일반인들이 '식스팩' 만들려면 얼마나 걸릴까? (빠르게 복근 만드는 운동루틴)

[@ordinary_fit]

💪안전한 '가동범위'만 작동하는 [거리조절 AB슬라이드]:smartstore.naver.com/ironvic/products/7890541249 👉자유롭게 '풀가동 범위'를 사용하는[일반형 AB슬라이드]: smartstore.naver.com/ironvic/products/9183207774 ▶ 4주간 진행하는 [체지방을 태우는 인터벌 트레이닝에 루틴]표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다~! cafe.naver.com/ordinaryfit/280

[@원영사랑-z8n]

이거보고 따라해서 허리 3인치 줄였다. 복근은 그 담부터 생기더라. 이건 리얼임.

[@바람한스푼]

이거 보고 헬스햏는데 트레이너가 이거 알려주더라 참내 ㅎㅎㅎ

[@조성빈-i1x]

AB슬라이드로 바로 복근 만들러 갑니다

[@BasicTalkTutorialTV]

몇회 몇세트는 운동유튜브 영상에서 대부분 다 이야기를 해주는데... 운동별 1세트 후 휴식 시간은 왜 설명을 안해주는 걸까요? 몰라서 안해주는걸까요?

[@k.3510]

여자도 해당되는 얘긴가요?? 저도 복근 만들고 싶어요🥺😭

[@Koarzt]

복근 운동: AB 롤 아웃 (=AB 슬라이드) 초반: 벽을 앞에 두고 거리 조절 - 15회x5세트 좌우로 - 옆구리 단련 풀 가동 범위: 10회x5세트 무릎 떼고 복부지방제거: 인터벌 트레이닝 버피테스트 30회-20초 휴식-점프스쿼트 (쉬운 버전) 슬로우 버피-일반 스쿼트

[@0dkddkdk]

ㄳㄳ

[@포로좋아하는사람]

하루에 한번씩 해주면 되는건가요? 인터벌 롤아웃 둘다

[@herosohn8481]

입원

[@데채외않되]

와드

[@김도원-o1w]

난 이 형 몸이 젤 궁금해

[@parkjingam8583]

박항서 감독이 지금 축구선수 몸은 아니지만 축구는 잘 알잖아~이 형도 그런 감독 스타일이라고 생각하면 됨

[@user-br5vk5jj6w]

목소리가 너무 맑어, 식도에 단백질 보충제 가루 남은게 걸린 목소리가 아냐 ㅋ

[@콜라-i2t]

@@parkjingam8583 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 봤냐? ㅋㅋ 너무하네

[@user-oz5yx8mw6b]

@@user-br5vk5jj6w ㅋㅋ 운동해서 목소리가 이상해지면 그건 약이다

[@Jaehyun1222]

영상 속에서 “우리 같은 일반인 들은”라고 말했어요.

[@TV-vz9rm]

와....인터벌 첨에는 겁나 힘들었는데 이 악물고 3달하니까 선명한 복근만들었어요 효과 굿굿!!

[@flowsshern6476]

90키로뚱땡이도 가능할까요...롤아웃처음사용해봐서 걱정이됩니다 ...ㅋㅋ큐 ㅠ

[@be-yb7gg]

​@@flowsshern647690키로 돼지는 살부터 빼야지 뭔 복근

[@꼬질제제]

자 이제 잠들어 있던 롤아웃을 꺼내볼까 싶지만 침대가 넘나 좋아

[@자세히-o8r]

잠들어 있는건 내 의지였고

[@reaperkim6329]

맥주마시면서 재밌는 영상 잘봤습니다.

[@save_you1]

30대 중반 직장인 여자입니다. 결혼하고 출산 후 배가 많이 나왔었는데, 김소현 다이어트 방법으로 2kg 감량했어요! 복부비만이 눈에 띄게 줄어서 너무 좋아요~ 이제 더 열심히 운동하려고 합니다!

[@쉬었다가자-l4w]

일단 오늘은 한잔하고 낼부터 생각해봅시다...

[@SeongJin.91]

올해는 빨래판 복근 만들어 보겠습니다. 모두들 화이팅!!

