TRAINING PROGRAM in the Gym FOR GIRLS. AVERAGE LEVEL

TRAINING PROGRAM in the Gym FOR GIRLS. AVERAGE LEVEL
Your attention is given to the program of classes, a set of exercises for girls in the gym. You will successfully be able to gain weight (muscle) to pump up muscles (NEEDED) and learn how to quickly reduce fat mass, that is, how to lose weight in the gym.
We will tell you what a training should look like for a mass that does not help (pumping) but will build the aesthetic body of your dreams. Remember only exercise, only sports can help to achieve the healthy and beautiful body of your dreams.
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
USEFUL VIDEOS:
On the training in the hall -
• Как научиться ПОДТЯГИВ...
• GYM ✖ DAY: Тренируем В...
• ◇Тренажер СМИТА◇15 Люб...
EXERCISE EXERCISE -
• СКРУЧИВАНИЯ без упора ...
ABOUT NUTRITION -
kzbin.info...
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
USEFUL LINKS:
➤Want to save on ordering with IHerb www.iherb.com/?rcode=TET0099? Use my CODE for a 5% discount - TET0099
➤INDIVIDUAL PROGRAMS OF TGYM More HERE 👇
topic-44770386_34993142
Nutrition + workouts + motivation
! TGYM NEED YOUR HELP!
➤Simply like, write a comment, add a video to yourself in the playlist, share it in social networks - THIS IS VERY IMPORTANT!
➤Make TGYM videos to any other language of the world! http: // / timedtext_cs_p ...
More about us:
➤Instagram: Tanya: / tanyatgym
➤Instagram: Dima: / dmytrofedorishchev
➤Instagram: Tgym: / the_tgym
➤Group on facebook: / fitnessi
➤Group in contact: t_gym
-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -----
TGYM - The best fitness channel on KZbin. 5 years of work, 700 working videos about fitness.
Tens of thousands of subscriber results achieved!
Become the next!
We are waiting for your results!

[@bublik070]

Таня, огромное спасибо! Тренируюсь по твоей программе уже 2 месяца! Очень довольна процессом и результатом! спасибо тебе!

[@user-lg1zx3xu3g]

Огромное спасибо Танюша за твои труды, шикарно составленные тренировки)Я давно не новичок,но остановилась в своем развитии,веса не росли.Занимаюсь месяц по твоей программе для новичка и о чудо,веса пошли, самочувствие лучше,перехожу на средний уровень) Самая грамотно составленная программа из всех,что у меня были,при чем не бесплатно составленные.Появилось больше мотивации , потому что вижу результат) Спасибо огромное!!)) Успехов)Ты большая умничка))

[@madambushe9795]

Танюш,спасибо🤗Так это сейчас актуально для меня))))Счастье🎉💕🙃

[@user-vb9mq5ie7g]

Если уж пошла такая пьянка, то вот программа, которую я жене написал (начальный уровень) - Само собой разминка и заминка по 10 минут, далее 1 день гиперэкстензия 3 х 20, Приседания в Смите или з грифом 3 х 15, Жим в хемере на грудные 3 х 15, Жим в хамере над головой (или армейский грифа стоя или сидя, можно их чередовать) 3 х 15 и прес (либо скручивания либо подъем ног, можно чередовать) 3 х 20. 2 день - гиперэкстензия 3 х 20, выпады с гантелями (или поочередно на месте, или шагая по залу, можно чередовать) 3 х 15 на каждую ногу, тяга вертикального блока к груди (или за спину , можно чередовать) 3 х 15, тяга горизонтального блока (или тяга по 1 руке в тренажере) 3 х 15, прес 3 х 20 и 3 день - гиперэкстензия 3 х 20, глубокие приседания на помосте с гирькой между ног 3 х 15, жим в хамере на грудные или жим гантелей на горизонтальной скамье или жим гантелей на наклонной скамье (чередовать) 3 х 15, подтягивания в гравитроне 3 х 15, прес 3 х 20 ВСЕ

[@crimea_dori1288]

