-10kg 감량하고 깨달은, 과식해도 살 안찌는 체질 되는 법

1. 몸무게 재지 말 것
2. 유산소 해야되는 이유
3. 술먹은 다음날?
4. 절대 굶으면 안되는 이유
5. 총칼로리 계산법, 어플 활용법
✅ 티벳동생 식단, 요리 계정:
/ @tibetpig
🍪 내가 평소에 먹는 프로틴 시리얼 구매링크:
bit.ly/43I2V60
🛍️요즘 먹는 영양제, 보충제 모음 (실제로 아이허브 장바구니에 담아놓은 목록)
iherb.co/wzKKGQE
(24년 최신 ver. 유산균은 이노빅스랩스 먹는데 품절이래서 재입고 기다리는 중ㅠ)
🛍️플리커스 스토어 (남자 종합 관리 스토어, 무료나눔, 배송비딜)
fleekers.co.kr/
🍀플리커스 카페 (남자 종합 관리 커뮤니티)
cafe.naver.com...
🌟티동 플친 (마켓알림/무료나눔 이벤트/기부인증)
pf.kakao.com/_...
🌟티벳동생 인스타
/ tibet_bro
📚기초템, 약국템 + 여드름 총정리 문서 노션 통합본
• 제발..피부에 돈낭비 하지 마세요. 이 ...
📌광고 및 협업, 기타 문의
[e-mail]
📌비욘드 그루밍
bit.ly/beyondg...
(맨즈뷰티 에디터 '스완'님과 제가 파트너쉽을 맺은 카페입니다.👍)

[@티벳동생]

6:05 영상정정: 활동칼로리(x) 활동대사량(o)= 기초대사량x1.5-1.7해주면 됩니다. 꼭 1.65곱할 필요없음 (보통 활동량 기준) 칼로리 과하다 싶으면 줄이면 됩니다. +총칼로리 재는 법과 칼로리 어플 쓰는 방법은 꼭 써먹으세요. 정확하지 않더라도 쓸 때 안쓸 때 차이 큽니다. 다만 강박이 되지는 마시길 당부 드립니다. 항상 사랑합니다. + 3:31 16시간 공복 8시간 식사입니다. 오타났네요ㅠㅠ죄송합니다. 🍔티벳동생 식단, 요리 계정 www.youtube.com/@tibetpig 🍪 내가 평소에 먹는 프로틴 시리얼 구매링크: bit.ly/43I2V60 🛍요즘 먹는 영양제, 보충제 모음 (실제로 아이허브 장바구니에 담아놓은 목록) iherb.co/55iSwB5w (24년 최신 ver.)

[@user-ug5wk1mw9e]

기초대사량 계산법 어떻게 해야하는지 모르겟어요.. 유튭에 처보고 나온 치수에서 1.65곱하니까 3567.3이 나오는데 누구까 보고 하면 되는걸까려..

[@user-sl4tl9ky4m]

​​@@user-ug5wk1mw9e 본인 체중x 2.2 x10 = 기초대사량 x1.65 = 대사량

[@user-gs7ip2qz3f]

3:18 말투 넘모좋아❤

[@티벳동생]

ㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋ ㅋ 틈새 중성마녀ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Milk-Syrup]

내 인생은 티벳동생을 알기 전과 후로 나뉜다 진짜😢

[@티벳동생]

사랑한다 영상 하나하나 정말 열심히 만들려 하고 있는데 감동..

[@wintersleeping]

어플 잘 써주신다니 감사합니다! 😄

[@티벳동생]

동면중님ㄷㄷ 정말 잘 챙겨보고 있습니다. 좋은 어플 만들어주셔서 덕분에 바프도 잘 찍었습니다🫶🏼감사합니다.

[@MKgreenaa]

뭐라그래야되지 볼때마다 느끼지만 진짜 남들한테 도움을 주기위해서 영상을 찍으시는 듯해요 매번 감사합니당!!

