TOP 10 ÉPAULES SANS SALLE

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TOP 10 ÉPAULES MUSCULATION A LA MAISON.
De nombreux avantages s'offrent à nous en travaillant chez soi (gain de temps trajet, pas d'abonnement à la salle, pas de monde...). Voici dans cette vidéo mes 10 EXERCICES PRÉFÉRÉS et EFFICACES pour travailler à la maison ses ÉPAULES avec un MINIMUM DE MATÉRIEL.
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🎓 MES DIPLÔMES :
- Master 2 STAPS Préparation Physique et Réathlétisation
- Licence Biologie Humaine
- Brevet Professionnel Supérieur en Diététique et Nutrition Sportive

[@emesic926]

Ça c'est un vrai KZbinr muscu, pas un ptn de tibo mes couilles

[@ThomasRainieri]

EwE mdrrr merci mec 😇

[@emesic926]

Thomas Rainieri mais jte promets gros lui c'est un vendu il fait que du placement etc

[@kalashkriminou1858]

EwE j’aime pas tibo mais qu’il fasse des placements de produits ou quoi ça fais pas de lui un vendu , il gagne juste sa vie en faisant des vidéos sur KZbin , Thomas c’est différent il a fait des études à côté il peut s’en sortir et s’en sort j’imagine bien sans KZbin

[@emesic926]

Vier De Ville Quand tu fais de la pub pour des produits de merde et que tu sais que c'est de la merde pour moi t'es un vendu, c'est tout.

[@onesime5638]

Tibo a fait des études qd même et la vente de produit et la pub etaient dans ses études

[@theoj4418]

Salut franchement ne change pas mec tu est super sa change de se que l'on vois d'autre sur KZbin! Grâce a toute tes vidéo comme celle la ou tous nous montre tes top 10 des exercices épaule, triceps, bras... Je me suis fais un programme vraiment intéressant !! MERCI !!!!!!!!!!!!!!!!

[@ThomasRainieri]

de rien mec merci à toi

[@beben26]

je me régal sur toute tes videos ! t'es le 1er à expliquer simplement et avec bcp d'efficacité les bases d'un bon entraînement sans charabia.... merci

[@judoka28gallard51]

Vraiment satisfait je vais pouvoir récupérer la plupart des exercices dans mes entraînements et ça c'est ce qui prouve la qualité de la vidéo

[@ThomasRainieri]

:)

[@cemilbaba5152]

Une video dédié à l'échauffement peut etre très intéressant. Au passage très bonne video.

[@ThomasRainieri]

Cemil 46 je pense aussi c’est mega important merci à toi

[@Pharalos08]

+1 pour une vidéo échauffement.

[@LeBIZOAN]

DE OUF!!! Début et fin de séance pour chaque groupe musculaire travaillé.

[@samy2722]

Ouais surtout les épaules qui sont assez fragiles

[@merci7761]

Yes les épaules j'adooorrreeee !!!! Tu pourras faire une vidéo sur le dos, dorsaux etc aussi ça m'intéresse 😁

[@daytoday1098]

Vidéo extra, avec un peu d'humour en prime, franchement chapeau.

[@atium3438]

Pourrais-tu faire une vidéo pour le dos stp, continue t’es super 👍

[@ThomasRainieri]

ca marche sur le meme format que la video "pectoraux massifs"

[@freddurand8287]

Bravo : c'est clair et concis !!!! Continue avec les pecs s'il te plait !! Merci beaucoup !

