Dieta codziennie ? Czy od poniedziałku do piątku z weekendowym relaksem - jak jest u Ciebie ?!
@jarekros65173 жыл бұрын
Dieta Tylko w niedzielę. Po sobocie nie mam siły jeść xD
@Zdrapki3 жыл бұрын
Codziennie dieta z domieszką ciastek i chipsów
@civic123 жыл бұрын
@@Zdrapki dieta od pon do piątku też jest okej bo w weekend nie jesteśmy w stanie nadrobić całych 5 dni.
@Zdrapki3 жыл бұрын
@@civic12 jesteś w stanie nadrobić w weekend i tydzień diety w plecy. Mi porady Prezesa Michała pomogły, w rok schudłem 40kg i od prawie roku trzymam wagę.
@ksawerygbiorczyk77123 жыл бұрын
Ja zaczelem odchudzanie jadłem przez miesiąc pilnując deficytu 1500kcal rozdzielając kalorie po 300kcal na śniadanie obiad 800 i kolacja 400 przy tym trenując i będąc bardzo aktywnym Po miesiącu już się zniechecilem ale już nie miałem takiej ochoty by liczyć tych kalori i już mi się nie chciało i okazało się że przyzwyczaiłem organizm do kalori i po 5miesiacach schudłem ponad 20kilo z masy 113kg uwidoczniają masę mięśniową Co o tym myslisz?
@TheMarkos0923 жыл бұрын
Świetny materiał. Ja przez miesiąc - 4 kg. Twoja książka + fitatu i dieta jest łatwa. I tak techniczne: dużo lepiej oglada sie Twoje filmy w takiej formule niż kręcone z ręki. Ruchoma kamera nie pozwala się skupić. Poza tym filmiki w tej formie z różnymi wstawkami wydają się też bardziej dopracowane.
@Mktrener3 жыл бұрын
Dzięki za opinię, też powoli dojrzewam, że muszę wypracować naturalność, którą łatwo się uzyskuje "mówiąc do telefonu" właśnie w stabilnych ujęciach :)
@Adam-ww4oi3 жыл бұрын
Michał jestem 44 letnim Dziadersem ale dzięki tobie zrzuciłem 9 kg w trzy miesiące i jade dalej Stary jesteś mega Gościem szacun ....Twoje filmy tłumaczą wszystko jasno i konkretnie 👍👍👍👍
@robertx10583 жыл бұрын
W takim razie najwyższa pora na cykl masowy.
@Adam-ww4oi3 жыл бұрын
Jeszcze miesiąc i zacznę 😉
@Adam-ww4oi3 жыл бұрын
A poza tym muszę wreszcie kupić książkę Michała 🤣😂😉
@24chrysalis3 жыл бұрын
Praktycznie dokładnie jak u mnie, choć 10 lat młodszy. Obecnie walczę z tłuszczem wisceralnym a później w górę, pozbyłem się okropnego brzucha (jestem chyba chudotłusty) a wszystko co porządane zaczyna się zaokrąglać. Tak trzymaj i nie puszczaj!
@ricky69123 жыл бұрын
Dzidersem, wysokonsie klasyfikujesz 😂🤣
@kasiakluge40363 жыл бұрын
Moge tylko podziękować, bo jak zwykle znalazłam odp na swoje wątpliwości. Prosto fachowo i na temat.pozdrawiam 😉
@24chrysalis3 жыл бұрын
10 kilo w dół, korale na brzuchu, klata pomału rośnie, a trzy miesiące temu miałem ciążę spożywczą. Piszę to temu bo pierwszym motywatorem do podjęcia jakichkolwiek działań były Twoje filmy, za co Ci mega dziękuję, a już najbardziej za samopoczucie i ogólne nastawienie
@ananas39323 жыл бұрын
Mądrego to aż miło posłuchać
@beznazwy8543 жыл бұрын
Ja ważąc 114, przez 3 miesiące jadłem ok 1800-2200kcal, jedząc "zdrowo" nie daje rady wpierdolic tyle co wcześniej. Po prostu się nie da, czasami nawet jak 1800 dobić nie mogę, to opierdole jakiegoś batona, żebym mógł zasnąć. 😂 Póki co w te niecałe 3 miesiące -18 kg. Trzymajcie kciuki.
@adamskyadamsky30253 жыл бұрын
Brawo Michał, świetny odcinek! Dzięki Tobie w rok zrzuciłem prawie 25kg i jeszcze walczę z ostatnimi pięcioma! Te filmiki są mega motywujące, choć naczytałem się i naoglądałem tyle, że mógłbym książkę napisać to wsparcie takiego "Gościa" jak Ty (z laptopa oczywiście) trzyma mnie przy swoich założeniach i pomaga wrócić na właściwą drogę zaraz po jakimś cheat mealu :) Słodycze wpadają sporadycznie, zauważyłem natomiast, że dużo traciłem przez piwo, to był mój zapalnik i powodował lawinę dodatkowych kalorii (nawet +2000kcal), które później sprawiały, że np 3-4 dni redukcji szedł na marne. Zastąpiłem je piwem "0" i to działa, choć czasem jak pogoda piękna i brat zadzwoni to niestety zaś kilka dni redukcji w plecy :). No, ale robię redukcję tak na 80% lepsze to niż na 0% jak sam powtarzasz. Odchudzanie to MARATON i osiągnie sukces ten kto to właśnie zrozumie!
@Mktrener3 жыл бұрын
Super i o to chodzi :) Ja wiem doskonale, że często wałkuję podobne tematy, ale własnie chodzi o utwierdzanie w założeniach, bo najgorsze co może być w odchudzaniu/kształtowaniu sylwetki to zmienianie planu co tydzień :D POWODZENIA w dalszej pracy :)
@marlenatomkowiak92173 жыл бұрын
Super materiał wszystko jasno i klarownie wytłumaczone ☺️ Obecnie redukcja z przekąskami w ciągu tygodnia weekendy grzecznie ☺️
@Mktrener3 жыл бұрын
Powodzenia :)
@kubawachowiak71173 жыл бұрын
Cześć Michal. Petarda jak zwykle. Jestem na wakacjach i pozwalam sobie na nieco wiecej niz zwykle. 😜Piwko, winko itd. Ale wracam i obiecuje powrót do formy💪. Dzieki za odcinek.
