JAK WYKONAĆ TRENING FULL BODY WORKOUT?

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online:
trenujdobrze.pl
szymonmoszny.gymplanner.com/
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / trenujdobrzepl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...

[@marcin4778]

Kiedy powrót Bąka Kacprowicza, zawodnika sylwetek sportowych?

[@1-2-fgh30]

😂😂szef jesteś

[@SzymonMoszny]

Już jesteśmy umówieni na następne nagrania. Kacper był niedostępny przez jakiś czas:)

[@marcinmarcin1159]

Hej. Czy możecie nagrać trening wytrzymałościowy ? Please.

[@karinabrysch3750]

😂

[@hyxorthepancake]

@@SzymonMoszny moze tylko udawal niedostepnego?

[@elvis7822]

Fajny pomysł na taką serie filmików o najpopularniejszych planach treningowych 💪😉

[@maciejkonieczny5218]

Tak, tak . Chcemy więcej takich materiałów 😊 Super😁 Dziękuję ❤

[@macmic5427]

Dzięki Szymon, oczywiście że chcemy więcej, więcej Szymona i więcej ćwiczeń. Wszystkiego dobrego!

[@nexti7067]

Super 😁 Ćwiczę Split, ale chciałbym przejść na FBW. Możesz nagrać więcej filmów o planach FBW dla początkujących, srednio zaawansowanych i zaawansowanych ? Pozdrawiam

[@OmeL961]

za!

[@GOGELx]

Ja lubię technikę gdzie jak robię przysiady/wykroki to na wykonuję na zmianę serie z wyciskaniem żołnierskim. Mniej się męcze i zrobię więcej powtórzeń a i trening jest krócej trwa. Tak samo z pompkami i podciągnięciami/wiosłowaniem, dipy z brzuchem, łydki z bicepsem

[@filipu.6892]

Szymon, jak zawsze inspirujesz swoimi filmami jak i całą osobą. Pozdrówki dla was 👊

[@jacekbuszka4187]

Oczywiście że chcemy więcej filmów bo jak zawsze są super 💪

[@mietek410]

Z chęcią zobaczę inne treningi FBW💪super odcinek 👍pozdro 🙂

[@79Cristianus]

Super serie zawsze są mega. Zdecydowanie takie rozwiązanie lubię 😊 pozdrawiam 🙂

[@SzymonMoszny]

Pozdro!

[@lukaszjelon]

Super filmik i mam nadzieje, że nagrasz jeszcze, przynajmniej jeden, jak wygląda trening w inny dzień. Sam się teraz mocno zastanawiam czy nie spróbować

[@hyz4r]

Świetna forma obu Panów, super materiał, znakomity montaż i muzyka, dziękuję! 💪

[@diaks777]

Bardzo fajny film. Chętnie bym zobaczył inne warianty treningu w super seriach.

[@Kolbi747]

Świetny film czekam na więcej 💪

[@marcnew6042]

O tak giga serie 😊 uwielbiam rabnac caly trening na raz i tak 5 seri😊

[@dominikberlik7275]

Bardzo fajny trening. Czekamy na więcej filmów 😊

[@markokornas931]

Czesc. Zawsze chcemy. Dzieki.

[@markokornas931]

I moj bark przestal mnie bolec dzieki tym filmom.

[@Emkasek]

Super bardzo chciałbym jeszcze zobaczyć 2 przykładowe jednostki treningowe fbw

[@henrykd5533]

Więcej tego typu materiałów proszę ✋️

[@adammaecki2078]

Bardzo dobry trening, więcej takich. Pozdrawiam

[@Skushi]

super serie top - 45/godzina fajnego treningu i da sie spompowac, spocic, a do tego rosnie ;)

[@mrymate1257]

Fajna muzyczka, kolorystyka, ujęcia i montaż :) Treść oczywiście też!

