تمرين ظهر + ترايسبس ، back + triceps workout

[@marwan19858]

تحياتي لافضل كوتش. التمارين على اربع ابام ورى بعض واخر تلت ايام بالاسبوع. راحة ولا ناخد يوم تمرين ويوم راحة

[@ابوسندابوسند-ر9س]

بالتوفيق شرح جميل ومفيد

[@fethi2804]

انا وراك كوتش عم ألعب معاك من الشهر الأول لحد الآن شكرا عن جد أمثالك لا يوجد ❤❤

[@مهديالمهدي-ر8ل]

ماشاء الله عليك توصل المعلومه بطريقه مره حلوه تستاهل مليون لايك

[@ahmadismaeel207]

كابتن بخصوص الكرياتين لازم وكم غرام للمبتدئ ولازم يكون كرياتين صافي أو معو شغلات تانية والله يعطيك العافية ومشكور من القلب عهالمقاطع

[@أيوبيونسإشتيوي]

من غزة المحاصرة اذا في حدى بعرفها اصلا .. بحبك ومتابعك احلى كُتش♥️🌹

[@eyad.alchaer]

قلوبنا معكون

[@Kosta.shayeb]

دخيل رب الرواء لأجلك. ❤

[@محمدالنخساآآوي]

مشكور أخي على جهودك االذي تقدمها لنا وشرحك في قمة الإبداع أنت بجد معلم ونحن منك نتعلم منتظرين منك كل ماهو جديد

[@eyad.alchaer]

حبيب القلب

[@حسنعلي-ن6ع4ر]

يعطيك العافية كابتن شرح مفصل واضح خصوصا للمبتدئين ربي يحفظكم ويسلمكم

[@saedmoaad3954]

افضل مدرب بكل اليوتيوب

[@shefbistro]

الحمدالله على السلامة يا بطل ... والله حزنت لانك ما اكملت التدريبات على اليوتيوب .... اشرحنا كل تمارين لكل العظلات .... حطلنا برنامج تمارين منظم لنمشي عليه .... تحياتي لافضل بطل ❤❤

[@eyad.alchaer]

صار البرمامج عالقناه

[@maistro9953]

افضل مدرب والله ❤️

[@safekuronfl6622]

اوقات بفوت بشوف فيديوهاتك مو مشان التمارين بس لانو حبيتك 😁

[@moazshaaban4936]

شرحك كتير حلو وسلس 💙 موفق كوتش الله يجزيك الخير

[@أبوفارس-س9ف8ل]

مشكور ياكابتن على الشرح المفصل المختصر مجهود جبار …

[@abdufathi1991]

ما شاء الله عليك ربي يحفظك استفدتك منك هلبا

[@wwseemo6063]

بدنا شو الوجبات يلي لازم نخدن قبل وبعد تمرين بشكل كافي بدل البروتين و الواي بروتين والكريتين وهل قصص

[@princeofdarkness4616]

حبيبي حتى و أنت تتبع نظام غذائي لازم تحصل على واي بروتين

[@علاءمحمد-ق1د5ر]

الله يسعدك. كوتش الله يجزيك الخير متابع برنامج للتمرين بنتضرا تمارين الرجليلن

[@hozi_89]

الله يحميك ويحفظك وبانتظار جديدك دائماً

[@mohamdakarri1540]

مشالله عليك بتفهم وانا بتابعك كتير

[@Alyamama023]

احلى كوتش ❤

[@omaralhaffar4885]

مية بمية خبرة و معلمية كوتش كامل متكامل بتوفيق اخي ماشاء الله عليك الله يحميك حبيب قلبي

[@eyad.alchaer]

حبيبي عموري

[@Kof.2024]

شكر اخي❤️ تحيا ليك من تونس

[@عمادوديع-ث2خ]

تسلم يا كوتش

[@smloranzga5353]

مجهود كبير بالفعل يعطيك العافيه وشحرك للتمارين شئ مميز جدا جدا مومثل الغير مع احترامي بس بيحكو كتير وبدون خبرة بس انت ماشاءلله عليك ...بس من بعد ازنك ماتنسى تعمل حلاقه وتشرحلنا على البروتينات وشلون كل واحد بدو يعرف شو نوع البروتين بيناسب جسمو

[@eyad.alchaer]

تكرم

[@mohamed.alhachim3524]

ماشاءالله تبارك الله عليك

[@jouhn1]

ممتاز ومختلف عن بقية الشروحات المتكلفة والمعقدة برافو كوتش واصل

[@hamidrahmouni1699]