@norbertwojteczek22273 жыл бұрын
Dobrze gada, zresztą jak zawsze! Mądra dieta i trening to podstawa.
@Abecadlo12345 ай бұрын
Prawda!!!!❤jak zawsze ma pan racje rewelacja
@idakwiatkowska28623 жыл бұрын
Objadanie o którym mówisz to jedno. Adaptacja metaboliczna też istnieje i w dużym stopniu wplywa na skuteczność odchudzania. Sama doświadczyłam tego. Żyłam na 1200 kcal i czułam się najedzona. Chciałam schudnąć to jeszcze tyłam. Wszystko się zmieniło jak zaczęłam dodawać kalorii. I cud - waga zaczęła spadać.
@Adrian3maj3 жыл бұрын
Prawda. Dziękujemy trenerze 🤝💥💪
@misiek25southampton183 жыл бұрын
Siemka ja dzieki twojemu kanalowi a zaczolem go ogladac 4 miechy temu schudlaem 25kilo. Cwicze tylko w domu bo na silke czasu nie ma. Wyjsciowa waga byla 125kilo teraz jest 100. Teraz jest ciezej ale mam nadzieje ze bedzie dobrze. Fakt teraz jestem bardziej glodny a trzymam sie w liczbie 1700-2000 kalori. Boje sie ze jak wejde na wyzsze kalorie to mi wszystko wroci i znowu zaczne tyc🤔🤔🤔 no ale bede dalej komtrolwal wage. Pozdro i dzieki za super informacje💪💪💪
@spiacy25303 жыл бұрын
Michał dajesz radę powyżej średniej krajowej 👍👍Świetny odcinek 👍🏼👍🏼👍🏼
@ptacova_m.91853 жыл бұрын
Super material 🥰 100% prawda
@damianjaw39223 жыл бұрын
Witam,wspaniały materiał u mnie wyglądało to właśnie jak w materiale potrafiłem przytyć przez weekend 3kg odpuszczając sobie diete na wekendzie.Teraz trzymam dietę i waga leci caly czas.pozdrawiam
@ZZiomualdiss3 жыл бұрын
Masz na myśli, że po długiej i rygorystycznej redukcji, gdy zacząłeś jeść więcej, to waga drastycznie wzrosła? Jak to zrobiłeś, ze jednak dalej zacząłeś spalac tluszcz?
@damianjaw39223 жыл бұрын
@@ZZiomualdiss chodzi mi głównie odpuszczanie na wekendy tzw wolny jeden dzień w tygodniu na obżarstwo gdzie duzo niemoglem zjeść ale bardzo kaloryczne rzeczy to efekt dal po wekendzie 3kg do góry.Teraz jestem na redukcji 4miesiac ,waga z 108kg na 81kg i lecimy dalej do 75.Oczywiscie aktywnie 3razy trening w tygodniu oraz wymagająca praca fizyczna.Pozdrawiam
@Mateusz1996i3 жыл бұрын
Ja po prawie 2 miesiącach zrobiłem tydzień relaksu z głową i jest zajefajnie 😃
@fitwomen62543 жыл бұрын
Jak zawsze extra.😉👍✋
@krzysztofherok54853 жыл бұрын
Waga 98kg, przy 185cm wzrostu. Staram się liczyć kalorie przy apce fitatu. Mam dziennie 2500kcal i przez cały dzień trzymam się tych wytycznych. Czasem zdarza się przekroczyć minimalnie. A w weekend to różnie bywa czasem coś więcej słodkiego wpadnie🙃. A poza tym staram się ćwiczyć 3 x w tygodniu. Ćwiczę w domu mam hantle 2x15kg ale chce dokupić sobie gumy i gryf lekko łamany.
@adamskyadamsky30253 жыл бұрын
Brawo Przyjecielu, ja dokładnie tą metodą ( i książką Michała) zszedłem ze 105 do 81kg w około rok! Ustaliłem sobie dziennie 2200kcal i z lekkimi wahaniami się tego trzymam. Znalazłem też swój największy zapalnik, a mianowicie, piwo, musiałem odstawić, bo często na jednym się nie kończyło, a zawsze potem jakaś pizza na telefon wpadała i bach +10000 czy 2000kcal! Odchudzanie to dłuuuugi proces, ale jak tyjemy np przez 10lat to głupotą byłoby gdybyśmy oczekiwali schudnięcia w miesiąc. Powodzenia życzę
@robertx10583 жыл бұрын
@@adamskyadamsky3025 Jeśli dałeś radę odstawić piwo to szacun ,ja potrafię jeść to samo miesiącami ,trenowac extramalnie ale piwo najcieżej sobie odmówić.
@adamskyadamsky30253 жыл бұрын
@@robertx1058 Spróbuj raz czy dwa zamienić na piwo "0". Wiem, że znajomi się głupio patrzą i spoglądają jak na wariata (sam przechodziłem :), ale w zasadzie smak identyczny, a same korzyści! Możesz podjechać sobie autem do pubu (zostaje Ci parę dych za taxi), zazwyczaj wypijesz 2, góra 3, jedna taka zerówka ma tylko 95kcal (zwykły lager natomiast 215kcal, nie mówiąc już o ciemnych), wszystko razy na 3 albo 4 + później piwna gastrofaza (to mnie najbardziej gubiło!) i "oszczędzasz" 500, może nawet 1000kcal. No i trening możesz zaraz zrobić i uwierz mi czujesz dumę, że niejako "obszedłeś system" he he :)
@tomatojay69882 жыл бұрын
@@adamskyadamsky3025 Ile piw trzeba wypić i ile pizzy zjeść żeby nabić 10000kcal? Matko bosko częstochosko toż to można eksplodować!
