JAK UNIKNĄĆ PRZETRENOWANIA - 5 FUNDAMENTÓW SKUTECZNEJ REGENERACJI

[@adampawowski1199]

"nie wiem, kurwa masaże" xD

[@TomiPakiero]

Wjazd z wodą Rozjebał... Wielkie Dzięki za Przekazany Materiał...!

[@lato4813]

Bardzo dobrze sobie czasami przesunąć trening o 1 dzień. Nic się nie stanie a organizm tylko może być silniejszy. Dobry film

[@marcomarco5056]

Regeneracja? jak dla mnie Biotad Plus to ogień !!

[@MariuszJanecki]

Kolejny dobry materiał :) Podpisuje się w 100% !!! narzucisz za dużą objętość treningową, to żadna regeneracja nie spełni swojej roli...

[@jakubcegowski492]

Każdy zostawia łapkę w górę za darmową wiedzę !!!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dziekuje

[@vilkknives3000]

Jak ja Cb szanuję, zawsze mówisz prosto z mostu jak jest, oby tak dalej!

[@hiob1422]

To jest konkretniejsze, dzięki stary :)

[@taichinash1175]

Super materiał. Bardzo merytoryczny kanał - kawał dobrej roboty. Bardzo fajnie oglądać ludzi, którzy mają pasję w życiu i się nią dzielą z innymi. Etyka pracy też zacna sądząc bo ilości filmików i odpowiedzi. Robić to co się kocha - największa wygrana. Oby tak dalej Szmexy :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dzięki wielkie :) !

[@mateuszjankowski3235]

Kurde :D Zwykle jak mnie ktoś wkurwi, to mam zajebisty trening, bo się mogę wyładować na siłce, szczególnie jak mam dzień siłowy :D Ale z pozostałym się zgadzam w 100% :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A widzisz, to ja potrzebuje skupienia :D teżtak kiedys miałem :D

[@newbie2k477]

Fajnie jakbyś nagrał coś o dysproporcji ciała, jak można ją zminimalizować itp. Ćwiczę już kilka miesięcy, wszystkie wymiary poszły w górę, ale problem w tym, że dokładnie o tyle samo, wciąż jest różnica 1-1.5 cm między lewą a prawą stroną.

[@IrysHardstyler]

Tafiłem do Ciebie od Grzymskiego :) Super odcinek, daje do myślenia, szczególnie o stresie i zluzowaniu na treningach bo faktycznie, można się wykończyć jeżeli życie dowala i robimy 110% na treningu...

[@katarzynakaczmarczyk67]

Mega mądre i racjonalne podejście, szanuję 💪

[@marcinrzap429]

Konkretny filmik szmexy !! :)

[@karmus7035]

Dobry materiał byku, dzięki! 💪💪💪

[@Wiktoria-tk3og]

Kozak materiał jak zawsze! 💕

[@wojtekkuligowski9807]

Temat wyczerpany, wszystko jasne! :D

[@rafalslabon4225]

Jak zwykle na temat☺

[@zmianasylwetki]

Jak dla mnie jeden z bardziej wartościowych filmów. Dobra robota !!!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

też mi się podoba :D

[@kamil6964]

Ale młody wtedy byłeś. Pozdro i dzięki za kontent, do którego warto wracać ;)

[@thisrogala9902]

Super film! Dzięki wiele mi pomogłeś!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Przyjemnośc po mojej stronie :)

[@thisrogala9902]

Naprawdę wielkie dzięki :D

[@ZadiniPlatini]

Dożywotnio props za to co robisz :)

[@blackshadow5800]

właśnie w treningu push pull Legs jest np tak że poniedziałek robimy biceps a wtorek triceps, przy niektórych ćwiczeniach na triceps, biceps też jest angażowany w mniejszym stopniu, czasami ciężko jest odizolować całkowicie konkretny miesien skupiając pracę na jeden mięsień, jeżeli w środę mamy znowu biceps, a czwartek triceps, nie będzie tak że biceps będzie trenowany codziennie?

[@jurekmurek2239]

Wariacie wszystko pięknie zaprezentowane, ale to wszystko jest trudne, a nie ciężkie, pozdro ! :D

[@RagaTulip69]

Proste DZIĘKUJĘ Piotr 💛👌☺

[@fabiansyma2133]

Jesteś wielki darmowa porada rym dla ciebie układam teraz treningowi kolorów trochę nadam urozmaicenia będę spał więcej to najważniejsze wypoczęcie i mieć pojęcie 😀

[@agataornoch8119]

bardzo dobry i potrzebny filmik!