[@TopPlayer_ch]

롤아웃 하루에 30분씩해서 4개월만에 복근이 조금 선명하게보일정도로 만들었습니다 감사합니다.

[@coffee-ws3it]

다이어트도 같이했죠?

[@homefeelslikeetihad]

​@@coffee-ws3it30분씩이나 하면 다이어트 안해도 나올듯요..저거 왠만한 사람들은 10분도 힘들걸요

[@이승욱-o5g]

운동은 숨이 넘어가야 운동이지

[@우루서스]

쓸데없는 고민은 배송을 늦출 뿐.. 바로 주문했습니다.

[@에헴-o6z]

복근을 가져본적이 없다..........

[@zeenyeon]

복근운동 식스팩 롤아웃 체지방태우기 인터벌트레이닝 숨이찰만큼 뛰고 천천히 뛰면서 회복 다시전력질주 집에서 하기 버핏30회+점프스쿼트30회5세트 10분

[@User-Chicken2]

달리기에서 뒤졋는데요?

[@1hours-t3n]

인터벌 얼마나해야되요?​@@User-Chicken2

[@유-l2k]

02:53 어제 운동하거 지금 숨쉴때마다 눈물이나옴😢

[@집에서호랑이를키-p9r]

이형 영상은 대부분 기승전AB슬라이드네 ㅋㅋㅋ

[@daesungkim9010]

진짜 잘못된 상식을 가진 사람들이 많은 것 같은데... 살을 빼고 식스팩이 보이게 하려면 운동이 아니라 식단부터 조절해야 함 다이어트가 우선되고 그리고 나서 운동을 해야 함

[@handraker]

AB슬라이드로 아침에 50개 4셋, 저녁에 50개 4셋 며칠 하다 스프링 망가져서, 이번엔 스프링 없는 AB휠 사서 해봤더니 운동 강도가 완전 다르더군요. 20개 5셋을 아침,저녁으로 하는데 배 땡기는게 차원이 다릅니다. 여기에 추천해 주신 인터벌 루틴 추가해봐야겠네요. 아직은 무릎 꿇고 하는데 몇달 열심히 해서 스탠딩도 도전해 봐야 겠습니다.

[@daveed3057]

스프링 있는것과 없는것 중에 어떤걸 추천하세요?

[@handraker]

@@daveed3057 저도 초보자라 추천은 못하겠고 개인적으로는 스프링 없는게 운동효과가 더 좋은 것 같습니다.

[@뇸뇸뇸-o3v]

혹시 스프링 없는 AB슬라이드 어떤거 쓰시나요? 링크라도 😢

[@Nightcus]

@@handraker 저도 구매하려고 찾아보니 스프링 있는 제품들은 다 문제가 있는거 같던데 현재 사용하시는 제품 알려주실 수 있으신가요??

[@handraker]

@@Nightcus 저도 초보라 여러 제품 사용해본 적이 없어 추천은 못 합니다. 구조가 간단하니 튼튼한 제품 아무거나 골라서 사용하셔도 괜찮지 않을까요?

[@이경훈-r2z]

AB슬라이드 공구 가즈앗!

[@dacondi7374]

여러분 식단이 80%입니다.아무리 운동해도 운동은 20%밖에 안되죠 헬창도 비시즌때 왜 돼지가 되는지 벌크업이랑 다르죠. 식단이 바뀌는것뿐 운동은 그대로 다시 시즌기오면 식단이 바뀌는사실 무조건 식단입니다.

[@유다희-b6w]

이거 진짜 맞는 듯

[@dacondi7374]

@user-be1mh2lg3g 당뇨걸리십니다. 사겹살 이면 돼지인건데 적당히 드시고 관리 하시길 걷기운동이라도

[@hyuk1muttu]

@@dacondi7374 아랫배가 안빠져서 위에4개만보인다는거아닌가요? 헬창친구랑 같이자취할때 비시즌에는 위에 복근만있던데

[@이원희-d6u]

보기만해도 운동이 하고싶은건 처음이다

[@lemon1242]

버피테스트 + 점프스쿼트를 5세트 하라는 부분에서 나도 모르게 한숨이... 상상만해도 지친다 ㄱ

[@수리-k9x]