[@ThomasRainieri]

merci bon beh je la prépare ^^

[@Thikomy]

Super approche, bien plus ludique. Trx à 12e à lidl pour les radin, parfois J'aimerais voir ce que tu proposes pour le dos au trx, et un top biceps pdc me plairait bien

[@ThomasRainieri]

Thierry Caudron merci 💪

[@ousmanefranckseck3224]

Comment soigner les mals d'adducteur

[@theopercheron3852]

Très bonne vidéo, je l'attendais cette vidéo sur les épaules... La vidéo est dynamique, on a le nom des exo, les bons mouvements à faire, les pièges récurrents et tout... Pour que ce soit parfait, tu pourrais peut-être nous mettre un tableau à la fin qui récapitule tout avec le nombre de répétition, poids et le temps de repos 😜 Peut-être bientôt un top 10 pour travailler les fessiers 💪

[@ThomasRainieri]

à oui c'est vrai le fameux recap de fin je l'oublie à chaque fois lol merci

[@ludoviclamant8709]

Super vidéo très intéressant courage pour la suite

[@ThomasRainieri]

merci :)

[@kaizokun8]

exellent l'astuce de monter le coude plutot que la main dans les elevations latérales !

[@ThomasRainieri]

:)

[@davids2399]

Salut Thomas et merci pour ta vidéo (une de plus :) Concernant l'arrière de l'épaule, je m'étonne que tu n'es pas parlé des tractions australiennes (horizontale) en prise large et pronation. C'est un exercice terriblement efficace pour l'arrière de l'épaule (a mon sens)

[@LoicMastin]

Hey, merci, j'ai regardé plusieurs vidéos pour me construire mon entrainement au poids du corps car j'y connais strictement ( ancien pratiquant en salle) et grâce à ta vidéo j'ai pu m'en construire un sans problème :D

[@Cannelle_game]

C'est claire qu'on sent bien les études vue le langage technique mais je like, ca change des mauvaise vidéos mal expliquées, et oui va y envoie le tuto sur l'échauffement : D même quand on connais un peut on apprend toujours de nouveaux turcs. Merci a toi Thomas, je Kiff tes vidéos ; )

[@ThomasRainieri]

merci !

[@amauryl3421]

Salut , pourrais tu faire ce type de vidéo sur les jambes ? J'ai trouve celle ci très instructive et j'aimerai avoir des idées d'exos sympas pour les jambes qui sont assez compliquées à bosser sans matériel

[@ThomasRainieri]

pk pas :)

[@SimonDelannoy]

J'ai tout essayé, et j'approuve totalement ces exo :)

[@ThomasRainieri]

merci !

[@Haooooooooooo]

Alors les résultats ?

[@MrMamannoel]

Merci pour les exos d'arrière d'épaule je crois que j'ai commencé à développer un déséquilibre!

[@kb2072]

Je me suis abonné à ta chaine car tu es bon pédagogue. Ça vaut plus qu un👍.😸

[@ThomasRainieri]

merci ^^

[@clementverbeke]

Bonne découverte, ça fait 1 semaine que je te suis et je suis franchement pas déçu !!

[@ThomasRainieri]

merci ^^

[@kb2072]

Top du top. Un grand merci!!!

[@ThomasRainieri]

merci bcp pour ce compliment :)

[@bryanfournie2338]

salut Thomas très bonne vidéo comme d'habitude très bon conseil continue comme ça et bonne chance pour le STAPS moi aussi j'aimerais faire pareil merci 👍💪

[@KayaMiK]

Je découvre la chaîne... Sobre, efficace et surtout didactique... Je m'abonne et pouce bleu pour cette vidéo...

[@ThomasRainieri]

merci :)

[@zoloweah7624]

Grave bonne vidéo, des exercices que j'ai jamais vu et qui ont l'air grave bien

[@ThomasRainieri]

mercii

[@newsworldfull]

Merci, encore une explication qui me plaît ! C est parfait @+

[@maoza969]

Continue tu gères je cherchais un exercice qui fait travailler les épaules pour l'ajouter à ton programme en tout cas merci beaucoup parceque grâce à toi je vais commencer le street workout correctement . J'ai la chance d'avoir un park de street workout juste à côté de chez moi mnt il me reste plus qu'à m'entraîner.💪

[@ThomasRainieri]

Foxy Clash go go go alors 💪💪💪

[@sebastien34000]

Foxy Clash C'est sûr tu en as de la chance d'avoir un parc street workout à côté de chez toi

[@RS-mu5cy]

11 months later ?

