TRENING NA REDUKCJI vs TRENING NA MASIE

🤗 Chcesz darmowego E-booka? ➞ ebooki.szmexy.pl/
🤝 Dołącz do mojego programu ➞ ebooki.szmexy.pl/sklep/
🥳 Ubierz koszulkę w barwach #teamszmexy ➞ szmexy.koszulker.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy

[@bajzelwdomu]

Lapki w gore chcemy plan ;)

[@DorianGorczyca]

Szmexy najlepsza merytoryka jeśli chodzi o Polski YT. Najbardziej do mnie trafiasz, jesteś naturalny i przekonujący. Co do objętośći treningowej 100% się zgadzam. Miałem trening przeładowany, bardziej intensywny jak na masie, bo wiadomo - liczą sie wypalane kalorie, nic bardziej mylnego. Z dnia na dzień czułem się gorzej, waga stała a ja dorzucałem cardio - głupota. Obciąłem cardio do 0, zmniejszyłem objętość treningową i co? Waga po tygodniu zaczęła spadać w dół, dalej leci, a ja progressuje z ciężarem, chodzę wypoczęty i zadowolony. Pozdro mordo!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To lubię ! Pozdro i dzięki !

[@kamil4476]

Wg mnie niwix7 i dr.Biernat (może saker też) biją wszystkich jesli chodzi o merytoryke haha

[@kamil4476]

tzn szmexy tez jestes bardzo mądry wg mnie

[@maciekpolishman1516]

Patryk 2703 jest naj lepszy co z kolei nie znaczy że szmexy jest zły

[@darkpanda100]

Od jutra zaczynam redukcję i miałem problem jak dopasować trening a tu filmik z wszystkimi odpowiedziami:) Dzięki i pozdro!!!

[@guykgfnhy]

Dzięki! Temat trafiony w 10.! Czekałem na to! 😀

[@enlight5336]

Filmik zajebisty, akurat na to czekałem. Propozycja na nowe filmiki: zacznij coś nagrywać o hormonach i ich badaniach, normach, jak sobie z nimi radzić, za co mogą odpowiadać. Dzięki!

[@Niepoprawnyful]

Brawo Szmexy! :) Dawaj teraz ten Twoj plan na tapet. Myślę, że niejedna osoba chętnie posłucha :)

[@mxd1232]

2 miesiace redukcji za mną tym zaleceniem i efekty są super. 6kg w dół a siła leci jak nigdy co prawda wracam do siły sprzed kliku miesięcy ale progresja jest prawie liniowa. Dzięki mordo! A szczegóły FBW 2x w tygodniu Push 8serii/tyg Pull 8+ Nogi 8 +Izolacje Polecam testować małe objętości na mnie super działa narazie

[@rafakowalski6932]

Szmexy jesteś zaiebista morda, dzięki tobie dowiedziałem się więcej w tydzień niż u innych przez miesiąc POZDRO 💪💪

[@TheFifol]

Wreszcie jakiś chłop z YT wyjaśnił mi co mam robić, bo juz głupi byłem. DZIĘKI

[@kaczmarek0282]

Mega odcinek 💪

[@pawelnowak000]

nareszcie taka tematyka. skoncze mase w lutym to wyprobuje :)

[@katarzynakaczmarczyk67]

Nic nowego, jak zwykle sztos 🌟 POZDRO 💪

[@Terminio29]

Nagranie jak zawsze swietne :D Z każdym kolejnym filmem (gdy oglądam) to mam wrazenie jakbym Cie znal osobiście i jakbyśmy byli dobrymi kumplami haha :D pozdro :)

[@SebastianPolakk]

Szmexy pytanko wpada czy jest sens masowania przy powiedzmy większym bf niż 16% i w górę czy nie ma sensu przekraczać tego pułapu gdyż więcej ,,fat-u'' wpadnie niż ,,miecha''? Oczywiście zależy mi na maksymalnej hipertrofii mięśnia w jak najkrótszym czasie(mierzona w latach). Także wyraź proszę mniej więcej w procentach jak możesz ile ,,mięcha'' wpadnie przez ciągłe masowanie w przedziale od 10-15 % a ciągłe masowanie powyżej 16%, przekraczając nawet 20% tkanki tłuszczowej. Jak zawsze świetny materiał. Pozdro. P.S. dieta dopięra/trening push-pull też i weź pod uwagę osobę naturalną bo na ,,soku'' to inna bajka.

