퇴근 후, 인생이 달라지는 직장인 운동루틴! (회사원을 위한 무분할/2분할루틴)

5:44 💪 헬스할 때 손목을 단단하게 보호하는! [헬스 손목보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/...
6:03 🦵무릎관절 보호하는 하체운동 필수템? [헬스 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/...
일반인/직장인을 위한 다양한 운동루틴은 [보통사람을 위한 운동정보]네이버 카페에 많이 준비해두었습니다! : cafe.naver.com/ordinaryfit/2199
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
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우리채널 보시는 분들이라면, 평범한 직장인,일반인 분들이 많으실텐데요.
근데 여러분, 그거 아세요? 평범한 직장인이 몸만들기가 제일 빡쎕니다.
직장인은 일단, 규칙적으로 운동하기가 쉽지 않습니다. 수시로 야근과 회식 때문에, 운동 가고싶다고 맘대로 갈 수도 없구요. 게다가 식단 지키기도 진짜 빡세죠. 회식 한번 하고나면 그동안 피눈물 흘려가며 식단했던거 한방에 날라갑니다.
그럼 어떻게 해야할까요? 현실적으로 생각해야 합니다. 운동텀이 불규칙할 수록, 한번을 하더라도 제대로 털어줄 수 있는 심플하고 확실한 루틴을 돌려야합니다.
왜냐하면 직장에서 모든 에너지를 털리고 운동하기 때문에, 주어진 짧은 시간을 가장 효율적으로 사용해야만 몸에 확실한 변화를 일으킬수 있으니까요..
그래서 이번 영상에서는, 바쁜 직장인이 부담없이 하기 좋은 30- 40분짜리 부위별 엑기스 운동 루틴을 알려 드릴게요!
운동할 시간이 부족하고, 불규칙한 직장인 분들이라면, 그냥 무조건 이거만 따라하세요.
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00:00 직장인(회사원)이 몸만들기 힘든 이유!?
01:40 직장인은 2분할이 정답입니다!
02:38 ① 밀기/당기기 2분할 루틴
06:32 ② 상체/하체 2분할 루틴
08:36 직장인(회사원)은 무조건 2분할 하세요!

[@ordinary_fit]

5:44 💪 헬스할 때 손목을 단단하게 보호하는! [헬스 손목보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 6:03 🦵무릎관절 보호하는 하체운동 필수템? [헬스 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 일반인/직장인을 위한 다양한 운동루틴은 [보통사람을 위한 운동정보]네이버 카페에 많이 준비해두었습니다! : cafe.naver.com/ordinaryfit/2199 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@YHC-tf7rk]

진짜 직장인들 공감되는 얘기 많네요... 회사다니면서 헬스하는거 너무 어렵습니다 ㅠㅠ

[@user-km3om7ue1q]

감사합니다 ㅎㅎ

[@user-nn2yj9uw3u]

처음부터 다시 시작하기 좋은 루틴인거같네요... 감사합니다...

[@gohaenam]

1:02 헉.. 제가 좋아하는 채널에 이렇게 잠시 소개되는 것 만으로도 너무 영광이네요! 감사합니다 ㅎㅎ 직장인 분들 화이팅!! ☺️

[@user-fh3my3se3u]

숨만 쉬어도 운동하고 싶다!

[@nutella1774]

저도 해보니까 2분할이 딱 맞더라고요 ㅎㅎ 운동루틴 정보 감사합니다

[@TakRen99]

좋은 정보 정말 감사합니다.

[@user-td5nf3sm9q]

회사에서 업무로 진 다 빠진 상태에서 피곤하고 무거운 몸 이끌고 헬스장 가는 직장인들 진짜 존경함

[@DaruHaruu]

진짜 어릴때나 학생땐 몰랐는데 직장생활 해보니깐 그냥 헬스장에 출석도장 찍는 직장인들이야말로 근성이 대단하다고 느낌..

[@user-qt6zl2dv2k]

막상 가서 몸 풀고 헬창 플레이 리스트 들으면 없었던 아드레날린 솟구침

[@haru5474]

직장인을 위한 운동 루틴에 대해 상세하게 알려주셔서 감사합니다. 운동은 필수인 것 같아요. like

[@user-ez5ky6wz8c]

아...... 너무 자극적이야....

