Ошибки выполнения: жим лежа, подтягивания, приседания, становая, брусья, тяга к животу, бицепс

Почему в фитнес идут за здоровьем, а получают травмы? Рассмотрим, какие упражнения выполняются чаще всего с неправильной техникой: жим лежа, подтягивания, брусья, приседания, становая тяга, квадроплекс, тяга к животу, бицепс. Как сделать тренировки безопасными и эффективными?
Содержание:
00:00 Вступление
00:29 Почему в фитнес идут за здоровьем, а получают травмы?
02:41 Какие упражнения чаще всего выполняются с неправильной техникой? Брусья
04:02 Жим лежа
05:02 Подтягивания
05:40 Приседания
06:38 Становая тяга
07:17 Квадроплекс
07:45 Тяга к животу
08:21 Бицепс
08:55 Как тренироваться для здоровья?
Наши клиники:
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: [phone]
Сайт: epifanov.clinic/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 [phone]
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: [phone]
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
Клиники-партнеры TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе, Екатеринбурге:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: [phone]
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#тренировки
#больвлокте
#больвспине
#грыжапозвоночника
#невролог
#неврологантонепифанов
#болитспина
#антонепифанов
#докторепифанов
#лфк
#фитнес

[@AybolitusEpifus]

Веду приемы: Клиника доктора Епифанова в Москве: г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1 Телефон для записи: [phone] Сайт: epifanov.clinic/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи [phone] Инстаграм*: VK: vk.com/epifanovclinic сайт: epifanovclinic.ru/ instagram.com/epifanovclinic.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@user-tt4ng7so7s]

А клиники Ткачёва - Епифанова - это другие уже?

[@user-sw3ei5zl3g]

Как ваш локоть, Антон Вячеславович? Подтягиваетесь? Жмёте уже?

[@user-sw3ei5zl3g]

@@Fzx78 почитайте про PRP-терапию.

[@user-sw3ei5zl3g]

@@Fzx78 кровь из вены, ее центрифугируют - отделяют плазму, в плазме тромбоциты, в тромбоитах факторы роста, они и заживляют все что надо заживить. Травмотология, стоматология, неврология, косметология это где применяется. Эфект наступает от 7 дней до месяца, желательно делать пару процедур с интервалом 7-10 дней. Мне помогло с тендинитом трицепса, тендинитом ахилова сухожилия, зуб вылечил(даже снимок не делал и диагноза не знаю). Связку на колене лечил после легкого растяжения - упал на лыжах.. Сухожилия коленей лечил от приседа бывает побаливают. У меня центрифуга дома, сам себе ставлю инъекции, за исключение десна. Побочки - возможно образование злокачественных опухолей при злоупотреблении.

[@user-xg4tc9hm2e]

@@user-sw3ei5zl3g где ж ты так бедолага натравмировался ? Или наследственное ? 😮

[@galinareinwarth476]

Спасибо Антон. Хотелось бы видеть наглядно как правильно и как неправильно заниматься в фитнес зале для здоровья. Медицинские термины не всегда понятны для людей " немедицинских".Вы информируете нас грамотно и по существу затрагивая важные темы. Время с Вами потрачено не зря .Жду новых видео. Благодарю.

[@user-er6ef5vh9p]

Антон, сделайте в зале пример выполнения перечисленных упражнений, как минимум жим, приседания и отжимания на брусьях с вашей правильной техникой.

[@MrSuperfantom]

Да, очень хотелось бы посмотреть "как надо" во всех этих упражнениях. И ещё как самостоятельно контролировать все свои движения в упражнениях, может быть какие-то практические советы и ориентиры. Например становая тяга. Как контролировать себя в каждой точке, начиная с расстановки ног, выпрямления позвоночника, насколько низко и под каким углом приседать, чтобы работали задняя поверхность бедра и ягодицы? Буквально поэтапно шаг за шагом. В интернете полно инструкций, но на практике не всегда они выполнимы. Спасибо! Какие-то альтернативы этому упражнению с не меньшей эффективностью (варианты). Упражнения для мышц спины, удерживающих позвоночник прямо (кажется паравертебральные мышцы) и другие.

[@elenagoliha7795]

Антон уже сделал видко как делать французький жим)))

[@zhenyasuns]

Плюсую, тоже было бы классно все наглядно посмотреть

[@user-rn9nq9el7c]

Интересно, а как доктор относится к личной методике физических занятий автора канала "Вася на сене"

[@meowmeowimacat]

Ждем комплекс упражнений с пояснениями и демонстрацией)!

