Тренишь а Выносливость падает? есть решение

Как развить выносливость?
👉Заказать добавки DOBROMILFIT: fittraining.pro/catalog/sport...
🚛Бесплатная доставка по России от 5500 р.
Всем удачных покупок!
Поддержи канал boosty.to/workout и смотри эксклюзивные видео!
Можно заказать программу тренировок - boosty.to/workout/posts/fedd2...
реквизиты для донатов:
boosty.to/workout - с карты или пэйпал
Из-за границы www.donationalerts.com/r/andr...
карта 4048 0250 0047 8910
киви никнейм - PULLUPKING
ЮМАНИ - 4100110079723389
Моя группа в ВК s.w.best
моя инста - kobelev_andrei_sw
#воркаут #спорт #фитнес

[@Kobelev_Andrey]

👉Заказать добавки DOBROMILFIT: fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ Поддержи канал boosty.to/workout и смотри эксклюзивные видео! Можно заказать программу тренировок - boosty.to/workout/posts/fedd2255-0abd-433b-9f73-acc562288471 Моя группа в вк vk.com/s.w.best

[@mrpropar4120]

Откуда у тебя моя программа тренировок на футболке?

[@user-he3ok3iq6v]

Это мем интернетный.

[@user-ju2gm3bl9s]

​@@user-he3ok3iq6vспасибо кэп)

[@Alpha_xxl]

kzbin.info/www/bejne/ppW8emOwnquUe7csi=knlf-NOWJxy7xcqR

[@scoundlerr8911]

ничего не перепутал?

[@droopy7443]

Смотрю Андрея уже неделю и вот что заметил что Андрей снимает только продуктивные и полезное видео спасибо Андрею за знания

[@NOMATfull]

Смотрю Андрея лет 6, а то и 8, и полностью согласен.

[@DruceWillis]

Андрей, благодарю за инфу, я в этом деле не спец, а тут быстро и по делу! А самое главное - полезно!

[@nicolaimerezhnikov1221]

Очень полезная информация! Андрей, спасибо огромное!

[@garryseeyou5035]

Взял программу тренировок с твоей футболки - явная прогрессия всего, кроме самих упражнений . Значит надо добавить подъем штанги на бицепс и жимолежный эксперимент (как у мастера ДНБ).

[@calitka2012]

Хорошая информация к размышлению

[@jt_Astamir]

За фоновую музыку отдельный респект

[@user-jl8lw4cg5z]

😂 футболка топ!видос отличный! молодец 👍🏻👍🏻!

[@user-ju2gm3bl9s]

Делаю такие комплексы, подтягивания с 10 до 1, затем с 1 до 10. Между подходами 10 отжиманий. Выходит 110 подтягиваний и 200 отжиманий. Еще такой, 8 подтягиваний 8 брусьев, 6 подтягиваний 6 брусьев, затем по 4 и по 2. Это один круг, таких кругов делаю пять. В пезультате получаем 100 подтягиваний и 100 брусьев за тренировку.

[@user-rt4xk8wn9w]

Андрей, здравствуй. Подскажи пожалуйста, как можно с тобой связаться, чтобы получить программу тренировок и питания ?

[@user-hn5ci6ee9i]

Спасибо за ваш труд, кратко и по сути. Жаль раньше это видео не видел. Сколько лет потратил на неправильные тренировки. Все время в перетренированном состоянии был и думал, что всё ещё недостаточно тренируюсь... Только начал нормально тренироваться, даже позитивные изменения заметил.

[@milkmil2468]

футболка - зачет )))

[@user-mk7ux8nc7b]

Футболка огонь 🔥

[@sberdiug]

Просто шквал полезной информации. Сколько смотрю всяких фитнес тренеров - какие-то они бестолковые))

[@onlykapsy]

Андрюха, про бег бы послушать что ты скажешь, как совмещать и прочая база по теме...

[@dmitriypodchasov]

кстати футболка топ мотивация с юмором)

[@almaz2706]

какой на лавке посидеть после подхода ,ты че!!! сердечко загнать в край......

