц, да и лордоз тоже. Ваши упражнения старалась делать медленно и осознанно и стало на ного комфортнее в конце...как же Вы хорошо все объясняете. Благое дело делаете. Буду по возможности с Вами заниматься. Мои Благословения🙏🙏🙏♥️

@pro_stretching 10 ай бұрын

Добрый день! Очень рада, что тренировки вам полезны) Занимайтесь с удовольствием🌸

@user-cv6if9hu2l 2 ай бұрын

Выполняю эту тренировку перед тем, как лечь спать. Удивительно, какую важную роль играет дыхание в упражнениях на мышцы живота. Ведь бОльшая часть комплекса проходит в горизонтальном положении, лежа на полу, а по итогу чувствую, как проработаны прямые и косые мышцы живота, как будто была полноценная тренировка на пресс) Честно скажу, что до знакомства с вами, Виктория и Марина, я и понятия не имела о роли дыхания. Да что уж там, недооценивала его🙈 Теперь я понимаю, как дыхание связано с работой мышц и всегда возвращаюсь к таким упражнениям, когда нужно разгрузить спину и снять напряжение.

@pro_stretching Ай бұрын

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷🤗

@user-sq6is4wb2m Ай бұрын

Вы для меня - открытие этого лета! Спасибо за такую полезную информацию! 🙏

@user-jw9oz3xg2d Ай бұрын

Очень красивая девушка вы Виктория! И очень профессионально и грамотный подход к упражнениям. Вы умница, восхитительно ❤❤❤ и при этом сама скромнная, но при этом красивая!!!

@tttmmm8057 10 ай бұрын

Очень красивая, всё прекрасно в этой замечательной профессиональной девушке Виктории, спасибо вам, подписана и ставлю лайк

@pro_stretching 10 ай бұрын

🤗🌸

@user-sp7zy6so1f 10 күн бұрын

Большое спасибо за практику 🙏🌺❤️

@user-sg5ym8vm5k 9 ай бұрын

Шикарное тело,прекрасная речь..Спасибо Вам большое❤❤❤❤

@pro_stretching 9 ай бұрын

😊🙏

@coraxxx1707 10 ай бұрын

Грамотно, доходчиво, хорошая речь, красивая девушка. Спасибо вам за Ваш труд! Успеха и большого количества подписчиков!❤🙏🍀

@pro_stretching 10 ай бұрын

Спасибо вам за приятные слова и поддержку💕

@tetyana911 10 ай бұрын

Как мне нравится ваш комплекс но мне также нравится ваш камин!!! Очень классный!!!

@Ника-с1г 27 күн бұрын

Всем доброго времени суток! Виктория- большое вам спасибо. Я сегодня приезала из Крвма в Азербайджан, здесь ютуб работаео, прка укладывала внучку- искала ваши видео, в дороге, конечно ничего не лелала, я недавно полписалась и очень вам благодврна за ваши обьяснения, за ваши акценты- это все слышится. Мне 57 будет а эту субботу, и конечно хочется и спину здоровую и подтянуть тело и сеинуть немного. Так вот, ребенок заснул и меня смыло с кровати на прл а 10 внчера сделать вместе с вами❤ спасибо. Тело тоже аплодирует😅

@oksanaminaeva 10 ай бұрын

Благодарю!❤ Отличный комплекс!😊 Вчера, после мытья всех окон в квартире, сделала его на ночь; сегодня ничего не болит😊❤😊❤😊 ( обычно поясница, спина, руки на второй день после такого побаливают😅).

@pro_stretching 10 ай бұрын

Добрый день! Это отлично! Рада, что упражнения полезны)

@user-lm1pr3ec2r Ай бұрын

Хочется делать , становиться красивее и стройнее!!!

@user-zh3nx1wr1g 10 ай бұрын

Прекрасный комплекс. Спасибо большое.❤

@user-arinka90 7 ай бұрын

После этих упражнений чувствую себя живой ! Спасибо за ваш труд!

@pro_stretching 7 ай бұрын

🙏🌸

@user-eq4im9sj5p 12 күн бұрын

❤❤❤❤❤

@НатальяНатали-ч2у 10 ай бұрын

Очень актуальная тема! Виктория спасибо Вам большое за полезные упражнения!🥰🌺🌸🌷🌺🌸🥰👍👍

@pro_stretching 10 ай бұрын

🤗

@Nevatasha 10 ай бұрын

Спасибо Вам большое! То, что нужно ❤

@user-cv6if9hu2l 5 ай бұрын

Виктория, спасибо за эффективный комплекс для мышц живота и тазового дна. Очень востребованная нагрузка) Ваше сопровождение во время выполнения как медитация) Полностью сосредотачиваюсь на технике, прочие мысли уходят на задний план😇

@pro_stretching 4 ай бұрын

🤗 Вы молодец! Продолжайте в том же духе 💪🌷

@dumanskaya555 28 күн бұрын

Спасибо, за дыхательную тренировку. Побольше таких и дыханием 🙏

@yunaos Ай бұрын

Огромное спасибо. Замечательная тренировка!

