Что РЕАЛЬНО сжигает жир? (научно доказано)

[@physical.transformation]

📌 Если ты хочешь начать путь к своей цели под экспертным контролем личного куратора и похудеть грамотно и надолго (в идеале навсегда) - добро пожаловать в Физикл. Узнать больше и стать участником: goo.su/govpotok 🔥 «Нисходящая спираль худеющего. Как делать не надо, но вы раз за разом это делаете» goo.su/pt_spiral

[@ИванИванов-ъ4е9щ]

Похудел на 25 кг, за 7 месяцев, и оказаль что похудеть самое легкое, а вот удержать и незаработать рпп это спмое сложное.

[@frankcowperwood1807]

Досмотрел видео до конца, теперь у меня упругое красивое тело.

[@ЕкатеринаГура-ь1с]

😊😊😊

[@ТатсЛотс]

😅😅😅😅😅

[@sirena_5]

😂

[@Юля-э7щ]

Идеально. Вся база за 9 минут! Олег по-прежнему лучший!❤

[@Vados2012]

Про адаптацию организма к дефициту калорий не сказано, это главная проблема сброса лишнего веса

[@ТатьянаКасинова-т7в]

Нужно слушать и понимать каждое слово 👍Респект✌️

[@Влад-е9и7м]

При росте 170 см весил 83 кг, за месяц скинул вес до 73 кг. Хочу до 65-68 кг это тот вес в котором чувствую себя идеально лёгким.

[@vadimzelenskikh1982]

Важен не вес на весах а качество мускулатуры можно и 85 весить но выглядеть красиво

[@Влад-е9и7м]

@@vadimzelenskikh1982 с этим порядок

[@Putinteam_1]

Очень полезная информация , Спасибо Олег !

[@Putinteam_1]

Похудел на 70кг , за 7 месяцев без спорта. Сейчас очень тяжело набирать именно мышечную массу, совместно с жиром соответсвенно ушли мышцы , был без знаний в этой области

[@balrog516]

те мышцы, что ушли с жиром быстро вернутся другой вопрос, что их никогда не было, скорее всего

[@liisaification]

Ну и норм, со спортом дольше сбрасывали бы

[@ИванПетрович-м8л]

Гормоны сдай, бро

[@ЕкатеринаГура-ь1с]

Ого вот это да😮😮😮😮😮

[@marinataro9671]

@@balrog516та нет как раз, мышцы были но так как он не занимался спортом, то телу сигналы не поступали, что он качает мышцы. Потому и организм не израсходовал питательные вещества, чтобы укрепить мышцы. Наш мозг, как компьютер, ему нужны сигналы, чтобы знать, в какое русло в теле направлять энергию.

[@pavelpustovoitov9044]

Все дело в физике, видео отличное, однозначно лайк и спасибо!

[@ГапааУуаио-з9с]

Нет. Физика тут ни при чём. Все это работает частично и не продолжительное время. Любая отсебячина и попытка обмануть организм и мозг , искусственным голоданием или диетой - не работает , а если и работает , то не долго и всё. Потому что сам себя не вытащишь из болота. Нужно чтобы другие помогали. Вот в этом и кроется все. Или ты дома пытаешься голодать или на диете и при этом у тебя в шкафу пара миллионов рублей и внизу супермаркет , то твой организм не волнуется за тебя. Голодай на здоровье , жир будет на месте. Волнения ноль. А вот если ты попал в ситуацию где от тебя ничего не зависит и не много скромное питание , то тогда ты будешь реально быстро худеть. Мозг даст команду. Пример концлагерь , больница где плохо кормят. Тебя как бы хотелось бы , но не дают)! Вот в этом все и кроется. Восприятие. Как твой мозг воспринимает эту информацию. То ли он боится за тебя и организм тратит жир , то ли он спокоен за тебя , так как ты можешь сию секунду все это прервать и побежать в магазин набивать пузо. Вот так это работает

[@Елена04]

Олег, спасибо! Это я, вечно худеющая, которая за пару месяцев скинула 1 кг, а потом за неделю отпуска наела 3. Вроде маленькие смешные цифры, но для скини фэт довольно ощутимо и визуально👎 На силовые нет сил)) белок не впихивается нужной нормы. Вот и топчусь месяцами, гоняю эти пару кг туда обратно ( 60 при 1.68)

[@ИванПетрович-м8л]

Вы точно что-то не так делаете. Без фото не разобраться. 1 кг за 3 мес - это мало и прибавка за неделю отпуска +3кг (это обычная вода, а не жир). В одном кг жира 7500 калорий, у вас профицит должен быть на 7500 калорий * 3 = 22500 вы профицита за неделю наели? Даже я, который жмет, тянет и приседает за сотку не способен такой профицит за неделю набрать. Если у вас на силовые нет сил, возможно вы просто ушатали свой организм неадекватными запросами и дефицитами, ну и гормоналку туда же.

[@Elf-vz2mi]

У меня та же ситуация. Я не понимаю как это физически и химически организм может месяц сбрасывать 1-2 кг и набрать их потом за пять дней срыва. Кто-нибудь объяснил бы этот парадокс.