[@michaurban6313]

Szymon, dobrze byłoby podać ilość serii i powtórzeń, które wykonujecie. Myślę, że dla początkujących to kluczowa informacja. Chyba że były podane, a ja przegapiłem, to prosiłbym o poprawienie mnie. Pzdr

[@adamssss6604]

Pan Szymon jak zawsze konkret materiał ❤

[@lukaszukasz6273]

Super robota! bardzo przydal sie materiał Pozdroo

[@mateuszjedrzejak6821]

Świetny materiał 👍

[@user-ez6ww7nk6l]

Super odcinek!!! Mega praktyczne wskazówki!!! Ile powinno się robić serii każdego ćwiczenia? Dzięki🙂

[@sebpan166]

fajny pomysl 👌👌👌👌 czekam na wiecej

[@speedfreaksjaworzno4748]

Bardzo ciekawy materiał 😊

[@rafapiorkowski7355]

Bardzo fajny zestaw ćwiczeń 💪🏻👍🏻

[@kamilosmalos6634]

Spoko opcja. Dawaj więcej 👊😀

[@jestemdarek]

Dobrze dobrana muzyka, wyzdrowiję i przetestuję to :)

[@grzegorzgrobelniak5434]

Witam serdecznie Praktycznie przez 80% całego mojego okresu treningowego trenowałem FBW czyli ponad 2 lata Nie wiem dlaczego ale inne plany treningowe nie przyniosły takich rezultatów... Bardzo konkretny film 💪💪 pozdrawiam

[@gymratt94]

Szymon super trening, proszę nagraj jeszcze FBW dla kobiet włączając w to ćwiczenia na pośladki

[@krzysztofkordek9291]

chcemy!!!

[@kropek6142]

Więcej takich filmów poproszę.

[@krzychug475]

Uwielbiam super serie bo zawsze wychodzę spocony z treningu. 60.min fbw i mam po 12 serii na wszystkie grupy miesniowe

[@arkadiuszdynski3771]

Jutro testuje 💪🏻🦵🏻

[@lesio]

Super nagranie. Dawno Cię nie oglądałem i wcześniej zawsze było tak, z tego co kojarzę, że ty mówiłeś co Zawodnik Sportów Sylwetkowych ma robić bez zaangażowania w ćwiczenia z Twojej strony. Wolę bardziej takie nagranie jak również ćwiczysz i opowiadasz

[@mateuszbodziu5200]

Jest Szymon, jest impreza.

[@marekhenschel4832]

Z przyjemnoscią zapoznam sie i poćwiczę z filmikami na poszczególne grupy mięśni. Pozdro

[@PAWLAK-Metin2]

Super materiał i do tego ta nuta , majstersztyk montażu

[@AW-vk8kc]

Dzięki!

[@diamentowyrobson1245]

Świetny materiał

[@arielsewe3730]

Wielostawowe zawszę pierwsze wchodzą ale przetestuje cały ten trening więcej tego typu odcinków poproszę pozdrawiam

[@skoromny]

Spoko odcinek 👍

[@aduni0]

Jak bez zawodnika sportów sylwetkowych , to ja nie oglądam😂

[@konradkotyla2973]

No i wiem co robić przy kolejnym treningu :D

[@mioszmajchrzak9906]

Siemano! Kozak trening. Może by tak następna część o propozycji treningu b?

[@XzaeCJ]

Wreszcie ktoś powiedział o treningu dwójek. Co widzę jakieś plany to prawie w każdym olewają ćwiczenie na 2jki. Ćwiczenie 2jek na maszynie jest mega. Właśnie sobie rozpisałem FBW ABC(z faktu chęci robienia różnych ćwiczeń na partie dopiero abc zaspakaja) ale niestety wychodzi po 9-10ćwiczeń na trening(3x w tyg). Przyda się łączenie serii jak w filmie :) Pozdrawiam.