[@NaGymCoach]

Une Video sur la respiration inversée et ses avantages lors de certains Exercices. Ici, tu as l'air d'inspirer sur l'effort pour les élévations latérales. Pour l'arrière de l'epaule, on peut aussi faire l'oiseau le buste penché avec un élastique ou des poids. On peut aussi muscler les trapèzes en rotation et élévation des épaules avec les poids. Enfin, des exos pour renforcer la coiffe des rotateurs c'est important. Peace.

[@percyvalle921]

Il y a un exercice pour les deltoides latéraux sur la notice du trx Decathlon qui fonctionne très bien pour peu qu'on règle les sangles et qu'on se place correctement. 👍

[@bogastubogus2524]

Très pratique , merci 👍🏿

[@alexandrerobba8052]

Fais une video sur l'échauffement 😄 on sent très bien le muscle médian quand on le travaille bien

[@nlf9711]

Y’a un mec qui avait fait la même, même vidéo pour les épaules. Merci pour le dernier exos !

[@patriceparis5630]

Excellents exercices merci 👍💪💪💪

[@ThomasRainieri]

:)

[@lescreationsdedje6040]

Encore une excellente vidéo Thomas, merci 🙏🏻 😃😃😃!!!

[@bahboureda9033]

Merci bcp , super vidéo et je m’abonne 👍🏻

[@ThomasRainieri]

merci à toi :)

[@locifouarab7432]

Merci pour l’explication

[@coolmax9696]

Nickel.. bravo pour les explications

[@ThomasRainieri]

😁

[@michaelgorez8376]

Salut, je découvre ta chaîne avec comment faire les tractions parfaitement ! Top vidéo je te remerci pour tout les néophytes. En ce qui concerne les épaules, tu as aussi l'advance pike push up, pieds surelevés sur une box ou un murais et descente classique comme les pike push up ... perso moi j ai eu de bonne courbature au deltoide médiant avec ce genre d exercice. Pour les plus balaises, les handstand push up contre un mur sont très efficaces pour les épaules ... on peux les travailler en négatives au début, contre un mur ensuite, puis sans rien ;) #calisthenics au poid de corps, on peux rajouter les pseudo planche push up qui stress plus les épaules que les pecs .. bonne continuation à toi thomas !

[@AndryHerivola]

Merci Thomas!! Respect !!!

[@ThomasRainieri]

Andry Herivola RASEDIARIFARA merci 🙏

[@davidscarna9998]

Merci pour ces super infos 👍🏼

[@audry4558]

Pour les échauffements, une vidéo pourrait être intéressante je pense! Merci 👍

[@ThomasRainieri]

Audry ça roule

[@Kamuishinobi196]

Sincèrement, jolie vidéo très bon exo , bonne explication, bravo

[@AvRaGougs]

J'ai pas regardé les commentaires mais le trx fais parfaitement l'affaire

[@martialanimationtv332]

super vidéo ;) tu peut nous faire une video sur comment avoire un bassin aligné

[@lionkingmatiouz3441]

Bons conseils sur le contrôle des mouvements et l'exécution !

[@Asterro-G]

Merci Thomas pour cette vidéo 👍 je dois développer mes épaules

[@ThomasRainieri]

de rien gogogo ;)

[@Asterro-G]

Thomas Rainieri ta un accent du Sud on dirait 😁

[@ThomasRainieri]

ah bon ? lol

[@Asterro-G]

Thomas Rainieri t'es de où ?

[@lestergeorges2991]

Très intéressant, bravo continue.

