Что происходит, когда вы делаете подходы по 100 повторений

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Причина, почему сеты по сто повторений так важны, не в том, что они собой представляют, а в том, что они способны вам дать. Они служат вам напоминанием, что вы не приходите в зал просто, чтобы всё время пребывать в прекрасном настроении от того, что вы хоть что-то делаете. А приходите вы для того, чтобы упахиваться в хлам, частенько не получать должный результат, научиться терпению, ну и потом добиться, наконец, прогресса.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• WHAT HAPPENS WHEN YOU ...
**********************
И, как я заметил, самое основное, что, в плане тренировок, не даёт людям двигаться вперёд - это то, что они перестают заниматься с тем уровнем интенсивности, который требуется для того, чтобы продолжать прогрессировать. И я часто вижу это в зале, потому что время от времени кто-нибудь из моих зальных знакомых подходит ко мне и говорит, что вот, мол, руки или ноги у них не растут так, как должны бы, и спрашивают, что им с этим делать. Ну, я им отвечаю: «Ну,окей, покажи, как ты делаешь подход, чтобы я мог оценить» - и то, что я вижу после этого, вызывает у меня откровенную зевоту. Это ставит вопрос следующим образом: что я могу посоветовать кому-то в такой ситуации, чтобы вернуть им былой запал, или тому, кто вообще никогда и не тренировался ещё с подобной интенсивностью, что показало бы им, как именно им надо выкладываться, чтобы получить такой прирост мышечной массы, какой им хочется. Ну и чтобы исходя из этого, они уже далее могли бы сделать свои выводы, а стоит ли овчинка выделки. Потому что в прошлом, уже было такое, что люди приходили ко мне для пробной тренировки, и к концу занятия они мне говорили: «Знаешь, я вообще-то не против оставаться жирдяем. Слишком уж много пахоты тут у тебя». Ну, меня такой ответ устраивает. Но также, вы не можете человеку просто сказать: «Слушай, не халтурь, давай вжарь, как следует», потому что, когда вы говорите подобное, для них это звучит как: «Накинь ещё блинов здесь в жиме ногами и сделай ещё полуповторений».
И потом я понял, лучшее, что я могу кому-либо посоветовать - это сделать 100-повторный сет, или, иначе «вековой сет», но с оговоркой: вы должны будете вставить дроп-сеты внутри этого длинного сета (за исключением тех приседаний, что я показывал в своём предыдущем материале, к ним это не применяется). Кто-то обязательно найдётся, кто скажет, что в таком случае, это не подлинный стоповторный подход, но в данном случае это значит цепляться не к тому, на что надо обратить внимание. Дроп-сеты здесь вставляются потому, что они делают сет ещё сложнее, и убирают для вас возможность в нём схалтурить.
И правило здесь следующее: если у вас выходит более, чем 30 повторений до того, как уменьшаете рабочий вес, значит вы взяли слишком маленький вес изначально. Или, если во время выполнения подхода вы понимаете, что очередное скидывание веса сделает его уже слишком лёгким - тогда просто не скидывайте. А то и попросту накиньте сколько-то снова обратно. Не забывайте - такой сет должен быть не самым приятным в вашей жизни событием. В общем, у меня для вас есть челлендж: придумайте самые жесткие и самые двинутые варианты стоповторных сетов, какие только придут в голову и пришлите мне фидбэк с ними.
Ну а теперь ответ на вопрос, что же будет, если сделать целых 100 повторений подряд? В общем, это покажет вам, что приятное ощущение достижения своей цели...на самом деле не такое уж и приятное, в этом случае даже, наоборот. Но оно того стоит.

[@user-ok2pv7se8o]

В течении месяца приседал каждое утро по 100 раз с 50 кг. Обычные трены не в счёт. После 10 дней таких утренних приседаний, организм адаптировался. Никакой массы не нарастил. Только прорельефил и потренил кардио) Потом месяц также приседал с 60 кг, потом 70, потом 80. Потом наступило лето и я забил хуй😄

[@alexman7592]

Ощущение что ты пиздишь )) А если и правда приседал то мерил ли ты объем ног до и после ? Или на глаз сказал. И ещё интересно то что ты улучшил рельеф ног.

[@StrelokSon]

Ты машина ,хотя может это с моей колокольни ,так как ноги никогда не тренировал

[@sigmalame_4207]

Замеры бы сделал

[@user-zp1oo2uo8b]

Юрий Спасакукоцкий нервно курит в стороне с большими весами🤣🤣🤣🤣

[@user-kj8vf1pt9h]

Он просто,просто - Спасокукотский...