유튜브에서 본 건강정보 중에 제일 유용했다

[@용규김-i6q]

정말 최고는 ab 슬라이더

[@mhgim3092]

와 개쩐다. 걍 끝판왕 운동만 소개하는거 아닌가요. 요즘 40일정도 버피하고 있었는데 ab슬라이드가 그렇게 또 효율이 좋아요? 마침 비슷한 기구 홈쇼핑에서 사고 묵히던거 있는데 꺼내야겠네. 개쩐다 발견 타이밍

[@wonjeongjeong]

익숙해지면 AB롤아웃은 서서하는게 제일 재밌긴 하죠. 서서하는게 1년 넘게 걸리긴 했는데 (거진 2년) 그래도 꾸준히 노력하니 되긴 하더라구요.

[@user-lz7nl2sh9t]

진짜 앱롤아웃이 최고임. 운동강도 높지, 범위 넓지, 집에서 쌉가능이지, 허리 안좋아도 할 수 있지

[@Justplayer0111]

진짜 저 ab롤아웃할배는 전설이다...

[@LEE-ts1wu]

버핏30+점프스쿼트30 5세트 개빡쌔네요 20분걸렸는데 땀샘폭발 호흡곤란 😂 좋은정보 감사합니다

[@bbabampico]

그게되세요? 20회 20회 3세트하고 개털렸는데지금

[@또리아빠-s7i]

처음하시는 분들은 적절하게 조절하시는게... 조금씩늘려야지 갑자기 하면 몸이 말을 안들어요ㅠ 하루이틀하고 그만두면 하나마나에요 건강하세요!ㅎㅎ

[@파스타중독자]

얼마나대충했길래 150개씩하는데 20분밖에안걸리노 ㅋㅋ 하여간 댓글은 믿거다진짜

[@안상복-v4b]

@@파스타중독자 옛다 관심. 이거먹고 더 달라고하면 안 된다~

[@조용우-g5y]

1세트도 못하고 이것도 못하는 나자신에게 ㅈㄴ 한심해하는중...

[@보타쿠-z5m]

깔끔하고 빠른 정리 고맙습니다^^ 즐겁게 시청하고 좋은 정보 얻어갑니다~~

[@using9637]

버피20개 러닝머신 강도3으로1분걸으면서 숨돌리고 강도9로2분 5set 하고 있는데 버피30개를 목표로 해봐야 겠네요

[@이지우-k1r7h]

중1이... 30개하고40초쉬고 30개하고 1분쉬고하는데...

[@bsj0012]

​@@이지우-k1r7h 나이먹으면 쉽지 않음

[@tryre3679]

잘 봤습니다. 일반인 으로써 구독하고 자주 오겠습니다. 감사합니다.

[@hyungjoolee3229]

AB슬라이드 전에 해보다가 자세를 잡기 어려워서 포기했는데 벽을 앞에 두고 하는 방법으로 다시 시작해 봐야겠어요. 좋은 정보 감사드립니다.

[@younggison3691]

멀리간다고 무조건 배에 자극이 더 가는것도 아니고 손목, 어깨, 안면 등의 부상 위험도만 더 높아질 뿐입니다. 오히려 벽보면서 하는게 훨씬 안전하고 가동범위를 적당히 제한하되 허리를 말아서 머리를 숙이면서 하면 배에 자극이 더 가지요.

[@황용희-j4u]

설명 찰지노 감사합니다 !! 너무 우용해서 감동 ㅠㅠ

[@윤종훈-t7c]

식습관 조절하면서 열심히 한 결과 체중감량도 됐는데 다른부위에 비해 복근이 안 나왔던것은 강도가 떨어지는 복근운동만 했기 때문이었네요. 이 영상보고 AB 슬라이드 구입해서 하니까 운동효과 끝내줍니다ㅋㅋ

[@무민이-w7n]

역시 동영상 대리 운동이 제일좋아

[@으음-t3u]

이 영상보고 ab 슬라이드 샀습니다 ㅋㅋ

[@스노우맨-f8l]

전 일반적인 복근운동도 어머어마한 근육땡김을 느끼니까 그냥 복근운동만해두 되겠죵

[@bottomeline]

오늘부터 한달 도전합니다. 안나오기만 해봐 ~~~

[@Davehyeon]

와.... 이분 찐이네요 좋아요 구독하고 갑니다 보통 귀찮아서 잘 안하는데 찐 설명이라 안할수가 없네요~

[@루그-e1v]

인터벌 운동 끌리네요 근대 집이 아파트라 뛰기는 힘드니 인터벌 사이클이 있나 봐야겠네요

[@그거그렇게하는거-g5i]

낼부턴 이거다..

