Самые ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ новичков В ЗАЛЕ! Ты ДОЛЖЕН ЗНАТЬ!

[@romanf.5107]

Частая ошибка новичков - не сразу помыть тарелку после гречки! 🥣

[@chudowood]

Частая ошибка новичков-не сразу помыть шейкер после протеина!

[@IncubusDiaboli]

Эт ваще косяк

[@СергейПоляков-с3ж]

Жиза

[@AwareRealMan]

Жиза

[@cfif_asd]

Самая большая ошибка новичков, думать что протеин им что то даст😁

[@romanponomarev1836]

Иван всю жизнь хотел заниматься в зале без майки. Для этого ему пришлось стать блогером и заработать на собственный тренажерный зал. Мечты сбываются не только у газпрома.

[@АндрейНекрасов-т6б]

😂

[@VikkiSvet]

И это круто!🔥 Я вот мечтаю про собственный теннисный корт😊

[@ivanovvvsergei]

Павлик Дуров его копирует, тоже майками не увлекается

[@Йоу-йоу-ц7ц]

Сразу к делу,без воды Уважение

[@0vercringer993]

Только купил абонемент, а тут такое видео замечательное. Хотелось бы больше гайдов по спортзалу и спасибо!!

[@Morji_Moscow]

Благодарю за информацию. Как всегда очень нарядно, доступно и подробно

[@gk5178]

Спасибо Иван! Очень приятно Вас слушать и смотреть 👍 Всё грамотно и без лишних слов 👍

[@hidykkk]

Как всегда полезно и информативно! На удивление, многие из этих советов я уже соблюдаю. Но повторение - мать учения, так что лишним не будет!

[@Alter_EGO_005]

Только от 8 до 15 !

[@ИринаСанникова-у5н]

Благодарю вас,Иван, очень хорошую работу проводите для оздоровления людей,с вашими зарядками,избавилась от болей в спине и получила энергетический заряд

[@edgogin]

Считаю что базовые упражнения со штангой (становая, жим лежа, присед, строгий жим над головой + подтягивания) дадут по началу самый лучший прирост мышечной массы и цнс привыкнет работать с весами. Но здесь конечно важно сразу поставить правильную технику во всех движениях и не гнаться за весами в подходах, а работать постепенно увеличивая вес так как это свободные веса и риск травмироваться присутствует.

[@alexrimm]

Я становуб не делаю, для меня она не комфортная, у меня гиперлордоз, поэтому делать её не кайф

[@timothyalgernon]

​@@alexrimm а что делаешь?

[@timothyalgernon]

@@MisterMcQuack давно ходишь?

[@promtrotter]

Не хочу тебя огорчать, но становая не билдерское упражнение и не для массонабора. Надо качать целевую мышцу, а не все мышцы одновременно )

[@mootal2202]

Этот набор упражнений 100% не годится для неподготовленных новичков: 1. становая - технически сложное упражнение с риском для людей с проблемным позвоночником (сколиоз, гиперлордоз, протрузии). Очень неудобное для высоких худых. 2. жим лёжа - ОК 3. присед. Лучше всё же начать с жима ногами, на присед прийти уже с подготовленными ногами и сразу ставить технику. 4. подтягивания. Не годятся неподготовленным. Во-первых люди с большим весом просто не смогут делать. Во-вторых те кто смогут - будут делать по маленькому кол-ву повторений, что вообще-то плохо на такой стадии тренированности.

[@wrpweb4091]

Одним словом-Красавин!!!👍👍👍 как всегда чётко, доходчиво... Один из самых крутых фитнес-блогеров!!! Спасибо за ваши труды!

[@teseydps]

Я вот кстати забил на дорожку вообще ,живу от зала в 10 минутах и стал ходить пешком , вот тебе и разминка так сказать))

[@ShibaSaan]

Спасибо за хорошие советы) Как новичку, мне бы очень хотелось, чтобы ты поднял вопрос круговых тренировок на всё тело. Слышал ни раз, что с этого нужно начинать, чтобы привести в тонус свое физическое состояние в целом, "разбудить" мышцы и просто набрать общую силу и крепость тела для будущих тренировок. Но базу таких тренировок и тем более тонкости мало кто разбирает :с

[@randok4880]

kzbin.info/www/bejne/gpm4nqiMrcuFg7s

[@Maestro_Classic]

Вроде бы, у него есть такое видео.

