Tras 15 años probando diferentes RUTINAS, me quedo con ESTA

[@amandaiglesias4906]

Muy bien explicado, Borja; lo malo es eso, la gente hoy no le da importancia a estas cosas y te tachan de aburrido. Ni siquiera quieren dormir 8 horas, prefieren las redes y luego se quejan de que están cansados. Hablo desde la experiencia, ya que yo sigo una rutina que incluye 8 horas de sueño y mis amigos (algunos solteros) me preguntan cómo puedo hacerlo todo, pero cuando les digo que es básicamente porque duermo 8 horas me miran como a un extraterrestre y me dicen que eso para ellos es imposible...

[@Rosalindamartinez-z7g]

Pues yo tengo 50 mis bebes crecieron se graduaron y se fueron mi esposo se caso con mi vecina yo me quede sola y feliz tengobtodo elbtiempo para mi y todo mi sueldovtambien para mivsoy feliz ❤

[@katherinemontes418]

🤣🥳🥳

[@marialuisaflores4151]

Pues disfrútalo a tope, aprende que tú vida es tuya y de nadie más. ❤❤❤❤❤

[@pagoteras2630]

@@marialuisaflores4151 gran consejo. Parece sencillo y cuantas veces lo olvidamos y nos complicamos la vida tontamente

[@justread1530]

😂😂😂😂

[@nosceteipsum2922]

Hasta hace poco trabajaba de mañana, tarde y noche, de forma rotativa cada semana ... Ahora solo de mañana y tarde, y la diferencia es bestial... Para los que trabajáis de noche, si podéis quitaros ese horario, vuestra vida mejorara en varios sentidos

[@benjaminalejandrogutierrez5722]

Creo que ese es uno de los mayores problemas, para la gente que no es su “propio jefe” por decirlo así, gente que depende de un empleador, la organización es lo más importante, en lo personal trabajo de lunes a viernes de 08:00 a 17:00 (a veces 1 o 2 por semana hasta las 20:00). Es importante por no decir imprescindible tener claro los objetivos y ser flexible (bambú) en tu día, no puedo hacer ejercicios 2 veces por día por 1 hora, en cambio puedo hacerlo 3 veces por semana una 1 hora. En lo personal trabajo en mecánica y es un trabajo literalmente físico que si me deja agotado, no sólo por lo físico ya que también hay que ser muy meticuloso y cuidadoso con las medidas de control, métodos de trabajo, tecnología de los materiales, etc. es algo que disfruto pero no me llena, por otro lado me gustan otras cosas, como aprender inglés, leer, estudiar sobre el cuerpo humano, entonces si o si dedico tiempo a esas cosas durante un mínimo de 15 a 30 minutos diarios, por ello, el dejar las pantallas de lado y sobretodo las redes sociales es crucial, los finde semanas es donde más puedes descansar “perder el tiempo” y dedicarte a otras cosas que me gustan, en mi caso estudiar, leer y porque no disfrutar con amigos, familia etc. Conclusión: observa tu rutina, fija objetivos e intenta organizar tu semana y días según la necesidad, siendo “flexible” Es mi humilde opinión o por lo menos lo que me funciona, cada uno es diferente.

[@AnaGorbea-l8u]

Pues fíjate que yo he trabajado de noches y era mi turno favorito. Acaba a las 7 y a las 8 estaba frita durmiendo a pierna suelta. Me levantaba a las 14 yo sola sin despertador. Y mientras yo dormía mi pareja curraba así que vida de tarde esa semana!

[@nosceteipsum2922]

@@AnaGorbea-l8u Uf... Conozco algunas personas así, son minoría, pero si, existen, y prefieren trabajar de noche... Pero en el momento que me quite la noche me siento menos cansado y puedo organizar la semana con mayor facilidad... La única vez que me gustó trabajar de noche fue cuando trabajaba 6 días seguidos pero descansaba 4 seguidos... Y en la semana que entraba de noche y salía a la tarde.... Prácticamente teníamos 5 días de descanso

[@angelj.g.n.3014]

​@user-xd3wn5gf1 sin hijos claro

[@patrivh729]

Está muy bien, pero cuando eres trabajador por cuenta ajena todo se comprime y tienes que sacar tiempo de donde no lo hay, largas jornadas donde tienes que elegir y no se pueden marcar tan bien las pautas. En fin, cada uno con su vida e intentando optimizarla lo más que se pueda. Gracias Borja!

