ТОП 6 лучших упражнений для НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА

[@ФитнесТело-ш2т]

4:27 Приседания (ноги) 6:30 Подтягивания (спина) 10:38 Жим штанги под наклоном (грудь) 14:02 Протяжка гантелей (плечи) (аля махи гантелей через стороны) 16:06 Жим штанги узким хватом (трицепсы) 18:41 Подъем штанги на бицепс, стоя (бицепсы) Может кому пригодится. Мой вывод - со всеми упражнениями согласен, кроме жима узким хватом. При жиме очень много на себя забирает грудь и плечи. Я бы назвал лучшим упражнением для трицепса - французский жим лежа с прямой штангой, лежа на обратно-наклонной скамье. Тот, кто такое делает, я думаю поймет.

[@seraph1er]

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) сколько людей - столько и мнений, для меня лучшее на трицепс - отжимания на брусьях.

[@ФитнесТело-ш2т]

+seraph1er Просто в отжиманиях на брусьях - не только трицепсы работают.

[@abkarshakaryan6958]

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) да,от французского у многих болят локти,по сути движение и не естественное,чего не скажешь о жиме,вдобавок и вес приличный покориться.

[@ФитнесТело-ш2т]

+SH. A.G. От французского жима локти болят у тех, кто делает его "криво", и у тех - кто делает менее 10 повторений в подходе

[@ФитнесТело-ш2т]

***** Делаем вывод - ИЗОЛЯЦИЯ вещь хорошая)

[@АртемКотков-г5ю]

Слишком быстро ты управился за 22 минуты, Ден) Приходится смотреть на 0.5, чтобы в привычные 40 минут видео смотреть)

[@Tomas-fd3eq]

+Владимир Владимирович тхахаха

[@Alucard198620]

+Владимир Владимирович тролль 80ого лвл

[@MrGagrik]

+Alucard198620 100го на данный момент, 80е тролли были во времена LK

[@sergejspodgorovs96]

6 упражнений за 22 минуты, это очень быстро для Дена

[@dyakiwart4515]

+дрыщ- философ , прогрес пошёл...

[@demo2805]

+дрыщ- философ с учетом того,что он быстро говорит - норм. раньше он делал выпуски по часу, но там он формулировал долго свои мысли и много отклонений от темы у него,а щас все по факту

[@MatveyTihonov]

+дрыщ- философ Это просто мега скорость,ДЕНЧИКА ПОДМЕНИЛИ ИНОПЛАНЕТЯНИ!ТРЕВОГА !

[@TheK0mpot]

Вот какой Дэнчик молодец, снимает что-то полезное для нас=)

[@ДенисБыков-у7й]

В таком стиле продолжай. Быстро, четко, уверенно, без воды! Красава

[@egeraskin]

2:50. Ноги. Приседания со штангой на спине. 6-10 повторений. 5:18. Спина. Подтягивания. Также рекомендует тягу штанги в наклоне. 7:50. Грудь. Жим штанги на наклонной скамье. Угол наклона спинки около до 30 градусов. 11:28. Дельты (средние, задние пучки). Протяжка (махи, отведение) гантелей стоя. Важно опустить плечи и выключить из движения трапецию. Амплитуда короткая. Локти не поднимаем выше дельт. 15:08. Трицепс. Жим лёжа узким хватом. Акцентировать внимание стоит на разгибании в локтевых суставах. Также рекомендует отжимания на брусьях. 17:21. Бицепс. Подъём штанги на бицепс стоя. Хват на ширине плеч или уже. Работа внутри амплитуды. В нижней точке не нужно выпрямлять локти полностью, не нужно бросать штангу. Локти прижаты к корпусу.

[@SpecialEll]

Вот какой Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!

[@mystexx]

Какой Денчик молодец! Снимает что-то полезное для нас.

[@denisph1173]

Очень существенное, грамотное видео! Не то что многие советуют по несколько упражнений на мышцу делать за тренировку.. С таким подходом к тренировкам, который изложил Денис, учитывая все остальные ключевые моменты, как разминка, растяжка, питание, восстановление, можно на долгие годы связать свою жизнь с железом. И быть не только большим, но и здоровым.