[@티벳동생]

제 맘을 알아주셔서 넘 감사합니다🥲🥲🥲이번 칼로리 계산법도 요청 많아서 찍은건데 너무 구체적이고 제가 하는 방식 그대로 보여드린거라 혹 지루하진 않을까 걱정했습니다만.. 뿌듯하네요

[@dpk2970]

몸무게는 아침마다 확인하시는게좋아요.. 그래요 경각심도 생기고 유추할수있더라고요

[@user-nm2tn8eh9k]

진짜 형은 완벽한 남자야앙...

[@mur_gwan_2]

오늘 술 먹는데.. 티동 최고👍

[@티벳동생]

타이밍 나이쓰~~~

[@Youngbeautygirl]

이건 진짜 너무 좋은 영상이네요. 너무 감사합니다. 계속 감사할게요~~

[@user-kw6zv2il9x]

조회수 1회 >< 티동님 영상 자주 올려주세요~

[@티벳동생]

감사합니다. 매번 알찬 영상 들고 오도록 퀄리티에 집중할게요

[@사무겹살]

근력운동은 너무 재밌고 유산소는 재미없다고 안하고 있었는데 마음 다시 다잡고 갑니다ㅠ

[@user-gs7ip2qz3f]

4:58 꿀팁 고마워😊

[@티벳동생]

ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋ최고의 영양제는 유산소.

[@user-jt2rs9op4w]

형 덕분에 자기관리 진짜 열심히 하게 되는 것 같다.. 과거에 이 형을 보기 전에 나랑 정말 많이 달라졌다고 자부할 수 있음. 남자들은 이런거 꼭 챙겨보자!

[@hA2zIkr]

요즘에 티벳형 동영상 맨날 챙겨 보면서 정보 조금씩 알아가고 있습니다 항상 좋은 영상 감사합니다 앞으로도 좋은영상,정보 많이 부탁 드립니다.

[@user-vg5kk1kd7s]

항상 좋은 정보 감사하고 영상 하나하나 잘 보고있습니다 ! 전진!!

[@user-tm6pb1kk1e]

많이 먹고싶은데 칼로리 계산하기 귀찮으면 러닝 존2로 50분이상 달리면 많이 드셔도 됩니다ㅋㅋㅋㅋ 하루에 7~8km 정도 뛰는데 아주좋음 특히...

[@hoon_JK]

동생~ 동생 보고 다시 시작해서 지금 조금씩 빼고 있어 유산소 추가하고 이거저거 해야겠구만... 대단해 열심히 해볼게잉 어렸을때 해본거라 잘 될지 모르겠지만 열심히 해볼게잉

[@user-mv5tg7ow7u]

티동영상 넘모 조아요

[@inout3377]

거의 인아웃 홍보대사이신 티벳형님...이 영상을 이제 봤습니다...역시 최고의 나라 티벳 👍

[@티벳동생]

연락주세요 인아웃ㅋ

[@yoony5634]

항상 유익한 컨텐츠 올려주셔서 챙겨보는데 제 친형이랑 너무 닮아서 볼때마다 이질감이 드는건 어쩔 수 없네요 ㅋㅋㅋ

[@티벳동생]

ㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사실 피가 섞였나…?

[@user-cp5ut8yw2q]

와 필요했던거 굿 타이밍~

[@클레에에에오]

티동형은 제발 맛있는거 많이먹고 행복했음 좋겠어..많이 머거ㅠ

[@user-yp4im1te2z]

이렇게까지 영상만들어주고 유익한데 원하는 다이어트 성공하겠습니다!! 추천기릿

[@user-qv7ws5gc3t]

진짜 이형은 너무 호감이야..

[@출금후다이어트]

16키로 감량하고 정신놓고 요요와서 8키로 다시 찌고 알고리즘이 절 여기로 이끌었습니다 바로 구독하고 쫓아가겠습니다 🥹🥲

[@TheSds9439]

여러분 당일 먹는다고 바로 100%지방으로 안가용 술먹은게 아니라면 담날 넘치는 에너지로 운동으로 부쉬면됩니다.

