ТОП 6 лучших упражнений для НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА

БОРИСОВ В ИНСТЕ: / den_borisov_official
БОРИСОВ ВКОНТАКТЕ: id8315063
НАШ САЙТ: www.fit4life.ru

[@ФитнесТело-ш2т]

4:27 Приседания (ноги) 6:30 Подтягивания (спина) 10:38 Жим штанги под наклоном (грудь) 14:02 Протяжка гантелей (плечи) (аля махи гантелей через стороны) 16:06 Жим штанги узким хватом (трицепсы) 18:41 Подъем штанги на бицепс, стоя (бицепсы) Может кому пригодится. Мой вывод - со всеми упражнениями согласен, кроме жима узким хватом. При жиме очень много на себя забирает грудь и плечи. Я бы назвал лучшим упражнением для трицепса - французский жим лежа с прямой штангой, лежа на обратно-наклонной скамье. Тот, кто такое делает, я думаю поймет.

[@seraph1er]

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) сколько людей - столько и мнений, для меня лучшее на трицепс - отжимания на брусьях.

[@ФитнесТело-ш2т]

+seraph1er Просто в отжиманиях на брусьях - не только трицепсы работают.

[@abkarshakaryan6958]

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) да,от французского у многих болят локти,по сути движение и не естественное,чего не скажешь о жиме,вдобавок и вес приличный покориться.

[@ФитнесТело-ш2т]

+SH. A.G. От французского жима локти болят у тех, кто делает его "криво", и у тех - кто делает менее 10 повторений в подходе

[@ФитнесТело-ш2т]

***** Делаем вывод - ИЗОЛЯЦИЯ вещь хорошая)

[@АртемКотков-г5ю]

Слишком быстро ты управился за 22 минуты, Ден) Приходится смотреть на 0.5, чтобы в привычные 40 минут видео смотреть)

[@Tomas-fd3eq]

+Владимир Владимирович тхахаха

[@Alucard198620]

+Владимир Владимирович тролль 80ого лвл

[@MrGagrik]

+Alucard198620 100го на данный момент, 80е тролли были во времена LK

[@sergejspodgorovs96]

6 упражнений за 22 минуты, это очень быстро для Дена

[@dyakiwart4515]

+дрыщ- философ , прогрес пошёл...

[@demo2805]

+дрыщ- философ с учетом того,что он быстро говорит - норм. раньше он делал выпуски по часу, но там он формулировал долго свои мысли и много отклонений от темы у него,а щас все по факту

[@MatveyTihonov]

+дрыщ- философ Это просто мега скорость,ДЕНЧИКА ПОДМЕНИЛИ ИНОПЛАНЕТЯНИ!ТРЕВОГА !

[@TheK0mpot]

Вот какой Дэнчик молодец, снимает что-то полезное для нас=)

[@egeraskin]

2:50. Ноги. Приседания со штангой на спине. 6-10 повторений. 5:18. Спина. Подтягивания. Также рекомендует тягу штанги в наклоне. 7:50. Грудь. Жим штанги на наклонной скамье. Угол наклона спинки около до 30 градусов. 11:28. Дельты (средние, задние пучки). Протяжка (махи, отведение) гантелей стоя. Важно опустить плечи и выключить из движения трапецию. Амплитуда короткая. Локти не поднимаем выше дельт. 15:08. Трицепс. Жим лёжа узким хватом. Акцентировать внимание стоит на разгибании в локтевых суставах. Также рекомендует отжимания на брусьях. 17:21. Бицепс. Подъём штанги на бицепс стоя. Хват на ширине плеч или уже. Работа внутри амплитуды. В нижней точке не нужно выпрямлять локти полностью, не нужно бросать штангу. Локти прижаты к корпусу.

[@ДенисБыков-у7й]

В таком стиле продолжай. Быстро, четко, уверенно, без воды! Красава

[@yaroslav.tsiapkalo]

Кто хочет увидеть Денчика бухого ставим скорость 0.5

[@freshu1ka]

+Ярослав Цяпкало ахахах спасибо поржал. Осбенно в момент когда он про присед рассказывает, ну чисто в говно))

[@den1ssport]

+Ярослав Цяпкало ой ржааач))) 2:58

[@punchliver6943]

+Ярослав Цяпкало Аазазазаз))00))0)

[@punchliver6943]

+Ярослав Цяпкало 19:43 вот здесь он на скорости 0.5 точно бухой

[@Odegda]

+punch “to the” liver где про присед лучше 2.50 в районе

[@kystas2]

Я даже проверил не включил ли я скорость 1.5 случайно :D Спасибо за видео :D

[@АлександрТирский-ш5й]

как на ютубе можно скорость увеличивать?)) Я с приложения смотрю, вроде как нельзя..

