TIPS HIDUP SEHAT BAGI MANULA! HARUS TETAP OLAHRAGA!

Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: [e-mail]
For Business/Endorse :
CP : [phone] (Daisy)
Email: [e-mail]
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)

[@husnahdarmawaty5513]

Terimakasih Om Ade dari saya yang sudah 43th, Ibu 2 anak remaja yang baru memulai angkat beban sejak desember 2021 setelah Om Ade trending di Twitter. Bb saya 48kg, lemak tubuh 22%, usia biologis 31th dan jauuuuh terasa lebih fit dibandingkan waktu hanya menjalankan kardio. Saya ingin menua dengan elegan, menua dengan bijaksana dalam segala hal 🙏🤗☺️ Edit 27 April 2022 Lemak tubuh 19% lemak perut 2,5% usia sel 28th ☺☺

[@solusidata4914]

Woauh Keren banget bun.. Usia bilogis lebih muda dan lemak normal.. Sehat selalu bun

[@user-fy1qy7gb1d]

Semangat trus bun❤️‍🔥

[@husnahdarmawaty5513]

@@solusidata4914 terimakasih, sehat2 untuk kita semua 🤗

[@husnahdarmawaty5513]

@@user-fy1qy7gb1d 🔥🔥🔥🔥🤗🤗

[@Yuuraawr]

Mantaaaaapppp bun... Boleh sharing meal plan sama wo nya.. 🙏🙏🙏🔥🔥🔥🏋️🏋️🏋️

[@sulartorez4722]

Do'akan aq yg baca komen ku ya, semoga aku bisa lancar dan berkah dalam merawat orang tua ku Aamiiin ya Robbal Al-Aamiiin

[@alimarzuki8897]

Terima kasih mas Ade, sy umur 70 thn, tinggi badan 159 cm. Atas arahan mas Ade setelah 5 bulan berat sy turun 17 kg dari 77 kg sekarang 60 kg. usia biologis sy 47 thn ( menurut aplikasi "mi fit" ) Lemak tubuh 24,7 %. IMT, Otot,Protein , kepadatan tulang semuanya normal. Sy puasa 13-14 jam, makan sehari 3 kali terahir jam 17-18:00 karbonya sedikit, tiap makan lauknya telur rebus 2 btr ditambah lauk lannya yg diungkep/dipepes/dikukus + sayur/ buah dan sy tidak ngemil. Olah raga beban Push up dan sit up sehari 3 set. tiap set masing" 25 kali langsung olah raga cardio sepeda statis 20- 25 menit. 3 minggu yl sy periksa darah , kolesterol lengkap , gula puasa, fungsi hati, fungsi ginjal , asam urat semuanya normal. Tolong saran mas Ade mungkin yg sy lakukan ada yg berlebihan atau masih ada yg kurang. Sekali lagi terima kasih ma Ade.

[@fatikhalayubi]

Maaf mbah ali.. Izin Mau tanya, kira2 menghitung detail dengan mi fit akurasi nya bagaimana ya? Atau adakah contoh selain mi fit ?

[@alimarzuki8897]

@@fatikhalayubi Akurasinya sy sendiri gak tau, sy gunakan untuk mamacu semangat . Contohnya dulu lemak tubuh sy 39% sekarang 24,7 % perut buncit hilang. Sy mengunakan mi fit yg dihubungkan dengan smart scale xiaomi + mi band 4. Selain mi fit sy tidak tahu sy yakin ada yg lain.

[@fatikhalayubi]

@@alimarzuki8897 Terima Kasih mbah ilmu nya, sehat selalu

[@bagasnuradi]

wah keren, saya juga pakai Body Composition Xiaomi pakai aplikasi Mi Fit, lengkap datanya, semangat pak

[@yayaya6598]

hebat 👍. semangat selalu pak. yg lebih muda jadi lbh bersemangat utk selalu rutin jaga pola makan & latihan beban

[@pinastipinasti9144]

Saya menyimak dan mengikuti trs, umur 65 th wanita, penyakit tensi, sejak 2 th terakhir melakukan olga rutin, melakukan diet, tp masih kelebihan BB 5 kg, akhir2 ini susah turun, tp tetap berlatih, mks

[@emikulsum1227]