[@rescue4791]

술 먹으면 어카나요

[@TheSds9439]

@@rescue4791 저는 술 진탕먹은 날엔 뒤도 안보고 계속 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-do3uf4lo6s]

1:20 난 이 각도가 넘 좋음

[@티벳동생]

오이 아니냐고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ru7kz1vl4e13]

형~~혹시 종합비타민이랑 비타민 C 어디꺼 먹고 있어?? 종비는 아직 쏜리서치? 비타민C 드시는지 궁금해 영상 잘 볼게❤

[@inggihinggimungi]

오늘 하루도 수고했어 티동찡 오늘 좀 춥네

[@티벳동생]

나 아직도 패딩 입어 저녁에ㅋㅋㅋㅋㅋ감기 조심해라

[@user-yt7eb5mt8s]

형 나 군대에서 바위에 긁힌 상처 흉터로 남았다가 비타민 크림 바르니까 사라지는 게 눈에 보여 군대서 흉진거라 맘 아팠는데 크림으로 효과가 나타나니까 크림 만들어준 형한테 너무 고마워 앞으로도 꼭 챙겨볼께!

[@Abidabudo]

닭가슴살값 한달에 얼마나 쓰세요?

[@channelnot6135]

대회 끝나고 좀 걱정이었는데, 미친 알고리즘이 이런 꿀팁영상을 ..👍🏻

[@ikh7690]

오늘 첨 왔는데 본업이 pt쌤 인가요? 관리왕 킹왕짱이네요~~

[@user-nq3de5qe6f]

롸미쳣다 좋은정보 감사합니다

[@C_IJF-4106]

빵 6개 먹는 중에 이걸 본 나.... 참 형 내 친구가 미용실 인턴하는데 형 머리 감겨줬대 ㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청 잘생겼대!

[@티벳동생]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엇 설마 순수..?

[@ltjks2]

형이 진짜 내 인생멘토야 최고.

[@user-rr6pc5ft7d]

아니 내가 왜 이오빠를 이제 알았지.. 정체기 뚫는방법 찾다가 어쩌다 얻어걸려서(?)왔는데!! 앞으로 자주 기웃거릴께여!!

[@user-us6re8uf5d]

티동님 피부만 보이네요ㅎㅎ 요새 트러블이 자꾸 올라와서 앰플이랑 크림 진정 좋았던 것들 간단히만 알려주실 수 있을까요 ? 급한대로 빨리 가라앉히고 싶어서요😅 늘 꿀팁 너무 감사드립니다

[@티벳동생]

바로 최근 영상에! 그걸 올렸습니다!ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ

[@user-gs7ip2qz3f]

1:20 이 촬영각도 너무 좋은데요 형님?

[@티벳동생]

ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ미치겠닼 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ오이 아니냐고

[@user-tv7bz5rs9n]

최근에 본 다이어트 관련 영상 중에 제일 유익했어요!! 맨날 초절식하며 살 빼는 분들 보다가 건강하게 살 빼시는 티벳동생님 보니 편안하네요🥹

[@zero_hyun88]

지금 다이어트 진행중이라 많이 지쳤는데 좋은 꿀팁 감사합니당 🙏

[@jangstdoit6326]

이거구나 감사함당

[@티벳동생]

브이로그도 원해?

[@user-bm9lk1oq8l]

저는 티벳동생동생동생이 되는 것이 소원입니다

[@차칸생각]

0:49 뭐가살쪄!

[@user-rw6zt9hs5d]

뭐가살쪄! 2222222

[@티벳동생]

4퍼때보단 많이 쪘쥐?ㅋ

[@user-uw2rc5lz7n]

유산소의 중요성은 몸의 기전에 있음 콜레스테롤 간 혈압 혈당 이것을 잡는게 유산소임 다이어트는 덤 특히 고지혈증 있는 사람들은 유산소를 주3회 이상은 가져야함

[@jardin.delola]

일요일에 컵라면먹고 죄책감 느꼈었는데 감사합니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@TheEspressoHolic]

젊고 건강한 채널 너무 좋네요!!!

