#Suaratirta

Subscribe kalau mau subscribe, like kalau kontennya bermanfaat, share kalau layak di share
=================================================================
Platform gua :
/ dr.tirta
/ tirta_hudhi
Bussines inquiries :
(Email) [e-mail]

[@desydwinilamramadhani9308]

Olahraga fun Tentukan jam kerja Cek bb tb Pola makan, banyakin protein Tidak makan mendekati olahraga Rest, tidur maksimal

[@muhammadthoni2653]

Makan secukupnya, olahraga Jan sampe over dah gitu ae, isi makanan di piring karbo/nasi25%, protein/daging,tempe tahu dll25% trus sayur50%. "Sebaik-baik ny makan ketika laper" inget geys tujuan utama kita " kita makan bukan untuk sehat tpi untuk agar tetap bisa ibadah "✌️

[@coolestgangsta7164]

Akhirnya, dokter Indonesia yang menjelaskan tentang gizi dan olahraga yang bener bener menjalankan. Kebanyakan dokter nyuruh ini itu cuman berdasarkan jurnal yang dibaca, tanpa pernah melakukannya.

[@mikhaelpiri5239]

Bener itu bang

[@rizkiridhasyah1856]

Penjelasan terlogis dan adaptif-able menurut saya sejauh ini. Menggabungkan analisis antara tujuan olahraga (fun/target), jam kerja (overload/tidak), berat badan (overweight/tidak), punya diabet/tidak, menyusun pola makan, komposisi makanan, dan pola tidur. Sehat selalu dokter

[@rosyidandoko1182]

👍

[@flowerinkplant]

Yup mending energi berlebihnya dipakek olah raga "sampe tepar" saat sore drpd malemnya overthinking. Semangat! ❤️

[@dekykurnianto9567]

sampai kena liver

[@Shinara24]

Bener. Lebih mudah tidur.

[@fajriagusnugroho2642]

Dok bahas kebiasaan sehari hari yang jelek, penyakit penyakit yang sering dialami, kek dulu dok yang bahas rebahan hipertensi dll. Tolong dilanjutin dok konten seperti itu karena menarik dan sangat membantu mwehe

[@MOBILELEGENDS-rt7jn]

Up

[@frasticahasnaamira645]

Setujuuu

[@pradanazky]

begadang

[@relaxa2117]

Up

[@Aprhyl]

Coli 🤣

[@indonesianapparel4532]

tips dari saya, kalo mau gedein badan, ya tentunya nge GYM, stop atau kurangi olahraga kardio (joging sepeda renang dll), minum Whey protein, atau sering sering makan olahan protein tinggi seperti tahu sama tempe, tidur cukup jangan sering begadang, pola makan teratur

[@Cinadorii]

Mending protein hewani, kalori sama tpi serapan proteinnya gede hewani

[@jeremymalachi]

kenapa kurangi jogging dll kak? i msh pemula ...

[@Cinadorii]

@@jeremymalachi Kardio yg di latih cuma otot jantung, Kalau ful kardio otot,lemak ikut kebakar jdi kering badan/kurus Kardio bagus buat pemanasan saja 10-15 mnt Angkat beban 45mnt

[@Abrorh]

Kalo nurunin lemak perut bagus cardio apa ngegym bro

[@Cinadorii]

@@Abrorh banyakin Plank bang sambil jaga makanan/defcal

[@user-iz4ho3uv4w]

Bener bgt inii, mau gemukkin jangan asal makan. Aku dulu asal makan tapi ternyata metabolisme tubuh aku jelek dan kalorinya sedikit juga. Terus nemuin si Master Weight untuk ngebantu naikin berat badan dannn akhirnyaa berat badan aku naik 5Kg. Alhamdulillah setelah mencapai target aku stop konsumsinya, berat badan aku ga kembali sperti sblm konsumsi si Master Weight. Intinya Jangan asal makan, harus liat protein & kalorinya juga

[@komangsuciawan6508]

Master weight merek apa

[@user-iz4ho3uv4w]

@@komangsuciawan6508Merknya Master Weight Gain kak, untuk membantu menaikkan berat badan aku. Belinya di official store resminya kak, hati2 soalnya ada yang palsunya juga kalo bukan di official resminya

[@nailaadgarajkoiev9499]

Nyimak

[@Marsalviral]

Wkw marketing

[@bunginjunita1094]

