Trazioni alla sbarra da dove iniziare per impararle

[@UmbertoMilettoCoach]

Qua puoi accedere al corso per imparare www.umbertomiletto.it/prova-pratica-imparare-trazioni-alla-sbarra

[@pamelasansone]

Che spettacolo! Grazie mille. Lo farò di sicuro. Mi piacciono questi trucchetti per imparare a fare esercizi difficili soprattutto per noi donne!

[@costa85rossonero]

Giusto stamattina ho scaricato l'applicazione per i pull-up che sono molto carente e ho iniziato con le negative. Ora arrivi tu e mi fai un video a riguardo..RISULTATO: disinstallo l'applicazione e ascolto i tuoi consigli! Grazie Umberto!!💪

[@shirosamuel]

Sei un grande coach Umbi sempre il top

[@Marco_Molinaro]

Un piacere sentirti spiegare... complimenti

[@MarC-ts3gt]

Grazie come sempre per tutto quello che fai, seguendo i tuoi consigli sono riuscito ad aumentare il numero di trazioni da 2 ripetizioni a 8.

[@pietromaggi3036]

@Mar C in quanto tempo e facendo quante volte questi allenamenti?

[@MarC-ts3gt]

@@pietromaggi3036 Circa un paio di mesi e dedicavo alle trazioni almeno 3 sedute settimanali ma questi sono numeri soggettivi, c'è chi impiega più tempo per migliorare in questo esercizio e chi meno.

[@drew0excuses]

Grande Umberto, mi hai dato ispirazione per il mio canale YT, continua così sei un grande🔥💪

[@marcotomasin]

Grande bro

[@moni8784]

Grazie Umberto voglio riprovarci con questo metodo 😊sono 4 anni che tento di portare a casa una trazione ma non ci sono ancora riuscita 😔perché purtroppo mi infiammo e non riesco a sviluppare la forza necessaria.... Chissà se stavolta succederà... Mi sto allenando con il tuo ebook fisico da urlo... e non finirò mai di dirti grazie.. Per me sei un mito. 🤗

[@elisarighetti4653]

Il video che desideravo, grazie!

[@gilbertocolafabio9916]

Professionista unico Grande Umberto miletto professionalita ed umilta'

[@ninodigaetano9261]

ottimo video chiarifictore per chi come me parte da zero e ha 47 anni . grazie

[@xfrancesco1155]

Sei ancora molto giovane, ci vorrà di più rispetto a un 20enne ma fidati, quando riuscirai a fare la prima trazione sarai più entusiasta di quando eri un ragazzino. 💪❤️

[@magnifico8989v]

Grazie, video utilissimo per me!

[@nanonasone3113]

Io francamente sono riuscito in 1 mese da farne 0 a 3 con le eccentriche, super consigliate!

[@hmizzo9317]

Hai avuto una specie di programma? Io di trazione a presa larga ne faccio max 1, o 2 ma fatte male, supina ne riesco a fare 8 max fatte bene. Ho appena iniziato e ho una voglia di migliorare assurda. Se non ti spiace condivideresti il tuo programma? Grazieee

[@nanonasone3113]

@@hmizzo9317 io le trazioni le ho sempre allenate 2 volte a settimana (4 serie per seduta). Praticamente prendevo una variazione e la allenavo fino a quando non raggiungevo 10 ripetizioni con essa, poi cambiavo progressione e facevo qualcosa di più difficile. Te per esempio potresti fare o le trazioni larghe con le bande o i Chin Ups, oppure trazioni larghe eccentriche :)

[@contadinoh8913]

io fino a 1 mese fa avevo 0 trazioni prone, ora ne ho circa 10 di fila. vi consiglio di fare 5x5 di eccentriche/negative, poi quando riuscirete a fare 5x5 di trazioni normali sarete a posto.

[@Veritascomode37]

Ciao, io oggi ho provato a fare le prime "trazioni" ma facendo calcio ho molta massa muscolare e in generale le gambe più grosse della parte sopra e mi sbilanciano molto in avanti. Come posso fare secondo te per riuscire in un esecuzione pulita?