[@parus2159]

Андрей, такой вопрос , можно ли хлебцами добирать калорийность рациона тоесть допустим сто грамм хлебцев второй завтрак, и сто грамм хлебцев на полдник по сути они как крупа не вредные, дай совет

[@psymass7822]

музычка прям по кайфу на фоне)

[@E_M_P_T_Y_]

За мелодию из «Одни из нас» на фоне отдельный лайк

[@user-sh1sc3fz3r]

супер-пупер

[@0x9d8e]

Отличное кардио это интервальный бег или ходьба 2/2. То есть 2 минуты идем/бежим быстро и в горку с такой нагрузкой чтобы к концу этих двух минут просить пощады. Затем 2 минуты того же самого (если бегаем то бежим, если ходим то идем), но с такой интенсивностью, чтобы отдохнуть за это время настолько чтобы каждый такой цикл быстро-медленно ощущался примерно одинаково т.е. не накапливалось бы кислородного долга. Ну например бежим 2 минуты 12 км/ч, 2 минуты 7 км/ч (конкретные цифры индивидуальны и будут постепенно увеливаться) и так 30-60 минут без учёта разминки. Это очень хорошо развивает общую выносливость и хорошо жжет жир. При этом не изматывает скукой как низкоинтенсивный джоггинг (который к тому же вообще не развивает выносливость).

[@ProFitness-en5gd]

Очки огонь, фунболка тожа😂

[@capitanmorgan8013]

Красава без НУ. БЭ. МЭ

[@noro6314]

👍👍👍

[@user-ky9no4gz8y]

Я в первом подходе делаю 22. При отказном максимуме около 25, таком чтобы отвисеться немного и последние три дотягивать с промежуточными фиксакциями. А дальше у меня еще 4 подсхода по 11. С промежутками 4 с хвостиком минуты. Это нормально? Я вроде на выносливость в целом не жалуюсь, и пробежать треху вполне могу. И параллельный мёрф сделать (когда почти без перерыва подтягиваешься по десятке, после этого отжимаешься по 20 и повторяешь до 100/200). С отжиманиями схоже. Сначала без особой технике делаю 60, после 4 подхода по 25, но технично.

[@user-qm6xp1st4t]

За футболку лайк👍

[@user-bg5zh3dl6w]

Футболка ТОООП!!!

[@johnbrody356]

Музычка из Last of us шлю сердечки ❤❤❤

[@samplistic]

Топим и навальнываем!

[@ijontichyfromearth8379]

я не понял, там слева на привью тоже Максим Трухоновец? )Т

[@Demon14472]

Вот сила у меня выросла делал на кольцах +20 кг на 7,75 может мог бы и больше но на следующих трешах не пробовал для меня это тоже что и 50 кг на 7-8 на брусьях правда с проходкой,дальше тренил 1-2 тренировки выносливость отдыхал по 1 мин правда в средине отдохнул 5 и вот в первом сделал 20-22 и понимаю если б делал к отказ ну было б 30-35 а может и меньше и это при том что после тренировок на кольцах после одного подхода в отказ отдохнув мин 5 на брусьях могу 20-25 раз зависимо с каким весом и скок раз отжался.Потом же заболел и решил на кольцах не пробовать делать 20 кг на 9,75(планировал два раза добавить бо прошлая была на обьемную силовую выносливость с 1 мин отдыха почти во всех подходах),так вот вместо этого сделал со своим весом 18 раз на кольцах,в следующий раз 5 кг на 17 и на третей восстановился до 10 кг на 14 и сегодня решил опять на выносливость и все равно чувствую что не еквивалентна она далеко силе,правда похолодало да и силу не полностью восстановил думаю то к до 10 кг на 15-16 раз. И вот интересно почему на кольцах сразу могу определенную степень нагрузки выполнить,причем как и в диапазоне 15-20 раз так и 5-10,а вот если взять лично для меня такую же еквивалентную нагрузку на брусьях то по ощущениям теоритически нужна проходка(не треню силу на брусьях,может в этом и дело).Ладно выносливость на брусьях там можно обьяснить что сила есть делать а выносливости нет.А вот выходит на кольцах сила и выносливость выросла,а на брусьях +- нет,а если и выросла то уже проходка нужна

[@TheDiscriminatingSword]

Система/матрица/капитализм меня любит и заботится обо мне. Как иначе можно объяснить, что я сейчас увидел это видео только пару недель назад столкнувшись именно с этой проблемой, только наоборот? Лучи добра Андрею и благодарю за крайне полезную информацию в нужный момент. Отдельное пожелание Андрею, если возможно - меньше частых и коротких видео, пусть лучше видео будет длинные, продуманные и редко. Может Андрей даже книгу когда нибудь напишет.