@erykulrich994011 ай бұрын
Dziękuję
@michakoscianek8103 жыл бұрын
Oooo stabilizacja obrazu ❤️
@Matim-wu6tm3 жыл бұрын
Bardzo fajny film praktycznie z wszystkim się zgadzam ale opowiem to z mojej perspektywy :p Mając 17 lat ważyłem 112kg przy wzroście 177cm zaczeło się postanowienie noworoczne i dostałem naprawdę mocnej motywacji by zmienić siebie.Naczytałem się bardzo dużo ale zawsze miałem swoje zdanie czym mniej tym lepiej bo schudne szybciej W ciągu 7msc schudłem do 86kg Potrafiłem za cały dzień, rano zjeść twaróg z słodzikiem a na podwieczorek warzwa na patelnie po czym iśc pobiegać. Dziś mam prawie 25lat waże od 86-90kg Sylwetka trochę bardziej umięśniona niż przeciętny kowalski. Moim zdaniem duży deficyt jeżeli jesteś grubasem jest najlepszy bo widzisz efekt na samej wadze (kiedyś to było najważniejsze dla mnie) i to strasznie motywuje.
@Mktrener3 жыл бұрын
:) Tego nauczyło mnie doświadczenie w pracy z podopiecznymi. Książkowa pozornie najzdrowsza powolna redukcja najczęściej skutkuje demotywację i porzuceniem zaangażowania, a więc brakiem oczekiwanego efektu, więc własnie szczególnie na początku na motywacyjne przełamanie bardziej intensywnie i potem pracuje się w wolniejszym tempie szlifując aspekty takie jak masa mięśniowa ;)
@Matim-wu6tm3 жыл бұрын
@@Mktrener Bardzo ważny jest tryb życia jaki się prowadzi szczególnie praca i oczywiście sama psychika i to czego od siebie wymagasz :p Mógł byś się odnieść co sądzisz o takich hardkorowych głodówkach jakie robił Radek Opała. Bardzo mnie ciekawiło ile można tak wytrzymać i od poniedziałku stwierdziłem że piję tylko wode Dzisiaj wieczorem juz musiałem zjeść normalny posiłek bo samopoczucie było straszne.Nie wyobrażam sobie jak on wytrzymywał po 20dni to jest troche chore :p Pozdrawiam Ty i Szmexy świetną robote robicie na yt :)
@PaulinaKanclerz3 жыл бұрын
Mój ulubiony kanał 💙 Jak zawsze super filmy hihu 😁
@agatam75183 жыл бұрын
Paulinko,a gdzie twoje filmy? Pytałam Michała w komentarzu, ale nie odpowiedział. Nie wiem czy mi się nie wyświetlają czy poprostu nie nagrywasz? 😥
@PaulinaKanclerz3 жыл бұрын
@@agatam7518 Hej Agatko! Jak miło Cię widzieć tutaj :) kończę pracę nad książką kucharską, niebawem wracam! Obiecuję, bo sama się mocno stęskniłam ❤️
@agatam75183 жыл бұрын
@@PaulinaKanclerz super,bardzo się cieszę. Czekam na filmy i oczywiście na książkę.,😘
@izzicooltv23163 жыл бұрын
Witam, miałeś ogarnąć temat cytruliny, bedzie w pażdzierniku? I w sklepie?
@Mktrener3 жыл бұрын
Tak, jeszcze ostatnie szlify, kreatyna już wróciła i witamina d3 już czeka na dodanie na stronę :) cytruline ogłoszę w filmie
@ozin21283 жыл бұрын
Super materiał! W tym momencie jestem w trakcie redukcji i z 81kg już mam 74kg w ciągu 3 miesięcy(może nie za szybko ale nawet siła na treningu urosła!). Jem na ten moment 2000kcal, a moim celem jest zejść do 68kg przy wzroście 175cm. Ważne żeby to się udało a to czy będzie to miesiąc do przodu czy do tyłu już mnie nie interesuje bo wiem, że osiągnę swój cel. Pozdro!
@aleksandermacioszczyk68823 жыл бұрын
Faktem jest że ja po ostrej redukcji polubiłem praktycznie wszystkie produkty których kiedyś bym nie zjadł ....
@filipgrzywacz713 жыл бұрын
Same!
@kamilsam22113 жыл бұрын
Dobry materiał , pytanie jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne , zwykły kalkulator internetowy daje radę ? Pozdrawiam
@Mktrener3 жыл бұрын
Jest taki materiał na kanale - dopisz trenertv do wyszukiwanego hasła na KZbin
@44BeNNet443 жыл бұрын
@@Mktrener Mi często różne kalkulatory liczące zapotrzebowanie liczyły poniżej 3000 tys. kcal kiedy ustawiałem średnią aktywność w ciągu dnia przy wadze 66 kg, wzroście 175 cm i mając 25 lat. Na szczęście nigdy nie sugerowałem się w 100% kalkulatorem bo jak się okazuje dopiero przy 3600 kcal waga idzie mi do góry. Czy pracując po 12 godz. ale tak średnio 3/4 razy w tygodniu i prawie ciągle stojąc i chodząc plus w dni wolne mam tak od 10 do 20 tyś kroków i zazwyczaj 4 treningi na siłowni w tygodniu z planem można uznać to za dużą aktywność ?? Jeszcze robię rozciąganie i prawie codzienne poranne rozruszniki rwające ok. 15 min., i zimne prysznice.
@karolpokorski16313 жыл бұрын
Gdyby mięśnie rosły tak szybko i ,,bezproblemowo"jak obwód w talii przy minimalnym poluzowaniu kaloryki lub błędnie ją obliczajac,to bylbym zwycięzcą Mr Olimpia...