[@contadinoh8913]

@@Veritascomode37 io ero la stessa cosa. praticamente ho fatto per 11 anni calcio. Poi da quando c'é la quarantena ho fatto 4 mesi ad allenarmi con workout a corpo libero senza attrezzi per petto, spalle, tricipiti ecc... erano workout che si possono fare solamente con un materassino. Quindi prima di iniziare le trazioni ti consiglio di fare qualche mese questi workout che li trovi su youtube per iniziare a fare un po' di muscoli. Da quest'anno smetto calcio e faccio solo calisthenics p.s. anche io avevo 0 trazioni e dopo questi 4 mesi di lavoro ho fatto quello che è scritto nel mio commento

[@Veritascomode37]

@@contadinoh8913 grazie mille per la risposta esaustiva. Io sto cercando di mettere su massa in questo periodo. Ho già panca, pesi e bilancieri. Credo che integrerò con una, due sedute a corpo libero. Ora come ora quando sento trazioni è come il cognome che chiamavano a scuola e dovevi essere interrogato. Speriamo che nel tempo mi preparo bene a questa interrogazione 😂😂

[@stefanscata7053]

Molto interessante!

[@Emmanuel-uk1dl]

consigli ottimi

[@Creativo94]

Grande Umberto! Video veramente completo ed esauriente! 😌

[@manuelaledda1173]

Grazie 😊

[@interista199]

Ciao umberto,il lavoro dell'isometria,quello di stare un 10/15 secondi fermo appeso,perchè si fa? a cosa serve? Grazie

[@francescoandreadenami4284]

Io riesco a farle, però molte volte il giorno dopo sento male la bassa schiena, le faccio bene perché ci ho messo un'anno ad imparare con i tuo tutorial

[@monicazingoni1989]

Grazie!!

[@UmbertoMilettoCoach]

Scarica le video serie gratuita www.umbertomiletto.it/braccia-glutei-spaziali-video-gratuiti

[@beck2929]

Ciao Umberto. Riguardo le guide a pagamento incluse quelle in uscita, sarebbe ideale avere un’anteprima quantomeno in termini di “indice” con i titoli dei mesocicli per esempio, in modo da dare una migliore visibilità a noi che acquistiamo per non andare alla cieca. Cosa ne pensi?

[@UmbertoMilettoCoach]

@@beck2929 si ci sta...a volte li metto a volte mi scordo, grazie per il feedback

[@AndreaSerraIT77]

@@UmbertoMilettoCoach che ne pensi , per chi è a zero rip, di iniziare con la Lat Machine? I muscoli coinvolti mi pare siano gli stessi delle trazioni. Sbaglio?

[@ericamet1969]

:) grazie coach. Sto usando questo video sulle tue schede :) siccome è ancora dura x me un 3x8 sto usando le formule "semplificate". :)

[@fabrizioagnos6854]

ciao volevo sapere se facendo solo le trazioni alleno anche le braccia , i pettorali e gli addominali in modo da evitare altri esercizi e farne solamente uno💪 fammi sapere grazie 👍😉

[@tommy1328]

Potrebbe quello di essere

[@mr.italia32]

Complimenti. Ma per chi ha avuto una infiammazione al trapezio, dopo due sett. di riposo si possono fare le trazioni?

[@aroncaleb100]

Grazie

[@marconioi1697]

Ma dopo l'allenamento , in questo caso le Trazioni , per quanto riguarda il cibo che ci nutre e ci dà energia , cosa consigli ?

[@osisale6089]

Ma se i primi esercizi che hai detto li facessi più di 3 volte a settimana? Tipo 4/5?

[@silviabenedetti7974]

Seee😅 ho preso una sbarra per appendermi ( ho 4 ernie ) ed allungare la colonna ... Non riesco a stare appesa per più di 5 secondi 😂 tra l altro mi pare di soffocare ..ma niente non ho forza nelle mani non so... Però fighissimo .. grazie x il video ..

[@lordandsaviourjesus777]

Anch'io ho iniziato da poco e mi aiuto con degli elastici! 😄

[@alexmoravschi128]

Come stai messo ora

[@samunerdrum5978]

Video attesissimo!

