Tiefe Entspannung für den Körper | PMR auch zum Einschlafen

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine sehr wirksame Technik zur Entspannung, die auch als PMR (Progressive Muskelrelaxation) bekannt ist. Die Entspannung erfolgt durch aktive An - und Entspannung verschiedener Muskelgruppen. PMR hat sich u.a. zur unterstützenden Therapie von folgenden körperlichen und psychischen Beschwerden bewährt: Stress, Schmerzen, Schlafstörungen, Unruhe, Angst, leichtere Depressionen. Gesprochen von Alan Fields
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Die Inhalte sind urheberrechtlich geschützt und Eigentum von Ohrinsel GbR. Sie dienen nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Menschen in psychologischer Behandlung wird eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt empfohlen. Die geführte Meditation kann jeder Zeit abgebrochen werden, sollten Schmerzen, Unwohlsein oder andere unerwünschte Symptome auftreten. Die Ohrinsel GbR kann für individuelle Reaktionen nicht verantwortlich gemacht werden - Zuhören auf eigene Gefahr.

[@sabinek.3500]

Lieber Alan, ich bin schon seit Beginn der Ohrinsel ein treuer Zuhörer. Deine Meditationen sind einfach super entspannend. Daher habe ich mich gefreut, diese Meditation zu finden. Die Entspannung nach Jacobsen kenne ich gut. Nur, ich bin ehrlich, dieses Mal war ich enttäuscht, denn Du hast hier sooo viel geredet.... mir fehlten einfach diese Sprechpausen und vielleicht leise Musik. Jedenfalls musste ich diese Entspannung abbrechen, da ich mich dabei mehr ver- als entspannt habe. Das soll keine Kritik, sondern vielmehr eine Überlegung sein. Deinen Kanal möchte ich ja nicht mehr missen. Schön, dass es Dich gibt😊 Liebe Grüße Sabine

[@ohrinsel]

Halo liebe Sabine 😊 Zunächst vielen Dank für Dein Feedback. Gerne möchte ich aufgreifen, dass Dein Feedback eine Überlegung sein soll. Also habe ich mir überlegt Dir zu antworten 😁 Du wirst lachen, oder vielleicht auch nicht, aber genau so eine Rückmeldung habe ich befürchtet. Und genau deshalb den Hinweis am Anfang gesprochen, dass es sich bei PMR um keine Meditation (!) handelt und es auch keine längeren Pausen gibt, in der keine sprachliche Führung erfolgt. Du glaubst gar nicht wieviel Überlegungen ich angestellt habe um dieses Programm, auf Basis von Jacobson, zu erstellen. U.a. habe ich mich auch mit einer Reha-Therapeutin unterhalten wie man das gut gestalten kann. Du bist enttäuscht, dass hier sooo viel geredet wird. Aber dies ist nun mal eine Anleitung, die eine genaue sprachliche Führung erforderlich macht. Längere Pausen würde das Programm doppelt so lang machen, was nicht unbedingt im Sinne des Erfinders ist. Ich kann natürlich verstehen, dass man das eventuell als zu viel empfindet, wenn man die anderen Meditationen und Traumreisen von mir gewohnt ist. Nun ja, aber wie gesagt ist dies ja keine Meditation, die einen sanft einlullt 😉 Hier ist aktive Teilnahme erforderlich.💪 Trotzdem kann ich natürlich akzeptieren und respektieren, dass es Dir nicht gefallen hat. Ich schreibe das alles mal so ausführlich, weil andere ja auch gerne Kommentare lesen und u.U. ähnliche Gedanken haben wie du. Sonnige Grüße, Alan

[@kerstin502]

Alan, du ahnst vielleicht nicht, wie gut du gaaaaanz vielen Menschen tust 🙄 Danke,DASS es dich gibt 🫶

[@domeniquekostenzer5211]

Ich hab das jetzt das erste Mal gemacht, wie wundervoll leicht ich mich grad fühle, einfach genial. Vielen Dank Alan für deine wunderbare Stimme...mein Rettungsanker 😊

[@pepe2307]

🤗witzig gerade vor ein paar Tagen die muskelentspannung bei alan und Team gekauft ,jetzt hier als nächstes! ✌🤗BEIDES SEHR GUT ! DANKE ❤🍀

[@dagmarluke1019]

Ich mache PME seit 2003, dies ist allerdings für mich die beste Version. Herzlichen Dank und schön dass es Dich gibt.❤️

[@nhkruemel]

Hallo lieber Alan, ich hab mich grad so gefreut, diese PMR-Session bei dir zu finden. 🙌🏻 Meine abendliche Routine sieht seit Jahren so aus, dass ich mich selbst durch die PMR führe und meist hinterher eine deiner Meditationen zum Einschlafen laufen lasse. PMR mit deiner wunderbaren Stimme ist ein Geschenk. Danke!!! ❤

[@andi20667]

Interessant

[@igirisuchan7361]

Ich freue mich SO sehr eine PMR von dir zu haben! Eine Entspannungsmethode, die mir am allermeisten hilft und welche auch unglaublich schön eingesprochen wurde! Vielen lieben Dank! ❤

[@utel.3869]

Wow...es ging mir sehr schlecht vor 2 Tagen, hab dann dies hier angewendet und es hat mir SEHR geholfen, fast wie ein Wunder haben meine Depressionen aufgehört 💟💟💟💟 Sehr sehr dankbar, danke Alan.