@Mktrener3 жыл бұрын
Hah, w alternatywnym wszechświecie może właśnie wielki obwod pasa daje idealna sylwetkę
@karolpokorski16313 жыл бұрын
@@Mktrener Chodzilo mi po prostu o to,że obwód w talii jest bardzo latwo,,wyhodować",natomiast inaczej jest z masą mięśniową.
@tomaki173 жыл бұрын
@@Mktrener heh co to jest idealna sylwetka? Pyt retoryczne prosze bez odp
@ledar962 жыл бұрын
Czy można mieć problemy z krążeniem od jedzenia za mało tj. od 3 miesięcy mam zimne dłonie a nigdy tak nie było, raz zmierzyłem cukier 2 miesiące temu (było 90 jak zawsze) i do dziś mam zaschniętą krew w tym palcu? Czy przy odpowiedniej diecie i doborze makro wszystko wróci do normy? Byłem u lekarza i wyniki wszystkie krwi i moczu w normie.
@kaspbart3 жыл бұрын
Hej Michal. Pytanie troszke na inny temat. Wiem ze co pare tygodni warto robic roztreniwanie( lzejszy trening niz normalny). pytanie jaki trening zrobic po takim tygodniu? Powiedzmy robilem wyciskanie na 75x5s. 7pow. Po roztrenowaniu mozna zrobic np. 77.5x5s. x5 pow? czy lepiej wg Ciebie zostawic ciezar tak samo i sprobowac dolozyc w nastepnym tygodniu? Dziekuje. Bartek
@alojzwiertara65833 жыл бұрын
Mam taki problem, że bedąc grubym byłem przystojny tak, że baby zaczepiały mnie na ulicy, teraz zaś, po zrzuceniu ponad 40 kg stałem takim ciachem, że już nawet faceci na mnie lecą - co robić?
@adgam69993 жыл бұрын
Oglądam Cię już baaardzo długo a tu coraz nowsze torpedy ✌️🌶️💪 pozdro
@Mktrener3 жыл бұрын
Dzięki za uwagę i tym samym wsparcie kanału :) Pozdro
@ksiazepatryk46623 жыл бұрын
Michalku mam pytanie jeden g białka na kilo starczy jak ćwiczysz natural?
@dominikk36063 жыл бұрын
2g na kg masy ciała. 1g to za mało.
@ksiazepatryk46623 жыл бұрын
@@dominikk3606 Arnold podobno jadł jeden g i nie było lipy :)
@RysioACF3 жыл бұрын
32 lata, 176 cm, 78 kg, praca siedząca, aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu ściana wspinaczkowa. Ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinienem przyjmować żeby schudnąć?
@princepoland3 жыл бұрын
Wszystko się zgadza i są to święte prawdy, wiem bo sam dawno temu przerabiałem te błędy które można z pomocą takich rad jak te od Michała z czasem metodą prób i błędów eliminować. Jest jednak pewna grupa osób, która nie cierpi na słabą wolę lub bezrozumne dietowanie lecz z powodu...GASTROFAZY...Gastrofazo przeklinam Cię!! 🤣🤣😂 Jedyne rozwiązanie to lodówka z zamkiem czasowym jak bankowe sejfy 😝
@bobcat88183 жыл бұрын
😂
@ricky69123 жыл бұрын
Michal ,pytanie jestem na Keto 2 lata stosuje codziennie IF ,chciałbym przybrać kilka kg czystej masy,co muglys poradzić ale prosiłbym szerzej ,dziękuję
@Mktrener3 жыл бұрын
Nadwyżka kaloryczna, zbilansowana dieta i progresywne przeładowanie w obrębie jednostek treningowych (zaskakuj ciało nowymi bodźcami)
@ricky69123 жыл бұрын
@@Mktrener rozumiem dziekuje bardzo a bialko na poziomie 1.0 czy 1.2 gr na kg masy ,czy byc moze wiecej ,jak Ty to widzisz bo za dużo bialka tez nie dobrze na Keto,dziękuję ,pzdr 😉
@Mktrener3 жыл бұрын
@@ricky6912 To już konsultuj w obrębie tego systemu żywienia, ja jestem za tym , żeby sobie życie ułatwiać, a nie utrudniać :)
@mikesz14 Жыл бұрын
Jedzenie ponizej zapotrzebowania kalorycznego biologicznego powoduje zmniejszenie lub zanik mitochondiow. W wyniku tego komorki organizmu przejda w stan mniejszej konsumpcji energetycznej i zwolnia swoje procesy metaboliczne. Problem pojawia sie w momencie w ktorym zaczynamy jesc. Powrot do ponownego wzrostu i powrocenia do poprzedniego stanu metabolicznego zajmuje komorka organizmu czas dlatego pokrm ktory spozyjemy w tym okresie odlozy sie jako tluszcz. Mimo tego ze wydawaloby sie ze mamy niedobor (widoczne jako efekt jojo). Aby do tego efektu nie doszlo powinnismy spozywac co najmniej tyle kalorii aby nasze komorki mogly funkcjonowac normalnie czyli ok 1000-1300kcal. Pozostale kalorie sa przeznaczane na nasza aktywnosc i w tym zakresie mozna budowac deficyt kaloryczny. Rekomendacje kaloryczne dla doroslego czlowieka to ok 2000-2500 kcal (najlepiej policzyc indywidualnie). Niedobor kaloryczny wynikajacy z aktywnosci i zmniejszonej podazy bedzie zabeirane z masy tluszczowej (jasli takowa mamy) lub z mesni jesli nie ma cukru i tluszczu.
@aniaania44893 жыл бұрын
Dzięki pozdro
@ilonawysocka77763 жыл бұрын
Łapka w górę i oglądamy
@Mktrener3 жыл бұрын
Dziękuję za wsparcie kanału :)
@civic123 жыл бұрын
ale piękna pewnie zajęta już
@FitRacjonalnie3 жыл бұрын
Cześć! Mogę prosić o podanie adresu e-mail w celu kontaktu?