[@pochag]

좋은정보 감사합니다 덕분에 직장다니면서 운동 시작합니다~!

[@user-rf2vr1oh2w]

회사인인데 가슴등 어깨하체 2분할이 짱임니다 점심에 50분하는데 충분해요

[@user-bi7he2qx3l]

헬스장 갈 힘도 시간도 없어요 ㅠ 홈트용도..만들어주세요

[@user-dq3mj2tm1y]

오늘 헬스 뭐할지 몰랐는데, 이거 맛있겠는데요

[@user-ce8mq7ef8v]

이상하게 위로가 되네 ㅠㅠ

[@user-rr7kk6pe8p]

회식 야근땜에 운동 거의 포기했는데, 힘내보겠습니다!!

[@user-bn5jc8pn1n]

체스트프레스 숄더프레스 케이블푸쉬다운 레그프레스 랫풀다운 케이블로우 프리쳐컬 레그익스텐션 레그컬

[@user-jq1dl3cb7c]

저도 2분할 상하 상하중인데 어깨는 하체날에 조지는거군요!!!😊

[@Y__FAMILY]

경험상 확실히 밀당 2분할이 재미도 있고 좋았어요. 레그데이 아무리 어깨랑 같이한다해도 재미가 없네요

[@user-sl4bn9zx1v]

집에서 봉 하나로 하루에 턱걸이 한번에 할 수 있는만큼만 1세트만 했습니다 8개월 됐는데 몸 좋아졌다라는 이야기 많이 들어요 지금은 넓게잡고 5개 좁게잡으면 10개도 할 수 있네요

[@수박식혜]

진짜 회사에서 하루 1/3을 있고.. 퇴근하면 진짜 너무 지치고.. 거기에 운동까지.. 난 무리데쓰

[@whentheygolow_wegohigh7306]

매우 공감합니다. 몸관리하는 직장인, 진심 존경합니다.

[@user-um7sy5gc2e]

저는 스쿼트 벤치/밀프 선택 데드/로우 선택 옵션운동1~가지 풀업복근 매일 이렇게하는데 이것도 좋슴다

[@user-zw5lq1ow7u]

감사합니다

[@sasasa569]

맞아 힘들어..ㅜㅜ 그래도 주 5일 가고 있어요 출근 8시에해서 퇴근 8시 집가서 주섬주섬 챙겨서 헬스장 도착하면 9시 끝나면 11시 ㅜㅜ 다행히 식단도 가능하고 회식도 없고 술못먹는 체질이라 열씸히 하는중입니다

[@user-eg8vf9pd9i]

놀고싶을텐데.. 대단..

[@user-go2qf2xm7j]

이 운동은 지속하는게 이기는거같아요. 너무 무리하지 마시고 가끔은 좀 쉬엄쉬엄하고 가끔은 좀 빡세게하면서 꾸준하게 하시면 몸은 무조건 좋아지는것 같습니다! 화이팅하세요!

[@ehrksl]

그래서 전 일 마치고 바로 센타 가서 가벼운 웜업 10분 본 운동 40-50분하고 마무리 스트레칭 이렇게 2년째 하고 있어요 다 끝나고 샤워하거나 집에 와서 샤워 합니다 집이 좀 센타랑 가까워서 샤워를 집에서 하는 경우도 있어요 모든걸 약 1시간에 다 끝냅니다

[@SK__.__]

4:41 으이 으이 으이 ~

[@gostnflable]

마지막 상하체 2분할 영상이서 가슴 등 하체 이렇게 3분할로 하는데 운동 종류 거의 비슷하네요. 그런데 2세트씩 해도 운동이되나요? 5세트씩해야되지 않나요?

[@user-cx8hn2nc7z]

- 밀기 월/목 체스트 프레스 10회 숄더프레스 12회 케이블푸쉬다운 10회 레그프레스 8회 -당기기 화/금 렛풀다운 12회 케이블로우 10회 프리쳐컬 10회 레그 익스텐션 / 레그컬 12회

[@user-mr3gn8uv4q]

44살 남 70kg 직장인인데 야간 근무만 3년째 이제 운동시작한지 2달정도됬어요.. 헬스장가기 힘들어 덤벨과 롤아웃 풀업밴드 하고 있는데 꾸준함만 있다면 몸의 변화가 오는건 사실입니다.. 꾸준함이 답이에요

[@user-ls9st7qv3x]

계획표보면 주말에 쉬래 ㅋㅋ 주말에 땡겨야지

[@thegame6309]

ㄹㅇ 나는 평일에 두번 쉬고 주말에 운동 다함... 단 싱글이여야 가능함 ㅜㅜ

[@user-gu9ff4mu3o]

인바디 결과를 %랑 kg을 구분안하고 숫자만 보는데 그래도 상관없죠?

