تنظیم ساعت و‌مقدار خواب در سال کنکور

[@layaaghamolaii9099]

خیلیی خوب ومفید بود خانم دکتر واقعا همه تلاشمو میکنم که ساعت خوابم درست بشه ولی سختهه🥲😂👩🏻‍🦯

[@keyvanr9288]

‌اشتباه اکثر آدمها برای به خواب رفتن ،سعی کردن برای خوابیدن هست....وقتی سعی داری بخوابی ..این سعی در به خواب رفتن نوعی مبارزه با بیداری محسوب میشه.و وقتی مغز هر نوع جنگی رو احساس کنه اولین کاری که میکنه خواب رو میپرونه و از بین میبره ...چون در حالت مبارزه مغز سیستم ستیز و گریز بدن رو فعال میکنه....پس برای به خواب رفتن هیچ وقت سعی نکنین بخوابین و اگر خوابتون نمیاد بگین اوکی امشب تا صبح بیدارم چون خوابم نمیبره‌...وقتی حالت عدم به خواب رفتن رو پذیرفتید و با اون مبارزه نکردید این دفه خواب به شما هجوم میاره و به راحتی میخوابین ....دومین بحث در عدم موفقیت در به خواب رفتن و خواب بی کیفیت عدم انبساط در اثر عدم پذیرش نیمه تاریک خود هست ...برای خواب خوب و به خواب رفتن باید جسم و روان در حالت انبساط باشن....ما افکار و احساساتی در ناهشیار داریم که از اونها وحشت داریم و نمیخوایم بیان در سطح هوشیاری و نمایان بشن ..بنابراین همیشه در طول روز نمیدونیم چرا استرس داریم.....و این استرس نشون دهنده این هست که ما در طول روز به خودمون فشار میاریم و خودمون رو منقبض میکنیم تا این افکار نیان بالا..در شب هم همین اتفاق میوفته برای به خواب فرو رفتن باید روان و بدن در حالت آرامش یا انبساط قرار بگیره ولی چون ما به طور ناهشیار میترسیم در حالت به اسطلاح شل کردن بدن و روان افکار بالا بیاد خودمون رو دوباره منقبض میکنیم و در حالت انقباض دوباره بدن وارد فاز استرس میشه و خواب میپره.....این افکار نیمه تاریک برای هر کسی متفاوت هست ...مثلا ممکن هست کسی از مادرش در ناهشیار خوشش نیاد و این دوست نداشتن مادر و بیزاری از اون انقدر برای اون آزار دهنده هست که همیشه در حالت انقباض هست که این فکر از ناهشیار نیاد به هوشیاری..برای بهبود این عملکرد باید به افکار اجازه بدیم که وارد هوشیاری بشن و بدون ترس از اونها و بدون قضاوت افکارمون اجازه بدیم جاری بشن و اونها رو بپذیریمشون تا از ما رد بشن برن وقتی به افکار اجازه جاری شدن بدیم ...دچار انبساط بدنی و روانی میشم که موجب میشه خواب و زندگی راحتی داشته باشیم 💜❤💚❤⚘⚘

[@bitabagehri3229]

چقدر درست بخدا ایول❤ چند تا کانال دارم عالی هستین همتون❤❤❤❤❤

[@alimousavi-py4ss]

ممنون از توضیحات خوبتون . در مورد تغذیه ویدئو ندارید ؟ در طول خوندنمون چی بخوریم ، قبل از آزمون و کنکور چی بخوریم

[@meriuya]

چه پوستر خوشگلی ♡ . خسته نباشی خیلی خوب بود.

[@فاطمهمحمدی-ح8ه]

ویدئو های شما خیلی به من کمک می کنه

[@Dentaristt]

منم هرروز واچ تایم چک میکردم :))

[@z.a5863]

دکتر برگردین🥲 دلمون تنگ شده. شما ما رو به ویدیوهاتون عادت دادین...

[@JustcallmeSonia]

mn asheghe body languageton hastm😁🤩 harakate dast faght:) darm note brmidarm

[@nafisjournal]

من عاشق تو و آرامشتم 😍😘

[@JustcallmeSonia]

"خودکنترلی" رو واقعا قبول دارم

[@pariahemmat]

خیلیی به دردم خوردش عالی بود نفیسه جان ❤❤

[@kingofkingscyrusthegreat6612]

ممنون از شما بابت ویدیوی خوبتون فقط باید.... در مدارس دولتی🙏مرگ بر هر مدرسه ی دولتی

[@AliMohammadi-wo1id]

ممنون بابت این مطلب مفید❤

[@تورجیاهو]

عالیییی بود

[@sogandshawol6800]

خیلی ممنون منم خیلی تلاش می کنم ساعت خوابم رو اوکی کنم سخته واقعا اما چاره ای نیست🤣

[@anataa3588]

خیلی مفید بود مرسی ازتون ❤

[@معصومهحاجتی]

😻🤍😻😍خیلی ممنونمممممم بابتتتت ویدیوهایی ک میذاری برامون نفیسه جونم

[@mohammadaminrostamkhani978]

مثل هميشه عااالى ترين🙏🏻💛💛💛🌹🌹🌹🌹

[@nazgol.22]

عالی بود 😍✨

[@mohammadreza6054]

اواسط بهمن ماه افسردگی شدید میگیرن بچه های کنکوری همین افسردگی باعث خواب زیاد میشه