1-ая тренировка: Разминка 1:56 Гиперэкстензия 2:10 Приседания со штангой 2:31 Выпады с гантелями 3:07 Подтягивания в гравиоле 3:24 Армейский жим 3:50 Жим лежа с гантелями 4:29 Скручивания на фитболе 5:14 Заминка 2 тренировка Разминка 6:44 Гиперэкстензия 6:48 Становая тяга 7:01 Приседания колодец 7:38 Тяга штанги к поясу 8:19 Жим гантеля на спине 8:33 Заминка 8:53 3 тренировка Разминка 9:08 Гиперэкстензия 9:22 Приседания со штангой 9:31 Румынская тяга 9:40 Тяга верхнего блока 10:25 Отжимания от брусьев в гравиоле 10:52 Подьем ног в висе 11:42 Заминка

[@StupidElla-tn2ez]

❤❤❤❤❤ спасибо

[@user-eq4ie5cd9s]

Занимаемся с подругой по Вашей тренировке , это какой то не реальный кайф . Все болит , каждую мышцу чувствую. Круто , спасибо 👍👍👍👍👍❤

[@user-ur4fn4gt9o]

Спасибо большое за программу тренировок!!!Вторую неделю занимаюсь по вашей программе.Вижу результаты.

[@anastasiagolunova]

Ураааа! Наконец-то видео о тренировках в зале. Спасибо 😘

[@valeriiabelova4287]

1 тренировка: Разминка Гиперэкстензия Приседания со штангой Выпады с гантелями Потягивания в гравиоле Армейский жим Жим лёжа с гантелями Скручивания на фитболе Заминка 2 тренировка: Растяжка Гиперэкстензия Становая тяга Приседания колодец Тяга штанги к поясу Жим гантеля на спине Заминка 3 тренировка: Разминка Гиперэкстензия Приседания со штангой Румынская тяга Тяга верхнего блока Отжимания от брусьев на гравиоле Подъем ног в висе Заминка

[@sevwomen]

спасибо, Валерия, и что записали!

[@myltik_ns]

ДЯкую!

[@bombanimation1969]

Дай Бог вам здоровья

[@user-vb9mq5ie7g]

Бредовая программа, хуже не придумаешь, очень неграмотно построена и ОЧЕНЬ длинная и объемная - с учетом разминки и заминки - по 3 подхода выходит часа на 2-2,5 и если делать с нормальными весами, то к 4 упражнению девчонки не доживут, а если доживут, то будут халявить и только тратить свое время в пустую. Упражнения тоже не самые эффективные. Но это мое скромное мнение. И тренажер называется не гравиол а ГРАВИТРОН!

[@user-sky-you-shka]

@@user-vb9mq5ie7g очень изнурительная, делаю 3-4 недели уже Правильно ли то, что приседания и выподы идут подряд?

[@vasikana2075]

Спасибо большое! Очень и очень полезное видео. Спасибо за твои старания, отличный план тренировок.

[@eklark]

спасибо большое! хоть я уже давно тренируюсь и разделяю свои тренировки, эта тренировка тоже была интересна! нашла для себя кое что новое, буду учиться делать пресс на фитболе. И с нетерпением жду тренировки для высокого уровня!

[@user-uu1qv3kh2q]

Спасибо за твои старания ! Хотелось бы увидеть тренировку при сколиозе

[@user-cd7ne6tj1q]

Спасибо за видео ,очень интересно и понятно ❤💪

[@user-gf4um9vj4r]

Спасибо большое, отличное видео)) Буду чувствовать себя в спортзале в два раза увереннее с твоими техниками.

[@user-hh6xu1go9h]

Круто, спасибо большое за твои рекомендации и новенькие упражнения для себя открыла:-)

[@user-wx1nu4rm6v]

Спасибо! Очень полезно!

[@sveta_shsh6938]

Спасибо. Очень понравилось видео и очень вовремя ☺ мне как раз время менять что то в тренировках.

[@zaras2233]

Танюша, спасибо за твою работу!!!

[@user-lg6sz4zn2j]

Тренируюсь по вашим видео. Замечательные рекомендации! Спасибо большое)

[@user-tb5yv7fg7n]

Кайфую с ваших видео 🤗🤗Спасибо вам !!!

[@rahilashabanova]

Спасибо большое Таня за старания!!!отличное видео,все понятно и разобрано по полочкам. мне лично оказалось очень полезным и нужным ❤️ не пишу комментарии ,но не смогла удержаться в этот раз!!крутая идея .жду следующее видео!! П.с выглядишь чудесно

[@TheTGym]

Raya June большое спасибо! Рада что оценили!