[@ivansverdlov3317]

kzbin.info7IF74ty-0AU

[@BAJlbDAP]

Я думал на первом месте будет французский жим😂😂

[@user-om5mz8wg6f]

Хорошая шутка)

[@nikitafasserman8907]

😅😅😅

[@MegaNokaut]

Ты забрал у меня все упражнения)

[@user-simple-user]

Ахахахах)))

[@user-nb5qt3yp4e]

сиди дома ешь пельмени))

[@ivanninevskiy831]

@@user-nb5qt3yp4e Так я теперь боюсь! Тут же недавно ролик про челюстной сустав был)

[@Denis_Sergeevich_]

😂😂😂

[@iuliiagolenko9236]

))))😂😂😂💯

[@user-nt6ei1rv4b]

Сейчас люди посмотрят и будут боятся железа. Не нужно бояться, нужно просто начинать постепенно и с умом. Присед сначала со своим весом , потом с грифом и не ставьте рекорды вот и все. От тренировок с железом чувствую себя прекрасно .

[@user-xv6em7tq3u]

Это всё конечно очень интересно, но вы только заинтриговали и породили кучу вопросов. Снимите пожалуйста детальное видео о том, как правильно делать такие упражнения, пусть и не для тех кто именно качается, а больше для тех, кто хочет держать себя в хорошей физической форме. И про правильное дыхание во время упражнений расскажите.

[@berlisss]

Доктору Епифанову с командой душевная благодарность за заботу о здоровье зрителей! Жаль, что не коснулись отжиманий...

[@user-ex3rr9ol5n]

Очень спасибо! Возраст за 40, тренируюсь стабильно, , интуитивно догадывался о сказанном вами . Вы не зря родились, пожалуйста размножайтесь! Ещё раз спасибо, всех благ!

[@AKS169962]

😮Подскажите, а мне можно размножаться?

[@user-ex3rr9ol5n]

@@AKS169962 если вы добры, свежи и позитивны то конечно да!!!

[@user-op2yt4ii6e]

​@@AKS169962😂

[@ismagin1988]

Побольше бы таких видео с разбором упражнений. Спасибо.

[@user-pf8yo6ih6y]

Большой молодец! Растёт, растёт доктор, становится диалектиком- философом, помимо профессионального роста. Вот пример, причём ярчайший, умного, мыслящего специалиста!

[@Serebriyanka]

Отдельное спасибо за правильное ударение в слове тренеры🥰

[@user-bf6uy9or9j]

Благодарю, Антон Вячеславович. Вы стали увереннее. Это очень приятно видеть. Теперь от ваших до людей еще быстрее и лучше дойдет!

[@user-ih1qu5wk3z]

Большое спасибо. Конечно хотелось бы увидеть как правильно делать упражнения). Всегда с уважением и благодарностью к вам, Антон Вячеславович.

[@vladik6491]

Спасибо! Очень ждал такое видео)

[@spoloborota2]

запишите, пожалуйста, в след раз видео с демонстрацией правильной и травмирующей техники. После фиксации л5-с1 хочу вернуться в спортзал, но уже делать все с умом.

[@AybolitusEpifus]

Ягодичный мост. Прекрасной упражнение. Можно начать с нуля

[@spoloborota2]

@@AybolitusEpifus да, спасибо, посмотрел еще сегодня Ваше недавнее видео с упражнениями, которыми сложно травмироваться. Но хотелось бы именно про те, что перечислены в текущем видео. Видео с какойнить очаровательно-стройной девушкой, которая под Вашим чутким руководством демонстрировала бы травмирующую и нетравмирующую техники упражнений, набрало бы множество просмотров :-)

[@AlexSuhov]

Обратные экстензии в помощь!

[@ivansverdlov3317]

kzbin.info7IF74ty-0AU

[@AmirLatypov]

У меня была (а может и все еще есть) здоровенная грыжа, онемение ноги и итп. Когда воспаление ушло, много ходил, и в зале тренил все + обратную экстензия . Но уже несколько лет как перестал тренировать пресс и поясницу. Тренируя остальные мышцы, плюс растяжка, добился хорошей осанки, а с хорошей осанкой кор не перегружается как раньше, и ничего не болит. Ну и кор в любом случае работает почти во всех остальных упражнениях, просто как вспомогательные мышцы.

[@dianagalileeva]

Спасибо. Как всегда всё доходчиво и по-делу!