[@gannadiys]

Завис на "утренней программе тренировок", пока переверивал информацию, видос уже потух. 80lvl😅

[@NYC23144]

Андрюха слил платный курс на футболке))

[@blackreaper4003]

Т.е закисление, судя по видео, убивает выносливость(митохондрии)? Что если цель набрать мясо, обязательно ли закисляться?

[@Kobelev_Andrey]

только сильное перезакисление убивает выносливость

[@Demon14472]

​@@Kobelev_AndreyА если в малоповторке мало отдыхать взяв 50-75 проц от рабочего веса и отдыхать по 30-60 сек

[@Demon14472]

​@@Kobelev_AndreyИ лесенкой делать от 1 сделал 1 отдохнул 30 сек потом 2 и т.д. что то ж это должно тренировать

[@nryabov9800]

Где купить футболку?

[@nikgor3]

В магазине..

[@CRnk153]

Кстати, я когдато в 5-6 лет писал подобный план на тренировку утром, интересно выйдет если я автор этого мема😅

[@ustanovshchik]

Интересно, я один читаю что у него на майке написано, а потом заново пересматриваю😂

[@censored8425]

Футболка кайф)

[@sosipines]

На превью, Щербаков?)

[@Eli77]

Анжуманя лучшее упражнение

[@BOBBOB-ms5wl]

😊

[@sky_jumper]

музыка в видео из игры The last of us part1

[@yaroslavanikeev3461]

Футболка класс)

[@MrAziz343]

Фоновая музыка the last of us ? 🤩

[@user-xm8lj9tm4y]

Что думаешь на счёт выражения: "Хочешь много подтягиваться на максимум - долби максимум!"

[@withoutwords8136]

это правда, но лучше цеплять дополнительный вес, потому что без силы много выносливости не добавишь

[@GholasWorkout]

Если не секрет, на чём оторвал бицуху?

[@controlspeed55]

Принц из ласточки

[@zorekrykger2044]

Говорят надо не доводить мышцы до закисления и развивать митохондрии в быстрых мышечных волокнах, а не только в медленных. Известно что быстрые волокна работают на гликогене не дольше 40 сек. Что тогда будет им давать метохондрии? Будут работать дольше? На сколько дольше? Разве не количество запасов гликогена влияет на сколько дольше будут они работать?

[@Kobelev_Andrey]

Гликоген даже за всю тренировку полностью не израсходуется в мышцах, лимитирующий фактор тут закисление

[@zorekrykger2044]

@@Kobelev_Andrey почему тогда говорят что быстрые волокна работают на глюкозе или жире только 40 секунд?

[@Kobelev_Andrey]

закисляются за это время, и 40 сек это при супер интенсивной работе, так то они и 3-5 минут могут работать

[@zorekrykger2044]

@@Kobelev_Andrey Значит есть придельная длительность выносливость быстрых волокон, максимально прокачанных митохондриями и, наверное при интенсивности чуток больше 30% - это 5 минут. Только про это мало вспоминают потому что редко кто работает в таком стиле. Но как понять тем кто так тренит не вредит ли он митохондриям а тренит правильно? Тут тоже смотреть на жжение, или забитость, памп или падение темпа скорости выполнения.

[@user-lv3vr3nc7f]

Тренируешь онлайн?

[@Kobelev_Andrey]

да, через бусти

[@adambib555]

Здравствуйте Андрей. Глядя на вас не скажешь что вы такой сильный. Я новичек и я думал что сила зависит от обьема мышечной массы. Но вы худой, но очень сильный - так отчего же сила зависит ?

[@dude2307]

непонял, почему просмотров 2к а лайков всего 300

[@oldmonk8746]

Нет никакой общей выносливости)

[@user-xm9ns1jd7b]

МПК. Тренированность ССС на него напрямую влияет.

[@oldmonk8746]

@@user-xm9ns1jd7b МПК в конкретной мышечной группе.

[@Lamixh]

Анжумания

[@vr4680]

Анжуманя нада болшэ😯

[@isasitis9685]

Добромиль поджал под себя всех русских спортивных блогеров =D

[@user-ol5nd7gk7y]

Даже ненавистного Шреккера подкупил)

[@KiDBORG]

@@user-ol5nd7gk7y , не подкупил, а прикормил :D

[@Maranafa_]

DobroMILF

[@Kobelev_Andrey]

mature

[@maks_wolf98]

следил как то в свое время за воркаут атлетами РФ,Никита Анисимов,Артем Морозов,Евгений Муровов,Игорь Ковтун,Дмитрий Кузнецов,Денис Саратов и скажу что Андрей Кобелев входит в ТОП-3 кто не потерял так сильно форму и не забросил воркаут))

[@serhey.nechit20]

Первый

[@koba56]

У меня количество повторений от подхода к подходу увеличивается, с первого подхода не могу сделать много

[@leomagic2912]

Мозг бо бо. Очень много информации на единицу времени

[@ktotam1567]

Несколько лет не смотрел этот канал. Кароч автор не химик, инфа сотка, поверь мне, брат.