Bisa g bang master weight buat cewek

[@lionheart.991]

kaget sekaligus suka banget sekarang dengerin dr tirta udah rada kalem/tenang buat ngejelasinya. sekarang sudah terlihat bijaksana saya suka sekali 👍👍👍 lebih enak kaya gini penyampaian soal ilmunya sumpah mudah saya serap ke otak. mencerahkan otak dan hati sangat menginspirasi moga jadi ladang pahala jariyah buat dokter 🤩🤩🤩

[@salmanmaulana3850]

wkkw aku kaget juga

[@inoreal7syn]

Sudah dipraktekan mirip seperti ini meskipun sumber bukan dari doktr Tirta, alhasil badan saya naik dari 47Kg ke 73Kg dengan tinggi badan 178CM

[@sepuluhduapuluh]

Satu2nya video di KZbin yg menjawab semua pertanyaan gw, tips nya semua masuk prinsip syariah dalam islam. Thanks dokter, semoga pahalanya banyak. Aaamiiin

[@itsmeipal7611]

Terimakasih dok😭nemu vidio guide tentang membentuk badan, suka minder sendiri gw kalo ketemu teman tongkrongan badan kurus ga berubah sejak zaman waktu sekolah🥲

[@jejakafif]

Kita senasib bang

[@muhammadjoyodimastio8369]

Dok bikin konten tentang kerja shift malam🙏

[@_whitecatfullgrown]

Cari alternative lain bg, shift malam artinya mengubah pola tidur, dibilang bahaya utk kesehatan benar

[@muhamadaldishidayat3748]

Bantu up ges🙏 Sebenere udah pernah dibahas tu sedikit divideo yg apa lupa tapi

[@IrfanJeremy]

Ga ada solusi seperti nya bang selain ganti shift kerja, karena sudah menyalahi kodrat nya tubuh, siang untuk beraktivitas, malam untuk rest. Karena bisa jadi ketika kita berolahraga namun istirahat malam nya tidak tercukupi, semuanya percuma. Cmiiw 🙏

[@V0nzzGalaxy]

jdi klo sehabis keerja sift malam mending tidak usah olah raga gtu y

[@mattsetka8842]

Setuju gua kerja malam terus

[@pusheesmasher8322]

Wah bisa nih dijadikan dasaran olahraga buat saya sendiri karena tipe tubuh saya dan jadwal kegiatan sehari-hari hampir sama dengan dokter Tirta, tinggal penyesuaian dikit lagi. Makasih dok.

[@rulianto7787]

baru mau nyari cara bulking lngsung muncul di beranda saja, pas banget

[@primawibisono7495]

Dokter next pingin buat tips membuat mood agar istiqomah / konsisten untuk olahraga, soalnya saya olahraga body workout solo (joging, trail run , cycling, body weight workout) , kadang mood naik turun TB : 170 BB : 74 (sebelum koas) saat koas ini jadi 84 karena tidak konsisten 🤸🏻‍♂️ Thanks before dokter Tirta 🙏🏼 Sehat selalu dokter 🏋🏻‍♂️

[@primawibisono7495]

Koreksi , ternyata TB : 172

[@Chatam.D]

naikin bb gmna tuh bang? udh nyoba makan berlebih :V, makan fastfood, makan tiap malem malem. Gw tb 179 bb 50 udh kayak galah 😂 pengen gedein badan kyk keren klo badan gw gede 😗

[@BujanggaTampan]

​@@Chatam.Dsama kita bro bb 49-50

[@BujanggaTampan]

​@@Chatam.Dsekarang gimana kondisinya bro, padahal gw makan banyak

[@Chatam.D]

@@BujanggaTampan masih sama si 😂 bb 50 TB 180an :V

[@mohammadyusuf1625]

Terima kasih dokter Tirta. Saya sempat simpang siur soal kebutuhan protein, dan di sini dijelaskan rinci.

[@zildjianamin2076]

sebagai kelas ekonomi menengag kebawah sudah bisa beli nasi sayur aja sudah bersyukur 😅 🙏

[@julyapm0701]

Ketemu konten dokter lewat tiktok dan akhirnya ketemu channel nya hehe alhamdulillah ketemu channel KZbin berfaedah

[@drakelrantebungin8460]

Aku mau gedein badan karena aku insecure lihat temen2 kalau pakai outfit tuh cocok2 banget dibadan mereka karena badan mereka berisi,aku yg pakai pakaian yg mereka pakai malah gak cocok dibadan aku jadi kek jojon.semoga bisa tambah berisi lagi badanku

[@marshellapratiwi7010]

Dokter bukan sembarang dokter. Dokter ini yg buktikan ucapannya, dan jd motivasi bg org2. Keren pakde... ❤

[@pasukansemangka]

Yg bnr2 buktikan ucapannya dam badannya jd berotot ya ade rai

[@muhammadromiraihan3935]

​@@pasukansemangkaya kan beda bro. Ade rai kan binaragawan, jadi olahraganya bisa lebih fokus.

