Το ΑΠΟΛΥΤΟ Γεύμα Πριν Την Προπόνηση - Συνταγή Προεξασκητικού Γεύματος!!!

[@__-qw8jn]

Το έχω δοκιμάσει και το τρώω εδώ και 2 μήνες κάθε πρωί!Προς όλους όσους δε το έχετε δοκιμάσει,δοκιμάστε το είναι πάρα πολύ νόστιμο και παίρνετε πολύ περισσότερη ενέργεια από όση θα παίρνατε τρώγοντας π.χ. δημητριακά με γάλα!!

[@monster34903]

Το εκανα το γευμα πραγματικα γαμησε ηταν υπεροχο και πολυ γευστικο κανε κιαλλα τετοια με φαγητα πχ πρωινο βραδυνο μεσημεριανο Κ.Α. συνεχισε την υπεροχη δουλεια να σε καλα για ολα και που τα λες ετσι οπως ειναι!!!!!

[@kikitsanotaridou7076]

Καλημερα! Θα το δοκιμασω σημερα πριν παω στη δουλεια και στο γυμναστηριο! Μ αρεσουν αυτα τα υλικα! Οποτε θα τ σπολαυσω!

[@michalisraptis3849]

Οσο πας γινεσαι ολο και καλυτερος, συνέχισε ετσι!!

[@matzouranischristos3882]

Καλό, έχω αρχίσει γυμναστήριο εδώ και 2 βδομάδες, θα εφαρμοσω το ντιπ πριν το γυμναστήριο

[@ginadano1244]

Η βρώμη είχα την εντύπωση ότι χρειάζεται να βράσει λίγο.Ευχαριστουμε πολύ!!

[@konstantinosmakridis59]

Σαρο να σε ρωησω..η φρουτοκρεμα για μωρα σε σκονη εχει 78 γραμμ υδατανθρακες κ εκ των οποιοων σακχαρα νμζ 38 γραμ...κ πρωτεινη 15 γραμμ, αξιζει πριν την προπονηση?

[@Gen_3Design]

Το ίδιο ακριβώς τρώω απλά ζεσταίνω το νερό και ανακατεύω. Ωραία βίντεο ότι καλύτερο σου εύχομαι!

[@benswolo1885]

Το έφτιαξα με 150 ml γαλα 1,5% και πρόσθεσα κ λιγη καρύδα λόγω γεύσης κ ΠΕΤΑΓΑ στην προπόνηση (Calisthenics). Παρα πολυ νόστιμο κ εύπεπτο να προσθέσω! Μπράβο Φίλος! Κι αλλα τέτοια βιντεακια με συνταγές :)

[@thefantastic4thefantastic66]

Συνεχισε την καλη δουλεια φιλε μου. Χαιρομαι να βλεπω τα βιντεο σου πραγματικα ειναι υπεροχα

[@Weirdo_girlll]

Το εφτιαξα μολις τωρα και τπ εφαγα..ηταν τελειο και ελαφρυ οτο πρεπει πριν την προπονηση

[@CRAFTAKIAS]

Ωραιος πολυ καλο βιντεο!!!Κανα μεταπροπονητικο γευμα γι αυτους που θελουν ογκο και γι αυτους που θελουν γραμμωση!!!

[@flow.k.2201]

Ειδα ολη τη διαφήμιση παρεπιπτοντως ωραια βίντεο

[@ΓΡΗΓΟΡΗΣΚΑΛΟΓΕΡΟΠΟΥΛΟΣ-σ4ε]

Πολύ δυνατό γεύμα μπράβο ρε ντερεκι Σαρό

[@Trantelenos]

Καλησπερα!Για ελαχιστα υπερβαρους ισχυουν ιδιες ποσοτητες και υλικα?

