TRAINING PROGRAM in the Gym FOR GIRLS. BEGINNER LEVEL

TRAINING PROGRAM in the Gym FOR GIRLS. BEGINNER LEVEL
This training plan is designed for beginners! so the program of exercises is selected in such a way that would firstly strengthen and cardiovascular and respiratory systems. Most of the program is performed on simulators. The initial program for beginners is the most effective set of exercises specially designed by those who first go to the gym. Gym slimming, (gym program) a set of muscle mass, increasing strength and endurance priority programs for the gym from TGYM.
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
USEFUL VIDEOS:
On the training in the hall -
• Как научиться ПОДТЯГИВ...
• GYM ✖ DAY: Тренируем В...
• ◇Тренажер СМИТА◇15 Люб...
EXERCISE EXERCISE -
• СКРУЧИВАНИЯ без упора ...
ABOUT NUTRITION -
kzbin.info...
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
USEFUL LINKS:
➤Want to save on ordering with IHerb www.iherb.com/?rcode=TET0099? Use my CODE for a 5% discount - TET0099
➤INDIVIDUAL PROGRAMS OF TGYM More HERE 👇
topic-44770386_34993142
Nutrition + workouts + motivation
! TGYM NEED YOUR HELP!
➤Simply like, write a comment, add a video to yourself in the playlist, share it in social networks - THIS IS VERY IMPORTANT!
➤Make TGYM videos to any other language of the world! http: // / timedtext_cs_p ...
More about us:
➤Instagram: Tanya: / tanyatgym
➤Instagram: Dima: / dmytrofedorishchev
➤Instagram: Tgym: / the_tgym
➤Group on facebook: / fitnessi
➤Group in contact: t_gym
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
TGYM - The best fitness channel on KZbin. 5 years of work, 700 working videos about fitness.
Tens of thousands of subscriber results achieved!
Become the next!
We are waiting for your results!

[@J.Riabchenko]

Очень страшно завтра впервые идти в зал и на тренера денег нет. Посмотрев это видео уверенности прибавилось. Завтра буду пробовать!!))

[@user-tw6vy1oj9g]

Тааакже😄

[@user-zf7qw7ty7b]

Прошло полгода, как дела?)

[@nantaliia]

о, Юля, привет 🌝

[@allinakyznetsova]

ну что как у вас дела?побороть свой страх?сама скоро пойду

[@twycolder]

@@allinakyznetsova привет поборола? Как лела

[@Emily-hr8ml]

10 из 10!!! К первому походу в залу готова, страх пропал. Почему-то всегда кажется, что ты один такой неумеха, а на самом деле куча людей испытывают такие ощущения и трудности на первых порах. Спасибо огромное за труд, очень полезное видео)

[@user-ti1gh6eh8l]

❤

[@user-ti1gh6eh8l]

❤❤

[@katebrent3244]

Я тоже в зал собираюсь! Как успехи? Эта программа действительно помогла? Как быстро ушел страх опозориться?

[@Annette_Fletcher]

Первый день 1. Разминка - 5 мин. 01:30 2. Гиперэкстензия 20-25 повторов / 3-4 подхода 01:50 3. Жим платформы ногами 15-20 повторов / 3-4 подхода 02:24 4. Классические выпады 20-25 повторов /3-4 подхода 03:00 5. Тяга верхнего блока 15-20 повторов/3-4 подхода 03:38 6. Отжимания от скамьи 10 повторов/ 3-4 подхода 04:10 7. Подтягиванние коленей в висе 20 повторений/ 3-4 подхода 05:02 8. Заминка 15-20 минут на беговой дорожке. 05:28 День второй 1. Разминка - 05:55 2. Гиперэкстензия 20-25 повторов / 3-4 подхода 06:07 3. Гак приседания 15-20 повторений /3-4 подхода 06:20 4. Широкие выпады 20-25/3-4 06:55 5. Тяга нижнего блока к поясу 15-20/3-4 07:16 6. Жим сидя в тренажере 20-15/3-4 07:48 7. Заминка на кардио и растяжка 15-20 мин. 08:48 День третий 1. Разминка 09:20 2. Гиперэкстензия 20-25 повторов / 3-4 подхода 3. Приседания Плие в Смите 15-20/3-4 09:37 4. Сгибание ног лежа 15-20/3-4 10:38 5. Разгибание ног сидя 15-20/3-4 10:48 6. Подтягивания в гравитроне 10-15/ 3-4 11:09 7. Бабочка сидя 10-15 -3-4 11:50 8. Скручивания на полу 15-20/3-4 12:21 9. Заминка

[@kindgood3131]

Спасибо!