[@cahayafajar]

@@pasukansemangka ini ttg meningkatkan berat badan di bobot ideal, sesuai index BMI... Bukan utk bodybuilder brooo, kayak Ade Rai atau Deddy Corbuzier...

[@zizirinaldy3828]

Salah satu tujuan orang olahraga/gym itu untuk membuktikan kepada orang orang yang memandang rendah kita.

[@cucuyudi7321]

Emang di pandang dari segi pisik

[@Riskyrandaa]

Makan teratur 3x sehari, gk mau makan paksain aja ingat niat mau nambah berat badan, jgn banyak pikiran penting bgt, jgn begadang, dah itu doang, aku dari kurus bgt krna bgadang roko makan jarang, skrng udh nambah pesat bgt, sampai tmen aku nanya caranya

[@widyaasrini6414]

Kalau om suka olahraga ga. Pikiran harus nomor satu, yg ada pikiran bgaimna dan kerj shift malam gimna

[@Riskyrandaa]

@@widyaasrini6414 aku cuma lari pagi dikit2 dirumah

[@acerazorr6695]

Bang tolong bahas cara ilangin alergi telur dong , saya pengen pengen pengen banget bulking, badan kurus banget bobot ga ada 45kg, tapi makan sosis basah aja muka sama punggung langsung jerawatan, apalagi kalo makan telor banyak dan rutin, saya mulai alergi telur pas smp padahal pas sd saya belum mengalami alergi telur, tolong yang ga sengaja baca bantu up komen ini dong makasih 🙏

[@zangetsu.6357]

Ganti ke ayam sm tempe protein bukan telor doang

[@acerazorr6695]

@@zangetsu.6357 ayam sama kedelai udah pasti pke lah

[@flexibleteam5543]

Pake suplemen aja mass gainer sob

[@MrRasyiid]

saran gw si cari sumber protein nabati kaya tempe, tahu, atau kacang"an kalo kurang cocok dg hewani

[@adhimuktitryas4262]

Ikan, sapi, kambing bisa... jeroan aja bisa. Asal latihan beban secara konsisten. Jangan ngerokok

[@anasnasution4529]

pas banget pen gemukin badan yg kerempeng ini perbanyak dok konten seperti ini agar kami yg kerempeng ini bisa punya badan atletis dan sehat

[@simplemanofficial478]

Se clear gini penjelasan nya sekali nonton langsung paham, tinggal bulatkan niat aja ini buat menjalani. Apalagi saya yang suka banget buat begadang.

[@giantkecil3813]

Bgus bnget dok. Dokter tidak cuma ngasih teori tapi juga menjalaninya. Jadi role model saya krn sama sy kurus juga dok. Makasih dok

[@KsatriaBatangHitam-dq4tg]

paling lengkap, paling jelas. tinggal nyari lagi program yang sesuai dengan fisik kita. 👍🏼💯

[@itsmehoney7864]

Salah satu pemicu sy balik olah ragi adalah pas liat2 ig mas tirta. Dulu sempat sering olah raga dan sempat berhenti karena susah bgt berotot😂, akhirnya balik lagi dengan mindset baru yaitu biarpun gk berotot seenggaknya bisa hidup sehat dengan berolahraga.

[@yuyunyunita3662]

Waduh dok, saya mah kerja nya 24 jam😅 karna jadi IRT + bidan dok sering begadang nungguin yg lahiran. Kadang kalo lg gada yg lahiran ttp capek karna punya balita kurang Dr 3 thn. Alhasil makan banyak tp ttp kurus

[@yogimh30]

Terima kasih dok atas ilmunya. Untuk saya yang ingin membesarkan badan, ini sangat berguna dok.

