تمرن ٣ مرات بالإسبوع فقط I تمرين الأرجل

يعتمد جدول تمرين Push - Pull - legs على تمرين عضلات الجسمك المختلفة بناءً على وظائفها المختلفة
في يوم الدفع Pull
نقوم بتمرين جميع عضلات الجسم التي لديها وظيفة الدفع ( الصدر - الكتف الامامي و الجانبي - الترايسبس)
في يوم السحب Pull
نقوم بتمرين جميع عضلات الجسم التي تقوم بوظيفة السحب في الجسم ( الظهر - الكتف الخلفي - البايسبس)
في اليوم الارجل نقوم بتمرين الجزء السفلي من الجسم
ملاحظة : هذا الجدول مناسب للاشخاص الي ماعندهم وقت طويل للتمرين و طبعاً يمكن القيام بهاذا الجدول من ٣ الى ٥ مرات بالاسبوع وتكون التقسيمة كالتالي
السبت : دفع ( صدر - اكتاف - ترايسبس)
الاحد : ( ظهر - كتف خلفي - بايسبس)
الاثنين : راحة
الثلاثاء : ارجل ( افخاذ - افخاذ خلفية - السمانة)
هنا يكفي الجدول ولكن يمكن تكملة الجدول كالتالي
الاربعاء : راحة
الخميس : دفع ( صدر - اكتاف - ترايسبس)
الجمعة : ( ظهر - كتف خلفي - بايسبس)
=============================================
للتواصل 📱
INSTAGRAM: / abdull_alhariri
TWITTER: / abdull_alhariri
FACEBOOK: www.facebook.c...
SNAPCHAT: ArabGainz
=============================================
البروتين للتنشيف او التضخيم
amzn.to/2tyFOby
أفضل كرياتين من دون أي اضافات
amzn.to/2tz15SK
استخدمه خصوصا وقت التنشيف للمحافظة على العضل BCAA
amzn.to/2sEpiL5
بروتين نباتي ممتاز للناس الي عندها حساسية من المشتقات الحيوانية
amzn.to/2tyRue