[@user-uj9kz4fn1m]

Вам отдельное место в раю😂

[@hellomissanna]

Спасибо большое ❤❤❤

[@sundayy7675]

4 подхода по 25 ----- для новичка?!

[@stupidella2898]

Оо, низкий поклон ❤

[@user-pw1hl8gq3t]

Привет всем! Я уже отзанималась месяц по программе начального уровня и хочу поделиться своими впечатлениями, если кто-то еще сомневается! И так, в целом я осталась очень довольна результатом, который имею сейчас: всё тело полтянулось и стало сильнее. Страх и неуверенность по поводу занятий в тренажерном зале совсем пропали, ведь ты знаешь что и как делать. Обычно у меня выходило по отдыху один или два дня. Для тех, кто не особо со спортом дружит советую два дня, восстановленное тело дает лучшие показатели на тренировке. Я же во время дней отдыха делала пятиминутки на пресс и растряжку, которая, в свою очередь, тоже отлично помогала восстанавливаться мышцам. Во второй половине месяца некоторые упражнения я изменила( восновном упражнения на ягодицы) , поскольку так я меньше чувствовала квадрицепсы и больше ягодичные. Например, вместо обычных выпадов я делаю болгарские( задняя нога упирается на скамью), вместо Гакк тренажера я делаю глубокий присяд с гирей , стоя на двух степах. Тут уж каждый смотри по своим ощущениям, уверена , что есть люди, которым и так все будет нравится. Думаю позаниматься еще месяц по начальному уровню, а потом перехрдить на средний.В заключении хочу выразить огромную благодарность Тане за такое видео, оно оказалось тем самым пинком, которого я так ждала, и теперь в зал я хожу с удовольствием. Таня один из немногих блоггеров делает такой качественный контент и бесплатно, что в наше время очень редко. Девушки, вперед к лучшим версиям себя!

[@user-do8sw6rp3c]

Виктория, классный опыт, спасибо, что поделились! Желаю Вам дальнейшего успеха в тренировках :) Я вот только начала заниматься, было очень страшно и некомфортно первый раз в жизни в тренажерный зал идти, ощущение, что все будут смотреть на мою "гусеничку" на животе и думать, чего же она неумеха сюда приперлась))))) Особенно неуютно казалось будет среди качков и девушек с супер-фигурами, желание сбежать и дома только заниматься))) начитавшись статей в интернете про эти необоснованные страхи, я все же решилась! И поразилась - на самом деле там никто друг на друга не обращает особо внимания, т.к. все в основном сконцентрированы на своей тренировке, подходах, технике и т.д. Так что, если у кого-то еще есть страхи - переборите себя пару раз, и поймете, что это все ерунда по сравнению с кайфом и благодарностью себе после тренировки!

[@user-pw1hl8gq3t]

Эльза Мазыкова , ты абсолютно права! Все занимаются там своим делом и даже если посмотрят и подумают, то какая разница? В худшем ( а может даже и лучшем) случае направят, если что-то делаешь не так, а так просто пройдут мимо все. Тем более начинающих в зале тоже достаточно, так что черной овечкой там точно не быть. А потом втягиваешься в процесс и просто получаешь чистый кайф!

[@user-yg8xc7ok5h]

Я хочу 2 нелели Мне очень нравится Это супер Удачи всем

[@Mon-nc6xs]

А кардио сколько делаете вначале тренировки?

[@user-tm7dg3gu4r]

@@user-do8sw6rp3c 🐙 молодчина 🐙

[@TheTGym]

🙌🏻Друзья! Мы 5 лет стараемся помочь вам! Потратьте 1 минуту - помогите нам! 👍🏻Поставь лайк под видео ✍🏻Оставь комментарий 📌Сохрани видео в своей плейлисте что бы не потерять 👯Поделись им в соц сетях

[@Kristina_Rybka]

TGYM - лучший фитнес канал спасибо

[@yana4101]

Танечка, во время приседания плие, ты " клевала тазом" это не опасно или риск травы возрастает только на тяжелых весах? 0.0

[@user-yx1ht9pb3z]

Не увидела ни одного упражнения на плечи 🤔

[@NatalyShribak]

спасибо)

[@user-fj1st2ig1o]

Татьяна,здравствуйте. Скажите пожалуйста вы у Егора тренировались?

[@user-mp8xl9qi3h]

Завтра иду первый раз в жизни в фитнес, страха нет, на окружающих наплевать, что они обо мне подумают, мне нужна моя фигура и это самое главное! Татьяна спасибо, в записную книжку записала, попробую.