[@АлександрТирский-ш5й]

***** благодарю)

[@kystas2]

в фаерфоксе тоже уже есть ^^

[@user-Ivan555]

+Nikita Kystov )))) Дэн энергетиком залился под завязку, сразу видно )

[@kystas2]

да я сам то энергетика хапанул х) быстро рассказали - быстро усвоил :DD

[@SpecialEll]

Вот какой Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!

[@mystexx]

Какой Денчик молодец! Снимает что-то полезное для нас.

[@boxfm2148]

Вот какой Денчик молодец!!! Делает что-то полезное для нас! Спасибо!

[@timyru4]

22 минуты, 6 упражнений? О-О это тизер что-ли?

[@denisph1173]

Очень существенное, грамотное видео! Не то что многие советуют по несколько упражнений на мышцу делать за тренировку.. С таким подходом к тренировкам, который изложил Денис, учитывая все остальные ключевые моменты, как разминка, растяжка, питание, восстановление, можно на долгие годы связать свою жизнь с железом. И быть не только большим, но и здоровым.

[@romansmirnov4079]

Ден4ич, спасибо большое. Благодаря этому выпуску нашел лучшие для себя упражнения и как раз для той цели к которой я стремлюсь!!!

[@MrMiG29OVT]

Как дела? Как твоя цель?

[@romanvladimirovichpetrikov4947]

Огромное спасибо, Денис . Как раз задумался об этой проблеме. Еще бы видео о разрешенных аптечных , в помощь натуралу

[@Maggistr44]

Денис снова радует. Часто ставлю лайки, даже не начав смотреть, за огромный труд.

[@jhonydjord5939]

Спасибо, Ден, сам начинающий считай, пол года как раз таки и занимался ерундой, весел на блоках, по 3-4 упражнения на группу делал и так далее, ну нечего за то технику поставил ) Вот пару месяцев перешёл на адекватную программу которая подходит натуралу. запомните, ребя, долго сидеть в зале не значит хорошо, не долбите одну мышцу 3мя-4мя упражнениями, не сидите в зале по два часа, треня максимум час, пришёл 3 ну маааксимум 4 упражнения забацал на разные группы и домой. п.с конечно же я обращаюсь к не химикам ))

[@NonameNoname-vi6oc]

начал сам говорить со скоростью 1,25)

[@AlexeyRom]

+Stan Malsev Я уже к 2.0 так адаптировался, что при обычная скорость для меня замедленной кажется, жаль, что нет 3,0 и 4,0 скорости(

[@MagellanLG]

+Stan Malsev хахах я тоже так подумал)

[@DimokK24]

+Stan Malsev 1,5 не меньше :)

[@paulweek2991]

+Stan Malsev быстро зачитал))

[@reismailov5928]

+Stan Malsev кайфую от Денчика и на обычных скоростях

[@KailAs-r3g]

Браво, Денис! Сам почти все это делаю, времени хватает только на поход в зал 1-2 раза в неделю, но эти упражнения помогают всегда быть в форме. Проверено)

[@ZhekaGTR]

Идеально! То что нужно! Времени все меньше, а эффективность терять не охота. На 14 минуте рассмешил)

[@SportMens80]

Денчик ты лучший! Спасибо за данную информацию про базовые упражнения!

[@Lockout7]

Максимально полезное видео. Быстро, легко и понятно всё разложил.

[@ДавидИсрафилович]

Денис Борисов лучший, уже лет 6 смотрю его. Красавчик.

[@ПростоАлексей-о2в]

Браво Денис! действительно грамотная речь и по сути

[@majorgg66]

Вот какой Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас.

[@doktorschum3484]

Наконец-то.По делу и почти без воды. Хочется потешить твоё самолюбие: "Вот какой Денчик молодце. Снимает что-то полезное для нас":)))

[@wsoldgoodtimes2445]

Отличный выпуск как старые ролики Дениса! Дэн Возвращайся к воим корням!!! Этот ролик один из шагов!

[@actiondirecte1995]

Борисов на мой взгляд лучший и самый полезный блогеры для зрителей натурального профиля. Молодец Денис, уважуха. Видно как прогрессирует в мастерстве подачи инфы. Ждем семинар в Риге.