[@ipdom]

Та ладно, ну найди свою формулу, как чудак 365/365 принимает, и будет тебе счастье ))

[@nikitazabelin8878]

Была такая практика на лифтинге в течении 5 минут без отдыха делаешь сет упражнений.

[@f13775]

ищи на английском full body - полно материала на эту тему, фулбади прикольный на начальных этапах, потом просто когда с серьезными весами и больше упражнений делаешь на группу мышц уже не будет получатся потому что 1) много время будет уходить на тренировку 2) просто будешь уставать все упражнения в одну тренировку делать 3) когда увеличиваешь вес и интенсивность тренировок - мышцам нужно больше времени на восстановление, т.е. получается тренить фуллбади у тебя 3-4 раза в неделю уже не получится, переутомишь мышцы, пойдет стресс и рост картизола, что приведет или к истощению или травме, ну вообщем как то так расписал надеюсь помог

[@ZubVinta]

Да ты красавчик прям в точку о всех ошибках🎉

[@ShivaNataraga]

Актёр у которого нет оскара👏 Большое спасибо за вашу огромную работу и провессиональный подход к тому, чтобы наглядно доходчиво всё приподнести)))

[@HelsingAVGN]

Звучит как оскарбления

[@ShivaNataraga]

@@HelsingAVGN ни в коем случае!

[@onepunchman6990]

Очень интересный формат видео. Спасибо.

[@Aleksander9006]

Иван, спасибо большое за полезные и интересные видео. Ждём Ваших видео с рекомендациями по тренингу, Вы обещали в дальнейшем их снимать)

[@danyazagorodnyh]

Иван ты внатуре Красавин. Всё чётко по делу !

[@hope_hype]

Спасибо, все грамотно, коротко, без воды!

[@sergeykosov4789]

Говорят, что растяжка перед тренировкой потенциально опасна травмами. Ведь растянутые мышцы и связки хуже держат суставы. Всегда растяжка после тренировки делалась...

[@kirillabaev8235]

Статическая расстяжка - да может, а вот динамическая нет

[@alexegorov4320]

Иван, спасибо! Открыл для себя ваш канал, доступно и понятно обьясняете. делаю зарядку по вашим видео, все здорово! Спасибо!

[@eqwaak27.]

Супер без воды❤

[@user-rh8zt3zo2z]

Спасибо за вид подачи. Что не делать? Почему не делать? Детальное описание процесса. Как лучше делать. Детальное описание процесса.

[@SuperAihai]

Как всегда прекрасное информативное видео. Спасибо, Иван!

[@surovtsv]

Хотелось бы полноценное видео-мнение о кроссфите в целом, опыте тренировок и о упражнениях оттуда.

[@Лимбо1337]

Кроссфит в своей сути ,кто бы что не говорил, садит сердце очень неплохо , можно взять оттуда упражнения , но чтобы прям заниматься по их программам я бы лично не советовал

[@edgogin]

@@Лимбо1337 просто он не подходит тебе и твоей системе тренировок)

[@edgogin]