[@boxfm2148]

Вот какой Денчик молодец!!! Делает что-то полезное для нас! Спасибо!

[@Maggistr44]

Денис снова радует. Часто ставлю лайки, даже не начав смотреть, за огромный труд.

[@actiondirecte1995]

Борисов на мой взгляд лучший и самый полезный блогеры для зрителей натурального профиля. Молодец Денис, уважуха. Видно как прогрессирует в мастерстве подачи инфы. Ждем семинар в Риге.

[@romanvladimirovichpetrikov4947]

Огромное спасибо, Денис . Как раз задумался об этой проблеме. Еще бы видео о разрешенных аптечных , в помощь натуралу

[@romansmirnov4079]

Ден4ич, спасибо большое. Благодаря этому выпуску нашел лучшие для себя упражнения и как раз для той цели к которой я стремлюсь!!!

[@MrMiG29OVT]

Как дела? Как твоя цель?

[@ZhekaGTR]

Идеально! То что нужно! Времени все меньше, а эффективность терять не охота. На 14 минуте рассмешил)

[@ИльяЯнковский-у9х]

весь интернет обысказ в поисках похожего упражнения для дельт и наконец нашёл. спасибо огромное, подписка, лайк!

[@jhonydjord5939]

Спасибо, Ден, сам начинающий считай, пол года как раз таки и занимался ерундой, весел на блоках, по 3-4 упражнения на группу делал и так далее, ну нечего за то технику поставил ) Вот пару месяцев перешёл на адекватную программу которая подходит натуралу. запомните, ребя, долго сидеть в зале не значит хорошо, не долбите одну мышцу 3мя-4мя упражнениями, не сидите в зале по два часа, треня максимум час, пришёл 3 ну маааксимум 4 упражнения забацал на разные группы и домой. п.с конечно же я обращаюсь к не химикам ))

[@KailAs-r3g]

Браво, Денис! Сам почти все это делаю, времени хватает только на поход в зал 1-2 раза в неделю, но эти упражнения помогают всегда быть в форме. Проверено)

[@majorgg66]

Вот какой Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас.

[@kystas2]

Я даже проверил не включил ли я скорость 1.5 случайно :D Спасибо за видео :D

[@АлександрТирский-ш5й]

как на ютубе можно скорость увеличивать?)) Я с приложения смотрю, вроде как нельзя..

[@АлександрТирский-ш5й]

***** благодарю)

[@kystas2]

в фаерфоксе тоже уже есть ^^

[@kystas2]

да я сам то энергетика хапанул х) быстро рассказали - быстро усвоил :DD

[@jhonydjord5939]

+Nikita Kystov аххаа ну да я тоже заметил, что он такой всё шустро шустро сыпал ))

[@LIFE-dt1hu]

Определённо, Денчик зэ бэст: как всегда чётко и по делу, получил громадное удовольствие от просмотра. Однозначно сердце и подписка,спасибо.

[@yaroslav.tsiapkalo]

Кто хочет увидеть Денчика бухого ставим скорость 0.5

[@freshu1ka]

+Ярослав Цяпкало ахахах спасибо поржал. Осбенно в момент когда он про присед рассказывает, ну чисто в говно))

[@den1ssport]

+Ярослав Цяпкало ой ржааач))) 2:58

[@punchliver6943]

+Ярослав Цяпкало Аазазазаз))00))0)

[@punchliver6943]

+Ярослав Цяпкало 19:43 вот здесь он на скорости 0.5 точно бухой

[@Odegda]

+punch “to the” liver где про присед лучше 2.50 в районе

[@wsoldgoodtimes2445]

Отличный выпуск как старые ролики Дениса! Дэн Возвращайся к воим корням!!! Этот ролик один из шагов!

[@ДавидИсрафилович]

Денис Борисов лучший, уже лет 6 смотрю его. Красавчик.