[@LIFE-dt1hu]

Определённо, Денчик зэ бэст: как всегда чётко и по делу, получил громадное удовольствие от просмотра. Однозначно сердце и подписка,спасибо.

[@НазарРудакевич]

Если бы какие-то невероятные обстоятельства оставили бы мне возможность выполнять только три упражнения из арсенала бодибилдинга, то ими стали бы подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и какой-либо вид приседаний. Этих трех упражнений вполне достаточно, чтобы построить и силу, и массу, и силовую выносливость, и даже в какой-то степени аэробную выносливость.

[@ИльяЯнковский-у9х]

весь интернет обысказ в поисках похожего упражнения для дельт и наконец нашёл. спасибо огромное, подписка, лайк!

[@bigridiron]

Спасибо, Ден. Видео супер, и не слишком длинное, что важно

[@MsPalchikov]

Вот Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!

[@pred444]

Было бы замечательно дополнить этот выпуск второй частью, где была бы раскрыта тема упражнений с гантелями.

[@Shazam-et3lf]

СПС тебе огромное за выпусков твоих ! Респект большущий ! Привет с Кишинева ( Молдова )

[@kircabolt]

Кому лень смотреть: 1)Ноги - Приседания 2)Спина - Подтягивания 3)Грудь - Жим штанги на наклонной скамье 4)Дельты - Подтяжки гантелей 5)Трицепс - Жим штанги узким хватом 6)Бицепс - Подъём штанги на бицепс узким хватом.

[@ВасилийМолчанов-ф2б]

че так мало Ден 22 минуты?! теряешь марку! :D

[@farida_anatolevna]

Да и тараторит слишком быстро, а не в своём вальяжном стиле разжевывания информации, неужели Анна так влияет на нашего Денчика

[@денискоркин-д3г]

+Фарида Шарафутдинова вспомнилась народная пословица: где пи.да - там счастья нет

[@Vlas_Volosogradov]

+Vasilii Veselov я даж психанул и 0,25 скорость поставил!

[@demo2805]

+Vasilii Veselov уже все известно давным давно,нахера растягивать пиздежь - иди тренируйся

[@Shnur1107]

Спасибо Денчик! Отличное видео.

[@ДмитрийКим-ж7з]

отличный видео обзор . коротко ,ясно , а главное наглядно показано как делать упражнения.

[@ROMANZHUKOVDJ]

Спасибо огромное за такие нужные знания!

[@ФростЧорк]

Ден4ик спасибо! Мы тебя любим!!!

[@maximshuldeshov6358]

Классно всё подано . По поводу узкого жима очень доходчиво объяснил , спасибо Дэн .

[@евгенийломовской]

вот какой Денчик молодец! как всегда делает полезные штуки для нас)

[@АнтонЖарлинский]

то что надо, после перерыва! Спасибо Денис!

[@кукиш-ь5ш]

толковый парень.спасибо.все доступно объяснил

[@АлексейСергеев-ц7э]

вот Денчик молодец , делает что-то полезное для нас

[@ЕвгенийПостовалов-у2о]

Спасибо Ден за такие видосы. Многие "натуралы" делают обзоры на какие либо упражнения в частности на изоляцию, они не подчеркивают для кого эти упражнения будут приоритетным.

[@ОлесяКоролькова-в6х]

Простите за оффтоп, но насколько же вам лучше без этой вашей щетины. Я вас и не сразу узнала. Думаю, что за симпатичный мужчина, что-то раньше его не видела на спорт-каналах.

[@user-Ivan555]

Спасибо Ден! Еще побольше бы квалифицированной инфы для натуралов! )) Очень и очень многие занимаются внатурашку. И я в их числе. Так что тема полезная.

[@m_r_studio2266]

Денис спасибо. Да прибудет с нами допамин!

[@lexa2rko]

Дэн, радуешь!

[@hhhhhh1hhhhh]

Хороший выпуск!! Спасибо

[@ivanpupkin6508]

спасибо Ден! Какраз штангу заказал)

[@DanielGordeev]

Видео просто отличное!!! Но лично я по своим ощущениям не заменил бы брусья на трицепс в пользу жима штанги на трицепс. так уж вышло - люблю брусья во всех проявлениях. Кстати, как мне опять же кажется, именно отжимания на брусьях помогают поднять результативность любых жимов. может быть из за активной работы стабилизаторов

[@slavij13]

Дэн, ты как всегда прекрасен!

