Use ESSE treino para ganhar MAIS REPETIÇÕES na BARRA FIXA (TAF) - Dia 04

Foi assim que eu fiz mais de 40 barras em apenas 7 minutos! Conhecia o treino EMOM? 👇

[@heltonamarodossantos7790]

Padrão! Eu fiz 72 barras em homenagem ao meu pai que estava internado com COVID a 20 dias. Mas Deus o levou para um lugar melhor😢 Parabéns capitão pelo incentivo 👏👏👏🚒👊🪖

[@leandroribeiro8259]

Faço musculação a 2 anos, parei completamente com os treinos para me dedicar somente as barras, com seus vídeos já consigo fazer 6 no padrão, sendo que peso 95 quilos, acredito que até o dia do TAF vou conseguir fazer as 8 que o edital pede.

[@fernandocosta9327]

Não sou instrutor ,ok!? Eu possuo a clavícula direita quebrada desde a adolescência, e sempre tentei fazer barras e não conseguia. O que me deu muita resistência pra fazer esses treinos de fica, foi a Calisthenia , fiz treinos de flexões e fiz treinos para ombro e core. Dentro da própria calisthenia, eu fiz um treino específico para as barras. E minha vida mudou. Hj faço com 92 kg eu consigo fazer os movimentos de forma muito fluída. Outra dica é baixar seu peso de gordura e focar só em músculos, isso te deixa mais leve. Eu uso um app antigo de android chamado "Mad barz" esse app antigo me ajudou muito. nem parece que tenho uma cavicula menor que a outra . Boa sorte

Vamos com tudo, Leandro! Eu tb dei uma diminuída boa na musculação pq quero botar pra frente esse projeto da barra fixa. Tudo tem seu preço, mas vai dar certo! Bora!

[@vitugam3s]

Olá meu nome é Victor tenho 32 anos extremamente sedentário 105 kilos 180 de altura Parabéns pelo trabalho big estou no início de uma faculdade de segurança pública Estou muito acima do peso Espero me forma na facu em fevereiro de 2026 e tendo a sorte participar do concurso da PRF estou de olho no objetivo montando uma estragia já maratonei no bigflix mas ainda estou somente no início dessa jornada Faculdade em andamento Início exercício para o TAF E já pensando no plano de estudar as 14 matérias do concurso. Foco muito foco.

Muito foco, Victor. Mas com organização, paciência, disciplina e a orientação correta, vai dar tudo certo. Tudo a seu tempo! No que eu puder ajudar, conte comigo. Bora pra cima!

[@adaosantos597]

Obrigado mesmo fui de 0 a 10 barras em 30 dias e passei no TAF obrigado mesmo🤜🤛🙏

[@phellypesants]

obrigado cesao, passei no meu taf treinando por 40 dias usando suas dicas...nao conseguia nem me mexer na barra antes das suas dicas...obrigado irmao

Missão cumprida, camarada 🫡 parabéns! Feliz demais em ajudar 🙏🏻

[@Fábio.102]

Mano, tenho um mês pro TAF. Faço 1/5. Tu treinou musculação e barra? Tu precisou emagrecer? Como era teu treino?

[@rudelokk8882]

Cara vários otarios me disseram que o método de girar os braços para um pré aquecimento, que seria ruim e seria cansativo... kakak Mas segui sua dica desde quando comecei a treinar! E de fato isso ajuda muito evolui de 2 barras para 6 barras fixa em 1 mes e 1 semana

Ainda bem que vc resolveu dar ouvidos a quem sabe 🙌🏼 parabéns pela sua evolução!

[@victortupinambas]

Muito obrigado professor.

Tmj, Victor!

[@trope6]

vou fazer agora💪

Booooa! Depois conta o que achou!

[@pedrogiovanny2930]

Boa tarde Big, poderia fazer um vídeo sobre salto em distância, com exercícios que melhorem a altura do salto e a distância também?

kzbin.info/www/bejne/p4KVnGp9ZZmsl5Y Esse serve?

[@henzoarruda4582]

fala sobre cluster sets em um outro video para aument de repetições

Boa sugestão! Fazer um treino de volume com cluster 💪🏼💪🏼

[@henzoarruda4582]

@ vou ficar no aguardo ansioso por esse vídeo mestrão

[@pacico.]

pfvr faz um video assim mas sobre flexões no solo

Vou fazer sim, tá na lista e já vou incluir no projeto TAF!

[@pacico.]