[@kaweckifilip1]

Jeszcze nie oglądam bo jedzenie nie przygotowane, ale pojawieniu się filmiku jeszcze bardziej zgłodniałem :P

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

hahaha efekt Pawłowa xD pojawia się mój filmik - wydziela się ślina i insulina, czas robić jedzenie xD

[@gabinetnowejpsychologii]

Co do stresu do zapraszam na kanał . Znajdziecie najlepsze wskazówki jak poradzić sobie z stresem lekiem, emocjami , negatywnymi myślami. Fajny filmik i pozdrawiam

[@StrefaMrokuSanok]

Punktualny jesteś Szmexy Pozdrawiam 💪

[@xMilo22x]

Film pewnie był niepubliczny i automatycznie udostępnił się o danej godzinie ale masz racjęteż trzeba pracować żeby taki film powstał i żeby móc do zrenderować do tej godziny. :D

[@marekgoaszewski8578]

Jaki masz pomysł na regenerację w przypadku osoby takiej jak ja, która w pracy nie siedzi za biurkiem, ale prawie co dzień ciężko fizycznie "zapiepsza". Chcę zrobić trochę mięśni, ale w sumie mam wrażenie, że jak dobrze cisnę na siłowni to jest to nadal odpoczynek po pracy. Jakaś porada, a może film w tym temacie, bo zapewne wiele osób pracuje fizycznie i nie leży 2 dni po siłowni.

[@newbie2k477]

zajebisty film :)

[@gregohnoes]

Mistrz

[@maldekmaldek6420]

fajny filmik ;]

[@Natalia-jm2zj]

Bardzo trafnie wytłumaczone o wplataniu regeneracji. Właśnie musiałam zrobić deload po 4 a nie 5 tygodniach i wprowadzić nieco zmian w cwiczeniach wielostawowych. Czy podczas deloadu stosować monohydrat (5gr/dobę biorę), będąc w bloku masowym? Pozdrawiam!!

[@maciejabus5272]

Pozamiatanie. Temet wyczerpany, bardzo ładnie :)

[@OBSER84]

jakaś opinia o ZMA przyśpieszającym regenerację podczas snu?

[@mikusiowaty1567]

Z zerowaniem wódką idzie ci tak samo szybko jak z zerowaniem butelki wody? :p

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie :D

[@orestlenczyk]

w kilku żołnierskich słowach: "nie ma chuja, jesteśmy w dupie"

[@__madziaa_____9159]

Witaj, powiedz mi czy w regerenaxji nie przeszkadza korzystanie z telefonu a Jest odpowiednia dawka snu

[@rosieblvck8920]

Haha włączam filmik, co robi szmexy na początku? Pije wodę. Co ja robie? Zatrzymuje filmik, wstaje, ide po wodę i poje. (Dodam iż mam problem z płynami. Jedyne co pije to moze z szklanka wody dziennie, litr mocnej każdy w odrobina mleka i na treningu 0,5l i cóż wzięłam sie za siebie tylko zapominam xD ) Dzieki za przypomnienie ❤️ Hahahah

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hah :D tego się nie spodziewałem :D

[@F000ks]

dzięki

[@adriandis]

Ze swojego doświadczenia: 1. 5 min bardzo lekka przebieżka po treningu siłowym 2. sen przy otwartym oknie, zero jakiegokolwiek ekranu (tv, komp) wieczorem przed snem

[@anohito2515]

A co jeśli w trakcie snu budzę się żeby iść do kibla? Jak wpływa ta przerwa jeśli śpię np 4 godziny, siku i znów 4 - 5 godzin?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

zależy w której fazie wstaniesz, głównie wstaje się w płytkiej, więc bez większego znaczenia, aczkolwiek postaraj się pić mniej przed snem

[@filipzakrzewski8527]

Co uważasz o deloadach, takich że przez tydzień w ogóle nie trenujemy na siłowni? I czy po tym czasie od razu wracać do tych ciężarów, którymi trenowaliśmy przed deloadem?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No lepsze są takie, w trakcie któych trenujemy ;) a czy po tym czasie wrócić do cięzarów sprzed deloadaa.... jak dasz rade, to tak ;) jak ktoś używa naprawdę wielkich klamotów, to może mieć problem

[@przemekpych]

Jak można oceniać czy objętość jest wystarczająco albo za mała ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

jak masz progress siłowy to jest wystarczająca ;)

[@疾風危険な]

jakieś tipy jak prześledzić ten progres na street workoucie ?