[@giupagiupa8337]

Come faccio a gestire le gambe in fase di salita e discesa? Grazie

[@gabor5094]

e per non oscillare avanti e indietro come si fa? basta tenere tirati gli addominali o comunque il busto e i glutei?

[@antoniolonghitano2002]

Io più che per le ripetizioni sto cercando di fare il movimento completo ovvero quando si sale cercare di fare arrivare la sbarra al petto alto e quando si scende ancora più difficile di piegare completamente i gomiti per poi risalire

[@davidemiron460]

Posso avere ""un bel fisico"" facendo le trazioni e vari allenamenti alla sbarra?

[@Marco51669]

L'uso di elastici può essere utile per iniziare?

[@luciaangioni34]

Ciao perché è più difficile con la presa prona?

[@francescovara7911]

Ciao quante volte in una settimana?

[@michelesommariva3963]

stavo facendo le trazioni ora

[@SportingClubGirasole]

👍

[@gennaromarzocca3805]

👍💪

[@zioscaduto4542]

Come faccio a sviluppare la massa muscolare per le braccia e anche per addominali?

[@gocciolina3499]

Posso sapere perché vá mantenuta la hollow?

[@alexmoravschi128]

Non so se ti serve, nelle trazioni non mantenerla tranqui

[@eliasottolini7890]

Quale sarebbe un esercizio per gli avambracci

[@frank_zapping]

Forse tra 5 anni riuscirò a farne una!😅😅😅

[@luigisilvestro1688]

Mi consigliate di farlo a 15 anni o come dicono in tanti "bloccano la crescita"

[@latifasamai1446]

Sono esercizi a corpo libero quindi puoi farli tranquillamente basta fare attenzione alla tecnica(poi la storia del blocco della crescita è una mezza cagata)nel senso che se uno si allena con una buona tecnica non avrà mai problemi

[@Samasy_xyz]

4:43 potrebbe quello di essere😂

[@jamvortix]

Iniziare a brucio con una trazione normale e magari non farne più di 5 può essere dannoso?

[@gabriellacutillo2304]

Una discesa troppo rapida non ben gestita per mancanza di forza può causare strappi?

[@giacomoaccardo9593]

E per chi è in grado di farne 4 3 2 1 con riposo di 120 secondi per portarli magari a 20, per poi provare il Muscle up cosa mi consigla coach.

[@marcomauser]

Non vedo il piccione...è in ferie?😆

[@UmbertoMilettoCoach]

🤣🤣🤣

[@naizky.7951]

Io non capisco perché mi fanno male le mani anche solo quando mi appendo

[@contadinoh8913]

é normale, facendo le trazioni per i primi mesi ti si formano i calli e si aprono, dopo tanti mesi che le fai i calli si induriscono e non si aprono piú

[@naizky.7951]

@@contadinoh8913 e non sento più alcun dolore? Ma dopo quanto tempo più precisamente?

[@contadinoh8913]

@@naizky.7951 io ora è da 1 mese che faccio calisthenics e ogni tanto mi si aprono ancora, però sento che rispetto all'inizio si aprono meno e fanno meno male. Penso che si continueranno sempre ad aprire, peró più tempo passa e più i calli saranno duri e resistenti.

[@antoniolonghitano2002]

Potresti provare a mettere dei guanti magari ti viene meglio io faccio così

[@contadinoh8913]

@@antoniolonghitano2002 si é vero con i guanti non ti fai male, solo che hai meno grip e devi usare più forza perché "attutiscono", quindi preferisco continuare a mani nude fino a quando non rinforzerò bene i calli

[@syden5652]

Non capisco perché quando lo faccio e anche quando faccio i piegamenti sulle braccia mi schioccano i gomiti, mi fa malissimo... qualcuno mi può aiutare?

[@liebe8211]

Li esegui male

[@liebe8211]

Potresti farti seriamente male

[@syden5652]

@@liebe8211 Me lo hanno detto in tanti ma non è da quello mi ha detto anche gente capace come farli ma me lo fa lo stesso. Anche quando non faccio esercizi se piego o distendo le braccia mi schioccano i gomiti