[@muhammadridwan5263]

terimakasih dok, saya mau naikan bb 5 kg aja susah bnget.. semoga dengan mengikuti langkah2 dokter bisa naik.. yang paling susah jaga pola tidur aja sih

[@BujanggaTampan]

Sekarang gimana bro, aku juga mau naikkan 5kg

[@olofwan5659]

Betul kata doc tirta, Aku salah sorang yg terkena stroke wajah Bell palsy, mmg aku training agak over- exhaust,dan tido rehat tidak teratur lebih 2 3 tahun tido tak teratur.. And training agak intense dari biasa. And terjadi Bell's palsy selepas 1,2 jam lepas latihan shoulder press.. Penyebab lain maybe kuman 50,% or disebabkan tabiat buruk rehat, tido tak teratur 50% boleh jadi reason kena Bell's palsy... Agak depressed jgk mula2,tapi aku redha salah diri dari diri kita sendiri

[@yansavictorya1213]

Pengalaman saya pribadi dari tahun 2015 yg BB nya cuma 50-55 sampai sekarang tahun 2023 BB saya stabil di 75-77, memang lama buat gedein badan, jdi buat kalian yg ngarepin gedein badan itu gampang dan singkat waktu nya itu harus di ubah pola pikir nya, gedein badan itu nyantai aja, jangan terlalu di kejar, yg penting konsisten dan jangan malas buat olahraga walaupun seminggu 1-2x aja udh cukup kok, lama2 pasti sampai ke masa otot.. (SAYA HANYA MENYURANGI GARAM DAN GULA)

[@erwinsaputra1607]

Makanan ny apa aja bng sama minum?

[@yansavictorya1213]

Sy dulu dominan karbo sih dari BB 55 sampe 65, dari BB 65 sy mulai kurangin karbo nambahin protein dan sayur2an..naik ke 70 sy mulai skip sarapan, makan pertama mulai dari jam 11 siang itu bebas makan apa aja, sampe ke BB 75 seimbangin karbo sama protein 1:1, tapi gym nya sy tambah juga yg tadinya seminggu 2/3x jadi seminggu 5/6x hari minggu sy sengaja sisahin buat nyantai2,itu aja sihh..intinya sabar aja, ga ada yg instan di dunia ini hehehe...

[@yansavictorya1213]

Tpi Sy basic/bawaan lahir memang lingkaran dada nya udh lebar secara alami..jd orang2 liat nya badan yg cepet jdi besar,padahal belum kering 😁

[@BujanggaTampan]

Olahraga apa bro dan makanannya apa

[@yansavictorya1213]

@@BujanggaTampan kalo sekarang, pagi makan brokoli buat gantiin sarapan, jam 8 gym sampai jam 10, abis gym makan dada ayam kukus, jam 1 tempe 1 strip, jam 3 gym sampe jam 5, makan bebas, tidur jam 11

[@muhammadyuswarachmadi]

Paling enak tuh badan kayak dokter gitu, memang gak segede binaragawan, tapi bisa dibawa lari jarak jauh.

[@deVil_CaBuL]

kalau mau membesarkan badan jangan olahraga berlari atau bersepeda atau lompat tali, karna olahraga tersebut untuk membakar lemak alias mengecilkan badan bukan membesarkan.

[@trezandy]

kalo jalan 5km masih ok?

[@ONLYONET01]

Bapak saya kerja shift malam selama 26 tahun enggak pernah turun jaga di sebuah hotel dok . sementara bapak saya sudah berumur 63 tahun dan yang paling ajaib nya.giginya bolong 2 rambutnya tidak beruban sama sekali kulitnya masih kenceng seperti umur 40 an ..dan yang paling aneh dia ga pernah olahraga dan sangat jarang sakitnya .dan Alhamdulillah bapak saya sampai sekarang sehat wal Afiat ..itu bapak saya kenapa ya dok..bisa bantu jelasin

[@davinsilaban8264]

Obat yg plg ampuh gemukan badan cuma 1 , jgn pnya beban pikiran yg berat²

[@arwanas]

Memang harus di sesuaikan ya.. saya pekerja kantoran yang jam kerjanya dari jam 7 pagi sampai jam 19.00 Sangat susah mencari waktu olahraga yang maksimal

[@Nifty969]

dok bahas tinggi badan dong batas umur tinggi badan, bagaimana memaksimalkan tinggi badan dll.

[@andikapramana8941]

tb berapa trus umur brp skrng bg?

[@ravyaway5115]

Untuk 22 THN gmna ya pngn bgt nambaj

[@Nevarra]

@@ravyaway5115 rajin skippingan bro

[@michaelangelo6478]

M betul sekali saya naikin berat badan dari 45 sampe sekarang 51 3 resep penting yang gak bisa dipisahkan asupan protein+olahraga+istirahat satu aja kurang ambyar

[@AkunrokAkun]

Dok bikin konten tetang pininggi badan soal sekarang bayak iklan di tiktok tentang itu Bagus apa gk sebelum bayak korban obat peninggi badan kalo emang ada kasi link nya terimakasih

[@daudjhoni7479]

Nice share. Pernah coba seperti yg di bilang tirta.. naik 10kg dalam 3 bulan

[@BujanggaTampan]

Gimana aja bang caranya? Aku 173 tapi bbku 49-50

[@Batamn-qr9vx]

Olahraga adalah rangkaian gerak tubuh dengan melibatkan otot kecil dan otot besar yang dilakukan secara tersusun & terencana. "IKOR'04 - FPOK".