[@Παναγιώτηςναύτης]

Καλησπερα .μπορω να το φαω και σαν πρωινο;;;ευχαριστω

[@SharosetoFitness]

ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΑΠΑΝΤΩ ΣΤΙΣ ΠΙΟ ΚΟΙΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΑΣ: Ε: Σαρό κάνει για το Χ,Ψ άθλημα πέρα από τα βάρη; Α: Ναι! Κάνει για ΟΛΑ τα αθλήματα, δεν έχει να κάνει με βάρη μόνο. Απλά σου δίνει τρελή ενέργεια για ό,τι σκοπεύεις να κάνεις. Ε: Μπαίνει σε κατσαρόλα ή τηγάνι; Α: Μπαίνει και είναι και πιο νόστιμο απλά λέω μικροκυμάτων λόγω ταχύτητας! Ε: Να βάλω γάλα, ταχίνι, σοκολάτα μπλα μπλα.. στην βρώμη; Κάνει; Α: Κάνει γιατί όχι. Αλλά το νόημα αυτού του γεύματος είναι να είναι (μεταξύ άλλων) ένα ΕΥΠΕΠΤΟ προεξασκητικό γεύμα οπότε αν τα βάλεις αυτά απλά θα χωνέψεις σε κάτι χρόνια και θα ταλαιπωρηθείς στο τζιμ. Ε: Μισή με μία ώρα πριν την προπόνηση;;; Δεν πρόκειται να έχω χωνέψει ως τότε! Α: Είναι εξαιρετικά ελαφρύ γεύμα. Εγώ προσωπικά το χωνεύω σε ~45 λεπτά. Ξεκινάω 30 ώρα μετά σιγά σιγά να πηγαίνω προς το τζιμ και είμαι μια χαρά. Εξαρτάται και απο το στομάχι βέβαια! Μπορείτε να δοκιμάσετε και να δείτε πότε θα το έχετε χωνέψει και να πάτε τότε στο τζιμ! Για αυτό λέω και παραπάνω να μην βάζετε γάλατα, ταχίνια και τα ρέστα. Ε: Κάνει για πρωινό ή για ένα άλλο γεύμα όποτε μου ρθει; Α: Βεβαίως και κάνει, γιατί όχι;;; Μπορείς να βάλεις και άλλα πράγματα απο πάνω και να το κάνεις αλμυρό, γλυκό και ό,τι γουστάρεις! Σαν τις κρέπες ή τις πίτσες ένα πράγμα. Δεν σε νοιάζει και να το χωνέψεις γρήγορα. Ε: Θερμίδες, μάκρος; Α: Το έχω βάλει στην περιγραφή!!! Τέσπα: ~70 γρ Υδατάνθρακες ~10γρ Πρωτεΐνες ~ 5γρ Λιπαρά ~360 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΤΟ ΣΥΝΟΛΟ! Ε: Γίνεται να μην το μαγειρέψω και να το φάω έτσι; Α: Βάλε βρασμένο νερό απλά. Ή απλά βάλτο στο νερό να μουλιάσει από 30 λεπτά ως και 2 ώρες και μετά να το φας. Βέβαια χάνει την πρακτικότητά του, την γεύση και είναι λίγο πιο δύσπεπτο που το έκαναν τόσο ιδιαίτερα καλό γεύμα! Ε: Κάνει για δίαιτα ή για περίοδο γράμμωσης μιας και είναι μια θερμιδική - θρεπτκή βόμβα ας πούμε; Α: Χμμ δύσκολη ερώτηση. Ας πούμε απλά προσοχή! Είναι περίπου 350 - 400 θερμίδες. Αν μπορείς να το χωρέσεις στην ημερίσια πρόσληψη των θερμιδών σου και τα μάκρος σου γιατί όχι. Μπορείς να βάλεις λιγότερο μέλι, βρώμη ή μπανάνα για λιγότερες θερμίδες και να καταλήξεις κάπου στο εύρος των ~250 θερμίδων. Συμπληρώματα του Θεού tidd.ly/4b5e888 20% έκπτωση με τον κωδικό sharo20 Η ιστοσελίδα μου sharoseto.gr/ 💪💪😁😉😇

[@mixalisvoliwtis9032]

Γτ βάζεις Λίνκ τη my protein ? Και ειναι οτι μούφα εχω δοκιμάσει απο ολλα τα συμπλήρωματα

[@DRKSHDW86]

antonis karaiskos 6 κουταλιές ΓΕΜΑΤΕΣ της σούπας.

[@karaiskos4407]

Christian Sen χίλια ευχαριστώ !

[@δενξερω-ζ7ρ]

Sharoseto Fitness Έισαι εξαιρετικός.Το χρειαζόμουν. Να σαι καλά.

[@MrEdison7]

Sharoseto Fitness θα κάνεις Ένα βίντεο για ποιο λόγο οι μύες "πιάνονται" και αυτό είναι η δεν είναι καλό ?

