Jak mieć więcej ENERGII ? *SZYBKO*

[@Mktrener]

Brak energii to napędzające się BŁĘDNE KOŁO, które jak najprędzej musimy przerwać 😎 Postaw na równowagę między stanem WALKI/UCIECZKI, a tym głębokiego relaksu ! W video omawiam jak łatwo możemy na to wpłynąć, bez przegięcia w jedną ze stron. W końcu chyba nie chcesz z bycia ospałym stać się wyczerpanym i wiecznie pobudzonym paranoikiem :D 0:00 WSTĘP 0:46 Układ autonomiczny: współczulny i przywspółczulny 3:24 Co jeść aby być energetyczny i pobudzony 7:35 Co daje aktywność fizyczna 9:46 Jak PORZĄDNIE się WYSPAĆ ? 14:15 Zjedz ŻABĘ

[@agnieszkadragosz5166]

Hej, dzięki za materiał :) Nie znalazłam nigdzie na kanele kwestii szczególnie aktualnej teraz. Jak się żywić w przypadku choroby, żeby tą energię z siebie wykrzesać? Zwłaszcza długotrwałej, trwającej kilka tygodni, nie na tyle uciążliwej, żeby całkowicie nas wyłączyć, a przy tym wystarczająco, żeby bardzo osłabić organizm. Jak nie zaprzepaścić efektów czasami wielomiesięcznej pracy bez uszczerbku dla zdrowia? Jest jesień, człowiek osłabiony, odporność również, czasami zwykłe przeziębienie może się przerodzić w poważniejszą dolegliwość i ciągnąć długo jak coś po drodze się jeszcze przypałęta.

[@twojsasiad8214]

2:07 ten na linie to ty?

[@thisisframes]

Super podejście do całej sprawy zdrowia i fitnessu. Świetna energia w całym filmiku, rzeczowo, jasno i na temat. Dziękuję i pozdrawiam. Tomasz

[@huanglij8923]

Nikt nie chciał. Każdy potrzebował. Dziękuję za materiał 😀

[@PaulinaKanclerz]

ale masz dobrą kamerzystkę bejbe 😀😃😄😁😆💙🤝 czekałam na ten materiał!!!!

[@Mktrener]

Zgadza się myszko

[@ŁukaszVMAX]

Jak jest taka kamerzystka wiadomo skąd forma u Michała 👍 😁😉 Michał Paulina robicie dobrą robotę! Pozdrowienia z Poznania 👍😎

[@karolpokorski1631]

Ładna jest również ta pani występująca w materiale.Ta pani rozmawiajaca a później jedząca w następnej scence.Pozdrawiam.

[@Monika-wl6vw]

Oj tak jak zawsze mądre słowa☺️i prawda i tylko prawda! Ściskam ☺️

[@cinkciarzpeel8116]

Witam. Faktycznie na głodnego lepiej się pracuje. Po jedzeniu myślę tylko o tym gdzie się położyć. Pozdrawiam was. Właśnie jestem w trakcie czytania twojej książki Michu. Będzie robiona forma na lato

[@Krakuswtirze]

Pozdrawiam i biore sie za ogladanie!

[@Mktrener]

Szykuj formę hehe :)

[@Krakuswtirze]

@@Mktrener caly czas, bez wymoweczek 👌🤘

[@Danielo7241]

W końcu jakiś inny materiał niedotyczący bezpośrednio treningu lub diety, oby więcej takich, oglądałbym!

[@michalz5947]

Super materiał , dziękuję i pozdrawiam serdecznie ! ☺️

[@barts.8336]

Intermittent fasting, najlepszy sposób odżywiania - bez względu na zalecenia pseudo kołczów! Dzięki MIchale!