@user-nr3rp4ml5h 5 ай бұрын

Огромное спасибо,отлично и доступно объясняете. Нет слов,СУПЕР!🔥🔥🔥 Вы умничка!!!

@pro_stretching 5 ай бұрын

Рада, что вам полезно) Занимайтесь)

@user-lm1pr3ec2r Ай бұрын

Супер, каждую работающую мышцу прочувствовала визуально и физически. Большое спасибо!!!

@annabaiseitova8824 10 ай бұрын

Чудесное занятие! Спасибо, Виктория!

@galinaefimova1984 Ай бұрын

Прекрасные ощущения! Очень понравились упражнения. Спасибо

@pro_stretching Ай бұрын

🤗🌷

@allazarovniaeva9724 10 ай бұрын

Приятно,совершенно другой подход ,к простым казалось бы, упражнениям Спасибо.

@pro_stretching 10 ай бұрын

🙏🤗

@yuliaborozdina5830 9 ай бұрын

Занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю, по утрам делаю зарядку... и у меня ушло около 5-6 дней ежевечерних занятий, чтобы прочувствовать эти мышцы 😆 Приятным сюрпризом стало то, что "домик" очень быстро подтягивается Большое спасибо за ваши видео и подробные объяснения

@pro_stretching 9 ай бұрын

Добрый день! Очень здорово! Результат отличный!👍 Очень приятно, что у вас получается) Продолжайте заниматься

@user-co8vw5pm1j 10 ай бұрын

История, огромное спасибо за комплекс упражнений👍👍❤❤❤❤

@anitalaha476 4 ай бұрын

Тренировка - класс! Пресс работает, как никогда ❤

@pro_stretching 4 ай бұрын

Отлично! Значит, все верно делаете👍🌸

@marinaslizskaya6399 10 ай бұрын

Виктория, спасибо. Завтра обязательно попробую.

@pro_stretching 10 ай бұрын

👍💪

@ЕленаЧеботарева-ш6я 10 ай бұрын

Не втягиваясь за мокушкой ничего не получается, я это заметила, спасибо, для пресса хорошо!

@galinaefimova1984 Ай бұрын

Как здОрово! Спасибо. ❤

@pro_stretching Ай бұрын

🤗🌸

@user-hw6jb7vw1p 5 ай бұрын

Замечательный комплекс! Спасибо! Но я всё время про него забываю))) Попробую поделать каждый вечер

@pro_stretching 4 ай бұрын

Добрый день! С дыханием старайтесь работать ежедневно. Получилось у вас с этим?)

@user-hw6jb7vw1p 3 ай бұрын

Здраствуйте! Делала, перестала((( надо опять начать. Никогда не было плоского живота, потеряла веру

@user-oz9vh3fw6j Ай бұрын

Удивительная гимнастика!

@irennikolenko1609 10 ай бұрын

Прекрасный комплекс❤

@user-tv8nj4bg9e 9 ай бұрын

Как приятно на Вас смотреть и слушать Вас.Всё очень гармонично.Благодарю за полезнейшую информацию!

@pro_stretching 9 ай бұрын

Спасибо вам)🌹

@redhead_Lilek 10 ай бұрын

Благодарю 🤗 очень понравилась тренировка с дыханием

@yasirbutt9449 9 ай бұрын

Отличные упражнения. Подписываюсь

@pro_stretching 9 ай бұрын

Рада приветствовать!🤗

@vika.balashova Ай бұрын

Спасибо Виктория! ❤

@daar3589 Ай бұрын

Спасибо!