[@Varim_]

Bardzo fajnie ci wyszło oświetlenie w tym filmie.

[@mariuszdabrowski307]

Szmexy ale kaptury potężne w tej koszulce. Szacun 💪

[@maciejbiaorudzki4192]

Kurwa dawaj filmiki codziennie zajebiscie się ogląda

[@ambasadormiosci9747]

Szmexy, a ćwiczenia wytrzymałościowe na redukcji typu np. pompeczki kalkulować do treningu siłowego, czy raczej cardio? Zastanawiam się, jaki wpływ mają tego typu ćwiczenia na wyrzut kortyzolu? Jak zawsze pomocny filmik, dzięki i pozdro ;)

[@domixyz1356]

Szmexu, rozpisałem sobie trening PUSH PULL LEGS na redukcji, wszystkie duże partie po ok 8 serii, mniejsze po 4-6 i pytanie moje jest takie czy ćwiczenia akcesoryjne będą tu potrzebne czy raczej zbędne ?

[@piotrekubinski3899]

Dobra to jak machałem np 2 razy klate w tygodniu bo trenowałem split 4 razy i miałem 1.2.3.4.1.....2,3,4,1,2 (bo sie powtarzał raz w tyg jakiś trening ) to moge robić dalej tak ? . W nie treningowe dodać jakieś dłuższe spacery , basenik czy bieg 4,5 km plus trzymać ujemny bilansik i będzie dobrze ? . Jestem endo i genetyka to ****a *****na .

[@gracjangomulec8139]

Jakbyś jeszcze dał jakiś przykładowy plan na masę to by było elegancko :D

[@monikalubinska6447]

A co jeśli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej na redukcji (co, na którymś z dawniejszych filmików, mówiłeś, że jest możliwe)? :) Dzięki za materiał, pozdro :)

[@smerffie]

Ja się zastanawiam co to się stało, że teraz spacery i liczenie kroków stały się takie modne i najlepszym sposobem na wszystko. Nie mówię, że nie! Tylko czemu tak nagle, którego instarama nie włączę tam wszędzie kroki

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Pragnę przypomnieć, że ja nagrałem o tym filmik już 10msc. temu :)

[@smerffie]

a widzisz, nie było mnie u Ciebie wtedy, nie nadrabiałam wszystkiego ;)

[@pentagramyt417]

A czym się różni spalanie w ciągu godziny, a spalanie w ciągu dnia? Interwały są dobre na spalanie "ostatniej" tkanki tłuszczowej przy 10% bf, a nie przy 20-26%...

[@Dietakontrolowana]

Dałem łapkę, proszę mnie nie zawieść z tym treningiem

[@annapolakowska8679]

A ja dalej nie ogarniam -_- Jeśli robię np biceps 2razy w tygodniu, na każdym treningu po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 3 serie (1seria-12 powtórzeń) to jak to powinno wyglądać na redukcji? dalej mam robic te 3 ćwiczenia ale np po 2 serie każdego i do 10 powtórzeń? Wiem, że pytanie głupie, ale naprawdę mój rozum nie potrafi tego ogarnąć ;d

[@domciog-ames5392]

Szmexy a co sadzisz o seriach "back off " np na wycikaniu aby zachowac sile. Z 8 serii w tygodniu rozlozonych na 2 dwa dni po 4 serie pierwsza na okreslonym ciezaze na okreslonom ilosc powtorzen a kolejne 3 z ciezarem o 10 % mniejszym ? Moge to simialo zastosowac ?

[@Pawesthetics]

Co jeśli ktoś stosuje doping to można jeszcze dzięki takiemu zabiegowi zwiększyć siłę i rozbudować muskulaturę ?

