KOMPENDIUM WIEDZY NA TEMAT CARDIO - To Może Cie Zaskoczyć

[@KarolinaKey]

Takie progresy jakie robię ostatnio to tylko dzięki Tobie i Twojej wiedzy. Błądziłam dotychczas w odmętach internetu, dopiero Twój przekaz, rady, wiedza, skrupulatność jest dla mnie jak strzał w 100! Dziękuje Ci 😄🌱 fajnie czerpać od ludzi, którzy kochają to co robią!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️❤️❤️

[@beatakujawa7758]

"Sprint na bieżni, ale takiej do biegania"

[@lavirr8725]

Nie obejrzałem w całości od 9 miesięcy i nie muszę zmagać się z cardio, dzięki!

[@essential4504]

Cały dzień siedzę i oglądam Twoje filmy, trudno się oderwać. W każdym jest coś ciekawego :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Miło mi ❤️❤️😁

[@patrykd134]

Szmexy kurwa ile ja się nauczyłem od Ciebie dzięki :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Przyjemność po mojej stronie :D

[@instatrener1697]

idealnie będzie czego słuchać podczas cardio 😂

[@umeishu]

Szmexy, załóż jakąś szkołę weekendową, kuźwa, cokolwiek, co nie da "trenera personalnego", ale wiedze dla tych, który chcą jej mieć, dla własnej potrzeby, jak najwięcej!!!!!!!!!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

W następnym roku gdzieś tam z tyłu głowy miałem pomysł zrobić "testowe" szkolenie w Warszawie zobaczyć, czy będą chętni i czy się spodoba :)

[@umeishu]

Piotr Tomaszewski dawaj. Na pewno to sie tak nie sprzeda jak smieszny filmik ale jakosciowi widzowie przyjdą po wiedze na pewno! Po to tyle przeszedles by sie tym dzielic! :)

[@InformerGamesTV]

To ja już jestem chetny na 100% Od razu możesz mnie zapisywać na 1 miejscu! :D

[@umeishu]

Drugim Proszę Pana. Na drugim miejscu.

[@InformerGamesTV]

Okej, mogę być na drugim :) Najważniejsze, żeby być!

[@InformerGamesTV]

Nie martw sie Szmexy tą ostrością! Po prostu przymrużymy oczy i będziemy i Ciebie i tablicę mieć w niskiej ostrości a zatem się wszystko wyrówna! :D I po problemie! Film świetny jak zawsze!

[@joannajot9239]

Ja z kanapowczyni zaczelam chodzic na coraz dluzsze spacery. Teraz latam z kijami do Nordic walking srednio 10 km dziennie codziennie ewentualnie 1 dzien pezerwy w tygodzniu😂 zaczelam sie ruszac po utracie 15 kg teraz mam 20 ma minusie i ide po wiecej. Dzieki za wiedze jestem na LC ale nie oznacza to ze tak beszie przez cale zycie🎉🎉🎉🎉

[@mateuszmisiurski3144]

Jak zawsze bardzo merytoryczne. Wolę aeroby lecz nie będę stosował teraz przy redukcji.

[@karolinabekier9472]

No zdecydowanie areoby .kiedyś próbowałam interwalow ale myślałam ze zawału dostanę. Mieszkam w tak pięknym mieście ze szybkie spacery i podziwianie widoków to cała przyjemność no chyba ze mamy Afrykańskie upały to już mniej

[@tomektom6693]

Dobrze wytłumaczone, tylko jak byś się odniósł do efektu "after burn" po treningu HIIT? Czy jednak ten krótki 20min HIIT (dni nietreningowe) nie wyjdzie dużo korzystnej niż 45-60min cardio?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Mówiłem o tym na filmiku.

[@NatalaKisielewska]

Ja zdecydowanie team interwały, dzięki za kolejne przydatne info - na pewno wdrożę :)

[@TheFruitist]

Może nagralbys jakiś przykładowy trening interwalowy z kompleksem sztangowym właśnie;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ok :D

[@SuchodolskiNitroTrip]

Ty dobrą robotę robisz kurła!

[@kwasny200]

Jestem na 9 minucie i po prostu kocham te Twoje faile 😂❤️

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

hahaha a:D

[@LukianManitari]

Świetny materiał, bardzo treściwy i dobre wejście na początek filmu.

[@vrkas]

Najgorzej jak ktoś chce poprawiać swoje wyniki w bieganiu, a także nie rezygnować z treningów siłowych. Nigdy nie wiem jak to dobrze ze sobą połączyć, żeby nie było za ciężko.