[@zorekrykger2044]

Посмотрел тут видео где Лось делает комплексы или спецназовские физические тесты. Он говорит что это хорошая нагрузка чтобы подышать. Но если у тебя отдышка, то в теории у тебя и закисление. А закисление в теории убивает митохондрии и выносливость. Но тесты эти и комплексы они же на выносливость. Не сходится или может отдышка у одного спортсмена это закисление а у другого нет???

[@Kobelev_Andrey]

не факт, закисление идет локально в конкретных мышцах, а отдышка может быть при переменной работе на разные мышцы, там не будет локального закисления

[@zorekrykger2044]

@@Kobelev_Andrey ну армейские тесты такие что там уже на первом упражнении отдышка. Там же по 50 отжиманий/подтягиваний/берпи и.т.д. Да и как бы от работы в полсилы в половине от максимума, которая в теории нужна для выносливости заметной отдышки быть не должно это же в полсилы.

[@SpankyHam]

@@zorekrykger2044 все зависит от темпа - что при ходьбе 5км/час что при беге на 400м на максимум - перемещаеться один и тот же вес - вес тела - но темп при длинном спринте намного выше и отдышка такая накроет что мама не горюй. Не зря гиревики держат темп свои 10 минут на соревах. Превысишь - и сдохнешь еще до лимита времени.

[@zorekrykger2044]

@@SpankyHam Ну так отдышка это признак закисления который садит выносливость или нет. Или это только жжение, или даже падение скорости. Или может в бодибилдинге и беге эти признаки разные?.

[@SpankyHam]

@@zorekrykger2044 накопление кислородного долга. Признаки одни, организм то один. Если намутит присед х20 + тут же становую на 20 в темпе нахлобучит не хуже.Аэробного энергообеспечения не хватает, а на быстрых энергосубстратах накрывает. Снизив темп мы стараемся как можно больше сместить баланс в аэробную зону раболтая на смеси аэробно-анаэробной энергетики и тем самым протянуть подольше если речь о выносливости - будь то народный жим лежа фиксированного веса 50/75кг номинации на максимум повторений, стремление к 100 подтягиваний или 1000 приседаний за подход.Или подъем гири 30, 60 минут со сменой рук например.

[@paveltsuran]

Вот что меня удивляет, так это почему Андрей, выполняя такие жесткие упражнения, так выглядит...

[@nuhatel]

Ну по идее это та самая выносливость, если на массу работать то по другому уже тренировка строится, я щас занимаюсь на массу и очень сильно замечаю что вообще нихрена не могу 😅 а когда почти каждый день ходил чисто подтягивался было проще, но было ощущение что вообще никакой пользы нет в таких подтягиваниях

[@Demon14472]

ого люди что 5 в отказ подходов делают?Я был 3 делал,щас по 1 но 5 это ж пиздец цнс

[@user-kk8ct4rg7y]

Бред несёшь

[@Demon14472]

@@user-kk8ct4rg7y Почему?5 подходов в отказ это много,и смысла нету.Только дольше восстанавливатся и может регресс быть если дать отдых как обычно и если до этого 1-2 подхода в отказ делал

[@user-kk8ct4rg7y]

@@Demon14472 для гипертрофии 5 отказных это уровень среднечка, а для выносливости это вообще не много

[@user-hf6sh9kt6g]

Суть: слабая выносливость? Не напрягайся!

[@Kobelev_Andrey]

напрягаться надо, через объем работы

[@user-hf6sh9kt6g]

@@Kobelev_Andrey странная рекомендация. Логичнее ведь тренировать то, чего хочешь добиться. Выносливость это максимальное поличество подтягиваний в одном подходе (марафон по несколько раз не бегают), то и нужно тренироваться до отказа на максимум.

