TODO LO QUE TIENES QUE SABER SOBRE EL VO2 Max Y COMO MEJORARLO l RUNNING Y TRAIL RUNNING

#vo2max #entrenamiento #running
Si quieres saber que es eso del VO2 Max, como medirlo y mejorarlo con tus entrenamientos, no te pierdas este video en el que te lo aclaro todo.
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[@javiergil1541]

Mi VOmax es de 59, mi pulso en reposo es de 42, soy feliz ciclista de toda la vida, adoro los intervalos de alta intensidad. Tengo 56 años. Ánimo!! Saludos desde la CdMx 🇲🇽

[@trtindoorcycling]

Fantástico Javier, lo de feliz ciclista me gusta, ya somos dos jeje. Un abrazo y gracias por comentar.

[@jonasprezioso7795]

Tan solo ver el vídeo me llenó de energía, en un rato iré a entrenar y lo daré todo para mejorar mi VO2 MAX.

[@trtindoorcycling]

Pues como me alegro Jonas. Un abrazo y a darle duro.

[@karapato]

Muy bien explicado. 👍

[@diegoromerocicloturismo3454]

Muy buen aporte.

[@ezequielezequiel6170]

Muchas gracias, rindo en 2 dias y no tenia muy claro que era el vo2max Asi que te doy las gracias por la informacion de tu video🤜🤛

[@trtindoorcycling]

De nada! Gracias a ti por comentar.

[@AndreaCarolinaRodriguez]

Muchas gracias por la explicacion!!

[@trtindoorcycling]

Gracias , a ti por estar ahí. Un saludo.

[@danielf692]

excelente, gracias por la info

[@trtindoorcycling]

Con gusto, gracias por comentar.

[@xabiletamendi9526]

Tengo 25 años y mi VO2 Max es de 70. Entreno MMA y arte marciales desde que soy niño

[@trtindoorcycling]

Pues es un VO2 Max fantástico sigue así. Saludos

[@fabiancorreavalenzuela6737]

Según Garmin tengo 52 de Vo2max. 27 años y soy runner, corro principalmente carreras de media maratón de calle y trail. Un saludo.

[@trtindoorcycling]

Pues está genial, sigue así. Un abrazo.

[@juanfrancisco3831]

bien explicado

[@trtindoorcycling]

Gracias. Saludos

[@osmanriveraminarun7328]

Soy atleta y tengo 47 pero de todos modos es bajo así que a mejorar

[@trtindoorcycling]

Exacto, a darle duro y con constacia que es lo más importante para subir eso VO2 Max

[@Bberlango]

Qué piensas sobre entrenar la musculatura inspiratoria con un PowerBreath para subir tu VO2max? Gracias

[@trtindoorcycling]

Buenas, parece ser que funcionan muy bien para ello por diferentes estudios, pero no te puedo decir mucho más porque nunca los he probado. Gracias y saludos.

[@felipesalvador6001]

Hola tengo 45 años y mi V02 lo tengo en 50, hace 1 año cuando mi reloj lo empezo a medir era de 31 tomando en cuenta que ya llevaba 2 años entrenando corriendo, mis mejores marcas son 10k en 43 minutos, y medio maraton en 1:51 minutos.

[@trtindoorcycling]

Excelente!!! sigue así. Un abrazo.

[@Larimc35]

Yo vengo comenzando a correr luego de 4 años inactiva y lo tengo en 36 tengo 39 años😢

[@mireya5_bcn]

Yo bajo 19 aún no subo a 20 al menos 😅espero mejorarlo,espero no morir en el intento 😢

[@trtindoorcycling]

Entrenando bien todo se consigue, ánimo. Saludos.

[@mireya5_bcn]

@@trtindoorcycling gracias ! Ya supere los 19 y tengo la flecha hacia arriba según mi Apple Watch ,felicidades sigue entrenando así me dice el reloj

[@Baratsun]

Tengo 25 años y tengo un VO2 max de 75.

[@trtindoorcycling]

El de Michael Phelps era de 76, con eso está dicho todo. Enhorabuena y sigue así.

[@Baratsun]

@@trtindoorcycling , llevo entrenando con muy alta intensidad desde hace 8 años.