[@andimuhammadisa9649]

Musim sepeda dia ahli sepeda, musim covid dia ahli covid, sekarang musim fitnes dia ahli fitnes juga,,semua pekerjaan dia bisa😅

[@osmosico]

karena itu masih relate sama kesehatan semua

[@rianveby2217]

Yang penting konsisten ngga sih?

[@user-co3hx4od3q]

Dia dokter. Lihat gelarnya ngo!

[@Diluar_Nalar]

Bedanya sharing pengetahuan dan anda hanya cuman bisa kritik

[@johnijauhari1912]

Dia dokter gelarnya juga wow wajarlah semua bisa

[@Mahendravlog135]

Dok saya kerja malam terus ,tolong di bahas lagi dok, tentang sifh malam , apa yang harus di lakukan suplement atu vitamin apa yg harus di konsumsi ,untuk meminimalisir , suka khawatir sama kesehatn sendiri 🙏

[@jeraora3045]

makan hindari yang jorok, olah raga teratur, minum air putih yang banyak, hindari stress (banyak meditasi yoga). kalo shift pagi makan jorok, ngak olah raga, jarang minum, stress terus ya jantung diabetes strok juga sih wkwkwkwk.

[@ritzu_ritzu]

1. Makan jam 11 = nasi, sayur, ayam 2. Makan jam 3 = nasi, sayur, ayam Nasi separo kecuali leg day 3. Makan jam 8 = makan setengah atau seperempat, dada ayam banyakin

[@ritzu_ritzu]

Jangan makan mendekati olahraga

[@ritzu_ritzu]

Olga jam 6.15-6.20 (40-90 menit) Jam 4 & 5, biasa makan donat atau kopi susu Sejam setelah gym minum whey protein 1 scoop

[@ritzu_ritzu]

Tidur jam 10-11

[@BujanggaTampan]

Terbukti kah ini?

[@agusoppai7330]

Mudah bat diapahami..ingt yg bulking itu jan over banget..secukupnya,dan ingt masa otot itu kencang pada saat recovery tubuh bener kata dok.tirta restnya banyakin..distulah recovery tubuh..saran ku jam dbawah jam 10 mlm sih..soalnya ja 10 keatas badan lagi bgus bagusnya mencerna smua yg kita makan pda hari itu...

[@justmint3806]

Iya dok.. Makin ganteng sampean sekarang. Apalagi kemarin lihat di channel infinit people. Bweeh

[@chevinbudisetiawan9556]

Dok Bikin Konten Orang Kurus Banget pengen Bulking Cepet gmna

[@farhanstonee]

Karena keterbatasan biaya dan pengen bulk tapi untuk sekedar biar ga keliatan kurus banget Gw bulking dg mungkin ga sehat ya dengan modal masakan emak makan sehari bisa 6-7× diimbangi dg olahraga Alhamdulillah naik dr 49-56 meskipun ga sehat bersyukur banget si

[@acmedelavie-tu9fq]

harusnya sih normal kalau mau bulking pake cara itu,bukan yang makan 2-3x sehari modal nasi segunung mah gabakal berubah,intinya makan sering diimbangi lauk yg ber protein+ngemil" dijamin bakal naik

[@Ryuushiki41]

Tips yg bermanfaat, bagi saya yg susah naikin berat badan. Matursuwun dok

[@mantapmas]

Makan lebih, tidur cukup. Dah cukup. Sebulan naik 5 kg

[@putrason0119]

​@@mantapmastpi tmn gua kurang tidur tetep gede badannya

[@BujanggaTampan]

​@@putrason0119sama bro, aneh juga

[@BujanggaTampan]

Sekarang gimana kondisinya bang

[@rezasinurat4808]

Waktu gadis 53 kg dulu sering begadang sampai pagi.tidurku berantakan sy kegiatan suka lari makanya montok.semenjak menikah 45kg😅karena pikiran kacau.ternyata hati klu bnyk pikiran cpt kurus😂

[@sdqProject]

Dok gw mikirnya malah kopi tuh gak di anjurkan pas bulking, soalnya efek dari kafein kopi tuh mempercepat metabolisme sehingga kandungan energi/gizi dari makan tsb langsung hancur gara² kafein dan tidak di serap tubuh. Ternyata kopi tuh aman ya pas proses bulking

[@sigitberkaryaa]

Kopi aman bro, apalagi kopi manis + es, dijamin naik bbmu, meskipun naiknya ke lemak kan bisa dibakar untuk diubah ke otot...