[@user-rt9qk2bx2t]

Адская сотня-от нее всегда результат на лицо

[@Gnezdo1]

Можете даже не смотреть видео, я и так вам скажу, что от 100 повторений у вас нихуя не будет прогресса, мышцы будут сжигаться😐

[@user-zb3fs2eq7u]

🤣

[@Abu-Turab.px5ni8tz8r]

Это правда, у химиков расти будет

[@Gnezdo1]

@@Abu-Turab.px5ni8tz8r посмотри Юрия Спасокукоцкого и его ученика Даню, поймёшь что даже с химией такая хуйня не прокатит

[@Abu-Turab.px5ni8tz8r]

@@Gnezdo1 Юри не химик и его ученик не химик, ричь пиана говорил для натурала важнее наращивать веса а тем кто на стероидах памп

[@Gnezdo1]

@@Abu-Turab.px5ni8tz8r Юрий раньше был химиком и это факт, и он сам это неоднократно признавал а я говорю про историю ещё одного друга Дани который является химиком и даже ему многоповторка не принесла мышц, и он сжёг порядка 15 кг если я не ошибаюсь

[@EbakaChubakka]

На канале дивергент Ван Ли освещал тему 100 повторений, так и называется вроде "сотки когда и зачем"

[@user-fs3lv2yj8z]

Сотки это пизда очень тяжело

[@travkin23]

Смотрел... Но сделать так не смог, тяжело!

[@EbakaChubakka]

@@travkin23 сначала как Райан надо грамм в жопу и пол грамма в урот что называется)

[@user-vc9ii4dr3u]

"присел 100 раз с соткой,все норм"патологоанатом Василенко,о пациенте Сидорове

[@user-px8il2rq4d]

Спасибо большое за информацию ✊

[@not_old1976]

Присел 60кг на 100 повторов))

[@user-th1nr4qx4z]

Красавчик

[@user-tu3gj6rt6u]

Для химика норм. Для натурала регрес.

[@1234dmytro]

не всегда думаю.

[@user-lz3rp3cs2z]

юру спасокукотского позовите

[@vubena]

100 повторный дроп сет... А он нигде не говорил сколько подходов делать? Думаю после 3го можно отползать)))

[@user-tz3gg5tc1j]

@@user-ju1bd4it7m 🤣

[@wilddick651]

Кажется канал заброшен... К сожалению

[@oguroo84]

100ня это почти кардио, больше подойдет для момента когда травма и идет восстановление, но в плане роста не даст результатов.

[@user-om5mm7yk4i]

Если научно-то вообще только для сушки и сгонки веса, плюс мышца также разрушится

[@user-oz6ib5ir5f]

Так и пишите советы для химарей))

[@AlexAlex-qt4fi]

Мышцы плотнее становятся

[@Gaidarinkach]

Да 5 кг 30 раз спокойно, 8 кг раз 20 могу рост 170 вес 88

[@b1g1ch96]

Я 5 кг на 50 делаю

[@Gaidarinkach]

@@b1g1ch96 многоповторка 💪👍

[@b1g1ch96]

@@Gaidarinkach да нет,я так делаю 10 кг на руку(у меня блинов больше нету),делаю от 12-15 раз

[@GGGGGG-rq9po]

Нихрена не понял, но я в теие

[@user-vs2uk2hk5t]

На икры норм будет такое???

[@user-hh1cu3tq5e]

Да только с весом

[@user-vs2uk2hk5t]

@@user-hh1cu3tq5e спасибо

[@Den4iK_RUSSIA]

у меня такой вопрос: есть ли смысл употреблять креатин на многоповторке?

[@zipzip9403]

Да он даёт силу и гоняет воду в мышци

[@Den4iK_RUSSIA]

@@zipzip9403 дак вот, сила нужна при больших весах, на многоповторке ведь маленькими весами работаешь

[@user-hj5vh6nv6b]

@@Den4iK_RUSSIA не имеет значение креатин вообще следует принимать переодически : например по схеме - месяца два , а потом перерыв с месяц! И совершенно не важно на чем в данный момент: на многоповторке или на тяжелом тренинге с диапазоне 3-6 повторений!

[@nonexistent1119]

@@user-hj5vh6nv6b Тоже слышал о его применении на многоповторку, однако силовые он не очень чтобы улучшает, но почитав побочки передумал применять. Судя по описанию, со временем, он имеет разрушительное воздействие на кости и может давать осложнение на хрящи, что уже выглядит весьма сомнительно, если конечно речь не о чемпионатах страны или выше. Не знаете, какие еще побочки есть?

[@user-ee9mr9jx5h]

@@Den4iK_RUSSIA многоповторка применяется 1-2 мес в год, на самом пике силовых и веса не маленькие надо а средние. Многоповторка не везде ок. Прежде всего голень, тянущие движения(блок на спину, бицепс, задние пучки дельт), как ни странно тяга, тяга килограмм 80-110 ок вес, не меньше и не больше. Категорически на трицепс не стоит делать и плечи. Жим можно но аккуратно.

[@user-eh7no3me3x]

лучше по 500 делать