[@ΝΙΚΟΣΑΘΕΟΦΟΒΟΣ]

ωραίος και έψαχνα κάτι τέτοιο γιατί δεν έχω πολύ χρόνο μεταξύ δουλειάς και προπόνησης

[@Stathis_Life_Coach]

Ναι αλλα εμεις που παμε γυμναστηριο πρωι λογω δουλειας και κανουμε διαλειμματικη νηστεια;; Πως θα φαμε το πρωι;;

[@kostassyrigos7938]

καλησπέρα έχεις κάνει βίντεο για το μεταπροπονητικό γέυμα?

[@billymanoudakis1894]

Μάγκες το έφτιαξα και είναι πραγματικά τέλειο μπράβο στο😋!!!

[@xristos33]

Αν ξερεις στο γυμναστηριο και γενικα στη γυμναστηκη πρεπει να πας με αδειο στομαχι πριν ωρα κατι δυναμοτηκο για να σε κρατησει αμα πρν το γυμναστηριο πας θα εξαντληθεις.

[@riico7780]

αν παω τζιμ το πρωι,αυτο το γευμα ειναι εξισου καλο και ως πρωινο?

[@lailias1600]

Σε ευχαριστω για της συμβουλες συνεχισε την καλη δουλεια

[@JohnnysKiller1]

Ακόμη ενα πολύ καλο βίντεο μπράβο και πάλι.!! Μπορούμε να το βάλουμε σε κανονικο φούρνο αντι σε φούρνο μικροκυμάτων?

[@SharosetoFitness]

τηγάνι ή κατσαρόλα !

[@mariosskr8490]

Μπράβο ρε Σαρο (Αυτή τη φορά με ένα ρ😂) συνέχισε έτσι ο καλύτερος φιτνεσ γιουτιουμπερ να σαι καλα συνέχεια να κανεις τέτοια βίντεο μας βοηθάς παρά πολύ 💪💪

[@m4greek342]

Marios Moto θα το φας και θα σου φύγει η όρεξη αδερφέ, δυο φορές το έφαγα και τις δύο φορές σαν να τρώω σκατα

[@emc2trooper894]

@@m4greek342 ola mia sini8ia einai file. otan protoksekinisa tin igiini diatrofi kai dokimasa vromi eniosa xirotera apo alogo. vlepis eimoun sini8ismenos se sokolates kai patatakia. tora omos, meta apo ligo kero pou etroga maresei ontos.

[@steliosk.olympiakos1703]

Μπορω αντι για μελι να βαλω φυσικο χυμο πορτοκαλιου ή θα γινει στραβη?

[@el5844]

Για μενα ειναι προτιμοτερο να προσθεσεις αμυγδαλοβουτυρο η καποιο ξηρο καρπο και να πας γυμναστηριο 1.5-2 ωρες μετα. Επισης παραλειπω το μελι.

[@t99m0]

Αυτο θα μπορουσα να το φαω και για πρωινο; Δινει αρκετη ενεργεια;

[@athenamanou6787]

Γεια σου Σαρό! Αυτό το γεύμα είναι για όλους τους τύπους των προπονήσεων; Κάνει και για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος και για κάποιον που επιδιώκει μυϊκή ενδυνάμωση κτλ κτλ;

[@SharosetoFitness]

Χαιρεται ! Σου κάνω copy paste αυτό που έχω απαντήσει προηγουμένως, λογικά θα σε καλύπτει: Ε: Κάνει για δίαιτα ή για περίοδο γράμμωσης μιας και είναι μια θερμιδική - θρεπτκή βόμβα ας πούμε; Α: Χμμ δύσκολη ερώτηση. Ας πούμε απλά "ναι αλλά με προσοχή"! Είναι περίπου 350 - 400 θερμίδες. Αν μπορείς να το χωρέσεις στην ημερίσια πρόσληψη των θερμιδών σου και τα macros σου γιατί όχι. Μπορείς να βάλεις λιγότερο μέλι, βρώμη ή μπανάνα για λιγότερες θερμίδες και να καταλήξεις κάπου στο εύρος των ~250. Αλλά τα θετικά είναι πως σε βοηθάει στο να χορταίνεις εύκολα και είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών και ενέργειας. Οπότε εξαρτάται απο σένα!