[@user-vs1zp7tb1g]

Inti seinti inti nya adalah pola tidur bre krn nutrisi akan diserap dan membentuk dimalam hari saat kita tertidur

[@retnosulistyowati7878]

Dok. Sy ibu" umur 65 thn. Tinggi 168 Cm.. Berat 57 kg. Sy pingin berat sy jd 63 kg. Mohon d Dr.bgmn cara ny menaik kan berat bsdan sy

[@aryavijaya6612]

Hadu Pak Mas Dok, jadi ingin nulis "My journey starts here" kan wqwq Numpang menjejak ya dok, buat balik lagi tahun depan stronger healthier :D

[@EnkaAprilia]

Intinya adalah cukupkan nutrisi ke tubuh dan istirahat dengan baik

[@maudyadzkiya2384]

Dulu saya perokok dan peminum berat baik minuman keras ataupun kopi , badan saya pun kurus kering , BB saya paling berat 49 kg malu rasanya kalau nongkrong atau kumpul bareng teman. Lalu saya memutuskan untuk berhenti merokok berhenti ngopi dan berhenti minuman keras , dan alhamdulilah BB saya naik yang tadinya 49 kg sekarang 75 kg , dan teman-teman juga pada kaget. Target saya BB ingin 80 kg.

[@tubagusilham3136]

Proses brp bulan

[@maudyadzkiya2384]

@@tubagusilham3136 yang saya rasakan itu selama 3 bulan bang pokoknya dari pertama saya berhenti merokok berhenti ngopi dan berhenti minum minuman keras badan saya mulai berisi , pas saya timbang ternyata BB saya naik.

[@BujanggaTampan]

Gimana caranya bro

[@maudyadzkiya2384]

@@BujanggaTampan paksain aja bro niat demi kesehatan

[@cobrotnya]

Umur 19 th bb 46 kg. Sulit bgt buat naikin soalnya nafsu makan juga kurang. Jrg juga sarapan soalnya buru2 berangkat kerja takut kejebak macet

[@adamtriamukti5459]

pas banget sama saya yg sedang nyari pencerahan buat gedein badan scr sehat . thanks alot doc.. Auto subscreb.

[@neptunindeholl]

Aku yang kerja dari jam 7 sampai jam 9 malem cuma bisa dengerin aja

[@bhadoenksparta6953]

gimana ya. bingung juga saya dapet rejekinya kerja dimalam hari sudah 4 tahun sebagai buruh bersih2.

[@samaspal4273]

boleh masukannya bro,, pola makan gw dah pas apa blm? goals bulking (saat ini 56KG, 175cm, 35th) udah gw lakuin 50 hari, berat badan belum naik. bangun jam 5.00 pagi 6.00 ngopi item tampa gula + sarapan (oatmeal, telur, pisang, susu dancow--mix blender), jam 6.30 OTW kerja B2W 8KM , sampe kantor jam 7.00 langsung mampir gym dulu (wight lifting 1jam), jam 8.15 kerja jam 12.00 isoma -- makan siang (nasi+ayam rebus+tempe+sayur) + ngops lagi -- hampir tiap hari menu nya ini jam 13.00 kerja sampai jam 17.00 - pulang gowes nyampe jam 17.30an jam 18. nyemil biasanya roti kadang juga biskuit jam 18.30 makan - nasi + telur rebus + sayur (porsi g sebanyak makan siang) tidur jam 23.00 untuk total kalori gw cek di myfitnesspall apps kurang lebih dapat 2450 kal boleh minta masukannya bro, target gw BB dapet 68KG..

[@ajoetjandra4162]

Coba pake gainer kak...

[@samaspal4273]

@@ajoetjandra4162 oia,, klo ini juga sempat saya coba, tp gak sampe sebulan putus, gegara faktor finansial kak 😅

[@mukhlis7072]

tidurnya minimal 7 jam

[@samaspal4273]

@@mukhlis7072 udah nemu jawabannya gw,, dpt masukan dari temen baru di gym,, tenyata klo BB udah stuck g naik².. cuma 2 yang harus ditambah,, jumlah intake (makanan) + overload weight lifting (beban harus naik juga)

[@artasanggara3107]

Wah kita sama2 muscle gainer tanpa suplemen.. bner tambahin intake, klo di sya nambahin frekuensi makan jd 4 kali sehari it works.