[@ThomasRainieri]

merci bcp

[@fabricealcindor7302]

Bonjour, Merci pour ce contenu tres instructifs. J'ai un commentaire concernant l'exercice au TRX a 9:44. Sauf erreur de ma part, bien que le coude doivent etre hauts comme tu l'indiques, il me semble toutefois que le epaules doivent restee basses, ie homoplates verrouillees, non? Du moins c'est un recommandation que mon Kiné m'indiqué de suivre pour l'ensemble de mes exercices pour le renforcement d'epaule (afin d'eviter les blessures aux niveau du ligament sus-epineux). Ou bien dans ce cas est-ce volontaire pour stresser le deltoide posterieux? Si oui y'a t'il des contre-indications? Merci d'avance.

[@kintoun413]

au top tes vidéos.. oui pour une sur l'échauffement !!!

[@ThomasRainieri]

en cours :p

[@chlalexterieur4026]

merci beaucoup!! ça chauffe!!! et ça pique.

[@mycarforlife]

Merci Thomas, ta chaîne est vraiment super. Continue comme ça!!

[@sibirinadramanesilue8218]

Ta chaîne est vraiment superbe je vous sur depuis la Côte d’Ivoire 🇨🇮

[@fr250262]

bravo thomas très bien expliqué bonne continuation

[@aurelienjarys3697]

Super vidéo, merci beaucoup !!

[@ThomasRainieri]

merci !

[@cypriengilbert5426]

Un top 10 biceps serait pas mal. Merci 😉💪

[@ThomasRainieri]

;)

[@cypriengilbert5426]

@@ThomasRainieri je prends ça pour un "c'est noté"

[@julial967]

Vidéo au top 👌

[@ThomasRainieri]

julia lambin merci 🙏

[@julial967]

Thomas Rainieri derien 🤗

[@titou252]

Super vidéo merci pour les conseils !

[@adrianoahmed6582]

Combien de répétition dans chaque exercice ?🤔

[@guillaumeduchemann4715]

15 par jour

[@ferhatalixcorbel5347]

Salut vieux. Merci pour tes vidéos toujours d'une excellente qualité. Personnellement je fais du rowing menton avec l'élastique sous mes pieds pour la partie médiane des deltoïdes, si ça peut intéresser quelqu'un ici :)

[@ThomasRainieri]

j'ai hésité avec le rowing mais j'ai eu une préférence pour les élévations :)

[@pmdkillerofficiel413]

Ça m'intéresse

[@pmdkillerofficiel413]

Ça m'intéresse

[@massambafame3394]

C'est pas de la rigolade du tout... lol. mais on va essayer ;) . Au fait tu peux faire une vidéo sur "comment développer les triceps les biceps et les pecs avec un TRX stp"?

[@ThomasRainieri]

massamba fame 💪💪

[@poopaxx]

Pour les deltoides arrières, je te propose des Australian Pull-ups (tirage incliné) sous la table de la salle à manger.😜

[@JulienMoreauBarVengers]

Au top avec tes vidéos poids du corps tu vas attiré les abos du Street Workout :) faudrait qu’on se fasse un featuring 👌👍

[@ThomasRainieri]

salut merci à toi de ton retour et de ta proposition mais pour le moment je ne souhaites pas faire de feat ou quoi en mode "youtubers" ça ne m'interesse pas ce "fitgame", j'ai juste envie de faire de belles vidéos. Bonne journée

[@thorvald7347]

Salut Thomas ! Big up pour tes vidéos, elles sont vraiment bien construites. Petite question au passage, ça fait deux ans que je m’entraîne en salle de sport, j'ai atteint un physique pas trop mal (de 57kg à 74kg pour 1m76 aujourd'hui, y'avais du boulot!) mais je commence à saturer niveau alimentation parce que faut que j'ingurgite plus de 3500kcal pour grappiller du poids et le conserver.. Et sans ça plus de progression en salle ! Du coup j'ai envie de changer un peu et de basculer sur un programme Calisthenics poids du corps (ou lesté) mais sous forme de circuit training (type 10traction, 10 pompes, 10 dips, 10 muscle up etc.. et 3min de pause) et de bosser quelques figure aussi. Ma question est la suivante : est ce que ça te parait envisageable de remplacer mes entraînements muscu pur par des circuits trainings poids du corps/lesté (sauf pour les jambes je continuerais en salle) et de conserver le physique que j'ai bâtis ces 2 dernières années ? C'est pas tant le poids du corps qui me fais douter mais surtout le format circuit à la place des sets & reps, même si je m'applique sur chaque rep comme d'habitude .. Merci de la réponse d'avance et désolé pour le pavé ahah