[@mhtsaras_oikonomou]

αντι για ζαχαρη λογικα μπορουμε να βαλουμε στεβια σωστα?

[@marystube8059]

Τέλειο!! Θα το φτιάξω αύριο πριν το τρέξιμο! !!

[@njr_dance8809]

Έψαχνα για καιρό τι να τρω πριν το γυμναστήριο η πριν την μπάλα αλλα δεν έβρισκα κατι που να μην ήθελε αρκετά χρήματα και χρόνο..να είσαι καλα πλέον κάθε μέρα αυτο τρώω ακομα και όταν θελω να φάω κατι γλυκό χωρίς να αγχώνομαι για τα κιλά

[@DhmhtrhsErmidis]

Me poia etairia / paidi sunergastikes kai sou eftiakse to logotupo - intro sto youtube ktl ktl, ean thes steile mou prosopiko mhnuma, h apanta apo katw giati endiaferomai kai gw gia to magazi mou, euxaristw!

[@SharosetoFitness]

+Dhmhtrhs Ermidis Φίλε μου στείλε μου στην σελίδα στο Facebook και θα σου απαντήσω μια απ αυτές τις μέρες αναλυτικά

[@zio5229]

Γειά σου Σαρο! παω γυμναστήριο το απόγευμα μπορώ να το τρωω αυτο για πρωινό , η πρέπει μόνο πρίν την προπόνηση μια ωρα ?

[@georgekaligoulas5923]

Μπράβο φίλε,απίστευτο πρωινό

[@ΓΙΩΡΓΟΣΔΙΚΑΙΟΠΟΥΛΟΣ]

Ποσες ωρες έχεις ενεργεια με αυτό το γευμα???

[@MakisK45]

οταν κανεις ογκο, πειραζει να παιρνεις λιγα παραπανω λιπαρα και πολλους παραπανω υδατανθρακες ?

[@vassilists2136]

Αυτό το γεύμα κάνει για μετά τη πρωινή γυμναστική?

[@mihalisg3690]

Σαρο μπράβο περιμένουμε βίντεο σου κάθε φορά,κάθε φορά και καλύτερος

[@ilianaz3145]

Είπατε 3 4 φορές την εβδομάδα μπορω να το τρωω και κάθε μέρα?

[@ΧρηστοςΓαγας]

Όταν το κάνω με ακατέργαστη βρώμη δεν ρουφάει το νερό

[@athanasiosoikonomou4083]

η πηγη πρωτεινης σε αυτο το γευμα ποια ειναι?

[@lilfailunion6579]

Για pre workout τι προτεινεις??? Σαν ροφημα... ξερεις!

[@raphaelsimeonidis4078]

Σαν ποσότητα Μ βγαίνει λίγο μεγαλουτσικη δηλαδή γεμίζει ένα πιάτο αλλά ακολουθώ τις οδηγίες κατά γράμμα , αυτό σημαινει πως πρέπει να είναι αρκετό το pre workout γεύμα μας ;

[@kostassyrigos7938]

Που ειναι το γευμα γθα μετα το gum

[@Karamelitsa_2024]

Αν γνωρίζει κάποιος ας μας πει εμείς που έχουμε αντίσταση στην ινσουλίνη μπορούμε να το φάμε αυτό το γεύμα για πρωινό; έχω τη εντύπωση ότι είναι κατάλληλο για εμάς καθώς είναι καλοί υδατάνθρακες

[@Dimitris..]

Πόση ώρα πριν τη προπόνηση πρέπει να το φάω;

[@JIMARTISTAVENUE]

Παιδιά με μέλι είναι πολύ ωραίο πρωινό με σιρόπι αγαύης που το δοκίμασα όμως απογειώνεται.Δοκιμάστε το.

