TRENING POD SYLWETKĘ - FAKTY I MITY

Współpraca:
➤ [e-mail]
Przydatne linki:
➤ Sklep: mlekoks.pl - tu znajdziesz e-booka o budowie siły oraz koszulki i gadżety
➤ Facebook: bit.ly/squatsan...
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Sprzęt Monster: e-powerlifting.... Kod MLEKO -7%
➤ Suple od KFD: sklep.kfd.pl/ Kod MlecznyFrodo -5%
➤ Kawa wysokokofeinowa Golden Bow Solutions: sklep.goldenbo... Kod MLEKO10 -10%
➤ Zostań Patronem: patronite.pl/S...

[@SquatsAndMilk]

Zapraszam na szkolenie z przysiadu i martwego ciągu - niedziela, 7 lipca, Warszawa: www.mlekoks.pl/warszawa Zostały ostatnie 4 wolne miejsca!

[@adamg4998]

Ten film powinien pokazywać się zamiast wszystkich innych filmów o siłowni dla początkujących

[@acidm7796]

amerykańscy naukowcy udowodnili że 39 na 50 mężczyzn trenujących normalnie trening siłowy po przejściu na crossfit w okresie redukcyjnym cierpiało na przewlekłe zapalenie pochwy.

[@szymonfeliks]

Facet, nagrywasz jeszcze? Bardzo dobre materiały tworzysz.

[@patrykthom6323]

Swietny material, naprawde. Niecale 20 min, a wyjasnia wszystko co trzeba wiedziec treningach na mase/redukcje i podstawy diety. Kozak i Lapa w gore.

[@bartekkostuj]

GRUBY JAK JA CIĘ SZANUJĘ ZA TE MATERIAŁY !

[@jaszczomp1526]

naturalny potencjał ciekawy temat chętnie obejrzę :)

[@Xdd-xx8ll]

Jest już film na ten temat

[@Xdd-xx8ll]

Ogarnij sobie

[@jaszczomp1526]

dzięki

[@marcinfigacz1841]

Paleciooook najlepszy !

[@Mieszko777]

takie info w pigułce poukładało mi te wszystkie informacje które do tej pory zebrałem, dzięki za materiał.

[@Protein_pancake]

Zajebiste podejście. Dzięki bardzo Mleko

[@jakubperun4299]

Bardzo Dobry film obalajacy wszystkie tajemnicze techniki treningu.

[@tuco02]

Super Mleko

[@paulinamazur3505]

Wiedzialam, ze dzis cos dodasz ;) idziesz do przodu i jest git.

[@pawekominkiewicz9576]

Zajebisty odcineczek! 💪🏽

[@joannazimniak8663]

Czekałam na taki film 😍

[@user-vx7le6cq2w]

Zawsze mam beke z ludzi w pracy co mowia ze sa grube bo sa juz starsze i spada metabolizm i ze genetyka i ze budowa ciała itp, jak mowie ze najwazniejsze sa kalorie i jak sie zre jak swinia to sie tyje to sie klucą ze to nie prawda a na przerwie wpierdzielaja batony, piją słodzone napoje (głowne danie to sałatka😂) i sie dziwią ze nie chudną :D

[@slaszeek12]

U mnie to samo nie rozróżniają że z wiekiem zmienia się styl życia przez co metabolizm mniej palisz itp a nie na odwrót

[@Kegn4r]

Szanuję takie filmy!

[@marcintarnowski8203]

W końcu konkretny film💪pozdro

[@romanpreciuk3445]

Prośba - nagraj co myślisz , kiedy ktoś mówi ze jest duży lub mały? Na przykład czy przy danym wzroście obwód X danego mięśnia Y jest duży? Proszę o subiektywną opinię. :)

[@panmarcinb4028]

Jak zwykle w punkt :) 💪🏻

[@bananbanan2539]

Tak

[@konrad3355]

Jak zaczynałem z siłownią to każdy mi gadał bym ćwiczył fbw sakera bo to najlepszy plan na mase i sile xD

[@bartoszkloskowski5926]

Dałbym łapke w górę za merytoryke i fajny materiał ale no nie ma Piotrunia i gadania o treningu po 5 piwach także sory

[@ShockApick]

Jestem gruby. Kolega Cię polecił. Może będę chudy😏

[@jakistypoo2016]

Zajebisty przekaz mati

[@grzybek8763]

Ładne kolorki

[@atomek6779]

Mleko jak Ty mnie zaimponowałeś w tej chwili

[@TrollStefan]

Jeśli możesz to zwróć uwagę na ilość powtórzeń słowa "nie".

