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[@The1MAP1]

Come al solito: contenuto, semplicita' e ottimi spunti !!!! ;)

[@claudiamalannino1627]

Iscritta e spolliciamento!! Te lo meriti tutto Matteo !!

[@MindBuildingItalia]

Davvero gentile, grazie Claudia!

[@albertony8453]

Sono parzialmente d'accordo sull'assunzione di carbs prima dell'allenamento; in una fase di deficit credo che l'approccio migliore sia allenarsi a digiuno con sessioni brevi ma intense e assumendo il 55/70% dei carbs poco dopo la seduta allenante (è scientificamente provato che propio dopo lo stress imposto dall'allenamento l'organismo indirizza i carbs verso i muscoli colpiti, senza contare che una quota di carbs facilita l'assimilazione di un eventuale fonte proteica). Cosa ne pensi?

[@alessandro9615]

Apro il video, metto in pausa, metto like, avvio il video e imparo. Grande Matteo

[@MindBuildingItalia]

Davvero troppo gentile, grazie!

[@Gigino974]

Oltre ad essere un gran professionista è l’amico che tutti vorrebbero.

[@MindBuildingItalia]

Questa frase è bellissima, davvero...ci vediamo a Rimini:)

[@alessandro519]

Alessandro mi accodo al mio omonimo

[@An3ma22]

ISCRITTO. SONO NUTRIZIONISTA E SEI UNO DEI POCHI CHE HA DETTO SOLAMENTE COSE GIUSTE, UTILI E IN UNA MANIERA ACCESSIBILE A TUTTI! Mi aspetto altri video di altrettanta qualità.

[@MindBuildingItalia]

Davvero davvero gentile apprezzo moltissimo!

[@federicog.6852]

Da ascoltare e riascoltare. Un mito

[@giuseppecalabrese396]

Grazie!

[@arturobavastrelli]

Ciao Matteo, in un regime di dieta ipocalorica per soggetti ex obesi per molti anni soprattutto in età dove si sviluppano gli adipociti, ha senso perpetuare diete lowcarb/chetogeniche per intaccare gli accumuli di grasso più ostinati per scendere al di sotto del 12% di bf. In che range inposteresti le quote di proteine e grassi in assenza di carboidrati? E per un periodo quanto più o meno lungo? Non mi perso mai un tuo video. Grazie per l'opportunità di usufruire della tua esperienza

[@RomanBonanno91]

ottimi consigli, soprattutto per i grassi!

[@samu8570]

Sempre grazie😎✔ ciao matte

[@kawinepifani2735]

grande Matteo bellissimo video molto istruttivo continua così sei un grande💪💣

[@marcodigiuseppe4654]

È vero che bisogna mangiare 30/40 gr di proteine a pasto perché eccedere non permette la loro assimilazione oppure è una falsità?

[@TheVice68]

Ciao.scusami se disturbo.ma tu consigli una sorta di multifrequenza?grazie

[@michelailsiciliano4580]

Grande matteo sei sempre il migliore

[@simonebozzetto201]

A mi avviso Sarebbe interessante però contestualizzare questo discorso in altre diete tipo chetogenica come hai detto alla fine

[@MindBuildingItalia]

Ciao Simone, tanto tempo fa feci un video (uno dei primi del canale) dove parlavo dei diversi approcci dietetici.

[@llorenzo8479]

Domanda a cui non trovo risposte convergenti. Mi affido a te. La creatina necessita di periodi di scarico o la si può continuare senza problemi? (Pongo questa domanda perché ho letto in giro che a non interromperla si rischia di inibire la produzione naturale di creatina, ciò ci renderebbe dipendenti dall’assumerla sempre). Nel caso ci sia da interrompere, quali possono essere le tempistiche di carico e scarico? Grazie in anticipo ❤️ 🙏🏻

[@MindBuildingItalia]

Ciao Lorenzo! La creatina può (dovrebbe) essere mantenuta fissa senza carichi/scarichi/sospensioni. Ad ogni modo per qualsiasi informazione sugli integratori puoi rivolgerti a questo sito: www.examine.com

[@Erika-os3ng]

Matteo, cosa consigli per chi si allena la mattina presto a digiuno? Io faccio una cena abbondante e uno spuntino serale la sera prima, bevo un caffè la mattina ma spesso mi sento un po’ fiacca durante l’allenamento! Ho paura, però, che se mangiassi qualcosa prima mi si aprirebbe il buco nello stomaco!

[@MindBuildingItalia]

Ciao Erika! L'idea della cena abbondante e completa è necessaria. Prima di allenarsi un bel caffè, che tende a spegnere l'appetito, assieme ai buoni livelli di cortisolo che si alzeranno ancora durante il workout. Se ti senti particolarmente stanca durante la sessione puoi integrare con una bibita isotonica :)

[@incavoid85]

Stavo per aprire youporn... ma poi ho visto la notifica ahahha

[@MindBuildingItalia]

lol

[@medmex4308]

Ma è bene concentrare il 50% dei carboidrati nel pasto post workout? Oppure conviene concentrarli per la maggior parte prima? Perchè tutti in giro dicono che è meglio dopo.

[@MindBuildingItalia]

Può andare, dipende dalla quota glucidica totale di cui si dispone

[@luigibruno9]

Nel caso in cui l'allenamento è al mattino (non prestissimo) ha senso fare una cena abbondante in modo da avere le energie? (La colazione non riesco a mangiarla). Grazie mille

[@MindBuildingItalia]

Assolutamente sì, cena ricca e completa!