[@princepoland]

Pełna zgoda Michu, jak zwykle w punkt. Ja jednak dodam od siebie co mnie stawia na nóżki kiedy przychodzi brak mocy. Otóż Drzemka, zwykła pospolita popołudniowa, po pracy (nie od razu) wywalam się na kojo aby na 15-20 min (nie więcej, bo to zło) pozwolić opaść powiekom w pół śnie na wspomniany czas. Uwierz lub nie ale wstaję prawdziwie z odzyskaną mocą. To mój złoty środek ale przestrzegam chcących spróbować. Ten leżing drzemkowy nie może trwać dłużej od wspomnianych dwudziestu minut bo w moim przypadku powoduje to "zgnicie" i tak po godzinie takiego stanu zwlekam się zaziewany z wyra dwa razy bardziej a reszta dnia to istny dramat, "po chłopie" chodzący leniwiec, nienawidzę tego stanu, dlatego też kładę się "na czuja" żeby nie przegiąć pały. pozdrawiam Michale i pozdrawiam Paulina, też masz godny kanał, mam nadzieję, że już wkrótce moja Pani stanie się Twoją wierną obserwerką :)

[@szymonwieczorek8869]

Możesz spróbować odstawić nabiał, białą mąkę i cukier np na miesiąc + ssanie oleju i zobaczysz efekty z zatokami. Ja miałem identyczny problem i przeszło z zatokami ;)

[@przemekrys6492]

Bardzo fajnie to tłumaczysz konkretnie i na temat.pozdrawiam

[@karolpokorski1631]

Najważniejsze,że ostatnio mam dość energii do aktywności sportowej.Wysypiam się aż nadto.Nie wiem,czy śpię dużo(8-9godz),ale śpię szybko...😄

[@puhacz4271]

Odnośnie snu, co polecasz jeść i ile godzin przed snem? Czy to powinny być węglowodany z tłuszczami i mniej białka? Czy bialko tutaj napędzi metabolizm przez co możemy się gorzej wyspać? Pozdrawiam

[@agnieszkadragosz5166]

Hej, dzięki za materiał :) Nie znalazłam nigdy na kanele kwestii szczególnie aktualnej teraz. Jak się żywić w przypadku choroby? Zwłaszcza długotrwałej, trwającej kilka tygodni, nie na tyle uciążliwej, żeby całkowicie nas wyłączyć, a przy tym wystarczająco, żeby bardzo osłabić organizm. Jak nie zaprzepaścić efektów czasami wielomiesięcznej pracy bez uszczerbku dla zdrowia? Jest jesień, człowiek osłabiony, odporność również, czasami zwykłe przeziębienie może się przerodzić w poważniejszą dolegliwość i ciągnąć długo jak coś po drodze się jeszcze przypałęta.

[@cinekcinek6121]

Trafiony materiał 💪

[@Mktrener]

Jak tam wysypianie ? Poprawiłeś ?

[@cinekcinek6121]

@@Mktrener hej. Ashwaganda wjechała i zero drzemek w ciągu dnia ;) dziękuję za pomoc 💪🔥 śpię jak dziecko. ;)

[@mariuszstr5967]

Ja jednak polecam również te zimne prysznice! Są mega! Efekt energetyczny natychmiastowy! ⚡️💪

[@michajorkow8615]

Takich materiałów proszę więcej. Czekam na materiał o poszczególnych składnikach w diecie. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Z pierwszym takim celuję w następną środę

[@danielarcanix]

Oczywiście mozna isc na skróty i zajebac kreche. Zawsze pomoze :)

[@achillesfearless1796]

super film, niby proste rzeczy a nie wpadloby sie samemu na nie, propsy trenerze

[@Mktrener]

Grunt to zebrać w logiczną całość :)

[@angeluscustos7385]

Czy będzie jakiś odcinek na temat rozciągania sie i przykładowych ćwiczeń, mam problem z dosieganiem do stóp, chciałbym to zmienić. Świetny materiał jak zawszę, ogólnie nawet dowiedziałem się że moje alergie powodują niewyspanie, 2 lata się zastanawiałem czemu tak jest.

[@zenekpudzian-ex2er]

Jak tak miałem ,ciągle zmęczony. Wiecie co było przyczyną? Piwko czasem jedno czasem dwa po robocie , z kumplem. Piwko małe ale jak się okazało często bo piwo to nie alkohol. Po odstawieniu piwka wina drineczka wrzuciłem do takiej formy że jestem wszoku.