[@Elf-vz2mi]

@@ИванПетрович-м8лвы мужчина, у женщин жир легче прирастает, а мышцы наоборот. Гормоны разные.

[@varlox8701]

Протеин в помощь если не можете есть белок, творог

[@marinataro9671]

Так у вас нормальный вес, 60 кг на рост 168, зачем вам меньше? Ну разве что если вы хотите стать совсем худой.

[@luxfero2013]

Силовые + дефицит не большой= сжиганию жира и набор мышц

[@flekderantrow3706]

для вас наверное будет новостью, но жир сгорает распадаясь на воду и углекислый газ, так что потоотделение вполне может быть показателем жиросжигания..

[@Vitgard_Transformation]

Соотношение сколько "жиросжигания" приходится на потоотделение, очень незначительное в отличии от просто дыхания.

[@marinataro9671]

Забыл автор добавить, что если нет лишнего веса, а человек хочет все же улучшить форму, то лучше дефицит не создавать. Ибо организм будет автоматом сохранять тот жир, который остался. Тут уже сложнее. Я знаю на собственном опыте. У меня рост 172, вес 57, и мне нужно максимально сохранять и наращивать мышцы, при том еще не переедать но и не терять вес. Вообще тяжелее в разы, чем тем, кто просто сбрасывает жир.

[@niklas.transformation]

Организм не будет «сохранять тот жир, который остался» в дефиците. Более того, без дефицита вы не похудеете в принципе, т. к. жир - это что канистра с бензином в багажнике автомобиля: чтобы использовать бензин из канистры, надо потратить бензин в баке и не подливать постоянно. Это как говорить, что машина будет ехать без бензина, если бак почти пустой. Не будет) Двигателю нужно топливо. 1⃣ Ваш организм - тот самый двигатель, ему нужна энергия для работы. И чем больше этот двигателя (больше мышц), тем больше энергии ему нужно. С другой стороны, организм может попытаться уменьшить размер этого «двигателя», если он работает не в полную силу. Зачем ему мышцы, способные поднять 30 кг, если тяжелее стакана латте вы ничего не держите за день? А энергию тратят. А её и так дефицит. Можно оптимизировать. Поэтому надо заниматься поддерживающими силовыми тренировками (resistance training) хотя бы, чтобы организм понимал, что у вас есть нагрузка, для которой необходимы эти мышцы. А чтобы есть больше, очевидно, мышцы надо вырастить (просто от любых тренировок расти они не будут, нужен постоянно увеличивающийся стимул = больший поднимаемый в упражнении вес). Разница тут только в том, что при тупой диете и без нагрузок у более полных людей мышцы сохраняются лучше, чем у более худых. 2⃣ Недостаточное количество белка в рационе. Белок организму нужен ежедневно в довольно больших количествах (1,2-1,6 г на 1 кг веса в идеале), чтобы эти самые мышцы поддерживать, а также для многих других вещей: обновление клеток, иммунная система, волосы, ногти, кожа. Конечно, если у вас белка мало, то мышцы также идут в расход как наименее важные (волосы и ногти тоже будут портиться). Потому когда создаём дефицит, то важно есть достаточно белка. Об этих двух вещах худеющие забывают, потому каждый цикл похождения мышц всё меньше и меньше, и при том же весе жира в организме больше. Но опять же, какое-то количество жира будет сжигаться даже при максимально тупой диете в недостатке белка. 3⃣ Жировые клетки помимо жира также заполняются водой, потому более полные люди склонны к отёкам. При похудении с большого веса с жиром уходит и вода, потому на весах всё красиво: постоянно минус 1-2 кг в неделю, и чем жира меньше, тем меньше этот отёк, тем меньше изменение на весах каждую неделю. Жира при этом столько же расходуется. Потому надо дополнительно отслеживать замеры талии, ягодиц каждую неделю - при похудели они также уходят, как и вес. Тогда будет понятна картина. А когда вы тренируетесь, после нагрузки мышцы также могут отекать и добавлять к весу. Ну и самый хороший случай - когда они растут, когда вы в дефиците. Это называется рекомпозицией. Поэтому просто смотреть на вес - мало смысла. 4⃣ Когда вы худеете, ваш вес уменьшается. То есть, когда вы банально ходите, вам нужно затратить меньше энергии. Это как снять рюкзак. Соответственно, и дефицит у вас также смещается. То, что вчера было дефицитом, сегодня уже становится поддержкой. 5⃣ Организм может перейти в режим экономии, который заключается в том, что вы начинаете меньше двигаться и больше хотеть есть. В таком случае нужен перерыв в диете. Режим экономии часто вспоминают и начинают говорить про медленный метаболизм и ожирение от листа салата, но дело тут совсем в другом.