[@ПростоАлексей-о2в]

Браво Денис! действительно грамотная речь и по сути

[@Щоденникукраїнця-я5и]

дякую Денчик❤

[@iKaskad]

Максимально полезное видео. Быстро, легко и понятно всё разложил.

[@pred444]

Было бы замечательно дополнить этот выпуск второй частью, где была бы раскрыта тема упражнений с гантелями.

[@SportMens80]

Денчик ты лучший! Спасибо за данную информацию про базовые упражнения!

[@MsPalchikov]

Вот Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!

[@timyru4]

22 минуты, 6 упражнений? О-О это тизер что-ли?

[@bigridiron]

Спасибо, Ден. Видео супер, и не слишком длинное, что важно

[@ЕвгенийПостовалов-у2о]

Спасибо Ден за такие видосы. Многие "натуралы" делают обзоры на какие либо упражнения в частности на изоляцию, они не подчеркивают для кого эти упражнения будут приоритетным.

[@residentevil1067]

Огромная благодарность Денису. Не хватает только его фирменного ДЬДЕТТКА!!!😁 После знакомства с этим каналом у меня это коронная фраза ДЬДЕТТКА😆😆

[@Belkovskiy]

6 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАТУРАЛА: 1. ПРИСЕД 2. СТАНОВАЯ 3. ЖИМ ЛЕЖА 4. АРМЕЙСКИЙ ЖИМ 5. ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ 6. ТЯГА К ГРУДИ СТОЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ Ну и дополнительно: турник, брусья, подъем на бицепс, наклоны со штангой (хорошо тренируют поясницу).

[@АлексейСергеев-ц7э]

вот Денчик молодец , делает что-то полезное для нас

[@Shazam-et3lf]

СПС тебе огромное за выпусков твоих ! Респект большущий ! Привет с Кишинева ( Молдова )

[@евгенийломовской]

вот какой Денчик молодец! как всегда делает полезные штуки для нас)

[@m_r_studio2266]

Денис спасибо. Да прибудет с нами допамин!

[@АнтонЖарлинский]

то что надо, после перерыва! Спасибо Денис!

[@Sarymyan90x]

красава, Денчик))фигаси как быстро, даж не заметил как видео закончилось, почаще бы так) публика жаждет информационный экстракт)

[@ДмитрийКим-ж7з]

отличный видео обзор . коротко ,ясно , а главное наглядно показано как делать упражнения.

[@lexa2rko]

Дэн, радуешь!

[@GuiderPlay]

А что вы думаете по этому поводу. Можно ли приседать со штангой, если я имею проблемы со спиной (искривление позвоночника) + с костями проблема (не очень прочные), хотя уже есть улучшения. Общий стаж тренировок в зале у меня примерно года 2-3. Все это время я делал в основном упражнения в положении сидя (к примеру жим штанги стоя я выполнял сидя на скамье), т.е. укреплял мышечный карсет с минимальной нагрузкой на спину. Могу ли я начать приседать хотя бы с не большим весом без всяких рисков повредить спину?

[@dyakiwart4515]

Увидел Дена видео, настроение поднялось. Да еще пособие для натуралов.

[@Shnur1107]

Спасибо Денчик! Отличное видео.

[@ROMANZHUKOVDJ]

Спасибо огромное за такие нужные знания!

[@ФростЧорк]

Ден4ик спасибо! Мы тебя любим!!!

[@maximshuldeshov6358]

Классно всё подано . По поводу узкого жима очень доходчиво объяснил , спасибо Дэн .

[@НазарРудакевич]

Если бы какие-то невероятные обстоятельства оставили бы мне возможность выполнять только три упражнения из арсенала бодибилдинга, то ими стали бы подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и какой-либо вид приседаний. Этих трех упражнений вполне достаточно, чтобы построить и силу, и массу, и силовую выносливость, и даже в какой-то степени аэробную выносливость.

[@The_NOOBcher]

Вот, Денчик молодец, снимает годноту для народа =)

[@michaelwittman3770]

Отличный выпуск. Хотелось бы еще видео про такой же рейтинг для спортсменов на химии)

[@black_single]

Спасибо тебе большое ))) не зря надеялся что ты когда то будешь снимать видео меньше 30 мин ))) очень информативное видео

[@slavij13]

Дэн, ты как всегда прекрасен!