[@norbinorbi9817]

Ja to energii nabrałem po obejrzeniu tego filmiku. Idealnie, bo zaraz lecę robić trening. Pozdro

[@tomaszd1995]

Przegrodę robiłem 17 lat temu, teraz niestyty powtórka mimo braku urazu. 3 ciężkie dni po zabiegu, potem z górki. Po operacji efekt lepszy niż założenie tego paska - tak też je stosowałem 🙄 Krzywa przegroda powoduje wiele powikłań i obciąża organizm. Od siebie polecam skorzystać z operacji 🤕😣

[@decomposed3]

Super film, oby więcej takich.

[@bartomiejkomenda1914]

Ciekawy temat, a co z ludźmi, którzy pracują na nocną zmianę? Jak sprawić, aby mieć sen dobrej jakości? Pozdrawiam.

[@grzegorzkowalski6477]

Nie da się zastąpić spania w ciągu dnia spaniem w nocy. Hormony inaczej działają

[@jakubjozwiak8763]

Mi osobiście dieta ketogeniczna pomogła nauczyć się jeść mniej. Po niej nawet po powrocie na węgle nie jadam aż tak często jak kiedyś

[@LukianManitari]

Coffee nap mi fajnie działa. A na głodówce rzeczywiście czuję się bardzo pobudzony i pełen sił. Ciekawy stan :)

[@PaBLo_7_8]

Dzięki.. ciekawy materiał. Fajnie się słuchało.

[@magdasii1596]

Michał bardzo fajna fryzura :) tak trzymaj , pozdrawiam z pomorza

[@krzysztofdrabik5114]

Super materiał ;) chyba w końcu wiem w czym tkwi problem mojego ciągłego zmęczenia i niewyspania ;) czekam na kolejne filmy ;)

[@Mktrener]

Najważniejsze to równowaga, bo niestety wiele osób popada albo w nadmierną stymulację i potem ciężko zasnąć, albo właśnie przewlekła "zamuła" Niebawem kolejne materiały, pozdro :)

[@nappa8523]

Michał czy przerzucając się na sporty walki i zaprzestając ćwiczeń na siłowni odżywiać się powinno nadal tak aby białko trzymać wysoko? Czy w tym przypadku obniżyć białko do powiedzmy 1.5g/kg masy ciała i jeść więcej węgli? Fajny też byłby odcinek/odcinki o takiej tematyce, pozdro

[@patrykl145]

Dzięki mistrzu!

[@Mktrener]

Bierzcie i ... oglądajcie ;) czy jak to tam było. Pozdro

[@Guitarrman]

Michał merytorycznie TOP! Ile czasu poświęcasz na przygotowanie się do konkretnego materiału?

[@Mktrener]

1-2 dni research, drugi napisanie scenariusza i wyrzcenie "nadmiaru" , 3ci nagrywka i montaż (i niestety to trochę wadliwy system, bo jak widać z dzisiejszym materiałem nie starczyło na dodanie muzyki w tle)

[@rdk89]

W moim przypadku zimny prysznic jedyne co powoduje to wkurwienie, także mogło by się to skończyć bardzo źle :P

[@joachimfranczak8784]

Kozak czekam na więcej !💪😇

[@witoldomlyn8403]

Michale trafiłeś w sedno. Mało kto wie ze sen to najlepsza forma osiągnięcia przez organizm maksymalnej regeneracji. Oby więcej podobnych materiałów. Dziękuję i powodzeni

[@Mktrener]

To się zgadza - Dieta, trening, REGENERACJA .A nie tylko pierwsze 2 filary jak propagują niekotórzy :)

[@marcinwojtowicz4]

Mądrego warto posłuchać, stosować to, no i to co najtrudniejsze, wytrwać.