@3sm6453 жыл бұрын
Az 2g bialka na mase ciala ? nie zbyt dobrze dla nerek ;) Slyszalem od innych trenerow ze juz 1g bialka ,pozwala zbudowac miesnie ,lub przynajmniej utrzymac to co sie ma , ewentualnie 1.2g.Oczywiscie nie kazdy ma na wzgledzie swoje organy zewnetrzne ,i dlugoterminowe skutki takiej diety.Rozumiem ze 2g bialka to juz jest optymalna opcja ?
@Mktrener3 жыл бұрын
To zawierzaj temu co „słyszałeś” - nie każdy musi opierać swoją wiedzę na metaanalizach i faktycznym stanie wiedzy 💪
@malanowski43443 жыл бұрын
jestem na diecie już 3 miesiące jest początek pazdziernika 2021 a zaczynałem pod koniec czerwca 2021 schudłem około 11kg dotychczas chudłem normalnie ( codzień rano waga pokazywała kilka/kilkaset gram mniej lecz teraz waga przestała spadać , nawet czasami pokazuje więcej . startowałem przy 80kg obecnie mam 69 i nie chce spadać. Pozdrawiam ;D
@Mktrener3 жыл бұрын
Im mniejsza waga tym mniejsza jej utrata - swoją drogą nie ma sensu odchdzać się z wagi poza sytuacja, gdy ta jest naprawde duża. Koncentruj się na kompozycji ciała - trenuj oporowo, nie zaniedbuj białka w diecie - aby mieć mało w pasie, a więcej w ramieniu w tej samej wadze :)
@malwinasaczuk10833 жыл бұрын
Oglądam cię od dawna i stosuje do twoich zaleceń. Udało mi sie osiągnąć super sylwetkę (nie jakąś modelkową, ale jak dla mnie naprawdę super) w pol roku, ale ostatnio przez mobbing w pracy i toksyczną atmosferę (pracę już zmieniłam) przytylam 10kg w 2 miesiące. Jadlam caly czas, żeby zajeść stres plus alkohol. Pomocy, jak teraz sie za to wziąć?
@Mktrener3 жыл бұрын
Hej, niestety to jak będziemy podchodzić do jedzenia ma duża korelację z naszym dobrostanem psychicznym. W złym nastroju zwiększamy prapdowodpbieństwo na jedzenie dla "komfortu" czyli tego co najsmacznejsze i najbardziej kaloryczne, dlatego najlepiej (łatwe w teorii/ trudniejsze w praktyce) starać się eliminować/okiełznać czynnik stresujący. Opcje są 3 : w każdej zawsze warto najpierw spojrzeć z trzeciej perspektywy i przeanalizować czy możemy coś poprawić w sobie, bez intuicyjnego stronniczego oceniania własnych postaw. 1.Uzbroić się w przekonania pozwalające przetrwać, co najwygodniej wyjdzie uzbrajając się w cynizm i pozbycie się oczekiwań wobec współpracowników, coś na zasadzie przetrwania w "dżungli" - praca to praca, odhaczyć zadania i do domu, a prawdziwe realacje budować na neutralnym gruncie bez zależności zawodowych i być ewentualnie miło zaskoczonym przy przejawach pozytywnych odruchów. 2.Czasem faktycznie warto przygotować się do zmiany pracy - najtrudniej to zrobić z dnia na dzień, jednak "po godzinach" przygotować CV, przypomnieć sobie jaki mamy wachlarz umiejętności i możliwości i nie rezygnując obecnie poszukać odświeżenia w nowym miejscu, bo często nie ma co "kopać się z koniem" i szukać rozwiązań na siłę, gdy łatwiej jest zmienić środowisko 3.Próbować "naprawić" otoczenie poprzez asertywne, transparentne zakomunikowanie co jest nie tak - to niestety najczęściej przereklamowane działanie, bo utwierdza napastnika w jego roli i sile wpływu jaki wywiera, co często nakręca negatywne działanie.
@malwinasaczuk10833 жыл бұрын
@@Mktrener dziękuję za tak wyczerpującą odpowiedź! ja wybrałam metodę numer 2 i męczę się już tylko z konsekwencjami tego, co było, ale mam nadzieję, że znowu uda mi się przejść drogę do zdrowej sylwetki, skoro już raz się udało, z twoją pomocą :)
@NieZnaszMnieON902 жыл бұрын
Przed chwila wrocilem ze ''spaceru'' ok 15 km po ROtterdamie,tak szybko chodzilem ze palily mnie łydki.Myslalem ok znow sie nei nawpie*dalam jak wroce.No ale.. Zjadłem sledzia,gryzłem mortadele,gryzłem kiełbase i zapijałem przecierem..No jak ja mam schudnac jak jestem bardzo głodny.Waze ok 100 kg. 180 cm-178 cm wzrostu
@reynon68273 жыл бұрын
U mnie codzienna, ale po trzymaniu przez 2 miesiące i widocznych efektach już coraz bardziej daje sobie fory. Zwiększyłem podaż z 2300 do 2500 i to akurat uzasadnione bo od września zacząłem chodzić do szkoły, chodzić po szkole i ćwiczyć na wfie, aleee i tak jest ciężko, bo zrobiłbym bym sobie jakiś taki mocny cheat day :ooo
@sportklub93493 жыл бұрын
2500tysia to Ty masz codziennie chat day
@reynon68273 жыл бұрын
@@sportklub9349 nie no mimo wszystko na tym chudnę
@GRDAST883 жыл бұрын
@@sportklub9349 Skąd wiesz? Wiesz jakiego jest wzrostu, wagi? Ilość kalorii nie mówi nic bez tych danych. Ja chudnę na 3000-3200kcal
@krgtokita3 жыл бұрын
Jem około 1800 kcal dziennie, waga 95 okolo, 188cm wzrostu malo chodze i trochę ćwiczę od maja (deficyt wczesniej byl duzo mniejszy) zeszło mi 8kg planuje zejsc jeszcze troche, tak z 5 kg Wiem ze to niezbyt zdrowe, jestem swiadomy tego ze strace tez miesnie ale potrzebuje przyspieszyc. Czy sa jakies przeciwwskazania jesli jestem zdrowy, pije wode i w ciągu dnia zbytnio glodny nie jestem. Mam. malo czasu na jedzenie wiec zazwyczaj jem 2-3 posilki. Dziękuję za film, przepraszam za niezrozumialy komentarz pozdrawiam
@Mktrener3 жыл бұрын
Postaw jednak na 2300 kcal :) - dalej będziesz tracił masę ciała
@krgtokita3 жыл бұрын
@@Mktrener Wiem, wczesniej jadlem tyle tylko ze chciałem w wzglednie bezpieczny sposob zrzucic jak najwyzej a potem na zerze kalorycznym wbic juz sobie normalnie mase. miesniowa.. Utrata tego tluszczu w szybkim tempie jest dla mnie aktualnie wazna i no. Ale dziękuję.