[@ariefwebe77]

Ini koten yang kami perlukan, terima kasih Dok

[@jhonesath3150]

Dok, bahas tentang androgenic alopecia dong. Mungkin emg agak jauh bgt dr bidang lu dok. Tp di indo nih jarang bgt serius yg bahas soal itu. Siapa tau lu ada temen sejawat kan yg bisa lu kulik2 infonya.

[@radhiauliakakbar9736]

Padahal jam yg bagus untuk pencernaan kita itu kan saat sarapan

[@acdc3947]

Dok saya tidur jam 12 malam.bangun jam 9, tapi diwaktu saya tidur saya suka ngerasa pengin kencing dok, biasanya saya terbangun 6 kali hanya untuk kencing. Saya mau tanya dok. Istirahat tidur saya normal apa gak yah. Dan masih bisa bangun massa otot gak yah dok. Tidurku yang seperti itu. Soalnya aku juga sorenya suka workout

[@dhiannovriansyach3889]

Tips gemukin badan secara cepat naik 15kg dalam waktu 3 bulan Pagi makan mi sama telur Siang nasi Padang Malam pecel lele Di usahakan makanya nambah nasi ya😅 Sekarang susahnya gw ngurusin badan

[@BujanggaTampan]

Serius bro? Gw makan porsinya banyak naik cuma sekilo itupun besoknya turun lagi

[@petrusherif4118]

Terima kasih dok,sangat bermanfaat untuk yg merasa susah gemuk

[@Bear-gh5pp]

Dok bahas tinggi badan dong, apa bener batas tumbuh tinggi cuma sampe 18 tahun? Apakah setelah 18 tahun masih bisa bertumbuh? Terus apa suplemen tinggi badan kaya S grow itu real?

[@ilyaza919]

Bener juga, saya ngegym udh 1 tahun koq BB naik dikit banget. otot masih kecil aja. Ternyata pola tidur saya memang rusak/gak teratur. thanks dok insight nya

[@Nevarra]

asli sama cuy jam tidur kacau walau olahraga teratur susah naiknya

[@ilyaza919]

@@Nevarra true, gue ngalamin juga. bener" ini pola tdr dan istrht yang cukup sangat pengaruh ke diet. mau nutrisi sebagus apapun yg kita makan ternyata gk ada hasilnya kalo kurang tidur/istrht

[@BujanggaTampan]

​@@ilyaza919misal kita bergadang tapi tidur cukup (8 jam) kok sama aja ya bro gak naik-naik

[@budiprut]

Istirahat cukup, olahraga teratur dan nutrisi seimbang.

[@ikhsan102]

Tinggi 165 berat 50 kg pas. Jatuhnya pas 18, ke itung underweight gw anjir, beda 0,5 doang ke 18,5 😅

[@Momon96]

Assalamualaikum dok , selamat pagi salam sehat , maaf mengganggu waktunya dok , kalau di ijinkan saya mau konsultasi dok , saya penderita patah tulang sudah hampir 4 tahun belum sembuh dan saya sudah operasi 5 kali dok , saya pengguna BPJS dok , apakah dokter punya saran , terimakasih apabila dokter berkenan membalas , saya tau dokter orang baik

[@Si_BruR]

Coba bawa k Cimande tukar urut tradisional

[@wiraaku]

Share tips makan dan waktu olahraga buat saya pribadi yg kuliah siang senin-jumat jam 13.00-17.00, pulang sekolah lanjut kerja jam 18.00-23.00 itu gimna? Sabtu minggu libur sekolah tapi kerja 5jam, kadang masuk pagi 11.00-16.00 atau mlm 18.00-23.00😅 Oiya btw dlm seminggu libur 2 hari, antara hari senin/rabu/jumat. Thx klo ada yg jawab ato komen🙏

[@Vinnn888]

Dok Bang Tirta, bahas tentang masturbasi, apakah ada hubungan dengan badan yang kurus, badan belakang pegel, leher, bibir kering jadi berat, pusing, dll. Apakah ad hubungannya

[@woozymoozy8277]

Untuk masalah protein. Saya pernah coba minum whey protein. Karena setau saya untuk bangun oto itu butuh sekitar 2 gr per berat badan (63 kg). maka saya butuh sekitar 120 gr an. Tak pake 4 scoop lah. Uedannn....jadi kuentellll banget. Ga bisa ditelen