[@ghtbgrtrtb]

Надеюсь у вас все прошло отлично

[@BlackQueen-dr1ti]

Я не первый раз хожу в зал, но поменяла его то есть 2 зал! У меня плохая техника, мне не по себе от этого и не знаю как работают новые тренажеры, мне как то стремно, просто этот зал новый и все новое а спросить стесняюсь…..

[@user-qb3kk8dy7x]

Большое спасибо за программу тренировок в зале для девушек. Занимаюсь уже месяц, по правде говоря сложно было очень после первой тренировки. Дежурный тренер в зале сказал, что очень мощно для первой тренировки) В зале в котором я занимаюсь не было тренажера Бабочки, Гравитрона, и Смит был с грифом 29 кг, тренер любезно согласился заменить упражения, ну я в принципе могла и сама погуглить) Ой, а платформа для жима ногами - нечто! Её вес, без дополнительного, уже 35 кг и для начинающих это очень много)))) Женщины, не бойтесь идти в зал. Заскриньте упражнения, прейдите просто в зал и у администратора или дежурного тренера попросите показать тренажеры которые вам необходимы. А если вообще повезёт с персоналом, то и не много подскажут, если не правильно что-то делаете, или у кто-то из занимающихся тоже может помочь и долой страх и сомнения!

[@o_0li.d]

Таня, спасибо Вам огромное! Так хотела в зал, но пугало отсутствие знаний тренажеров, программы и окружающие там люди. Предыдущее видео очень смотивировало, а это поддержало. Теперь я вижу свою цель и благодаря Вам есть план действий. Спасибо! 👍

[@angel91255]

Спасибо, у нас в фитнесс зале на телевизоре постоянно крутят ваш видео уроки. 😀👍🏼

[@user-hy2ij5ci1x]

Татьяна, спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!! Очень нужное видео!

[@user-vh5ke4pt7h]

Танюша, благодаря твоим блогам и видео я просто лечу в тренажерный зал, я перестала его бояться, раньше посещала только групповые занятия по мере возможности. Спасибо огромное! И результат после месяца занятий меня очень радует!

[@syrenevenkaja]

ничего себе упражнения для новичков))))

[@julias7884]

спасибо за видео! очень полезно для тех, у кого нет возможности платить персональным тренерам

[@ilang747]

Можно ещё и дома поддерживать форму, а лучше совмещать, эффект лучше будет

[@user-vt8wv8qd8i]

Без тренера или опытного человека рядом, у вас никогда не будет правильной техники! Посмотрев видео это не значит что вы будете правильно выполнять, вид должен быть сбоку.

[@user-gj5hp6cq4z]

Точно!

[@April_Milligan]

@@user-vt8wv8qd8i ну ты и душнила

[@user-ez5jt4cs8m]

@@user-vt8wv8qd8i верно, хотя бы первое время, правильная техника - это 90%успеха, не правильная - боль, травмы и увечья

[@greenlife9769]

Спасибо большое, Таня. Как раз вовремя!!! Всегда ходила только на групповые тренировки, и вот поняла что нужно серьезно подходить к процессу похудения. Решила ходить в зал. Ну вот зашла я в зал.... и все.... потерялась...застеснялась....не смогла разобраться в этих тренажерах. Придя домой начала смотреть видео с чего начать поход в зал. И как раз нашла это видео. Оно для меня как и для многих девушек просто находка!!Спасибо большое за ваш труд!

[@user-rr5mn4kb8y]

Пересмотрела нереальное количество видео с тренировками, пока не посмотрела это) всё просто, понятно) ну а Таня просто красотка))

[@user-cd2zm4sn2l]

Боже...Вы мой спаситель. Въехала в квартиру в Канаде,тут есть фитнес зал в стоимость жилья. Но без тренера я без понятия как там заниматься. Огромное Вам спасибо.

[@NarcyBlack]

Таня, спасибо за тренировку! Вернулась в зал после дооооолгого перерыва - и давно я так не потела))) Если слушать свое тело, то тренировка вполне посильная (сказал человек, который чуть не помер на выпадах))).

[@saxarablr]

У меня на выпадах даже без веса давление говорит "до свидания"

[@user-mw5ct8yo2l]

Всем привет ! И хочу поблагодарить Татьяну за хорошую программу тренировок -все подробно , а главное разнообразно . Я очень долго искала и нашла своего "помощника и тренера " .Занимаюсь месяц по программе, уверенно себя чувствую в тренажерном зале, с пониманием делаю все упражнения.Результат есть, но самое главное что желание заниматься спортом не прекращается, первоначальное - похудеть перед летом просто превратилось в постоянные тренировки , здоровый образ жизни) Я буду и дальше работать над собой вместе с программой тренировок Татьяны. Все кто думают что сложно или много повторений - надо начинать хотя бы с чего то !Все получится !