@ vlw mn, sou seu fã obrigado por responder kkk, vc me ajudou mt a treinar pro meu taf na brigada pqdt, mas infelizmente mesmo me saindo bem no taf fzd 15 barras, correndo 3300 e deixando 60 flexoes, eu sobrei 🥲 e tive q ver pessoas q fizeram 2 barras sendo chamada, mas ainda quero evoluir nos treinos ent vamo pra cima.

[@canalbestmomentsyt5438]

Olá tudo bem então estou nas 2 repetições na barra como eu evoluo para conseguir fazer mais barra fixa

[@VINS416]

Quantas vezes por semana pode treinar barra ? Eu estou deixando um intervalo de 2 dias a cada treino

Isso varia, mas iniciantes podem começar com 3x na semana. Quem é mais experiente pode fazer de 5 a 6 treinos, controlando o volume de trabalho por treino.

[@galaticko8169]

Pergunta: Eu uso uma barra menor doque o ideal para a minha altura, eu tenho que dobrar os joelhos para fazer o movimento com os braços estendidos. Acha que isso atrapalha o desenvolvimento ?

Não, mas eventualmente é bom treinar numa barra que "dê altura" pq flexionar os joelhos muda o centro de massa.

[@galaticko8169]

Entendi, brigadão pelo conselho.

[@brunobezerra7331]

Excelente, esse treino pode ser feito na semana do TAF?

Não recomendo. É um treino mais intenso, na semana do TAF é um treino leve, só pra "manter a máquina girando".

[@brunobezerra7331]

@ excelente. Muito obrigado.

[@GabrielHenrique-fm8rf]

Preciso fazer 8 barras, o TAF é daq a 2 meses e n sei fazer nenhuma barra 😢

Acompanha o projeto, treino e dica sobre barra fixa!

[@thexfoward]

canal brabo cesao humildasso ainda me respondeu no instagram, merece todo o sucesso do mundo!

Tmj, irmão. O mínimo que eu posso fazer é tentar responder todos que acreditam no meu trabalho! Vamos com tudo!

[@dayanecaroline1732]

Pena que a smart fit vai tirar toda essa parte maravilhosa das barras, comecei a treinar barra a um mes e agora nas academias de Curitiba, ja tiraram

[@DaniPsi]

Não estava sabendo que vão tirar... mas pelo menos eu sei que na do shopping curitiba ainda tem!

Pois é, Dayane. Me surpreendi com isso! Lá no shopping Curitiba tiraram mesmo, mas o professor disse que estavam apenas reformando... na Smart do Rebouças/Parolin ainda tem, fui lá hoje!

[@ItaliaTrolling]

Quais eram os índices do big quando estava na AMAN?

Cara, na AMAN são dois TAF por ano, um em cada semestre. As provas são muito variadas, então os índices tb eram vários, não me lembro de todos de cabeça, claro. Mas tinha corrida de 3200m, corrida de 400m, 5k de calça e coturno, natação, subida na corda, flexão de braços, abdominal, barra fixa... era bem variado rs

[@pedrosilva7481]

Salve professor, podemos utilizar o hand dry no dia do TAF?

Tem que olhar no edital. Tem edital que inclusive permite explicitamente o uso de pó de magnésio, por exemplo. É comum vir escrito que não pode luvas ou algo que proteja as mãos. O Hand Dry não protege, ele apenas seca as mãos, então não tem problema.

[@felipenocelliafonso6698]

No dia do TAF é melhor fazer os aquecimentos ou não???

Sim!

[@Srmaster91]

Atualmente faço 6 barras , meta 12 até novembro, acha possível? Poderia dar umas dicas ?

Acho possível sim. Posso te dar algo melhor do que dica. Tem MUITO vídeo aqui no canal falando como melhorar o desempenho na barra fixa. É só vc assistir e colocar em prática!

[@Srmaster91]

Obrigado, já estou maratonando os vídeos 💪🏽

[@MarauK]

KKKKKK NÃO PODIA FAZER A ULTIMA REPETIÇÃO COM O JOELHÃO NÉ EXCELENTE CAPITÃO 🇧🇷🇧🇷🇧🇷

Baixaria po hahahaha 🤣

[@arqueiroraio07]

Posso fazer os educativos todo os dias?

Se por educativos vc diz a mobilidade escapular, um deadhang, uma barra australiana, vc pode sim.

[@srcaneco2070]

Pensei que ia fazer direto. Direto eu faço 30 e pouco

Parabéns, ainda não tô nesse nível, mas vou chegar