[@user-xd4zp5py1u]

솔로라면 가족이 멀리있어서 한달에 한주간다면? 주말을 이용하세요 저는 토요일 일요일 2일합니다 2시간씩, 5일 휴식 , 상하체 전부 2일 나름 몸 좋아졌습니다

[@user-mj5lr3bh8m]

헬스장이 길 건널필요없이 바로 옆건물에 있으면 가능한 시간인듯

[@user-xw8vk9eh5k]

안녕하세요!질문드리고싶은게 있는데요 랫풀다운이 견갑골 사이를 넓혀주는 근육을 키워주는 운동이라고 영상에서 봤었는데 풀업으로 충분히 커버가 가능한가요?

[@ordinary_fit]

충분히까지는 아니지만, 상당히 도움되는것은 맞습니다. 여건이 되면 [랫풀다운 50 + 풀업 50] 으로 진행해 보시기를 바랍니다^^

[@user-xw8vk9eh5k]

@@ordinary_fit 답변 감사합니다!

[@user-rc5mi2gu3d]

헬스장 입장부터 샤워하고 나가기까지 거의 2시간 걸리는데 이것땜에 헬스 더 가기 싫은거 같아요. 영상처럼 30-40분만에 전신운동만 된다면 좋죠

[@Woongverin]

무슨 두시간씩 해요 ㅋㅋ 선수도 아니고 샤워 10분이면 되는데

[@ehrksl]

제가 보니깐 많은 분들이 헬스장에서 샤워를 너무 오래 하시더라구요

[@JY7711]

샤워를 뭐 한 50분 하시나보네ㅋㅋ

[@starlit_hwan]

왔다갔다 왕복시간에 워밍업 시간, 웨이트시간, 약간의 유산소, 샤워 다 합하면 2시간은 그냥 지나긴하죠...

[@bbbgr]

초급자셔서 오래 걸리시는거 같은데 운동 6개월 이상만해도 1시간안쪽으로 왠만한거는 다 털수 있으니 정진.

[@user-yk9xb4ot1b]

목표:퍼포먼스 체력 부가적 다이어트 3대운동만 하는 날엔 9개씩 8세트 이상한 뇌피셜 3분할 시 15개씩 3세트 머신 6개 + 3대운동 팔+어깨+가슴 등+광배 하체 끝나고 경사 12에 속도 4로 40분 샤워는 집에서 쉬는시간 3분 이내 갈때마다 2시간반씩 해야해서 헬스장 안가게 되서 고민인데 운동 잘하고 잇는걸까요

[@ordinary_fit]

너무 볼륨이 많은거 아닐까요? ^^;;

[@tvnytn]

지난주 회사 너무 바빠서 헬스장 1번 갔네요 휴 ㅠㅠ

[@user-wn5be1st4u]

몸 만드는 직장인들 회사나 집 근처 24시 헬스가 있을 때 쪼금 가능함!!

[@user-bu1nj1zs3q]

ㅇㅈ 저는 집앞 24시간, 회사앞 이렇게 2곳 다녀요

[@user-rl2vh8nj8s]

진짜 직장생활한번 안해보고 일침놓는 인간들 보면 존나 짜증남... 근데 직장생활하면서 몸 관리잘하는 사람들 진심 개 멋지고 존경스러움

[@DaruHaruu]

정신력이나 체력이나 초인들임 진짜로

[@sunnysunny___]

❤️

[@user-hb9kg3ct2i]

학생 운동 루틴은 없나요..ㅎㅎ

[@Ritsu-qz3pe]

세트당 20회씩 하는 초보자용 프로그램도 못 떼고 있는데 저건 따라할 수 있을지나 의문이네요

[@user-vf7hh6jk5n]

무분할 루틴 ㅇㄷ?

