17minut tego filmiku dalo mi wiecej niz 3godziny z prywatnym trenerem . Dzięki wielkie
@rozyk93802 жыл бұрын
No i aż chce się iść i zacząć poprawnie ćwiczyć. 💪 Jako początkujący wolę robić ćwiczenia na maszynach ale mam problem z ustawieniem wysokości. Dzięki filmikowi wszystko stało się jasne. Dzięki Pzdr
@trenerPiechota2 жыл бұрын
Proszę bardzo, cieszę się że film się przydał
@jannowak5088 ай бұрын
Bardzo dobry materiał. Człowiek ma formę ale nie eksponuje tego podczas instruktażu pokazując ćwiczenia całego ciała na maszynach czyli trening dla początkujących lub dla tych po kontuzji wracajacych do sprawnosci. Super Pan to pokazujesz bo nie ma elementów zniechęcenia wszystko jest prosto jasno i klarownie wskazane a i na większości silowni te maszyny sa dostępne. Nic tylko udać się na trening z tym planem. Powodzenia i sukcesów. Pozdrawiam.
@trenerPiechota8 ай бұрын
Dziękuję za pozytywny feedback :) Powodzenia na treningach!
@ZajebistyMarcin12 жыл бұрын
Mega fajnie wytłumaczone, wiele mi wyjaśniło. Dzięki!
@trenerPiechota2 жыл бұрын
Cieszę się i dziękuje również za feedback ! :)
@emiliarut25012 жыл бұрын
Ja również poproszę o trening dla kobiet głównie na maszynach. Mimo, że jestem początkująca lepiej mi się ćwiczy z podziałem na mięśnie (split). Mile widziany również filmik, który pokazuje jak używać maszyn na siłowni (która do czego służy)❤
@trenerPiechota2 жыл бұрын
Cześć Emilia, filmy z instruktarzem jak należy używać maszyny na siłowni znajdziesz na moim kanale. Film dla dziewczyn z treningiem na maszynach na pewno również nagram :)
@Azurenus2 жыл бұрын
Dzięki za wyczerpujący materiał 👏🏼 z taką garścią wskazówek nawet średnio rozgarnięty może zrobić kompletny trening 😃
@trenerPiechota2 жыл бұрын
Dzięki za pozytywny odbiór 😊
@drflamingo1503 ай бұрын
Świetnie. Jako osoba początkująca,bardzo przydatne
@trenerPiechota3 ай бұрын
Świetnie, cieszę się :)
@e-sportlivetv3709 Жыл бұрын
Dobry trening szczególnie jak sie wraca do treningów po dłuższej przerwie aby rozruszać tę mięśnię. Jak dla mnie ten plan będzię się poajawiał jako odskocznia od treningów z wolnym cięząrem.
@spawel9210 ай бұрын
Dzięki, szukałem jakiś wskazówek na początek i to jeszcze na maszynach, które są u mnie na siłowni - zdaje się, że są porządnie wykonane btw :) Dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył, albo robił to X lat temu i pozapominał większość maszyny dają niski próg wejścia. Od siebie jeszcze bym dodał, że warto na początku sprawdzić sobie jaki ciężar pasuje nam na 3x12 powtórzeń, tak żeby ostatnie powtórzenie było już na nasze 90%. Zapisać sobie te wartości i sukcesywnie zwiększać co pozwoli na kontrolę progresu.
@trenerPiechota10 ай бұрын
Pamiętajmy, że maszyny stanowią uzupełnienie treningu z wolnym ciężarem i nie powinny być traktowane jako podstawa :)
@spawel9210 ай бұрын
@@trenerPiechota w jakom sensie uzupełnienie? Szczerze mówiąc myślałem, że spokojnie mogą być podstawą treningu. Masz jakiś materiał gdzie tłumaczysz ten temat?
@kamilos1992bp2 жыл бұрын
Dzięki super robota
@danielwalczak57322 жыл бұрын
Filmik kozak, przynajmniej dla takiego amatora jak ja, który nie wie od czego zaczynać i jak zaczynać. 💪💪💪
@trenerPiechota2 жыл бұрын
Cieszę się i pozdrawiam :)
@Arczix225_ Жыл бұрын
Super materiał, bardzo dziękuję 💪
@trenerPiechota Жыл бұрын
Cieszę się, że okazał się przydatny, pozdrawiam 👊
@turbospeed5785 Жыл бұрын
Ja już 4 razy byłem na siłowni i jestem mega zajaray tym *.* co drugi dzień tam chodzę i filmik super bo maszyny mam takie same super widzą dziękuję!!