[@arturklapczynski]

Ale numer, od 3 tygodni robię FBW w superseriach 💪😃 tylko trochę inne ćwiczenia i ich połączenia 👍

[@MarioM1983]

Super trening, możesz nagrać kilka rodzaji treningu FBW 🙂 czy jako początkujący można zacząć ćwiczyć na maszynach, pół maszynach? Jeśli tak, można prosić rozpiskę FBW, dzięki

[@adamvx1531]

Zaczynanie od maszyn to jedna z najgłupszych rzeczy jakie możesz zrobić. Jakiś mądrala za dolara powie że przecież tak jest bezpieczniej. Jednak jest to prawda tylko na krótką metę. Na maszynach masz wymuszony ruch. Nie musisz więc tak dbać o stabilizację i kontrolować toru ruchu. Czy to źle? Oczywiście. Należy zacząć od wolnych ciężarów i uczyć się ruchów podstawowych które są bardzo przydatne w codziennym życiu. W ten sposób całe ciało jest wzmacniane w sposób prawidłowy. Jak zaczniesz od maszyn to owszem będziesz miał silniejsze główne mięśnie ale nie będziesz mieć stabilizacji i nie wzmocnisz mięśni pomocniczych i jak się przesiądziesz na wolny ciężar to będziesz latać na wszystkie strony a mięśni nie zmęczysz na tyle żeby wywołać bodziec do wzrostu. Tak więc im dłużej będziesz ćwiczyć na maszynach tym gorzej dla ciebie. A jeżeli cały czas będziesz na nich ćwiczyć nie robiąc nic na wolnych ciężarach to zrobisz sobie dysproporcje w rozwoju mięśni i siły a to prosta droga do kontuzji. Będziesz coś w życiu ciężkiego podnosić to przecież nie wyizolujesz ruchu bo nie będziesz tego na maszynie podnosić i sobie krzywdę zrobisz. Ponadto trening na maszynach jest również mniej efektywny. Bo ćwicząc na wolnym obciążeniu i wykonując ćwiczenia złożone angażujesz w zasadzie całe ciało. Wywołujesz w ten sposób większe zmęczenie i następuje wyrzut hormonów takich jak np testosteron, co korzystnie wpływa na rozwój mięśni. No i wisienka na torcie - maszyny mają wymuszony tor ruchu. Przez co często jest on nie dostosowany do danej osoby. Maszyna wykonuje taki sam ruch niezależnie od tego jaki masz wzrost, długość kończyn, szerokość itd. Ogólnie nie uwzględnia twojej budowy. Fakt że maszyny mają regulację ale nigdy nie będą tak uniwersalne jak wolne ciężary. Wykonując ruch który jest dla ciebie nieodpowiedni możesz bardzo szybko nabawić się kontuzji. Trening na wolnych ciężarach jest o wiele lepszy od treningu na maszynach.

[@MarioM1983]

@@adamvx1531 dzięki za odpowiedź, pytałem o te maszyny bo robiąc ćwiczenia na wolnych ciężarach to na początku będę robił pustymi sztangami, powoli dokładając jakiś mały ciężar, pytanie czy to nie będzie komuś przeszkadzać jak będę zajmował sztangę itp. Trochę mnie przeraża widok innych ludzi patrząc na mnie jak na jakiegoś słabeusz.

[@adamvx1531]

@@MarioM1983 co to za gadanie? Wiadomo że będziesz zaczynać od bardzo małych ciężarów, bo tak się po prostu robi. Nikt nie będzie na ciebie patrzeć jak na słabeusza. Przeciwnie. Jakbyś tak nie robił to patrzyliby na ciebie ale nie jak na słabeusza tylko po prostu idiotę. Czy nie będzie to komuś przeszkadzać? Nie. Wszystko jedno ile na sztangę zakładasz masz takie samo prawo korzystać z niej jak każdy klient jeśli kupiłeś karnet. Tak naprawdę nikt się na siłowniach z nikogo nie wyśmiewa że jest początkujący. Każdy zaczynał od zera. Tak naprawdę na ogół tam nie ma zbyt wielu byków jakich można spotkać w internecie. Paru takich może się trafi ale większość to jakbyś spotkał gdzieś na ulicy to nie pomyślałbyś nawet że coś ćwiczą. Zresztą im ktoś jest bardziej doświadczony to bardziej chce pomóc z reguły. Ci co ewentualnie by się powyśmiewali to tacy frajerzy którzy sami chodzą od stosunkowo niedawna, ale i tak nie odważyliby się tego zrobić bo zaraz podszedłby większy i wyśmiał ich. Tak to działa. Ja nigdy nie spotkałem się żeby ktoś się z kogoś wyśmiewał z takiego powodu. Fakt zdarzają się idioci ale nawet oni raczej tak nie robią. Bardziej szkodliwi już są tacy mądrale co myślą że wiedzą wszystko a nie wiedzą nic i wciskają ludziom swoje ,,dobre rady" na takich należy uważać bo tacy faktycznie się zdarzają. A co do byków to tak jak mówiłem może na paru trafisz ale nie należy się ich bać. A jedno jest pewne. Ćwicząc na maszynach nigdy nie staniesz się jednym z nich.