[@puko_eu1258]

Te dwie zdolności motoryczne niejako się wykluczają. Dobry trójboista nie będzie dobrym maratończykiem i odwrotnie.

[@polishguy6105]

Weronika Skibniewska mam ten sam problem

[@Mefist0f3l3s]

Weronika zapraszam do współpracy z Piotr Stańczak. Napewno w tym temacie ci pomoże.

[@joannad.7207]

ja zdecydowanie wybieram interwały. Ale mam jeszcze pytanie, może głupie, ale nurtujące mnie od dłuzszego czasu- lubię czasem poćwiczyć jogę, ale tak nieco żywszą i energiczniejszą, zazwyczaj wymaga to niemałego wysłku - jakim rodzajem treninu jest joga ? Dziękuję bardzo za odpowiedź :D

[@wilczewskijakub]

Świetny materiał. Szkoda ze nie wpadłem na kanał wcześniej. 💪

[@marcinszoniec9853]

Po co zwiększać stopniowo wysiłek? Minuty cardio lub ilość kroków. I tak na deficycie bedzie sie tracilo wage. Chodzi ze organizm sie adaptuje? I bedzie redukcja wolniej przebiegać?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak, a także to ze z czasem ten wysiłek będzie dla nas coraz łatwiejszy i będziemy mniej kcal palić + mniejsza Waga to mniejsze zapotrzebowanie

[@szymonbacik7113]

Szmex, jakie jest twoja opinia o "The subborn fat protocol 2.0" tam właśnie te przerwy między high intensity są do 30sekund. Daj znać. Dzięki. Pozdrawiam.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No tam nie ma HIIT-u. Ogólnie nie jestem fanem i raczej odradzam.

[@szymonbacik7113]

Piotr Tomaszewski dzięki za odpowiedź.

[@Your_President_Kanye_East]

8:17 Łapa w górę za wdzięk i bezpretensjonalność. :D

[@stanislawlanger4749]

Dobrze wytłumaczone.Pozdrawiam!

[@CoktaSFD]

Ja robie 3 razy w tygodniu kompleksy sztangowe, po niej odrazu cardio w postaci biegania, oczywiście progresowane. Dieta "AD libitum" (kto ma wiedzieć ten wie) taki system odżywiania jest dla mnie najlepszy. Fat leci waga też. Teraz chce zamienić cardio na te "lżejsze" (?) interwaly w postaci sprintów z tym że interwalow będą dwie sesje a cardio zostanie jedna. Czy pomoze mi to spalić fat z łydek? Mam je bardzo zatluszczone. Dzięki dotychczasowej metody troszkę ruszyły ale to jeszcze nie to. Czekam na odpowiedź. Pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

nie ppowiedziałbym, że sprinty będą lżejszy niż kompleksy sztangowe :D jedno i drugie robiłem :D nie da się miejscowo spalić tłuszczu ;)

[@oberek]

Team aeroby, 6km w 50 minut, codziennie. Push pull z masa ciała 6 dni w tygodniu podzielony na 3 grupy miesniowe plus redukcja ok 500 kcal, zwiększona nieco podaż białka, redukcja podazy tłuszczu do połowy zapotrzebowania.

[@Michał_Kac]

Ja raczej team aeroby bo biegam aczkolwiek ciekawy jestem czy na redukcję tkanki tłuszczowej dobrym rozwiązaniem będzie łączenie aerobow z interwalami np rowerek stacjonarny jako interwal plus bieganie lub trening hit tak ze 2x w tyg oprócz cardio

[@przemkowy2981]

Kolejny świetny filmik, dajesz bardzo dużo ważnej wiedzy 💪 widzialem twoja odpowiedź na instastory o aplikacji mifit, jednak nie dokonca ją zrozumiałem. Chodzi o liczenie spalonych kalorii przez opaskę i aplikację. Jak duże twoim zdaniem jest przeklamanie/ rozbieżność z rzeczywistym spalaniem? Opaska pokazuje więcej niż w rzeczywistości czy mniej?