[@jb_cover7358]

Таня, спасибо за супер видео! Вы стали настоящим профессионалом, а также ценно то, что Вы рассказываете доступно, интересно и на Вас просто очень приятно смотреть, Вы красотка! Если можно, хотелось бы уточнить информацию. Моя цель на сегодня-сбросить лишние кг и укрепить мышцы естественно) ВОПРОС: полезно ли в дни отдыха пойти в зал и просто минут 40 побегать на беговой дорожке? Или же отдых должен быть "отдыхом"?

[@user-tz3fb3rs7q]

Как всегда БОМБОЧКА!!!!))

[@tatyanamikichuk1008]

Спасибо большое) очень полезное видео)

[@ilonaprosolenko9493]

Таня, смотрю тебя уже несколько лет из Германии, спасибо за всё, что ты делаешь для нас! Эту тренировку я давно ждала, так как сейчас начала ходить в тренажерный зал! Я потеряла 13 гк, спасибо тебе за поддержку и помощь!!!

[@TheTGym]

Ilona Solodka умничка! Спасибо что цените!

[@leonsiyafreg7711]

Скажите пожалуйста что вы кушаете когда тренируетесь.я хочу похудеть но не стать как мужик чтобы не потерять женственность.

[@leonsiyafreg7711]

Я тоже начала ходить в тренажерный зал.

[@monstersinc.2497]

илона молодец

[@user-vf8io6je7s]

@@TheTGym подскажите пожалуйста, имеет ли значение: делать каждое упражнение сразу по 4 повтора, потом следующее и следующее, каждое по 4 раза. Иди же делать круги каждого упражнения по одному разу и сделать таких 4 круга? Надеюсь понятно объяснила)))

[@I_am_k888]

Спасибо огромное Вашему каналу❤ тренируюсь по вашим видео)

[@user-cg1sm6qm6s]

Спасибо Танюша ❤️❤️❤️

[@user-be6rd4nl4l]

Танечка, спасибо за видео, ты просто молодец! Всегда приятно смотреть твои ролики, снимай пожалуйста по больше рецептов и покупок в продуктовых магазинах)

[@TheTGym]

Наталья Бусарова спасибо! Буду стараться)

[@user-ow1yb4pn9l]

Вы мне очень понравились.Всё понятно показываете и объясняете.Буду тренироваться по вашим методом.Спасибо.

[@romanamosyuk3507]

Танюшка красотка !😘 И видео супер!

[@user-hl4xc5lt4v]

Вы просто прелесть , спасибо вам.

[@pa64enko]

Когда-то начинал тренером, много полезное тут взял) спасибо

[@iralebed7767]

Спасибо за видео)))

[@mapukozhevnikova]

Очень ждём про следующий уровень сложности! И спасибо Вам :-)

[@dilbaraasanalieva4069]

Спасибо 🙏🏻

[@user-rq8vd9ro4t]

Танюша, Благодарю тебя за твой труд!🌺 План тренировок в зале - это как раз то что сейчас нужно мне! Недавно начала ходить в тренажерный зал, и это видео очень ждала. Последующие тренировки буду уже делать по этим рекомендациям! 💕

[@sw.vanilka]

Отличное видео, спасибо, что вчера смонтировала:) Твои видео просто находка! Обязательно пригодится) Быстрее бы появилась возможность туда ходить:( И кстати, я уже жду твой обещанный комплекс в марте! :)*

[@user-pi7gw9mt7t]

Небольшой прогиб в пояснице? Серьёзно?

[@user-vj6by1si8s]

Спасибо большое

[@kristean25]

Лицо очень красивое,интересное и запоминающееся

[@mashahalva7319]

Таняяя,ты супер! Сними, пожалуйста,сплит тренировку на массу ,естественно

[@Oksik51]

Спасибо!!