[@ThomasRainieri]

circuit training pas le mieux pour la masse mais super niveau endurance de force explosivité et congestion ;)

[@nabilfandi4652]

Un Grand Merci from Morocco

[@thomasbalmain8678]

C'est une très bonne vidéo merci

[@heiariimarutoa7016]

Merci pour tes vidéos , go hard

[@ThomasRainieri]

merci !

[@zubikain238]

10:51 Critique constructive : tu devrais virer la musique de fond, ou faire des choix plus acoustiques et moins agressifs. Ça donne un bruit de fond qui dérange alors que le contenu est bon.

[@bkp9039]

Bonjour vous pouvez me dire combien de série et rep entre chaque exercice

[@ST-zv2rk]

Bravo thomas super video et physique massif sans salle! jaime bien ton accent du sud "les époles"

[@jonboonghaut2002]

Il va a la salle hein

[@Marc.Th.25]

très intéressant et bien détaillé

[@cls9338]

bonne vidéo, propre, efficace!

[@ThomasRainieri]

mercii

[@tristantorielli1334]

Super vidéo utile quand on est confinée est merceeeee💪

[@martinequinet5644]

Bonjour, est-ce que les exercices sont bien pour les femmes ? Pour les dessous de bras ? Si vous pouviez montrer les muscles qui travaillent en même temps que vous parlez, car je ne sais pas 🤷‍♀️ à quel muscle 💪 correspond ce jargon spécialisé. Merci cordialement.

[@e.d.4824]

Au top, comme d'hab

[@cedric2997]

salut Thomas, je voulais savoir, à la place de la sangle TRX, peut-on utiliser une grosse corde ? tout en protégeant les mains pour éviter les brûlures bien entendu. et pour un débutant, tu conseilles combien de répétitions par exercice et de temps de repos entre. Merci d'avance, super vidéo, ça m'a permis de mieux comprendre le travail des épaules.

[@alexk603]

Juste génial! As tout hasard proposes tu les exercices au format pdf?

[@ThomasRainieri]

ça se passe uniquement par coaching via [e-mail] ;)

[@karimsaidi1049]

Merci frérot

[@rayhanmastar6397]

Est-ce que tu peux faire une vidéo où tu nous parle des compléments alimentaires et si tu en prends ?

[@ivenciivenci312]

Salut. Tu préconise combien d'entrainements par semaine avec poids de corps pour travailler chaque muscles. Sachant que les pecs travaillent sur de nombreux exercices.

[@ibrahimahaliloula8893]

Merci Thomas

[@ThomasRainieri]

de rien :)

[@ibrahimahaliloula8893]

Thomas Rainieri de rien vraiment t'es vidéo est supère

[@ibrahimahaliloula8893]

Thomas Rainieri vraiment je veut tu me conseil pas ce que j'ai mal au dos c à cause de squate

[@bly-ay2933]

Les pompes verticales c'est pas mal aussi mais pas accessible à tout le monde. Pour l'arrière d'épaule, j'ai de meilleures sensations avec les coudes un peu plus bas que les épaules

[@maxmanus9225]

Salut et merci pour tes vidéos. Je dois avouer que je ne te connaissais pas et ravi de te découvrir. Sans doute tu a déjà donné la réponse à ma question dans une de tes vidéos, mais pourrais tu me dire si pour toi les entraînements au poids du Corps donnent de meilleur résultats pour la plastique et la force que les exos halteres et machines.