[@marinataro9671]

@@niklas.transformation если организм не сохраняет жир, то как вы можете обяснить то, например, что я имея на старте 65 кило смогла похудеть только на 8 кило и не могу скинуть более? я делаю экспериметы регулярно. по четыре раза в неделю тренировки, пистания ПП, но как только доходит ло 56.500 то я сразу начинаю набирать до 57 как минимум, хотя могу и кушать целую неделю одни салатики и каши, при этом делая интенсивные тренировки? Как вы это можете обяснить? я это вижу как сохранение организмом моего минимального веса для моего роста, 172 см.

[@niklas.transformation]

@@marinataro9671 Я сбросил со 112 до 61 и на своём опыте ощущал динамику похудения на каждом этапе. Так что могу объяснить) Я расписал выше: чем меньше вес, тем меньше уходят КИЛОГРАММЫ (потому что отёков меньше, меньше сливается вода). Объясню просто: 100 г жира - это 830 ккал. Это минимум такой дефицит надо создать, чтобы сгорело 100 г чистого жира. Если вы похудели на 200 г за день, то это не значит, что вы откуда-то сожгли 1660 ккал. Это просто не весь вес, который ушёл, является жиром. Потому, допустим, когда вы худели на 1 кг в неделю, будучи в более высоком весе, это не значит, что вы сожгли 1 кг жира. Там было 800-900 г воды и максимум 100-200 г жира (при дефиците 300 ккал в день больше вы не сожжёте). Вы похудели, отёков стало меньше, в неделю вы уже сбрасываете, допустим, 300 г, но всё так же максимум 100-200 г жира - а 100 г - это вода. А как вы понимаете, когда у вас такие незначительные темпы, если съеденное вчера с утра не вышло в переваренном виде, то на весах можно и в плюс выйти чисто за счёт набитого кишечника. Потому вес не является единственной метрикой. Если вы будете взвешиваться ежедневно с утра (как мы делаем в нашем проекте), вы будете наблюдать, как вес прыгает туда-сюда. Динамику отслеживаем по изменению среднего веса от недели к неделе + раз в неделю делаем с утра после туалета замеры. Но это актуально, если вы корректировали дефицит постоянно, учитывая темп сброса веса. Если вы держите один и тот же калораж всю дорогу, то ваш прошлый дефицит уже больше не дефицит. У вас сам размер тела уменьшился (= меньше расход), а также чутка погорели мышцы (= меньше расход). Помимо этого при похудении происходит адаптация, вы буквально меньше начинаете даже моргать и жестикулировать (= меньше расход). Надо либо остановиться и передохнуть (= выйти из адаптации и вернуть былую активность), либо прирастить мышц (= увеличить расход), либо срезать калораж ещё больше (= увеличить расход). Причём адаптация ещё такая ужасная штука, что у человека с избыточным весом при похудении до нормального % жира она остаётся навсегда, и он всегда хочет меньше двигаться, экономя энергию, потому с какого-то момента худеть дальше или даже удерживать имеющееся становится трудно, происходит то самое йо-йо в диете, люди отъедаются обратно. Про метаболизм и адаптацию мы писали в серии постов в телеграмм: * t.me/fiztransform/1070 * t.me/fiztransform/1071 * t.me/fiztransform/1072 * t.me/fiztransform/1073 Помимо этого, скажу, что вес 57 при росте 172 - это уже как-то маловато (можете посчитать % жира здесь: fizikl.org/fat-calculator/, для женщин оптимум по гормонам будет будет при 20-24% жира), возможно, стоит пересмотреть цели, потому неудивительно, если у вас похудение на этом этапе сильно замедляется. Качество тела можно обеспечить силовыми тренировками, это также и расход поднимет в будущем. P. S. Питание ПП - это тоже довольно мутная тема. Если вы не следите за калоражем, то оно может быть совсем не дефицитным.

[@Vitgard_Transformation]

@@marinataro9671 Если вы не ведете подсчет калорий, то вы уже все объяснили, вы понятия не имеете сколько энергии вы потребляете. А за счет тренировок, вы никогда не сможете долго, регулярно, создавать достаточный дефицит, который бы не перекрыл один прием пищи. 2-4 тренировки = 1 прием пищи, чувствуете весомую разницу? На сколько важна диета, а не тренинг для сжигания жира.

[@lubovroma8403]

После анорексии можно восстановить мышцы!!! Я это сделала ....когда потихоньку начала есть сама, нормальную пищу и одновтеменно занимачсь под наблюдением спортивного врача...

[@beat_and_go]

удачного выздоровления!

[@Виктория-в7ъ1ф]

Мне 14 лет. Сейчас рост 170 вешу я 60 кг, но меня жутко не устраивает своё тело. Жирный живот, валики жира под подмышками, большие ляжки. От 70 см, об 84 см. Я борюсь с непринятием себя с 9 лет, ибо у меня всегда был жирный живот, а я мечтаю носить топики и открытую одежду. Мне всегда говорили, что это моя физиология и с этим не справится... Но я просто уже не знаю что мне делать. Я ем мало, двигаюсь много, занимаюсь современными танцами три раза в неделю уже 2 года и ничего не меняется. Я мучала себя диетами в 13, глотала таблетки, не ела несколько дней, делала много тренировок, а жир на животе так и не ушёл я очень хочу плоский живот и красивую фигуру..