[@ilonawysocka7776]

Oglądamy :)

[@Mktrener]

Tak jest ;)

[@bananbanan2539]

Ja tam niestety jak nie zjem do dopiero jestem muł bez sił... niektórzy piszą że jedzą posiłek przedtreningowy 2godz przed treningiem, ja bym chyba zemdlał w połowie. Jem okolo 30g białka i 70g wegli przy wadze 70kg okolo 20min przed treningiem a i tak przy cięższym dłuższym treningu trwającym z rozgrzewka ponad 2 godz musze pic izotonika albo w połowie zjeść 2 banany bo inaczej pod koniec dopada mnie taka bezsilność, że zdarza mi się odpuścić kilka serii i skończyć trening.

[@Mktrener]

Aktywny styl życia zwiększa wydatek energetyczny i warto to uwzględnić w całościowej podaży kalorii, szczególnie gdy celem jest poprawa osiągów w trakcie jednostki

[@Ba_Lan.]

brawo ziom :)

[@KubaSzI]

Zrobisz materiał na temat Efektywnego spania bo caly czas czuje się nie wyspany nie ważne ile spałbym godzin 😢

[@Mktrener]

Od 9:46 jest właśnie taki temat

[@patrykbuczynski5736]

Witam, mam jedno pytanie czy to prawda że na redukcji musimy czuć głód i zmęczenie? Inaczej nie zachodzi proces redukcji? Szmexy mówi o tym w jednym ze swoich filmów a będąc na diecie z deficytem nie czuję specjalnie głodu.. Czy to znaczy że nie redukuje??

[@Mktrener]

Głód będziesz czuł redukując poniżej tzw setpointu - punktu, w którym Twoje ciało czuje się dobrze . Najczęściej chodzi tu o wycinek redukcji od umiarkowanego poziomu tkanki tłuszczowej do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej

[@patrykbuczynski5736]

@@Mktrener Czyli jeżeli ważę 105 kg i trzymam 2k kalori dziennie to i tak będę redukował nie czując głodu? I jak kupić waszą książkę będąc za granicą??

[@Mktrener]

@@patrykbuczynski5736 Będziesz redukował, za granicą możesz skorzystać z książki w wersji elektronicznej zdrowaforma.pl/sylwetka-plazowa-ksiazka-w-cyfrowej-ebook

[@dueloz1621]

na drożny nos polecam oddychanie buteyko

[@batonmb-ms9oc]

jak Michale oceniasz przeszczep po takim czasie?

[@Mktrener]

pozytywnie :) efekt na bieżąco możesz podglądać w najnowszych filmach

[@batonmb-ms9oc]

@@Mktrener otóż to, odnoszę wrażenie, że część wypadła i pojawiły się ponownie zakola. Wiem, że taki efekt po kilku miesiącach może mieć miejsce. Czy obserwujesz odrost nowych? Pozdrawiam

[@Badkage]

Jak radzić sobie ze stresem jak ma się zespół lęku uogólnionego, depresja, zespół lęku uogólnionego, zaburzenie osobowości mieszane i zespół Aspergera? Leki nie pomagają zbytnio, a dawki mam już najwyższe. Tylko na afobamie (xanaxie) czuję się w miarę, ale lekarz pozwala brać tylko doraźnie bo grozi on uzależnieniem.

[@Mktrener]

Skonsultuj się z psychologiem

[@Badkage]

@@Mktrener Korzystam z terapii. Mam też psychiatrę. Ale dziękuję za radę.

[@shadowfight3gp528]

A jak ktoś śpi z otwartą buzią i przez nią oddycha to źle?

[@rafaijoannaromaniuk3846]

Michale nagraj proszę film dla małolata 15 lat takie wiesz kapedium jak sie zdrowo odżywiać,trenować...coś co mu podeślę żeby zaczął myśleć i sam podejmował dobre wybory żywieniowe...bo ja jak gadam to niekoniecznie go przekonuje...wiadomo starzy🤣🤣

[@hubert7855]

Podpinam się pod temat :) Może osobny odcinek dla 15 latka ektomorfika, z uwzględnieniem jego ograniczeń i możliwości. Z silnym uwzględnieniem na co ma zwrócić uwagę w diecie - hotdogi z żabencji są w promo po 3,5 z kolką :/

[@MrPejuk]

Dobry z ciebie tata, chciałbym żeby mi ojciec pokazał co to trening. Ja dopiero w wieku 21 lat zacząłem ćwiczyć bo myślałem, że to nie dla mnie i ojciec wszystko co zrobiłem to krytykował.

