Treino COMPLETO de BARRA FIXA (TAF) - Dia 01

Deixe aqui a sugestão do que você quer ver nos próximos vídeos da saga rumo ao TAF 👇

[@RV-re8ty]

Cesão,você também vai fazer um video nesse formato sobre o abdominal remador?

[@jessec.m9767]

Cesão,zerei a polia fazendo pulley com pegada aberta ajoelhado,devo focar em aumentar as repetições? (Faço 8 repetições com máxima amplitude).

[@odairjr3532]

Faça mais episódios desses com cada exercício do TAF, por favor amigo Passei no CBM e o TAF é flexão, abdominal normal(mãos entrelaçadas na nuca), corrida e natação. Se vc fizer de cada um desses, irei considerar vc o meu melhor amigo kkkkk, bora pra cima

[@Emerson.Silva.F]

Sobre abdominais Crunch e salto horizontal.

[@kvdb4511]

Sobre treino de flexão de braço, como conciliar com treinos de barra fixa e abdominal remador

[@phellypesants]

Vim agradecer o cesao, cheguei aqui 40 dias antes do taf... Tudo do 0... Pois não 3stava acreditando q iria passar... E graças a mts dicas desse cara.. Acabei de fazer meu taf e fui aprovado sem nenhum problema... Os vídeos de barras foram mt úteis... Muito obrigado cesao...

Deu tudo certo, camarada! Parabéns!!! 🫡🇧🇷

[@embuscadepaz4825]

Parabéns guerreiro e que Deus, Jesus o abençoe.

[@viniciuslopes1222]

Você treinava quantas vezes na semana?

[@ViníciusXavierRibeiro-z6w]

Estou com esse mesmo problema, você começou a assistir qual vídeo, por onde você começou?

[@Marcos.V9288]

Objetivo é 8 reps pro TAF, já tô fazendo 3 com muito esforço, mas no início de Janeiro eu não fazia nada então resultado tá dando.

[@MariaIsabelVitoria]

conseguiu?

[@GustavoHenrique-wd1cz]

Fala, Cesão! Recentemente comecei um projeto de 60 dias para conseguir fazer o Eco na barra, fleca e corrida. Seus vídeos me ajudaram demais nesse processo. Estou ha 20 dias para a data que estipulei para o realizar o teste, e na barra, por exemplo, evolui consideravelmente. Comecei o dia 1 fazendo 3-4, hoje consegui fazer 9 repetições no padrão. Muito obrigado, capitão!

[@Guilhermenruas]

Faço treino de hipertrofia mas usei a estratégia de fazer a barra fixa logo com primeiro exercício, 3x na semana treino superiores e joguei um volume bem alto em costas se comparado ao restante. Sobre a barra fixa em 3 meses saí de 2/3 repetições meia boca para 8 bem executadas (passando bem o queixo, pernas esticadas, etc). Delimitei 3 séries de 10 repetições e usei o método de cluster set, como não consigo fazer 10 repetições de primeira, faço o máximo (atualmente são 8) descanso 20/30 segundos e faço o máximo de novo até chegar em 10. Na primeira série atualmente é de boa faço 8-2 mas nas seguintes fico fazendo 5-3-2 ou 4-2-2-2. E a ideia é a cada treino tentar tirar mais uma repetição, então fazer 9-1. Como você disse no vídeo não é o mais eficaz pois não é um treino específico de barra fixa mas tem me ajudado.

[@caiopeixoto1675]

Muito obrigado pelo ensinamento! Estava desanimado. Estou sem treinar há aproximadamente quase vinte dias. Vou treinar agora, fui! 🥇💪

[@samuellabadessa6707]

BigFlix em cena! Em uma semana de treino já consegui fazer minha primeira barra. E agora só entro no KZbin pra maratonar esse canal 😂 Ótimo ensinamentos 👏🏻

[@vitorcarloti7382]

Fala mestre, fiz meu TAF para GCM de Santos, fui apto graças a muitas dicas suas, agradeço mestre!!

[@embuscadepaz4825]

Parabéns guerreiro.

[@embuscadepaz4825]

Voltando para agradecer.... comprei o super band para ajudar, estou fazendo barra quase todo dia e estou conseguindo fazer 4 barras livre, sem super band. Óbvio que tenho que melhorar a postura pois na execução o corpo inclina um pouco. Mas é isso!! Grato!!!!

Parabéns, camarada! Excelente evolução, vamos em frente, cada dia melhor!

[@LwWedisonLima]

Quanto tempo até às 4?

[@embuscadepaz4825]

@@LwWedisonLima foi 1 mês e 5 dias. Hoje estou fazendo 7 barras na primeira sem super band... as outras repartições faço 6 e 5 barras sem super band. Não desista .... uma hora cai na rede.