[@justread1530]

turnos,niños....etc etc,pero me gusta tu vision. hay que intentarlo a seguir empoderando

[@casomai]

Comienzo a trabajar a las 5 de mañana. Mi trabajo es manual, hay varios lugares y orarios, pero estoy a fuera de casa 8-9 horas. Regreso a mi casa muy cansada y también tengo artrosis bilateral a las piernas y tengo que tomar medicaciones por el dolor intenso. No entreno nada, el dolor no es tan por el trabajo cuanto por trabajar y caminar durante horas. Unos de los otros trabajadores de mi empresa ha tenido el cuento: tenimos que caminar por 10 km al día. Cuando llego a mi casa el móvil no debería ser nunca apagado, porque las variaciones de lugare y de orario se muda de menudo en menudo. Así mi chefa ha tenido un burnout, emperorado de el long covid, qué le dejo alteración neurologica. Y yo también me han descubierto un nudo mamario. No puedo permitirme de dejar el trabajo pero no puedo continuar así. Entonces, cuando lleguerais a Venecia para vacaciones, tenéis en cuenta que estamos trabajando para vosotros a cuesto de nuesta salud, y qué los que ve parece libertad de hacer ruido, daño o basura, para nosotras es trabajar.

[@RafaelPeluffo]

Gracias Borja que excelente contenido, soy empleado y trabajo por la tarde y otros meses por la mañana, estos vídeos han hecho que pueda aprovechar mucho el tiempo, entreno, cocino, ensayo música, estoy pendiente a mis hijos, comparto con mi esposa y con Dios, mejor dicho si se puede crear una buena rutina, aún siendo empleado. Otra vez muchísimas gracias por crear contenido de calidad,👏🏽👏🏽👏🏽

[@godnesis]

Te agradezco mucho la luz que nos pones en nuestras vidas

[@anielkabasulto57]

Muchas gracias Dr. Borja por compartirnos tu rutina , yo no trabajo en casa , y tengo hijos , intento todos los días tener la mejor rutina posible para mi , he mejorado mucho en mi saludo sobre todo gracias a tus vídeos … Gracias !

[@labuiga]

Grande Borja! Lo que dices en el primer minuto es una verdad tan grande que no se limita sólo al ámbito médico del canal. gracias jefe.

[@mariadelmarmediterraneo2112]

Dioss, Borja, gracias, al fin alguien que habla desde la sensatez y el realismo. Nos han estado vendiendo mie@x5&a durante demasiado tiempo.

[@djgotga]

Es buena guía para tomar lo que pueda utilizar en un contexto en el que tengo que combinar ejercicio, un trabajo de 9 a 6, tiempos para comer, tiempos de traslado, tiempos para proyectos personales y tiempos de descanso.

[@omarfernandogomez2088]

Woow te felicito borja como siempre información real,clara y super efectiva,sin vender ni darle publicidad a ningun producto mas q a la salud❤

[@lucasdiaz2209]

Me interesa saber sobre esos ejercicios de mobility 🙌

[@reynosotartarocarolina4178]

Espectacular tu rutina y el video en general!! Me doy cuenta que hago varias cosas similar a vos desde hace un tiempo y que gracias a tu video hice consciente lo mucho mejor que me siento! sobre todo en reducir las redes sociales a media hora diaria (programadas para deshabilitarse al llegar a 30') y chequearlas lejos del horario de sueño (tanto antes como después de dormir), despertarme sin despertador, desconectarme del estudio y trabajo a partir de las 20hs, entrenar al mismo horario entre 4 a 5 veces a la semana, entre otras. Lo que no logro conseguir es llegar a los 10.000 pasos diarios, pero lo sigo intentando. Muchas gracias por tu contenido!!!