@georgzdrzewa27232 жыл бұрын
Dziś wypróbowałem ten trening i jest naprawdę ok , a czy można prosić o nagranie jakiegoś drugiego odcinka takiego treningu tylko może w jakiejś inne konfiguracji ale też tylko przy użyciu maszyn chodzi oto żeby nie było monotoni z góry dziękuję 👍
@trenerPiechota2 жыл бұрын
Super, bardzo się cieszę że film okazał się przydatny i dziękuje za feedback :) Pomyślę, nad nagraniem drugiego odcinka takiej serii :)
@piotrosko19662 жыл бұрын
Panie Marcinie super film a dałoby radę nagrać trening dzielony oczywiście na maszynach pozdrawiam 💪
@bernadetamax23542 жыл бұрын
Będę wdzięczna za taki trening , ale dla kobiet :) A najlepiej dwa ;) pozdrawiam
@trenerPiechota2 жыл бұрын
Okej wyzwanie przyjęte, postaramy się opracować i nagrać film dla kobiet :)
@robertkonieczny77512 жыл бұрын
bardzo fajny materiał, przyda się mimo iż nie ćwiczę tylko na maszynach😀
@trenerPiechota2 жыл бұрын
Dzięki za pozytywny odbiór ! :)
@MeciekW Жыл бұрын
Wlasnie takiego filmiku szukałem :)
@trenerPiechota Жыл бұрын
Świetnie, cieszę się😊 I zapraszam po więcej💪
@michalborkowskiofficial2 жыл бұрын
Jak zawsze sztos odcinek.
@trenerPiechota2 жыл бұрын
Dzięki Michał :)
@darsonq Жыл бұрын
Bardzo fajnie pokazane 👍
@trenerPiechota Жыл бұрын
Dziękuję! :)
@IrasLord Жыл бұрын
Dzięki
@trenerPiechota Жыл бұрын
do usług
@kagoadryn10512 жыл бұрын
super!
@trenerPiechota2 жыл бұрын
dziękuję :)
@targetti123456 Жыл бұрын
Super! A czy możesz przygotować FBW w zestawie A i B ? Dlaczego wybieram maszyny? Jestem po operacji kolana (ACL, łąkotka) i potrzebuję bardzo dobrej stabilizacji podczas ćwiczenia, nie mogę przenosić hantli, więc wolne ciężary odpadają :/ mega fajny materiał przygotowałeś!!! Dziękuję!!!
@trenerPiechota Жыл бұрын
Dzięki za pozytywny odbiór :) pomyślę, nad takim materiałem :)
@damianbudzik1835 Жыл бұрын
Miło się Ciebie ogląda ,ale czas brac się do roboty . Dzięki za wskazoki napewno się przydadzą .Pozdrawiam
@trenerPiechota Жыл бұрын
Dziękuję za pozytywny feedback :) Bierz się do roboty, powodzenia i cierpliwości życzę :)
@ukaszdudek2304 Жыл бұрын
Dzięki za film, kupiłem atlas do ćwiczeń z uwagi na przepuklinę kręgosłupa i szukałem takiego planu. Wydaje mi się że jest to bezpieczniejsze dla mnie niż wolne ciężary, możesz wyrazić swoją opinię?
@trenerPiechota Жыл бұрын
W przypadku jeśli trenujesz samodzielnie na pewno będzie to bezpieczniejsze, ale rekomenduje jednak skonsultować się z trenerem/fizjo-trenerem. Ćwiczenia z wolnym ciężarem poprowadzone mądrze dadzą Ci o wiele lepsze efekty w celu zabezpieczenia się "kontuzjami"
@piotrozim943911 ай бұрын
Zajebiste🙂
@trenerPiechota11 ай бұрын
Dzięki :D
@noruustelefon63119 ай бұрын
Siemanko! Własnie rozpoczynam swoją motywacje od Twojego FBW, czy nadal planujesz zrobić drugi odcinek ćwiczeń aby można było je zamieniać w formie A/B? Dzięki za filmik, łapka w góre i sub leci!
@trenerPiechota9 ай бұрын
Cześć, bardzo mi miło! :) Najlepiej zaczynać od treningów na wolnych ciężarach. Takich filmów nie brakuje na kanale :)
@noruustelefon63119 ай бұрын
@@trenerPiechota właśnie chciałem spróbować na maszynach, jakiś czas temu miałem podejścia do wolnych ciężarów i w głowie mam blokadę że coś robię źle i z czasem się zniechecalem, chciałbym te 3-4 miesiące pójść trybem fbw przy pomocy maszyn, jeśli złapie motywację a teraz mam na to więcej czasu to może spróbuje z wolnymi
@kileene7 ай бұрын
Kozak materiał. A mam pytanie, trenując FBW, można chodzić na siłownie codziennie? Czy ten dzień przerwy powinien być?