[@MariaIsabelVitoria]

​@@embuscadepaz4825 como está?

[@embuscadepaz4825]

@@MariaIsabelVitoria eu estava fazendo 6-7 barras. Dei uma parada e faço uma vez ou outra, 4-5 barras.

[@RealPablitoBR]

Infelizmente tenho luxações recidivantes no ombro, tenho muita instabilidade no ombro, vou fazer PMMG e não tenho grana agora para operar o ombro e acho que não daria tempo até o TAF se operasse para recuperar e executar o TAF, essa mobilidade escapular e esse aquecimento se eu fizer meu ombro solta, mas vou treinar até o dia da prova para conseguir ao menos duas repetições se eu conseguir ótimo, lesão de bankart e hill sachs não é mole, vou procurar um profissional de Ed. Fisica e tentar melhorar meu rendimento, já passei uma vez em um TAF do CPOR do exercito ... Mas atualmente faço uma repetição e na hora estender o cotovelo da uma certa instabilidade, vou continuar treinando e perdendo peso e confiando em Deus para conseguir

[@miltona.s.junior3708]

Gostei do formato do vídeo. Com comentários e execução dos exercícios.

Que bom, camarada! Vou manter essa pegada 🫡💪🏼

[@willturner2484]

Muito bom já faço 5 barras em 45 dias de treino de 0 a 5 na raça na luta fiz dieta pra perder peso consequentemente menos peso pra puxar

[@matheusfelipe3058]

Qual foi seu treino, mano?

[@willturner2484]

@@matheusfelipe3058 bom eu não sou a pessoa ideal pra passar treino mas eu paguei um profissional e fizemos primeiro dieta junto ao treino de fortalecimento de costas gravitron 3 pegadas aberta fechada supinada e pronada , remada baixa, barra fixa com auxílio da liga, meia barra, etapas de puxada, ativação escapular todo santo dia, óbvio que intercalando com dias de abdominal e flexão

[@willturner2484]

@@matheusfelipe3058 e neste sábado que passou fui aprovado no TAF da GCM

[@joaocharles25]

Ótimos exercícios vou aderir também em minha rotina, vlw capitão Tmj.

[@josevictorpasquini8877]

Maravilhoso esse estilo de vídeo 👏👏👏

Opa, maravilha! Só se inscrever e acompanhar que vai ter MUITO vídeo de treino aqui, Jose!

[@walacivinicius6984]

To fazendo 10 barras, 20 flexões, treinando pro exército, na minha cabeça acredito que estou indo bem

[@embuscadepaz4825]

Está indo muito bem... eu estou fazendo 15 flexões em 1 minuto, 18 abdominal remador em 1 minuto, barra vou começar a fazer, pular para frente sem correr estou fazendo 1.70 metro e estou próximo de bater 100 metros correndo em 18 segundos. Pra cima guerreiro e logo vamos ter vitória..

[@qraqueiroz]

Parabéns pelo trabalho

Muito obrigado!

[@alexandrebarbosa4944]

Excelente!!!! Rumo as 10 repetições

[@srcaneco2070]

Faço 30 e poucas brincando. 10 barra faço voando na barra fixa, meu peito chega até a barra, sensação de voar é bom

[@Dinho-m5d]

​@@srcaneco2070 boa Pode se candidatar pra o filme do rambo.

[@carlinhosrj8655]

professor passei no meu Taf, to todo quebrado mas passei, consegui fazer tudo, barra, corrida, 100mts em 15s, salto. abdominal, tive (estou) 3 lesões, mas deu certo, obrigado pela dicas.

[@ComercioLivre-xj1ps]

O caraca kkk mas valeu a pena. ❤

[@2681antonio]

Parabéns Pelos ensinamentos! Quando estava no exército fazia 3.5 km em 12 minutos

[@AISTARS1998]

Taporra kkkkkk tava indo de moto carai? Que tempo bom da peste

[@juniork2088]

Faaala big, ótimo vídeo, estou no aguardo dos próximos, valeeeu

[@kalderontrs]

Muito agradecido Professor BigC, deu certo consegui vencer o TAF, para honra e Gloria de Jesus. Certamente o BigCflix ajudou muito com as dicas e correções. GLORIAS A DEUS!!!

[@aleph1999]

Tava fazendo 2 barras, tenho 15 dias de treino para chegar em 5 barras. Tô na fé

[@sandrodambroski3208]

Cesão, poderia gravar um vídeo com dicas sobre o teste leger? Ótimos treinos como sempre! Abraço.

Tá na mão, Sandro, acabei de postar >>> kzbin.info/www/bejne/Z6Szq6OBl7uWesU

[@Viny-_-]

Top demais!!