ماشاء الله عليك

[@أبنسورياحلب-و1ه]

والله انو فنان وانا عم اتعلم منك وبدرب بال بيت باتركيا ❤️

[@salimSALim-xr9ji]

طريقة الشرح بسيطة ومستهدفة .بالتوفيق كابتن

[@majnun9371]

يا اخي وحش

[@wwseemo6063]

اسطوره الله يحميك ويديم هل صحه عليك

[@eyad.alchaer]

🌹

[@mhmadsy1833]

عشت مبدع استمر بنتظار فيدو جديد

[@syr.q8287]

نورت كبتن اياد ويعطيك العافية على جهودك

[@kaddakadour7555]

شكرا يا كابتن براك الله فيك

[@nazirsido2884]

الله يعطيك العافية كوتش انا عطول متابعك اول باول بس ياريت تشلح التيشيرت حتى تكون العضلة واضحة ونشوف كيف عم تتحرك ولك جزيل الشكر احلا كوتش

[@hemidibadri6330]

سلام كوتش مشكوار علي التمرين المفيدة براك الله فباك ان بتبعك من الجزائر

[@مؤيدمحسن-خ1ش]

الله يحفظك متابعك من العراق

[@alaaalex8178]

عشت يا كبير

[@ahmedknanalhomada7740]

فعلا معلم يا بلد

[@abdelkadermohamed1500]

ماشاءالله اخوك من الجزائر

[@hishamalnabke5690]

كلعادة إبداع

[@mahmoudalhassan2506]

ممتاز بتوفيق للجميع

[@zakariashhideh2061]

جزاك الله خيرا

[@hamidrahmouni1699]

شكراً جزيلا

[@بومالگ]

كفو حبيب ربي يسعدك استمر بل توفيق نشالله 😘👑🙆‍♂️

[@ibrahimaigue-marine13]

مشاء الله انت مثير جدا ، اتمنى ان اصبح مثلك يوما ما ❤️

[@anmarsabah5526]

شكراً على جهودك فعلاً تستحق الدعم ياورده

[@monman5163]

كل الاحترام الك ننتظر منك كل جديد يا احلى كابتن حفظك الله ⚘⚘

[@عبدالحكيمالشبلي-ص5س]

كابتن مشكور على جهودك في اشتراك اونلاين

[@YCF_007]

شكرا جزيلا ❤

[@AbdallahMessoudi-x9j]

شكرا

[@issaali9125]

❤❤❤❤❤❤ اسطورة

[@mahmoudhaji6930]

احلى كوتش بعد اذنك انا صرلي شهرين بالنادي و العمر ٤٢ بس بعد ما شفت فيديوهاتك تماريني طلعو كلها غلط رجع ارجع اتدرب من الاول بس اتدرب يوم و يوم راحة ع فكرة اعلاناتك عنا بالنادي ع طول تطلع انا بفيينا

[@mohamedimam1682]

كفو عليك يا وحش ولله انك أسطورة

[@مالالشام-ذ9ح]

حلو كتير ربي يسعدك 🌹

[@eyad.alchaer]

شكرا

[@imeneimy-]

يعطيك العافية كوتش بس عندي سؤال ياترى هذا البرنامج مناسبة لبنات ولا لا

[@eyad.alchaer]

طبعا مناسب

[@ماهرالبرهو-م4ه]

ربي يحفضك كابتن اياد ❤️❤️

[@باسمزنيم-ف4ع]

جداً شكراً كتش

[@alouikader7997]

شكرأ جزيلا ممكن بعض الوجبات في مرحلة التضخيم و حفظك الله

[@eyad.alchaer]

جاج ورز مع سلطه، شرحات عجل مع بطاطا وخضره، بيض وشوفان، مكسرات موز بروتين

[@alouikader7997]

شكرا جزيلا كوتش ربي يحفظك و مزيد من تالق

[@haiderraad8043]

مفيدددد

[@6ix9in12]

متاخر بالتعليق انشالله ترد ع سؤالي هدول التمارين اضافه فوق تمارين الشهر الاول؟ وبين كل تمرين وتمرين اديش لازم استريح وطريقه توزيع التدريب يعني الايام وايمت نتدرب بالضبط يريت توضح اكتر لان مافهمت التقسيم كيف دخيل ربك احلى كوتش

[@diabdr4229]

دخيل روحك يا ورد ماشي معك انا يا اخي من اول فيديو وانطر تمرين لكتاف لا طول علينا

[@hadihadi426]