[@elen_star]

Ооочень вовремя💜💜💜 Сегодня иду в зал и как раз собиралась искать ролик

[@daryaapraksina4997]

Спасибо за такой крутой ролик!!! 🙏🏻👍 Не у всех есть возможность брать персоналки в зале, а с вашим видео это реально просто! ♥️ Главное держать технику 😌

[@user-fr5pb9jb7x]

Просто отлично! Только собралась в тренажерный зал и по счастью нашла именно те видео, в которых очень ясно и подробно Таня всё рассказала) Спасибо, информация очень ценная!

[@Zlata_the_Dog]

Спасибо, Танюша! Все очень просто и понятно, но в то же время подробно! У тебя так хорошо получается преподносить информацию!

[@natalycool2573]

Танюша. твои ролики с удовольствием смотрят не только молодые девушки но и ещё не совсем старые тетиньки. Мне 57 лет я очень рада что нашла ваш канал. В зал хожу 2 месяца. Благодаря тебе мне это очень понравилось. Мой тренер учитывая возраст рекомендовал 15 повторов и 3 подхода. Упражнения почти такие же. Учитывая как ты монтируешь и подаешь информацию в роликах Ты очень талантлива не только в спорте и совсем без понтов. Это такая редкость. Тебя приятно и полезно смотреть. Успехов тебе

[@TheTGym]

Здравствуйте! Большое спасибо! Хорошие рекомендации!

[@noble_lemon]

даже парни смотрят её ролики:)

[@ilang747]

Возраст не помеха, можно заниматься всегда и где угодно) в зале и дома

[@likakhukhashvili8521]

Сегодня в первый раз иду в зал. До просмотра видео боялась и почти передумала, но посмотрев поняла, что тут нечего сложного. Главное знать что и как делать правильно. А тут все объяснили и показали наглядно. Спасибо большое за то, что даёте мотивацию не опускать руки не начавшись и за такое прекрасное видео.

[@my.firefly]

Как ваши результаты за месяц?

[@user-wg2qx4gj9x]

как ваши результаты?

[@Lena-qp3lt]

Таня, спасибо тебе пребольшущее! Я наконец смогла преодолеть страх перед силовыми. Проделала 2 раза, чувствую себя отлично!) у меня все получится!

[@elenafomina9625]

Спасибо огромное! Очень давно ждала именно такое видео!!!!!!! Начинаю заниматься и ждём следующий этап! Удачи и любви!

[@irinakukhtina1372]

Спасибо большое!!!! Последние два видео супер информативные, все по полочкам, ясно и понятно) Сижу и пишу программу в свой блокнот!

[@domocedka]

Очень классное видео! Пошла в зал после долгого перерыва, да и вообще раньше не особо на тренажерах занималась, а тут отличная программа и все понятно. Спасибо большое!

[@kristinadiylina4605]

Танечка!Большое спасибо за видео,за старание, за все советы!!! Ты супер!!! уже первую тренировочку прошла!)))Завтра вторая!!

[@user-wo5yp3ux3b]

Танечка, спасибо большое за предоставленный план тренировок и за подробный показ каждого упражнения. Теперь я могу с уверенностью пойти и начать заниматься в зале самостоятельно! Благодарю!!!

[@user-ry6eo5xn7x]

Спасибо вам за такие незамысловатые мастер-классы. Я сама спортсмен со стажем. Иногда очень мудрено начинаю тренировать себя. Из-за этого получаю травмы и потом востанавливаюсь долго. Когда я смотрю ваши ролики, то понимаю, что все гениальное просто. Главное регулярность , техника и позитивный настрой. И "нет" - перезрузам ! Все должно быть в удовольствие. 😊💪

[@Ya.Ya.31]

Сегодня смотрю. Через 3 дня начну. Спасибо за видео

[@familylifeSNM]

Почему многие так придрались к упражнениям и количеству повторений для новичка?? Танюша дает примерный комплекс, а вы должны сами подстроить все под себя. И количество повторов, и упражнения. Тяжело вам от скамьи делать отжимания, делайте с колен. Главное - делать. А как мышцы окрепнут, перейдете на скамью и увеличите количество повторений. Все индивидуальны, у каждого по-разному развиты мышцы. Все в ваших руках! Танюша огромное спасибо!!