[@fabianaalmeida3470]

Oi, professor! Adoro seus vídeos! São muitos inspiradores! Estou estudando para a PRF e tenho dificuldades em me sustentar na barra, já que o TAF para homens e mulheres é diferenciado. Quais as dicas para a mulherada iniciante? Obrigada

Obrigado, Fabiana! Os exercícios que envolvem a isometria são mais indicados para o público feminino. Uso de elástico e exercícios com apoio dos pés são excelentes para desenvolver força para isometria.

[@cristianopaulino234]

Dicas variosas ✅️

[@adeilsoncosta8424]

boa boa

[@carlingameplays2269]

Sensacional

[@renanthomaz4165]

Boa tarde professor, tudo bem? Queria agradecer muito pelo conteúdo no seu canal, o senhor não sabe como vem me ajudando, obrigado de coração. Eu não sei se o senhor já fez vídeo explicando sobre o Teste de Léger - 20 metros (corrida de vai e vem), ele está sendo aplicado na PC-SC (delegado e psicólogo), e está previsto um concurso muito grande da PC-SC de agente e escrivão e a chance de cair esse teste é grande. Se puder fazer pra ajudar, já estou treinando para esse taf. Grande abraço professor

Aí Renan, pediu, levou >>> kzbin.info/www/bejne/Z6Szq6OBl7uWesU

[@gabrielgsouto]

excelente🔰🔰

[@tais12ferreira26]

Queiro esse gel pra ontem.

[@esaubarbosa7777]

Professor poderia fazer um video completo sobre natação, 100 metros em 2min40. TAF PMAP

[@Hypercortes43]

Estava fazendo umas 7 repetições, em dois meses estou fazendo as 12 que são necessárias para fazer a pontuação máxima.

Bom!

[@Hypercortes43]

Fui aprovado no taf, tmj

@@Hypercortes43 Bom demais, parabéns!

[@Srmaster91]

Quais exercícios vc fez?

[@thalesferreira3537]

Fala Cesão, poderia fazer um vídeo sobre treino pra subida na corda SEM apoio das pernas

[@edgar.augusto]

show! algum vídeo no canal auxiliando sair de 10 p/ 15 barras e 15 p/ 20 barras? Estagnei em 12 rep.

[@kalderontrs]

Estou no zero. Parece que não tem forca nenhuma no braço pata puxar o corpo. Estou fazendo esses exercícios de pular e ficar parado no ângulo de 90*, até cansar, e movimento escapular...Vamos em.frente até o TAF.

[@heliohenrique6389]

Fala mais sobre a flexão de braço, eu faço barra fácil, porém tenho muito dificuldade em flexão de braço, não consigo passar das 30 repetições mesmo treinando bastante, obrigado pela atenção

[@LeonardoSantosandrade-bp6uv]

Boa tarde monstro sagrado, tem algum vídeo mostrando um treino na Barra semanal ? Tipo o treino de segunda o treino de terça

[@sergioandre5884]

Boa noite! Quais os exercícios que poderam ser feitos para chegar com a barra ao peito? Desde já agradeço!

[@alexsandersegundo5310]

CesaoBigC, Qual a tensão ( leve, extraleve, médio, forte, extra forte.... ) da superband/powerband ideal para um iniciante começar a treinar sem tirar totalmente o esforço físico, fazer os músculos trabalharem e executar os movimentos com perfeição na barra fixa ? Passa esse bizu para nós "conscritos". Rss Valeu, Combatente !

[@JPaulao]

Câmara de bike como elástico

[@Ligotti602]

Pó de gesso nas mãos para não escorregar. Compre nas lojas de material de construção. dois reais o saco de um Kilo.

Isso, economiza na grana e paga com saúde. Pó de gesso pode causar um amplo espectro de problemas à saúde, desde efeitos irritativos nos olhos, nas mucosas e no aparelho respiratório até efeitos cutâneos. Ele tem rocha fosfática que pode conter pequenas doses de urânio, substância radioativa que tem a possibilidade de causar câncer. Mas fica a teu critério, eu só trouxe a informação 😅

[@AdamSmith-ug5zb]

Cessão, a minha dificuldade é de manter um ritmo contínuo, quando estendo os cotovelos não consigo imediatamente puxar novamente. O que me indica a fazer para que eu possa corrigir este limitação ? Agradeço desde já e obrigado pelo conteúdo de extrema relevância.

[@P4ulo360_]

consigo substituir a execução com elastico pelo graviton ?

ótima pergunta, respondi aqui >>> kzbin.info/www/bejne/jYfPi6ushdKFgNE

[@JeronimoVilar-k6d]

Cesão.... Boa tarde. Comprei seu método TAF de barras fixas e tenho uma dúvida. Nos dias de descanso posso treinar flexão de Braço (empurrar o mundo) que não vai prejudicar as barras fixas no dia seguinte??

Pode sim! Não tem problema.