[@vannistelrooyruud3653]

그냥 점심시간에 가서 세트간 휴식시간 최소화 하고 40분정도 조지고 사무실가서 하루한끼 밸런스밀 같은거 먹음됨...점심 약속 있으면 어쩔수 없고 주 5회 가능 4분할 하다가 3분할 하다가 도저히 시간이 너무 짧아서 3분할은 빡쌔서 걍 4분할 하는중....가슴삼두/등이두/어꺠/하체/휴식1~2일/ 반복

[@kmin5344]

선생님들 휴식하는 날에는 유산소만 해주는것도 별로인가요? 아예 푹쉬어야 하나요? 다이어트중이라 아예 헬스장을 안가면 심리적으로 불안해요

[@815YJ]

밀/당, 상/하. 어떤거 하실건가요? 헬린이라 밀/당이 괜찮아 보이는데.

[@user-ps8hd7uf4x]

머신으로 하는 운동이랑 바벨같은 운동이랑 운동효과가 차이가 있나요..?

[@user-fi2jb2zm5c]

밀기 당기기 운동을 주 3회 할때는 어떤 운동(밀기 or 당기기)을 주 2회 하는게 좋을까요?

[@ordinary_fit]

처음 밀기 or 당기기때 했던 운동을 다시 하시면 되구요. 그때 자극이 잘 먹었던 운동이 있다면 그것만 볼륨(횟수x세트)를 높혀서 하는 방법도 좋습니다^^

[@user-dk7cv4go8x]

보통 오전 6시30분에 출근 집오면 밤 9시20분... 근데 회사에서 저녁은 지원이 없어서 9시 20분에 집 오면 밥 먹고 소화 조금이라도 시키고 가려면 최소 10시반~11시에 헬스장 가서 시작 그럼 1시간20-30분하면 거의 뭐 12시30분 새벽1시 정도 되야 끝나는데 너무 힘드네요 ㅠㅠ 주3분할로 5회이상 꾸준히 하려고 하는데 조언 좀 해주세요 3분할은 보통 가슴+이두 / 등+어깨 / 하체+삼두 요렇게 가져갑니다 일하고 오면 너무 늦어서 밥 먹고 가면 진짜 새벽에 헬스가 끝나니까 빡심 조언 좀요 ㅠㅠ

[@XD_9510]

주4일하면 너무피곤 ㅠㅜ 3일하면 먼가 아쉽...

[@dorongomok7874]

40대초 30대 중후반쯤 되면 몸 어딘가 아프기 시작하는데, 그 아픈 부위를 강화하기 위해 가벼운 운동 시작해보세요. 생각보다 빨리 통증이 사라지는 경우가 많아요. 그런 경험 한번하면 운동 꾸준히하게 된답니다ㅎ 저는 40살 직장인인데 집에서 맨몸 운동 20-30분정도 매일 하는데 그것만으로도 동나이대 상위권의 몸을 가질 수 있고, 무엇보다 신체 움직임의 자유를 얻을 수 있어요ㅎ 모두 화이팅 합시다!

[@user-nf6th9hz9l]

직딩 하체하느라 영혼털리지말고 가볍게 바벨런지 빈봉으로 (15*2) 5~6셋트만해도 충분한듯.. 근비대야 스쿼트가 답인데 가동범위 안나오는사람이 태반이라 런지가 직딩에 좀더맞는 운동인듯.. 런지가 충분히 보기좋게 근육이 크는듯

[@gibeom11]

밀기 벤치 스쿼트 밀리터리프레스 이두컬 당기기 데드 렛풀다운 시티드렛풀다운 삼두

[@user-wp5tp5kb4j]

뭐라도 좋으니까 그냥 하십시오. 일단 시작을 하고 몸이 어느 정도 붙으면 잃고 싶지 않아서 시간 내서 하게 됩니다.

[@user-ki8ds2rx6h]

몸은 집에서만들어지지않는다 무저건헬스장레누가곧부스터

[@Na___Vi]

1:41

[@user-wz9zo1cy2k]

상체 하는 날 가슴과 등을 같이 하는건가요??

[@ordinary_fit]

네. 맞습니다^^

[@Calisthenic_Jack]

가성비 최고 홈트 동작이라면... 초급 : 푸쉬업 / 스쿼트 / 바디 로우 중급 : 딥스 / 점프 스쿼트 / 풀업 상급 : 물푸 / 한발 / 머슬업 추천합니다.