Terimakasih ilmunya, diusia 42 tahun semakin paham dan sadar akan sehat utk seumur hidup. Setelah dua tahun konsisten Olga beban, cardio (latihan hanya dirumah saja dgn angkat beban pasir di tas, baru 24 kg) serta ngatur pola makan. hipertensi saya sehat, badan sehat meramping, massa otot naik, wajah glowup, aura kita semakin positif dan bahagia. Jadi semakin semangat 💪💪💪😍

[@TheMadsquid]

Aku kakek 59 thn dgn 3 cucu.. jadi semangat lagi niih angkat beban.. Terima kasih bung Ade Rai 👍👍

[@HeryienSalim]

Memang beruntung zaman digital sekarang. ilmu yang bagus dari mas Ade Rai di share secara cuma cuma.

[@ispatningdyah8351]

Semoga mas Ade selalu bisa menjelaskan materi kesehatan dengan menulis dan menjelaskan di whiteboard ( serasa mengikuti kuliah onlien he he he...). Dan saya merasa cocok dg cara penjelasannya. Terimakasih banyak mas Ade dan Tim

[@Justme-yd4ny]

Alhamdulillah, mantap mas Ade.👍🏻..no 1 , shaum mengaktifkan autopagy nya.., dll berikutnya..trmkasih mas, jazaakallahu khair..🙏🏻

[@mayalegia2749]

So lucky menemukan life style baru di usia saya yg 43 tahun... trnyata angkat beban sangat menyenangkaaaan.... hidup sehat itu indah.. makasih byk mas ade.. berkah & sehat slalu yaaa.. 🙏

[@idaassegaf385]

Mas ade bilang "manula seperti saya".. Bayangin 52thn tampilan kaya 35thn. Pas ketemu chanel ini pertama yg ada dpikiran sya.. " pas umur gw 50thn ke atas gw mau kaya mas ade.. Sehat, bugar, awet muda 😊"

[@tanusabhal6694]

Mantap bermanfaat mas Ade. Sy usia 68 th, bru mulai seminggu yl.. moga bs tetap sehat.

[@hendrahermawan1045]

Terima kasih om ade,, Dari tahun 2019 saya mengikuti chanel ini, perlahan lahan mulai menerapkan pola hidup sehat, Terima kasih atas ilmunya.

[@swamie6958]

Tks mas ade sy 60 THN Sy SDH sekitar 10 THN mengikuti program-program kesehatan termasuk program mas ade Saya TB 170 BB 66 sedang coba naik ke 70 Krn bnyk pakaian JD kedodoran dan bersyukur pada Tuhan sy bebas dari gangguan gula,kolestrol darah tinggi dsb Saya latihan beban 5x 1 Minggu My life begin 60🙏🙏🙏

[@rahinoju]

Makasih mas ade buat ilmunya saya usia 53th sudah mulai olahraga beban 2bln terakhir ini. Saya merasa jauh lebih sehat mas. 🙏🙏🙏

[@christiankurniawan]

Akhirnya para penonton dan komentator yg berusia lebih berumur banyak berkomentar dalam dunia angkat berbesian. Mantab Pak Ade Rai dapat tambahan detail dari pembelajaran yg terus berulang disampaikan. Betul ada perubahan pada komposisi tubuh, setelah beberapa minggu bereksperimen mengatur jam makan yg divariasikan dalam keseharian sesuai dengan materi pengaturan jam makan yg disampaikan.

[@FeldyMohrisar]

Yang belum ngalamin g bakal percaya. Performa w sendiri jika dibandingkan saat masih 17thn jauh banget diatas, bahkan masih bisa bersaing dengan anak SMA diumur yang tahun ini mau 34. 😅

[@pangeran1081]

setuju mas.. sy usia 30 justru merasa lebih sehat dan bugar dibanding usia pas 20 an

[@mariamos8259]

trima kasih kak .kita seperti kuliah dengerin kak ade seneng dengerinya ?