[@irvinn_ss]

Fala mestre, cara, eu tenho um certo problema no joelho, sindo dor sempre que corro, não consigo correr com intervalos curtos de días, porém se demoro pra correr de novo, eu perco o ritmo, tem alguma sugestão mestre?

[@victortupinambas]

Muito obrigado professor, na minha academia não tem barra fixa, aquelas barras de porta tem como treinar só nela ? Eu devo conciliar treino de barra e flexões no mesmo dia ?

[@aristidesfilho2551]

Meu TAF são 3 barras, tou conseguindo, mas tou levando a perna um pouco a frente, tem algo que possa evitar??

Tem sim, assiste esse vídeo aqui >>> kzbin.info/www/bejne/onO2m5esodxgbNE

[@shackilla]

Tenho um TAF pra fazer onde preciso realizar 6 barras com no mínimo 3. Porém só consigo fazer uma,quando desço não consigo mais retomar,me ajuda aee😢

Tô tentando ajudar, amigo. O que eu posso fazer, tô fazendo. Vc tá fazendo a sua parte tb?

[@gabrielsantav5432]

ta me parecendo uma smartfit

É sim, estava chovendo e era o único lugar coberto que eu tinha pra gravar 😅

[@gabrielsantav5432]

@ sem problemas😅 😅 e aliás esta no shape em professor

@@gabrielsantav5432 a palavra conduz, o exemplo arrasta! 🫡💪🏼

[@brunoprovisorio8258]

to fazendo 4 na pegada supinada, mas na pronada, que é do.meu taf , to zerado ! O que fazer?

Primeira coisa é se inscrever no canal e assistir os vídeos, pq eu já tenho conteúdo aqui falando sobre isso :D vou quebrar teu galho dessa vez >>> kzbin.info/www/bejne/kIWTYnmCn5J9gq8

[@brunoprovisorio8258]

já tinha maratonado teus vídeos , mas não tinha visto esse ainda! Valeu !

[@cyroaugustocorreialeone]

Quem trm lesao no ombro pode fazer barra fixa? Ex. Rotuta paecial do supraespinhal

Se estiver liberado pelo médico, pode fazer. Mas vai com calma, começa devagar e vai sentindo como vc evolui nos treinos.

[@Hudsonmourabh]

Pode usar esse gel nas maos no dia do TAF?

Depende do edital. Tem edital que proíbe qualquer tipo de substância que ajude, então nesse caso não pode. Mas se estiver proibindo algo que proteja as mãos, no meu entendimento pode, pq o gel não proteja, apenas melhora a aderência.

[@eliandrojr4745]

O que tomar pra ajudar a força no dia do Taf???

Normalmente é aquela pergunta de quem tá desesperado e ainda não tá atingindo os índices... vc tá treinando? Tá fazendo dieta? Tá reduzindo seu peso corporal? Tá se alimentando bem pra ter energia nos treinos? Tá seguindo o treino específico e orientado, voltado pro TAF?

[@eliandrojr4745]

Boa tarde, professor. Meu Taf foi hoje e graças a Deus deu tudo certo no primeiro dia. ( barras 5, abdominal e salto) amanhã corrida. Fomos pego de surpresa na convocação. Estava previsto apenas para fevereiro, iria começar a treinar somente em início de janeiro. Mas já fazia musculação e caminhada 3 vz na semana. Mas obrigado pelos vídeos. Assisti vários. Top. Taf da Polícia Penal. 🚨

[@eliandrojr4745]

Ahhhhh, da convocação até hj foram apenas 6 dias que nos deram. Tempo reduzido.

@@eliandrojr4745 fico feliz que tenha dado certo. De qualquer forma, pra quem mais for ler esse comentário, se o TAF é em fevereiro, NÃO DÁ PRA COMEÇAR A TREINAR EM JANEIRO. É muito pouco tempo. Mas como eu disse, feliz por vc, parabéns pela aprovação, apesar das dificuldades 🙏🏻

[@eliandrojr4745]

Obrigado. Padrão.

[@JoaoRolemberg]

Cesão, esse treino eu posso fazer todo nas excêntricas?? Estava fazendo 4/5 barras, cai de moto e quebrei a mão... voltando da estaca zero. Conseguindo executar 1 repetição e meia.

Poder pode, mas acho que outros exercícios e outras formas de executar vão te dar mais aderência e estímulos diferentes no treino. Acompanha essa série de barra fixa que tá com muito conteúdo bom!

[@luanhografe]

Pode usar o Hand Dry para fazer o taf?

Pode sim, no Edital, quando vem escrito algo, diz sobre usar "luvas ou outro acessório para proteção das mãos". O Hand Dry não é para proteção das mãos, logo, pode.

[@mairaleite4823]

Tem um desse feminino ? 🥹🥹