[@TheTGym]

FamilyLife channel Верно) Любое упражнение можно упростить, если у кого-то сложности с этим, пишите, подскажу)

[@user-ty6ei3dp1h]

TGYM - лучший фитнес канал я только начинаю потихоньку делать,вес лишний мешает мне тяжеловато даются упражненя, задыхаюсь ещё не могу контролировать дыхание, подскажите как мне правильно начать заниматься

[@TheTGym]

Наталья Максименко Советую вам делать чуть больше отдых, чем положено и выполнять 15-10 повторов к упражнению. Как почувствуете силы, увеличивайте повторы

[@user-xu5jo7un5j]

Гиперэкстензия как раз для новичков а так становая или мертвая тяга

[@user-we5ul2ti8w]

Я, честно сказать, вообще первое время делала от стены, и то руки болели!Потом с колен уже на полу. Всегда прогресс через превозмогание себя и своего "Я больше не могу".

[@user-ve5ez4sq9n]

Дякую. Сьогодні вперше пішла саме в спортзал. А тепер з Вашого відео зрозуміла, що інтуїтивно вибрала всі тренажери і вправи вірно. Ваше відео додало мені впевненості і сміливо йти на тренування наступного разу.

[@user-xm8fi3lh9m]

Спасибо огромное за ценные советы. Я новичок, начала ходить в тренажерный зал, после просмотра видео поняла, что далеко не все делала правильно. Возьму на вооружение ваши советы. Еще раз СПАСИБО!

[@nurgul6045]

Таня, спасибо тебе и Диме! Только с вашим каналом я подтянула своё тело! Сейчас немного расслабилась, но беру себя в руки, новая серия видео прямо в самый раз! 🙂

[@user-os2dh7km7r]

Можно ходить

[@user-os2dh7km7r]

Убрать живот и плечо

[@marinaciuperca7159]

Очень полезное видео. Спасибо, что поделились! Хожу в зал примерно месяц, два раза в неделю, но поскольку физ. подготовка у меня очень слабая только сейчас могу начать делать подходы по 15-20 раз. Мне больше подходит делать сначала кардио/бег в начале тренировки, так как тогда основная нагрузка, а все остальное не так страншно. В дни отдыха - йога по 20 минут в день, тоже для начинающих. Помогает лучще ощущать работу мышц в зале и как бонус улучшает дыхание. Начав ходить в зал, стала меньше есть (сократила объем порции). Удачи!

[@user-qj5dg7xv1g]

Супер! Всё подробно рассказано, много полезных видео, спасибо вам большое за ваш труд и работу, а главное всё бесплатно без лишней воды! Только бери и тренируйся❤️👏

[@katerinayachmeneva3127]

Тань, спасибо большое! Именно такое видео искала, буду заниматься по этому плану

[@olimpimatika]

Ура!!! Вот бы еще такая тренажерная тренировка вроде "делаем вместе",чтобы можно было не останавливать видео.

[@dilady_s9281]

Большое спасибо за полное объяснение всех упражнений👌 Теперь жду программу тренеровок для занятий после 2х месяцев базовых круговых упражнений😍

[@AnastasiasWelt]

Спасибо огромное. Видео просто супер👍. Обожаю твои тренировки. Каждый раз с нетерпением жду их. Ты очень хороший мотиватор. Спасибо еще раз

[@user-wv7fp9cf7i]

Оч понравилось! Кратко, понятно, по делу, никакой «воды». Спасибо!

[@user-mn7rb1lc1e]

супер! лучший канал вообще, столько всего полезного и интересного!

[@TheTGym]

Спасибо большое!)

[@user-bt6qi6ow7e]

От гиперэкстензии по 25 раз 4 подхода в начале тренировки, новичок обблюëтся и сдохнет,и не захочет никаких тренировок. 😅😅😅девочки не делаете так, особенно если вы первый раз пришли.

[@user-wz1hr8dd7i]

Я не сдохла!!!😂

[@user-wz1hr8dd7i]

И не обблевалась!!!

[@user-ve4lh9sg2v]

Трудновато конечно,кружиться голова.

[@user-bt6qi6ow7e]

Да вы просто ведьмы😂😂😂

[@user-rm7sr6mb1d]

Смотря какое ещё телосложение и вес у новичка Я когда в зал начинала ходить, мне и три подхода по 12 раз было тяжело) Если бы я тогда по 4 подхода по 20 раз делала, то после гиперэкстензии моя тренировка заканчивалась бы😂

[@dariasmirnova913]

Очень полезное видео! Спасибо большое за Ваши старания! Жду следующих видео о тренировках в зале

[@user-we5ul2ti8w]

Спасибо большое за видео и канал в целом! Очень просто воспринимается, и все понятно! Буду смотреть Вас и дальше! И желаю Вам удачи!!!