[@MarioM1983]

​@@adamvx1531 dzięki za odpowiedź, w sumie to mnie przekonałeś do wolnych ciężarów, będę pomału sobie progresowal. Dzięki

[@Baksiu1223]

@@MarioM1983 Maszyny stosuj sobie akcesoryjnie albo czasem w ramach urozmicenie treningu, ale jednak najlepiej bazować na wolnym cieżarze, gdzie pracują również miesnie stabilizujące całe ciało wiec pieczesz 2 pieczenie na 1 ogniu:)

[@radek1467]

Bardzo fajny trening. Chętnie zobaczę jeszcze inne warianty / kombinacje takiego treningu 💪 osobiście sam jestem na etapie treningu FBW łączonego superseriami i dla mnie jest to fajna sprawa bo trening jest w miarę krótki ale intensywny + mogę sobie do niego dorzucać bieganie w DNT 💪 pozdrawiam 🫡

[@tomaszmaciejewski6648]

Dobry trening i dobra metoda. Przy FBW można w sumie jak w każdym treningu wytyczyc sobie priorytety. U mnie np przy dobrze rozbudowanych m. ramienia nie muszę się aż tak na nich skupiać wystarczy, że zrobię podciąganie podchwytem i mam załatwione plecy i wystarczająca objętość na dwugłowy ramienia. Oszczędność czasu tak jak piszesz. Poza tym kończąc cykl w kolejnym można skupić się na innych partiach mięśniowych

[@Doggy434]

Spoko trening💪💪💪

[@Daniel-buhaj]

Chcemy więcej

[@LLLBARTHEZLLL]

Nooo w końcu ❤️

[@pawegonda8002]

Robię 💪💯

[@kazz931]

good training! good job good video!

[@tomekkwapniewski989]

Bardzo fajny trening 💪

[@user-ck2sh7dk4i]

Świetny odcinek :) z resztą jak zawsze. Pytanko przerwa po super seriach 1.5 min starczy czy wydłużyć? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie.

[@jacekgowacki878]

No super filmik. Lece na żelazo ;)

[@badwsztuce3395]

Lubię cię słuchać gościu pozdro 💪

[@SzymonMoszny]

fajnie :D

[@jakub3549]

Mam to samo. Pozdro

[@dawid3478]

Sztos 🔥 Najważniejsze dla mnie - prawidłowa postawa do bułgarskiego oraz 2 najważniejsze ćwiczenia na brzuch ✌️💪

[@lukaszserio3431]

Super 🎉

[@sebastianjanik8441]

Dawaj więcej

[@adamplociennik118]

Super trening :) A jak polaczyc cwiczenie wydolnosci/kondycji z treningiem oporowym? Jakis trening obwodowy, cos z cross fitu czy moze trzeba to dzielic i zwiekszyc czestotliwosc cardio poza silownia? Masz jakis zloty srodek?

[@pgasiorek]

Trening świetny i chętnie zobaczę inne warianty, ale praca kamery w tym odcinku mogłaby być lepsza. Kadry nieco zbyt ciasne i nie było czasem widać, jak ćwiczyliście .Ale generalnie świetny materiał 👍

[@mariuszmario100]

FBW kozackie ! Szymon jest opcja nagrania treningu na siłce pod tenisa ziemnego ? Chodzi mi o lekki ciężar i pełne ruchy, ciężko dzisiaj dostać to na polskim YT od takiego doświadczonego gościa jak Ty. Pozdrawiam

[@mgukasz905]

Ja robię np. serie na klatę i między seriami lecę na nogi. Później plecy i między seriami brzuch i jest mega pompa uwielbiam takie treningi 💪

[@klaudiamiller9740]

Szymon jest jak wino im starszy tym lepszy 👊

[@ciekawypawel1988]

Hehe skoro Pani tak mówi to pewnie tak jest 😉

[@korashc451]

Poprosiłbym więcej FBW. Świetny materiał. Pozdro.