[@konst3d]

На жиме лежа, обязательно петь? Если да - именно эту песню, про Жучку писающую в рот, или можно любую?

[@pesherus]

Это только на первом разминочном подходе, с пустым грифом. Ден для видоса блины повесил. Кстати как дела, 7 лет прошло?😅

[@The_NOOBcher]

Вот, Денчик молодец, снимает годноту для народа =)

[@Любопытнаярыбка]

Благодарю Денис , классное видео запилил

[@dauletzhanys9873]

один из самых хороших видео

[@maksim7001]

По поводу дельт, уверен,что делая выбор в сторону выполнения одного только упражнения, правильным, логичным будет жым гантелей сидя - задействует все три пучка, прорабатывая мышцу плечевого пояса полностью за одно упражнение. + даже с Ваших слов, Денис - нам нужны многосуставные упражнения, задействование, включение большого количества мышечных волокон, для большей гипертрофии.

[@pesherus]

А жим из-за головы не даёт такого же эффекта? Сидя в Смите лично мне было бы оч комфортно его делать. Главное чтобы средняя участвовала активно, ибо в тех упражнениях, которые рекомендует Денис и передняя и задняя - "не спят".

[@musatowtv4083]

позитивно, интересно)) спасибо за инфу) денчик молодец:)

[@Forever-zb5cr]

Я могу сказать лучшие 4 упражнения 1Жим на наклонной скамье 2Подтягивания 3присед 4тяга к подборобку средним хватом Тренируитесь 2 раза в неделю пн-чт

[@dyakiwart4515]

Увидел Дена видео, настроение поднялось. Да еще пособие для натуралов.

[@ТарасПивоваров]

Спасибо за видео, Денчик!

[@BiathlonRussia]

2:50 *МОЙ РАБОЧИЙ ПРИСЯД НА РАЗЫ*

[@ThomasMuller90]

+SLLipY ха-аха-ха-ахаа Молоток !!

[@demo2805]

+SLLipY я думал твой ПМ

[@BiathlonRussia]

+Дмитрий Латыш это в экипе и с поясом если че

[@дениссиницин-н3б]

+SLLipY решил покрасоваться тут перед пацанами ? будь скромнее !!! у тебя наверное этот результат только дважды в год ,на пике твоих силовых .

[@tsybulsky]

+SLLipY Могёшь, я вот с палкой присел и теперь перетрен словил((( З.Ы.: Подбирайте адекватные веса!

[@СергейПетренко-у5ю]

Коротко и информативно! Сама суть!

[@СергейГончаренко-ш1п]

Много интересного узнал спасибо вам

[@Щоденникукраїнця-я5и]

дякую Денчик❤

[@black_single]

Спасибо тебе большое ))) не зря надеялся что ты когда то будешь снимать видео меньше 30 мин ))) очень информативное видео

[@residentevil1067]

Огромная благодарность Денису. Не хватает только его фирменного ДЬДЕТТКА!!!😁 После знакомства с этим каналом у меня это коронная фраза ДЬДЕТТКА😆😆

[@artemfish76]

Приятно смотреть, и присидать и жать)

[@twowheels3608]

Извиняюсь если ошибся...это просто так кажется лично мне...75% информации по делу. Ставлю лайк.

[@michaelwittman3770]

Отличный выпуск. Хотелось бы еще видео про такой же рейтинг для спортсменов на химии)

[@Харон-г3з]

Всегда смотрю Дена на скорости 1.25- 1.5 )

[@KingFiercer_zip]

В видео 2 лучших упражнения для спины - подтягивания и тяга штанги в наклоне. Но ведь становая тяга ещё более энергозатратное базовое упражнение. Мне казалось, что это второе по эффективности после приседаний упражнение, способствующее росту всего тела.

[@ruslanburunov6397]

Огромное вам спасибо за советы !!! и объяснения :)

[@Sarymyan90x]

красава, Денчик))фигаси как быстро, даж не заметил как видео закончилось, почаще бы так) публика жаждет информационный экстракт)

[@NicolasRomanenko]

СПАСИБО!!! Ты ЛУЧШИЙ!

[@GuiderPlay]

А что вы думаете по этому поводу. Можно ли приседать со штангой, если я имею проблемы со спиной (искривление позвоночника) + с костями проблема (не очень прочные), хотя уже есть улучшения. Общий стаж тренировок в зале у меня примерно года 2-3. Все это время я делал в основном упражнения в положении сидя (к примеру жим штанги стоя я выполнял сидя на скамье), т.е. укреплял мышечный карсет с минимальной нагрузкой на спину. Могу ли я начать приседать хотя бы с не большим весом без всяких рисков повредить спину?