[@bouchliaa1924]

спасибо за супер видео

[@innasibileva2177]

Спасибо, я какраз вырвалась в зал пока мама в отпуске и сидит с ребенком. Также занимаюсь по календарю дома. Напишу результат за месяц, сейчас 61

[@user-ey7kw4nk2o]

Танечка, спасибо за такой труд)) Ооочень давно смотрю твои тренировки, а главное занимаюсь по ним! Именно с твоих тренировок, с твоего канала началась моя, так сказать, спортивная жизнь)) О спорте узнавала от тебя, первые шаги делала с тобой! Спасибо тебе огромное)) рассказываю о твоей страничке всем своим подругам и никто ещё не остался равнодушным )) А эти тренировки в спортивном зале уже даавно ждала!) Ещё раз спасибо ❤️❤️

[@TheTGym]

Полина Пелепейченко Спасибо большое!!!

[@dashaca5959]

Танюш, спасибо за ролики! :) Хотела поправить. В начале ролика имя с ошибкой. Уже не первый раз вижу. Может не замечала когда монтировала)))

[@user-xx1ok1nw6o]

Тоже волнует вопрос о не разделении тренировки на отдельные большие группы мышц в разные дни)

[@3MaryJane7]

Жду видео для проф уровня Занимаюсь уже месяц по этому видео, мне очень нравиться! Питаюсь в среднем 1600-1800 ккал, кардио особо не делаю. кроме разминки на беговой дорожке, сбросила один килограмм, но мышцы подтянулись, чувствую их хорошо теперь) Думаю или добавлять одну кардио или заменить одну из тренировок на нее.

[@Nusha-Fortochkina]

Спасибо огромное ♡ а можно снять видео где показано как можно разнообразить то или иное упражнение, чтобы можно было менять? И еще раз спасибо :-) ♡

[@TheTGym]

Анна Фёдорова посмотрите плейлист с техникой выполнения и там подбирайте похожие по воздействию упражнения

[@user-gu2ww1bo9h]

Здравствуйте. Вы такая молодец, я просто восхищаюсь 😊давно хотела Вам задать вопрос. Мне 15, я похудела, но заметила, что чем больше я думаю о питании и тренировках, то как-то визуально поправляюсь. Есть вообще смысл в моем возрасте кокренто работать над фигурой, будет ли результат, такой как я хочу, или все таки нужно подождать с возрастом, при этом просто правильно питаясь и поддерживая фигуру легкими тренировками ?

[@user-kz4wt8gs2k]

Таня, расскажи про бег на дорожке. Многие боятся бегать, т.к. после 30 уже якобы нельзя (вредно для суставов) или же надо как то правильно бегать. Твоё мнение на этот счёт?

[@halinahalina3371]

Танечка, спасибо за ваш труд и полезную информацию!

[@user-yb6cr4kl1y]

Ты наша умница сила люблю вас ❤

[@_750]

Так четко все сделано , смотреть приятно 🔥👍

[@koshka1988]

Таня, спасибо большое за такое подробное видео. Скажите пожалуйста, если в зале нет гиперэстенсии, чем можно заменить это первое упражнение? И ещё такой вопрос, можно ли делать два дня кардио в дни отдыха (хожу в зал в обеденный перерыв на работе и не успеваю сделать и тренировку и кардио в один день)?

[@user-jk4iv8fk3q]

Вовремя начили снимать про тренинг в зале)) как раз недавно начала в зал ходить😀

[@Jutuisso]

Разминка Бег Гиперэкстензия 4×20 + вес Присед со штангой 4×20 Выпады с гантелями 4×25 Подтягивания 3×10 Армейский жим 4×20 Жим лёжа с гантелями 4×20 Пресс на фитболе 4×20 Заминка 15-20 мин 2 треня Разминка Бег Гиперэкстензия 4×20 Становая тяга 4×20 Приседания колодец 4×20 Тяга штанги к поясу 4×15 Жим одной гантели 4×20 Заминка 15-20мин 3 треня Разминка Бег Гиперэкстензия 4×20 Присед со штангой 4×20 Румынская тяга 4×20 Тяга верхнего блока 4×20 Отжимания на брусьях 10×4 Поднятие ног в тренажоре 4×10 Заминка 15-20 мин

[@svitaliya1]

Таня, когда будут еще тренировки? очень нравиться заниматься по вашим тренировкам. Спасибо!!!!

[@ZhannaKemp]

Спасибо за видео ! Нужно ли пить протеиновый шейк сразу после тренировки ? И вообще , нужен ли он ?