[@user-tata123]

바디 로우 검색해도 안 나와서 그런데 어떤 운동인가요?

[@Calisthenic_Jack]

@@user-tata123 인버티드로우 입니다

[@user-zn8if2hg6l]

@@user-tata123 푸쉬업을 거꾸로 하는 거 말씀하시는 거 같아요 문틀철봉 밑에 고정하고 하늘보고 누워서 등운동 하는 거요

[@user-dk6se9ww6p]

상체/하체 2분할루틴 상체날 벤치 10회 딥스 8회 덤벨익스텐션 10회 렛풀다운/풀업 10회 케이블로우 12회 바벨컬 8회 해머컬 12회 하체날 스쿼트/데드/레그프레스 10회 밀리터리프레스/덤벨프레스 10회 샤레레 12회

[@user-dk6se9ww6p]

​​@@user-un5pg4rj2t 영상은 보고 댓글 다세요? 6:45 영상에 있는거 정리해둔걸 왜 여기서 난리지?

[@chanhyunpark9240]

​@@user-un5pg4rj2t 머가잘못된건가요?

[@user-wg1nd5gf6o]

제가 일정상 월화수목 운동을 하려 그러는데 중간에 쉬는날 없이 연속으로 4일 하는건 어떤가여? 차이가 클까여...?

[@user-hu27m98qk1]

그러면 4분할하시는게 나을 거 같아요 2분할로 4일연속 강도 세게 운동하기는 힘들 수도 있어요

[@user-ny7xh1zn4l]

웜업이나 쿨다운은 어떤걸로 몇분정도하나요? 그리고 이 루틴에 유산소는 안하는건가요? 만약 하면 몇분정도..?

[@ordinary_fit]

이 루틴은 웜업, 쿨다운, 유산소 싹 빼고, 딱 근력운동만 엑기스로 뽑은거구요. 시간이 좀 여유있으면 웜엄 5-10분, 쿨라운 5분 해주시고, 근력운동 끝난 후에 유산소를 15-20분 정도 숨찬 정도로 진행해주시면 좋습니다^^

[@user-ny7xh1zn4l]

@@ordinary_fit 근력운동전에 폼롤러 안하고 바로 해도 되나요?

[@ordinary_fit]

폼롤러 아니더라도 스트레칭이나 맨몸운동을 약간 해주셔서 근육에 피가 돌고 관절을 예열해주시는게 좋습니다.

[@Yura90z]

1:38 이분 누구에요??

[@user-ou5xx8zy9t]

종국이형은 새벽2시에 스케쥴 끝나면 헬스하고 6시에 샵가자누.... 이형은 논외하자

[@jaeseob0310]

아니 마지막 복근운동 설명은 왜 없어유..

[@user-kt6nm4xm4c]

하체는요?

[@user-fi2jb2zm5c]

혹시 주2회정도 운동할 시간이 있는 학생은 운동을 어떻게 배분하는게 좋을까요...?

[@ordinary_fit]

영상에서 알려드린 방법대로 하루는 상체만 / 하루는 하체만 하셔도 되구요. 무분할로 이렇게(kzbin.info/www/bejne/gXSkqJivapaai8U) 하셔도 됩니다^^

[@user-gd6py4ze4s]

@@tladnwls0222 수능 9등급따리가 공부해서 시간없는 인생을 알겠노ㅋㅋㅋㅋ

[@user-dv3fv9lp8p]

혹시 실례가 안된다면 배구선수 웨이트도 알아봐주시면 안될까요??

[@ordinary_fit]

배구선수 비시즌루틴(kzbin.info/www/bejne/aqGch4qHfb13Zrc)이 유튜브에 있네요. 특정종목에 맞는 웨이트 방법론이 있기 때문에 전문선수가 아닌 일반인을 위한 운동루틴과는 다를 것입니다^^

[@jung-hoonhan4927]

유산소는 매일 하나요?

[@ordinary_fit]

격일로 해주셔도 충분합니다.

[@user-jb5xc7fr6e]

3세트만으로 가슴을 다 털려면 도대체 얼마나 빡세게 해야하는거지..

[@toya486]

인생 난이도 올라가겠네

[@msymsy9588]

10회 2~3세트 다음날 근육통도 없을꺼 같은데.. 최소 한부위 10세트 이상해야..