[@azizjonzubaydullaev5837]

Советую тебе ходить на тощяк 10 тысяч шагов каждый день . А после метоболической тарелки делаешь растяжку ,а потом пресс 10 раз . Я делала это с десяти лет с 50 кг . И сейчас мне 11 и я уже вешу 47

[@svitlanayefimova8862]

Моя сестра танцами занималась и имела всю жизнь большие бедра. Иди в зал. Железки помогают хорошо. Все равно много не накачаешь- просто форма мышц красивой станет. Мне почти 60 лет- помогает хорошо даже стареньким))

[@lazyFiona]

Просто набери мышцы. Потихоньку с небольшими гантелями (2кг например) делай дома тренировку. Наверняка ещё и техника не поставлена, ещё рано упахиваться в зале, либо с тренером. Не навреди себе! Занимайся регулярно силовыми тренировками и совмещай их с кардио (в разные дни). Плюс белковая еда без сладостей и гамбургеров дают результат. Не голодай, иначе сил на будет (проверено на себе много раз). Качайся и тело само подтянется. Ничего нового и "секретного" Никто не скажет. Регулярность и разумность нагрузки. По питанию старайся больше белков, медленных углеводов, овощей. Убери максимально вредную пищу типо колы и бургеров/роллы, либо считай ккал. Но мне они дают меньше сил, иногда можно просто не часто и не до отвала. Пей воду чистую дополнительно. Всё:) а потом просто регулярно тренируйся, прогрессируй в весах/подходах.меняй тренировки чтобы удивить организм (круговая, кардио, растяжка силовая, йога) . А основные силовые, чтобы были крепкие мышцы. Удачи! ❤

[@Виктория-в7ъ1ф]

@@lazyFiona спасибо вам огромное!

[@АлинаКарлова-х2я]

Как так бедра могут быть настолько узкими при таком росте Дело, наверно ещё и в возрасте, они раздадутся с годами, а талия станет уже. Мне 20, рост 173, вес 59.5-60, талия 65-66 а бедра 95-96 (но нифига не песочные часы как можно было бы подумать)

[@MADMAX-zo8hj]

Отличное виде. Спасибо))

[@barbym.1836]

Отличный гайд! Большое спасибо, Олег! А велотренажёр - это тоже кардио?

[@physical.transformation]

Конечно! Велосипед (в т.ч. велотренажер / айрбайк), бег, ходьба, плавание, скакалка, эллипсоид, гребля и т.д. - всё относится к кардио

[@sergdubrov2736]

так и не понял - что реально сжигает жир и что доказано наукой?

[@SchnippSchnappShnappi]

Спасибо спас мне несколько минут

[@ПолинаШалдыбина-ф8й]

Силовые и кардио тренировки, больше белка, дефицит калорий (не критического дефицита)

[@Vikabagro]

Так Олег все факторы циферками обозначил даже. Главнее всего тут принцип энергобаланса)

[@Vitgard_Transformation]

Реально и вообще всегда, при любой диете и в любой истории которую вы когда-то слышали/услышите о похудении, это всегда только один фактор - разница между входящей энергией (калориями) и её тратами. Люди теряют жир в дефиците калорий.

[@julijames1806]

Очень хороший базовый урок

[@magomedalisultanov3408]

Все зависит от цели. При беге организм адаптируется к бегу, атлет теряет подкожный жир, но теряет и мышцы, так как большие мышцы потребляют больше энергии, и в таких видах, как велосипед, бег, альпинизм, биатлон и прочее, у спортсменов очень низкий подкожный жир, но и мышц мало, за исключением тех групп, которые очень необходимы атлет. К примеру у велосипедиста это квадрицепсы, а у биатлониста это руки и квадрицепсы. Но при этом в циклических видах спорта атлет при всей худобе очень хорошо накапливает гликоген, чего не скажешь про атлетов из силовых видов. Если человек просто хочет выглядеть подтянуто, иметь широкие плечи и прочие развитые группы мышц, иметь подкожный жир 12 процентов,то силовой тренинг идеальный вариант, плюс включить немного кардио тренировки. Так же супер тела можно добиться если тренироваться как спринтер. У них тренировки частое явление с отягащениями, так же можно тренироваться как бойцу. Вариантов в общем куча. Но главное научиться жрать и спать правильно, да забыл, и воду пить хоть иногда.😊

[@ТатьянаРумянцева-б3м]

Олег, что вы скажите про Кето? Как вы относитесь к данной диете?

[@НинаПанова-о7м]

Напишу вам.. Кето убьёт вашу печень со временем.. Печени нельзя много белка и жира. Все в меру должно быть и овощи нужны и фрукты и жиры..... Но по но многу.