[@YANADG]

Хорошие тренировки, не убивающие. Обычно ранее я брала очень тяжелые, потом заболела после одной, теперь нашла ваши. Только пишите сколько подходов, хотя я делаю 12,15,20 в зависимости от упражнения

[@kak_yliak]

Над названием каждого упражнения пишут количество повторений и подходов

[@myltik_ns]

Красуня! :) ДЯкую!

[@miupiu5349]

Долго искала подходящий для себя комплекс тренировок для зала и вот кажется нашла))Спасибо! Единственный вопрос, количество упражнений достаточно для эффективности занятий? Просто я занималась некоторое время по комплексу упражнений от другой девушки и там на каждый тренировочный день было по 10-11 упражнений. И я боюсь немножко того, что мне этого будет мало.

[@karinashag5477]

Танечка, а можете снять тренировку для парней, чтобы правильно накачаться???😄😄

[@user-mf3qf8hp7u]

Таня, большое спасибо за видео! Все кратко и по полочкам!Я заметила, что конкретно на пресс один раз в неделю упражнения по плану, больше не стоит?

[@Minnimmi]

Там 2 раза: 1 и 3 тренировки

[@user-dy4zx3rd2s]

Девочка умница)

[@user-ms2jm3ws8w]

Жду более сложние тренировочки

[@user-wz9yn5yy6g]

Это не тренировка а какой то расслабленный коплекс!Она лукавит!Такое количество упражнений для новичков!

[@StepanTroshev]

Все отлично рассказано , супер, спасибо! Таня , у вас широкая талия ,(без обид) это специфика фигуры или тренировки так повлияли?

[@user-jz9uo7tb9v]

Танечка, спасибо за видео! То есть ты не разделяешь в своих тренировках ноги/грудь/плечи, а миксуешь их в одном дне? Какие тренировки все таки эффективнее, на все тело или, например, день ног, день плечи и спина, день грудь и руки?

[@TheTGym]

Посмотрите ролик о тренировках в зале для девушек, там все объясняется)

[@AnnaAksyonova]

TGYM - лучший фитнес канал Таня, можно, пожалуйста, ссылку,на этот ролик? Спасибо

[@irynabolkvadze2775]

Мультик KIDS

[@anastasiakaraeva313]

Спасибо за видео! Я правильно понимаю, что это вариант круговой?

[@Minnimmi]

Это не круговая тренировка в прямом смысле. Каждое упражнение по 4 подхода, далее переходите к следующему упражнению.

[@user-nm5xl8lh6g]

Спасибо！а чем можно заменить тренажер, на котором вы себя поднимаете? У нас в зале такого нет🤔

[@zebrapolosa8655]

Есть фитнес-резинка (кажется она так называется). Форма ее кольца и очень длинная. На таких резинка обычно пишут кг. Например 15 кг. Кажется чем больше цифра, тем сложнее ее растянуть. Ее нужно зацепить за пепекладина (протянуть) от которой будут делать подтягивания. В свободный край (нижний что болтается) стать ногой. Да, будет сложно, но эта резинка помогает вам, растягиваясь и сжимвясь, при каждом подтягивании. Как альтернатива, попробуйте))

[@annamil9866]

лосинки классные 😉👍

[@user-bg5sf3nn2i]

Вот смотрю на Танюша, смотрю... Кого она мне напоминает? Наконец, дошло - на куклу типа Барби, которой я играла в детстве. Умница такая👍

[@_750]

Точно ,у меня тоже была такая Барби брюнетка 👍🤩

[@ketiwing6560]

Привет. Танюш, подскажи, пожалуйста, в дни отдыха можно ходить на кардио или нужно прям отдыхать, валяясь на диване?

[@marifadeeva2758]

Таня спасибо😍😘

[@lenokl4859]

Здравствуйте! Татьян через какое время надо переходить от "Новичка" на "Средний уровень"?

[@Alexaenot]

Таня, добрый день, можете подсказать чем можно заменить выпады, т.к. очень сильно болят колени при выполнении выпадов

[@user-lx2sy1rh5j]

Добрый день! Татьяна а ваши тренировки для возвратной категории какой! Для 25, 30 или 40 лет? Спасибо за ответ.

[@dilaramuradimova1837]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой должен быть вес у штанги при выполнении румынской тяги?