[@user-cj7en1vn6r]

월요일, 금요일 운동을 못하면 화,수,목만 남는데 루틴을 어떻게 해야하나요?

[@fasdfads]

회사원말고 제가 건설현장에서 일해서 그러는데 현장에서 일하는사람을 위한 루틴이 있을까요?

[@ordinary_fit]

건설현장은 육체 피로도가 높습니다. 그래서 얼마나 운동할거냐 vs 얼마나 쉴꺼냐.. 이 밸런스 잘 맞추는게 중요한데요. 한 주에 적으면 2-3일, 많으면 4일정도만 운동해도 충분하다고 생각합니다. 더 하면 일할때 지장이 있으실 거에요. 이때는 팔, 가슴, 등, 이런식으로 너무 세분하지 말고, 전신을 크게크게 때려주는게 더 좋구요. 다만, 본인 회복력에 맞춰서 유도리있게 조절해 주시면 될거 같습니다^^

[@0qwerty7]

여러분 이렇게 하는데 운동이 될거라 생각하시나요? 네 제가 어제 이렇게 하고 발로 타자치고 있습니다...

[@user-pr8jc3gz4f]

꼭 2~3세트가 좋은가요? 시간이 된다면5세트정도 거져가도 좀더 도움이될까요?

[@NothingGhosto]

3대 운동이나 5대 운동이라도 불리는, 베이스가 되는 운동들을 세트수 좀 더 늘려서 수행하세요 그런데 꼭 세트를 많이 가져간다고 무조건 좋은 건 아니예요

[@user-oq5oh8xm8r]

제 생각에는 가능은 하겠지만 그전에 체력이 먼저 털릴 거 같습니다. 다음날 회복도 그렇고,,,,

[@msymsy9588]

헬린이 입장에선 2~3세트하면 다음날 아무느낌없음 ㅋㅋㅋㅋ 한부위 20세트는 해야 근육통 오죠 그러고 이틀정도 쉬어주고

[@ordinary_fit]

네. 시간과 체력이 되신다면 세트를 늘리는거 당연히 좋습니다!

[@-_-we4ik]

혹시 초심자인데 월요일만 빼고 상체 3일 하체 3일로 돌려도 될까요?

[@ordinary_fit]

여건이 되면 상체-하체 번갈아가며 해주시는게 제일 좋을거 같습니다. 상체 3일 몰아서 하시는 무슨 이유라도 있으신가요?

[@-_-we4ik]

@@ordinary_fit 아 번갈아가면서 3번 3번으로 한다는 건데 제대로 전달이 되지 않은 것 같네요 죄송합니다ㅠㅠ

[@hyeonseong4137]

그래도 역시 헬스장 드나드는데 시간이.. 이래서 홈짐 꾸미는건가? 알몸으로 벤치하면 어떤 기분일까?

[@user-tt3pt3rq3p]

원판꼽다 쌈

[@user-KR._.llIIlllIllIIl]

형님 팬티는 입고 하셔야 합니다 그래도 ㅋㅋ

[@user-pn2ye2ij5g]

헬스초보가 1일차부터 이거따라하면 되는건가여?

[@user-dj9gy2de2w]

초보일수록 복합다관절로 전체적으로 조져줘야죠. 15회씩 3세트. 그러면 한3일 정도 돔스 옵니다. 그때는 쉬거나 유산소 복근정도만 해주시고 분할로 할건지 좀더 전체적으로 조질건지는 본인이 정하고 조지셔야죵.

[@user-dj9gy2de2w]

벤치프레스. 덤벨숄더프레스. 바벨로우(또는 인클라인 덤벨로우).스쿼트 총3세트씩 총12세트

[@peralis4004]

혹시 홈트에 적용시켜주실수 없을까요?ㅜㅜ

[@ordinary_fit]

홈트 하신다면 이렇게(kzbin.info/www/bejne/fIqWdZWfg7NjlZo) 해보시기를 추천드립니다^^

[@peralis4004]

@@ordinary_fit 감사합니다 ~~~

[@user-zq1vg7mo2s]

시간부족, 정신력문제같은 핑계거리로 일반화 시키는 사람은 문제있는거죠. 사람마다 업무 강도, 환경, 입장이 다르니까요.