@trenerPiechota7 ай бұрын
Cześć, codzienny trening FBW nie jest dobrym pomysłem. Polecam przeplatać trening FBW z treningiem cardio jeśli chcecie trenować codziennie. Oczywiście 1-2 dni przerwy w tygodniu od aktywności również wskazane :)
@kileene7 ай бұрын
@@trenerPiechota dzięki za odpowiedź. Powodzenia w dalszej pracy 😁
@mariuszmatyja72952 жыл бұрын
💪💪💪
@ДарьяМицюк-е4к2 жыл бұрын
😍😍😍
@ukaszkoodziej117 Жыл бұрын
Ciekawy trening! Ja jednak wolę wolnostojące ciężary, zwłaszcza wiosłowanie sztangą, sprawia mi więcej frajdy. Mam jednak pytanie odnośnie bólu na następny dzień w łokciach (przedramie, biceps), mimo że staram się nie katować rąk. Czego może być to przyczyna? Czy może chodzić o zbyt duże obciążenie lub zbyt dużą liczbę powtórzeń? Czy może po prostu te mięśnie niedomagają?
@trenerPiechota Жыл бұрын
Cześć, jeśli bolą łokcie to najprędzej staw jest przeciążony, a powodów może być naprawdę dużo, niekoniecznie spore ciężary. Zalecam dokładniejsze zbadanie sprawy. Sam kiedyś to zaniedbałem i skończyło się zerwaniem tricepsa (odczuwałem ból w łokciach na drugi dzień po treningu, a w trakcie treningu nie). Raczej nie chodzi o zbyt duże obciążenie, czy liczbę powtórzeń, prędzej o złą technikę, nieprawidłowy zakres ruchu, pospinane mięsnie i przyczepy, stany zapalne, ogólne przeciążenie organizmu, czy nawet uwarunkowania genetyczne. Warto skonsultować to z fizjo i wprowadzić środki zaradcze w postaci masażów, rozciągania i odpowiednich ćwiczeń. Pozdrawiam :)
@ukaszkoodziej117 Жыл бұрын
@@trenerPiechota Masz racje, powodow moze byc wiele, nie pomylsalem o tym kompleksowo. Fakt udam sie do fizjo i zobacze co powie. Cenna uwaga, dziekuje! BTW co myslisz o bolu miesni na nastepny dzien potocznie zwanymi zakwasach, to dobrze czy zle jak sa? 15 lat temu jak zaczynalem cwiczyc to pamietam jak dzis, slynne powiedzenie: nie boli nie rosnie! Teraz widze, ze sa mieszane komentarze. Oglnie duzo sie zmienilo, ja od poczatku cwiczylem 1-2 parti miesni w ciagu treningu, nie wszystkie partie na raz. Mimo, ze jestem boomersem to te zmiany mi sie podobaja :)
@trenerPiechota Жыл бұрын
Zakwasy nie są wyznacznikiem jakości treningu, lecz wskazują na "otrzymanie" nowych bodźców dla mięśni. Nie boli nie rośnie - odnosi się do bólu w trakcie treningu :)
@bXzN-hk8ig6 ай бұрын
Cześć, zaczynam dopiero z siłownią i nasuwa mi się jedno pytanie - czy jeden i ten sam plan treningowy wystarczy? I przez jaki czas stosować FWB, a po czasie można przejść na inne plany treningowe?
@trenerPiechota6 ай бұрын
Warto, co jakiś czas zmieniać plan treningowy, średnio może co 3 miesiące. System FBW jest dobry dla każdego poziomu zaawansowania, można go stosować cały czas, zmieniając ćwiczenia i progresje.
@sasiadkurski3736 Жыл бұрын
Można spotkać twierdzenie że powinno się zacząć trening fullbody od największej partii mięśni i schodzić w dół. Czy mógł by się ktoś odnieść do tego z własnego doświadczenia.