[@rupiik]

Wczoraj się uczyłem o układzie nerwowym na biologię, a dzisiaj wstawiasz o tym film 🤔

[@Mktrener]

Podsyłaj ... koleżankom :D

[@gregg76]

Wszystko fajnie, ale trudno się wyspać pracując w systemie 12sto godzinnych dyżurów na nocki i dniówki. Wszystko jest tak rozregulowane że nie ma mowy o systematyczności. Jakiś złoty środek na to jest ? HELP !

[@hulizboj]

Polecam przed snem GABA i aswaganda. Po 1 kapsułce najczęściej jest to 500 mg.

[@smoli1788]

Michał co do przegrody to miałeś operacje? Bo z dyni kiedyś dostałem XD i też chyba krzywa mam :(

[@ricky6912]

Mistrz dyskrecji 🤣😂😉

[@realny942]

Jaką opaskę na oczy polecacie do snu? Taka żeby nie przeswitało nic dołem jak w tych opaskach w allegro

[@maciek8910]

Też się chętnie dowiem.

[@Mktrener]

Taka z Rossmana złapana pierwsza z brzegu dobrze się sprawdza :)

[@dybistyle3573]

Panie Michale, w ciągłu równego miesiąca z 78.7kg schudłem do 75.6kg czy już powinienem widzieć efekty czy jeszcze za wcześnie? ( mam 180cm wzrostu)

[@Mktrener]

A trenujesz oporowo ?

[@dybistyle3573]

@@Mktrener Rowerek stacjonarny z rana 30min około 30km/h ( 400kal) i wieczorem tak samo co dzień

[@Mktrener]

To nie jest trening oporowy. Stąd też tracąc na wadze prawdopodobnie tracisz mięśnie i sylwetka nie poprawia się, a nawet może się pogarszać. Kluczem jest trzymanie się fundamentalnych założeń rekompozycji, które omawiam na kanale i nastawianie się na efekt w postaci lepszej kompozycji ciała (mniej tłuszczu, więcej mięśni) a nie na utracie wagi po prostu

[@Mktrener]

@Lukasz Jaworski Trening oporowy nasili budowanie/utrzymanie masy mięśniowej. Bez tego komponentu odchudzanie o ile może być zdrowe to niestety nie prowadziłoby do zadowalających rezultatów z perspektywy sylwetki/sprawności. A dla odmiany odchudzanie z dbałością o białko w diecie oraz bodźce treningowe zbliża nas do lepszej sylwetki/sprawności i zdrowia.

[@Chelios122]

O, już miałem pytać, czy poziom kortyzolu się nie podwyższy od tego "głodowania", ale widzę, że tu fachowo, wszystko pomyślane i kropki połączone. Co do treningów, u mnie było tak, że na początku się ociągałem, przekładałem, a teraz jak rano spakuję torbę, to wiem, że tego samego dnia będę na siłowni. Wchodzi w nawyk, jak golenie się.

[@Mktrener]

tak jest, to swego rodzaju odpowiedź na wskazówki na pozorne rozwiązanie problemu, który tworzy nowy problem :) Opcja z torbą idealnie :) Wykorzystam nawet ten przykład w jednym z filmów o "motywacji"

[@vodociagova4921]