[@user-ye7pi8cc4q]

택배하면서 새벽 4시 30분에 한시간 씩하고온다ㅡ정신력 의지문제

[@pmenon9937]

택배같이 뇌 빼놓고 할수있는 일이면 가능

[@user-pb1ox3nb8b]

고소득 자영업자 김종국이 핑계다 노력부족이다 ..하는 말을 월급노예 직장인이 왜 따라해야되냐

[@W8ight]

하지마세욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-pb1ox3nb8b]

@@W8ight 너도 안할거지?

[@W8ight]

@@user-pb1ox3nb8b 알빠노 ㅋㅋㅋㅋ 남이 하고 안하고 뭔 상관임? 운동 하고싶으면 하시고 하기 싫으면 하지 마시지 뭘 그래 찡찡댐

[@user-lb5cw8et9d]

ㅎ

[@user-sy4uh5bn8r]

직장인이 주말에 운동을 안함? 그때가 제일 좋은 기회인데

[@tori5797]

50키로대 멸치 벌크업 루틴없나요?

[@반짝반짝반짝]

24년 6개월 지난게 ㅆㄹㅈㄷ

[@cover12345]

그냥 토,일에 2시간씩 하세요.

[@user-jw7qg4oi6x]

세트당 휴식시간은 어느정도하나요?

[@ordinary_fit]

30초에서 최대 2분이내로 컴팩트하게 가져시면 좋을거 같습니다.

[@user-mv6xi6xr9c]

다관절2분어서3분 단일은30초에서1분

[@2youngg2]

솔직히 설득력을 가지려면 표본을 가져와야됨... 물론 몸만들수있는건 맞는데 이런영상때문에 영상속 사람수준으로 생각하게되니 불가능이됨..

[@jayseo1622]

몸 벌크업될때 꼬추도 커지는거 개웃기네ㅋㅋㅋㅋ

[@dongjinkim4082]

2시간 운동하다가 아이가 생기면서 안하기 시작했습니다. 그리고 운동가면 2시간 하고 와서 시간적 여유도 없구요. 그리고 집앞 10분거리도 너무 멀다고 느껴져서 집앞 걸어서 3분거리로 샤워까지 40분 운동할려고 합니다. 이게 좋은지는 모르겠다만

[@user-df3dd7rp7j]

회사가 바빠도 하루에 꼭 4시간씩 헬스합니다...

[@user-xy2mm4ow2g]

미친 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-ms2hs7yz4t]

즐기지않으면 불가...

[@bujadgy]

트레이너세요? 너무 과한데

[@2rm730]

욱체노동하면 이런것도 힘듬.. ㅠ

[@user-jx9jg7ro2e]

난 가슴 안하는데 쓸데없이 다치기 쉬운게 가슴인듯

[@user-df7bu9du1q]

직장인이고 나발이고 할 사람은 꾸준히 하고 안할 사람은 정보를 줘도 안한다 방법 따윈 없다 그냥 해라

[@god_person]

1빠

[@user-ie7ro4cl2y]

헬스유튜버들 지들 운동외에는 약꼽으며 쳐 놀면서 회복하는 시간이 대부분인 놈들이 일반인 직장인들한테 훈계한답시고 개인의 노력 부족이라는 유튜버들 입 꼬매버리고 싶음

[@tube3you791]

다필요없고 집에서 푸시업, 윗몸일으키기 각각 100개씩도 못하면 여기에 나오는 2분할이고 3분할이고 쳐다도 보지말것

[@user-hx1zy4dm2u]

윗몸일으키기 하다가 디스크 다터지고 울지 말 것

[@user-dn5nx1nr3g]

요즘 식단한다고 눈치주는 회사 없어요 ㅋㅋㅋ

[@christAN-KO]

몸만들생각있으면 헬스장 못가더라도 집에서 푸쉬업이라도 해야지 이핑계저핑계대면서 일이바쁘네 시간이없네.. 하루30분이라도 하면 1년뒤에 갑빠가 바뀐다

[@user-ms8vd2vm9d]

누가 운동하라고 칼로 협박함?ㅋㅋㅋㅋ

[@user-ms8vd2vm9d]

저는 퇴근후의 변수 차단과 저녁 자유시간을 보장하기 위해 매일 아침 6시에 운동 후 출근합니다.