[@olegeremin4757]

Спасибо больше,за то время которое вы тратите во благо нашего здоровья 👍🤝

[@user-lu1oo9gh8p]

Спасибо за полезную информацию, Антон Вячеславович.🤝

[@user-ug4ym8kf5o]

Спасибо за ваше видео. Вы правы: со временем, спортом намного приятнее становится заниматься для здоровья

[@user-pv1zi7js9u]

Огонь! Спасибо, Доктор.

[@regravitysavely3383]

Как же важны такие ролики, не забывайте про нас и далее, здоровья и удачи💪🏻

[@vadimg-world9911]

СПС АНТОН КАК ВСЕГДА С БОЛЬШИМ ИНТЕРЕСОМ ПОСЛУШАЛ ОЧЕРЕДНУЮ МАЛЕНЬКУЮ ЛЕКЦИЮ

[@user-ig9ud2pm2q]

Будьте здоровы!!!❤❤❤

[@user-jl4lf4tk8j]

Спасибо за полезную информацию ❤

[@razumdv]

Супер! Спасибо за ясность!

[@user-vy7yz3ng5f]

Спасибо за ролик! Хорошо бы увидеть демонстрацию правильной техники.

[@user-pe7lg6pj3w]

Антон благодарю ! Всегда приятно получать от вас советы! Преогромная благодарность , здоровья вам и вашим близким.

[@maksimshekun6589]

Антон, спасибо за Ваш опыт! Было бы здорово, если бы вы записали свой курс для тех кто хочет в тренировках поддержать здоровое тело!

[@user-cf8lc2ms7l]

Спасибо, Антон Вячеславович!

[@user-un9dh4xq8b]

Очень актуальная тема! Спасибо что так раскрыли эту тему!

[@user-zy8qt2cp5p]

Спасибо большое! Всё чётко сказано, и с доводами.

[@user-tm8td6ku4u]

Большая благодарность ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-nc8fd1fz7q]

Благодарю вас за ваши рекомендации и советы профессионала)))

[@user-nk4og2fg7l]

Спасибо, Антон!

[@alexromanov4058]

Благодарю за полезную информацию. Поста приятного!

[@user-ig9ud2pm2q]

Будь здоров!!!❤❤❤

[@shinobi7439]

Спасибо за информацию! Вас как всегда интересно слушать!🙃 Буду теперь для здоровья тренить🙃

[@user-lw8pf4wr8y]

Антон , спасибо Вам!

[@user-rq4rd5lm8g]

Спасибо. Понятно и доступно

[@user-nq6ry2sx9u]

Спасибо, Антон!!!! Солидарен! В 6 лет меня папа отвел в спортзал... и вот мне 62. тренеруюсь каждый день( МС)! Вашими советами пользуюсь лет 45!!! Авторитетно заявляю -ВЫ ПРАВЫ!!!! Скачал себе много ваших очень правильных роликов-советов!!! СПАСИБО!!!!

[@user-vx5be6cr6l]

Да обалденно! С удовольствием бы стал заниматься под вашим руководством! А так без системно, да ещё техника выполнения упражнений - страшновато! Как бы хуже не сделать! Спасибо Антон за мысль - вовремя подкинутую!

[@freelancer031]

Супер! Крутая информация и по существу. Приятно смотреть 😊

[@lolaisrailova8810]

Спасибо Антон!

[@antons3103]

Спасибо Антон, очень полезно, пошел делать )

[@SvetlanaShok]

Антон, большое спасибо за этот ролик,но хотелось бы наглядно увидеть, как правильно выполнять все сказанное вами❤

[@ONSIRIUS]

Я расскажу свой случай. Мне было двадцать лет, папа установил перекладину в дверном проеме и сказал мне идти подтягиваться. А я хиляк-разрядник, мне и просто висеть на руках было тяжко. А папа гнул свое: "Что ты висишь, давай подтягивайся!" Я напрягла все силы, чтобы подтянуться хоть немного, и вдруг упала от острой боли. Там, где ключица крепится к грудине, образовалась этакая клавиша высотой полтора сантиметра - ключицу вырвало из грудины. Руку от туловища могла отвести вбок только градусов на сорок. Хирург сказал: "Только операция!" Но, на мое счастье, нашлась женщина-костоправ, вправила мой вывих.

[@SpiritualAspirant.]

Позорище, блть, немощное

[@TianaKalagova]

Ох.. а ведь такое вижу сплошь и рядом на уличных спортплощадках отцы на взрослые тренажеры детей запускают и хотят от них выполнения

[@russvet]

😮 кошмар...

[@ONSIRIUS]

@@TianaKalagova Если моя история убережет хоть одного человека (тем более ребенка!) от подобной травмы, я не зря ее писала.