[@laurettabaffi]

Таня, подскажите, после румынской тяги в Смитте стала чувствовать дискомфорт в мышце, уже не проходит 2 недели. Можно тренироваться или лучше подождать? Не хочется пропускать тренировки...

[@djanesupernova]

Я начала каждый день в фитнес ходить, можно тогда в дни отдыха йогой заниматься и например 1 день вместо отдыха кардио?

[@belka4129]

После первой тренировки еле аыползла из зала! Ноги больше всего нагрузки получили. По лестнице спускаюсь, держась за перила😆

[@Victoria-tx7wp]

можно домашнюю тренировочку на все тело?)

[@Sashamelen]

Спасибо за видео! Но где же тренировка для высокого уровня?

[@user-um6vs3cf2d]

С высоким тут нет зрителей. С высоким уровнем сами себе прогу сделают.

[@linag4888]

Таня, а эта тренировка подойдёт для подростков?

[@user-lt8um3wz8q]

Танюша,где вы приобрели такие лосины?

[@user-br2zq3ju1i]

Добрый день. Чем можно заменить присед? И если была операция на мениск.

[@user-vw3lx5di3g]

очень хотелось бы более сложные тренировки)))

[@user-hk7kp2qc5m]

Таня, а чем можно заменить подтягивания в гравитроне? у нас в зале нет такого тренажера

[@TheTGym]

Марина Дзюба писала) опустите гриф в Смите и подтягивайтесь к нкму

[@user-vj2mx3pr1z]

На жиросжигании делать по 3-4 подохода С большим весом или с 3-4 подхода с небольшим весом?

[@user-ef4cv2cr3b]

Виде с этой рубрики супер!!!! Ну а где видео для сложного уровня?

[@user-dq3mg1in8e]

Здравствуйте. У вас есть тренировки для диабетиков. Спасибо.

[@iralebed7767]

Таня, подскажите, плз. Каждое упражнение нужно сделать 3-4 подхода, а уже потом приступать к следующему? Или брать 2 упражнения и чередовать? Спасибо)

[@TheTGym]

Ira Lebed Упражнение выполняется 3-4 подхода, затем второе и т.д

[@alinarazzuvaeva7646]

Здравствуйте,спасибо за видео, очень полезное :) что делать, если не получаются подтягивания и связки в плечах болят

[@user-xf9jq6hb8b]

Берегите себя, связки восстанавливаются долго, лучше не доводить до травмы.

[@user-xf9jq6hb8b]

Если подтягивания в гравитроне не получаются, просто выставите больший вес, чтобы вам комфортно было. А если вообще, то подтягивания в принципе одно из сложнейших упражнений, в идеале учиться с резинкой и помощником, кто поможет подняться. Или хотя бы с Австралийских подтягиваний начинать.

[@user-rc3eu8mv5f]

Я уже 3 месяца занималась с тренером. Подготовила мишци. Можно уже переходить на второй уровень? И еще вопрос, подходы делать по очереди всё 4 раза, потом следующее упражнение 4 раза?

[@sayamonet2026]

Привет, Таня)) мне говорили, что программу нужно менять раз в 2-3 месяца) а как ее менять?) где искать новую программу? Или у тебя на Канале будут выходить ещё подобные ролики?

[@user-ny8vd3qt5x]

Если ты новичок , то лучше круговые , а через сколько можно начинать делать на разные группы мышц в разные дни (например Пн -ноги, ср -верх )?

[@rzznbrga7591]

Танюш, какое время стоит соблюдать между подходами??

[@user-ud5ui4ir6c]

Тот же вопрос )???????

[@darybov7804]

Чтобы похудеть нужны силовые упражнения для всех мыщц, вот как здесь? или конкретно для какой-то части можно

[@user-kt9wz7jz5v]

Мой тренер в тренажерном зале говорит, что приседания со штангой для тех, кто профессионально занимается, остальным достаточно Смита для приседаний. Но все же в приседаниях со штангой я лучше чувствую напряжение именно в бицепсе и ягодичной мышце. Так можно ли заменять или чередовать эти два вида приседаний?))

[@helga_raketa]

Здравствуйте. Все это понятно..а как же низ ног- икры? на них же тоже должны быть упражнения в комплексе. А то что получится - верх ног накаченный, а низ худенький?) или я что-то не понимаю?