Nie wiem czy miałem pecha, czy warto przestrzec innych przed możliwym skutkiem ubocznym diety ketogenicznej. Myślę, że nie jest to dieta do stosowania w sposób długotrwały. Jeśli jesteśmy w stanie tak sobie zbilansować dietę, by organizm czerpał energię z ciał ketonowych - jak najbardziej, ale organizm nie może cały czas funkcjonować na ketonach. Nikt o tym nie pisze i nikt o tym może nie wiedzieć, ale dieta ta hamujący wpływ na neutrofile i to wpływ dosyć dotkliwy gdy w międzyczasie np. pijemy kawę czy stosujemy takie substancje jak kurkumina (zdecydowanie odradzam na ketozie). Czy neutrofile są ważne? Stanowią 70% wszystkich leukocytów, chronią organizm przed wtargnięciem i podłączeniem się pod organizm patogenów - sami odpowiedzcie sobie na to pytanie. Bez neutrofili bakterie bytujące na skórze stają się śmiertelnie niebezpieczne. W moim przypadku złapałem gronkowca złocistego - mam przetokę odbytu i czeka mnie poważny zabieg chirurgiczny. Musiałem przerwać tą dietę, bo poza hamującym wpływem na neutrofile jedzenie tłuszczu jest silnym czynnikiem wzrostu dla tej bakterii. Zanim się doedukowałem w tym temacie utrudniałem mojemu układowi odpornośniowemu pozbycie się intruza i z ropnia okołoodbytniczego bakteria poszła wgłąb ciała i zrobiła się przetoka. Uważajcie na tą dietę, to nie jest dieta na czas nieokreślony. Kiedyś to była moja religia, dzisiaj czekając na zabieg zastanawiam się czy warto znowu się w to bawić. Na węglowodanach też można świetnie funkcjonować jeśli nie je się śmieci

[@konradhajdas4279]

co sądzisz o chlebie waza 22 kcla kromka?

[@Mktrener]

Czasem jem Wasa lub Sante :)

[@jacekkowalski4516]

Fajny pitbull 🦴

[@wilkwilku5578]

Rano rowerem sprint do pracy. Kawy nie trzeba. Śniadania też się nie che.

[@rrozpierduchrrozpierduch9792]

Z tym nosem to nie taka prosta sprawa walczę z nim już kilka lat i dalej nie rozumiem jak to działa.ale jeśli masz zatkany nos raz jedna dziurka raz druga to problem malzowin nosowych i trzeba je zmniejszyć.czasem za nim ktoś zrobi przegrode trzeba zrobić porządek z malzowinami ale nie każdy laryngolog ma pojecie.80 energi pochodzi z dobrego snu jeśli nos zapchany dzień do dupy i to z biegiem lat coraz gorzej do tego ciężkie jedzenie i zostaje nam tylko kanapa

[@FanVolvo2803]

rob w zyciu to co kochasz a bedziesz miec energie...16lat tkwiłem w pracy ktorej nie nawidziłem...wiecznie chory zmeczony senny...wystarczylo zmienic otoczenie..zadne specyfiki wam tego nie dadza

[@jakubschulz4353]

Czy najadanie się przed snem jest dobrym pomysłem?

[@Mktrener]

Bez popadania w skrajności. Wzmożony głod utrudni zasypianie, z kolei spożycie węglowodanów może to ułatwić. Jednak przejedzenie się pogorszy jakość snu

[@kacperabuz9607]

💪🏻🔥

[@enesardatoz9560]

a dlaczego nikt nie mowi o insta id (poszukajcie tego sb)

[@Jan-rk8gs]

Od kiedy zacząłem stosować mefedron nie odczuwam braku energii

[@machinized]

Od lat nie mogę normalnie spać. Idę o 22, budzę się o 3 i nie mogę więcej zasnąć, później cały dzień zamuła. Idę o 12 - nie mogę zasnąć, mija 1sza - już się zaczyna stres że nie wstanę rano - cały czas się budzę w nocy - cały dzień zamuła. Jak żyć? Jak? ;((( To jest cos jak mam chociaż 1 noc na 7 normalną :(

[@Mktrener]

A jak ze stresem w ciągu dnia ? Pijesz kawę / energetyki ?

[@machinized]

@@Mktrener Tylko kawa, 300ml z rana, później już tylko woda, nawet zero czarnej herbaty. NIe wiem, normalnie zawsze mogę zasnąć o 22 bez problemu, nawet wcześniej już mnie ścina, ale pobudka o 3 i koniec. Później o 7/8 kiedy trzeba faktycznie wstawać się zaczyna totalna zamuła. Może to brak kontaktu z zewnętrznym światem, bo cały czas na chacie, brak dotlenienia, czy cholera wie. Jeszcze taki patent jest jak kołdra grawitacyjna - podobno dobra na stres, trzeba wypróbować.