[@artemcherny3520]

...если бы спорт был полезен, на каждой перекладине подтягивалось бы по три еврея...(Тренер, ИФК стаж 24 годика)

[@timifree]

Спасибо Антон. Это полезное видео. Повторю один из предыдущих комментов: Очень здорово было бы увидеть от Вас видео на тему: "Ошибки в выполнении упражнений, которые приводят к хроническим травмам суставов и связок". Хорошо, если сможете в зале показать - какие упражнения лечат, а какие калечат.

[@eleviennat-shirts9462]

Благодарю ❤

[@AMdvij]

Антон, это бомба, но хочется с примерами в зале, если есть такая возможность. Это реально очень полезно для человечества.

[@EV-rp3sp]

Спасибо большое вам за все видео! Приятно слушать и всегда все понятно! Я с 2мя грыжами в пояснице в 29 лет снова начала заниматься. Укрепляю спину вашими упражнениями с фитнесс-резинкой. Приседать пока действительно страшно, думаю все нормализуется)))

[@My_legenda]

Супер советы ! Спасибо

[@percentage_of_me25]

Как всегда..по делу❤

[@user-jl8lw4cg5z]

отличное видео 👍🏻, спасибо вам!

[@user-sr6wl1zo2s]

Класс как всегда!

[@user-zm9mh7ly8o]

Спасибо!

[@NikolayGrishko-nr8xi]

Красавчик 👍👍👍 как всегда по делу, уже давно тренировки веду строго по плоскостям.

[@StrageSrebreniy]

Благодарю!

[@enverishe8347]

Спасибо вам!

[@user-si4ve5oo1x]

Спасибо большое!

[@user-do2of2bd8k]

Спасибо, тренер ;)

[@user-pm7ui1mg2w]

Стараюсь беречь плечи после всех и ваших видео. после этого. теперь надо ещё более пересмотреть. Надеюсь получиться. Спасибо!

[@AntonKlinok]

Спасибо доктор!

[@user-mz6hd7yg6r]

Спасибо, Антон! Супер ролик! Очень нужный. Вот бы еще продолжение с анализом гиревого спорта и просто упражнений с гирями! И еще можно пример силовой тренировки для здоровья, но с хорошей силовой нагрузкой.

[@user-iz4ty5wx3n]

Умный мальчишка!❤️💯

[@user-fq5nk2hk8u]

Очень интересно, спасибо!

[@USB-ys4gl]

Очень кратко и сжато, хотелось бы поподробнее, тема ведь животрепещущая!

[@Ickiz]

Ждем полноценного ролика про тренировки для здоровья.

[@user-kx3dq2kk8h]

Молодец, спасибо

[@ThePartner59]

Хочу тренироваться для здоровья! Очень хорошая информация. Странно что почти никто так не тренируется. Надеюсь доктор тренируется тоже для здоровья.

[@jackbridget8091]

Благодарю доктор!!! Очень интересно и познавательно!!!

[@user-ii7eo2fy6z]

Благодарю! Ждем видео с упражнениями. Дайте систему пожалуйста!

[@user-simple-user]

Очень спасибо 2 !

[@user-yt6pt9hu2e]

Спасибо

[@paun8707]

Лайк✌, спасибо за информацию

[@victoriakozlovskaya9485]

Антон, покажите пожалуйста все полезные упражнения на ваш взгляд и что перечислили, для поддержания хорошего тонуса и здоровья. Не все могут или успевают делать жимы лежа и тяги , даже если правильно, с подобным темпом жизни. Спасибо за ваш труд, на сегодняшний день, вы самый авторитетный лично для меня, все время развиваетесь и «копаете глубоко» в нужные стороны ❤

[@user-hn5ys7du4z]

Красивый парень! Замечательный доктор!! Всегда понятно и полезно

[@user-uc6yx5nb7v]

Хороший он парень, подумала Мария !

[@alex.petkevich]

Когда открыл для себя упражнения для мышц стабилизаторов, укрепления кора, баланса и т.д. тренировки в зале стали интереснее, а самочувствие лучше! Колени перестали болеть, стопы стали с более правильной аркой. Правда некоторые, глядя на меня начали коситься😅 а некоторые упражнения наоборот начали применяться у других😊 Спасибо за ролик и ваш труд!

[@user-qx9pz3zw3e]

Какое хорошее видео , спасибо👍👍👍

[@user-sx2of9er9k]

Очень интересный ролик. А можно теперь с наглядными примерами ежедневной тренировки для здоровья без фанатизма и травмированности.