[@fillyyunita6549]

start utk kuat hati dan menua dengan sehat lahir dan bathin, tks mas ade

[@randangalmas8053]

Teruslah mencerahkan om ade,karna ilmu qt jadi semangat.....walapun alat seadanya,pakei galon,dumbel murah ,naik tangga dengan menekan kaki kebawah.dll

[@putucanderi4237]

Terima kasih Dewo ajik... Awalnya enggak berani olah raga karena faktor umur. Sekarang merasa lebih baik dengan melakukan gerakan gerakan ringan

[@eyanglilis4475]

Trima kasih mas Ade penjelasannya untuk olah raga lansia, usia saya 68 th masih semangat untuk olah raga dan saya masih aktif bekerja .. Alhamdullah

[@anggunsupranowo4694]

Tks Mas Ade Rai, saya pengagum berat Mas Ade, umur saya 59 th terus mengikuti Dunia Ade Rai

[@petruspadangalam3687]

Salam sehat selalu. Bung Ade sy umur 67 th mrt. mulai mengikuti latihan beban tgl 1 jan 2022. saat itu gula sy 165. seminggu kemudian menjadi 176. Saya puasa 12 - 12 sd 14 jam - 10. Makanan pertama setelah latihan beban adalah 2 butir telur rebus, apel, atau pisang. ( obat saya tidak makan.). Menjalankan latihan cukup serius. 12 sd 15 rep untuk 3 set dan biasa set ke 3 terasa berat sekali. Latihan kl 2 jam. hampir tiap hari. gantian Pull , Push, Paha. squat. dan jalan kaki. Tgl 7 Feb tes gula darah naik menjadi 516 (tes sesaat). ( nyerah makan obat dokter 3 X sehari ). Latihan ditingkatkan lagi dengan tambah naik turun tangga pada siang dan sore, makan bubur kacang ijo sebelum makan nasi. makan nasi jam 14.00 dan 20.00. makan pagi sama dengan makan setelah latihan. Pada tgl 17 Feb test gula darah puasa 216. dan sorenya 306. Masih cukup tinggi dikasih obat oleh dokter. minggu depan akan tes lagi. Yg ingin saya tanyakan. Mengapa setelah sy latihan beban gula darah saya tambah naik. bukankan dengan latihan beban akan membutuhkan gula yg ada di persediaan tubuh (gula darah lebih terkontol ).???? Mungkin ada yg keliru dari program saya sehari hari. (harusnya obat dokter jangan di stop mendadak saat mulai latihan beban) ??? Terima kasih.

[@eviindrawati7523]

Ada video mas ade, maximal lama latihan beban tidak lebih 150 mnt per minggu. ImHO.

[@yantisah5482]

Terimakasih mas Ade ilmunya, saya selalu ngikutin vidio2 mas Ade...usia saya 34. Saya lagi usahakan olahraga latihan beban dan cardio, truz juga IF. Supaya selalu sehat..dan usia biologis saya bisa lebih muda...!the best mas Ade..

[@ammysarah7920]

Wah sangat bermanfaat.. ini jadi video ilmu utk orang tuaku yg memang mengalami kolestrol dan mengingatkan kalau pola gaya hidup sehat tuh sangat penting

[@srisusilohandayani3208]

tksh info yg sangat bermanfaat,, SEMANGAT! manula ,,

[@tiolinahutapea9655]

Aku 57 THN,dr Januari ikuti aderai..bisa puasa 18-19 jam tdk pernah di bawah 12 jam ,aerobik sekarang semakin segar dan awet muda,BB turun 5 kg

[@SriWahyuni-eo2tw]

Saya seorang nenek usia hampir 57 th 2 bln lalu berat badan saya 70 kl lebih sejak saya mengikuti Dunia Ade Rai dan mencoba semua ajarannya berat saya turun sekarang 63 kl dan saya merasa semakin sehat

[@ninieksavitry5613]

Keren bli..keren banget Aku sdh berusia 58 thn Tp aktif ke gym 3x seminggu Lari pagi setiap pagi (1 jam) Dan saya merasa TIDAk TUA krn feel fresh KZbin bli selalu memotivasi saya yg sdh lansia Semoga bermanfaat semua info2 dari bli buat kita semua

[@padmagalih8611]

Terima kasih banyak Bang Ade..mulai senang membuka Dunia Aderai.usia 62 berat 49 tinggi 157cm..ini mulai pre diabet..Semiga berhasil mengatasi sblm terlambat...🙏

[@nyomansumertadana2750]

Makasi Bli Ade, sangat bermanfaat, Sy sdh 65 thn

[@ulpaschannel]

Yang usia 40 thn keatas seprti saya, mana komennya hehe... Tetap semangat untuk Angkat Beban dan Makan n hidup sehat✊️💪