[@arekskowron9424]

Dawaj ten plan :-)

[@p.k4201]

Dawaj plan mordo!

[@niestabilnyx_x7741]

Mogę wysłać Ci gdzieś swój plan do weryfikacji czy jest odpowiedni przy tym co chce robić?

[@grubykusy5321]

ale Ty lapiesz powietrze ;p pozdro ;)

[@karoldrozdowski1056]

Dawaj plan!!! 😀😀😀😁

[@kazama9005]

Filmik zajebisty jak zawsze :) Mam pytanie czy można zamiast obcinać ilość serii obciąć liczbę powtórzeń w serii? Np zamiast 4x8 robić 4x4

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zdecydowanie nie. Generalnie dla mnie objętość = ilość serii.

[@kazama9005]

ok, dzięki za szybką odpowiedź

[@GrzesiuS]

Też chciałbym zobaczyć plan. Obecnie ćwiczę tak, że przez 50-60 minut ćwiczę siłowo zwykle 3 partie mięśniowe, potem robię 15-20 minut interwalów na bieżni, ale czasami mam wrażenie, że coś robię źle bo czuję ogólne zmęczenie, a nie zmęczenie konkretnych parii mięśniowych.

[@kasia9013]

Grzegorz Szczurek o wiele za dużo robisz..

[@maxpolak1582]

Czy takie zmniejszenie objetosci ma zastosowanie tez przy mini cutcie? Czy na mini objetosc zostaje taka sama? Pzdr

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ma zastosowanie :D

[@dominikkilo8492]

a jak ja mam 12 serii​ na duże i 8,9 na male partie to myślisz żeby uciąć

[@hubertssj]

nutka z intra? :D

[@bartoszszczepankiewicz6250]

muzyka z intra ?

[@Piotrunio94]

Zazwyczaj większość osób skupia się na mówieniu o redukcji. W przypadku bycia ekto bardziej istotny jest okres budowania masy. Czy będąc na masie konieczny jest trening siłowy czy można osiągnąć cel samym treningiem hipertroficznym w zakresie powtórzeń 8-12, no może do 15? I jeśli chodzi o progresję ciężaru. Czy dobrą opcją jest zwiększanie ciężaru z serii na serię czy lepsza jest progresja ciężaru z tygodnia na tydzień? Pozdrawiam :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Można :) a co do progresji - obydwie będą równie dobre

[@maciekniepowiem9502]

Jak ty mnie przekonujesz do zmian w treningu ziomek

[@tigr8594]

1:40 puśćcie w tempie o polowe mniejszym

[@impossiblepotato]

Dawaj plan :D

[@Dzidzia890]

#teamszmexy ❤️💪

[@lubiekurwyichlebzesmalcem8177]

A fbw sakera obcięte tylko seriee z 5x5 na 3x5 A izolacje zostawione będzie git?

[@Aggro1992]

Lubię kurwy i chleb ze smalcem dołączam się do pytania

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będzie git w chuj :)

[@fusy]

Ty już nawet z kościołem konkurujesz, opcja na niedzielę w południe xD

[@Sm1aLy]

szmexy, mam 15 lat i ćwiczę w domu 7 miesięcy. Obecnie robię masę ale jestem na żywieniu rodziców i jestem w stanie dostarczyć około 100 g białka dziennie czasem więcej, waze 68 kg, czy taka masa ma sens?

[@mateuszsprengel3009]

Pajkol CerxD Szmexym nie jestem, ale jeśli nie możesz dostarczyć więcej białka to masa ma napewno większy sens niż redukcja :) Mam to samo że jestem na żywieniu rodziców, postaraj się po prostu np dorzucić jakiś twaróg w ciągu dnia, kostka twarogu to 2.29zł w Biedrze, po prostu poproś rodziców. Pozdrawiam

[@michazarzycki6148]

a objętość ucinać od pierwszego dnia redukcji czy może później np. gdy zacznie spadać samopoczucie, siła itd. ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Powiem tak - można uciąć od razu i nic się złęgo nie stanie, a można też pozostać na takiej co była... co swoją drogą wiele nie zmieni :D

[@michazarzycki6148]

Piotr Tomaszewski Boże jak dobrze że mamy takiego człowieka na polskim YT - tyle wiedzy i jeszcze odpowiada na wszystkie wiadomości bezinteresownie. Dziękiii wielkie !!