[@mihailangelospantouvakis2779]

Sharo πολύ γαμάτη συνταγή να σε καλά ρε

[@kimwnaskoursopoulos3672]

ο φουρνος μικροκυμάτων δεν δημιουργει θεματα στης τροφες ομως ;

[@Elpokopiko98]

Κάνε ένα video στο οποίο να αναφερθεις στα θετικά και αρνητικά της whey protein γιατί σκέφτομαι να αγοράσω αλλά οι απόψεις στο internet διίστανται και δεν μπορώ να βγάλω ένα συμπέρασμα. Ευχαριστώ

[@SharosetoFitness]

+El_The_Brave φίλε μου τσεκ kzbin.info/www/bejne/g6S5YqmXgt-onpI 😉

[@wra-0]

τελικά για μετά την προπόνηση τι είναι καλύτερο; το έβγαλες;

[@Anwrimos23]

Σαρό φαινεται καλό, αλλα θα ήθελε λιγη πρωτείνη παραπάνω, μου φαινονται λιγα τα 10 γρμ. Προσωπικα θα εβαζα μεσα κ ενα σκουπ whey στο τελος

[@tsakarastsakaras6861]

Πώς αλλιώς μπορώ να το ζεστάνω διότι δεν έχω φούρνο μικροκυμάτων..μπορώ στο μάτι ή κάτι τέτοιο;

[@michamav]

Ερώτηση: Έκανα υπολογισμό θερμίδων (από εδώ: www.shape.gr/tools/thermidometritis/ υπολογίζοντας μάλιστα σχεδόν διπλάσιες θερμίδες για τη μπανάνα αν είναι μεγάλη) και μου βγαίνει 288 θερμίδες σύνολο. Τι πάει λάθος?

[@t3rm190]

Μπραβο σου φιλε. Τα πας πολυ Καλα συνέχισε ετσι και θα ανέβεις και αλλο!!!

[@ΓεράσιμοςΡαυτόπουλος-ξ2π]

Αντί για νερό μπορώ να έχω ζεστάνει γάλα και να βάζω;

[@johnfpv6989]

file mou dokimata akribow tin sintagi......pos to trote re auto?

[@youtuberaid3829]

Καλημέρα ! Θέλω να κάνω μια ερώτηση σχετικά με το προεξασκητικό . Μπορούμε να έχουμε φάει μια μέτρια μερίδα από το μεσημεριανό μας και μετά από ~2 ώρες να φάμε το προεξασκητικό και μετά από άλλη μια ώρα να τα έχουμε χωνέψει όλα και να είμαστε έτοιμοι να πάμε γυμναστήριο ; Ρωτάω γιατί το προγράμμα μου δεν με βολεύει να τρώω μετά το σχολείο μόνο το προεξασκητικό ... Ευχαριστώ και καλή συνέχεια .

[@mariosaiv7876]

Κανε ενα βιντεο με τις καλυτερες πρωτεινουχες τροφες. Α και πες τη γνωμη σου για την keto diet

[@SharosetoFitness]

Γιες σερ!

[@anthoyla95]

Μπορώ να το τρώω και σαν πρωινό;; τρώω βρώμη το πρωί με γάλα αμυγδάλου κανέλα και μέλι, αλλά να το κάνω σε αυτήν την μορφή δεν το σκέφτηκα και φαίνεται πεντανοστημο 😋😁

[@SharosetoFitness]

+Anthie - Psychocandy - μπορείς μπορείς!

[@pavlostsemperas6780]

λοιπόν γουστάρω τρελά να το εφαρμόσω αυτό πριν την προπόνηση (στιβος)αλλά δεν έχω φούρνο μικροκυμάτων η κουζίνα κάνει ;

[@Kostas13-q9v]

Αν εχεις βραστηρα βρασε νερο και ριχτω μεσα στην βρωμη.αφησε το για 2 με 3 λεπτα μπορει να χριαστει να το ανακατεψεις καινθα ειναι ετοιμο οπως γινεται και στα μικροκυματα

[@474Honor]

egw se tigani to kanw file m 5 lepta kai oute thelei

[@aggelostsek6288]

Για τα μικροκύματα εχω διαβάσει οτι αυξάνουν τα επίπεδα των θηλυκών ορμονών στους άντρες. Ξες κάτι?

[@SharosetoFitness]

Δεν συμφωνώ. Αμα μπορείς στείλε μου ένα άρθρο ή κάτι που το λέει να μελετήσω τους ισχυρισμούς του

[@aggelostsek6288]