[@fatememasumi5246]

مرسی❤❤

[@Aylarsalemii]

مرسیی❤

[@amirrezakaboodmehri9177]

واقعا به موقع بود خانم دکتر چون چندروز ساعت خوابمو اوکی کردم یهو سرما خوردم همه چی به فنا رفت الان دوباره باید تلاش کنم 😑😑

[@nafisjournal]

فدای سرت هنوز وقت هست

[@mr_soleymani7893]

thanks for video 😉😘

[@fatemehdr699]

دعا کنید من خوابم درست شه😐

[@NazaninSAIIY]

بگو ک درست شد🥲😂💔من ۲ ماهه با خوابم درگیرم . حتی قرص خوابم خوردم فایده نداشت

[@Mitra-es3hr]

من دقیقا بعد یه ساعت ریلضی خوابم میبره و ۲۰ دقیقه بعد بیدار میشم...مثل ربات میمونم 😅سیو میشه بیدار میشم😂

[@davoodtanoutiyan1447]

ببخشید شما زیاد درس میخوانید موفق باشید

[@davoodtanoutiyan1447]

خوب دکتر تنظیم خواب ❤😂🎉😊

[@NasiM-y9x1]

عالی

[@amirarsalanmozafari20]

That's greatttt👌

[@mahmirm2738]

nice😊

[@top_movies2023sf]

هس هست که هست که آره برا کنکور فرهنگیان بهم کمک کنه؟

[@ممدمنتظری]

Mercy 🙏😊

[@amirarsalanmozafari20]

آخرین ویدئو از لوکیشن قبل بود فکر کنم 😅

[@nafisjournal]

دقیقا :)))

[@Zahra-lk9pq]

من واسه تایم خوابم مشکلی ندارم ولی هر چی میخونم نتیجه نداره با برنامه پیش میرم ولی نتیجه ای ندارم و نمیدونم چکار کنم 😭😭💔💔💔

[@mahdi01t]

Good

[@farzadlotfi330]

آقا صدای شکستن شیشه چرا میزاری وسط ویدیو داشتم هم‌زمان اتاق جمع میکردم ی لحظه مردم گفتم چی رو زدم شکوندم😐😐😂😂😂😂😂😂❤️

[@bitabagehri3229]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@FatemehRahimiii]

جان من جواب منو بدید😢 من خیلی وقت نیست ک شروع کردم به خوندن و ادمی هم نیستم ک شبا بخونم چون تجربه اش رو ندارم،ولی الان بخاطر این ک میگم زمان کم دارم میخوام شبا تا دیر وقت بخونم کلا خوابم بشه ۲ تا ۴ساعت در طول روز نمیدونم کار درسته یا ن کسی هم نیود ک ازش بپرسم😢

[@آرینکاظمی-ح4ق]

ببین رفیق دقت کن اگه زیاد تایم خواب رو بیاری پایین کیفیت درس خوندنت هم خراب میشه پس دقت کن به اندازه خوابیدن مهمه اگه قبول هم نشدی فداسرت

[@soneia-ge2cg]

منی که از ساعت هفت و نیم تا دو ظهر مدرسم چیکار کنم🥲

[@mahsaroointan7255]

سلام من از اول صبح تا ۱ شب درس می خونم و ساعت ۴ پا میشم الانم دیگه حس نابودی بهم داره دست میده خودم فهمیدم دیگه نباید این کارو کنم😑🐸

[@mohammadreza6054]

کسشر نگو بابا هرچی دختر میگه میخونم میخونم تهش میره میرینه کص میگید چرا؟

[@mohammadreza6054]

ادمی که سه ساعت بخوابه مغزش کوچیک میشه

[@nafisjournal]

هیچوقت سلامتی و ارامش روانت رو فدای هیچ درسی نکن

[@nastaran81]

ترک کردن گوشی واقعا سخته لعنتی کثافت دوست داشتنی 😂😒 مرسی خانم دکتر😍

[@mohammadreza6054]

۶ماه بزار کنار فقط ۶ ماه

[@nastaran81]

@@mohammadreza6054 چشم

[@nafisjournal]

منم عاشق گوشیم ولی گاهی باید از عشق هامون فاصله بگیریم 😥

[@mohammadreza6054]

اصلا اینستا سال کنکور ممنوع

[@nafisjournal]

واقعاااااا ممنوع

[@matingoudarzi8450]

نفیسه جون من مشاورم بهم میگه برو کتاب خونه درس بخون تو خونه نمیخونی ولی خودم نمیدونم چرا دوست ندارم برم کتابخونه

[@nafisjournal]

کتابخونه اگه نرید با کسی دوست شید و وقتتون رو هدر بدید خوبه ولی کلا الویت با خونه است اگه شرایط درس خوندن داری

[@hadysh-l7o]

[@fatemehsaleh-w9r]

8 ساعت؟ زیاد نیست؟

[@imhaniye]

❤❤

[@Blackwolf-lp1ww]

Hooora

[@iichliwp2005]

واقعا 6 ساعت خواب خوب نیست چون وسطای روز ادم نمیکشه دیگه بازده میاد پایین

[@hanian7636]

مثل همیشه عالی ...❤️😁 منم دیشب سر همین موضوعی که گوشی رو بردم تو تختم از12 تا 5 داشتم تو تخت خوابم به گوشیم ور میرفتم😐💔😂

[@hosseinfallah7102]

عالی🫴🏻