[@eduardodiaz2475]

​@@Baratsun cuentero!

[@latatalapampa]

Cómo interpreto las mediciones que hace mi smart Band5?, porque tengo un trayecto aprox de 10 km ( que hago dos veces por día), y el que recorro en un promedio de 35', de tierra/arena( terreno más o menos firme). Y lo que marca mi celular es : Vo2 (198/220 veces/minuto) anaeróbic (176/197 veces/minuto), aeróbico ( 154/175 veces/minuto). En bicicleta.

[@trtindoorcycling]

La expresión "VO2 (198/220 veces/minuto)" no es una forma estándar de reportar o referirse al VO2 max, pero intentemos desglosarlo para entender mejor lo que podría significar en el contexto de tu VO2 max y la capacidad aeróbica. Interpretando los Números: 198/220 veces/minuto: Esta parte de la expresión podría interpretarse como una relación o comparación entre la frecuencia cardíaca alcanzada durante el ejercicio y la frecuencia cardíaca máxima teórica estimada. Esto no está directamente relacionado con el VO2 max, que es una medida del volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede consumir por minuto por kilogramo de peso corporal durante el ejercicio máximo. VO2: Normalmente, el VO2 max se expresa en mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por kilogramo de peso corporal (ml/kg/min). Si en tu caso específico estás viendo una relación como "198/220", esto podría estar indicando el nivel de esfuerzo o intensidad relativa a tu frecuencia cardíaca máxima durante una prueba de VO2 max, pero normalmente no se reportaría de esta manera. Posible Interpretación: Si esta expresión proviene de un reporte de prueba o de un monitor de ejercicio, podría ser que estés viendo un dato que intenta comunicar qué tan cerca estabas de alcanzar tu máxima capacidad cardíaca durante una prueba de esfuerzo o entrenamiento, donde: 198 bpm: Sería la frecuencia cardíaca máxima que alcanzaste durante la prueba. 220 bpm: Sería una frecuencia cardíaca máxima teórica estimada basada en la fórmula general (220 - edad). Relacionando con VO2 Max: Si realmente quieres entender cómo tu frecuencia cardíaca se relaciona con tu VO2 max, necesitas considerar lo siguiente: Frecuencia Cardíaca y VO2 Max: Existe una relación entre la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno durante el ejercicio físico. Cuanto más intenso es el ejercicio (y por lo tanto, más cerca estás de tu frecuencia cardíaca máxima), mayor será el consumo de oxígeno hasta alcanzar tu VO2 max. Interpretación Directa: No puedes determinar directamente tu VO2 max solo con estos números de frecuencia cardíaca. Necesitarías datos más específicos que generalmente se obtienen a través de pruebas de esfuerzo controladas que miden el oxígeno que consumes mientras realizas ejercicio incrementando la intensidad hasta el máximo esfuerzo. Recomendación: Para obtener una interpretación precisa de tu VO2 max, sería ideal realizar una prueba de VO2 max en un entorno controlado (como un laboratorio o con equipamiento especializado) donde puedas obtener una medición directa del oxígeno que consumes mientras te ejercitas al máximo. Esto te dará una visión clara de tu capacidad aeróbica y te ayudará a planificar tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento. Saludos y gracias por comentar.

[@latatalapampa]

@@trtindoorcycling Buen día. Muchas gracias por su respuesta. Saludos desde Argentina

[@giovannirafael1080]

Disculpa que pasa si mi VO2 max ha bajado en vez de aumentar , lo tenía en 52 y ahora está en 42, y no he dejado de entrenar.

[@julimorillas191002]

Se ha comprobado que luego de los 27/28 años el vo2 disminuye para todas las personas. En sujetos entrenados que ya han logrado su máximo disminuira pero seguirán teniando un buen volumen, en cambio para sujetos no entrenados podrán mejorarlo pero llegaran a un tope donde se estabilizaran y de ahi decaera al pasar los años, siempre sabiendo que los sujetos ya entrenados tendran un mejor vo2 maximos que los sujetos no entrenados que lo mejoran. Esto fue lo que entendi durante mi clase de fisiología, si estoy equivocada espero una corrección.