Microwaving plastics is definitely a no-no because it can lead to the containers breaking down and allowing more chemicals like BPA and phthalates to leach into your food. Many companies today make BPA-free and “microwave safe” containers. However, in a 2011 study in Environmental Health Perspectives, researchers tested 455 plastic products, from baby bottles to food containers, and found nearly all of them still leached estrogenic chemicals, which have been linked to obesity and some forms of cancer. Even plastics marketed as BPA-free were guilty. The ubiquity of plastics makes it hard to avoid them completely. But the best advice is to avoid them when you can, and always transfer food to a glass or ceramic dish before microwaving, Dr. Katz says. Κομμάτι από άρθρο για να μη διαβάζεις κανένα 3ημερο. Απλα να διορθωσω αυτο που εγραψα πιο πανω. Μικροκύματα και Πλαστικά Ταπερ ανεβάζουν το οιστρογονο* **Τα οιστρογόνα είναι μια ομάδα στεροειδών χημικών ενώσεων, ονομαζόμενα για τον ρόλο τους στον οιστρικό κύκλο, και που εργάζονται ως οι κύριες γυναικείες ορμόνες φύλου. Όπως όλες οι στεροειδείς ορμόνες, τα οιστρογόνα περνούν εύκολα την κυτταρική μεμβράνη. Μέσα στο κύτταρο, αλληλεπιδρούν με οιστρογόνους υποδοχείς

[@elsakarypiadou9421]

Το εφαγα για βραδυνο!πολυ νοστιμο!!!!

[@ΓιωργοςΓεωργαντζακος]

Μπορεί να γίνει και πρωινό γευμα;; είναι μια καλή λυση;;

[@SaluteZeus]

Φιλε μπορω να βαλω δημητριακα βρωμης ; δεν εχουν ζαχαρη.

[@kavvalos_]

sharo poses thermides exi auto?

[@niktartar2967]

Σαρο βοηθας πολύ φιλε, ειμαι ασχετος απο γυμναστική και διατροφή και προσπαθω να μαθω. Προς το παρων τα παω περηφημα. Θελω αν μπορεις να μου απαντησεις , Ξυπναω πρωι και τρωω αρκετα, τι εννοω, μισό ποτήρι γαλα με βρωμη, στημενο χυμο πορτοκαλι , κανα αυγο και μια μικρη φετα μαυρο ολικης. Μετα παω και κανω 10 χιλιομετρα κάθε μερα,ακουραστα. Η ερωτηση ειναι , τους υδατανθρακες εγω πρεπει να τους κοψω τελειως??? Δεν βρισκω απάντηση. Αλλοι λεν τους θελω αλλοι λεν εφοσον θες να χασεις κιλα δε τρως υδατανθρακες.

[@steliospavlidis5653]

Keep it real. Μας βοηθάνε πολύ αυτα Σαρο! 😉

[@panagitis3456]

sharo . βλεπω σχεδον ολα σου βιντεο και εχω να σου πω ενα μεγαλο μπραβο για τις γνωσεις που εχεις και την μεταδοτικοτητα σου στα βιντεο.... Χαρις εσενα εμαθα επιτελους να σηκωνω περισσοτερα κιλα στον ισιο παγκο με μπαρα και συνεχως ανεβαινω.. Θα ηθελα να σου πω και να σου προτεινω, αμα μπορεις και αμα ξερεις επι του θεματος, να ανεβασεις βιντεακι για την δυσαναλογια δεξιας με αριστερης μεριας του σωματος . Πιστευω πως σε αυτο το κομματι κανω κατι λαθος αλλα πιστευω επισης πως δεν ειμαι μονο εγω αυτος που εχει αυτο το μιρκο θεματακι . θα χαρω πολυ αναπαντησεις στο σχολιο μου .... ΒΟΗΘΑ ΜΑΣΣΣΣΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΕΤΣΙ .. !!!!!!

[@Ninjacakeassasin4]

Sharo einai kalo sthn efhbeia na dokimazw deadlifts gia record? Px eimai 14 kai ebgala 107 kila enw den eixa dokimasei allh fora gia deadlift record

[@SharosetoFitness]

Χμμμ σιγούρεψε πως είναι η φόρμα σου σωστή 100% --> kzbin.info/www/bejne/inunm5R8gM6bopY Επίσης να δοκιμάζεις το προσωπικό ρεκόρ κάθε βδομάδα το πολύ. Μη σου πω και 1 φορά στις 10-14 μέρες. Μιλάω για το 100% της δύναμής σου.

[@vintageman4704]

Τελειο μπράβο φιλε..

[@apapappapa]

Αντι για μέλι γίνεται να βάλω αρκουδομελο?