[@albertjakub4638]

cudownie, czekałem na taki film :D

[@wesruj9220]

Patrząc na ilości serii o których była mowa na poszczególne parte liczyć wszystkie ćwiczenia ,które nawet w minimalnym stopniu przyczyniają się do ruchu konkretnej partii?

[@pawelkrol843]

Co jak co ale Arnold miał niewiarygodna klatę. Wow

[@marcinfigacz6452]

Trening obwodowy z ciężarem wychodzi najlepiej na redukcji.

[@TheNomios]

Dzięki :)

[@wstretnyalpak]

fajny film typu mądry chłopak cos tlumaczy ale cos czuje ze piotrek za kamerą miał kartke co ma mówić mlekos

[@austinpowers2931]

Mleko co sądzisz o planie szmexa "Push&Pull&Legs [ NA NIM ROSŁEM NAJLEPIEJ"? Ogólnie mi odpowiada ale brakuje serii na biceps. Pozdrawiam

[@Rechowskyy]

Bardzo fajny plan. Bicek sporo robi przy wielostawach. Zresztą pamiętaj, że to tylko wzór. Jak brakuje Ci serii na bica to spróbuj coś dodać np. Innego dnia

[@hubertfrankowski3325]

Co sądzisz o metodzie heavy duty ?

[@MegaAmas123]

Czyli skoro jestem na redukcji i macham 4-5 razy w tygodniu po 3 serie wszystkiego co istnieje na świecie to jestem debilem i powinienem zmienić to na 60-80% maxymalnej wagi ciężaru jaki daje radę w 2-3 seriach po 3-8 powtórzeń i 3 razy w tygodniu to wystarczy?

[@seffhere8829]

Ato ciekawe bo właśnie się ostatnio zastanawiałem czy trening naprawdę robi różnicę przy odpowiedniej kaloryce 😂

[@jbc365gym]

9:42 Dlaczego na redukcji jest o wiele łatwiej o kontuzję?

[@uszaty2037]

Jestem Budda Człowieku , słabsza regeneracja.

[@JohnyBrravo]

Trening siłowy kosztuje mniej kalorii? To dlaczego kulturyści, trojboisci itp muszą jeść tak dużo? Sama czynność przysiadu może i spala 100 kalorii, a skąd potem zregenerować uszkodzone włókna, powięzi, układ hormonalny? To właśnie treningi tlenowe zabierają mniej energii.. Tak naprawdę większość kalorii spalamy tylko podczas samej czynności i nie powoduje on takiego spustoszenia w organizmie jak siłowy. Mówię tutaj oczywiście o zwykłych osobach trenujących dla siebie

[@patricktluszcz]

spustoszenie w organizmie to sieje heroina a nie aktywnosc fizyczna i predzej 5 serii ci spala 100 kalorii a nie jeden przysiad

[@rafalzgora]

Wiem że to dla ciebie pewno nie jest intuicyjne ale wbrew pozorom przy takim filmiku możesz patrzeć w kamerę, A tak zajebiście się tego słucha ale patrzę na ciebie i widzę jak uciekasz wzrokiem raz w lewo raz w prawo raz w lewo raz w prawo raz w lewo raz w prawo jakby szukał kogoś kto macie na celowniku

[@bosman4055]

Już miałem like dać ale jak wspominałes o crossficie to zmieniłem zdanie

[@imralav]

Na wstępie mowa o tym, że jedynie kalorie mają wpływ na to czy malejemy czy rośniemy. Zastanawiam się jak to się ma odnośnie historii gościa, który jadł 5000kcal low carb nie tyjąc. Stronka smashthefat się nazywała bodajże. Nie ma wpływu w tym temacie insulina podnoszona węglowodanami czy coś?