[@stiff2000]

xD

[@疾風危険な]

tjejsong doceniam ten sarkazm, nawet śmiechlem

[@Adamigo123]

A mam pytanie - jak odniesiesz się do regeneracji biologicznej np kulturystów? Nieraz słyszałem wypowiedzi czołówki zawodników (nie będę wymieniał personalnie kto) którzy właśnie mówili że na takim szczeblu podstawą jest odnowa biologiczna u fizjoterapeutów. Wyjaśniłbyś o co dokładnie z tym chodzi i czy rzeczywiście ona ma tak duży wpływ na regeneracje?? pozdrawiam

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tutaj pewnie chodzi po prostu o masaże, zwłaszcza funkcjonalne. Przy dużych ciężarach i dużych mięśniach może być to potrzebne ;) poza tym, kulturyści śpią dobrze, jedzą dobrze, trenują dobrze, mają suplementy, sterydy to wisienką na torcie własnie mogą być takie masaże ;)

[@bartomiejzdybowicz6791]

Fajnie gadasz.

[@grav5910]

Jak liczysz cykle? w jakiej skali dni? Hmmm....dla mnie cykl = 3 tygodnie. 3 cykle = 9 tygodni. Następnie CR7 = to jest celowe roztrenowanie (1 tydzien). P.S. Jeżeli biegniesz a możesz iść to idź :) Jeżeli idziesz a możesz siedzieć to siedź :) Jeżeli siedzisz a możesz leżeć to leż :) Jeżeli leżysz a możesz spać to śpij :) Pamiętaj w tym czasie wlać odpowiednią ilość paliwa w siebie.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy od wielu czynników. Może być 3 tygodnie, może być równie dobrze 8 tygodni.

[@siwekcwalk]

a deloady przy kalisteniku? Robic czy pierdolić ? I co mam zrobić jesli trening to jedyna rzecz u mnie na stres ktory sam w sobie jak powiedziales jest dodatkowym stresem xD ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

zrobić lżejszy/krótszy trening ;) i tak, robić oczywiście

[@lukasky6234]

Muzyka na poczatku? :D

[@_Pezet]

Piotrunio, a na przykład melatonina jako suplement, która pomoże nam w polepszeniu snu ? I takie pytanko jeszcze jedno, czy nawet jeżeli mamy moc na zrobienie np. drugiego treningu tego samego dnia to mądrzej byłoby odpuścić i się jakoś zrelaksować czy jechać z tym ? pamiętam, że sam kiedyś trenowałeś w ten sposób :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Punkt 5 wycieczki - wisienka na torcie ;) poza tym melatonina pomoże w śnie gdy sami produkujemy jej za mało. Więc nie każdemu pomoże + są naturalne sposoby na poprawienie jakości snu ;) wg. mnie w takim wypadku zrobić drugi trening, ale lekki ;)

[@aglet4778]

Szmexy! Czy jak dosypiam 1,5h w ciągu dnia to powinienem jeść inaczej pomiędzy snem niż gdybym spał w jednym ciągu?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie

[@blackshadow5800]

jak no to stalowy mowil zeby pic kofeine bo wzbudza testosteron i pomaga miesniom w trenongu. Ja specjalnie probuje sie przekonac xeby pic kawe przed treningiem(nie nawidze kawy) zeby wzmocnic efekty. A i tak chyba dostarczam za malo kofeiny z tej kawy bo biore kawe z automatu w pracy, czytalem ze najwiecej kogeiny ma chyba espresso i jest to ok 200mg wiec i tak doatarczam za malo bo sralowy mowil ze powinien tk byc zakrws 3-6mg/kg masy ciala wiec ja powinienem od 210 dostarczac

[@pawelmichalczuk7]

Czy początkujący też powinien robić ten deload?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

tak, aczkolwiek może rzadziej ;)

[@pawelmichalczuk7]

Dzięki za odpowiedź :D

[@PedroGonzalez-mu1jo]

Ok

[@Szajbulec]

siema! ja odnosnie snu. Czy trening wieczorem 20-22 może nerwowo źle wpłynąć na sen ? Pytam, bo jedyny sposob da mnie zasnąc to zma. Pozdro :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziwne, że w ogóle ZMA Cie usypia, no ale cóż, placebo :D tak czy siak trening o tej porze może wpłynąć negatywnie na sen i zasypianie

[@myszola21]

GLUTAMINA TAK CZY NIE? MA WPŁYW NA REGENERACJE CZY TO TYLKO EFEKT PLACEBO?