حبيبنا كوتش

[@zakariaeinformation4586]

ممكن تعمل فيديو يتكلم عن الأكل و الأشخاص الرقيقين

[@PABLO21SKIKDA]

كفوو تحياتي من الجزائر❤❤❤

[@Lou-np4gl]

بارك الله فيك اخي الكريم

[@Basel4718]

كوتش💜💜لمن عبلعب تمرين رفع الدنيل المنشار عبحس متل عبلمع العصب من فوق عند الرقبة بداية الضهر شو السبب كوتشنا الغالي ؟

[@waseem91287]

اياد الوحش يسعد ربك انا بلشت بنادي جديد بس التمارين عم اخدون منك مو من المدرب تبعي حابب اتمرن ع طريقتك بس لو تنزل فيديو بخصوص الاكل الاصح للعضلات وتمارين

[@eyad.alchaer]

تكرم حبيب

[@danizayat5171]

كوتش نحيطك علما وقت تلعب بقبضه عريضه بتشغل منتصف الظهر مو اللاتس

[@faressamir4971]

بشان خطري كوتش إلي شو اسم الفديو إلي انتا ورتهولنا علي التلفزيون بتع آلجم إلي شو اسم الفديوهين بشان الله ارجوج ياكوتش ارجوج

[@hemidibadri6330]

سلام كوتش مشكوار المجهد براك الله فيك ان الجزائر

[@saedmoaad3954]

بدنا برنامج بعد الشهرين ❤

[@eyad.alchaer]

كلو جاية عالطريق

[@ismaelegzayel3020]

مرحبا كيفك بدي تدريب لبعد ست شهور انا مبتدأ

[@Alshaeer_Hashem]

كابتن اريد اعرف شنو يفرق بالعدات ابدي بوزن عالي وعدات ابدي من ال8 واصععد وانزل وزن لو ابدي بوزن خفيف وعدات 15 واثقل وزن وقلل عددات

[@basharalouda6610]

يسعد دينك

[@alihajjar2416]

شكراا كوتش، بس لو ممكن ان تكتب البرنامج كامل مبدئياً احسن ما نضل عم نلعب العضلات البقية بشي خارج عن نطاق برنامجك و اللي هوة التوب الصراحة 🤩🤩

[@eyad.alchaer]

خلص رح نزلك الفيديوهات بسرعة

[@maan-kanaan]

عندي سؤال : شو المقصود بكلمتك (العدات من 8-12) هل ازيد العدات تصاعديا بكل جولة ؟! ام اختار العدات حسب القدرة ؟!

[@aliali-cs5zw]

انا لسا عم العب دائري بنادي بالميدان بلعب اول شي تحمايه بعدين صدر وبعدين ضهر واخر شي اجرين معده روماني صح هيك

[@eyad.alchaer]

كتير كتير لعاب صدر باي ، باط تراي، كتاف باي او تراي، رجلين ومعدة

[@salimabojanb8564]

يعطيك العافية كوتش بس في سؤال انو في تمرين بديل عن تمرين التجديف عالجهاز اللي هوي تالت تمرين للظهر بسبب عدم وجود الجهاز ومشكور❤️

[@eyad.alchaer]

عميل تجديف بالدامبل

[@mohamedazizjnayah1789]

@@eyad.alchaer ,شكرا يا كابتن براك الله فيك بس تجديف بادمبل ما بعرفو

[@wryamohammed5218]

سلام عليكم كابتن عزيزي بدون زحمة اني عندي تقوس في الظهر خفيف شنو تمارين يفيدني اكون ممنون

[@talalsy29]

الله يعطيك العافية شرحك ولا احلى وعم امشي عليه بس في سؤال مهم انا عندي تقوس بأسفل الظهر في تمرين محدد بقدر العبو يوميا يجلسلي ضهري كلو

[@eyad.alchaer]

اخر تمرين بالظهر الي موجود بهالفيديو عالكرسي الروماتي هوة دواك

[@mhmadsy1833]

بدي نصيحتك بروتين اخدو قبل وبعد اكل يومي ولا اقطعو فترة واخدو فترة

[@eyad.alchaer]

بعد التمرين وفيك تاخدو بدون انقطاع

[@GiathSh]

كوتش ، وين مكان النادي يلي بتمرن فيه

[@idrisshaddadi7955]

يا كوتش هل التمرين الاخير في ترايسيبس يمكن ان العبه بالدامبل وبنفس الطريقة عوض البار

[@محمدخلف-ش4ع]