[@gyulgyuls1538]

Terimakasi om ade buat edukasi kesehatannya sangat bermanfaat,jngan bosan2 yah buat konten gini Sehat terus om ade

[@dapurcuplis9710]

Mas ade tutur katanya selalu bijak..ketika semangat mulai down lgsng buka youtubenya mas ade jd semangat IF lagi..matur suksma 🙏

[@soyotuman1179]

Lebih baik terlambat daripada tidak. Akhirnya menemukan channel dgn Tutor yg sangatttt emezing banget dalam penjelasan. Luarrr biasaa ...

[@VJ-gc8lb]

What a nice share.... 🥰🥰🥰🥰🥰

[@siscalian4702]

Setelah menonton video ini saya baru sadar,selama ini menjalani kehidupan dengan cara yang tidak sehat dan sembarangan,saya berterimakasih sama Mas Ade Rai,atas penjelasannya/sharenya,saya akan berusaha untuk hidup sehat seperti yang Mas Ade Rai sampaikan.Saya menunggu kiat2 berikutnya dari Mas Ade untuk kelangsungan hidup yang sehat dan awet muda tentunya.

[@muhammadhusni6768]

Mantapppp, yessss

[@rahmansaninchannel6799]

Keren penjelasannya, jadi semangat untuk sehat, terima kasih mas Ade Ray

[@muhammadnurwakhid5190]

Banyak sekali ilmu baru yang saya dapatkan dari konten-konten youtubenya Bang Ade mulai dri macam-macam olahraga, keunikan dari latihan beban dan cara latihan yang benar, cara diet yang benar, dan sekilas tentang materi kesehatan tubuh. terima kasih banyak mas ade. Sukses untuk bang Ade

[@sjaifulbahri3166]

Saya pria usia 67 th..sejak usia 20 tahun..pasnya th 1975 sdh aktif olah raga Jadi 47 th lalu sdh gila olah raga..yg saya lakukan push up,set up,dumble..tentunya tak lupa senam Dan selama 11 th aktif go wess..Alhamdulillah,dgn tinggi 167 cm dan berat 60 kg postur saya stabil Saya penggemar mas ade ray..Dan makasih banyak..ilmu dan tips yg dijelaskan mas ade Semoga ade ray tetap seperti dulu..sehat ,sabar..dan tetap simpati.. Salam sehat

[@yosiasb4538]

Setiap motivasi workout menurun aku langsung ntn channel bang Ade Rai. Semangatnya nular ga tau. Makasih ya bang. 🙏

[@lettyherawati8923]

Terima kasih om Ade Rai,jd tambah semangat nih olah raga nya saya ,semakin tua semakin sehat

[@titihermawati8656]

ga pernah bosen dngr kuliah mas aderai,thanks ilmunya.penyemNgat bwt kita bhw sehat itu sbnrnya mudh niatnya yg butuh pnguatan

[@dantikrevianingrum5841]

Terima kasih bli Ade atas semua infonya, saya nggak pernah bosan nonton you tube bli, jadi semakin paham. Sekarang saya jadi lebih bugar semenjak menjalani pola hidup sehat.🙏🙏

[@sabeumku]

Saya 63 thn, sejak baca "SEMAKIN TUA, OTOTNYA HARUS DILATIH" , saya rutin weightlifting hasilnya tek darah & kolesterol jadi Baik, bentuk badan jd bikin bangga. Terima kasih Bung Ade Rai, terus budayakan memelihara kesehatan dengan angkatbeban.💪

[@ninukarum427]

Mas ade seusia saya tapi mas ade jauh lebih muda dan sehat

[@handarwati6055]

Terimakasih mas Ade atas ilmunya yg sangat bermanfaat. Sy ibu usia 59 th. sdh mengikuti puasa 12-12 dan kurangi karbo. Puji Tuhan berat badan 57 turun 52. Mengikuti senam osteo dan jantung sehat. Untuk latihan bebannya gmn caranya ?

