Kiedy można jeść słodycze, Czucie mięśniowe, Ile powinna trwać redukcja, Szeroka talia (Q&A)

[@damsonek]

14:05 a ja już prawie 1,5 roku na redukcji :D -53 kg zeszło więc warto było. Teraz waga około 85 kg i 10% bf, a było 138 kg. Dzięki Szmexy za przekazywaną wiedzę!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Gratulację !

[@karolmikusik3778]

Piotrek, jak Ty normalnie pedagog jesteś :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hahaha xD odnośnie której odp :D?

[@karolmikusik3778]

Piotr Tomaszewski odnośnie odpowiedzi na pytanie: "Jak wytłumaczyć bliskiej osobie, że jest w błędzie?" :D

[@zdunioiifym8563]

kurde, Szmexy... subskrybuje od jakiegoś czasu i żałuję, ze nie zrobiłem tego wcześniej! Nie miałem pojęcia, ze jestes taki mądry :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziekuję

[@JohnSmith-mv4pw]

Lubię twoje filmy, bo mam wrażenie, że dobrze motywują tych, którzy mają już motywację, ale odpoczywają. Ja sam niezależnie od tego co oglądam i tak w życiu nic nie osiągam.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zapierdalaj !!!

[@piotrekbochra4037]

Dzięki Szmexy za radę w kwestii redukcji :) Skończyłem właśnie po 3 miesiącach, potem miesiąc masy, poprawiłem słabe partie, a teraz wróciłem na redukcję. Raz dwa zrzuciłem to czym się podlałem przez ten miesiąc i z pełnym zdrowiem i ochotą cisnę dalej :) Pozdro

[@kropkarosa2959]

No tak fajnie ale ja kocham jeść słodycze ;))) i nic na to nie poradzę jesteś super UWIELBIAM TWOJE porady dzięki pozdro

[@PrawieDzik]

Wielkie piec za spis tresci w opisie xD mozna obadac, ktore pytania interesuja i nie tracic czasu :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zawsze jest w Q&A :D chyba, że lajtowe to nie ma

[@PrawieDzik]

Piotr Tomaszewski no właśnie i to jest fajne, wiele osób tego nie robi :)

[@mateuszz3001]

17:10. Dla osób, które podejmuja sie wysiłku w celu spalenia tłuszczyku słodycze, nawet w okolicy treningu, mogą być parafoksalnie zlym pomysłem. Zasilenie się węglami poprawi samopoczucie, ale wzrost insuliny spowoduje, że podczas wysiłku będziemy korzystać z węglowodanów. Ja stosuję godzinę przed i 30 min po posiłek glownie białkowy

[@eloelo2294]

Mam pytanie odnosnie tego planu w ktorych dniach dodać pompki na poręczach(dipy) i ile serii i powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedz PUSH - PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x3-5 2. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 3. Wyciskanie żołnierskie 5x5-7 4. wyciskanie francuskie 3-4x8-10 PULL - WTOREK 1. Wiosłowanie pendlaya 3x 3-5 2. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 3x5-7 3. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 4. uginanie przedramian hantlami 3x10-12 PUSH - piątek 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 2. Izolacja (rozpiętki) 3x10-12 3. wyciskani hantli w góre 3x8-10 4. wyciskanie francuskie hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL - sobota 1. Wiosłowanie pendlaya 3x 3-5 2. Podciąganie na drążku 3x 5-7 3. Wznosy bokiem hantli 4x12-15 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10

[@guykgfnhy]

Super film! Dzięki!

[@esawu1985]

Jak zawsze swietnie sie sluchalo, pozdrawiam :-)

[@krzysztofbaabuch3834]

W 6 pytaniu dodał bym coś o tempie, ono pomaga czasem wyczuć jakim mięśniem pracujesz. Czyli jesteś silniejszy gdyż podczas głównych bojów aktywujesz więcej jednostek motorycznych.

[@piotrkozowski8331]

13:04 masz racie trochę z tematem , u mnie tak samo było wszedłem na redukcie żona się śmiała ale jak po 3 miesiącach zobaczyła że odkryłem mięśnie brzucha to szybciuto zciagnela fifatu.

[@bmolga1604]

3;50 Niby tak ale kur*a nie do końca :D. Ciąża po posiłku szczególnie na redu, gdzie ta objętość posiłków jest duża jest nieunikniona :D

[@pauligit1]

To uczucie kiedy przez 3/4 filmu patrzysz ciągle na te bice :D xDD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

hahaha xD też byłem zaskoczony jak montowałem :D

[@aliyadanceanddiet]

Będziesz na FIWE? Jeśli tak to w który dzień? Chętnie bym pione z Tobą przybila, bardzo lubię twój kanał, bije od Ciebie mega szczerość i pozytywna energia, dziękuję za to!!! pozdro💪💪💪👏👏👏

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hej :) ! Jestem w obydwa dni na stoisku WK :D !