[@krasilishe]

Супер, Денис, просто и круто

[@РоманОвчаров-ъ2д]

Спасибо за видео! Очень актуально

[@frankdux1454]

бля, кто ставит дислайки. вы в своем уме, все по делу человек говорит. наверное те кто ставит дислайки надеялись на модные изолированные упражнения или что? Ребят, думаю нужно быть благодарными за подобные бесплатные материалы.

[@volodyasergeev2883]

Спасибо дядя Дениска

[@ztdroider9486]

Спасибо! Для меня было полезно)

[@Правильныйвзгляд-в3р]

Денис, скажи пожалуйста, насколько важно натуралу потреблять белок 1,5 - 2 гр/кг веса тела? И можно ли потреблять креатин без протеина? Имею ввиду креатин потреблять в норме, а белок сильно ниже нормы - 0,5 - 1 гр/кг. Не скажется ли креатин негативно?

[@Sergo-h9k]

Спасибо за интересное видео, о протяжке не знал!

[@ЭдгарОганисян-ь2с]

ДЕНЧИК спасибо))) ТАК держать

[@RomanBendy]

Отличная тема! Спасибо

[@NaTevBorch]

Дениска спасибо!

[@ancientrussrus4662]

Спасибо ,Ден.

[@jurijs193]

Обычно занимался по стандартному 3-х дневному сплиту около 2-х лет. Эти упражнения как я понял можно делать за одну тренировку? если для разнообразия перейти на такой тренинг, как думаете, даст отклик и сколько раз в неделю тренироваться в таком случае?

[@СергейАлександров-о9ф]

Для ног например..если брать именно ноги,а не разгибатели спины,ягодицы...то лучшее это жим ногами,можно работать до отказа и не боятся,что откажут первыми разгибатели,для груди как не крути это жим гантелей..не важно на горизонт.или в наклоне...для трицепса это всёже брусья...к тому же дополнительно можно прокачать низ грудных(убиваем сразу двух зайцев),для дельт я бы выбрал махи в стороны в стиле Катлера,что то среднее между махами и тягами,но гораздо выше подъём гантелей,чем у Денчика,для бицепса лучше из лучших это сгибание гантелей сидя 45°,можно одновременно,можно по очереди,можно с супинацией..можно без...можно молотковым хватом..упражнение супер т.к.сгибание происходит из растянутого положения..

[@excellent2357]

Спасибо Денис.

[@KuBu75rus]

Денчище!Когда же тебя ждать в Новосибирске то ???!Город не маленький комрадов целый зал наберется!

[@Soulrest13]

+Лег Спать тоже давно хочу, чтобы он сюда приехал!)

[@17trepable]

Заодно и в омский флексжим заедь. Комрадов куча

[@АндрейРодионов-д5и]

+Лег Спать далековато ему к нам(

[@АндрейРодионов-д5и]

+Лег Спать далековато ему к нам(

[@elenan9689]

+Лег Спать скиньтесь минимум 5000$ .. за меньшее бабло стриптизер никуда не ездит.Среди инет-тГенеГов альтруистов никогда не было и не будет

[@Rus-bely]

*Немножко юмора ребят!Дэнчик со своей сумочкой никогда не расстаётся:)Там походу много долларов :)*

[@КоньЛысый]

Воу Денчик, всего 20 мин) Стареешь))))

[@MuravaDnevnik]

Дэн вапще лучший джим влогер, смотрю с крючков 🔥🤝

[@konovalovcom]

1) приседания постановканог, ширина 2) я не могу подтягиваться. плечи травмированы, руки слабые лишний вес. что делать? 3) вывихи плечей - беда для наклонного жима. плечи вылетают 4) стойка при протяжки 5) при жиме штанги на трицепс - надо ли ножки отрывать от земли и поднимать их ставя на лавку 6) гантелить менее эффективнее чем штанга? не знал. ну ок спасибо. будет здорово получить ответы на мои вопросы.

[@demo2805]

упражнения действительно лучшие - занимаюсь пл, в подсобке использую подтягивания, жим под углом, жим узким хватом, ну а присед - вообще база ,наряду с тягой и жимом. бицуню не делаю - подтягиваний с весом хватает. протяжку на дельты иногда включаю.

[@StRanGerManY]

Послушал весь список.. порадовался, то все упражнения уже входят в программу