@Urikaa662 жыл бұрын
Okej, ja mam pytanie. Jem od 1700 do 1500 kcl i dużo jeżdżę na rowerze (ok. 250km tygodniowo) i ogólnie jestem całkiem aktywna (10k kroków dziennie) totalnie nic nie chudnę. Nie czuję się gruba, tylko taka jakby nabita? I jakaś taka opuchnięta? wzrost 175, waga 75kg. Czy to znaczy, że jem zbyt mało?🙄
@ZZiomualdiss3 жыл бұрын
Zaczynałem swoja metamorfozę od 105kg. Przez półtorej roku doszedlem do wagi 81.5 kg ćwicząc oporowo 3x w tygodniu i w kazdy dzien 10tys kroków. Mam stosunkowo malo miesni, cos tam zbudowałem ale nie za wiele. Niestety waga nizej nie chce zejsc. Chce podbić teraz kaloryke, może mięśni wiecej zbuduje i wtedy zaczne znowu redukcje. Tym sposobem moze zbuduje więcej mięśni i sie bardziej dotne. Co myślisz?
@Mktrener3 жыл бұрын
Tak, szczególnie po takiej metamorfozie coś co może sprawiać wrażenie nadmiaru tkanki tłuszczowej może być skórą po odchudzaniu, która rozciągnie się przy okazji nabudowania lokalnie masy mięsniowej
@paweln19493 жыл бұрын
Może spróbujecie dodać angielskie litery do twoich filmów może to poszerzy oglądalność za granicą a w przyszłości może wersja angielska książki.
@andyczarny13 жыл бұрын
Zamówiłem książkę ale jak miałbym jakie są pytania to gdzie mogę się kierować?? Facebooka niestety nie mam...
@Mktrener3 жыл бұрын
Niestety muszę zasugerować jednak potencjalne stworzenie konta na fb nawet wyłącznie po to, aby dołączyć so grupy wspomnianej w mailu
@andyczarny13 жыл бұрын
@@Mktrener 😞
@andyczarny13 жыл бұрын
Mogę prosić o link bo nie widzę na mailu? Ok znalazłem, czekam na akceptację. Pozdrawiam
@@Mktrener ok czekam na akceptacje Państwa trenerów 😁
@3miltone2 жыл бұрын
Fizyczna robota na 3 zmiany, 4 treningi push pull w tygodniu i normalna 'życiowa' aktywność. 76 kg wagi i po obliczeniu okazuje się że nie zjadam wiecej niż. 1800 kcal dziennie. Czyli według wszelkich kalkulatorów permanentny deficyt. Efekt? Waga stoi w miejscu od wilelu miesięcy a na dole brzucha utrzymuje się stała ilość tłuszczu. Według twojej teorii powinienem zniknąć (bo deficyt) lub zwiększać mięśnie (gdyby jednak okazało się że jakimś cudem jest to nadwyżka kalorii). Mój wniosek zważywszy na to że kiedyś schudłem 15kg na 2500kcal jest taki że organizm własnie zaadaptował się do deficytu i zwolnił.
@Mktrener2 жыл бұрын
Zacznij uwzględniać w swoich szacunkach również dietę w weekendy, respektować regenerację, właściwe odżywianie oraz kluczową zależność, że celem jest kompozycja ciała zdrowie i sprawność i nie będzie problemu - będą pożądane efekty.
@wilkwilku55783 жыл бұрын
Oho zima idzie, here we go again :)
@bobcat88183 жыл бұрын
Ja zawsze w lecie bardziej tyje bo wpadają : piwo, lody, grill. No i sie nosi luźne łachy jak gorąco i przez to czasem nie czuć jak zwiększają sie obwody 🤣
@cinekcinek61213 жыл бұрын
Mega 🔥💪
@Mktrener3 жыл бұрын
Pozdro dla 🐈=😈
@cinekcinek61213 жыл бұрын
@@Mktrener ;)
@Seba981233 жыл бұрын
Trenuje FBW 3x w tyg jestem teraz na redukcji ale po dluzszej przerwie w cwiczeniach (nie chcialem zaczynac masy bedac juz ulanym). Jestem na deficycie juz prawie 1,5 miesiace. Chcialem do konca pazdziernika pocisnąć. Teraz jestem na 1750-1800 kalorii + w tym tyg dodalem aeroby w dni nietreningowe. Schudłem od zeszłego tyg 1,1 kg z 71,9 do 70,8 (mam 1,76m wzrostu) - (wczesniej bez aerobów tak z 0,3-0,4kg tygodniowo). Czy 1,1 kg to za duży spadek? Czy kontrolowac jak bedzie za tydzien? dodam ze sila mi poki co caly czas rosnie nie odnotowuje zadnych spadkow/zastojow. Nie widzę jakoś super efektów dalej jestem mocno otłuszczony pomimo kolejnych tygodni ale daje sobie jeszcze te 24 dni i zobacze jaki bedzie efekt po 2,5 miesiaca.