[@lukex7348]

Cwiczę regularnie cardio i interwały (głownie YT) od 3 lat, od 2 lat przynajmniej 3 razy w tygodniu biegam. Mam zarysy mięśni na ciele, wyszczuplałem , ale prawdziwego 6paca jeszcze nie mam, Ale myślę, że to 1. sprawa genetyki a 2. że nie pilnuję żadnych diet - staram się odżywiać zdrowo, ale do niczego się nie ograniczam, mam "niski cukier" i dosłownie potrafię jednego dnia 2 paczki np. ciastek zjeść. Żadne odżywki czy diety białkowe. I właśnie się zastanawiam czy jest sens zaoisania się na siłownię, gdzie ruch całego ciała jest dość ograniczony, a ja lubię ćwiczenia gdzie wszystko pracuje (nawet z obciążeniem, może wstyd przyznać ale kiedyś i Chodakowską robiłem i jak ktoś chce schudnąć to polecam) - czy skupiając się bardziej na cardio czy interwały da się dojść do wyrzeźbionej sylwetki?

[@lusiiikkk3579]

Luke X zrób porządny trening nóg To sie zmeczysz😂

[@robertmazik748]

Dawaj więcej podcastów bo już nie mam co robić na spacerze 😉

[@monikasmia6279]

Grrr 💪🏼

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Co tam warczysz :D?

[@monikasmia6279]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy A nic 😊 Tak oglądam Cie od odcinka z WK z challengem i.. No nie wiem co napisać 😁

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

@@monikasmia6279 co Ci serce podpowiada ^^

[@monikasmia6279]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Az mnie zatkało haha ❤️

[@paweiwaniuk1555]

ja jak przestawało mi spadac sadelko przeliczalem jeszcze raz zapotrzebowanie do aktualnej masy i analizowałem ilosc ruchu w ciagu dnia wykluczywszy treningi i po tygodniu znowu zaczynało spadać

[@Sebastian-xz9fo]

Szmexy nagraj filmik albo chociaż odpowiedź na pytanie czy wliczać w bilans błonnik. Różne aplikacje maja różne przeliczniki, ale makro mam idealne, a kcal czasami nawet +/-100wiecej.POZDRO!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Samo się wlicza na aplikacji raczej :)

[@tydek6744]

Ale firmę Krzak to ty szanuj :D

[@ireneuszchyl4150]

co powiesz o treningu w którym ćwiczysz co dziennie jedną partię mięśni ? np poniedziałek plecy wtorek klata i tak dalej ..

[@rafakania6112]

daje suba ❤

[@Fifek90121]

Fajnie fajnie :D łapa w górę poszła ;) Ja mam za to pytanie o ktore pytalem na kanale WK ale 0 odzewu (standardowo...), ale może głupie pytanie. Na czym smażysz jedzenie na patelni (naleśniki, czy mięso, czy cokolwiek)? U Roberta w vlogu widziałem, że śmiga naleśniki bez tłuszczu (chyba), a ja nie ogarniam tego...kupiłem nową patelnie do naleśników i ni chu chu nie ma dnia, gdzie naleśnior się nie przywrze...Możesz coś doradzić, o co kaman?Czy może kupić oliwe w sprayu? PAM, czy coś innego? Dzięki z góry ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Oliwa z oliwek, czasem olej kokosowy, albo "Beztłuszczowo" czyli psikam olejem w sprayu trochę :D

[@reaveright4223]

Czy robiąc masę, Ty czy owca, czy reszta chłopaków włączacie gdzieś trening brzucha?

[@majkelbytow18]

Łapka w ciemno.

[@MariusGlare]

Co do długości trwania redukcji, w tych 3 miesiącach wliczasz reverse diet?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

nie

[@nickdiaz713]

Serio jak mam szersze biodra niż talie ( owca WK to samo ma ) to mam te skosy robić? jak sądzisz Piotrek?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wg. mnie lepiej to wygląda ;) wcięcie w talii mają kobiety, my jak mamy V. To powinno być V, a nie klepsydra :) dojebane skośne brzucha też fajnie wyglądają

[@kamilchrapek9420]

Jakim sposobem mogę zgłębiać wiedzę o kulturystyce? (np. Internet)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nauka

[@jakubmarciniak8877]

obecny

[@mateuszkrolikiewicz7099]

Mokasyny na gołą stopę to nie moda. To kanon męskiego ubioru, coś jak martwy ciąg. Jest od zawsze, tylko Januszom niedawno to podpasowalo i jest popularne.