@user-zh5vr4mi8h 10 ай бұрын

❤Спасибо огромное!!!😊

@helenludtsev188 4 ай бұрын

Подписалась и пошла делать ❤

@pro_stretching 4 ай бұрын

🤗🌷

@user-bl4ot3dg6l 9 ай бұрын

Очень понравилось как объясняете с дыханием это очень важно. Буду осваивать Ваши рекомендации.❤

@pro_stretching 9 ай бұрын

🙏💕

@Ingochkin Ай бұрын

Спасибо 🙏 Буду стараться делать

@user-tl1xh4fx5n 10 ай бұрын

Виктория спасибо комплекс отличный только как быть с мышцами которые вы перечислили в начале видео ведь с телом нужно работать комплексно ваш виктор вас любит и ценит ❤❤❤❤❤

@pro_stretching 10 ай бұрын

Добрый день! В том-то и дело, что в этих упражнениях они тоже прорабатываются. Просто акцентируем внимание на тех, которые сложнее всего включить. Так же остальные мои тренировки и упражнения на канале позволяют проработать все тело. Поэтому их стоит выполнять все поочередно 🌸

@irinapronina3922 5 ай бұрын

@@pro_stretching й

@irinimavridi1426 10 ай бұрын

Спасибо большое.

@татьянаевтушенко-х9ы 10 ай бұрын

Завтра попробую Спасибо

@loramorskaya1928 10 ай бұрын

Благодарю вас!!!❤❤

@user-cf4tz1qp9j 2 ай бұрын

Классный комплекс,спасибо огромное!!!

@pro_stretching Ай бұрын

🤗🌸

@Lenazaryadka 9 ай бұрын

Благодарю ❤

@user-lz7mh3xi5x 5 ай бұрын

Спасибо)

@НатальяВасильевнаКонурина 2 ай бұрын

Спасибо вам!❤

@nnew4216 Ай бұрын

Виктория, спасибо за ваши полезные тренировки. Но есть небольшая проблема: когда тяну носки , возникают судороги икроножных мышц. Подскажите пожалуйста, как избавиться от этого.

@irinavoth323 27 күн бұрын

Это скорее всего нехватка магния. Его надо принимать при судорогах. Это расслабляет мышцы .

@user-pb3bj2vi1s 10 ай бұрын

Большое спасибо 👍Легко и эффективно ❤❤❤

@Tatusya818 6 ай бұрын

Виктория спасибо большое за тренировку😊дыхание и мышцы кора👏 при выполнении на боку хочется выдох делать долгим долгим😊... Не знаю верно ли это, при этом очень хорошо чувствую места крепления диафрагмы к рёбрам😊боковые стороны, в последнем упражнения хорошо почувствовала весь кор😂супер и ягодицы😊 спасибо вам❤

@pro_stretching 6 ай бұрын

Добрый день! Конечно, делайте долгий выдох и объемный вдох. У вас, видимо, хорошо работает диафрагма, и грудная клетка подвижная. Это отлично👍 Продолжайте заниматься и поддерживать свое тело)🌸

@ЮляО-у9ь 10 ай бұрын

Благодарю ❤️ ❤️ ❤️ ❤️!

@user-wo8er4lz4s 9 ай бұрын

Спасибо огромное ❤❤❤

@user-xg1wp2js9s 10 ай бұрын

Интересное занятие, пытался сидеть как вы, но сваливался вбок😊

@pro_stretching 10 ай бұрын

Добрый день! А где вы там сидели?😊

@user-xg1wp2js9s 10 ай бұрын

Когда вы сидели с подогнутыми ногами на коврике и объясняли

@pro_stretching 10 ай бұрын

😊 Это не упражнение, ничего страшного) Возможно, вам нужно садиться повыше. Это уже учитывайте в упражнениях сидя)

@user-gx1io1gl4d 10 ай бұрын

❤

@innavaynberg6884 Ай бұрын

Живот- это пупок? Или выше? Или ниже? Подскажите, пожалуйста, что вы имеете ввиду, когда говорите, что при вдохе расширяется живот

@marinaafonina5795 10 ай бұрын

Хороший комплекс Виктория. Можно некоторые упражнения делать с утяжелителями?

@pro_stretching 10 ай бұрын

Добрый день! Смотрите, здесь задача контролировать положение корпуса. Мы фокусируем внимание на стабилизации поясницы. Если у вас уже точно пресс активен настолько, что движения в пояснице нет, то можно усложнить последнее упражнение. Но я вас не вижу, поэтому рекомендовать не могу) т.к. не знаю, все ли в порядке у вас с техникой выполнения. Главное, чтобы вы не нагрузили поясницу. Будьте аккуратны и внимательны к ощущениям.🌸

@marinaafonina5795 10 ай бұрын

Спасибо большое за полноценный и убедительный ответ. Да с мышцами надо ещё поработать. 🤝

@v_a__313 16 күн бұрын

Это просто ппц😫 Когда легла, ощущение, что мою спину сковало в обруч... Последнее упражнение вообще сложно 😣😖😫😭 Мне легче, когда рука и нога на вдохе скользят, поднимаются и немного задержка дыхания, а потом с выдохом в исходное положение.... Очень тяжело далось 😩