[@karolsalachna2373]

na miesięcznym minicucie też obcinac objetosc?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jak najbardziej :) !

[@patrykmichalak7037]

SQUAT na rekompozycji robilem 3x5x115kg a po 2 mieisacach redukcji jest to 4x8x90kg :) mysle ze to nie jest najgorszy spadek siły jaki można sobie wyobrazić :D

[@TheKevenexd]

@szmexy to jak połączyć Twój PPL z redu?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zmniejszyć ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu, ewentualnie np. z PUSH można wywalić jedno wyciskanie na klatę, z PULL jedno przyciąganie poziome i na LEGS zmniejszyć ilość serii :)

[@Vitylong3]

Piotr Tomaszewski w przypadku ppl dla kobiet też? mam już push i legs za sobą,po pushu rano rak nie mogłam podnieść;D

[@niestabilnyx_x7741]

1:44 coś nie pykło :D

[@testowanytester3790]

Szmexy, mam pytanie. Jak to jest, ze jestem skinny fat, obliczylem sobie w koncu zapotrzebowanie i makrosy. Wyszlo mi przy 105 kg i 192 cm ponad 3500 dla utrzymania wagi, a ja nie jestem w stanie zjesc tego w ciagu dnia? 494 g wegla? :o.

[@testowanytester3790]

i czemu w takim razie jestem ulany i na przestrzeni miesiecy tyje, skoro praktycznie jem ciagle mniej, niz moje zapotrzebowanie?

[@dawidjasik3dawidek12]

Być może dlatego, że cały czas jadłeś powiedzmy... 1500kcal, a potem chciałeś dojebać na mase i 2000 więc 500+ kcal jest nadwyżką Twojego jedzenia no i logiczne, że jak jesz więcej niż zawsze regularnie to waga leci w góre. :) Pozdro

[@dawidjasik3dawidek12]

Ew. jakieś problemy z tarczycą ale na tym się nie znam.

[@testowanytester3790]

DawcioskolAntyGoogle+ No dobra, ale nawet jesli nie liczylem kalorii i raz jadlem przez tydzien 2, potem jadlem gowno i zjadalem 4, to rozumiem ze tyłem, ale teraz co mam zrobic jak mam jesc 3,5 i nie moge tego wcisnac? Co, jak zalozmy jadlem ostatnio 2-2,5 a waga mi stala, a teraz bede jesc tyle ile powinienem, to dalej bede tyc? xDDD

[@pawegasior5244]

Mordo, zapodaj ten plan :D

[@kibabzbaranina5447]

szmexy :p co jezeli daje rade robic trening na redukcji na takiej objętości jak ćwiczyłem przed nią ? jechać tak dalej czy lepiej przestać, bo szczerze mówiąc wymagający jest ten trening ale zadnych boli kontuzji czy problemow z tym nie mam , dodam jeszcze ze nie czuje sie wyczerpany

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

można ;) aczkolwiek jak będziesz czuł się jak kupa to po prostu utnij objętość :D

[@kibabzbaranina5447]

Spoczko właśnie myślę nad tym czy by nie spróbować, zrobię chyba diet breaka i po nim spróbuję obciąć trochę objętości bo rzeczywiście siedzenie po 3,5 h na silce jest trochę uciążliwe XD na głównym ćwiczeniach (wielostawach) wrzucę 3 serię a na akcesorach po 2 z 4 i zobaczę jak tam efekty;p swoją drogą dzięki za odpowiedź, pozdro wielkie ❤ czekam na kolejny film :DD

[@Pejpisz]

Problem jest, jak ktoś kocha nawalać na siłowni xD

[@dakus3001]

Wrzucaj cały swój plan :)

[@tikiriki2131]

Szmexy, czy jeżeli będąc w okresie dojrzewania jestem na redukcji, a mam problemy ze wzrostem (brak skoku, niski wzrost-165cm), to mimo wystarczajacej ilości snu, brak odpowiedniej podaży kcal, może wpłynąć na tempo wzrostu etc?