[@anggarya20]

Ikut bantu jwb bu,,utk latihan beban bisa lakukan sederhana sperti squat (naik turun posisi duduk dkursi berdiri) ato naik turun tangga,,smoga bermanfaat

[@srikurniawati1207]

Saya ibu 52 thn,sudah 2 bln saya angkat barbel 3kg setiap hari + senam aerobik/ dance,saya jg sudah IF 1thn tidak mengkonsumsi gula sama sekali tp msh mkn karbo dr beras merah/ubi/singkong.alhamdulilah badan segar tidak mudah lapar

[@handarwati6055]

@@anggarya20 Maturnuwun sarannya.

[@ulieawang9536]

Bersyukur banget nemu ini dan baru sadar... ternyata tua itu menyenangkan

[@japoenhiang2028]

Makasi mas Ade,minta bimbingannya buat saya.Usia saya 54th,lutut yg sering sakit.

[@abiyyuadam8963]

Terimakasih om ade, saya nonton bareng orang tua saya, semoga mau berolahraga

[@nyomansuarcana1835]

Maaantaaap; hebat; bijaksana Nanda Ade Rai .. semoga berlanjut terus; suksess; murah rejeki❤❤❤

[@roseayub5812]

Fans bgt ama mas Ade

[@indahparwitasari8186]

Tuaan mas Ade tp manulaan saya wkwkwkkkk... tiga mingguan ini aku juga sdg berjuang untuk hidup sehat karena asam urat dkk kompak tinggi semua. Tp aku msh suka tergoda makan keripik 😭 semoga bisa semakin bener jalannya dengan rajin menyimak ilmu dr mas Ade. Terimakasih 🙏🙏

[@ajarpermono5569]

Terima kasih mas Ade Rai....rejeki pengetahuan yg amat berharga bagi manula spt saya....salam sehat selalu.

[@faridaherawati8789]

Trima kasi om ade roi sy ikuti saranny

[@arfickymiraldi5767]

Trendingkan !.... Semoga saya mampu berhasil menyampaikan video ini dan isi maknanya untuk orang tua saya yang sudah memasuki usia lanjut, mau 70 an

[@cuky6222]

Semangat 💪 semoga sehat selalu sukses.

[@srihartuti7607]

tks ms Ade

[@htonisetiawan1000]

Saya kakek 9 anak dan 9 cucu sudah 8 tahun angkat beban, gara gara Ade Rai jadi ketagihan.

[@trading1perhari982]

Halo bli ade, bli misal kita tiap hari latihan sebanyak 1000 reps tiap muscle gimana tuh bli? Misal Senin - arm day 1000reps Selasa - back day 1000reps Rabu - rest day Kamis - chest day 1000reps Jumat - leg day 1000reps Sabtu - rest Minggu - shoulder day 1000reps

[@fatonahhadi5169]

Spt kata Mas Ade yg telah lalu "makin tua makin butuh olahraga" dan belajar itu hrs terus menerus tidak ada kata terlambat 😍fighting

[@meigaekawardhana4775]

Terima Kasih 👏👏

[@yantibayu9924]

Terimakasih kasih mas Ade ilmunya sangat bermanfaat sekali,,

[@megawatidaf8503]

Terimakasih banyak Om Ade utk ilmu ini🙏 Sehat selalu Om👍🏻

[@engganoanwar9374]

Terimakasih 👍🙏 Sy akan share di wag angkatan FEUI yg sdh usia manula 😀❤️

[@engelinasutejo6899]

Terima kasih. Selalu sehat dan bahagia.

[@egygoutama]

Terima Kasih Mas Ade Pencerahannya. Sangat bermanfaat bagi kami Lansia. 👌🙏. GBU

[@evaniatysandra2695]

Tks mas Ade...izin share🙏 salam sehat

[@maharaniharmita1082]

Terima kasih mas Ade, pertanyaan saya sudah terjawab😍, ini bermanfaat sekali utk orang tua saya...semoga nanti bisa direalisasikan..

[@nanangzulkarnain6239]

Terima kasih ilmunya 🙏

[@martinaajah8679]

Baru ngikutin, jadi semangat sehat, umur 51 mulai ada keluhan di lutut.

[@arfiantinahakim2941]

Bagus ...bangetttt isi nya mas Ade...trimakasihh smoga kesehatan dan keberkahan buat mas Ade dan kel...aamiin

[@kadektito6713]

Suksme jikk ...atas pencerahannya..Sys sllu nnton konten ajik

[@jokozadiadisim891]

Trimakasih om 🙏🙏

[@luhsudiarti767]

Mks ilmunya bang Ade . Baru sejak 3 bln ini sy mlakukan senam di rumah.Sblmnya sy tdk prnh olga krn kondisi yg tdk memungkinkan. Usia sy jln 57. Klo sy ke t4 ngejym,gerakan apa sj yg bisa sy lakukan?