[@doktorschum3484]

Наконец-то.По делу и почти без воды. Хочется потешить твоё самолюбие: "Вот какой Денчик молодце. Снимает что-то полезное для нас":)))

[@RomanBendy]

Отличная тема! Спасибо

[@iv6436]

Можно ли полноценно заменить жим штанги на наклонной жимом гантелей на наклонной?

[@Tigra1331]

+Генералы Песчаных Карьеров да

[@DeaconFrost_df]

+Генералы Песчаных Карьеров , полноценно - нет. Хотя упражнение и будет достаточно хорошим

[@Odegda]

+Генералы Песчаных Карьеров Да!

[@Anzor7950]

Благодарю за видео! Круто как всегда!!!

[@Любопытнаярыбка]

Благодарю Денис , классное видео запилил

[@ОлесяКоролькова-в6х]

Простите за оффтоп, но насколько же вам лучше без этой вашей щетины. Я вас и не сразу узнала. Думаю, что за симпатичный мужчина, что-то раньше его не видела на спорт-каналах.

[@Правильныйвзгляд-в3р]

Денис, скажи пожалуйста, насколько важно натуралу потреблять белок 1,5 - 2 гр/кг веса тела? И можно ли потреблять креатин без протеина? Имею ввиду креатин потреблять в норме, а белок сильно ниже нормы - 0,5 - 1 гр/кг. Не скажется ли креатин негативно?

[@АлександрВоробьев-э8х]

Скажите пожалуйста.,а сколько подходов для натурала нужно взять за основу для каждого упражнения. Спасибо.

[@ТарасПивоваров]

Спасибо за видео, Денчик!

[@jurijs193]

Обычно занимался по стандартному 3-х дневному сплиту около 2-х лет. Эти упражнения как я понял можно делать за одну тренировку? если для разнообразия перейти на такой тренинг, как думаете, даст отклик и сколько раз в неделю тренироваться в таком случае?

[@frankdux1454]

бля, кто ставит дислайки. вы в своем уме, все по делу человек говорит. наверное те кто ставит дислайки надеялись на модные изолированные упражнения или что? Ребят, думаю нужно быть благодарными за подобные бесплатные материалы.

[@twowheels3608]

Извиняюсь если ошибся...это просто так кажется лично мне...75% информации по делу. Ставлю лайк.

[@кукиш-ь5ш]

толковый парень.спасибо.все доступно объяснил

[@musatowtv4083]

позитивно, интересно)) спасибо за инфу) денчик молодец:)

[@dauletzhanys9873]

один из самых хороших видео

[@kircabolt]

Кому лень смотреть: 1)Ноги - Приседания 2)Спина - Подтягивания 3)Грудь - Жим штанги на наклонной скамье 4)Дельты - Подтяжки гантелей 5)Трицепс - Жим штанги узким хватом 6)Бицепс - Подъём штанги на бицепс узким хватом.

[@leonpesin2376]

Добрый день! Спасибо, за видео, к теме здорового и правильного питания, хочу Вас спросить, как Вы относитесь к натуральным батончикам SportLine от NaturaLiber? Их рекомендуют все спортсмены как отличный источник энергии для тренировки и восстановитель после? Спасибо

[@ВасилийЛазукин]

спасибо Денчик . Вселил уверенность . !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Если постоянно делать эти упражнения не чего страшного не произойдёт, ну там типо привыкания ?

[@ivanpupkin6508]

спасибо Ден! Какраз штангу заказал)

[@johnyboy9102]

Денис, можешь ли ты сделать видео касательно того, на что следует обратить внимание при покупке тренажеров и различных снарядов для дома: штанг, гантелей, скамей, стоек и т.д. Видел в продаже битумные блины для штанги по низкой цене. Что ты о них думаешь, стоит брать или нет?