[@user-bc1og8hb1b]

ㅋㅋㅋ 이형님 예능욕심

[@alejandroson2099]

저거 30개 연속하는것도 힘들더라고요...20개하고 심장마비 올뻔ㅎㅎ 천천히 하세요 ㄷㄷ

[@printer7159]

복근은 어떤 복부운동을 하느냐보단 일단 복부지방을 걷어내는것이 가장 급선무임... 꾸준한 유산소 운동과 과식, 음주, 과당섭취만 줄여도 선명한 복근을 얻을수 있음.. 이게 가장 중요함!

[@burningheartman]

Respect

[@jjbb5565]

식단없으면 아랫배랑 옆구리 진짜 뒤지게 안빠짐요..

[@GCTV2022]

어휴 식단 해도 정말 안빠지더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@forest09613]

간헐적 단식하니까 많이 빠졌어요

[@마캐일]

살을 빼고 싶기도 하고 복근생기면 좋을거 같아서 어떻게 운동할까 싶었는데 학생한테 딱 맞는 운동방법이네요

[@차타랑]

4:49 는 3분뛰고 2분걷고 3분뛰고 2분걷고 이렇게하면 효과가 좋습니다

[@구르음ytb]

13살에 이 영상보고있는 내가 레전드

[@user-kt5sx1mc3r]

이게 그유명한 운동이군요 치과에서 제일 좋아하는 운동

[@oustis5307]

이 영상을 보니까 여자들이 달라붙기 시작했어요 감사합니다!!!

[@이원재-t5e]

이분 보고 운동시작했는데 모든 운동 끝나고 롤아웃 합니다. 진짜 롤아웃 지옥입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@imsosillybutletmebehigh]

자료도 정성스레 만들고 영상도 좋네여 구독합니다 😊

[@이유찬-s3c]

내일 부터 해야겠다~!

[@mlhanme]

지속적인 노력과 관심이 필요하겠네요^^😀 자기관리가 대단하다는걸 알았네요!

[@여사장님]

깡력하게 좋아요 누름

[@HJ_625]

한번 믿고 도전해 봅니다

[@ethereal8484]

성공하셨나요?

[@SbN-o2z]

이사 올 때 무겁지도 않았지만, 하지도 않던 AB 슬라이드 버렸는데 하... 세 번째로 사야 하나

[@Rainbowpower1st]

와우 얼마나 효과적인지 다음날에 못일어나겠더라고요😃

[@두대발]

롤아웃 버핏테스트

[@younggison3691]

저도 허리통증때문에 코어운동 정도만 하고 일반적인 복근운동은 멀리했었다가 우연히 ab슬라이드 알게됐고 허리에 무리도 덜 준다고 해서 구매했는데 효과가 죽이지요. 윗몸일으크기나 크런치의 서너배이상 적은 횟수로도 더 높은 자극을 주고, 코어도 강화해 주면서 허리에 부담도 덜 주지요. 동영상에 나온 700개 이상 하는 할아버지 보면 눈을 깔 뿐이고... 그런데 ab슬라이드 관련 여러 동영상을 봤는데 멀리 뻗는다고 무조건 좋은건 아닌것 같더군요. 코어에는 자극이 더 많이 갈 순 있겠지만 근력이 분산돼 다른 근육들에 힘이 더 들어가면서 복근엔 오히려 자극이 덜 간다고 하더군요. 게다가 멀리 가는 만큼 손목과 어깨에 무리가 많이가 부상당한 분들도 꽤 있는것 같구요. 복근에만 집중할거면 팔 각도가 180도 까지가 아닌 140도 정도되는 각도내로 벽보고 가동범위 정해놓고 등을 말아서 해야 오로지 복근에만 집중된다는 군요. 내장형스프링이 있는 제품은 자칫 제품만 믿다가 스프링이 부서져 이빨 날아갔다는 글들이 종종 보이기 때문에 그냥 스프링이 없는 제품이 자극도 더 많이 오고 안전하다는것 같네요. 근데 아무리 복근 운동을 하더라도 체지방이 많이 버리면 종일 복근 운동하더라도 식스팩이 안보인다는... 남자기준 체지방이 12프로 이하는 돼야 복근 선명도가 어느정도 높아지고, 바디프로필 찍는 사람들 급 정도 되려면 체지방 8프로 이하까지 내려야함. 현재 체지방15프로대로 갈길이 멀었긴 하지만 11프로 정도를 목표로 열심히 달리는 중입니다.