[@user-im4oi3cb3j]

오늘영상잘보고갑니다

[@dygood5298]

많은 도움받고 있습니다^^7

[@sosotyty]

구독하고 하나씩 정주행중이예요~유용한 정보 많이 알아가요😊

[@user-js1sd9kk4p]

감량이 목표이신 분들 굶는다 해도 72시간 단식 까진 괜찮습니다. 저렇게 했을 때 근육량 빠져서 기초대사량 낮아진다 하는데 그냥 미디어와 헬스 관련 업자들이 돈벌기 위해 만들어낸 소리고 단식중엔 오히려 근육량을 보존하려는 호르몬이 나오기 때문에 체지방 컷팅비율 근육량이 빠지는량은 극소량 밖에 안됩니다. 물론 보디빌더들이야 정말 극소량도 근육을 보존해야 하기 때문에 어떻게든 최대효율로 뽑아내려 하겠지만 일반인에겐 전혀 해당되는 내용이 아닙니다. 다만 72시간 이상은 정말 영상에서 나오는 것 처럼 기초대사량을 심히 낮추게 되고 건강악화의 위험이 있으니 하지 마십쇼!

[@_hooni77]

머리스타일 돌아오니까 훨 잘생김

[@jenny-gw5rn]

헬스가고싶어요 ㅋㅋ여기 오면 ㅋㅋㅋ

[@user-kd2zz7bm3q]

대학 학기초에 유익한 영상 아주 나이스하네요

[@isegye_fan]

전날에 술 많이 먹어서 어떻게 해야되나했는데 마침 티동님의 영상이!!! 감사합니다😊😊

[@티벳동생]

저도 항상 고민 많았던 부분이라ㅎㅎ알아주셔서 감사합니다!!

[@johnmungar]

좋은 정보가 많네요!! 절대 과식 이후에 굶지 않고 조금먹고 운동 열심히 하겠습니다~! 칼로리 단백질 탄수화물 계산 하는것도 너무 좋아요

[@dusj780]

편집이 더 좋아지신 것 같아요

[@Luna-Jung]

아니 근데 현재 살이 어디 쩠다는... 아직도 복근 넘나 멋지신데...

[@user-mj8fv8lu8y]

우왕 너무 친절해

[@NLIMIT-jy4mf]

걱정하지마!!!결국다시 찔거야!!

[@user-td9kl8zc1n]

오!

[@jay0c421]

티동은 인생치트키 모음집이다 진짜 특히 남자들한테

[@티벳동생]

사랑해 치트키 표현 맘에든다

[@Herhimgu]

하도 많이 먹어서 다음날에 하루종일 배가 안 고파서 커피나 마셨는데 😂😂

[@jjang9_monmal]

과식폭식을 소세지, 고기, 고등어,치즈계란말이 등 이런 탄수보다는 지방 과식폭식해서 2키로 정도 늘어있는 상태인데요.!! 그 다음날도 저탄하면서 지방 단백질 위주 식단을 하는게 맞나요?!

[@티벳동생]

그건 아닙니다. 그럴땐 그냥 일반적으로 순탄수 잘챙겨주시고 단백 지방도 적당히 드세요. 단백 지방도 적당히 드셔야돼요~!

[@user-mc9fy7hs4s]

정말 유익합니다 형님

[@alsgh0717]

형 닭찌찌 뭐 먹어? 꼬기닭 먹고 있는데 다른 것도 한번 먹어보려공 생선은 별로 안좋아해서 소고기나 돼지고기 닭고기 제품 위주로 알려줘 !!!

[@티벳동생]

소고기 돼지고기 그냥 홈플러스에서 저렴한 수입산 사옴!! 소고기는 안심이나 설도, 부채살, 홍두깨살 돼지고기는 앞다리살, 뒷다리살!

[@user-do3uf4lo6s]

증사 찍기 하루 전 최고의 선택

[@asdk1237]

형 나 방금 형 갔던 신촌 레이저제모 병원 가서 제모 처음 받고 왔는데 하다 너무 아파서 죽을뻔했어 탄내 엄청 나고 진짜 이게 아프다는 말로 표현이 안되네ㅋㅋ 그래도 꾸준히 받아서 형처럼 깔끔한 피부 되고싶어 항상 좋은 제품 소개시켜줘서 너무 고마워잉~~!

[@티벳동생]

근데 효과직빵임ㅇㅇ고생했다

[@TonyPark9252]

형 진짜 몸 너무 워너비인데 신체스팩이 어떻게 되시나요?? 키 몸무게 골격근이라도..ㅜ

[@user-pn6ns9ci3k]

혹시 운동루틴 영상 올리실 생각없을가요? 궁금해서요!