[@Sawyer4815]

Znam temat....sam też mam problem z spaniem. Nawet jeśli jestem zmęczony o 2w i pójdę spać. Zasnę. To 2 w nocy się budzę i walczę by znów zasnąć.... Ehhh ..

[@sznajder76ify]

Mi brakuje energii o 5 rano jak mam iść na siłownię na 6 😭😭😭kiedyś chodziłem po pracy na 16 ale teraz muszę zapierdalać po pracy do domu 😀😀nie leży mi to 😭

[@Mktrener]

Doba się nie rozciągnie, lepiej trenować po pracy i się wysypiać

[@sonukog4928]

To tej przegrody nosowe nie da się naprawić na 100%? P_P Cholerka...

[@Mktrener]

Niektórym się udaje, mi nie :(

[@sliwa_pl6860]

Michał dwie operacje na nos? To jak oni ci to zoperowali? Pozdro

[@Mktrener]

Jak dotąd jedną, która nie przyniosła pożądanego skutku :(

[@sliwa_pl6860]

@@Mktrener szkoda bo ból chyba duży ? :(

[@Mktrener]

@@sliwa_pl6860 wyłączenie z treningów na pewien okres i szansa powikłań ;( Więc narazie odwlekam

[@rosomakrosomak6149]

Ja jak zjem pół świni to zawsze na spanie mnie bierze 😁😁

[@Mktrener]

pozostaje jeść ćwierć świni 😜

[@Zefioss]

I nie iść na głoda do sklepu 😉

[@robloxdelisi8727]

Polecam instaid obczaic

[@pawelpiwo7156]

👍

[@Mktrener]

Dziękuję za wsparcie kanału komentarzem :)

[@pawelpiwo7156]

@@Mktrener Spoko. Masz zajebistą wiedzę Z 98kg jest już 86kg. Od miesiąca waga przestała spadać bo już piąty tydzień siłownia. Nie ćwiczyłem na siłce 10 lat. Jak długo mogę się spodziewać przyrostów mięśni? Kreatyna z białkiem wchodzi, poza tym dieta 1800-2000 kcal

[@Mktrener]

Mięśnie urosną zawsze gdy synteza białek mięśniowych przegoni ich rozpad. Wzrostowi mięśni pomogą bodźce treningowe, białko w diecie. Przeszkodzą : zbyt duzy deficyt kaloryczny w diecie, brak wystarczającej ilości białka w diecie. Dodaj 150-300 kcal do bieżącej puli gdy zaobserwujesz znaczny spadek siły/motywacji do treningu.

[@rysieklupkes5543]

Energia się znajdzie trzeba wypić sete i piwem poprawić i siły witalne powrucą

[@MsKamil37]

poczułem że nie ma pierdolenia o szopenie, gdy zobaczyłem pubmed

[@ricky6912]

Zimne prysznice są dobre ,ale zimne brrrr 🤣😂😉

[@kalibbc]

Heeeeloł😎😎

[@JanKowalski-rh5lt]

Wyeliminować nabiał, przede wszystkim "mleko" ,powinno pomóc

[@Boyeczka]

No właśnie, zrób jakiś materiał o ketozie

[@Mktrener]

Będzie dodatkowa analiza z plusami i wadami :)

[@ricky6912]

Keto nie ma wad ,sa tylko publikacje na ten temat ale to nie prawda ,wszystko ustawiają jak leży medycynie ,kiedys maslo dla przykładu było złe bo źle wpływało na pamięć, tak samo jest obecnie z witamina D ,niby dawka 2000 jednostek jest dzienna a prawda jest taka ze powinno się przyjmować ok 10.000na 1 kg wagi ciała i tych przykładów mozna podawać wiele,tłuszcze sa zdrowe ,szczególnie jeśli stosujesz IF ,ja tak robię juz 2 lata i czuje się świetnie, wyniki badań hormonów krew ,mocz ,vit d ,b12 rewelacja ,ale lubie Cię sluchac wiec pozdrowionka 😉✊👊💪