[@przemkowy2981]

hank moby nie zrobiłem screena odpowiedzi :/

[@Dawio21]

#TeamNapierdalanieKroków

[@MiloszTroszkeMily]

Dzięki Piotrek, już stałem na bieżni, ale w ostatniej chwili wrzuciłeś filmik! Pozdro wariacie :D

[@koteria5342]

Jak chodzę na siłownie, robię trening: rozgrzewka->lekko siłowy (na ile potrafię) -> i na koniec cardio. Co drugi dzień chodzę na siłownię i zajmuje mi to do 2h zależy jakie tempo mam, jestem bardziej człowiekiem "siedzącym" i leniwym, ale się wzięłam za siebie, aby nadrobić kondycję, może jak się uda schudnąć z 10 kg, bo swój nawyk żywieniowy też zmieniam, co nie jest łatwe. Pozdrawiam :)

[@takamonia8204]

Udalo sie?

[@marcinx89]

jak zawsze zastrzyk wiedzy :-) dzięki . thumbs up

[@mowmidejv1277]

Cześć a czy codzienne kardio może być stosowane?

[@martaszukalska4644]

A co sądzisz na temat łączenia typu: 2x w tygodniu interwały około 30min plus cardio 2-3 razy w tygodniu 30min po treningu siłowym? :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jak najbardziej można :)

[@YANNES77]

no i git, konkretne dane, ale czy jeśli mam średnią ilość kroków dzienną około 13k (mam daleko z kanapy do lodówki), to nie wystarczy za cardio? #teamnieroby

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy. Mówiłem na filmiku wszystko.

[@YANNES77]

Aaa faktycznie, sorry. Akurat wstałem z kanapy do lodówki nie zastopowałem filmu i sporo umknęło.

[@GrzesiuS]

chce zrobić masę, ale jednocześnie utrzymać kondycję, więc biegam raz w tygodniu lub raz na 2 tygodnie po 10 km - czyli jestem team cardio! Z drugiej strony na redukcji wolałem 15 minut interwalów po treningu na dobicie :D

[@gotowaniedlaleniwych9440]

wszystko pieknie ladnie bo jestes mlody,a starsi dzieki cardio moga ujedrniac skore i przy redukcjach -20kg i wiecej musi wystepowac bo skora nie wroci na miejsce

[@19LeSeR84]

15:23 -niemozliwe to jest wejsc krokiem defiladowym po schodach

[@arturkunz6165]

#Szmexy - Włącz manual focus, ustaw przysłone na f5.6-8 ostrość będzie wszędzie do tego blenda. Okno masz po twojej lewej więc dasz radę doświetlić blendą, ewentualnie podkręć ISO

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie mam blendy :D No następnym razem postaram się ustawić Focus w jednym miejscu ;)

[@Jopek66]

Szmexy najlepszy nauczyciel :D

[@pabloescobar8008]

Szmexy a jak robiłem cardio przed obejrzeniem tego filmu to coś mi się stanie???

[@sztostek]

I dalej żyjesz?

[@krzysztofchrusciel6278]

Co myślisz o treningu insanity od Shauna T?

[@weronikam7938]

najlepsza forma cardio- codziennie do pracy/ na uczelnie rowerem :D oby się tylko nie spocić za bardzo xD

[@bartekmajchrowski9669]

Cardio rower 30km w godzinę na czo jest bezpieczne?

[@rosieblvck6892]

Ja HIT mam 5x w tyg biegnąc na busa o 6 rano 😂😂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

hahahaha xD

[@umeishu]

Szmexy, a co ze skakanką? To bardziej interwał Twoim zdaniem? I nie do siłowego?

[@ksucho02]

Umeishu mysle, ze zalezy jak wykonujesz to skakanie - jesli formie powolnej i ciaglej to jest to bardziej aerob jesli jednak robisz intesywne sesje przeplatane z wolnymi to mozna to nazwac interwalem. To tak jak z bieganiem moze byc i aerobem i interwalem :D

[@rosieblvck6892]

Zaczynajac od tego ze ja wgl fanem jakiegokolwiek Cardio nie jestem 🤷🏻‍♀️😂 A jak już trzeba sobie samej kopa w dupe dać, zdecydowanie team aeroby 🙋🏻‍♀️ Jeszcze pare lat temu naczytałam się ze interwały są lepsze, jednak tak bardzo ich nienawidzę, ze stwierdziłam ze nie ma sensu AZ TAK bardzo się zmuszać do czegoś co bardzo mi przszkadza..