[@user-kd8nx6cg5l]

Стоит просто почитать комменты чтоб оценить сколько же тысяч добавилось очень новых и свежих подписчиков 😊😊😊

[@user-bp8nw8wl4o]

Док, спасибо за информацию, если можете - продолжайте эту тему с конкретными примерами, "во так для гипертрофии, а так "для здоровья", было бы здорово иметь полное представление как дожить до старости и иметь возможность, как вы выразились - нормально присесть, без хруста.

[@OMJU8]

Посмотрите тогда Селуянова для гипертрофии, если интересно

[@_IGOR_AZ]

Великолепно.

[@user-fg1jz6kp8v]

Антон, сделайте виде с комплексами тренировок в зале по возможности.

[@user-kb8sf2tp7t]

Хорошее видео, жаль мало кто воспримет:) в молодости все хочется попробовать и по максимуму. Тоже на своих травмах учился, мениски на горных лыжах ушатал, грыжу прирубке дров. Теперь только бег, ходьба, и гантели. Всем здоровья!!

[@user-vy7wv5rs3j]

Поддержанго! Надеюсь, хотя бы часть людей одумается после видео, которое снял доктор .. ничего же не сказал нового, баланс, умеренность, функциональность, техника! Как тренер по физкультуре(фитнесу), обеими руками и еще ногами поддерживаю! золотые слова

[@leomag4562]

Спасибо за видео, более детальный разбор техники был бы очень кстати.

[@kolyma_kray]

🙏 благодарю

[@akselerant]

Отлично и вовремя )

[@user-ys4tb4hm8y]

Слушаю и понимаю, что мой тренер большой молодец, что даёт мне разнообразные упражнения - каждую неделю что-то новое. Теперь я понимаю, что это позволяет не истирать и не изнашивать суставы и сухожилия однообразными движениями. А мне как совсем нетренированному человеку среднего возраста это очень важно.

[@user-go9om7mk4t]

Да, ждём примеров

[@user-pz9di1ck5w]

Огонь ролик❤❤❤❤❤ Дам всем своим клиентам, которым рекомендую упражнения для включения мышц в жизнь.

[@osteodoc.dmitriy_k]

Качочки😊 Всё верно, Антон. Просто, скушно, без напрягла, боли экшена. Посмотрим насколько уложится эта идея в головы людей.

[@user-te9jy1xr8q]

Антон, спасибо Вам за то, что делитесь опытом и знаниями. Пожалуйста расскажите какие упражнения будут полезны и ненавредят при прогрессирующем спондилоартрозе. Очень хочется остаться подвижным и самостоятельным человеком как можно дольше.

[@vidnoefitnes6353]

Все верно сказано. Через все эти ошибки прошел )

[@thegold2970]

Антон, сделайте пожалуйста в зале пример выполнения перечисленных упражнений, как минимум жим, приседания , подтягивания и отжимания на брусьях с вашей правильной техникой.

[@great_cosmic_pig]

После многих лет тренировок со штангой мне кажется, что лучшее для тела это танцы, тай-цзи и прочие динамические штуки, которые заставляют тело двигаться каждый раз по-разному. В итоге тело привыкает к разнообразным, а не однообразным движениям как в зале.

[@180serg]

Тяжелая атлетика дает динамику и скорость.

[@great_cosmic_pig]

180serg Я тоже так думал, но... Оказалось недостаточно.

[@180serg]

@@great_cosmic_pig Плюс бег , футбол, прыжки с места в высоту, в длину, резиновый бинт

[@great_cosmic_pig]

180serg Да, тут соглашусь, футбол, волейбол и всё такое - нужное дополнение.

[@user-qw8nz8hw9p]

В спорте надо совмещать , тяжёлое с лёгким, лёгкое с тяжёлым , но этому давно ни кто неучит .....

[@AlexanderAxt]

Спасибо, хорошая тема👍! Но как бы не осторожничал - чёрт всегда рядом😊!

[@user-dt2rl7ym8u]

Спасибо за видео. Было бы круто увидеть все сказанное на практике в зале. С более наглядным примером как не делать. Спасибо

[@rom9900]

Поддерживаю остальных комментаторов! Просим наглядную демонстрацию ошибок и правильного безопасного выполнения данных движений, как базовых (жим, тяга, присед), так и прочих популярных (подъем на бицепс, подтягивания, брусья и т.д.)

[@rom9900]

И спасибо за ролик, что вообще подняли эту тему!

[@VovaHCK]

По приседаниям смотрите тренировки китайской сборной по ТА,там у большинства техника идеальная