[@johnykamilinsta3000]

ja na szczęście mam kosmiczna regenerację 😂😂

[@veritasdesantare1423]

siema, czy to normalne ze chudnac1kg w ciagu tygodnia (przypuszczam ,ze to woda bo to mojpierwszy tydzien redukcji) spadlo mi 8kg na sztandze?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziwne. Przez pierwsze 3-4 tygodnie redukcji siła noe powinna spaść raczej

[@veritasdesantare1423]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy a jest tez szansa ze to zbyt duza objetosc ?bo serii pusha mialem 15 xD plus do trgo 5 serii pusha w pionie pike push up ,ohp itp xD uciac w tych cwiczeniach serie tam gdzie jest problem?

[@PaulinaMohammedAli-gm9to]

Omg jaki młody 😊

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

kiedyś to było hehe

[@marcinbednarski9792]

Up

[@dawid134]

a z kg jak? mniej serii i wtedy zwiększyć kg ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie ;) jak byś mógł zwiększyć ciężar, tzn. że na masie się opierdalałeś :D

[@dawid134]

haha w sumie racja, to tym samym ciężarem tylko mniej serii 👋🏼😄

[@TheGamemaster342]

Chciałbym poznać twój plan ale nie lubię takiego wyzyskiwania łapek... jednak chcę ten plan poznać więc ją zostawię.

[@psykkou3820]

Jak przerobić trening 5/3/1 szmexego (kzbin.info/www/bejne/baiyg6iij6xobaM) pod redukcję ?

[@rafalzgora]

W sumie Dorian yates robił totalnie na odwrót ale to inne czasy

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

+ sterydy 😊 wielu kulturystów jest na większej ilości środków na redukcji

[@sokoov2159]

Czasem nie czaję... mówisz, że na redukcji trening siłowy służy tylko do podtrzymania masy mięśniowej, a za spalanie kalorii odpowiada dorzucony trening aerobowy/interwałowy. Ok, kumam. Jacek Bilczyński natomiast twierdzi, co ostatnio znowu potwierdził w live na instagramie, że trzeba robić taki trening na redukcji, żeby aerobów/interwałów już nie trzeba było dorzucać. Którędy w takim razie prawilna droga? :D

[@darkpanda100]

Sokoov chyba trzeba wszystko sprawdzać na sobie:D

[@xardac10]

4 serie na klate na treningu? XD czyli co jedno wyciskanie lezac i tyle? xd

[@marcinwazny1967]

30k kcal na 30k likeow na fb ? :D

[@newbie2k477]

Ok, zmniejszyłem zdecydowanie objętość, ZAUFAM CI

[@OsaOssowski]

I jak ?

[@surovy1977]

Pierwssy

[@morsik9467]

Słuchaj ja rozumiem że lepiej jest trening siłowy na redukcji ale nie dajesz ciału regeneracje którą też potrzebuje,skonczyles mase gdzie robiłeś mało powt serii itd i nagle to samo na redukcji gdzie jest ta regeneracja

[@Algetram]

Przemux na masie mało serii? feels bad

[@morsik9467]

Niewiem kurwa wy zawsze coś wymyślicie żeby duzo powt i serii na masie smieszy mnie to,a najbardziej ze potem nie rosniecie na takim gównianym planie trening na mase to wszedzie kuzwa wszedzie 3 serie 6-8powt to jest max stażu masz nie więcej niż 2 lata po tym co napisałeś

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

O jakiej regeneracji mówisz :) ?

[@Algetram]

Przemux 3 serie po 6-8 w skali tygodnia? to chyba jednak trochę mało XD i weź się proszę uspokoj

[@morsik9467]

Michał nie w skali tygodnia a na treningu rozumiesz?