[@skillmusic7740]

Mleczko a ty kiedy robisz redukcje ? X D

[@krzysztofj4388]

Mleko light jest chujowe czyli pewnie nigdy ;)

[@kuba91119]

Kiedy się rozsypie od treningu siłowego co przy tym poziomie wiedzy będzie trudne i raczej się nie stanie

[@szklon4247]

Hah akurat skończyłem redukcję

[@maclawo]

Film sztos, ale mam wrazenie ze troche za szybko nawijasz

[@piotrnowakowski7408]

Prędkość 1.5 i lecimy

[@shaman263]

Magnezja po nosie i 2.0 mordo stestuj

[@kuba91119]

Mlekoks nawija jak Eminem przy 1.5 i 2.0

[@majk2946]

Po tym co tu zosbczylem nie wiem czy chciałbym zrobić kalte z bicem

[@michamojkowski9778]

po co o tej redukcji, jak nikt jej nie robi??

[@kuba91119]

Merytorycznie jak u Seby Kota

[@norbertmalecki4774]

Na redukcji nie ucina się objętości do minimum bo to najprostsza droga do utraty masy mięśniowej. Objętość do utrzymania mięśni jest wtedy większa niż jakbyśmy byli na surplusie kalorycznym, np. jeśli na masie objętość do utrzymania klaty to 6 serii to na redukcji byłoby to powiedzmy 10 serii, przykładowo oczywiście, i do utrzymania masy mięśniowej. Dlatego się nie zgadzam. Polecam zapoznać się z tym co mówi Mike Israetel na ten temat, pozderki :)

[@juliaszulc2729]

Dobrze mowisz, ale za szybko.

[@Corporate_Zombie]

0:56 Nie, no, chyba trochę przesadziłeś. Jeśli dla mnie deficyt kaloryczny to 2500 kcal, to jednak ma znaczenie, czy te 2500 kcal dostarczę do organizmu jedząc chude mięso, brązowy ryż i warzywa czy też żrąc snickersy. Jak się pierwszy raz w życiu wziąłem za odchudzanie, to w ogóle nie liczyłem kalorii, tylko układałem dietę w oparciu o indeks glikemiczny i przez pierwsze 3-4 miesiące ładnie schodziło, po jakieś 4 kg na miesiąc. Nie licząc kalorii, w pół roku zszedłem z 91-92 kg na 74-75 kg. Nie mówię, że liczba kalorii nie ma znaczenia, bo ma, ale jakość jedzenia jest równie ważna jak ilość.

[@jonekfronek4040]

Sorry ale nie masz racji :-( Zobacz film Boreckiego na jakiej diecie zrobił życiową formę...

[@alex755733]

Jonek Fronek Porównujesz normalnego gościa chcącego poprostu zrzucić trochę fatu do zawodowca który bije taką ilość towaru ze pewnie będąc na plusie kalorycznym i tak by robił formę. Słabo

[@celex7038]

Po prostu jadłeś jedzenie z którego mniej mogłeś zjeść. 2000kcal z warzyw i 2000kcal z fastfoodow da ci tyle samo energii, tylko że warzyw nie zjesz tyle za jednym posiłkiem, a fastfoodow możesz nawet więcej

[@Lodzio20]

Ale po co porównujesz takie skrajności? Przeciez nikt nie będzie dostarczał całej puli kcal ze śmieci. Trzeba znaleźć umiar we wszystkim.

[@Corporate_Zombie]

@@Lodzio20 Racja, przykład ze snickersami nie był najlepszy. Chodzi mi o to, że jeśli pilnujesz jakości jedzenia, to możesz chudnąć na mniejszym deficycie, chroniąc tkankę mięśniową i dostarczając organizmowi potrzebnych witamin, mikroelementów i zdrowych tłuszczów. Dodatkowo będziesz mniej głodny i łatwiej będzie utrzymać dietę. Na dłuższą metę jakość jest równie ważna jak ilość. Moim zdaniem dieta "jem to co wcześniej, ale mniej" to nie jest najlepszy wybór. Piszę na podstawie własnych doświadczeń. Mam dużą tendencję do tycia i walczę z sadłem od lutego 2011.