[@krasilishe]

Супер, Денис, просто и круто

[@ЮрийКонюхов-м3з]

Хотелось бы ещё инфо о количестве подходов/повторений для каждого из 6 упражнений. Я попробовал по этой программе. Получается 6 упражнений, но тренировка очень тяжёлая. И ещё вопрос. Получается одна и та же тренировка постоянно и без изменений по 2-3 раза в неделю?

[@ВасилийМолчанов-ф2б]

че так мало Ден 22 минуты?! теряешь марку! :D

[@farida_anatolevna]

Да и тараторит слишком быстро, а не в своём вальяжном стиле разжевывания информации, неужели Анна так влияет на нашего Денчика

[@денискоркин-д3г]

+Фарида Шарафутдинова вспомнилась народная пословица: где пи.да - там счастья нет

[@Vlas_Volosogradov]

+Vasilii Veselov я даж психанул и 0,25 скорость поставил!

[@demo2805]

+Vasilii Veselov уже все известно давным давно,нахера растягивать пиздежь - иди тренируйся

[@artemfish76]

Приятно смотреть, и присидать и жать)

[@yuratrofim1418]

Ден, спасибо за емкое видео. Все-таки когда более короткие и емкие видео приятней смотреть. А то больше 30-40 минут уже сложнее смотреть.

[@X2deff]

Спасибо за видео. Возникает вопрос о продолжительности тренировки и количестве тренировок в неделю для натурала. Достаточно ли 2 тренировки в неделю? На 3 тренировки в неделю, одного или двух упражнений на 1 группу мышц будет мало, чисто по времени.

[@СергейПетренко-у5ю]

Коротко и информативно! Сама суть!

[@vadimpopov3194]

Хорошая рекламка Денчик, для материала антихимик))). А так да, 22 минуты для Дена - это чудо

[@Rus-bely]

*Немножко юмора ребят!Дэнчик со своей сумочкой никогда не расстаётся:)Там походу много долларов :)*

[@Саша-щ3г1т]

Спасибо! Очень хорошее и полезное видео. Всё просто и понятно.

[@hhhhhh1hhhhh]

Хороший выпуск!! Спасибо

[@NicolasRomanenko]

СПАСИБО!!! Ты ЛУЧШИЙ!

[@NonameNoname-vi6oc]

начал сам говорить со скоростью 1,25)

[@AlexeyRom]

+Stan Malsev Я уже к 2.0 так адаптировался, что при обычная скорость для меня замедленной кажется, жаль, что нет 3,0 и 4,0 скорости(

[@MagellanLG]

+Stan Malsev хахах я тоже так подумал)

[@DimokK24]

+Stan Malsev 1,5 не меньше :)

[@paulweek2991]

+Stan Malsev быстро зачитал))

[@reismailov5928]

+Stan Malsev кайфую от Денчика и на обычных скоростях

[@НеВажно-х9ъ8ф]

Ден, у меня в зале только жим лежа с горизонтальной скамьей, можно ли заменить на жим лежа в смите т.к там можно наклон скамейки настроить либо на жим гантелей лежа?

[@MuravaDnevnik]

Дэн вапще лучший джим влогер, смотрю с крючков 🔥🤝

[@KuBu75rus]

Денчище!Когда же тебя ждать в Новосибирске то ???!Город не маленький комрадов целый зал наберется!

[@Soulrest13]

+Лег Спать тоже давно хочу, чтобы он сюда приехал!)

[@17trepable]

Заодно и в омский флексжим заедь. Комрадов куча

[@АндрейРодионов-д5и]

+Лег Спать далековато ему к нам(

[@АндрейРодионов-д5и]

+Лег Спать далековато ему к нам(

[@elenan9689]

+Лег Спать скиньтесь минимум 5000$ .. за меньшее бабло стриптизер никуда не ездит.Среди инет-тГенеГов альтруистов никогда не было и не будет

[@ruslanburunov6397]

Огромное вам спасибо за советы !!! и объяснения :)

[@ЮрийКонюхов-м3з]

Это очень энергозатратная программа. Сколько времени надо для восстановления после такой тренировки? Неужели по этой программе можно заниматься 3 раза в неделю?