@Larisa_1963 10 ай бұрын

Здравствуйте, покажите пожалуйста комплекс для начинающих пожилого возраста

@pro_stretching 10 ай бұрын

Добрый день! Вы можете выполнять эту тренировку. Так же на канале есть несложная тренировка на все тело kzbin.info/www/bejne/gqe4pKqZq56BsLMsi=leE6h0zMCCwUy2W2 Так же тренировка на диване kzbin.info/www/bejne/imfSiY1taq6Urqssi=lzpLbm5U-CkyZ1Re И можете еще посмотреть тренировки и упражнения на канале Марины Костровой. youtube.com/@MarinaKostrova?si=xZwWFS1MlL3N84Um

@НаталияПашкова-п9м 4 ай бұрын

Виктория, спасибо большое, отличный комплекс и четкие объяснения к нему❤. У меня когда лежу на спине вытягивая правую ногу, то когда я её возвращаю небольшой хруст в позвоночнике(это давно) без боли , это можно считать нормальным?

@pro_stretching 4 ай бұрын

Добрый день! Где именно в позвоночнике? Если в зоне крестцового отдела, то это может быть из-за того, что происхолит движение в этой зоне. Крестец часто зажать, мышцы вокруг него плохо работают. И, когда вы начинаете рабоиать с этой зоной, может ощущаться хруст. Но не должно быть никакой боли.

@Adalin-e7s 24 күн бұрын

А беременным можно делать?

@НатальяВасильевнаКонурина 3 ай бұрын

Какая классная тренировка! Как же вы мне нравитесь. И фигура , и тело красивые. Руки. Ноги длиные .а я старушка под 70, ноги и руки стали короткие, и толстые. Очень некрасивые. И бедра обвисли.

@pro_stretching 3 ай бұрын

🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪

@raSonne 10 ай бұрын

прелестное тело

@КатяЕфременко-ъ5ъ 2 ай бұрын

При гиперлардозе спины можно, излишний прогиб в пояснице?

@Anna-op5hm 4 ай бұрын

Виктория, добрый вечер! Заметила что в этом видео у вас достаточно толстый коврик. Скажите пожалуйста насколько он удобный? На вид мне кажется он где-то 1 или 1,5см толщиной. Не слишком мягкий? Как на таком выполнять упражнения на баланс или гибкость? или асаны из йоги?

@pro_stretching 4 ай бұрын

Добрый день! Я, наоборот, люблю когда коврик мягкий, на нем комфортно стоять на коленях. Балансы - это навык нарабатываемый. Если балансы плохие, можно начать тренировать их стоя на полу (ну или взять тонкий коврик при желании). А при хорошей стабильности мы наоборот усложняем задачу путем выполнения упражнений на нестабильных опорах (например, начинаем с кубиков, потом переходим на босу и т.д.).

@user-sy1li6ml6m 7 ай бұрын

Виктория, а можно этот комплекс выполнять утром как дыхательную практику, допустим перед вертикальными тренировками? Я всегда делаю мфр, далее дыхание и после мобилизация перед основной тренировкой.

@pro_stretching 7 ай бұрын

Добрый день! Да, можно.🌸

@user-sy1li6ml6m 6 ай бұрын

Виктория, 1,2,3 упражнения, их же можно выполнять сидя, стоя? Как вариант прогрессии. Тем более в вертикальном положении мышцы стабилизаторы, кор лучше включаются в работу.

@pro_stretching 6 ай бұрын

Добрый день! Да, можно. Вы все верно говорите)👍 Делайте)

@user-qk1jj1lq3k 10 ай бұрын

🎉здравствуйте,спасибо все здорово!А есть упражнения на руки,очень хочется поддянутьснизу.спасибо

@pro_stretching 10 ай бұрын

Добрый день! Вы можете выполнять тренировки на все тело и раскрытие грудного отдела. Например: kzbin.info/www/bejne/gIitnJard52VeK8si=dacxZp45KtSNk6_w Или эту kzbin.info/www/bejne/oIC1pmiFabOsa5Isi=uYL58k67LLcsCcEe Так же отлично подойдет Тренировка на диване. Не забывайте, что всегда нужет комплексный подход. Всегда работаем со всеми отделами.

@user-lm1pr3ec2r Ай бұрын

Хочется научиться пупком зажимать бусину или горошину!!!

@user-vb3th6vc6c 10 ай бұрын

Виктория,в 7-м упражнении живот всё время втянут? И на вдохе и на выдохе?