[@physical.transformation]

Кето - одна из крайностей. Почитайте статьи «Почему я не рекомендую кето часть 1-4» в нашем Телеграм-канале по ссылке 🔗 t.me/fiztransform/942

[@GALA_authentic]

А я пробовала кето на себе, это психоз и невроз какой то, чуть переберешь даже с овощами и всё уже кетон слетает!😮, Ну и худелось на ней не ахти как , слишком жирная эта диета получается и однообразная какая то… Мне нравиться интервал, не есть после 19ти, без завтрака, первый прием в 12ть и последний в 18ть , отлично стройнеется😊

[@Александр-х4л8р]

От силового тренинга вообще не худею ,как только добавляю кардио ситуация начинает меняться

[@victormedvedskiy9946]

Так не бывает. Как вы определяли, что не худеете от силовой нагрузки?

[@Александр-х4л8р]

@@victormedvedskiy9946 Визуально ,+ смотрю на весы . Возможно если произвести проф измерения и замерить жир и мыщцы ,то ситуация будет лучше ,но чисто визуально особо ничего не происходит

[@nadineg.7816]

У меня пол часа кардио, потом час умеренные силовые 🤔 это плохо? мне не надо больших мышц, хочу только быть подтянутой

[@nadineg.7816]

@@Oilimia спасибо за ответ 🙏 я только недавно начала тренироваться и сомневаюсь, так как мнения насчёт кардио расходятся.

[@niklas.transformation]

Чтобы набрать большие мышцы, вам надо очень сильно стараться. Прям сильно, усердно, и долго (и даже так вы без специальных препаратов не прирастите больше 2-3 кг мышц за год, что при размазывании на всё тело дадут просто более подтянутое тело, но больших мышц не будет). Так что вы можете заниматься куда менее умеренными силовыми без проблем) Организм ваш поддерживает ровно столько мышц, сколько вам надо под эти умеренные силовые. В таком смысле вы не теряете мышцы, но не приращиваете новые.

[@nadineg.7816]

@@niklas.transformation отлично 👍 я понимаю что не «перекачаюсь» , это тяжело да и не всем нужно, подтянутое, здоровое тело, это самое то! Один блоггер заявлял, что кардио уничтожает результат силовой тренировки - но мне кажется это бред. Я ещё заметила, что лучше через день тренироваться, тогда хороший результат, если каждый день, то сил нет и тренировка никакая просто. А вы как часто тренируетесь?

[@niklas.transformation]

@@nadineg.7816 У меня 2 силовые тренировки в неделю (на всё тело), 1-2 кардио тренировки (5-10 км или высокоинтервальная). Восстановление и сон, действительно, имеют огромное значение, о чём часто забывают. Я делаю перерыв не менее 2 дней между силовыми тренировками. Каждый день нет смысла тренироваться, это имеет значение только для людей, которые каждый день тренируют разные группы мышц (это какой-нибудь бодибилдинг, обычному человек это не нужно). Например, в один день - руки, в другой - ноги, и пока одно восстанавливается, другое тренируется. Если каждый день тренировать всё тело, организм будет просто не успевать восстанавливаться. Силовая нагрузка мышцы 2 раза в неделю достаточна для её роста. Важно только соблюдать принцип прогрессивной перегрузки: если можете сделать 12 повторений за подход и более, увеличиваем вес. 12 - условная цифра, можно и меньше, часто выбирают 8. Что до уничтожения результата силовых, есть мнение о том, что кардио и силовые являются конкурирующим тренингом. Тут серая зона. Мы рекомендуем всё-таки кардио и силовые делать в разные дни, чтобы было эффективно. Под кардио имеется в виду нормальная кардонагрузка, а не лёгкая пробежка в километр или полчаса на эллипсе в небольшой нагрузке.

[@Vitgard_Transformation]

@@nadineg.7816При 3х тренировках в неделю, вы заметили лучший результат, так как ваше тело успевало лучше восстановиться, нежели при большем количестве тренинга. Но можно оптимально заниматься имея и 3 тренировки и 5, все зависит от грамотности составления тренировочной программы и в целом лайфстайла человека. Он должен ночью спать, восстанавливаться, следить за количеством белка)

[@NatalyaWhite-i5m]

А у меня день-силовая, день-кардио(обожаю бег, не могу отказаться), день вообще отдых от всего. Это нормально? Или силовые и кардио нейтрализуют друг друга?🤔День мышцы растут, а на другой теряются?

[@marieivanova1450]

Ничего не нейтрализует. Бегайте на здоровье. Чередование силовые кардио нормально.

[@aidar2005]

Это отлично. День набора мышц и день сжигание жира

[@NatalyaWhite-i5m]

@@aidar2005 спасибо 🙏

[@physical.transformation]

Во всех исследованиях комбинация силовых и выносливостных видов спорта эффективнее, чем что-то одно. Как совмещать бег и силовые - смотрите в этом ролике 🔗 kzbin.info/www/bejne/qKu6ip6Npc58qM0

[@akl6259]

Подскажите пожалуйста,а если ты как раз худой,но есть жир,то при подсчете каллорий выбирать набор массы ?

[@niklas.transformation]

Если вы хотите худеть, то вам нужно выбирать сброс массы. Если вы ходите в зал и хотите набрать мышц, то набор (но в таком случае жир уходить не будет).