[@lizayermolenko1939]

Невероятно крутой канал) Танюша, ты просто умничка! Очень мало людей тратят своё время, бесплатно делятся опытом лишь для того, чтобы помочь людям (которые не могут позволить себе платную услугу) разобраться в важных вопросах) Спасибо тебе огромное!!!)

[@TheTGym]

Спасибо что цените!)

[@Diana_Fisher_22]

Завтра иду в трен зал. Была там 3 года назад. Забыла всё😅

[@user-hf4do7yg2s]

Тоже самое, перерыв 3 года, на след неделе пойду)

[@user-xq8mc2el3z]

Спасибо, Таня! Как всегда все четко, ясно и по делу💪💪💪

[@user-is3eq7wj1d]

Как же не хватало мне такого видео где то год назад. Все равно посмотрела и нашла для себя полезное=) Спасибо!

[@tatiananikolaeva9580]

Формат - супер! Посмотрел, запомнил, пошел делать 👍

[@ilang747]

Главное просто все и понятно )

[@user-nm9mt9wv6w]

Мне очень понравилось, все понятно и кратко. А по количеству подходов каждый может сам решать...новички тоже разные бывают, может кто то ранее занимался аэробикой или плаванием, а теперь решил ходить в тренажерный зал. У такого новичка мышцы покрепче и подходов побольше и вес может увеличить...

[@TheTGym]

Олик 13 Согласна!)

[@kristi_sports4811]

Олик 13 Подписывайся на мой канал, все о спорте, и отношениях) буду рада каждому)

[@PARISA08]

Еще и возраст нужно учитывать

[@user-kc2by9jv3x]

Спасибо большое за видео. Все просто и понятно. Хожу в зал уже две недели. Делаю всё как в ролике. Мне нравится. Большой респект авторам ролика.

[@user-nf8nt9gt7u]

Для меня лучшее видео о первых тренировках в зале в отличии от других подобных видео. Здесь все по делу без воды, лишних хождений по залу и неуместных шуточек😀

[@solldiez]

Здравствуйте! Во-первых, благодарю за краткое, но вразумительное видео! Действительно заряжаешься от Вас боевым настроем!) Подскажите, пожалуйста, как совместить этот комплекс с плаванием в бассейне? Плавать лучше в отдельные дни или можно после любой тренировки? Имеет значение, сколько по времени? А так же, можно ли посещать сауну?

[@user-dg4vo3df3m]

Давно ждала, вчера аж испугалась "Где видео?"

[@TheTGym]

Алина Котик Ютуб глючил(((

[@kristi_sports4811]

Подписывайся на мой канал, все о спорте, и отношениях) буду рада каждому)

[@user-fd6mh4dx2z]

Спасибо!! Видео очень актуально и спустя столько времени) все выписала в блокнот и бегом в зал!) спасибо за такую подробную программу

[@viktoriiavolkova756]

Дякую велике))) Знову вриваюсь у спорт разом з вами))

[@shitovakristina]

Здравствуйте! Эта тренировка подойдёт для похудения?

[@murmur28]

кто от нюбиби💘

[@almirakozhakhmetova8818]

Очень круто! Все понятно, без лишней воды. Спасибо!

[@Indivi_nail]

Супеер,спасибо Вам большое! Давно жду такое видео, но нигде нет такого четкого и подробного объяснения. Очень вдохновляете ♥

[@lioness4139]

Эта тренировка не для новичков точно. Комментарии писать не хочу, их будет слишком много. Фитнес-тренер.

[@user-en4bd4zr2s]

?? почему так считаете ?

[@giktik9751]

костюм шикарный 😻

[@stasenko2200]

дяяя сама их обожаюю вот их ссылочка instagram.com/df.original/?hl=ru

[@user-ju4no8zu4p]

Благодарю вас за треньку упражнения выполняются вместе с вами занимаюсь спортом люблю ваши упражнения.

[@user-cn2cw2fh7q]

Спасибо большое за это видео. Невероятно информационно и приятно смотреть.

[@user-sf2mm1nv1j]

Очень вовремя:) первый раз собралась в зал!спасибо!вы красотка))))

[@laz_nur7887]

Я тожеееёе

[@bermetch1254]

@@laz_nur7887 я тоже, завтра первый день😅

[@Anna_Victori]

Ну как? Вы все без тренера? Сами с видео?