[@marcoselunico1671]

Exelente!!!!! Abrazos desde Argentina ❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊😊

[@jbo8333]

Excelente video. Muy buenas ideas Dr. Borja. Muchas gracias

[@carloshdominguez]

gracias doctor toda informacion de usted es valida... gracias

[@Catrachibarbie]

Te descubrí con el podcast de CrossFit y te sigo desde entonces porque me gusta aprender “sobretodo lo que tiene que ver con la salud” yo hago CrossFit 4 Veces a la semana y la verdad es que yo no viviría sin CrossFit al igual que tu….ya que me ha ayudado mucho con la ansiedad y también a ser más disciplinada y ahora logró mantener rutinas de ejercicio en casa en mis días off. Me parece genial toda tu rutina…lo del móvil es algo por superar en lo personal si me distráete muchísimo 😬🫣😢

[@ikerinurrita9575]

Me parece correcto cuando dices que puede que no sirva para todos

[@pacoavila9965]

Un rico desayuno con mi pareja, el sol de la mañana, comer con mi madre, una siesta, una buena rutina de ejercicios son gustos que le doy ahora que puedo. Más adelante no se sabe. Excelente video 👏🏻👏🏻

[@TRITTONS]

Borja eres un crack

[@pagoteras2630]

Grandes consejos. Yo me levanto a las 5 desde hace mucho y me va perfecto. A las 10 estoy durmiendo y no me saca de noche nadie. La siesta sagrada. Cada uno tiene sus horas,sus comidas y lo que a ti te va bien a mi mal. Todo es relativo

[@angelj.g.n.3014]

Sin hijos claros

[@pagoteras2630]

@@angelj.g.n.3014 tengo 3 hijos aunque ya mayorcitos. Es cierto que antes me han chafado muchas noches y muchas siestas

[@josecarlosalmansaperez1227]

¡Muy bueno Borja! Gracias por compartirlo.

[@lrahc80]

Al fin un vídeo honesto sobre este tema. A ver si con tu ayuda dejamos entre todos de inocular falsas expectativas al personal.

[@Midnight_Lightning]

Me ha gustado mucho este video, creo que, de este tipo de videos, es el mejor y más realista para abordar estrategias de rutinas efectivas y no la basura que se ve en redes como la de Llados que la mayoría son estafas para quedarse con tu dinero.

[@marinalopezdorigoni9463]

Que genial!! Muy útil estas sugerencias. Gracias Borja. Desde la Patagonia Argentina

[@myriamgarcia4896]

Me encantaría trabajar solo 4 horas, pero creo que a mi jefe no le haría mucha gracia 😂😂. 8 horas es el mínimo por contrato....😢. Muchas gracias por compartir tu rutina con nosotros ❤❤

[@emanuelperez7179]

Excelente y muy bien detallado. Muchas gracias 😊

[@teresag.c.9963]

Y las tareas del hogar cuándo, Borja? O teneis a alguien q las hace? Últimamente veo a distintos creadores de contenido q comparten sus rutinas diarias y es increíble como todos "estiran" tanto su día, pero lo dicho: nadie habla de las tareas del hogar, y a mí es algo en lo q se me va mucho tiempo diario, entre limpieza, ropa, comida y compra.

[@Beerman89]

Yo por norma arreglo la casa 15 minutos todos los días, funciona bien hasta ahora

[@concepcionps.5713]

Te felicito, se que llevas bastante razón, pero yo eso no lo consigo ni recién jubilada (profesión profesora). También es verdad que ahora tengo otras responsabilidades, mi madre dependiente😊 Lo intento, pasito a pasito ❤

[@117Mace]

No comprendo los motivos pero comparto la esencia gracias por mostrarnos está parte de tu vida

[@DjDavidVicent]

Que aplicación de HRV utilizás? Gracias,

[@danielbtnh89]

Muchísimas gracias, ésta información vale oro, en mi contexto personal me ayudará bastante solo necesito adaptar a mi estilo de vida

[@benavidesmauricio]

Doc. Podrías comentar un sobre la rutina de alimentación con la que acompañas tu rutina de Lu-Vi?

[@aitorfamilia]

Hola Dr. Borja ,¿ sigue utilizando el aparato para estimular el nervio Vago? Para saber su opinón ahora mismo y saber si merece la pena,gracias.