[@Trenerburpee]

Ахуительный материал, Олег🤌🏻

[@physical.transformation]

Спасибо!

[@cheathmate13]

А как насчет сурфактанта в легких? Он сгорает при кардио и аэробной нагрузки. А потом восстанавливается за счет жиров.

[@denisn970]

Первый раз я сбросил вес с помощью бега и подсчета калорий. Достаточно легко, месяца за два. Потом расслабился и вес вернулся. Второй раз так легко уже не получилось , пришлось голодать. Опять расслабился и вес вернулся. Третий раз уже не помогает НИЧЕГО.

[@МарияСмирнова-ф5э]

Здравствуйте подскажите пожалуйста сейчас травма позвоночника в лежачем положении лежу и хожу иногда. Вес 63 кг рост 1.60 надо скинуть 10ку . Как скинуть

[@МарияСмирнова-ф5э]

Что мне есть чтобы жир ушел и сколько калорий съедать при лежачем образе жизни

[@Vitgard_Transformation]

@@МарияСмирнова-ф5э необходимой уровень калорий, для той или иной цели (похудеть/набрать) у каждого организма разный. Его нельзя просто так узнать в комментариях, оптимальнее всего выяснить опытным путем. Считать всё, что в рот попало на протяжении 1-2 недель и сопоставлять с весом и замерами. Если вес/замеры идут вверх - снизить уровень потребление калорий. Если вес/замеры идут вниз - значит в дефиците. Если все без изменение, значит это ваш уровень поддержки на данный момент, в данных условиях. Предпочтение в еде лучше отдавать растительности и белково содержащим продуктам, это полезно и насыщает вас в условиях дефицита калорий.

[@ОльгаСмирнова-ю3з]

Так усердно объясняет ,как будто покусать хочет ,ну понимаем мы ,не надо скалиться от усердия 😂

[@laumapohl5787]

Зубы жмут, говорят в таком случае 😅😅😅

[@ЯрославнушкаЛюбимая]

🤣🤣🤣

[@Vikabagro]

Ну манера такая у человека, так разговаривает, что теперь))

[@azazel3399]

Работаю по 12 ч + 2 ч×2 на догору туда и обратно😢 На выходных "отсыпаюсь", но...

[@annach870]

Что делать, если по каллориям все ок, ем не вредности, но белков и волокон сильно не добираю

[@ЮлияТарасова-ц3ы]

хороший протеин попробуйте. ПроТФ например, 44 аминокислоты. Усваивается максимально

[@niklas.transformation]

Ответ прост: добирать) Если серьёзно, пересмотрите рацион. Не лейте масло на сковороду - 1-2 г будет достаточно, размажьте кисточкой или купите распылитель масла, а может вообще гриль. Хлеб замените овощами, жирное мясо на нежирное замените. В салат не лейте масло, лучше бальзамический уксус. Творог жирности поменьше берите. Так в тот же калораж вы будете больше потреблять белка и волокон. Женщинам даже в 1200 ккал можно выстроить рацион так, чтобы потреблять 100+ г белка, килограмм овощей, есть жирную рыбу несколько раз в неделю, даже красное мясо (женщинам важно, т. к. у них ежемесячно потеря крови). Но выбирать надо более обезжиренные продукты, чтобы сэкономить калории. На калораже выше 1200 ккал гибкости в рационе больше.

[@ЕЛЕНА-м4ы1ф]

Да, все понятно, продолжаю, но как быть??? Хочу вина на мероприятии бахнуть и поесть тортик, но в суточный коллараж НЕ ПРОХОДИТ и я начинаю нервничать вино Португалия тортик напалеон, а они ну никак не вписываются 😢😢😢😢😢😢😢

[@wedding_Barcelona]

Просто нужно решить для себя , что важнее , наполеон или кубики на животе

[@ЕЛЕНА-м4ы1ф]

@@wedding_Barcelona и то и то)))

[@V.V.Pchela]

От того что вы один раз съедите тортика и бахнете вина ничего не случится. А вот если каждый день этого бахать, то сами знаете что будет. Хотя даже если 3 дня в неделю бахать тортик с вином тоже ничего хорошего не будет🤷🏻‍♀️ Так что нужна только мера.

[@АлексейБелоконев-о1т]

вино с сыром тогда , будет гораздо лучше

[@Yana-qg1km]

в такие дни я ничего другого не ем, а на мероприятии понемногу ем и пью, чтобы калорий не перебрать

[@НастяНастя-ъ9ш]

Возможно ли после анорексии восстановить мышцы?

[@nipoiv]

Конечно, мне кажется это даже легче набирать именно с состояния истощения мыщцы, чем жирному изначально набирать мыщцы 😅

[@physical.transformation]

Конечно! Всё о грамотном массонаборе читайте в наших статьях в Телеграм-канале 🔗 t.me/fiztransform/1369

[@lugoffskoy81]

Привет 👋 #поток 26 и 28

[@katarinaananeva2823]

Туфта полная. Мышцы тоже бывают лишние: например, если мышца обьемная, а длина бедренной кости маленькая (человек низкого роста) - смотрится некрасиво все равно этот обьем. Второе: кардио улучшает движение лимфы в этом проблемном для девушек месте, уходят отеки - уходит обьем. По факту: лично мне ничего так не помогало сбросить лишний обьем с бедер как кардио - это просто многолетний опыт!