[@thejosesino]

Hola soy de Peru😮 me salio un vo2 de 49. Pero tengo una consulta el garmin lo saca en 10 min y lo que veo en internet es que tw piden 12min

[@trtindoorcycling]

Con 10 minutos es más que suficiente. Saludos y gracias por comentar.

[@thejosesino]

gracias por responder 🤩

[@luismarquez5688]

Ola q tal ,oye tengo la duda q en mi mi band 4 solo menciona en vo2 max ,4 min ,eso q significa en un entrenamiento de ciclismo de 58 kilómetros en un tiempo de 2 horas con 16 mimitos y me menciona el ejercicio anaeróbico 50 min y aeróbico 57 min ,intensivo 15 y ligero 8 min ,pero no entiendo el vo2 max ?

[@trtindoorcycling]

No se que puede ser, el vo2max es un valor que calcula el reloj siguiendo unas metricas, solo se me ocurre que sea el tiempo que has estado en zona neuromuscular, según tus donas de potencia pero no lo sé, no te puedo ayudar, un saludo y gracias por comentar

[@BLACKDOLLARNEWS]

Llevo unos dias que empece a entrenar y en lugar de aumentar esta disminuyendo alguna explicacion por favor 🙏🏻

[@trtindoorcycling]

Buenos días BlackDollar1561, ver que tu VO2 max aparente disminuye poco después de comenzar un programa de entrenamiento puede ser desconcertante, pero hay varias razones posibles que pueden explicar este fenómeno. Aquí detallo algunas de las causas más comunes: 1. Fatiga y Recuperación Inadecuada Fatiga acumulada: Si has comenzado a entrenar con más intensidad o frecuencia de lo habitual, es posible que tu cuerpo esté experimentando fatiga. La fatiga puede afectar tu rendimiento durante los entrenamientos, lo que podría reflejarse en una medición más baja del VO2 max. Recuperación insuficiente: La recuperación es tan crucial como el entrenamiento mismo. Sin suficiente descanso y recuperación, tu cuerpo no puede adaptarse adecuadamente a las demandas del ejercicio, lo que podría resultar en un rendimiento disminuido. 2. Adaptación al Entrenamiento Fase de adaptación: Cuando comienzas un nuevo régimen de entrenamiento, especialmente si eres relativamente nuevo en el ejercicio regular, tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas demandas. Durante las primeras semanas, puede haber una disminución aparente en el VO2 max mientras tu cuerpo se ajusta. Respuesta inicial al estrés: El estrés físico del entrenamiento inicial puede llevar a una respuesta inflamatoria temporal y a cambios en la forma en que tu cuerpo utiliza el oxígeno, lo que podría interpretarse como una disminución en el VO2 max. 3. Nutrición e Hidratación Nutrición inadecuada: No consumir suficientes calorías o no obtener los nutrientes correctos (como carbohidratos y proteínas) puede afectar tu rendimiento durante el ejercicio. Deshidratación: La falta de hidratación adecuada antes y durante el ejercicio puede afectar significativamente tu capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad y, por lo tanto, tu VO2 max. 4. Variabilidad en las Mediciones Consistencia en las pruebas: Diferencias en las condiciones de prueba (hora del día, nutrición pre-ejercicio, equipo utilizado, etc.) pueden llevar a variaciones en las mediciones del VO2 max. Errores de medición: Dependiendo del método o dispositivo utilizado para estimar el VO2 max (como dispositivos portátiles o algoritmos en relojes deportivos), puede haber un margen de error significativo. 5. Factores Psicológicos Motivación y esfuerzo: Tu estado mental y nivel de motivación pueden influir en cuánto esfuerzo eres capaz de invertir durante una prueba de VO2 max. Un día malo o falta de motivación podría traducirse en un rendimiento subóptimo. Recomendaciones Si observas una disminución en tu VO2 max o en tu rendimiento general, considera los siguientes pasos: Revisa tu plan de entrenamiento: Asegúrate de que incluye suficiente variedad y tiempo de recuperación. Evalúa tu dieta y hidratación: Consulta con un nutricionista deportivo para asegurarte de que tus hábitos alimenticios y de hidratación son adecuados para tus niveles de actividad. Considera la recuperación: Incorpora prácticas de recuperación activa y asegúrate de dormir lo suficiente. Consulta a un profesional: Si estás preocupado por tu rendimiento o la disminución de tu VO2 max, puede ser útil hablar con un entrenador deportivo o un médico especializado en medicina deportiva. Recuerda, el VO2 max es solo una medida entre muchas que pueden contribuir a una imagen completa de tu salud y capacidad física. Saludos y gracias por comentar.