У меня сегодня день непрошеных советов)) Расскажу свое мнение, как тот, кто занимается непосредственно кроссфитом уже 5-й год - он подходит тем кто готов им заниматься и готов работать в зале (лучше именно в кроссфит боксе), нужно много чего учить из движений - тяжелая атлетика, гимнастика, нужно развивать хорошую мобильность суставов, нужно много и долго работать над техникой. Кроссфит подходит не каждому, нужно попробовать сходить на вводный курс где научат и введут в курс дела. Что касается функциональности, взрывной силы, силовой выносливости и тренированности сердечнососудистой системы, то здесь есть все! Я занимаюсь по 5 дней в неделю в среднем по 2 часа на тренировку, выполняю комплексы от 10 минут до 1 часа и считаю это любительским уровнем)). При правильном подходе к тренировкам, уделяя внимания работе над техникой и мобильностью суставов ты получишь здоровое, сильное, выносливое и функциональное тело. P.S. вот не лень мне было это написать) сходи на вводный курс в кроссфит бокс рядом с твоим домом, понравится - запишись потом на основные группы и ходи 3-4 раза в неделю и поймешь весь кайф. Не понравится - найдешь то что подходит именно тебе. Удачи P.P.S. ну да у меня диагностирована АВ блокада 1-й степени (можно погуглить что это), но это издержки этого спорта, просто очень низкий пульс в покое (у про биатлонистов так), так организм и сердечная мышца адаптируется под интенсивные нагрузки (и такое у всех кроссфит атлетов), на жизни и здоровье это никак не сказывается

[@surovtsv]

@@Лимбо1337 как и любой спорт, это крайности. Можно и бодибилдингом заниматься аккуратно, а можно жрать препараты и усаживать в 0 здоровье в погоне за быстрым результатом.

[@surovtsv]

@@edgogin Спасибо за такой развернутый ответ) Мне просто интересно было мнение автора канала. Я и сам уже лет 7 занимаюсь, участвовал в соревках (на канале есть отборочные, уверен ты в теме). Правда в последние годы в связи со сменой работы и рождением ребенка подзабросил. Я со всем согласен, и добавлю, что все травмы, как и в любом другом спорте получал из-за необдуманных действий, пренебрежением разминкой или качественным восстановлением. И тут как раз очень важен тренер и адекватная позиция, понимание своего уровня.

[@soroka_magic]

Я этого не знала, но интуитивно так и делала - кардио после силовых, если силы еще есть или сразу бассейн после силовых в кардио отдельным днем. Никогда не занималась спортом - уже 3 недели хожу в зал и с тренером занимаюсь. Путь долгий предстоит, но я втянулась и кайфую от спорта💪🏻❤️

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

День добрый Иван спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊

[@KPbIM777]

Спасибо, полезное видео, коротко и емко.

[@romanstabrovskiy4474]

Иван, большое спасибо за Ваш труд! Вы делаете большое дело.

[@АзаматханАрифханов]

+ Пункт Слишком интенсивная тренировка: Вчера словил нехватку гликогена от того, что достаточно долго тренировался на ноги. Вроде обычная тренировка, все как и на другие группв мышц. А сознание помутнело, появилась тошнота, лицо зеленое. Мышцы ног крупнее остальных мышц тела и потребляют сильно больше энергии. Если остальным мышцам хватало обычного запаса веществ на тренировку, то с ногами так не прошло. Истощился) Поэтому важно настроить треню под определенную гцппу мышц. Ну и идти, заполненным питательными веществами)) (но не с заполненнвм желудком)

[@dasshrs]

У меня со временем стало больше сил, когда я продолжал делать даже несмотря на усталость. Кроме конечно моментов если доходит до тошноты тогда я останавливаюсь.

[@promtrotter]

Если бы ты истошил гликогеновые депо, ты бы скорее всего сдох. Это вряд ли под силу человеку. Ты истощил глюкозу и креатинфосфат.

[@Andrew-F16]

По моему ещё количество упражнений на одну группу и время тренировки , от этого зависит и рост силы и рост объема , слишком много и долго - тоже плохо )

[@ТебеньковГригорий]

Спасибо Иван, хорошо помогаешь людям!

[@дмитрийантонов-ю8у]

Спасибо,ибо за подробное объяснение! Я не раз товарищу говорил что мне нужно дольше отдых между подходили,а он смеялся... а оно вон чего. СПАСИБО!

[@ИгорьСалуха-ы1ц]

Ну это лайк однозначно, спасибо за ролик, очень интересно

[@ГлебПогорельченко]

Ну, на самом деле очень хорошее видео для новичков, ещё бы рассказал что им не стоит задрачивать одну мышцу в разных направлениях

[@ВиталДинамит]

Дякую за полезные знания.