[@bartoszzielony8376]

Cześć Szymon! Super trening, potestowane, bardzo mi pasuje na mój aktualny moment. 2-3 w tyg biegam, 2-3 raz rower (często typu 100km), stąd takie fbw na dopakowanie/podtrzymanie mięśni wydaje się super. Pytanie - czy coś stoi na przeszkodzie robic go 2-3 w tyg bez modyfikacji? czy raczej ułożyć sobie jakiś dzień2/3?

[@patrykfilipiak2629]

Fajny materiał Fajny trening Pozdrawiam

[@ironhead488]

Super. Jak widać można zrobić dobry trening oparty na kilku czwiczeniach. A jak wyglądał by przykładowo push pull ?

[@DhrTomasz]

Lubię super serie

[@19RiX46]

Panie Szymonie a jaki rodzaj treningu by Pan polecił dla mnie, gdzie mogę uczęszczać na siłownię 3dni pod rząd (nd,pn,wt) Innej opcji nie mam niestety. Czy PPL to dobre rozwiązanie na 3dni z rzędu? Pozdrawiam.

[@intelcoreinside7]

Jak zawsze klasa! A jak intensyfikować push pull? Czy tu serie łączone też mają rację bytu wg Ciebie? Generalnie jestem z tych 0 przerwy, ciągła walka z czasem i zależy mi na zrobieniu maxa w godzinę

[@dogemoonelonbez-musk2540]

XDD masakra z wami. Podpowiem Ci Rób plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem ponieważ jak zaczniesz się edukować zrozumiesz że to połączenie jest najlepsze..

[@cezarykastarenda5907]

Panie Szymonie. Robię trening FBW 3 dni w tygodniu. Trening A i B. Robię naprzemiennie tydzień po tygodniu A/B/A, kolejny B/A/B. Czy to dobry pomysł, czy może lepiej dodać do tego trening C z innym zestawem ćwiczeń niż w poprzednie dni? I robić w jednym tygodniu A/B/C? Dodatkowo pytanie, które mnie bardzo ciekawi. Co jaki czas zmieniać w danym zestawie treningowym ćwiczenia? Może co Miesiąc?

[@lej7music]

Jak ma się mostkowanie w przypadku shoulder pressów? Czy delikatnie wypinać klatkę czy kręgosłup ma przylegać do ławeczki? Zawsze mnie to intrygowało i nie wiem czy delikatne mostkowanie to nie błąd w przypadku mięśni naramiennych, często boli mnie kręgosłup. Pozdrawiam ;)

[@XXXXXX-fo3co]

Panie Szymonie a prosiłbym o trening np full body lub coś pod sporty walki boks (amatorsko) ale w warunkach domoeych czyli ograniczonego sprzętu czyli drążek, poręcze sztanga hantle gumy. Takie wyzwanie dziękuję za filmy pozdrawiam.

[@artursobczyk5356]

Ale w tym treningu było wszystko co możesz zrobić w domu przy tych ograniczeniach oprócz ostatniego ćwiczenia na dwójki. Zamiast tego rumunski martwy i masz plan elegancki.

[@SuperFilip18]

Ja mam swoje top 3 na biceps ale jestem ciekaw jakie pozostałe dwa ćwiczenia są wg Ciebie w topce?

[@adrianwieckowski3870]

Ja poproszę o wiecej przykładów na FBW👊💪

[@piotrzielski1660]

A jak dodać do treningu elementy dynamiczne i akcesoryjne, które również będą wpływać na sylwetkę ale dodadzą siły eksplozywnej oraz poprawią zakres ruchu jednocześnie ograniczają kontuzje

[@pRoxdak1ng]

A moze jakis odcinek o treningu heavy duty? Jestem ciekaw co myslisz o tej metodzie

[@Kamil965hfh]

A mógłbym poprosić jakiś fajny filmik jak ćwiczyć przedramiona hantlami i sztangą bo jest to partia mięśni z którą mam duży problem