[@formatoempresarial]

Borjita crack!! EL video más realista que he visto del modo de vivir

[@marijoseartolozagasustacha1822]

Me gusta la idea general que se puede adaptar...y ya tengo en mente algunos cambios necesarios (¡Promesita!)

[@JorgeFreeMan85]

Gracias por tu honestidad es muy útil

[@gerardojaviersandovalcaced115]

Simplemente genial y real

[@ricardoaguilar4750]

Saludos Dr observaciones respetuosas 1 si haces ayuno intermitente? me pareció que no en la rutina 2. en la parte del video cuando esta haciendo los scuach profundos con la barra olímpica me pareció que tenía los brazos en abducción mayor al ancho de los hombros podría ser lesivo para el manguito rotador? saludos y gracias por los contenidos muy útiles

[@diegogarcia2778]

Porfa puedes especificar los ingredientes del batido del desayuno, cantidades etc? hay algún video ya al respecto? Gracias

[@oscarginer5449]

Muchas gracias por compartir tu dia a dia, tb por todos los conocimientos.

[@carmenballesteroslobato1502]

Gracias Borja nunca hay desperdicio en tus vídeos. Me gustaría saber cuál es esa BANDA MAGNÉTICA para medir el HRV estoy interesada en medir la variedad de mi estrés porque a veces no lo percibo y termino arruinando mi día . Gracias ❤

[@crgsalsa1]

No es una banda magnética, es una banda pectoral de pulsómetro, como las que tiene Polar, Garmin o Suunto.

[@hirundo4340]

Que importante este video!! Muchas gracias Borja

[@Kel_fitnessyoga]

Borja, primero que todo muchas gracias por tus vídeos!! Soy practicante de CrossFit y estoy introduciendo los entrenos de carrera. Al igual que tú no quiero dejar los entrenos de CrossFit y no hago más que probar diferentes formas para poder combinar ambas cosas. Tras ver tu vídeo me gustaría si pudieras compartir cuántos días entrenas una y otra cosa. Se agradece 🙏🙏🙏🙏

[@FcoGlezv]

En resumen, cada uno debe idear su propia rutina personal.

[@julianmateosserrano5310]

Muchas gracias.

[@YosefEven98]

Voy a probar a ver que tal. Gracias por la información

[@Colacio]

Espectacular el vídeo, gracias

[@ricardonunez1311]

Excelente vídeo, nadie trabaja en la calidad de vida,yo lo intento muchas veces o trato de hacerlo la mayor cantidad de veces, me toca limpiar el sueño y considerar la siesta como quien recarga las baterias como dice mi reloj Garmin Body Batery, de igual manera toca socialisar un poco mas, bueno eso otra cosa

[@pezictusfish]

Hago entre 3 y 5 ejercicios, 2 veces por semana, 2-3 compuestos, si me da tiempo, agrego 1-2 de aislamiento, todo en mi casa, y he visto los mejores resultados, pero me tomó 3 años entender que no tenía que matarme para acelerar el proceso.

[@IvanchuuuV]

Entiendo a la perfección los consejos del bloque de 20:00 a 23:00 que empieza con la cena y que es para el descanso. El problema es que no entiendo a que nos referimos con "descanso", en otras palabras, qué tipo de actividades se recomiendan hacer? Si me apetece divertirme durante ese período jugando videojuegos, viendo una serie o película, etc... como recompensas al final del día por el trabajo, eso está mal? No se considera descanso? Me surge la duda porque en las rutinas de todos los youtubers casi nunca veo actividades de ocio, es como si nunca se divirtieran? Eso es realista?

[@Cyberpaleo75]

Yo echo de menos en todas las rutinas que omiten las relaciones sexuales.

[@IvanchuuuV]

@@Cyberpaleo75 cierto

[@fernandomoline6675]

Cuando haces cosas que te gustan y disfrutas, y tú día es productivo y pleno...no necesitas ocio de ese tipo...ese tipo de ocio es para "compensar " un día o una vida poco satisfactoria. A esas horas jugar videojuegos alteran, ver películas también... Que hacer? Leer, escuchar un podcast de interés, hablar con tu pareja o hacer el amor. Los que crees que no se divierten, es que se divierten todo el rato con lo que hacen. Mi opinión. Un saludo.