[@pavelpustovoitov9044]

Иван, как всегда отличное видео, спасибо и лайк!

[@ВладимирОн-щ3о]

Растяжка расслабляет мышцы и ее лучше делать после тренировки

[@zuzzunes9831]

Очень полезные видео, посмотрела про подтягивания и это первое видео где доступно объяснили) 🔥 Очень бы хотелось увидеть правильную технику жима ногами в тренажере, с акцентом на ягодицы☺️

[@АлександрПряхин-п4м]

Самая частая ошибка - сразу покупать абонемент в зал на год

[@shulandt1164]

О, это я

[@antonmakhniev6019]

И не ходить потом😊

[@seregasmaile]

А в чём ошибка то? Я на 8 мес по акции взял сразу

[@ProstoAndrey84]

Я купил на год и не разу не пожалел. Занимаюсь уже 6 лет

[@AlexRus635]

Зачем идти в зал, это лениво, разборные гантели и ютуб - мой выбор

[@Wolfzilyaev]

Иван, спасибо за видео. Очень информативно👍🏼🔥

[@Улисс-ж1ы]

Толково и доходчиво!

[@rotordoor3568]

15-20 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке + разминка, отлично подготавливает мой организм для тяжёлой тренировки. Без этого мне тренироваться просто лень.

[@kaen228]

Всех по разному

[@РусланЧирка-ф5м]

А в тренажерный зал вы как добираетесь-авто, вело или пешком?

[@rotordoor3568]

@@РусланЧирка-ф5м на машине.

[@РусланЧирка-ф5м]

А не проще ли пешком пройтись и не делать разминку на беговой дорожке.

[@rotordoor3568]

@@РусланЧирка-ф5м разминка у меня быстрым шагом, а это значит что я спотею. В тренажорке я в сменке. Теплее будет буду в сменке из дому выходить.

[@СергейКондаков-у7г]

Вы сказали что изолированные упражнения для новичков могут быть опаснее базовых. Мне кажется это не совсем объективно. Большая часть базовых упражнений это сложнокоординационные движения, а это значит контроль многих групп мышц одновременно. Для новичка это тоже сложно. А вот многие изолированные упражнения, особенно в тренажёрах ограниченны в амплитудах, что наоборот может подстраховать новичков. Спасибо за видео

[@ipdom]

Вы не верно толкуете понятие "базовые". Это максимально натуральные движения которые совершается в "повседневной" жизни. А изоляця и тренажеры, янмод, прямой вред доровью. Ибо мало пахнет даже выдуманной, "повседневностью".

[@promtrotter]

@@ipdom Это ты не верно трактуешь, как тебе хочется. Базовые упражнения - это те упражнения, где работает 2 и более суставов. Всё. А не бла бла максимально натуральные. Не сочиняй )) Жим штанги из-за головы это базовое упражнение. Но натурального в нем ничего нет, оно максимально травмоопасно )

[@promtrotter]

Ты абсолютно прав. Изоляция гораздо проще, но часто травмоопасна из-за фиксации тела в невсегда комфортных позах (скамья Скотта например - самый простой способ оторвать бицепс или порвать локтевые связки). Одно он не сказал - изоляция на натуралах почти не работает (он не натурал кстати, врёт) Поэтому на крупные мышечные группы только база!

[@SergeyZhuravlev77]

Делаю один разминочный подход, затем один два рабочих до отказа на 8-12 повторений. Отдых между подходами 4-5 минут.

[@АлександрХлебоказов-н7и]

Спасибо за информацию,в индивидуальном зале можно и без майки),но в общем, ложится на мокрую от пота скамью- такое себе, ещё если кто-то играет в контактный игровой вид без майки- жесть!

[@TheLunarDream]

Спасибо большое ❤

[@alexandergreenwood4405]

Привет Ваня смотрю и подписан на твой канал интересно как ты всегда рассказываешь с примерами. Большое тебе спасибо за обзор. Привет из Германии всего самого наилучшего тебе. Так держать.