@Mktrener3 жыл бұрын
Przerwa - nie później niż po 60 dniach zero kaloryczne
@Seba981233 жыл бұрын
@@Mktrener ok ale czy przejmowac sie tak duzym spadkiem 1,1 kg w tydzien na wadze czy jezeli sila nie spadla to nie przejmowac sie i patrzec co bedize za tydzien?
@LurchMichal3 жыл бұрын
super wideo ale z tymi połaciami jedzenia na 2000kcal to bym nie przesadzal :) nawet super czystym jedzeniu
@Mktrener3 жыл бұрын
Przy nadwadze danie ze 100g kaszy , mięsem , warzywami ciężko ładuje w kategorii „nie da się zjeść- za dużo”
@mcgrady52853 жыл бұрын
Cześć, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Mam 23 lata 183cm i 87kg jem 2500 kcal czy to jest okej? Chce chudnąć ale bardziej zrobić dekompozycję. Zapotrzebowanie mam 2930kcal. Bialko na poziomie 155-165g.
@dominikk36063 жыл бұрын
Schudniesz ale wolniejsza drogą. Z faktu że masz raczej trochę zapasu tłuszczu uwzględniając stosunek wzrostu do wagi, zejdź śmiało do 2200kcal. Ja jechałem na 2100-2200 białka 150-200g, wzrost 174cm.
@mcgrady52853 жыл бұрын
@@dominikk3606 i nie zgubie za dużo mięśni ? Najwięcej wiadomo tłuszczu w okolicach brzucha ale to standard. A trochę bałem się jeść tylko 2200 kcal. Czy jeżeli utrzymam białko na poziomie o którym mówisz będzie ok? Docelowo chce ważyć 82-83 kg. Z góry dzięki za odpowiedź
@dominikk36063 жыл бұрын
@@mcgrady5285 nie zgubisz a nawet zbudujesz wolnym krokiem, zrobisz rekompozycje i mięśnie będą bardziej widoczne, zejdziesz do swojego celu i możesz utrzymać wagę ciągle trenując siłowo aby zadbać o dalszy rozwój mięśni. To co Michał powtarza, mamy zapasy tłuszczu do czerpania energii.
@schmerz3413 жыл бұрын
Dobra Michał ale jak to wyglada u kobiet z tym deficytem? Bo mam wrażenie, ze zawsze dajesz przykład mężczyzn z tym deficytem (1000 kcal) Jaki ja mam np. Ustalić deficyt jeśli tez mam dużą nadwagę prawie 30 kg i kalkulator pokazuje mi, żeby utrzymać masę ciała muszę spożywać 2400 kcal i jeśli miałabym uciąć 1000 kcal to będę miała 1400 kcal przecież to Głodówka :(
@llll8czi3 жыл бұрын
Ale żeby być w zdrowym deficycie aby schudnąć nie powinno się ucinać aż 1000kcal...Bardzo często ucina się 200-300kcal i to wystarcza aby zacząć chudnąć.
@Mktrener3 жыл бұрын
Hej, w przypadku organizmu damksiego trudniej jest zaponować nad chaosem fundowanym przez układ hormonalny, w związku z czym działania powinny być jeszcze bardziej rozciągnięte w czasie i adekwatnie związane z mniejszym pułapem deficytu. Mimo wszystko sumaryczny wydatek energetyczny w przypadku kobiet bywa mniejszy, jednak z drugiej strony pułapy tkanki tłuszczowej, w których osiąga się zdrowie i przy okazji dobrą sylwetkę są znacznie wyższe. Uderz w 2000kcal i obserwuj ciało, gdy waga będzie sapdała w tempie 0,5-1% masy ciałą tygodonwio jesteś na dobrej drodze by zrealizować 30-60dniowy blok redukcji zakończony kontrolowanym podbiciem kalorii
@martac77503 жыл бұрын
Możesz obliczyć kaloryke w kalkulatorze kalorii. Czasem wystarczy odstawić słodycze, cukier, slodkie napoje, przekąski mączne i juz powstanie deficyt. Trzeba się skupić na wartościowych bogato odżywczych posiłkach. W skrócie jest to mięso, ryby czy jajka z warzywami. Pieczywo najlepiej na zakwasie i dobre tluszcze czyli masło, oliwa z oliwek , olej kokosowy (jeśli stosujesz niskoweglowodanowa diete).
@wyrewolwerowanyrewolwerowi22113 жыл бұрын
Ja sobie zacząłem redukować od jakiś 6 miesięcy ważyłem 100kg przy 172cm wzrostu aktualnie na wadze jest 79. Od 2 miesięcy wjechały treningi oporowe, podbijanie białka pod korek no i cóż aktualnie jestem na dobrej drodze do uwidocznienia kosteczek na brzuchu a zaczynałem od bycia kulą tłuszczu hahahah
@Cepilek1233 жыл бұрын
A Pochwalę się 110KG>>86KG I dalej lecę w dół
@kiiiiinia183 жыл бұрын
Michał niestety musze sie zgodzić .......szybko schudłam jadłam moze z 500 kcal ,ale to nie jest na dłuższą mete ,bo nie jem.....pozniej przychodzi ogromny głod ktorego nie moge opanować potem choruje ,a musz schudnąć 2-3 kg
@miki4763 жыл бұрын
Czyli zakladajac ze osoba ze 136 kilogramow przy wzroscie prawie 2metry schudnie na 115 jedzac 2300kcal,ma stopniowo dokladac kalorii aby bezpiecznie chudnac dalej?