[@Luna-Jung]

01:10 맞아요 맞아~ 같은 칼로리를 먹더라도, 칼로리에 비해 영양소 부실하고 성분 안좋은 기름, 당, 나트륨 폭탄인 가공식들 많이 먹어서 살크업 된거랑 단탄지 챙겨서 건강한 식재료로 만든 음식 잘 챙겨서 먹고 벌크업 된거랑 같은 몸무게여도 눈바디도 다르고, 그 상태에서 지방 걷어내는 다이어트 해보면 자리 잡은 근육도 판이하게 다름;;;

[@Dogdoghagae]

진짜 탄수화물 섭취가 너무 빡세더라구요 포만감은 큰데 오히려 배가 덜고파서 2끼만 먹으면 배터지더라구여 ㅜㅜ

[@user-cm6sw6of4x]

싸이클은 어떤 루틴으로 타시는지 궁금합니다!

[@user-ee3ln9wf9t]

하루 칼로리 식단 정하고 기초보다 적게 먹고 운동은 또 홈트 2시간씩하는데... (아침 공복 유산소 30분 저녁 먹기전 운동 근력 50 유산소40분합니다. 토요일은 하루 쉬고요) 눈바디에도 변화가 보이고,몸무계도 5kg 줄었는데 그래도 너무 적게 먹는 것 같아서요.. 평소에 1000~ 1200정도 먹고 어쩌다많이 먹으면 1600정도 먹어요. 그래서 그냥 하루 칼로리 구한양 1600~1800으로 쭉 먹을려하는데.. 살이 찔지,운동량도 더 늘려야하는지 모르겠어요.. 문제는 배가 잘 안고파서 오히려 먹으면 찔까봐 많이 못 먹는다는게ㅠ ( 아직 10대입니닷 하핫) _티동님 언제나 좋은 영상 감사합니다. 화이팅!_

[@ahrl_bbbk]

티동님 이 영상과는 무관하지만.. 이제 봄이 되고 일교차가 커지면서 피부가 뒤집어지는데 혹시 진정템 추천이나 마켓으로다가.. 부탁드려도 될까요??

[@티벳동생]

바로 이번 영상에! 올렸습니다ㅎㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ

[@Happysmile._.]

이즈앤트리 비타민크림 매일 사용해도괜찮은거죵?😊

[@KHY0905]

남편 유산소 좀 시켜야겠네여 ^ㅇ^!

[@Go-yang-yi]

집에서 자전거 타면서 보려고 켰는데 ㅋㅋ

[@user-pg6ie5eb9f]

좋은영상 감사합니다!

[@user-br4qi1ju6b]

전 스트레스안받을려고 먹고싶은건먹으면서 운동은 하던루틴대로 계속하고있어요 그래서그런지 느리긴해도 조금식빠지네요 90키로에서 지금78.8키로 49일째입니다 단하나 당은최대한안먹어요 ㅋ 유산소는 식후3키로의빠른걷기와 100개의 버피테스트로하는중입니다

[@user-yu3um3ps1i]

재미나 멋져 잘생겨쿄어

[@Simon00125]

형 왜이렇게 잘생겼어??

[@eden2615]

안녕하세요 유익한영상 감사합니다 제몸무게가100키로가 넘는데 근력운동안하고 유산소만 한시간해도 되나요?

[@티벳동생]

그러면 지방연소 효율이 많이 떨어집니다. 근력운동 꼭 같이해주세요!

[@hA2zIkr]

티벳님 궁금 한게 생겨서 댓글 답니다 다름이 아니라 약속이 없는 주말에 집에 있을때도 아침루틴으로 세안을 해주는게 좋은가요?