[@bondarevviktorviktorovich]

Привет, Иван, я тренируюсь по системе фул Бади, и отдых между подходами до минуты. Раньше занимался по сплиту, стоял на месте, сейчас за 2 месяца фул Бади рост силовых больше чем за пол года Сплита. Тренируюсь по системе увеличения весов с каждым кругом. Делаю 3 базовых упражнения (грудь, спина, ноги). Затем 2-3 на выбор(плечи, бицепс, трицепс, пресс, разгибатели, трапеции). Делаю маленький отдых между упражнениями, итого хорошо получается поддерживать темп, и так сказать настрой, и сила - сила так и прёт. Фул Бади для меня стало настоящим открытием

[@Siemens1847]

Сколько тратишь время на всю такую одну тренировку? Сколько примерно длится время одного подхода (как долго за подход тренируемые мышцы находятся под нагрузкой другими словами)?

[@bondarevviktorviktorovich]

@@Siemens1847 Привет, тренировка длится час с хвостиком обычно(предпочитаю очень плотную разминку - в ней делаю один круг с маленьким весом упражнения которые буду делать, и суставную разминку). В подходах делаю всё до около отказа (подход 30-50 секунд). Повторения не считаю, просто диапазон стараюсь делать не большой.

[@Siemens1847]

@@bondarevviktorviktorovich а, ну это норм. Я думал, что с таким количеством повторов и упражнений, заниматься будешь полтора часа или больше. Читал, что для натурального тренинга надо стараться не больше часа заниматься (ну, может как раз с хвостиком, минут до 70 в общем).

[@bobbykotik169]

Сколько раз в неделю тренируешься?

[@bondarevviktorviktorovich]

@@bobbykotik169 Привет, в основном 3 раза, иногда 2. В общем-то по ощущениям стараюсь

[@very_bad_dancer]

Ролик включил - лайк влепил. Спасибо Иван! 😊

[@РоманБоридько-н5н]

Иван, спасибо за контент. Очень полезно. Уже более полугода делаю с Вами утреннюю зарядку! Неделю назад начал делать Ваши комплексы на всё тело. Подскажите пожалуйста, перед данными комплексами нужно делать разминку или нет?

[@kirilltoptigin2879]

Запомните, разминка нужна всегда. а если делали силовые, то полезно будет делать растяжку. Кстати если качаете силовымы к примеру руки, и потом сделать растяжку, то мышци будут болеть меньше и быстрее востановятся.

[@Thorfold]

@@kirilltoptigin2879 а это не повлияет на анаболизм? Не уменьшит его и объём?

[@FOREST87-s3f]

Про натуральный тренинг улыбнуло 😁👍🏻

[@Lexasherbak]

Иван скорее всего тренируется натурально, у него ни торчащих вен, ни огромных плеч, да и процент жира как в натурашку. Форма действительно хорошая, при тренинге в лет 7-10 можно добиться такого результата. При должной генетике конечно)

[@fredmercuri3954]

@@Lexasherbak в инстрамме смотришь фото "До" - дрищь. "После" - подтянутый и накаченный и всего за 3 месяца)))

[@shustov333]

Позволю себе сказать за Ивана слово, т.к. более 30 лет в этом виде спорта. И видел разное, да и сам многое испытывал. Так вот в Иване нет ни одного полноценного повода, чтобы зацепиться в пользу так называемых не естественных процессов. Он большой профессионал и целеустремлённый человек в своём деле. Просто, людям желающих всего и сразу, и не желающих дисциплинировать себя во всех аспектах повседневной жизни, трудно понять, как терпением и трудом можно достичь таких результатов.

[@promtrotter]

Ну на видео я тоже говорю что натурал, это логично и понятно. Меня улыбают иллюзии людей, верящих в эти слова. И ведь идут как дураки в зал за такой же формой )

[@Prostotakzahotelos]

Супер польза, спасибо за канал, подписка)

[@ЕленаГусева-й9ы]

У нас в деревне нет спортзала, вес 45 кг. В домашних условиях, пожалуйста, комплекс упражнений. Спасибо за видео.