[@Scuita94]

Me ha gustado mucho el vídeo, sobre todo el final. No todo cambia de la noche a la mañana ni nos convertimos en lo que queremos ser por arte de magia. Hay mucho trabajo detrás y mucho interés compuesto. La práctica hace al maestro. Me ha quedado una duda sobre el tema de las pantallas, ¿el Kindle (y otros e-reader) contaría como pantallas? Son retroilumnados, sí, pero cuentan con tinta electrónica. ¿Sería leer con un e-reader lo mismo que estar consultando el móvil? Un saludo.

[@AnPremium]

👏🏼👏🏼 Este es uno de los mejores videos

[@joseluislunalebron483]

Buenos días Borja, que tipo de tiras utilizas para tapar la boca. Un saludo.

[@BorjaBandera]

La marca se llama "Myotape".

[@Serchsports77]

Que buen video. 👌

[@sandramelerogarcia8519]

Dios mio! GRACIAS!!!!!

[@Lilith-sp1vc]

Qué basado, Borja❤❤❤

[@mariaz6669]

Eres una maravilla 👏👏👏👏

[@janoirysolares4387]

Eso quisiera yo hacer todas las mañanas. Me levanto a las 6 am. Prepararme para trabajar. Preparar a mi niño para la escuela y luego para el trabajo hasta alas 4 de la tarde. Y después gym y llegar a la casa a prepararme para el otro día. 😅

[@gerardojaviersandovalcaced115]

Gracias

[@alejandrocampoylopez2379]

Buenas! La aplicación de hrv training no aparece en google play. El nombre es correcto? Me gustaria probar una que ha validado in profesional

[@roier4251]

a veces me doy cuenta que sí soy feliz

[@leandrdg5517]

gracias borja por compartir esta valiosa info se que como dices no existe la rutina correcta para todos pero mucho de lo que compartes aqui pienso que puedo adaptarlo a mi forma de vida

[@miguellozano8223]

Me quedo con la frase levantarse de la silla y hacer quince burpees como si tuvieras un TOC

[@txentxomunuera2771]

Mi único objetivo casi incuestionable es dormir 8 horas ... lo demás viene dado ... entre las 6 y las 8 estoy levantado Gracias Borja ...

[@RonalCamacaro-wc4nu]

Buen contenido doctor

[@anamariaperez5582]

Tú crees que existe una mejor hora para entrenar? Crees que en la noche es una mala hora? Siento que mi hora más activa es en la tarde … pero quisiera saber si has hablado de esto en tus videos… estaba buscando pero no encontré bien….

[@Xarlyyy]

Cuanto mas tarde mas t costara zzzzzzzz

[@errejonIsHot]

Hola tengo 94 años y hago 20 dominadas.

[@florisaaquije2886]

Mmmm, eso de los tapers saludables, es muy bueno.

[@user-un9jw3hj2o]

Hola No haces ayuno intermitente?

[@grisgriz7725]

Borja, hacia el final del video dices que tienes 2 canales, ¿cuál es el otro?

[@nurmongezen3563]

Cómo dice el dicho..."A quien madruga, le da sueño más temprano"

[@meiganuvola]

No tienes que dedicar tiempo a niños. Poco a hacer comidas, 0 a mantener la casa, sin jornada partida de trabajo... Eres un afortunado

[@mariadelmarmediterraneo2112]

Nadie está obligado a tener hijos y seguir los convencionalismos sociales... Cada uno puede elegir cómo plantea su vida, y asumir las consecuencias de cada elección.

[@fedebotinotriay5508]

No, pero estaría bien que hiciera alguna mención a esas actividades, sobre todo al tema de la casa: limpieza, lavadora, cocinar, compra, etc

[@marlysierra]

No es afortunado, esa vida es producto de sus decisiones. Tú hubieras podido hacer lo mismo, no tener hijos y tener otro tipo de trabajo.

[@patri7451]

@@fedebotinotriay5508 en el minuto 18:30 lo considera.

[@meiganuvola]

​@@mariadelmarmediterraneo2112 los niños también se tienen porque se quieren tener 😂 quienes los tengan por convencionalismo social, lo siento por esas criaturas

[@Beerman89]

Los fan boys de Llados deberían ver este video

[@danielf692]

muy buenoooooo

[@luisvalencia2252]

Definitivamente no es para mí, en ninguna hora puso un polvillo o una pajilla por ahí.