[@szymonkisielewski3486]

M13 too...

[@hulkhulk821]

Dr. Mleko. A te wszystkie wskazówki to dla naturali? Dr. Przybij testa z trenen. 😂😎

[@wonski7183]

Skrótu "dr" nie piszemy z kropką

[@drutkolczasty5083]

No t@k

[@djdomel2]

Za dużo informacji na raz. Brak przykładów, żargon kokosów i trenerów i brak konkretow na plan dla początkujących. Film raczej dla osób w temacie.

[@adampindelski2359]

Ej z tymi nie za czestymi jedynkami sie nie zgodze. To spory bodziec dla adaptacji neurologicznych w wielostawach. Ostatnio Candito troche o tym mówił. Sam też czuje że raz w tygodniu schodząc poniżej 3 powtorzeń szybciej progresuje.

[@AdamAdam-tt2fq]

Jagodzianki w gucci?

[@doradcaps1551]

A jak nie masz chęci i czasu na ciężki trening to się wogole nie zabieraj za ten sport i żadne liczenie kalori ci tu nie pomoże

[@Kuba-dy3hk]

Ludzie nie patrzą się na ciebie dziwnie jak tak stoisz i gadasz do kamery?

[@3bartosz]

Może patrzą ale po co się przejmować jakimiś randomami :D

[@zuz2aa644]

No ale przecież mądrze gada

[@newbie2k477]

66 cm w udzie to dużo? XD

[@MrXxxkolo]

jeżeli masz 170-180cm wzrostu i gównianą górę to tak

[@blogierka5312]

No i wszystkie filmiki peuedospeców "trenio na redukcje", "trenio na rzezbe" ipt. poszły się jebać :D

[@mikoajpawelec6271]

10:32 Malik w tle XD

[@MrCieslakos]

Wszystko ładnie pięknie tylko kaloria kalorii nie równa np. słodycze powodują szybki wyrzut insuliny natomiast np. płatki owsiane powodują powolny stopniowy wyrzut insuliny 🤔 więc mamy stopniowo uwalnianą energię.

[@karolmason1192]

Ale na spalanie tłuszczu nie ma to żadnego wpływu

[@xXxMaVeRoXxX]

,,krótki 45 minutowy trening siłowy" No to krótki w chuj.

[@bananbanan2539]

Dremes no to jest taki po prostu raczej średnio krótki

[@xXxMaVeRoXxX]

@@bananbanan2539 Myśle, że 25 minut spokojnie powinno Ci starczyć na taki krótki trening. To jest trening siłowy a nie maraton. Nie wiem co byś musiał robić przez te 45 minut, ale jakbyś poważnie ćwiczył to byś się zajechał.

[@bananbanan2539]

Dremes no to wszystko zależy. Jeśli robisz FBW 5X5 każdego ćwiczenia dodatkowo 3 serie rozgrzewkowe, między seriami roboczymi odpoczywasz 5min to masz 3 godz na trening. A krótki trening na redukcji powiedzmy w systemie gora - dół niech będzie łącznie 12 serii roboczych np 3 WL 3 OHP 3 podciąganie i 3 jakieś wiosło to jest raczej mała objętość. Jeśli odpoczywasz 3min między seriami masz 36min plus jakakolwiek rozgrzewka A i serie rozgrzewkowe raczej wskazane... ciężko zejść poniżej 45min

[@xXxMaVeRoXxX]

@@bananbanan2539 W sumie to masz racje. Nie uwzględniłem wielu rzeczy. Typu rozgrzewka, poziom wytrenowania czy trenowaniu kilku partii ciała na jednym treningu. Po uwzględnieniu tych czynników trening ten zajmuje zdecydowanie dłużej. Co nie zmienia faktu, że wciąż można wykonać bardzo efektywny, mocny 25 minutowy trening siłowy.

[@patricktluszcz]

jak ludzie 25 - 45 minut cwicza to sie nie dziwie ze kazdego o sterydy oskarzaja XDD

[@Itachi355521]

Wkurwia mnie to twoje rozgladanie sie xd

[@ladomir1467]

3 XD

[@brozaplpl]

Pierwszy. W końcu !!!!!