[@manuelaa.g.6304]

Lieber Alan ich danke Dir! Hatte 2 Tage massive Rückenschmerzen und gerade eben die Übungen gemacht...Ich kann mich wieder bewegen 👍 herzlichen Dank! Du bist klasse!!!

[@pyromanix6080]

Lieber Alan, ich hoffe das es mir durch dieses Video nun endlich gelingt, regelmäßiger PMR zu machen. Deine Stimme ist einfach sooo angenehm 🥰

[@ohrinsel]

Erzähl wie es so war 🙃

[@ladylay4434]

Lieben Dank Alan, dass du uns nicht vergisst und um uns immer kümmerst. Seht schöne Meditation 💖 P.S. für mich war es trotzdem eine Meditation, trotz viel reden 😁

[@ohrinsel]

Du hast trotz der Übungen dabei noch meditiert?? 😮😮 Ich brauche mehr Details glaube ich.

[@ladylay4434]

@@ohrinsel das kann ich dir leider nicht genau beantworten. Es liegt, wahrscheinlich, an deiner Stimme, die ich so gerne mag... schönste Stimme, die ich bis jetzt gehört habe...🤗

[@ladylay4434]

@@ohrinsel ich mag auch gerne deine Musik. Hast du vielleicht für uns etwas Neues? 😁

[@ohrinsel]

Aber hast Du denn die Übungen mitgemacht??

[@ladylay4434]

@@ohrinsel ja, es hat gut geklappt und ich war wach die ganze Zeit. Ansonsten schlafe ich immer ein..

[@naturschwaermer]

Herzlichen Dank für diese Video

[@korneliavalenka1204]

Vielen herzlichen Dank 🙏🙏🙏für dieses Video 👌💫habe von meinen wunderbaren Therapeuten diesen Tipp erhalten Muskelentspannung nach J……… und ich bin sehr sehr Dankbar erleichtert und jetzt total entspannt 🙏🙏🙏🙏Danke .

[@AnnetteVogler]

Heeeerrrlich..... ❤

[@katrinbeese7617]

Vielen Dank für dein Video. Die Anleitung ist super. Habe es tatsächlich heute das erste Mal mit PMR ausprobiert. Eine super Erfahrung. Es kullerten sogar Tränchen als die Anspannung nachließ. Tausend Dank für diese Erfahrung. Werde es jetzt regelmäßig in meinen Tagesablauf integrieren

[@angelaschack9953]

Deine Stimme, ist einfach traumhaft, ich kann vielen nicht zu hören 🙈 aber bei dir ist es Wahnsinn

[@_rima8059]

Oh ja, endlich! Ich höre Ohrinsel schon so lange, ist wirklich das einzige was mir hilft, wenn ich gar nicht mehr weiter weiß. Hab früher PMR gemacht, seither aber nie mehr jemanden gefunden, bei dem ich mich drauf einlassen konnte. Da ich mich bei dir schon so Zuhause fühle, kann ich es kaum abwarten das auszuprobieren. Vorab vielen lieben Dank, ich bin mir sehr sicher, nicht enttäuscht zu werden!

[@ritabaumann2342]

Eine wunderbare PME Anleitung mit deiner angenehmen Stimme - 💖lichen Dank 🙏

[@kerstin4275]

Hallo lieber Alan, ich möchte mich einfach ganz herzlich für das Video bedanken. Ich hatte in Reha‘s schon 2 mal die Entspannung nach Jacobsen , da konnte ich trotz angenehmer Stimme des Übungsleiters gar nicht entspannen. Es hat da der Hinweis gefehlt; das man die Anspannung plötzlich loslassen soll. Mit deinem Video konnte ich heute erstmals erfahren, wie wohltuend diese Entspannungsmethode sein kann. Einfach Danke 😊

[@ohrinsel]

Herzlichen Dank für das liebe Feedback Kerstin. Ich wünsche Dir weiterhin viele entspannte Augenblicke auf der Ohrinsel. Sonnige Grüße, Alan

[@irenedietz8786]

Sehr gut erklärt ❤

[@puyazack4120]

Ich küss dein ❤️ Herz

[@utel.3869]

Lieben Dank Alan, hat sehr gut getan ❤

[@ritualgentle904]

Übung betinnt bei 7:00

[@isoldesteubing4257]

Zimmertemperaturen: letztes Jahr: Küche mit Holzherd: 18° // 16° + im Wohnzimmer. Habe eine freie Nase & fühle mich wohl.

[@ohrinsel]

Hallo Isolde, möchtest Du uns ergänzend mitteilen in welchem Bezug Dein Kommentar zu diesem Video steht? Sonnige Grüße, Sonnige Grüße, Nadine (Ohrinsel-Team) 👂🌴

[@isoldesteubing4257]

es gab ein video über Innenraumtemperaturen, das hatte keinen Kommentar vorgesehen. Sorry, ich hab es einfach unter ein anderes Video gesetzt und gehofft, dass es auch dort verstanden wird.@@ohrinsel

[@ohrinsel]

Hallo Isolde, aber wie kommst du denn darauf, dass es hier verstanden wird, wenn doch gar keiner weiß was du vorher gesehen hast?

[@timkorb3881]

❤️😉😊