[@arinakapranova9383]

Первая моя гиперэстензия была 10 раз от силы. Чуть в обморок не упала. Так что любые программы тренировок всегда подстраивайте под себя! А ещё я бы в разминку включила минут 10 элипса)

[@TATYANA.NAILS_]

Ну вообще то перед тренировкой нужно 7-10минут дорожки или эллипса для разогрева,а потом уже занятия.Так правильно будет

[@user-es6vk9md4g]

Вы супер!я только начала ходить,и без тренера А с этим видео , все поняла и что мне делать! спасибо Вы супер

[@user-gz7bs8iv5d]

Тренеруюсь также, очень боялась за свои колени особенно при жиме платформы, но соблюдая технику выполнения не испытываю дискомфорта хоть и работаю с весом 120 кг и даже забыла о боли в коленях) спасибо за видео и всем удачных тренеровок)

[@GekaKasatkin]

Некоторые девушки и жим не могут сделать , молчу о гиперэкстензии в 25-30повторов на 4 подхода))) если начинающая сделает 3 подхода уже будет праздник))) это уровень выше начинающего уже.

[@priceless2382]

Какая Вы прехорошенькая!🌹

[@TheTGym]

))) спасибо

[@noble_lemon]

я так же выгляжу

[@olgaomelchak9208]

@@noble_lemon сам себя не похвалишь, никто не похвалит, да?

[@akontat570]

Спасибо! Очень доступно все изложено 😘

[@user-vr4ld6yf2w]

Спасибо Вам большое! Хожу практически год, но так как учёба в школе и худ. Школе занимали почти весь день, на зал сил и времени не оставалось, сейчас осталось месяца 2 до конца действия абонемента, и я решила начать все заново, я осознала, что тратила время и абонемент зря, желания не было, в зал ходить себя заставляла (подарили абонемент), ленилась, не делала разминку и заминку, делала спит-тренировки, хоть это довольно таки скучно, занималась по 2 или по 1,5 часа, устраивала себе отдых в 4 дня между тренировками, выполняла упражнения неправильно (узнала недавно, мне сказал мужчина в зале), и да, я решила всё исправить)

[@Ilya_wizard]

Хотел посмотреть программу тренеровок для девушек, но как увидел, что в самом начале идут упражнения на ноги, то прям грустно стало. Ты хоть бы рассказала, почему именно такая последовательность идет. НОГИ ОБЫЧНО В КОНЦЕ СТАВЯТ!☝️🙂

[@darya_researcher]

Почему в конце?🤔

[@user-ht1wy1we2x]

Танюш, спасибо, очень полезное видео! у меня два вопросика. чем можно заменить приседы, выпады при больных коленях? чем отличаются обычные отжимания от брусьев в Гравитроне, они взаимозаменяемые?

[@user-bw2wh9ir1w]

у Tgym есть крутое видео "Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ без Приседаний и Выпадов, в домашних условиях" и практически все применимо в зале kzbin.info/www/bejne/kHappnd3pNCCh8k

[@user-ht1wy1we2x]

Таня говорила, что этими упражнениями особо не накачаешь ягодицы

[@user-sm5ir6jk8j]

Спасибо! Все понятно и доступно!

[@tetianaov6447]

спасибо Танюша!!! как раз планировала пойти в зал, думала как все спланировать, а ты все детально выложила! 😘

[@user-fo8ky7uj3q]

Таня, зделай пожалуйста тренировку для похудение для тех, у кого больные колени ( как у меня)!!!🙋😺🙏👍

[@workoutsofia5456]

Больные колени ходим по 3 - 5 км в день, и на спец тренажере, разгибатель, квадрицепс тренирует.

[@nadya1014]

Вот и мне хочется так

[@workoutsofia5456]

@@nadya1014 Много ходить, разгибание на квадры.

[@nadya1014]

@@workoutsofia5456 а не подскажете приседы чем можно заменить

[@workoutsofia5456]

@@nadya1014 ), ну вобще некоторые даже заслуженные спортсмены , говорят , что можно жимом ногами с разной постановкой, но в то же время должны помнить что присяд очень полезное упражнение и желательно его делать.

[@anna11430]

Если бы 1-2 минуты перерыв... Тренажеров приходится ждать по 5 минут... кто-то еще отдыхает на них переписываясь в телефоне. Очень бесит.

[@_750]

Я реально занимаюсь в зале по этой программе ,с каждым разом улучшая технику . Спасибо огромное 👍👏👏😘супер .Даже тетрадку завела.