[@timsteel1060]

у нас в зале кандей выставлен на 19 градусов. 2-3 минуты между подходами означает остыть наглухо и получить травму. питерский фитнес хаус - место не для отдыха 😂

[@Alisaviktoria]

Иван, ты лучший ❤❤❤

[@Rasul777Kz]

Только недавно начал ходить в зал начал смотреть советы в ютубе надеюсь помогут и не травмирую себя

[@АкмалНематов-з2ч]

Согласно 100%

[@skyward-q6p]

пусть вас гасподь богословит за ваш труд

[@aleksandr_flex]

В силовом формате оптимальный отдых будет 5-10 минут)

[@saidoshurov17]

Спасибо!

[@ВеликийГэтсби-щ6с]

По существу всё сказано 👍

[@ИванДраго-г5т]

Красавчик!!!

[@altiusintelligentia2521]

Без 10 минут на дорожке вообще тренировка через одно место идёт 4 минуты ходьбы, 4 минуты лёгкого бега и 2 минуты восстановить дыхание в норму Если этого не делаю, всё очень плохо идёт

[@ПавелНасоновский-т7ш]

перед тяжёлой тренировкой делается только динамическая растяжка. Статическая растяжка делается после тренировки для восстановления и гибкости. Если будете растягиваться статикой, увеличиваете риск рваных мышц. И на продуктивность растяжка до никак не влияет

[@b0y4uk]

Есть две ошибки новичка: ходить без футболки в зале и брать в зал неспортивные шорты (обрезанные брюки)

[@Ukles]

Первая ошибка это скорей опытных посетителей. Новички обычно стесняются, а старички хотят показать как они накачались

[@Djiikey]

Я новичок и не стал бы снимать футболку в зале😅

[@Satiys]

Новички так не делают. Но отсутствие футболки в зале - это неуважительно. Собственно, как и в этом видео.

[@MaaKSii]

По отношению к кому неуважительно? К гантелям и блинам? Он один в зале!!!​ @@Satiys

[@llllllllllllllllllllllllll9211]

@@Satiysв чем неуважение?

[@ЛюбовьНестерова-ф8э]

Иван, можно ли как-то получить Вашу консультацию для сына? О тренировках, питании конкретно для него. (Сыну 17 лет. Активно работает над набором мышечной массы, но нет грамотного тренера. Живëм в селе). Спасибо за все ваши видео!

[@ЛюбовьНестерова-ф8э]

@Олег Иванов Спасибо за совет)) Я тоже подозреваю, что консультация платная))

[@nuhatel]

Топовый ролик пишу коммент в поддержку канала

[@orlovae1]

А можно ли вместо отдыха чередовать упражнения на разные группы мышц? Как-то скучно шляться вокруг тренажеров по 3 минуты, и даже по одной. Особенно если нагрузка небольшая, восстановительная.

[@максдег]

Иван доброго времени суток. Снимите пожалуйсто свой рацион питания на весь день с б. Ж. У.

[@AliMS131]

Привет. Понимаю, видео вышло давно. Только увидел. Если после силовой позаниматься кардио? Приемлемо?

[@promtrotter]

Только так и надо. Всегда так делаю на сушке. На массе вообще кардио не делаю.

[@marcus_n_kane2048]

ну точно красавин)) сколько раз видел тренеров, которые новичкам пихали сплиты и блочные, мучали повторениями до отказа или изводили статикой (бгмерзкой планкой чаще всего) перед силовыми

[@victorgladyshev7662]

если убрать слово "самое" перед словом "оптимально", то будет вообще идеально! Спасибо!

[@vasyvasylev.v]

Добрый день! Подскажите, какими часами пользуетесь? Если можно модель) И самое главное, спасибо за ваши видео, за вашу помощь!

[@ОльгаЖук-ъ5з]

А начинать тренировку с растяжки, кода мышцы ещё не разогреты- разве это правильно? Мне кажется, можно легко травмироваться. Поэтому 10 мин велотренажёр перед силовой.