[@agar80]

@@ricky6912 ma wady, bo jednak trzeba zrezygnować z regularnego jedzenia wielu produktów. Ale wprowadza za to w remisję choroby z autoagresji u mnie rzs i Hashimoto, mam dużo energii, chęci do działania i jestem wyspana, nie mam pms. Na diecie normoweglowodanowej mam wszystkie objawy autoagresji, depresję, stany lękowe, pms i śpię po min 12h, właściwie wegetuję a nie żyję. Dla mnie szkalowanie diety ketogenicznej i pier.... Że to ideologia świadczy tylko o niekompetencji i niewiedzy. Lepiej niech się nie wypowiadają ludzie, którzy nie mają o niej pojęcia.

[@ricky6912]

@@agar80 zdrowka życzę i sporo energi musisz znaleźć zloty środek dla siebie ,pozdrawiam ,bedzie dobrze 🙂

[@abdullahderrec6366]

Czemu nikt o InstaID nie wspomina? xd

[@KubaSzI]

kooom

[@szymon1051]

Najgorzej jak ktoś ma alergie i krzywą przegrodę :(

[@winstrol2996]

Ale forma to chyba siadla

[@Mktrener]

Kwestia światła/ pompy/obiektywu -zresztą i o tym będzie materiał :)

[@MaciejAffanasowicz]

Wystarczy wywalić węglowodany!!

[@Mktrener]

Szkoda życia i masy mięśniowej :)

[@MaciejAffanasowicz]

@@Mktrener przeszedłem na keto i nie jem lrawie wgl węgli. Tluszcz spadł do 17%, wiscelarny do 4 a z mięśni nie zrzuciłem nic. Węgle są nie potrzebne

[@Mktrener]

Jedz jak chcesz. Ja wolę nie komplikować sobie życia i to propaguję, a Ty postaw na to co jest zgodne z Twoimi preferencjami (również tymi ideologicznymi)

[@MaciejAffanasowicz]

@@Mktrener to nawet nie chodzi o ideologię tylko o to że człowiek nie jest roślinożerny a wszystkie potrzebne składniki może sobie dostarczyć z tluszczy zwierzęcych (jaja, mięso, sery). Tak jak to było od zawsze czyli polowanie raz na dzień i raz na dzień wspolne jedzenie przy ogniu mięsa. Nie robili z jedzenia sztuki i życie nie kreciło sie wokół stołu. To jest nasza fizjologia a nie przekąski co 2 godziny żeby zalać organizm insuliną! Organizm potrzebuje czas na inne czynności życiowe poza trawieniem. Dlatego polecsm post przerywany 16to godzinny a potwm jeden czy dwa fajne tluste posiłki. Autofsgia czyli samozjadanie w organizmie jest barszo wazne aby pozbyc sie patogenow (guzów, nowotworow itp)

[@Mktrener]

🤡

[@virgiliovivacemente5441]

Kto odbiera taką kasę w kolekturze?

[@Mktrener]

Wyobraźnia nie stawia takich granic jak pragmatyzm :)

[@ardatargil6221]

a dlaczego nikt nie mowi o insta id (poszukajcie tego sb)

[@danielrutkowski8485]

👍

[@hamzahamza-tv2ds]

Polecam instaid obczaic

[@reiwness6685]

Czemu nikt o InstaID nie wspomina? xd

[@krystianpl4485]

👍

[@adadadadad7370]

a dlaczego nikt nie mowi o insta id (poszukajcie tego sb)

[@sissesu6137]

Polecam instaid obczaic

[@wendyq4462]

Czemu nikt o InstaID nie wspomina? xd

[@Irek13888]

👍

[@dead_6152]

a dlaczego nikt nie mowi o insta id (poszukajcie tego sb)

[@mehmettepe7442]

Czemu nikt o InstaID nie wspomina? xd