[@bitxi5738]

Ja,ja ja....😂

[@franciscojavierrosariodela5299]

😂😂😂😂

[@nubiahidalgochaves9195]

A qué hora tiene interacción con pacientes clínicos en persona ?

[@Catrachibarbie]

Entendí que solo ve pacientes online el no trabaja para ninguna clínica.

[@duqueprcuba]

Vives como dios vaya! (Desde mi percepción)

[@anais.perezg]

yo que pensaba que mi rutina era ''rara'' y resulta que Borja Bandera tiene una practicamente igual

[@alfredoquintanalopez2265]

No haces ayuno intermitente? Por que?

[@JesusTM78]

Respecto al trabajo, mira la técnica pomodoro. Se parece a la que comentas, en el tiempo del pomodoro nada ni nadie debe interrumpir. Se optimiza el trabajo real.

[@miladysestrada1167]

Uff La verdad hay que sacar tiempo para todo Dr 😢

[@mercyaltamirano9462]

Qué edad tiene doc?

[@ferbeckquiñoneslambert]

LO IMPORTANTE ES QUE HAGAN LAS COSAS COMO LA PERSONA SE SIENTA MEJOR Y LA HORA QUE PUEDA.. LA NEUROPLASTICIDAD CEREBRAL ES INMENSA VEO NETFLIX DE NOCHE Y SIEMPRE ME LEVANTO IGUALMENTE TEMPRANO. EN ESTADOS UNIDOS ES A TRABAJAR. EL CROSSFIT ES LO PEOR. ACABA CON IAM ( INFARTO AGUDO MIOCARDIO).

[@ferbeckquiñoneslambert]

YO CONOZCO LOS MEJORES METODOS DE RUTINA QUE CAMBIAN EL CUERPO EN 2 MESES. NO SE COMO INVESTIGADOR Y MÉDICO ESTOY AQUI

[@creveco79]

OBVIAMENTE esto se aplica para el 1% de la poblacion

[@fiorinna]

pensé que las siestas eran sólo para ancianos o bebés. Quién hace siestas hoy en día...padres? muertos de sueño... Gracias Borja! Al final las rutinas son trajes a medida nadie debe imponer nunca nada sino jamás lo usas.

[@Pescaicho]

Dios, yo prefiero ser un poco más libre y espontánea en mi vida

[@MelliSerra]

Hola, Somos un canal dedicado a subir AUDIOS SUBLIMINALES PARA TRANSFROMAR TU VIDA Y LA DE TU ENTORNO. Te invitamos a que escuches nuestros videos con audífonos y tu vida cambiará positivamente!. . Hello, We are a channel dedicated to uploading SUBLIMINAL AUDIO TO TRANSFORM YOUR LIFE AND YOUR SURROUNDINGS. We invite you to listen to our videos with headphones and your life will change positively!.

[@juanjosecastillomartinez]

👏🏻 ⚔️ 💪🏻

[@opticon21]

Está muy bien, pero me falta tiempo para improvisar y tiempo para estar con mi pareja y tratar temas tanto de familia, como temas ordinarios! Por lo demás, me parece buen plan .

[@Recoba_]

Rutina para personas sin hijos (generalmente jóvenes) Para alguien que trabaje 8 horas al dia y tenga que preparar a un hijo/s por la mañana para ir al colegio o cuidar de un bebe todo esto es una utopia. Podrias preparar una rutina mas "real" para personas con mas responsabilidades que cuidarse de uno mismo.

[@theobserverd1395]

Pues menos mal q era una rutina sencilla 😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@carmelogonzalezbarroso9998]

Es verdad que calentar la leche en el microondas es malo

[@ugeugeuge4981]

Borja, has pensado alguna vez que el esparadrapo se podría despegar y podrías aspirarlo? A mí me da un poco de respeto

[@juanihernandez3239]

👏👏👏👏

[@enriquegomez4529]

Wooo

[@bellavida7388]

Esta rutina es para los ricos, los que somos autónomos no tenemos rutina 😢