[@12341348]

Σαρο αν το χτυπήσουμε στο μπλεντερ εχει αποτεσματα ή οχι

[@12341348]

*Αποτελεσματα

[@ΒΑΣΩΤΣΑΜΗ-τ6η]

Sharo πριν προπόνηση μπάσκετ?

[@mouz8822]

Ρε φίλε αν μπορείς κάνε για το τι να τρως πριν την προπόνηση για το ποδόσφαιρο

[@SharosetoFitness]

+Διονυσης mouz το ίδιο

[@Dimhals]

Γεια σου ρε Σαρον!! Είσαι δύναμη πολύ ωραία όλα τα βίντεο σου!

[@FilipposPapavasiliou]

συνέχισε έτσι, μπράβο!

[@tripleg8748]

Sharo video για bulk θα κανεις;

[@bodymaxfitnessdimitris9161]

Καλός Σάρο μπράβο εχω και εγω κανάλι δες με body max /fitness dimitris. Θέλω να γινω σαν και εσένα

[@ΑποστολοςΧουντας]

Αντι για μελι μπορουμε να προσθεσουμε ταχινι?? Πολυ καλο βιντεο. Keep going!

[@SharosetoFitness]

Μπορείς αλλά θα σου πέσει λίγο βαρύ και μπορεί να αργήσεις να το χωνέψεις οπότε θα ταλαιπωρηθεις αν θες να πας τζιμ

[@seal9502]

Sharoseto Fitness Σαρό υπάρχει περιπτωσει το νερο να βραζει;

[@georgepapadopoulos9916]

Ξερεις ποσες περίπου θερμίδες είναι αυτο το πρωινό?

[@giorgossofronas6764]

Αν και όταν είδα το video πρώτη φορά πίστευα ότι δε θα είναι νόστιμο, έκανα λάθος. Ευχαριστώ πολύ για την συνταγή.

[@ΕυάγγελοςΜίζογλου]

θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση σχετικά με την κρεατινη......παιζω ημιεπαγγελματικά ποδόσφαιρο και έχει 2 εβδομάδες που ξεκινήσαμε προετοιμασία......πιστευετε ένα συμπλήρωμα κρεατινης θα με βοηθούσε;

[@SharosetoFitness]

Λογικά θα σου δώσει ένα μπουστάκι

[@ΕυάγγελοςΜίζογλου]

Sharoseto Fitness έχεις να μου προτείνεις 2-3;

[@SharosetoFitness]

+Vagg Miz συμπληρώματα ;

[@ΕυάγγελοςΜίζογλου]

Sharoseto Fitness Δύο τρείς μάρκες κρεατινης που θα μου πρότεινες

[@arimpani]

Βιντεακι για γευμα μετα την προπονηση;

[@steliospaok86]

Αδερφέ ερώτηση υπάρχει πιθανότητα να ξεκινήσω τώρα διατροφή με πρωτεινη και caloric surplus ενώ έχω ήδη λίπος και να βάλω όγκο χάνοντας ταυτόχρονα λίπος ή πρέπει πρώτα να χάσω όλο το λίπος και μετά να ξεκινήσω διατροφή?

[@SharosetoFitness]

Δοκίμασε ή πολύ πολύ μικρό calorie surplus ή να κυμαίνεσαι σε συντήρηση ή τις μέρες που γυμνάζεσαι να σαι σε surplus προσθέτωντας προτείνω υδατάνθρακες πριν την προπόνηση και τις μέρες που δεν γυμνάζεσαι σε deficit ή συνδύασε κάτι από τα παραπάνω!

[@ΧρηστοςΑντωνιου-β6ο]

Ποσες θερμιδες ειναι αυτο;

[@tivtonix2080]

Και αν δεν έχω φούρνο μικροκυμάτων?

[@stam7gr164]

Καλό είναι αλλά με πιάνει καούρα ... που οφηλετε;;;

[@anastasistriantafyllidis1732]

Re sharo osoi proponountai gia grammwsh einai kalo phgainoun sto gym exontas faei kati me tosh energeia

[@SharosetoFitness]

copy paste : Ε: Κάνει για δίαιτα ή για περίοδο γράμμωσης μιας και είναι μια θερμιδική - θρεπτκή βόμβα ας πούμε; Α: Χμμ δύσκολη ερώτηση. Ας πούμε απλά "ναι αλλά με προσοχή"! Είναι περίπου 350 - 400 θερμίδες. Αν μπορείς να το χωρέσεις στην ημερίσια πρόσληψη των θερμιδών σου και τα macros σου γιατί όχι. Μπορείς να βάλεις λιγότερο μέλι, βρώμη ή μπανάνα για λιγότερες θερμίδες και να καταλήξεις κάπου στο εύρος των ~250. Αλλά τα θετικά είναι πως σε βοηθάει στο να χορταίνεις εύκολα και είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών και ενέργειας. Οπότε εξαρτάται απο σένα!

