TRÊS TREINOS PARA INICIANTE NO CICLISMO EVOLUIR NO MTB (4K)

Hoje foi dia de prática com teoria, três treinos para iniciante no ciclismo, para evoluir no mtb. E também serve para quem não tem tempo de treinar, com esses 3 treinos é possível evoluir e performar bastante no ciclismo de mtb.
O primeiro treino é o intervalado, o intervalado ajuda a melhorar a respiração, a sua capacidade respiratória. Faça ele no início de semana;
5 a 10 tiros para iniciante;
E 10 a 15 tiros para avançado;
Não esqueça de aquecer antes por 20min em zona 2. E os tiros devem cumprir uma zona forte, zona 4 e 5.
O segundo treino indicamos um treino forte, bem metabólico. No meio de semana, 1H de giro bem forte, tentar manter zona 4, no mínimo zona 3 para recuperar um pouco e voltar à frequência para zona 4.
Alunos avançados 1H30min em média.
Não esqueça também de fazer o aquecimento antes de 20min.
O terceiro treino pra mim é o melhor, o longão. O Longão deve ser feito prioritariamente no final de semana, ou sábado ou domingo. Deve cumprir uma meta mínima de 3H para iniciante, de 3H a 4H de giro… E 5H no mínimo para avançados…
Lembre-se que o Longão deve ser feito em zona 2, então aproveite para pedalar entre amigos e curtir o momento. Não esqueça de levar bastante carboidratos para repor, e beber bastante água.
Indico fazer pelos menos duas pausas para repor a água, comer, e descansar um pouco. O importante é você concluir, e não quebrar.
Se você quer ser meu aluno, convido você a fazer parte do nosso time, vamos te preparar para se tornar um campeão, girar mais forte entre amigos, ou competir melhor nas provas de mtb. E buscar o tão sonhado pódio.
Me chama no Instagram e bora alcançar a sua meta ??
IG: @ronierifagundes.treinador
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Strava: Ronieri Fagundes - TEAM RP
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[@tonyls0367]

certeza que vou me inscrever, como nao me esbarrei nesse canal antes, toooop d+, valeu pelas dicas, +1 inscrito, show as dicas

[@rachaonaestrada_MTB_]

Valeu meu amigo, gratidão demais… Seja bem vindo, abraços !!!

[@ManiadeBikeMTB]

Se tá doido doido,o melhor professor do KZbin 👏🏼👏🏼👏🏼

[@rachaonaestrada_MTB_]

Obrigado meu querido, tmj… Sigo me esforçando nos estudos 👊🏻

[@ThainaSilva-wv2nx]

😢😢😢😢

[@josenildoveloso1454]

Obrigado pelo o vídeo top demais mais um inscrito tmj susseso

[@rachaonaestrada_MTB_]

Gratidão meu amigo, tmj 👊🏻

[@davidcastro-es3ly]

Vez em quando assisto os seus vídeos, mas falando de colli, a minha é de entrada, porém, encaramos trilhas de cicloturismo muito bem, realmente bike muito boa e com treino certo dá pra fazer umas gracinhas nos trechos 👍🏻👍🏻👍🏻

[@rachaonaestrada_MTB_]

Pois é, ela responde em tudo, e muito bem ainda. 👊🏻🙌🏻

[@TohzSPC]

Que esporte interessante

[@rachaonaestrada_MTB_]

👊🏻🚀

[@mykeerik4634]

É bom demais!!!

[@edsonjosegomes7667]

Legal o vídeo

[@rachaonaestrada_MTB_]

Gratidão 🙏🏻

[@pandinhasantos4489]

Top 👌, queria ter um treinador

[@rachaonaestrada_MTB_]

Vamos que vamos

[@petriusvolpato]

Eu assisto seu vídeos, estou iniciando, esse vídeo foi top, não faço nenhum esporte, só tenho uma preocupação, tenho um probleminha na lombar, e vi seu relato da dor lombar, houve alguma melhora?

[@rachaonaestrada_MTB_]

Obrigado pelo acompanhamento aqui… Minha lombar está com hérnia discal em L4 e L5, estou tratando, mas ainda não melhorei 100%… O seu problema pode ser ajuste da bike errado, aconselho você fazer um bike fit.

[@Debikenatrilha111]

Bom dia professor como eu coloco esses treinos no gps?

[@rachaonaestrada_MTB_]

Depende do GPS, o meu é o IGPSport… Você abre o app, vai em dispositivo, e vai em treinamento… Geralmente vai aparecer o treino deles (do app) e uma aba ao lado para vincular com o app Trainingpeaks… E uma aba ao lado personalizar… Ai logo tem a opção de aquecimento, ciclismo, e desacelerando (esfriando). Aí você coloca o tempo de aquecimento, a meta (geralmente frequência cardíaca) aí você coloca as zonas. Aí depois você você faz o mesmo em ciclismo. E finaliza na desaceleração… Aí depois é só transferir para o GPS, que vai ficar na aba treinos do aparelho.

[@rachaonaestrada_MTB_]

Eu não uso porque eu gravo na cabeça o treino, eu tenho essa facilidade.

[@filipesilva2087]

Tem mulheres que são muito forte mesmo

[@rachaonaestrada_MTB_]

Sim, só não existe receita mágica 👊🏻🚀🔥

[@filipesilva2087]

@rachaonaestrada_MTB_ sim sim, treinamento, É claro também

[@PauloRobertoValczac]

Opa você já vendeu a bike ?

[@rachaonaestrada_MTB_]

Não amigo, tá anunciada… Esperando um comprador 🙏🏻👊🏻

[@PauloRobertoValczac]

@rachaonaestrada_MTB_ quanto você pede ?

[@adalbertogomesdacostagomes323]

Caporra, 1 hora de z5?😂😂😂😂 Ta doido é 😊

[@rachaonaestrada_MTB_]

1H de boca escura kkkk 🚀🔥😅

[@ThainaSilva-wv2nx]

0:24

[@rachaonaestrada_MTB_]

??