[@judaszbarabasz7370]

Lajk w ciemno i lecim

[@macbed95]

O, też noszę mibanda #bądźjakszmexy

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dobra opaska :D

[@macbed95]

Bardzo dobra, jednak ostatnio służy mi jedynie za zegarek z krokomierzem, android dawał jednak znacznie więcej możliwości :/ Ile km dziennie Ci wychodzi? :D

[@radziu5594]

wszystko okejka ale nie powiedziałes co to jest tak wlasciwie przetrenowanie ;)) jakbys mogl to prosze powiedz mi co to jest przetrenowanie i adaptacja ;> bo dla mnie aktualnie przetrenowanie nie istnieje nie rozumiem tego, im wiecej treningow robie tym lepiej to wplywa na moje osiagi i mozliwosci, pozdrówki

[@andrzejpalak5356]

Lel akurat sie nad tym tematem zastanawialem dzisiaj

[@dawidgrabowski944]

A co jeśli ktoś cierpi na bezsenność ???

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

to trzeba leczyć

[@piotrjastrzebski9779]

Wszystko okey ale dla mnie deloady są po chuju, tylko mi przeszkadzają :D nie robię :)

[@AdasGodul]

Zbiyrum 100000 subuf bes filmuf . FRYNA

[@grav5910]

Hmmm...dobra robota. Ale moje zdanie jest takie. Regres nie istnieje jeżeli się trenuje (trening zawsze wywołuje progres) Regres ma miejsce tylko i wyłącznie gdy się nie trenuje. Objętość jest bardzo ważna, tylko że dla osoby (x) objętość 3000kg daje możliwość zrobienia podobnego treningu w tym samym tygodniu, a dla osoby (y) ta objętość pozwoli wykonać ten sam trening powiedzmy dopiero za 7 dni. Tak więc nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie - jest genetyka i to na jakim poziomie dany organizm się znajduje na starcie. Reasumując: Jeżeli debiutant zalicza trening i na drugi dzień ma energię to trening był słaby, i podobnie jeżeli brakuje mu energii przez tydzień czasu, trening był za mocny - Kluczem jest rozpoznanie poziomu na jakim nasz organizm się znajduje i stworzenie tak optymalnego planu by regeneracja następowała w jak najkrótszym czasie lecz nie krótszym niż dwa trzy dni (fajnie jeżeli następnego dnia po treningu czujemy dane partie (tj dzień drugi) i możemy zaliczyć taki trening w dniu czwartym = 1=ramiona, 2=czucie napięcia, dzień wolny dla ramion, 3 ....., 4=ramiona). P.S. ja tak zaczynałem swoją przygodę z priorytetem na ramiona, 6 tygodni dało w obwodzie 4-5cm.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Napisałeś, że nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie, a potem, że jednak jest xD fuck logic. Istnieje przetrenowanie. Koniec.

[@weronikaitylenatenteman5670]

To skoro czytasz komentarze, to sobie ten przeczytaj. Moja refleksja po obejrzeniu nowego filmiku od Bilczyńskiego jest taka, że Szmegz daje tyle samo treści, ale za darmo - nie na seminariach (do których ja się zresztą nie czepiam, jest OK zarabiać na swojej wiedzy, ale pomyślcie o tych osobach, które kupują te drogie! bilety wstępu, a tu jest to samo, bo tam jest etykietka "dla kobiet")

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Niestety muszę się nie zgodzić ;) Jacek na seminarium przekazuje więcej wiedzy i przede wszystkim bardzo profesjonalnie bo tej wiedzy ma sporo więcej ode mnie :D aczkolwiek bardzo dziekuje :)

[@virusekk1024]

Może coś coś zarzywaniu kreatyny ?

[@Male-IknowwhoIam]

😁

[@maciektymbowski174]

Jeżeli wolverine pójdzie na siłownie to on by był wielki jak ben xDD

[@Cahir222]

Wszelki stres znika u mnie po treningu

[@Londoner2020]

Dealody? :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

literówka :D

[@mroziak1101]

Sniłeś mi się dziś wraz ze swoją kobietą :) xd Pozdro !

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

nie wnikam xD

[@krokpokroku5893]

W żadnym filmie nie jest to tak klarownie wyjaśnione jak tutaj. Ćwiczyłem więcej więcej i wiecej żeby szybcej było lepiej a po 3 tygodniach dupa, mieśnie bolą nie da się ćwiczyć i trzeba robić przerwę.

[@schildersiwiecsiwiec4848]

lżejszy trening jak umrze mi bliska osoba, zapamiętam

[@mygoogleprv2571]

.

[@burnemout4528]

[@nikolasmarch715]

zastanawiam sie po chuj wy ciągle odgrzewacie stare kotlety powinieneś iść do przodu powiedzieć cos o komórkach maciezystych Mioglobinie ewentualnie jak sprawić by był wzrostu tego w organizmie itp

[@activ93pl20]

nie przeklinaj bo się źle słucha.

[@karoluzn]

fajnie ale przeklenstwa zupelnie psuja wrazenie

[@dawidsokalski7033]

Poodcast..