[@КоньЛысый]

Воу Денчик, всего 20 мин) Стареешь))))

[@DarthVader-wk2vo]

Денис такой спортсмен, который ближе всего у народу понятно, внятно объясняет. Нет короны как типа у наших Спасокукоцкого или Шарапова. Кстати Шарапова видел у нас во Флексе Днепр...прошел мимо него - он меня не впечатлил...он на голову меньше а по весу такой же...на икры я стал после него в тренажере - вес норм протренировал...:))

[@Sergo-h9k]

Спасибо за интересное видео, о протяжке не знал!

[@eminali9767]

Privet Den a u tebya opit naturalnogo treninga kakoy?

[@Бен-х7ъ]

Денис, доброе утро ! Сразу признаюсь, что задал этот вопрос не только Вам, поскольку не от кого не жду "истины в высшей инстанции". Вы умный человек и понимаете, что это не обидно. У всех у нас есть свое мнение на тот или иной вопрос на какой-то момент времени. И естественно по разным причинам наши взгляды могут меняться. Поэтому в чем-то разобратся, необходимо проанализировать разные точки зрения. Хочу предложить тему для очередного ролика об актуальности натурального тренинга. Без разбора этой темы все остальные вообще не имеют смысла, во всяком случае, для основной части Вашей аудитории. Ведь мы уже определились, что химия это удел соревнующихся атлетов. А какая альтернатива и есть ли она ? Единственно разумную теорию натурального роста мышц выдвинул Виктор Селуянов. Жаль, что дальше теории дело не пошло. Денис, у Вас есть реальные данные о выделении гормонов после тяжелых базовых упражнений ? Ведь без повышенного гормонального фона, надеяться на какие-то результаты, как минимум наивно. Очень много информации о том, что в теории это должно быть именно так. Но по факту, нашел информацию об отсутствии гормонов после тренировки. В данном материале, этот факт объяснялся поглощением выделенных гормонов активной мышечной тканью. Не то чтобы у меня это вызывает сомнение, скорее хочется разобраться как часто и в каком объеме без ущерба для эндокринной системы можно проводить эту "стимуляцию". Какие должны быть поправки на возраст ? И еще один вопрос. Уместно ли, на Ваш взгляд, "пользоваться избытком гормонов" в юном возрасте для стимуляции мышечного роста Кто сказал , что эти гормоны "лишние" ? Ведь в организме все рационально, если гормоны выделяются в определенном количестве значит столько их и необходимо. И соответственно "закачивая" их в работающие мышцы, мы тем самым лишаем молодой организм возможности полноценного развития. Мышцы далеко не самый главный для организма приоритет. P.S. Хотелось бы также поинтересоваться Вашим мнением о целесообразности применения экзогенных гормонов с коротким периодом полураспада( "метан"), в адекватном количестве, непосредственно перед тренировкой. На первый взгляд все разумно. Риск побочки стремится к "0", особенно если проводить тренировку в утренние часы. В этом случае гормоны в необходимом количестве и в нужное время присутствуют в организме атлета и останется лишь, по-Селуянову, закислить до определенной степени мышцы. Эта задача решается обычным "пампингом"

[@Бен-х7ъ]

+Андрій Ко Не скажи Брат. Наш общий Друг, если захочет и если это не противоречит здравому смыслу общего развития бизнес-стратегии, таки может докопаться до таких глубин понимания некоторых явлений и процессов, о которых нам с тобой, поглощенных "серостью своего существования" и не снилось. А на простом человеческом языке, Андрей, у Дена есть ресурс и это факт. Другое дело захочет ли он им воспользоваться? Не предпочтет ли просто не заметить неудобный вопрос в угоду меркантильным интересам?

[@СергейГончаренко-ш1п]

Много интересного узнал спасибо вам

[@itznotmee]

Подскажите пожалуйста что делать тем у кого травмирован позвоночник( грыжа) и приседать и становую делать нельзя!

[@volodyasergeev2883]

Спасибо дядя Дениска