[@azizulmaricar4498]

lha airnya gimana? kan perscoop ada ukuran airnya mas, mungkin bisa dibuat 4:3

[@bungaoktoviaekapitri3654]

Dok saya Mau Nanya kan saya makan nya sedikit terus saya dibilang kurus terus,,Jadi saya mau Isi badan tapi susah ditambah kalo di pegang semua Tubuh tulang nya kerasa/Keliatan dok 😢😢

[@Muhammad_Arya_Widura_1023]

Jazakumullah dokter ,ilmunya bismillah saya mau mencoba❤

[@ethangabito]

Malam dok, apa pendapat dokter tentang Creatine? Dokter sendiri pake Creatine tidak dalam proses menaikan berat badan tsb? Semoga dijawab ya dok, thanks in advance 🙏

[@yonatanvernandito6156]

Up

[@pengagum.1689]

Gue kalo setress olahraga itu malah seperti hiburan siih adalah enak olahraga dan gak terasa capeknya

[@graycute3971]

Bang, coba disclaimer bagi orang yg susah sih gimana. Protein kan butuh uang serta olahraga juga perlu alat. Saran dong

[@ilmawanfakhri-yf7je]

Olahraga buat fun dok biar enjoy hidup sehat

[@abduldul-kn6hv]

Dok, saya kerja sehari 10 jam kerjaan saya berat full berat kerja di gudang kain tiap hari manggul angkat, pulang kerja lanngsung work out, kadang lemmbur dulu, pengen nammbah makkan tappi blum kuat perutnya, saran makanan tinggi protein tinggi kalori biar cepet gemuk 😂😂😂

[@cucuyudi7321]

Saya yang ideal malah pengen aga kurus biar keliatan enak , ga kaya preman badan nya gede tapi ga gendut susah emang dari sana nya dah gede tulangan nya tapi di sukuri aja bayak orang yang pengen badan ideal kaya saya 🙂

[@m.rezaaryapramudya5092]

Enak banget dapet ilmu gratis, makasih dok, sehat selalu

[@EMPING_GEPRAK]

Dok untuk orang yang seperti saya, sebagai security pasti ada shift malem 2 hari nah itu gimana ngakalinya? agar tidak kekurangan waktu rest/tidur. thx semoga di jawab🙏

[@anashidayat]

Dan semua akan jadi kacau kalo ada acara kondangan, arisan, atau tahlilan.

[@Cleeon]

Sebenarnya sudah lama sekali kepikiran tentang hal ini, sekarang semakin yakin, merasa salah, ikut menjadikan orang-orang lain jadi kerja rutin dan terus di malam hari, yaah meskipun mengakunya, mereka malah senang, tapi dosa juga Saya, wew,... 🤔, mending sepertinya diusahakan bergiliran gantian, tapi nanti malah protes, alasannya sudah kebiasaan.. Hmmm

[@affrizarifandi0721]

Dok gimana kalau saya sering makan malem, terus begadang sampai pagi, trs paginya sarapan, setelah itu tidur. Apakah itu efektif? Mohon dijelaskan dokter

[@faizfarhanr7418]

Ini baru the real dokter🔥

[@muhamadazmi0698]

1 minggu sudah tidak menyentuh rokok, semoga saya bisa konsisten dok

[@user-vb9ul6cj9x]

dok orang dengan mata minus tinggi diatas 6..apakah berbahaya terhadap tekanan bola matanya yg sdh tipis..jika melakukan olahraga seperti yang dokter lakukan

[@aslamnetwork2836]

Dok bahas penyakit sinus dunk,.

[@ilhammuzaky6231]

dok, jawab tentang cara meninggikan badan yang baik dok ?mumpung saya masih berumur 18

[@26.radityajevierronaa7]

Dr cara mengatasi varises sampai sembuh secara alami bagaimana ?

[@fransiskusxy7670]

Next tips menguruskan badan dok🔥

[@IndraRajak]

Dok klo lagi sekolah jam 6 berangkat sekolah dan pulang jam 4 sore, cara ngatur olahraganya gimana dok dan makannya dijam berapa berapa aja

[@ryansarchan]

4:32 BMI Klo rajin olahraga malah gak valid, lebih valid Waist to Height Ratio, anak Gym pasti Obese klo pakai BMI, bahkan banyak Skinny Fat yang masuk ke kelas Berat Ideal klo cuma pakai BMI

[@t_onie2102]

Susah bgt bulkingg dari kurus..satu2 nya jalan gedein masa ototnya, dan konsisten tapi latihan, gw lagi berjuangg bismilah