[@jjdd3790]

Wartość energetyczna serka wiejskiego w 100g to 406 kj/ 97 kcal Tłuszcz/w tym kwasy tłuszczowe nasycone 5,0 g/3,5 g Węglowodany/w tym cukry 2,0 g/1,5 g Białko 11 g Sól 0,70 g to razem jest 22 gramy wiec chciałem się zapytać co sie miesci w pozostałych 78 gramach serka?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Woda :)

[@hubertssj]

Pompowałeś coś łapy przed nagrywaniem? :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Właśnie nie xD

[@hubertssj]

Kozak żyłki 😁

[@impossiblepotato]

no i fajnie

[@gerver92]

Czy wyjdzie kiedyś forma papierowa Twojego e-booka?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Na 90% nie ;)

[@peter52931]

Zawsze możesz sobie druknąć i zalaminować! ;p

[@Kontraktowy]

Też jestem na deficycie i chuj 4kg spadłem i nic dalej, a kalorie są śmieszne 1400kcal się trzymam dużo białka, napoje słodkie ograniczone do wcale, treningi są, typ endomorf. Około pół roku się tego trzymam, jak jestem głodny to wpada galaretka kfd, 7kcal na porcje jest chyba...

[@bollboll2826]

u endomorfa zawsze trudno redukowac :/

[@tokio9011]

Play_Boy za niskie kalorie mogłeś zjebac sobie metabolizm dodawaj co tydzień aż dojdziesz do 2200kcal albo więcej i będzie git. Musisz zobaczyć czy będzie spadalo, mi przy wadze 90kg 4kg miesięcznie i dobrze się czułem dokładalem cardio do treningu ale na takich kcal kobiety nie są niskich xd

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zrób diet breaka a potem redukcje wg. moich filmików od A do Z albo odsyłam tutaj - programgladiator.pl/

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Troche pierdolenie ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie ma czegoś takiego jak zjebanie metabolizmu

[@JohnSmith-mv4pw]

Ekran w telefonie przetrwał?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wiadomix :D

[@nickdiaz713]

już wcześniej rozjebał, patrz na szybke mordo :D

[@Nanafx1]

1-2 kg miesięcznie przy + 300-500 kcal ? Czyli w rok robię 10-20 kg mięśnia ? :D Fajnie by było...

[@sylwiabiernacka3933]

A ja jestem zaprogramowana na słodycze teraz bo kobiety są przed okresem, albo mają okres i wcale nie mają ochoty ze mną ani z tobą ćwiczyć bo im za mocno leci, bo okres to mają teraz nawet małe dzieci i kobiety po 60 tce

[@domi16548]

Żyła siedzi!

[@patrykczesek784]

Ile w lapie ? 43/44 ?

[@yourname4132]

Telefon cały?xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Cały :D I tak już pęknięty ekran jest od stycznia/lutego xD

[@yourname4132]

Piotr Tomaszewski Za bardzo tymi rękami wywijasz haha xD

[@JohnSmith-mv4pw]

Kikedy?

[@zygfryduszygfrydowicz5577]

ILE WAZYSZ. NIE NA REDU?

[@szczotek7038]

Te bicki i kable na łapach

[@JohnSmith-mv4pw]

Patrzenie w lustro zawsze jest próżne, bez względu na to co o sobie sądzimy patrząc w nie.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie powiedziałbym ;)

[@JohnSmith-mv4pw]

Piotr Tomaszewski coś mi się wydaje, ze jeszcze kilka moich nieostrożnych komentarzy i będę miał bana.

[@filip2512]

Bład w tytule. Szmexy popraw bo wiocha

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Już :D

[@filip2512]

:D

[@kura1910]

Bombel mówi zebyś nie przeklinał :(

[@sebon11]

"nie przedłużając" i leci jakaś niepotrzebna czołóweczka xd zupełnie nie mam pojęcia po co je ludzie robią, żeby było co przewijać? xd

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jak w serialach 🤷🏻‍♂️

[@EvenementownyPan]

co do słodyczy... trzustka bardzo nie lubi skoków insuliny z rana... także najgorsza pora na słodycze jest z rana

[@RevekPL]

serio nie masz nic do Chodakowskiej czy poprawność polityczna?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie mam :)

[@matus0770]

Łapa w gòre za mokasyny 🤢😁

[@karolinaguz9747]

Falbanki i inne gówna :D

[@TheWojtexD]

Kiedy można jesc słodycze? Kurwa zawsze

[@rozgrzanykoks]

Nogi kurwa jak kłody... :D