[@enduromediahouse3321]

Jak dla mnie interwaly wygrywaja.... bardziej mi pasuja. Przy czyn pytanko, co sadzicie o takiej intensywnosci: Poniedzialek - klata i barki 1.5 godziny plus 30 min interwaly rower Wtorek - bieganie 60 minut (12-15 kimoletrow) plus joga 30min Sroda - biceps triceps 1.5 godziny plus 30min rower interwaly Czwartek - bieganie 60min (12-15 kilometrow) joga 30min Piatek - nogi plecy 1.5 godziny plus rower 30min interwaly Sobota - przerwa Niedziela - bieg z rana 60minut (12-15km) i rower 3-4 godziny (100 kilometrow) Do tego praca fizyczna 6 dni w tygodniu..... Jest progres a cwicze tak lubie... pytanko co warto zmienic... Pozdrawia. Ps. Szmexy jak zawsze kawal dobrej roboty

[@abdulwisimulacha287]

2 partie przez 1,5h robisz to pozdro, szkoda mi nawet tłumaczyć czemu jest to słabe.

[@enduromediahouse3321]

Stalker tzn... rozgrzewka 20minut... 4 cwiczenia po 8 do 12 powtorzen na partie, przerwy...??? Mozesz sie rozwinac prosze

[@abdulwisimulacha287]

Przeanalizuj filmy Szmexa na temat treningu. Nie lubię tłumaczyć bo słabo mi to idzie, lepiej przyswajam wiedzę.

[@kazikkkk]

Za duzo whuy...

[@Patryk_Szczuka]

A co jeśli chodzi o efektywność w spalaniu tkanki tłuszczowej? Nie jest tak, że interwał pobudza do spalania przez dłuższy czas, a cardio spala tylko podczas wysiłku? Pozdrawiam

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No właśnie jeżeli ktoś już trenuje siłowo - nie bardzo. + to są i tak marginalne wartości ;)

[@Patryk_Szczuka]

Piotr Tomaszewski dzięki za odpowiedź

[@XX-us4ie]

Filmik powstał na nasze potrzeby, wyrażone w ankiecie :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak :D

[@patrycja2257]

Szmexy, też sobie wydrukuję takie zdjęcie z napisem: nie podjadać, kurwa :D

[@pentagramyt417]

Szmexy, mówiłeś o tych przerwach rzędu 3, 4 a nawet 5 minut na wysokiej intensywności. A za granicą na angielskojezycznym youtube mówią o zasadzie 45-60 minut treningu i że 90 minut to już jest przetrenowanie, a przerwy powinny być od 1.5 do 2 min max. Już można zgłupieć, na prawdę :D Z resztą sam wiesz.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

zależy kogo się słucha. Za granica tak samo są debile i gadają takie same bzdury jak i w Polsce ;) to ze coś jest po angielsku nie znaczy ze jest mądrzejsze xD

[@pentagramyt417]

W dodatku jak wpiszesz: "how long should my workout be" to większość omawiających jest na bombce, gdzie środowisko anaboliczne x5. Więc nawet jakby robili 20 minut obiegówki to by działało. xD Pondro.

[@annakowalska4398]

Na czym skończyłem??😂 uwielbiam Cię!!

[@PaveraPL]

A jak to wygląda jak ktoś ma np. arytmie serca? Robić interwały czy cardio?

[@PATRYK-R1]

nie jestem specjalista ale wydaje mi sie ze biorac pod uwage zdrowy rozsadek wolalbym robic cardio, stale szybsze tempo przez 30 minut niz cyrki typu HIIT. o serducho trzeba dbac. nikt nie jest maszyna ;-)

[@yooseck]

Zmień C-AF na S-AF i będzie luks ostrość w zamierzonym punkcie. :-D

[@PiotrZoopa]

Kolejny dobry materiał, pozdro 💪

[@VikingPK]

Dzięki za ten materiał :D

[@groocha1979]

Aleś doradził : remis! :) wolę aeroby, ale lepsze efekty mam przy HIIT!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Polemizowałbym i znalazł powód dlaczego :P

[@pasjonat85]

Szmexy i tu niestety za poźno obejrzałem Twój filmik. Cardio robiłem 30godz tygodniowo. Na 5 dni przekraczałem 100km marszu. No i się doigrałem. Lewa stopa ból pod koniec chodu(pobiłem swój rekord 41 tyś kroków w ciągu dnia). Ból śródstopia i na drugi dzień opuchlizna. Przerwa na parę dni.

[@pasjonat85]

Teraz nabrałem chęci na hit interwał to znowuż nie mogę bo leczę stopę :)

[@kduchalski]

Sprint na bieżni, ale takiej... do biegania!