[@vasilisbeletzelis9684]

Άμα τη βρώμη με το αλάτι και το νερό δεν τις βάλεις στον μικροκυμάτων η κατσαρόλα κλπ και απλά έτσι όπως είναι βάλεις τα επιπλέον υλικά, υπάρχει θέμα?

[@SharosetoFitness]

γιινεται

[@dafnas2000]

Εγω φτιάχνω κάθε πρωι αυτό, μπανανα 1αυγό βρώμη κανέλα κευλανης η άλλη αν διαβάσεις τη εχει απλά την πετάς, μέλι, σουσάμι, και ταχίνι αυτά τα λίγα ολα αυτα στα μικροκύματα για 1.20 .

[@popcornn5569]

Δημητρης Δαφνας to augo pos sindiazete me afta?

[@dafnas2000]

Pop Cornn55 Λιώνεις την μπανανα και μετά ρίχνουμε το αυγό και το χτυπάμε καλά και μετα τα αλλά υλικά είναι φοβερό και δεν μυρίζει αυγουλιλας καθόλου σε κάνει τούρμπο.

[@popcornn5569]

Δημητρης Δαφνας tha to dokimaso kalo akougete

[@officialargy1100]

Σαρο, λιγο ποιο πριν εκανα ακριβως το ιδιο και ενταξει η μυρωδια γαμουσε αλλα μετα απο πολυ μασημα κατεληγε λιγο αηδια η γευση του και πιστευω ηταν σιγουρα η μπανανα γτ το ενιωθα και ο ιδιος οτι η μπανανα ειχε εκεινη την γλυκια γευση καπως και το χαλαγε.Δεν μπορω να προσθεσω κατι αλλο για να ειναι λιγο ποιο γευστικη η βρωμη αλλα και σαν γευμα ως συνολο?

[@miltoshadji5713]

Official Argy όντως χάνεις με αυτήν αλλά το ότι δεν περιέχει καθόλου φρούτα και μόνο πρωτεΐνη δεν είναι καλό

[@indrigen9856]

an valw gala ?

[@neoklistsioupros892]

Μπορούμε να το φάμε σαν πρωινό?

[@diom3644]

Ρε Σαρο για πόσες θερμιδες πρόκειται;

[@entasis84]

Γειά σου Σάρον καλη δουλειά συνέχισε έτσι! Ωραίο γεύμα για βόμβα ενέργειας! Όμως ήθελα να σε ρωτήσω κάτι που δεν μπορώ να βρω απάντηση. Μήπως ο φούρνος μικροκυμάτων καταστρέφει την πρωτεΐνη και τις βιταμίνες? Άλλοι λένε ναι αλλοι λένε δεν υπάρχει πρόβλημα. Ποια είναι η γνώμη σου?

[@SharosetoFitness]

1) Σαρό* 2) Πιστεύω πως δεν χάνεις τίποτα!

[@sefaniagal6824]

Αν δεν κάνω καθώς οι πρωτεϊνες δεν είναι ιδιαίτερα εύπεπτες(όπως αναφέρεις και στο βίντεο άλλωστε) και κάνουν κάποιον να αισθάνεται πιο βαρύς κατά την διάρκεια της προπόνησης.... Ισχύει κάτι τέτοιο???(δεν είμαι expert μια απλή ερώτηση προς έναν ειδικό κάνω απλα...)Btw κανεις εξαιρετική δουλειά!!!

[@GeNo13GX]

Καλο θα ηταν να αποφεύγεις την ζαχαρη είτε την φρουκτοζη σε αυτήν την περίπτωση πριν το γυμναστήριο καθως θα υπαρξει insulin spike με αποτελεσμα να σου πεσει η ενέργεια και να νιωθεις κουρασμένος κατα την διάρκεια της προπόνησης