[@giorgikiskeize]

Полностью согласен!

[@zakonuk1651]

Согласен со всем кроме отдыха ты должен отдыхать столько сколько тебе нужно чтоб ты чуствувал что ты отдохнул и можешь продолжить продуктивный подход

[@penultimate_partisan]

Насчёт работы на большое количество повторений неверно. Есть исследование, где сравнивались тренировки с 30% от ПМ и с 80% от ПМ. В результате прирост мышечной массы был сопоставимым. Методами измерения в них служили МРТ и биопсия. Так вот было показано, что волокна 1 типа спрогрессировали аналогично с волокнами 2 типа. Рекомендую ознакомиться с деятельностью Василия Волкова, на его канале очень много подобных разборов.

[@promtrotter]

Или Ярослава Брина. Он то же самое говорит. А вообще, есть такой тренер - Линдовер. У него с сердцем беда и он тренируется поэтому только с небольшими весами. И при этом больше Ивана раза в 2 ))

[@Sanek20031]

Благодарю, Иван. Интересно, а как понять, что уже не новичёк, к примеру что бы начать работать в отказ.

[@Engineer-Garin]

Спасибо Иван за ваши полезные видео. Скажите, вы немного сбавили объемы за два года. С чем это связано? Это осознано сделано или есть какая то причина? Изменили питание?

[@КвайгонДжин-т5с]

А если время ограничено - 60 минут, по 5 минут отдыхать времени не хватит. Отдыхаю 1м, 1.5м, мне хватает. Когда делаю сразу бицепс-трицепс - до 2м.

[@MrRockAge]

Тренировки то бывают тоже разными. Кому-то силовая выносливость нужна, кому-то бегать больше хочется, кому-то много жать, а кому-то быть большим. Люди ходят в зал с разными целями. Не все перечисленные ошибки являются ошибками. И тут нет самой главной - забить на технику

[@iuriibaikov1546]

Моя главная ошибка - мало дней отдыха. Через какое-то время организм ломается, и начинает месяцами болеть. Сейчас использую фитнесс браслет - смотрю на пульс в покое и уровень стресса. Когда пульс в покое возвращается к примерно 53 (у меня в принципе нормальный пульс - это 44-55), и стресс в синей зоне, то можно выходить на очередную силовую тренировку. Нет - только йога и кардио на пульсе до 130. Раньше мог себе позволить четыре силовые в неделю. После 40 лет - не больше двух

[@АлександрЕгоров-б8ю]

Иван, настолько крут, что тренируется в кэжуал шортах, а не спортивных! 🎉

[@maxLufter]

Интересно про прямую спину и дыхание... Может уже есть такое видео?

[@The_New_Nova]

Полным полно на канале

[@КонстантинБатманов]

Чтобы была сила, надо перейти на Темную сторону, и все!

[@promtrotter]

Плюс жрать как конь и спать по 8 часов )

[@АлександрДегтярев-ф4ч]

Лайк! Не знал что ммв могут расти всего на 10%. а так крайне полезное видео.

[@ДионисКошарный]

Я как раз и делаю в основном становую, присед и жим от груди))) Пока отдыхаю от троеборья 3 дня дополняю разнообразие подтягиваниями, подъёмом на бицепс, кардио лёгкое 25-35 минут, обязательно гиперэкстензия, гиря, рывок штанги иногда, армейским жим, тяга верхнего блока и гантели на плечи и предплечья.

[@людмилашлыкова-ж5с]

Благодарю

[@ВладиславЗабродин-ц1р]

Спасибо. А как часто выполнять на 1-2-3 повторения (типа проходка)?

[@promtrotter]

Натуралам не менее 6 повторений. Не слушай химика.

[@Muslimmuslim-qy3zy]

И скажите пожалуйста про питания что кушать чтобы растить мышцы?