[@szymonwisniewski4173]

Piotrze, z tym HIIT’em biegowym trochę kombinujesz. Typowy HIIT biegowy w przedziale VO2max o którym mówisz to np: 10 x 15/45 sec. Przerwa nie może być dłuższa, bo nie „zaciągniesz” długu tlenowego. A 30 sec sprintem „na maxa” to już odcinek dla profesjonalistów. Progresowanie to wydłużanie powtórzeń do np: 15 x 15/45 sec i potem zejście na 10 x 20/40 sec. I po takim treningu musisz być jak po przemieleni przez magiel. Jeśli nie jesteś w stanie dobić do 10 powtórzeń na takim tętnie (ew. bez pulsometru można się posiłkować dystansem) skracasz ilość powtórzeń lub długość fazy. Jeśli chodzi o sprzęt to, jeśli już, najlepszy jest IMO airbike.

[@koonradd100]

Jestem gruby więc #teamaeroby 😃

[@asiav2913]

Gościu oglądam twoje filmiki(nadrabiam te stare i te nowe) tutaj nie mogę się skupić bo masz najlepszy (jak dla mnie) wygląd (?), posturę (?), nawet nie wiem jak to nazwać :D bary po prostu CUDO, nie przesadzone, no super, mimo że ukryte to i tak się nimi zachwycam xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuję 😍 wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet 😊

[@mxd1232]

#teamspacer Dzieki za kolejną dawkę wiedzy :)

[@PedroGonzalez-mu1jo]

Ok

[@witek1490]

Jeżeli robię codziennie ponad 20tys kroków czasem dobijam do 30 tys. To muszę robić cardio? Do tego siłownia i aktywność duża

[@bartomiej3225]

,,raczej nie''

[@Don_Pedro_Del_Sorro]

krzuchuSzufla jak nie kontrolujesz co i ile jesz to Ci nic nie pomoże

[@witek1490]

Moje Pelnenazwisko jem (próbuje) jeść 5 posiłków dziennie, jestem w deficycie co prawda diety nie mam jakąś tam rozpisanej ale nie jem żadnych smalcow czy innych gówien wszystko zdrowe i nie dużo

[@mateuszszkopiak224]

Team piłka nożna :D i ciężko budowac mięcho :p

[@koralnicki]

ja to tam bez żadnych celów lubię sobie ze znajomymi póść na rower i pojeździć ze 3 godzinki. Czy intensywne tańczenie w klubie tak ok 6 godzin to bardziej cardio czy interwał? XD

[@kazikkkk]

Kruchy interwal, chyba nie tanczysz ciagle xdd

[@szczotek7038]

Łapa w góre leci Szmexo 👍

[@adampluta7028]

A co z osobami pracujących fizycznie nie każdy pracuje w biurze.

[@wvszkvl1743]

Proszę tylko nie ten "gwiazdkowy" system tytułowania filmów 😩

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

jak coś jest głupie, ale działa, to nie jest głupie :D

[@damiandamienov4733]

Nie widzę problemu w dodawaniu do cardio np. 5 min. w skali tygodnia (szczególnie jak nam się nie śpieszy). Wtedy po miesiącu robimy prawie 25 min. cardio więcej niż bazowo.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ja tez nie widzę problemu. Sensu też nie.

[@damiandamienov4733]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Nie widzisz sensu zwiększania trwania cardio z biegiem czasu? Nic na to nie poradzę - nie każdy dobrze się czyje w matematyce

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie wiem co ma tutaj matematyka do rzeczy. Mówię, że nie widzę sensu dodawania 5 minut w skali tygodnia. Tak samo jak nie ma sensu ucinanie np 30kcal z diety co tydzien, tylko się ucina więcej, a rzadziej.

[@patricia_w]

co z interwalami na czczo ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

można, ale nie ma większego sensu w tym i ciężej się zebrać na pewno :D

[@bartof1569]

Bardzo ciekawy film, pozdro

[@junghoseok1490]

eh ja miałam tyle podejść do interwałów ale za każdym razem po nich jestem bliska puszczeniu pawia a na kolejny dzień chodzę jak przez mgłę i nie mogę prawie nic zjeść, a o porządnym treningu siłowym na kolejny dzień to mogę sobie zapomnieć heh

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

W takim razie rób cardio zwykle 😊

[@q2rlz]

Rower po lesie tak do 20km/h - kontakt z naturą, idealny przy pracy siedzącej.