كيف تعبي عضلات الضهر الوصطا

[@IbrahimIbrahim-ko8ys]

شكران

[@hassankad6826]

ما لقيت الجهاز الي بالجزء الثالث😅

[@abdalrhman2779]

كوتش اول تمرين للخف مو مضر للعامود الفقري؟

[@أبراهيمالحميد-ي3ت]

يعطيك العافي كوتش بس بدي اسأل انا متدرب جديد وحابب هل رياضه كتير بس عندي وزاني شوي كتير ونسبة الدهوان بلمعداه شوي شو هي تمرين الصحيحه لحراق الدهوان للمعده وشكرا الك كتير بتمنه ترد علي .💚💚💚

[@eyad.alchaer]

حرق الدهون بيتم عن طريق الدايت فقط لاغير اما التمرين بيساعد على حرق الكالوري وبالتالي نزول الوزن وقت بكونو سعراتك محسوبين

[@jwanahmad4401]

تحياتي معلم خيو عجبني الترتيب معك بس بدي اسالك عشان بروتين والواي ومن هل شغلات انا مااخد شي من هدول شي غير البيض حليب عسل موز قبل تدريب بدي تنصحني بالشي إذا في غير هدول شي احسن

[@eyad.alchaer]

خود واي بروتين او بروتين weight gainer ازا بدك تضخم واكلك مابكفي

[@jwanahmad4401]

معلم تحياتي الك إذا ما اخذ بروتين او واي بروتين ما يضخم الجسم

[@Sunny-x9y5h]

بالتوفيق للجميع يارب

[@Mohamadkhamees]

كابتن عندي سؤالين بتمنى الرد❤❤❤ 1- الفشل العضلي لازم يكون بآخر عدة من كل مجموعة ، اولازم يكون فقططط بآخر عدة بالمجموعة التالتة او الرابعة ؟ 2_ بالنسبة لبرنامج 4 تيام بالاسبوع ، وين اخد ايام الراحة ؟ وشكرا كتير كتير عالافادة سلفا❤

[@eyad.alchaer]

مو بالضروره ابداً توصل للفشل العضلي هي طريقة بترجعك لورا ازا ماعرفت تتعامل معا صح ممكن تخسر عضل ازا كنت طبيعي واكلك متواضع ٢. يومين تمرين والتالت راحة

[@Mohamadkhamees]

يعني لازم قرب من الفشل العضلي // اترك عدتين او تلاتة بكل دفعة ... وبالنسبة للتغذية والبرنامج .. فأنا معك خطوة خطوة وعنجد شكرا كتير على كل شي

[@مانينيمانيني-ه9ش]

شهر الاول وين

[@abndoma]

كوتش انا عم العب كل التمرين وكل العضلات. تلات مجموعات 12عده يعني ماعندي ولا حركه اربع مجموعات كلهم تلات مجموعات. في مشكله بهاد الشي؟

[@masoudschechi5649]

الله يعطيك الف عافية يارب مشاءالله عليك معلم واسلوبك رائع جدا اخي انا عندي وجع في الضهر مابقدر شير حمل شو تنصحني للمعلومة انا انا من رأس الشهر رح بلش سجل بالنادي انا عم اشتغل وماعم ادرب واتمرن معقول لهيك ضهري بيوجعني ومابقدر شيل شي ورحت لعند دكتور قلي لازم تمشي كتير وتركض العضلة ضهري رايحة بالمرا بتمنى ترد على وتنصحني

[@eyad.alchaer]

حاول تلعب التمارين عالقاعد

[@mohammadwaelalsawaf5374]

😮❤😮🎉🎉🎉

[@محمدالعنزي-ظ8ح8ص]

كابتن التمرين ٤ ايام وش نسوي بباقي الاسبوع راحة ولا كارديو وبالنسبة لوقت الراحة بين الجوال كم لازم يكون اتمنى ترد علي وجزاك الله خير❤

[@eyad.alchaer]

فيك تعيد البرنامج

[@doniaeltisim7639]

يعطيك العافيه كوتش انا صارلي شهرين ادرب بس بدي منك برنامج اسبوعي

[@eyad.alchaer]

هي سلسله تاني شهر بالنادي شوف الفيديوهات الباقيه بهالاسم

[@alaajneed9651]

شقد كمية البروتين يلي لازم ناخدها وهل نستطيع أن نعمل تنشيف مع تضخيم بنفس الوقت؟؟ شكرا

[@eyad.alchaer]

كل كيلو من جسمك بدو عرامين بروتين