[@promtrotter]

1 грамм жиров на 1 кило веса в день, 1.5 грамма белка на кило веса в день. Углеводы вариативно, чтобы не жиреть. Угли из гречки, овсянки, риса, картофеля. Жиры из яиц, сала, масла, мяса, рыбы, птицы. Белки из мяса, рыбы, птицы, творога, яиц. Сладкое и мучное исключить желательно навсегда )

[@Billilidinov]

А я когда-то смотрел(помоему Джеф Кавальер) что целевые мышци нельзя растягивать перед тренировкой из-за падения эффективности. Ограничится разогревом. А растяжки нужны, но их лучше делать вне тренировки..

[@promtrotter]

Не совсем так. После проработки одной мышечной группы нужно растягивать фасции, говоря вашим языком - "растягивать мышцы" ))

[@SIOZ7]

Красава!

[@CaceanRoma]

Я занимаюсь так, Разогрев пустым грифом, потом 50%от рабочего на 6 повторений 2 раза. После этого беру вес который смогу поднять 6-7 раз до около отказа. 2 подход уже не смогу взять 6-7 поэтому чуть сбрасываю 2,5 или 5 кг и снова 6 повторений. Я свое тело уже чувствую. Силовые растут ощутимо каждую тренировку или через одну накидываю новый блинчик 2.5 кг а то и 5 сразу. И по новой. И раз в месяц тренировка по 1-2 повторения 2 полхода с максимальным весом, перед повторами.

[@машамашина-с7н]

Здравствуйте Иван. У вас очень интересный канал. Я новичок в зале и хотелось бы узнать , с чего начать. Мне 58 лет. Надо немного похудеть и поработать над собой. Про ошибки - теперь понятно, но вот как начать, как грамотно приступить к занятиям и постепенно увеличивать нагрузки. Вот бы такой подробный ролик?!

[@alexanderpikalov7213]

Для похудеть самое лучшее упражнение это диета. Если жрать сладкое, мучное и жирное, то никакие тренировки не помогут, особенно в вашем возрасте.

[@criptodata]

Не диета , а сбалансированное питание. То есть питание в соответствии с затратами. 😅

[@promtrotter]

Начни с уколов тестостерона. Своего у тебя уже нет. Без него в зале делать нечего.

[@mobsl1me15]

Не знаю насколько первый пункт касается меня, ведь я 11 лет занимаюсь плаванием, имею разряды, хорошую выносливость. Сейчас пошел в зал. Хожу комплексно: сначала бегу на тренировку 3км, потом плаваю 3-4км, дальше отдых час, в который входит прием пищи, дальше еду в зал и занимаюсь два часа минимум. ( естественно под надзором тренера, который дает втык, ставит технику и не дает разложиться)

[@ipdom]

Боюсь спросить, вы свою цель понимаете!?

[@mobsl1me15]

@@ipdom цель? поступить в университет, сдать физподготовку на должном уровне. от спорта получаю расслабление, тк сейчас выпускной класс и от учебы надо как-то отдыхать, весь негатив, все проблемы, оставляю в зале и в бассейне. ну и быть с прекрасным телосложением) Цель достижимая по- моему мнению, и к ней надо идти)

[@Morrynsh]

Кол-во повторений - это очень индивидуальная фигня. Даже для того эктоморфа 8-12 это много. Запасов глюкозы и гликогена мало, они очень быстро сжигаються и тело начинает разрушать мышцы, чтоб взять где-то энергию. 4-6 повторений для эктоморфа норм, но с большим весом + чёто сладкое надо пить, чтоб восполнять запасы глюкозы.

[@СергейЗинченко-э8л]

Особенно мне понравилось, если вы тренируетесь натурально, как и я )))

[@promtrotter]

И форма у тебя наверное такая же ) Такой большой. А в сказки веришь )

[@СергейЗинченко-э8л]

@@promtrotter комментарий как раз о том, что я не верю в его натуральный тренинг🤷‍♂️

[@shampminion]

7:31 Войтенко Иван))

[@artemyudintsev462]

Спасибо за мемы

[@apdapd255]

Ошибка самая главная :думаешь тёлкам начнёшь нравится, а нравишься только мужикам