@trenerPiechota Жыл бұрын
Można - potwierdzam, ale "sensownych" opcji w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia jest wiele. Przekazuje to co sam praktykuje w swoim treningu i w pracy z podopiecznymi. Pozdrawiam
@Healthylifestyle_and_selfcare7 ай бұрын
Z ciekawości poczytam bo czegoś takiego nie widziałem jeszcze… Zawsze powtarzało się że zaczynali FBW od nóg a kończyło na rękach hmm
@trenerPiechota7 ай бұрын
Są różne metody: od góry do dołu, lub od najcięższych do najlżejszych ćwiczeń
@marcinkubera9985 Жыл бұрын
A nie powinno się zaczynać fbw od największych partii do najmniejszych?
@trenerPiechota Жыл бұрын
Jest kilka zasad w jakiej kolejności wykonywać dane partie mięśniowe. Ja akurat prezentuje tutaj system od góry do dołu ciała (zgodny z przepływem krwi - pompą mięśniową)
@janbiedrzycki93722 ай бұрын
Cześć jesteś w stanie dać pełny opis maszyn z tęgo filmiku ? (Nazwy)
@trenerPiechota2 ай бұрын
Tak, jestem, ale nie widzę potrzeby
@damianlewandowski8878 Жыл бұрын
Wszystko ok tylko gdzie ćwiczenia na biceps triceps
@trenerPiechota Жыл бұрын
Przy FBW izolowane ćwiczenia na bicepsy i tricepsy nie są konieczne, ponieważ pracują one jako mięśnie współ-żaangażowane przy większych partiach mięśniowych (np. przy pompkach na poręczach tricepsy, a przy ściąganiach i wiosłowaniach bicepsy)
@damianlewandowski8878 Жыл бұрын
@@trenerPiechota rozumie 👍
@damianlewandowski8878 Жыл бұрын
@@trenerPiechota jak często tz ile razy w tygodniu mogę używać ten schemat mam możliwość być na siłowni od poniedziałku do czwartku resztę dnia tyg jestem w pracy .
@andrzejsmalczyk4669 Жыл бұрын
Kiedy część druga?
@trenerPiechota Жыл бұрын
Co masz na myśli, pytając o część drugą? :)
@andrzejsmalczyk4669 Жыл бұрын
@@trenerPiechota czy będzie druga wersja treningów :)
@trenerPiechota Жыл бұрын
@@andrzejsmalczyk4669 hm nie myślałem o drugiej wersji, nie starczy do tego maszyn
@andrzejsmalczyk4669 Жыл бұрын
@@trenerPiechota to może fbw na wolnych? :) myśle ze dużo osób czeka na taki film pozdrawiam cię
@trenerPiechota Жыл бұрын
@@andrzejsmalczyk4669 mam 3 takie filmy (fbw na wolnych) na swoim kanale z czego 2 są dla osób całkowicie początkujących. Pozdrawiam również!
@janmatysiak7730 Жыл бұрын
Wszystko super ale gdzie ręce
@trenerPiechota Жыл бұрын
Ramiona (bicepsy i tricepsy) angażują się wystarczająco, jako mięśnie współdziałające przy ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe
@tataczapla2332 Жыл бұрын
Ten trening ile razy w tyg robić?
@trenerPiechota Жыл бұрын
2-3 x tygodniu można z powodzeniem wykonywać ten trening
@damian4902 Жыл бұрын
czyżby siłownia na ul Krakowiaków w Wawie .
@trenerPiechota Жыл бұрын
JustGym Warszawa Mokotów (ul. Dziekońskiego)
@seweryngorski4974 Жыл бұрын
A muwią rze trening powinien być do 60 minut intensywnie krutko i dobrze a tu przy tylu ćwiczeniach i seriach morze się wyrobie w 4 godziny i te ostatnie ćwiczenia to chyba bez ciężaru bo już nie będzie siły ,to chyba jakieś szaleństwo natural niema szans ,trzeba chyba wskoczyć na bombę...,
@trenerPiechota Жыл бұрын
Jeśli zależy Ci na czasie zrób trening to w obwodach, a intensywny polecam z wolnym ciężarem. Już nie jednak osoba wykonywała taki trening i zajmuje on 60-75 minut. Skoro Tobie taki trening zajmuje 4 godziny, to chyba robisz kosmicznie długie przerwy - bez sensowne. Jednak po Twojej wypowiedzi spodziewam się że kompletnie nie czaisz tematu, a pójście na siłownie to dla Ciebie rozrywka i marnowanie czasu - pewnie telefon w łapie cały czas, między czasie kibel i nagle robi się 4 godziny :D Powodzenia w treningach z takim podejściem !
@rynek89 Жыл бұрын
Najpierw cofnij się do szkoły na j.Polski, później pomyśl o siłowni, a publiczne wypowiedzi sobie odpuść