[@Elf-vz2mi]

Сколько минут кардио делали и на каком пульсе?

[@katarinaananeva2823]

@@Elf-vz2mi три тренировки в неделю степ, 45 минут кардио + немного силовые и заминка/растяжка. Пульс 140-160 (тренировка групповая, тут уж как все поскакали) Даже без ограничений в питании, при таких тренировках я скидываю до 5-7 кг от своего среднего веса (64 кг, 164 см, фигура «груша» узкая талия, широкие бедра) в фитнесе с 1999 года, попробовала наверное все тренды и программы, которые были популярны какое то время.

[@Yana-qg1km]

во, наконец то, мышцы у всех разные )) я считаю вообще в целом лучше сначала жир сбросить, чтобы вообще увидеть какое тело и силу воли отработать, а потом, что не нравиться корректировать тренировками и едой с тренером. То есть концентрироваться поначалу только на сбросе жира, ходить на трени, есть достаточна белка, потом уже форму делать

[@niklas.transformation]

Отёки не равно жиру, слив отёков - не равно похудение. Они вернутся так же, как и ушли. То, что у вас мышца выглядит плохо, не значит, что мышцы «неправильные», вам надо просто растить другие (и да, я тоже низкого роста и прекрасно понимаю про негармонично большие квадрицепсы). Качайте ягодичные (их можно качать без увеличения квадрицепсов), качайте верх, спину, руки. Так что в чём туфта - непонятно. То, что вы перечислили, не имеет отношения к похудению вообще.

[@katarinaananeva2823]

@@niklas.transformation еще раз простейше в чем туфта, 2 попытка: представьте, что у вас зп 50 тыс руб. И нужна машина. Можно купить эконом вариант, который будет по средствам и на содержание вы будете тратить не так существенно, но ушлый дилер вас уговаривает купить премиум - эта машина сожрет все ваши накопления и на ее содержание уйдет существенно больше денег. Так вот, если нет лишнего веса (а это зависит от ограничений в питании!) то чтобы попа была круглая достаточно делать зарядку по утрам и присесть раз 20 после любой тренировки. Но вам упорно навязывают мысли о крайней необходимости в обладании и содержании совершенно ненужной вам мышечной массы, чтобы вы как рабы жрали больше и работали над собой больше. Например мне совершенно точно не понадобится тащить на себе холодильник или поднимать стиральную машину, я этого не буду делать наверное никогда - зачем мне приседать со штангой?

[@barbym.1836]

Я сбросила в своё время 15 кг. Через 3 года вернулись три кг. Сейчас думаю подсбрлсить один килограмм в спорт зал хожу. Х

[@ilonavaluieva2391]

Да у вас грандиозные планы 😅

[@sunlike77]

Поржал😂

[@tatianaivanova1299]

того и гляди, укусит!

[@tayalee7472]

🎉🎉🎉

[@Elf-vz2mi]

Это все красиво в теории, на практике у женщин за 30 не работает.

[@mippa777polet]

Это ,что надо делать -то ,чтобы после 30 уже "не работало "?? мне 49 -трое детей младшему 11 ,всю жизнь тренируюсь , размер одежды не меняется ! Даже из роддома влазила в старые джинсы ,хоть и туго ) А на ГВ , так вообще уходила в минус по весу !

[@Elf-vz2mi]

@@mippa777polet вокруг посмотрите, сколько полных женщин, которые и на диетах постоянно и фитнесом занимаются. Если вам так повезло с генетикой, радуйтесь. У большинства другая ситуация.

[@НинаПанова-о7м]

Мне 43,я начала голодать раз в неделю по 36 часов. Воду пью только. И после 6 не кушаю сладкое, ни фрукты ничего. Сахара не ем совсем в обычные дни, глютен не ем.

[@ПолинаШалдыбина-ф8й]

Мне 37, похудела на 9 кг за шесть месяцев. Без особых тренировок

[@Elf-vz2mi]

@@ПолинаШалдыбина-ф8й а кто говорил о похудении? Речь о потере жира и сохранении мышц. Избавиться от мышц - задача не сложная, они в первую очередь уходят. А вот нарастить их и скинуть жир-это другое дело.

[@metro-goldwyn-mayer8393]

Физическое управления сжигают жир 100% Даже досматривать не стал!

[@niklas.transformation]

Зря не досмотрели: наш проект помог уже очень многим)

[@RogalikKu]

А сколько белка то надо?)

[@ЕленаЧабанюк-ф8н]

Два грамма на кило

[@romanpyshnyakov]

@@ЕленаЧабанюк-ф8н1,6-2г на 1кг сухой массы тела. Сухая масса тела это без воды и жира.