[@기요가]

화이팅입니다!

[@longhair_tattoo]

제가 AB슬라이드로 운동하고 다음날 버피테스트를 100회정도 이렇게 운동하고 있는데 단점이 있습니다. 힘드니깐 음식이 땡겨요;; 덕분에 그냥 돼지에서 맷돼지가 된거같습니다.......그....식단조절 꼭하세요 ㅋㅋ전 이미 늦은거 같습니다

[@mhjang8023]

ㅋㅋㅋㅋ

[@내장쑤시개]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김동환-t8y]

오호그렇구나 이제 다시 전기장판에 누워야겠다

[@untamedyoung5801]

롤아웃하려면 무릎쪽에 가로로되는 좀 굵고 푹신한 요가매트깔고해야겠네요 그냥 맨바닥에하다간 무릎 망가질거같습니다.

[@부비부비-k6o]

정보 정말 감사합니다 화이팅 ~~❤

[@Unknownuser0515]

좋앗다!!! 내일부터 탄수화물 끊어야지 난 복근운동이고 뭐고 식단조절부터 해야대..건강한 돼지가 되가고잇다

[@내장쑤시개]

내가봣을땐 택배가 최고인듯 하루종일 걸어다니고 밥먹을시간도 없고 최고임 !!!

[@김기남-w8r]

풀업 루틴 기다리고 있어요

[@user-ddrtye1972_TV]

인터벌트레이닝 슬로우버핏+일반스쿼트 20초 휴식후 5셋트

[@금별불]

복근이 튀어나오기 전에 소장이 튀어 나올 수 있으니 조심

[@금별불]

복압이 높아지면 탈장 위험하죠 선배가 복근운동하다가 탈장수술했는데 제가 한달뒤 자전거 파워훈련하다가 탈장

[@Strong_Carrot]

선생님 감사합니다... 감사합니다....... 복 많이받으시고 제 사랑 받아가세요....

[@MartisRYO]

와 정말 저에게 필요한 운동이에요~

[@kr_kof7782]

구독 박습니다

[@sungjinjung9560]

함 따라해볼께요

[@Edword-1]

오~ 좋은 정보 감사합니다

[@Juerdb67hv]

버피+점프스쿼트 꿀팁 감사요

[@아무것도몰라염]

매트 위에서 해도 무릎이 아프던데... 쫙쫙 밀어도 무릅이 아파서 많이 못한다는게 함정... 롤아웃 인터넷에 우연치 않게 봤는데 사서했지만 무릅이 아파효 ㅜ.ㅜ

[@성요한-c3o]

푹신한 방석같은 거 깔고 하셔도 돼요

[@cwycof]

좋은정보 감사합니다😊

[@사불생]

무조건 시작이다. 감사합니다

[@사람-r4k]

결과

[@No_war_let_me_peace]

버피 스쿼트 싯업 50-40-30-20-10 이렇게 가는것도 추천드림 아무리 못해도 30분이면 다 하는 와드

[@감자-m1j]

오늘도 마음을 다짐하지만 그냥 안할거임

[@베이컨치즈맛있다]

멸치는 펌핑 좀만 하면 하루만에 복근 나옵니다😂😂

[@대물스님]

벽앞에 대고하니까 자꾸 벽에 머리박아서 포기함

[@Yun-xq5ow]

와 진짜 바로사야징!!!!!