[@user-xi9rh3pw9k]

Спасибо большое за видео. Очень информативно, жду следующие части

[@user-zx8ei5vj9f]

Сегодня иду в первый раз в зал

[@Anna_Victori]

Евгеша Евгеша ну как спустя год? Помогло это видео?

[@atm3407]

Спасибо за тренировку,но она не как не для новичка,на гипперэкстензии на первом же подходе сразу сломаться можно,не правильно(((

[@user-ec6cp3yf3k]

atm а упражнения на пресс ??? Аще атассс))) а если ещё кэгэ 20 лишнего веса

[@eklark]

гиперэкстензия у новичков должна быть обязательно! для этого видео и сделали, чтоб вы не сломались. К тому же у Тани есть подробнейшие видео на каждое упражнение. Если не поленитесь, то можно найти и соответственно не сломаться на гиперэкстензии.

[@user-tj1th7up4b]

где там ломаться на гиперэкстензии? Главное не выгибаться и делать столько сколько по силам, а не как прописано

[@marij2332]

После операции и большого перерыва завтра иду в зал. Благодарю за прекрасное видео. Теперь просто уверенна, что не опозорюсь -))

[@RossKateKate]

Татьяна, огромное спасибо! Очень рада, что нашла Ваш подробный канал! Вы очень помогаете!

[@user-sr7rs4jq8e]

Большое спасибо за программу. Отзанималась по ней 2 месяца. Перешла к среднему уровню. Прогресс в выносливости и силе огромный. Тело подтянулось. Очень рада, что нашла эти программы!!!!

[@qwertyvideo8230]

вчера в зал пришла, сегодня видео снимает

[@user-pp6ow4hc8r]

Как так гиперэкстензию в начале?мышцы спины забьются и качественно заниматься потом не получиться. Это не я придумала,ни один тренер так же говорит.

[@American_Baloo]

Очень нравяттся Ваши видео. Все понятно и доходчиво объясняете. Спасибо Вам!

[@la_le8]

Все доходчиво и просто!!! Спасибо 💐💐💐

[@user-ek2vh3ft9c]

подьем ног в висе неправильная техника,так пресс не работает

[@user-vt8wv8qd8i]

Они так ноги только качают ха ха

[@user-nm8nk1li2j]

Вы реально считаете, что этот комплекс для тех, кто "не ступал в зал"?????

[@user-pb4in9nt2g]

а разве нет? куда легче то?

[@FROLOVAKERATIN]

А что сложного?😅

[@azarova70]

Спасибо! Я Вам доверяю и выбрала Вашу программу без сомнений!!!!

[@user-ur2dg6mu7t]

то что я искала😘спасибо за ваш труд 👍🏻процветания вашему каналу

[@ewigjung3260]

Две первые упражнении опасные. Новичкам этого лучше ни делать

[@Tyman_tv]

Если делать с тренером или с кем то,то нет

[@user-vt8wv8qd8i]

Любое упражнение опасное!!!

[@user-ec6cp3yf3k]

25 на 4 гипперэкстензии ??? Вы серьезно??для новичка???я только через полтора года тренировок столько делала))) хочу глянуть на такого новичка ))))

[@user-cn2oh7sd9y]

Ира Борисенко Все зависит от того, насколько крепкие мышцы. Я уже через месяц делала по 25 на 4 с весом

[@user-ec6cp3yf3k]

Мария Кронберг а какая крепость мышц у новичка???)))))

[@TheTGym]

Ира Борисенко 25-20 повторов это совсем не много) Тем более без веса.

[@TheTGym]

Helich Moi значит сейчас это ваш максимум, продолжайте тренировки и сможете делать больше повторов)

[@user-bw2wh9ir1w]

О чем вы? Ничего сложного для новичка нет, нужно ведь иногда и своей головой думать. Можно в первый раз 20 повторений сделать в 3 подхода и постепенно повышать. Лично мне гиперэкстензия далась с первого раза легко.

[@julik99]

Супер!!! Теперь я по-настоящему счастлива! Спасибо💕

[@roomgame1655]

Наконец-то, наконец-то!!! Искала, искала и постоянно не то, а теперь я ТОЧНО ЗНАЮ, что нужно делать. Вот сегодня вс себе напишу в блокнот и завтра иду после перерыва больше полгода. Танюша, вы чудо! А ещё я только недавно поняла, что я ещё и в инста на тебя подписана😂💐

[@veralisa93]

Тренировки совсем не для новичков. Это скорее уже после нескольких месяцев в зале