[@svt._.17]

저는 외출 안하면 흔적관리도 추가로 해줘요! 아무래도 나갈땐 흔적관리를 못하니까..ㅎ

[@hA2zIkr]

@@svt._.17 아하 그렇군요 감사합니다

[@티벳동생]

해주는 게 좋긴한데, 민감하면 그냥 패스하고 저녁만 씻어도돼ㅎㅎ

[@user-hl9nz8bi1c]

티동님 식단만하면 야채를 덜먹어서 그런지 변비에 걸려요 ㅠㅠ 야채대신 먹을만한 음식이 있을까요 ㅠ 야채 먹으면 좋긴한데 못먹겟어요 ㅠ

[@티벳동생]

하다못해 토마토나 시금치라도 드십쇼 야채는 필수입니다잉ㅠ

[@NoName_d]

형님 평소에 존경하는 사람이라 바프찍는거보고 2개월후에 바프 예약잡았습니다! 준비하실때 식단이나 리피드데이, 유지어터 식단 주제로 나중에 알려주실수있을까요??🫡

[@티벳동생]

준비할때 식단 요거는 이전에 최고의 아침식사편 영상 참고해주구, 리피드데이나 유지어터 영상 오케이!!

[@user-sj4vv3hi7s]

새로 파는 채널명 맘에 드시는거 발견하셨나요?하셨다면 어떤건지 궁금쓰

[@티벳동생]

티벳돼지ㅋㅋㅋㅋ미치겠넼ㅋㅋㅋㅋ

[@j6bro226]

폭과식하고 살이 안찐건 충분히 많이 먹지않았다는것...ㅜㅜ

[@KISM2354]

진심 초반 복근깔때 실제로 욕했음 ;;

[@user-nw4uc2cg5c]

안들어올 수 없게 영상을 만들었자나…

[@user-zd1fl5wu2n]

닭가슴살 어디꺼드세요???

[@user-xu2dn2ke9m]

전진?!!!!1사단이신가요

[@user-xn5rd7on5x]

형 저게 무슨 폭식이야 저게 내 일반식인데 나랑 폭식의 기준이 좀 다르잖아 ㅡㅡ

[@user-nm6xb5bl8y]

형님 제 달표면 피부가 mts기기를 기다리고 있습니다. 아직 소식 들으려면 기다려야할까요?ㅠㅠ

[@티벳동생]

하 이거 기기는 샘플링이 완료됐는데, pdrn앰플이 꽤 오래걸렸어요ㅠㅠㅠ6월 중순에 입고된다고 하더라구요ㅠㅠㅠㅠ공지한번 더 할게요 너무 죄송해요ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@iampignft]

여드름 문서 업데이트좀 해주세요 ㅜㅜ

[@lightstar_hoon]

바프끝나고 벌크업중인데 어렵네여ㅠㅠㅠ

[@user-vb3jm6tt8p]

티동님! 혹시 얼굴에 여드름은 아닌거 같은데 누르면 아픈 빨간게 생겼는데 이건 어떻게 관리해야 할까요? 애크논 크림 발라봤는데 별로 효과가 없는거 같아요..ㅠㅠ

[@티벳동생]

너뮤 심하면 염증주사 맞으러 피부과 가시고, 피부과에서 클린디올겔 처방해달라 해보세요

[@user-vb3jm6tt8p]

@@티벳동생감사합니다!

[@user-eq5eh1dl2l]

17살 남자인데요 하루에 3끼 닭가슴살 망 먹는건 어떤가요..? 2개월간 이렇게 먹고 있었어서요

[@user-ix5tv6vy2d]

형 운동하고 난 다음에 술마시는건 어때? 이것도 다뤄줘 형은 어떻게해?

[@티벳동생]

차라리 그게 간에는 더 낫긴해 운동한 직후에 먹는것보다는ㅋㅋㅋㅋ

[@shp2534]

티벳님 영상 잘 보고있습니다.. 탄수를 좀 줄이고.. 단백질을 좀 늘렸더니.. 콜레스테롤이 확 높아졌습니다 단백질 흡수가 콜레스테롤이 높아 지는경우가 있다하는데 왜그런가요?

[@티벳동생]

아마 식이섬유 섭취도 함께 고려하셔야 할거에요. 채소 잘 드시고 계신지 꼭 체크하세요

[@shp2534]

@@티벳동생 식이섬유는 뭘 추천하십니까요 ㅎㅎ 그것만 먹겠습니다요