[@Probe-BS]

참고로 ab 롤아웃은 풀가동 범위로 하는 건 별로 안 좋아요 손목이나 다른 부위에 부담을 주는 경우가 대개거든요. 정자세로 하면 어깨나 손목에 부담이 매우 커서 어깨는 고정한다 생각하시면서 하면 되는데 이 때 무게중심을 하체가 아닌 상체로 옮겨주셔야 효과가 좋아요.

[@sweetso2084]

2달입니다.일반인기준운동만4시간걸렸어요.식단까지했어요.체육관나가서하세요.

[@RassKim]

언제나 참고만하고 오늘 실행하지 않는 나와 내일하자고 외치는 내일의 나

[@골디락스-x1f]

감사합니다.

[@프리즈너-z4p]

매달리는거부터 시작해서 차근차근해서 하루에 턱걸이 100개씩 했었음. 4개월만에 완벽한 식스팩이 만들어졌었음

[@프리즈너-z4p]

@ㅋㅋ😆 넵 따로 복근운동을 하진않았어요. 유산소운동은 매일 5km씩 뛰었습니당.

[@M.S.0619]

사실 5km를 매일 뛰는 것부터가 복근이 안 생길 수가 없네요 ㅋㅋ....

[@고은이의한타]

@@M.S.0619 군대에있을때 하루1시간씩 10km 고도200m로 매일뛰었는데 살은빠지는데 .. 근육이 없어짐..

[@프리즈너-z4p]

@@고은이의한타 유산소랑 무산소를 같이 해줘야.... 45km 마라톤 선수들도 무산소운동은 병행하죠ㅎㅎ

[@신은희-o6j]

몸만들고싶은 욕구라도 있을때가 그립다

[@또바기-u9p]

저는 지금 8개월째 일주에 하루 이틀빼고 매일 레그레이즈 20회 5셋 행잉레그레이즈 10회 5셋 셋트마다 플랭크 30초 넣어가면서 햇는데 복근안나옵니다 ㅎ 단단해지기만 할뿐 ㅎ 유산소를 안하는것도아닌데 강도를 높아야하나봅니다~

[@vnfjdk]

정 안되시면 3개월정도 PT 끊으시면됩니다. 진짜 좀 빡세게 해달라고 부탁하고 PT 끊으면 복근이 안나올수가 없어요. 저도 PT 3개월차에 진짜 복근은 당연하고 온몸이 근육덩어리 되더라고요 ㅎㅎ

[@파퐁]

어릴때 하다 턱 꿰매서 안함..

[@또리또리해]

목욜루틴으로 해야겠다 버피+점프스쿼트...ㅋㅋㅋ 그냥 기본 운동하고 마무리로 그날그날 버피 100개나 점프스쿼트 100개.. 푸시업 100개... 복근운동 100개.. 이런식으로 100개씩만 추가했는데... 섞어서 100개 채워야겠다.

[@user-ft4tb7jq7p]

버피테스트 30회 20초 휴식 점프스쿼트 30초 X 5set

[@신신라면]

감솨^^ 선택 집중 반복 이중에서 선택의 중요성👊

[@fitness_no.1]

롤아웃 진짜 좋죠 스탠딩 롤아웃은 초보자에게는…ㅜ.ㅜ

[@kkiru1991v]

난 오늘도 입으로 운동을 끝냈다.

[@dongkim2340]

우린 멋진 몸매를 만드는 법을 잘 알고 있다... 단지 그걸 실행하지 못할뿐 ㅠ

[@seanko4743]

버피하고 바로 점핑 스쿼트를... 언제부터 보통사람이 슈퍼맨의 다른 말이 되었나요... ㅠㅠ

[@맞춤법방개]

※주의※ 본 영상은 복근을 만드는데 가장 효율적인 운동법을 알려줍니다. 얼마나 걸리는지는 안나와요...

[@욕망부부]

와~ 저도 영상 다 보고 이 생각 했는데~ ㅎ

[@망한국]

이른바 "약장수" 라고 하지요