[@physical.transformation]

Краткий ответ здесь 🔗 kzbin.infoLjg49_uU1mw Развернутый ответ здесь 🔗 kzbin.info/www/bejne/nJu2cqmFepumbck

[@ГапааУуаио-з9с]

Только есть одно Но! Дефицит калорий который ты делаешь сам себе или.... Когда ты попадаешь в условия где тебе создают дефицит калорий вне зависимости от того , хочешь ты этого или нет. Одно дело , когда ты себя заставляешь , а другое , когда другие. Так вот первый вариант , это как в сказке про Мюнхгаузена , который вытащил себя за волосы из болота😅. Вся эта искусственная голодовка , диета , спорт , не работает на 100% , все это уже пройдено. Нами управляют гормоны и от них мы и худеем и толстеем. Все зависит от ВОСПРИЯТИЯ!!! Если ты сидишь дома и пытаешься обмануть организм " искусственным голодом " , при этом у тебя дома куча денег и твой мозг понимает , что ты можешь плюнуть на все и пойти в магазин и купить там все , ТО ТЫ НЕ БУДЕШЬ ХУДЕТЬ , так как ты спокоен , вернее организм твой. А вот когда ты условно попадаешь в условия , где кормят ( не очень ) и от тебя ничего не зависит. Сколько дали , столько и съел. Вот тогда ты будешь худеть. Заработают гормоны ( " беспокойства за твой организм " условно говоря ) и очень быстро жир будет уходить. Вспомните хоть раз в своей жизни такие моменты... Я думаю , у каждого они были. Восприятие - вот главный козырь при похудении. Или ты сам от себя или кто то тебя и. Тд

[@dmitryovchinnikov4670]

Стала я голодная Стало не до секса мне, стала я холодная. Девушки, хорошие, розовые, пухлые. Никому не верьте вы, все советы тухлые. Оставайтесь полными никого не слушайте. Ешьте на здоровье всё, На здоровье кушайте !😂

[@Аврора-ы8ц]

Как это потение не связано с жиросжиганием? Вообще то жир разлагается на углекислый газ и воду и выводится из организма. Вот когда вы занимаетесь и вам тяжело дышать, вы потеете и сохнет во рту как раз и идёт расщепление и расходование жировых запасов.

[@niklas.transformation]

Потение больше связано с терморегуляцией организма. Когда вы тренируетесь, повышается температура тела. Если вы тренируетесь в холодное время года на улице, то вы практически не потеете, т. к. повышение температуры тела компенсируется температурой окружающей среды. В большинстве случаев жир жжётся не в самом процессе тренировки, а при восстановлении после тренировки и только в дефиците калорий. Безусловно, часть воды после процесса жиросжигания выйдет в виде пота, но если нет условий (нет необходимости в терморегуляции), то в виде капелек пара при дыхании или с мочой.

[@Yana-qg1km]

Худеть можно в целом как угодно, без зашквара конечно. Только надо еще ходить 10 000 шагов и 5/7 заниматься в зале кардио + силовые. И будет гуд. Смысл не в сберегаем не сберегаем, в умеренном виде это полезно для здоровья.

[@niklas.transformation]

Занимаюсь 2 раза в зале, 1 кардио в неделю. 5/7 - это что-то много как-то.

[@vladwow4154]

Как же занудно , и как же много воды

[@nicknew2111]

Не смотри до конца этот бред

[@ivankomarov2555]

Человек, который испаганил татухами свое тело. Неужели он может дать что-то полезное ? Даже смотреть не буду...

[@oLkeDbl]

Спортивное, рельефное, здоровое тело, вы хотели сказать? Что с вашей логикой? При чем здесь тату? При этом видео вы не посмотрели, а токсичный комментарий оставили. Просто проходите мимо в таких случаях.

[@Professor-1974]

Очередной махатель руками

[@romanroman9329]

Тренболон

[@ИванПетрович-м8л]

трен, дека, тест и метан наше всё... ну и клен, кофеин и йоха

[@BumBumPun]

Звучит как секретный код фетишистов😅 читала и ассоциации-ТРЕНировка, ДЕКАтлон, МЕТАН-газ, КЛЁН дерево, КОФЕ и ЙОХАнсон Скарлетт😃А можно поподробнее? девчонке для качалки пойдёт или эт тока для парней?

[@ironlady6647]

​@@BumBumPunахахах, это некоторые ключи, о которых мало кто говорит 😃😂

[@НиколайЧимбуридзе]

⁠@@BumBumPunу девчонки от такого коктейля, помимо мышечной массы, пипирка вырастет и голос будет низкий, томный😅из более или менее безопасного в этом списке- кофеин и йохимбин, но на нем можно инфаркт заработать, если переборщить😂

[@BumBumPun]

@@НиколайЧимбуридзеВспомнила мультяху Мультреалити,Супермэн кололся стеройдами и пипирка ,наоборот, уменьшалась одновременно с вылуплявшимися прыщами и мускулами) А девок получается клитор разрастается ахах, жесть😅 Ну хоть пасиб за йоху, не знала, попробую🤝