@pro_stretching 10 ай бұрын

Добрый день! Живот не втянут, а "подтянут" пупок. Как-будто вы бусину пупком зажали и держите. Живот будет наполняться при вдохе и уплощаться при выдохе. Но "бусину" держим постоянно. И следим, чтобы за животом не опускалась вниз поясница.

@user-vb3th6vc6c 10 ай бұрын

Спасибо большое за разъяснение!

@Fox2047-r1t 10 ай бұрын

какой коврик хороший, не подскажете модель? ищу универсальный коврик для всего.

@pro_stretching 10 ай бұрын

Добрый день! Коврик Starfit. Но не могу сказать, что именно этим очень довольна. У них есть разной толщины, и у них разное покрытме сверху. Этот, вроде, около 1 см. Немного тоньше лучше. У них более упругое и износостойкое покрытие. А этот как-бы проминается и видно след)

@ekaterinayadrova1310 3 ай бұрын

А какая есть альтернатива при упражнении 6?.... Из-за проблем с поясницей сложно вытянуть бедро в одну линию (появляется боль).,если колени вывести вперёд - легче,но насколько это правильно? спасибо

@pro_stretching 3 ай бұрын

Добрый день! Да, можете вывести колени вперед, чтобы вам стало комфортно, или можете выпрямить ноги🌸 Пробуйте)

@helgaaltun3300 10 ай бұрын

Виктория, а Вы занимались плаванием?

@pro_stretching 10 ай бұрын

Добрый день! Нет. Я занимаюсь акробатикой на пилоне)

@l-libre7917 10 ай бұрын

@@pro_stretchingвот и секрет плоского живота)) а не дыхательные упражнения)))

@pro_stretching 10 ай бұрын

Здесь вы ошибаетесь. До того, как я стала заниматься стабилизацией, у меня всегда был небольшой "животик". У меня были кубики на круглом животе. И подобное не редко можно наблюдать у боди-билдеров. Потому, что включение поперечной мышцы живота не произойдет само по себе, если есть какие-то дисфункции. Ее надо учиться включать отдельно.

@tttmmm8057 10 ай бұрын

@@pro_stretching спасибо, Виктория, такие важные моменты становятся понятны, я нереально сильная и тренированная, а живот есть

@OlgaChech2017 9 ай бұрын

Здравствуйте, Ирина! Для меня проблема в ребра дышать,вдох идет в живот,с чем это может быть связано?Я полная,может это тоже играет роль? Мне чтобы в ребра вдохнуть,нужно сильно напрячь переднюю брюшную стенку,ну очень сложно дышать в рёбра

@pro_stretching 9 ай бұрын

Доброго времени! Возможно, у вас зажаты мышцы грудной клетки, поэтому ребра не раскрываются. Живот намеренно для этого натуживать/надувать не надо. Это создает нехорошее внутрибрюшное давление. Нужно налаживать дыхание через упражнения, работать с эластичностью мышц грудного отдела и т.д. Это можно улучшить.

@yasirbutt9449 9 ай бұрын

Как часто можно делать эти упражнения?

@pro_stretching 9 ай бұрын

Добрый день! Вы можете заниматься каждый день. Каждый день включайте разные тренировки и по кругу их делайте. Нужна комплексная работа со всем телом. На канале есть уже на все зоны)

@user-rv9qz6wi9i 5 ай бұрын

Оказалось сделать проблематично....поясница выгибается... и плечи поднимаются......😮

@pro_stretching 5 ай бұрын

Добрый день! Пробуйте делать в минимальных амплитудах. Пусть даже это будет не движение, а его визуализация. Представляйте в голове.

@nataliyakalabokhova7223 10 ай бұрын

Это техника дыхания из Пилатес. Ничего нового

@pro_stretching 10 ай бұрын

Добрый день! Не существует иной базовой техники дыхания. Природа заложила нам такую систему дыхания. Поэтому очевидно, что при выстраивании "исходных настроек" упражнения будут похожи.

@user-cf5qq7oy1q 10 ай бұрын

Спасибо.

@Oliva_ocean 8 ай бұрын

Можно в постели делать? Будет эффект?

@pro_stretching 8 ай бұрын

Добрый день! Если есть такая необходимость, можно. Но на менее мягкой поверхности лучше, т.к. намкровати сложно контролировать положение поясницы и таза.

@v_a__313 16 күн бұрын

Я ощутила себя мешком г@вна.... Абсолютно непластичная, неподвижная.... Ужас.... У вас есть частные занятия?