[@attila9939]

Szmexon jaką masz nute w intro?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

żadną xD

[@attila9939]

No kruca tu nie ma ale w poprzednich filmach

[@thekamel2046]

Zrób na przedzielonym ekranie dwoma kamerami połowa ekranu tablica połowa ekranu ty i problem rozwiązany :D

[@jerzywierzbicki5532]

domknij Szmexy obiektyw, w sensie przysłony, głębia ostrości wzrośnie :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie rozumiem xD

[@jerzywierzbicki5532]

No to proste :) Jeśli przymkniesz przysłonę w obiektywie do wiekszej wartości np. f/8 albo f/11, lub więcej to wzrośnie głębia ostrości i zarowno ty jak i tablica za Tobą powinna być ostra...

[@piotrrambo3939]

Pozdrawiam serdecznie 😉 Szmexy

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Pozdrawiam Piotrek :D !

[@_anonim_8378]

szmexy od jakiego % mojego maksa na ławce plaskiej zaczac jesli chce cwiczyc 5 seri po 3-5 powtorzen zeby ta siła szła bo zaczałem ciezarem 95% i 4 i 5 seria to tragedia

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No 95% to nawet nie powinieneś móc zrobić 5 powtórzeń, bo 95% to 1-3powt. Także ok. 85-90%. ale raczej 85%.

[@_anonim_8378]

dzieki ;)

[@Burdajewiczek]

hahahha :D Pioter czuję, że zdanie o ostrości adresujesz do mnie xD

[@jakubkuban7]

Cześć Szmexy, ile najwięcej kilometrów zrobiłeś podczas treningu? PS. Masz endo? xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

kilometrów to nie wiem, ale krokó koło 4K :D

[@jakubkuban7]

Piotr Tomaszewski czyli ok 5km, dawaj na półmaraton @szmexy ! Polecam xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

4K kroków to raczej bliżej 2-3km :D Już mam za sobą bieg na 10km, może kiedyś :D

[@jakubkuban7]

Siema, dzisiaj sprawdziłem 4km to przy moim wzroście (180cm) 4,8k kroków, ale dużo chyba zależy od tempa

[@ktostamktostamktostamktost7663]

Nie znajdziesz miejsca dla jednej biednej dziewuszki,która chce się pozbyć brzuszka w swojej drużynie ? Bo już nie wiem co mam zrobić 🤔😣😥 ćwiczę , jem zdrowo kolorowo smacznie a waga po ośmiu miesięcach tylko -7/8 kg mało ☹️ Pomocy 😔

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dla Ciebie "tylko", dla kogoś innego "aż" ;) nie jestem cudotwórcą, możliwe, że nie więcej nie schudniesz i nic z tym nie zrobisz, chyba, że całe życie pod to ustawisz łącznie z pracą ;)

[@ktostamktostamktostamktost7663]

Piotr Tomaszewski To Lipa 😶

[@kohaku8945]

bierznia do biegania :P czyli bierznia tartanowa :D

[@michazarzycki6148]

#teamnocardio Zaaajebisty materiał !!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki !

[@hubertwozniak7284]

Tylko interwały jako EMOM na rwaniu/przysiadach

[@Userbilzz]

Ja robie interwały średnio 8godzin dziennie ;)

[@kazikkkk]

Paciem ja 20 i 4 spie

[@Userbilzz]

Janusz Chrystus tez pracowalem na budowie ;) aktualnie mam podobna prace zbieram zamowienia na palete zgrzewki ok. 15-20kg, interwaly za ktore mi placa xD

[@monikacieplak7753]

IntervalTeam🤗

[@Lukukuq]

Ziomek włącz manual focus i nie będzie skakało ;p

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

tak zrobię następnym razem :D

[@Perberber]

to samo miałem po interwalach strasznie obolałe nogi 2x interwal w tyg i 2x nogi to zabójstwo dla mnie ; D

[@marcinnapieraa8225]

Myślałem, że to Jaglak na obrazku xd

[@elabuk262]

#teamzależyoddnia

[@jomasoul8502]

Czemu miniaturka z ochoty? : p

[@marcinbednarski9792]

up

[@annazmudka2967]

Mówisz o układzie nerwowym. Że cardio jest szkodliwe. A ja po cardio czuję się uspokojona, dotleniona. 🤸

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy jakie cardio i ile

[@annazmudka2967]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy moje ulubione to 60 min. Jedna piosenka spacer 5, druga piosenka 8. I tak na zmianę. 🏃

[@amelkabochniewicz2870]

Team cardio jestem bo moge sobie ogladac seriale na netflixie!!

[@mordechajzuckerman9088]

Nie podjadać kurwa;-) Hahaha hebłem

[@kamyk6000]

Na czym skonczylem ? Hmm... hahaha :D

[@michagaj-demczuk4302]

#teamNoCardio