[@naimfisherman3358]

Je découvre la chaîne ! Top

[@ThomasRainieri]

merci bcp :)

[@gab4min324]

Juste une question par rapport au neuvième exercice, l’inclinaison des coudes que tu juge mal ce n’est pas plutôt pour bosser les pecs?

[@romzxr3465]

les quadriceps j'aimerai bien une video dessus, impossible a en prendre mon ami, je fais 1m87, je fais du squat barre libre 100kg x10, des fentes marchés + lestés, presse, SDT leg extension etc, et impossible a prendre de la cuisse, je ne sais plus quoi faire

[@luxamoris6918]

Romain Picot fais du roller 😂

[@Malmousque]

Est-ce que la planche latérale permet de travailler les épaules ?

[@orcelsebastien6204]

Un petit commentaire sur la forme de tes vidéos ; les musiques sont assez criardes et envahissantes, mais aussi un peu fortes niveau volume. Niveau contenu, c'est top !

[@ThomasRainieri]

c'est noté !

[@anwarbenabdallah]

Très bonne exercices

[@olivier8963]

Salut Thomas, je suis coureur de fond. Je m'entraîne 4 fois par semaine en course à pied. Puis-je tout de même prendre de la masse musculaire en faisant tes séances d'entraînement ?

[@maccarti3650]

pq tu reponds pas quand on t'demande sur les reps ? je veux faire prise de masse 3 serie de 12 chaque exo c bien ? 2 min repos

[@didifithi1319]

Toooooooop

[@ThomasRainieri]

didi fithi cimer !

[@aboubacarkebe4393]

Salut, je voulais savoir tu fait combien de minutes à effectuer les exercice et combien temps de Recup entre les exercices ?

[@samy2722]

Je sais pas si ça bosse le deltoïde médian, enfin je le sens quand je fais des pompes en handstand avec les bras bien écartés (je me tiens sur un mur j'ai 0 équilibre)

[@nix1411]

merci

[@ThomasRainieri]

merci

[@colykitalkital5071]

Bon vidéo vraiment je voulait qu'on m'aide avec les jambes

[@yaatiniasba1711]

bonjour je pratique le jiu jitsu bresilien du lundi au vendredi tout les soir et j'aimerais faire en parrallele de la musculation (poids de corps, pompes dips traction) ce serait vraiment me sauver la vie que de me dire si meilleur est de le faire avant mon entrainement de JJB ou après ? malheureusement on me dit toujours de ne pas le faire le meme jour mais je m'entraine tout les jours en JJB donc voila vraiment si vous pouviez me dire si par exemple je dois faire ma muscu le matin ou autre ce serais super super super sympa ! merci et continuez comme ca super video !

[@ThomasRainieri]

pour avoir mixer judo et muscu c'est assez chaud a tenir mais si j'ai en conseil fais un full body 2x par semaine avant la séance. Toujours etre frais pour faire de la muscu ;)

[@yaatiniasba1711]

merci vous etes le meilleur ! un full body par exemple le lundi et le jeudi par exemple ?

[@blobblob4008]

Salut très bonne vidéo, j'aimerai juste avoir ton avis sur les anneaux de gym pour les entraînnements car on me dit que c'est le top du top pour tout ce qui est tractions ect...

[@maoza969]

Blob Blob le anneaux de gym font très bien travailler les épaules

[@ThomasRainieri]

Oui c’est super pas que les épaules mais c’est comme un trx au final sur les exercices de l arrières d épaules

[@blobblob4008]

Ok super, merci bien

[@vitocorleone277]

Tractions suffisent pour les deltoïdes postérieurs ?

[@joanbourgerie9669]

Oui une vidéo échauffement stp

[@mohamedkabouche4727]

Salut Thomas comment muscler ses trapèzes sans matériel ? Merci.

[@mamarmoums2423]

Que pense-tu handstand push-up d'un point de vu travail musculaire