[@BLACKDOLLARNEWS]

@@trtindoorcycling muchas gracias por tu respuesta , en realidad la alimentación es adecuada y la hodratacion también, creo que tiene más sentido que podría ser un efecto respuesta al estrés repentino ya que estaba sin entrenar hace tiempo , también estoy procurando tomar días de recuperación entre entrenamientos , según ño que me cuentas es posible que una vez que el cuerpo se adapte pueda incrementar mis valores 🙂

[@yafazudametalero]

El mío es de 35 jajaja estoy jodido

[@EnriqueTellezC]

X2

[@thejosesino]

x3

[@Bberlango]

X4 😂

[@joseabraham777]

23.6 aquí ^^ 💀

[@FranciscoShibata]

Yo tengo 38 año y tengo 45.3

[@trtindoorcycling]

Excelente!!! Sigue dándole duro. Un abrazo

[@garcia3766]

30 años vo2max 54. Me fui a entrenar un par de dias al monte y me bajo a 52😂 pero ha vuelto a 54 tiempo después

[@trtindoorcycling]

Está genal con la edad que tienes, sigue así. Saludos.

[@ferrosales126]

Hola tengo tengo 46 años y un vo2max de 40 ....no se si es bueno o no hay alguna tabla segun sexo y edad??

[@trtindoorcycling]

Si hay muchas claro. Aquí tienes una planetatriatlon.com/guia-vo2max/

[@INCA761]

Tengo 49 años y solo tengo 29.2 😢

[@trtindoorcycling]

Entrenando ese VO2 Max subirá, ánimo y a darle duro.

[@aferarubi7260]

19,9 lo mio😢

[@trtindoorcycling]

Eso hay que mejorarlo. Saludos

[@mireya5_bcn]

X2

[@mcmerry2846]

qué significa saturación de O2 al 99% y 19 de hemoglobina a 3600 metros sobre el nivel del mar?

[@trtindoorcycling]

O2 al 99% es el valor de saturación del oxigeno en este caso es muy bueno, lo otro que me dices es el nivel de hemoglobina en sangre que en este caso no debe ser preocupante por que se deberá a la permanencia en altura durante cierto tiempo, por lo que me indicas de la altura. Un saludo y gracias por comentar.

[@EnriqueTellezC]

A mayor altura menos concentración de oxígeno ambiental y por tanto la hemoglobina se satura al máximo y aumenta para compensar esa disminución de la concentración de oxígeno ambiental

[@maikyyboss2383]

Tengo 39 y mi vo2 max es 53, sera bueno ?

[@trtindoorcycling]

Está muy bien por supuesto, aunque se puede mejorar incluso así que sigue entrenando que lo mejorarás seguro. Un abrazo y gracias por comentar.

[@maikyyboss2383]

​@@trtindoorcycling muchas gracias por su respuesta y apoyo , bendiciones desde chile

[@pablomatiasgonzalez6526]

VO2 66 esta bien?

[@trtindoorcycling]

Una lectura de VO2 Max de 66 es considerada bastante buena, especialmente si se tiene en cuenta que los valores normales varían según la edad, el género y el nivel de condición física. Saludos

[@josecamejo8257]

Tengo 40 años y mi VO2 al 49.

[@trtindoorcycling]

No está nada mal pero hay margen de mejora, dale mucha caña. Saludos y gracias por comentar.

[@josecamejo8257]

@@trtindoorcycling Gracias maquina, gracias siempre hay mejora, ahorita estoy lesionado me fracture dos Metatarsianos, ya en recuperación gracias a Dios.

[@guillermochiosso9857]

Estimado, lo escuché dar palmas y gritar y enseguida puse el comentario: muy repulsivo

[@trtindoorcycling]

Gracias.