[@k0n0pfloyd]

Super montaż, ale czy nie jest lepszą opcją, mniejszy ciężar i zatrzymanie w fazie izometrycznej? Pozdrawiam

[@janekfaja3983]

Witam, przychodzę z pytaniem czy taki oto plan który sobie ułożyłem będzie odpowiedni dla osoby ze stażem 2 miesięcznym na siłowni. Z góry dziękuję za pomoc. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie R.2 2. Butterfly 3 serie RIR 2 3. Wyciskanie kentla jednorącz(barki) 3 serie RIR 1 4. Wznosy do boku 3 serie RIR 1 5. Warkocze na triceps Wtorek: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 3 serie MAX 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 serie RIR 2 3. Y raise 3 serie RIR 1 4. Odwrócony butterfly 3 serie RIR 1 / MAX 5. Biceps ze sztangą łamaną 3 serie RIR 1 Czwartek: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie RIR 2 2. Wykroki na podwyższeniu 3 serie RIR 2 3. Hip thrust 3 serie RIR 2 4. Dwugłowy na maszynie/drabince 3 serie RIR 1 5. Łydki na krzesełku 3 serie 60s 6. Rusina twist 3 serie 60s Piątek: 1. Podciąganie nadchwytem/podchwytem 3 serie MAX 2. Wyciskanie hantli na skosie + 3 serie RIR 2 3. Focze wiosłowanie hantlami 3 serie RIR 2 4. Butterfly 3 serie RIR 1 5. Landmine press 3 serie RIR 2

[@pjoter5680]

Panie Szymonie 3 ćwiczenia na barki?plus dostają dodatkowo przy wyciskaniu na klatkę, na biceps 2, na klatkę 1? Nie za duża rozbieżność. Biceps dostaje przy drążku i dodatkowo małą partię stymulowac kolejnym cwiczeniem?

[@thedill2838]

Super

[@marcinmarcin1159]

Hej. Zrobisz trening wytrzymałościowy pod sporty walki ? Please

[@user-qd5qd2ci1m]

Trening dziś powtórzony, super serie elegacko pasują do FBW , którym najchętniej ćwicze. Z chęcią obejrze podobne warianty FBW.

[@piotrwu6464]

Poprosimy więcej FBW, na pewno się przyda

[@pawe553]

Może i Piotr zastępuje Kacpra w Twoich filmach, ale muszę przyznać, że bardzo dobrze się ogląda filmy z jego udziałem, wszak on również sprawia wrażenie sympatycznego człowieka, choć nieco spokojniejszego :) Spodobało mi się takie ciekawe podejście do treningu FBW, wszak superserie stanowią fajne urozmaicenie klasycznego treningu :) Pozdrawiam serdecznie.

[@piotrekpieron]

Milo słyszeć, pozdrowienia dla Ciebie 😊

[@WorldGuide03]

Pytanie mam jedno, pierw robienie barków w fbw? Potem chyba ciężko jest robić innego rodzaju ćwiczenia, takie jak między innymi klatka piersiowa.

[@patrykjot1335]

Kozak

[@KrwaweMacki]

Czekamy na drugą wersję FBW w super seraich :)

[@Theyzzyk]

Szymon, czy trenując fwb na masie to ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, przysiady, ohp lepiej robić po 4 serie po 8-12 powtórzeń czy lepiej 5 serii po 5 powtórzeń (ale z większym ciężarem)?

[@dogemoonelonbez-musk2540]

XDD wy zamiast się edukować liczycie na gotowe. Japierdole

[@arekarek1665]

Świetny trening 👍 Szymon według ciebie dla naturala lepszy fbw czy push pull legs ( średnio zaawansowany 47 lat 😊 )

[@SzymonMoszny]

Każdy :) Ważne żeby każdy mięsień bodźcowa dwa razy w tygodniu

[@lukaszbacek12]

Trening jak najbardziej dla Mnie . Lubie ćwiczyć w superserii więc baja

[@lotos88]

Witam. Na siłowni, na którą chodzę na maszynach są naklejki o zakazie robienia allahów. Jest jakieś ćwiczenie równie dobre na ich zastępstwo ?