[@luigibruno9]

@@MindBuildingItalia grazie mille! Nel giorno di riposo secondo lei quanto si dovrebbero diminuire i carbo?

[@stefaniar.6938]

Domanda: all'inizio hai detto che facendo palestra sfruttiamo principalmente un'attività glicolitica. Per gli sport di endurance (corsa, ciclismo, escursionismo) invece? E' vero che si sfrutta di più l'attività dei grassi?

[@MindBuildingItalia]

Ciao! Tutte le attività, anche belle prettamente aerobiche, hanno una fase iniziale principalmente glicolitica, poi si shifta gradualmente al consumo prevalente di grassi.

[@stefaniar.6938]

grazie della risposta. Quindi cambia qualcosa se, durante l'attività fisica (sempre endurance), utilizzo carboidrati (gel, barrette) o frutta secca/semi per riprendere energia?

[@walterdelvecchio2438]

Ok, grazie ancora. Sai e che vorrei scendere ancora un po' per avere una bf più bassa, per poi iniziare una risalita pulita. Se invece come tu dici, di risalire adesso(stimo che la bf sia intorno al 15%),come inizio? Magari con un aumento delle calorie prima 1 giorno a sett, poi 2gg e cosi via? Fino alla normocalorica? Scusami davvero per il disturbo, sai non ho mai fatto un programma cosi, e quindi cerco di capire per non fare qualcosa di sbagliato.

[@MindBuildingItalia]

Tieni conto che risalire ora ti manterrà ancora in ipo per un bel periodo di tempo. Di conseguenza mangerai di più ma scenderai di peso. Le modalità che propongo sono nel video che ti ho suggerito

[@stefanoficini1974]

Come sempre qualità al massimo.... Matteo allenamento alle 17 la maggior quota di carboidrati tra pranzo pre Intra e post? grazie

[@MindBuildingItalia]

Ciao Stefano e grazie! Ti posso rispondere citando un esempio pratico, il mio :) Generalmente mi sto allenando attorno alle 17-30/18. Colazione per le 8.30/9 (dopo un'oretta di cardio), pranzo per le 13.30 e spuntino per le 15.30/16. Sia la colazione che il pranzo sono pasti completi, quindi proteine+ carboidrati+ grassi. Lo spuntino è a base principalmente proteica. Questo mi consente di: avere già una quota calorica arrivati al momento del workout, non avere un eccesso di nutrienti nell'immediata vicinanza (pessima cosa avere ancora la digestione in atto prima di allenarsi) ed evitare cali energetici durante l'allenamento. Nel post wo - la cena - che è il 3 pasto principale (escludendo il piccolo spuntino pomeridiano) tengo una buona base proteica e glucidica. Grassi ridotti al minimo. Se volessi fare un bilancio, di 350 gr di carbo al giorno tengo: 80-100 colazione -120/150 pranzo - 0/30 pre wo - 100-12 cena.

[@stefanoficini1974]

Grazie mille Matteo ......ecco perché sei un grande!!!!

[@andreandre27]

Allenamento 5-6 volte"al giorno"??? Caspita se ci date dentro....😂

[@walterdelvecchio2438]

Ciao e complimenti come sempre!!! Riguardo le quantità di carbo in un cut, come vanno calcolati i macro, i carbo in particolare sapendo gia il fabbisogno calorico? Dare le giuste proteine e i grassi ed il resto carbo? O altrimenti in che modo? Grazie

[@MindBuildingItalia]

Ciao Walter! Io direi che cominciare con un deficit di 300-500kcal potrebbe essere la scelta migliore. Non taglierei i grassi oltre 0.6gr x kg, per la restante quota rimuoverei calorie dai carboidrati. Si tratta ad ogni modo di indicazioni generali, da prendere con le pinze di conseguenza.

[@walterdelvecchio2438]

Grazie per avermi risposto. Chiedo questo, perché sto facendo un cut da 8 settimane, pretendo da un peso di 99kg,con un introito calorico di circa 3000 3500 kcal, passato in queste 8 settimane a 2000.risultato attuale.. 88,2 kg con le misure quasi invariate. Perdo ancora adesso circa 1 1,5 kg a settimana. Le percentuali attuali sono:180 proteine, 245 250 carbo e 33 grassi quindi 36% proteine, 15% grassi e 49% carbo.cosa ne pensi? Puo andare? Come potrei variare?mi alleno da circa 16 anni. Ancora grazie.

[@MindBuildingItalia]

@@walterdelvecchio2438 Una grande maturità di allenamento Walter! Io direi che ormai potresti cominciare gradualmente a risalire. Rimarresti comunque in deficit, ma potresti sfruttare il maggior introito calorico per portare a termine allenamenti migliori sotto il punto di vista qualitativo/quantitativo. Anche sulla fase di passaggio da cut a bulk ho fatto un video, buttaci un occhio :)

[@walterdelvecchio2438]

Scusami, ma non le riesco a visualizzare. Grazie ancora! 👍

[@walterdelvecchio2438]

Mi potresti rispondere? Grazie

[@MindBuildingItalia]

Walter, ti ho risposto a tutte le domande...

[@lucianojuniormangini3597]

grassi alti per chi fa fatica a mangiare e per chi si chi si chiama Davide Aruanno