[@user-st6vj3nv3m]

@@user-hf6sh9kt6g, так вопрос в том, что после первого подхода на максимум один атлет сможет отдохнуть минуты 4 - 5 и сделать ещё один почти такой же подход на максимум. Вплоть до 90% от максимума. А кто-то и половину еле осилит. Типа я на максимум подтягиваюсь 30 раз. Но 2 подхода по 20 с отдыхом 2 - 3 минуты - это для меня что-то нереальное. У Трухоновца было 4 видео, где он предлагал схемы с сериями подходов на максимум и отдыхом в 1 минуту. 3 подхода с отдыхом в минуту, потом перерыв 10 минут. И так 3 раза. И у Макса после первого подхода во втором результат падал процентов на 40. А у меня падает почти в 4 раза. И я делаю, допустим, 30 раз, потом через минуту раз 8, а ещё через минуту раз 6 - 7.

[@user-hf6sh9kt6g]

@@user-st6vj3nv3m Да. Здесь речь в терминологии.

[@Kobelev_Andrey]

ты про локальную выносливость говоришь, а я про общую

[@user-cz8wc6tg6z]

Жалко что автор до сих пор использует понятие "общей" выносливости, хотя советы хорошие, но есть некоторые спорные утверждения.

[@Kobelev_Andrey]

По учебнику "Коц Я.М. - Спортивная физиология" хотя там локальная и глобальная выносливость

[@user-cz8wc6tg6z]

@@Kobelev_Andrey это условность все равно, митахондрии в мышцах ног не помогут тебе сделать больше подтягиваний

[@Kobelev_Andrey]

тут речь про восстановления между подходами

[@sergeysemenov4057]

почему дрыщ дает советы как раскачаться?)😅

[@controlspeed55]

Потому что он занимается несколько лет этим, дурачок. Вам обязательно чтобы это были качки, знания дрыщей не учитываются. Ты ничего в этом не понимаешь, так что прежде чем высирать что-то, несколько раз подумай.

[@sergeysemenov4057]

​@@controlspeed55,таблетки иди прими ,бестолочь.

[@nuhatel]

​@@controlspeed55согласен, ну опять таки, тут не про накачку видос, а скорее функциональность и силу, а масса это уже дело немного другое

[@controlspeed55]

@@nuhatel дрыщ делает обучалки, ахаха. Дрыщ делает видео на нервно-мышечную связь, ахаха, у него мышц нет. Если честно, это пишут какие-то ноунеймы с нулевым опытом, которые почти ничего не смогут сделать то, что делает он.

[@gloparttail4653]

Вот ты вроде такой молодец - турнички-брусья-анжуманя, вон природы скоко, а чо у тебя руки, как у дрища?

[@dmitriypodchasov]

Андрей кажется хрупеньким и лицо студента. а когда мышцы напряжены такие огромные банки. интересно бывали ли случаи когда к тебе докапывались какие нибудь гопники а потом в страхе бежали? хотя еще голос такой умиротворяющий думаю Андрей бы решил все мирно. эх жаль я не спортивный (полный) да и друзей у меня почти нет. был бы такой друг как Андрей рядом был бы наставником.

[@qw3ns82]

У меня проблема раньше подтягивался 15 раз но под убавил обороты, решил вернуться так сказать на турник сделал в 1 день раз 30 в сумме и во второй раз 15 в сумме у меня оч сильно мышцы болят я дал им отдохнуть 2 дня и я даже 5 раз за подход не могу сделать, то есть я выхожу на турник делаю 3 раза и всё второй и третий подход я даже 1 раз не могу мышцы как будто не вывозят, просто до половины перекладины получается максимум , подтягивания на 0 у меня что делать ? заранее спасибо

[@qw3ns82]

Мне говорят каждый день хотя бы по маленьку делать типо у меня мышы отвыкли и нужно не отдыхать , а на оборот каждый день хотя бы по 3 раза и типо пройдёт поможет?

[@_TAPAH_]

@@qw3ns82 скорее всего это у тебя не мышцы болят а травму ты получил. Потому, что так не должно быть.

[@qw3ns82]

@@_TAPAH_ ни знаю дискомфорта не чувствую, если не секрет сколько примерно лучше отдохнуть в моём случае?

[@user-he3ok3iq6v]

​​@@qw3ns823 дня. Если мало, то до полного восстановления.

[@user-he3ok3iq6v]

Есть ещё подозрение, что у тебя произошел откат в силе. Лечится тренировками. Но постепенными.

[@MmMmm-gv8xj]

Какой у тебя вес

[@survivor1342]

Анжумания