[@raka188]

makasih om ade 😘😘😘

[@uuteko1598]

Keren banget mas Ade 👍👍

[@huangmikepence7164]

kerennn, ilmunya daging semua 👍

[@twinflameamora3980]

Tks mas ade... Saya udah 53 tapi pengen langsing dan sehat

[@evibudiasih8521]

Mas ade..aku ibu 3 anak usia 49 th..dah setahun ini menopause ak dvonis guladarah krn 170 akhre ak olahrga kusus diabetes dan lat beban sekarang bb ku dr 74 sekarang 67 badan terasa lbh enteng

[@user-fv9cv1xh8m]

Thanks Bang Ade Rai❤

[@aguswijayanto4342]

Terima kasih mas Ade, semoga sampeyan sehat selalu

[@rajekkynsasmita4440]

Manula seperti sy (Ade Rai)... Tp ttp muda 👍😁😁

[@rosanarosana5943]

Terima kasih kasih sekali bg ade Rai.yg sdh mmberikan solusi ini..sy ingin cb mempelajarinya dan mencoba nya,.mga bg ade rai sehat selalu..Aamiin..

[@ayuayu9170]

tua itu pasti mas Ade ..sehat itu pilihan ..krn gym sy tutup jd lebih fokus diri sendiri ..tp krg semangat klu gak ada temannya ya 🙈

[@frederickbisuk9710]

Makasih mas ade

[@tryolshop4460]

Terimakasih ilmunya kak.. Semoga q bisa selalu konsisten menjalaninya,, aamin

[@ispatningdyah8351]

Bismillah... Terimakasih banyak mas Ade unt penjelasan. Ini yg sangat saya tunggu2. Alhamdulillah...Sangat bermanfaat . Salam sehat selalu unt mas Ade dan Tim, serta semua pengikut dan penyuka kajiannya mater yang mas Ade Ray sampaikan.

[@stanislausdalung6658]

Trimakasih my superhero Atas Ilmunya...🙏🙏🙏

[@suryatisilaban5535]

makasih pk Ade atas pencerahannya, saya yg sdh manula tambah semangat hehe

[@bambangdrmbambangdrm6817]

Mantap mas bro..

[@wismobpbd7337]

Terimakasih mas Ade Ray informasinya semoga bermanfaat untuk semuanya

[@antobudi40]

jangan samain puasa ramadhan sama intermitten fasting.. puasa ramadhan itu ada bacaan niat nya sebelum puasa.. jadi klo lupa sahur karna gak disengaja insya allah kuat.. tapi klo hari biasa dari jam 9 malem gak makan sampe diatas jam 9 pagi.. gak semua orang kuat.. saya aja klo hari biasa dari jam 9 malem gak makan, besok nya klo lewat jam 9 pagi blom makan, badan udah berasa gak enak.. tapi klo bulan ramadhan klo lupa sahur lanjut puasa tetep kuat and badan gak berasa apa" karna dari malem udah baca niat puasa nya.. jadi jangan samain

[@antonitalitakum6505]

Terimakasih mas Ade, atas semua penjelasan nya yang sangat spesial. God bless you

[@laatansa4566]

Mas ade, bagaimana caranya utk meng edukasi teman yg sdh menderita diabetes & sdh menyuntikkan insulin?

[@wikowitaro1630]

Sgt bermanfaat

[@angga3530]

Terimakasih ilmu bli gung Segera sy terapkan untuk orang tua saya 🙏

[@Aka-qg1fs]

Ilmu Gratis Luar Biasa... Mantap!

[@primaretta539]

Kang Ade...semoga mau bahas tentang pegal2 pasca latihan beban. Sejauh mana yg normal, seperti apa yg berbahaya. Semoga berkenan yaaa. Hatur nuhuuun 🤗🤗

[@sangpengelana9222]

Justru pegal abis latihan itu nikmat, otot robek utk jadi lebih kuat nantinya..semakin kuat dan tebal otot, semakin aman tulang kita