@Mktrener3 жыл бұрын
Tak - zacząć od mniejszego pułapu kcal, aby uzyskać szybkie, motywujące EFEKTY, następnie zbliżając się do nizszego poziomu tkanki tłuszczowej - co zamanifestuje ciało pojawiającym się głodem (nie mylić z ochotą na to co smaczne) podbijamy kalorie i trwamy w procesie, który przynosi coraz wolniejsze ubytki na wadze - tym mniejsze im blizej bardzo niskiego pozoimu tkanki tłuszczwej
@8bitspectrum3 жыл бұрын
debesta trener na dzień dzisiejszy
@sportklub93493 жыл бұрын
Okuratny rzetelny sprawiedliwy i tak dalej i tak dalej.
@rozpierdalator123 жыл бұрын
Gorzej jak po covidzie, gdy patrze na jedzenie to mi się chce nooo odruch wymiotny :D Ale trening normalny jest
@Mktrener3 жыл бұрын
Szczęśliwie to prawdomównie minie z czasem. Brak apetytu jest nierzadko mechanizmem prowokowanym przez organizm, który coś komunikuje
@isami893 жыл бұрын
Wszystko fajnie pięknie, ale dla organizmu osoby, która na co dzień kalorii spożywa mniej niż 1000 (i nie dlatego, że się głodzi, ale po prostu nie potrafi zjeść więcej) już jednorazowe zjedzenie 2 tys kcal może być obżeraniem się, a to przeczy negowaniu zmniejszania metabolizmu.
@CalmaCalmasky2 жыл бұрын
Prawda
@krzysztofracel76703 жыл бұрын
Pomocny 👍 jakby się tak dało nie ulegać pokusom weekendowym 🤔
@kacperabuz96073 жыл бұрын
💪🏻🔥
@lBlAsTlPL3 жыл бұрын
nagraj coś podobnego ale o nadwyzce kalorycznej i odzywianiu miesni przy budowaniu miesni
@Mktrener3 жыл бұрын
Spoko :)
@jamesjbraddock5303 жыл бұрын
Ja 17 kg mniej w 3 mc a jadłem pizzę 2 razy w tyg , ale zero słodyczy i więcej zużywalem niż spożywalem.
@jamesjbraddock5303 жыл бұрын
A i cardio 30-40 min 5-6 w tygodniu
@robertdudaa81233 жыл бұрын
Ile to jest mało ? Ludzie wpier... jak świnie to wyglądają jak świnie. I nawadniać organizm bardzo ważne oprócz żarcia.
@mariuszstr59673 жыл бұрын
Kto zatrzymuje film żeby przeczytać tekst? ;-)
@princepoland3 жыл бұрын
ja haha
@norbinorbi98173 жыл бұрын
Witam, trenerze
@marekkossecki71543 жыл бұрын
To jak ja
@piotr36403 жыл бұрын
👍
@rapp-r.98313 жыл бұрын
Da się jeździć nawet rolkami na lodzie.
@Mktrener3 жыл бұрын
To akurat w dzieciństwie wydawało mi się rozsądniejsze niż łyżwy ;D
@machinized3 жыл бұрын
W ubraniu bardziej PRO ;) No właśnie tak jest na tych węglach. Zejście z 10k kcal dziennie na 5k kcal - myślałem że umrę z głodu (zero ruchu w ciągu dnia). Organizm w ogóle nie korzystał z tłuszczu. Dopiero po pół roku jakoś zacząłem funkcjonować. Karby nie moja bajka LOL.
@katarzynammm68932 жыл бұрын
Napisałeś na swojej stronie, że ta książka jest tylko dla mężczyzn. Czy kobiety też mogą korzystać z twoich porad zawartych w książce?
@Mktrener2 жыл бұрын
Dla kobiet jest nasza książka W Dobrej Formie zdrowaforma.pl/w-dobrej-formie-ksiazka-w-wersji-papierowej standaryzowana pod kształtowanie sylwetki damskiej
@sonukog49283 жыл бұрын
Kupie te książkę, tylko po to żeby wesprzeć kanał...
@Mktrener3 жыл бұрын
Dziękuję serdecznie, ale i tak podejrzewam że zaskoczysz sie pozytywnie niezależnie od swoich oczekiwań :) to nie tylko kompendium, ale przede wszystkim przełożenie na praktykę najważniejszych aspektów dietetyczno-treningowych
@marioadalso57613 жыл бұрын
Na redukcji straciłem wszystko oprócz brzucha.
@Mktrener3 жыл бұрын
Bo trzeba było to robić mądrze tak jak proponuję w filmach :)
@marioadalso57613 жыл бұрын
@@Mktrener Poproszę w takim razie link do filmu,może coś zrozumiem.
@martin773-3 жыл бұрын
Za szybko mòwisz
@Mktrener3 жыл бұрын
Polecam w takim razie opcję wolniejszego odtwarzania - należy kliknąć taki trybik w panelu na dołu ekranu
@trickpl74763 жыл бұрын
Ja tam musze pomyśleć co zrobić zęby brzuszek zbić :D
@Mktrener3 жыл бұрын
zacznij od diety
@trickpl74763 жыл бұрын
@@Mariusz251 Ja i tak mało węglowodanów spożywam, skupiam się bardziej żeby więcej białka przyswajać
@trickpl74763 жыл бұрын
@@Mariusz251 znaczy sie jak waze aktualnie 76kg to spozywam coś ~140g białka jak trenuje
@trickpl74763 жыл бұрын
Ale najważniejsze jest to ze od alkoholu praktycznie nie pije i fast foodów tez nie jem no chyba ze raz na 2-3 tygodnie jakis burger z dobrej burgerowni wpadnie :P
@paweln19493 жыл бұрын
Może spróbujecie dodać angielskie litery do twoich filmów może to poszerzy oglądalność za granicą a w przyszłości może wersja angielska książki.